|
|
|
|
|
|
 |
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
10.1.2011 8:42
|
Итак -начинаю активную работу : КК-1500,
велотренажер- 60 мин,
упражнения на пресс-20 мин,
лифтинг лица -10 мин .
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
7.12.2010 15:22
|
Тот, кто пробовал худеть, знает, что мало просто сесть на диету. Для достижения цели нужно что-то еще. Какие условия нужно соблюдать, чтобы наконец-то похудеть и не набрать вес обратно.
Наш эксперт — кандидат медицинских наук, психотерапевт Владимир Миркин.
Условие 1. Признать личную ответственность за свою фигуру
Если присутствует лишний вес, значит, есть и «состав преступления» — переедание. Тот, кто уверяет, что «ест очень мало», лукавит. Чтобы похудеть, то есть стать свободным от вредной привычки переедания, надо признать свою зависимость от нее. Человек, считающий, что во всех его бедах виноват кто угодно, только не он, меняться не захочет и не сможет! Одни стремятся возложить ответственность на врача: «Я ничего не могу сделать со своим аппетитом, воздействуйте на него вы!» Другие жалобно рассказывают об отягощенной наследственности, нарушениях липидного обмена, обилии стрессовых ситуаций в жизни, полностью исключая собственное авторство в накоплении лишнего жира. А ведь такое непризнание личной ответственности делает лечение неэффективным.
Условие 2. Испытывать истинное желание нормализовать вес
Любое действие начинается с желания, и ни один способ похудения не может быть эффективным без волевого усилия! Нередко случается, что люди хотят снизить вес, потому что это модно или их уговорили подруги, заставил муж. При этом они абсолютно не готовы принимать активное участие в процессе, не стремятся во что бы то ни стало добиться результатов. Только истинное, выстраданное и по-настоящему сильное желание изменить свою фигуру может стать ключом к успеху.
Условие 3. Серьезный мотив
Мотивов для похудения, как правило, несколько. Необходимо их четко сформулировать и выбрать наиболее значимые для себя. Избегайте утверждений типа «Я хочу похудеть, потому что не хочу быть полной» — обязательно расшифруйте, что стоит за слово «полнота» применительно к вам лично. Например: «Полнота — это гипертония, плохое самочувствие, понижение работоспособности». Или: «Полнота — это утрата привлекательности, комплексы, проблемы в личной жизни, ухудшение отношений с мужем». Определите самые свои сокровенные мотивы. Для кого вы хотите быть стройной? Для мужа? Для соседа? Для начальника? Если знаете точный ответ на этот вопрос, то ничто не собьет вас с избранного пути!
Существуют еще и так называемые оправдательные мотивы, которые могут «подбивать» вас бросить похудение — дни рождения, праздники, неверие в успех, стрессовые ситуации. В результате возникает борьба мотивов — и побеждает сильнейший.
Условие 4. Определить лишний вес и спланировать сроки похудения
Для того чтобы вычислить разницу между фактическим и идеальным весом, существуют многочисленные формулы и таблицы. Наиболее известна формула Брока: нормальный вес тела в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. В зависимости от того, на сколько процентов реальный вес превышает идеальный, можно выделить четыре степени ожирения:
1-я степень — 11–24% лишнего веса,
2-я степень — 25–49%,
3-я степень — 50–99%,
4-я степень — 100% и более.
Сроки похудения у каждого человека разные, в зависимости от веса, возраста, особенностей обмена веществ. Доктор Миркин предлагает такую модель, которую он составил в результате многолетних наблюдений. Правда, эта схема применима только к людям с 1, 2 и 3-й степенями ожирения — у лиц с нормальным весом динамика похудения замедлена, а у обладателей 4-й степени может быть, наоборот, ускорена.
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
7.12.2010 15:21
|
За первые две-три недели обычно удается избавиться от 5–7 кг, затем, как правило, наступает «мертвая зона» (в процессе похудения их бывает несколько). Это связано с перестройкой жирового обмена. Такой период длится около недели, а потом вы снова начнете худеть.
Похудеть можно на 8–10 кг за месяц, на 20 кг — за 2–3 месяца, на 30 кг — за 3–4 месяца, на 40 кг — за полгода. Не нужно брать «повышенных обязательств» и стремиться их перевыполнить, но примерное планирование снижения веса помогает настроиться на активную работу.
Условие 5. Построить новую модель пищевого поведения
Диета — краеугольный камень похудения, ведь только от количества энергии, поступающей с пищей, зависит регуляция веса. Психокоррекция — лишь поддержка, помогающая удержаться на избранном пути. Чтобы добиться устойчивого результата, соблюдать диету необходимо всю жизнь, значит, ее нужно сделать простой и доступной.
Откажитесь от жирообразующих продуктов — от мучных изделий (в том числе от хлеба и блюд из круп), от картофеля и сладостей. Во время обеда в первом блюде для фигуры опасна гуща, во втором — гарнир, в третьем — сахар.
Важная составная часть диетического питания — разгрузочные дни: кефирные (самые эффективные), творожные, яблочные, огуречные, капустные и др. Для интенсивного снижения веса рекомендуется проводить разгрузку через день (каждый день, проведенный «на кефире» или «на капусте», означает сброшенный килограмм), затем достаточно одного раза в неделю.
Условие 6. Сделать первый шаг к новой жизни
Период перехода от переедания к диете может быть очень мучительным. Но, переиначивая персидскую поговорку «Лучше испытать невзгоды, чем страх перед ними», доктор Миркин говорит: «Лучше пережить диету, чем бояться ее». Страх перед неизвестностью (выдержу ли чувство голода? добьюсь ли успеха?) часто парализует волю, важно сделать усилие и преодолеть этот барьер.
Условие 7. С помощью самовнушения укрепить волю к победе, выработать негативное отношение к перееданию и позитивное — к диете
Сеансы самовнушения нужно проводить утром и вечером, а также в течение дня, когда хочется нарушить диету. Необходимо расслабиться, закрыть глаза и по 2–3 минуты повторять составленные для себя формулы.
Негативные формулы самовнушения нужны для того, чтобы милые сердцу и вкусовым рецепторам вредные блюда вызывали стойкую неприязнь. Например: «Мучное и сладкое — это двойной подбородок, противный животик. Это плохое самочувствие, разлад в семье».
Позитивные формулы самовнушения помогут легче переносить диету и разгрузочные дни. Для этого нужно научиться мысленно связывать пищевые ограничения не с тоской по запрещенным продуктам, а с тем улучшением жизни, которое появится вместе со стройной фигурой. Например: «Разгрузка — это красивое тело, самоуважение, внимание мужчин. Это легкость движений, прекрасное настроение».
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
6.12.2010 15:10
|
Изящная талия делает привлекательной любую фигуру, даже если ваш бюст и бедра не укладываются в современные размеры красоты.
Конечно, не у всех талия от природы столь хороша, что фигура похожа на песочные часы. Однако специальные упражнения помогут сделать центр тела более привлекательным.
Учтите, что для упражнений на талии очень важно правильное дыхание. Мышцы живота, которые как раз и «делают» талию, участвуют и в процессе вдоха-выдоха. Поэтому их сокращение и расслабление надо обязательно согласовывать с работой дыхания, иначе движение не получится или будет неестественным и бесполезным для нашей цели.
Кроме того, на внешнем виде талии очень отражается состояние желудка и кишечника. Если от каких-то продуктов (например, от молока или гороха) у вас появляется дискомфорт в кишечнике, скорее всего, живот вздуется — и какая уж тут талия! Кроме того, некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта вызывают легкий отек мягких тканей живота. Поэтому не терпите боль в желудке, а лечите ее. А потом уже переходите к нашему комплексу упражнений.
1. Боковые скручивания
Опуститесь на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, руки лежат вдоль туловища. Опустите подбородок на грудь и на выдохе поднимайте корпус, поворачивая его то влево, то вправо. При повороте влево правая рука касается левого колена, при повороте вправо левая ладонь трогает правое колено. На свободную руку не опирайтесь. Сделайте 20 раз (по 10 в каждую сторону).
2. Круги ногой
Повернитесь на левый бок. Левую руку вытяните перед собой, правую слегка согните в локте и обопритесь о пол. Ноги лежат одна на другой, на одной прямой с туловищем, живот втянут. Наклонитесь вперед, опираясь на правую руку. Ноги можно слегка согнуть в коленях, при этом колено левой (нижней) ноги почти касается пола. Живот напрягите. Верхней ногой описывайте в воздухе круги по часовой стрелке. В нижней точке старайтесь не класть ее, а проносить над другой ногой. Не машите ногой, а делайте плавные, контролируемые движения. Сделайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой.
3. Подъем ноги
Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения. Теперь на выдохе поднимите левую ногу как можно выше. При этом оставайтесь строго на боку, хотя при этом движении вам очень захочется завалиться назад или вперед. Нога напряжена, носок вытянут. На вдохе ногу спокойно опустите. Не делайте рывков и махов, движение должно быть плавным и сильным. Сделайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.
4. Полукруг
Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения (на левом боку с наклоном вперед). На выдохе поднимите прямую левую ногу и на вдохе опускайте ее, касаясь носком пола поочередно перед и за лежащей правой ногой. Правая нога описывает как бы полукруг. Живот втянут и напряжен, можно слегка двигать корпусом. Сделайте 15 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.
5. Треугольник
Встаньте на колени, руки на поясе, спина прямая, плечи развернуты, живот втянут. Опираясь на правое колено, вытяните левую ногу в сторону и обоприте на носок. На выдохе наклонитесь боком к левой (вытянутой) ноге. Смотрите перед собой, корпус не поворачивайте, только наклоняйтесь. Сделайте 15 раз, поменяйте ноги и повторите.
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
6.12.2010 15:10
|
. Круг
Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения. Напрягите живот и не сутультесь во время всего упражнения. Оно состоит из четырех движений.
Сядьте на пятки, прогнув поясницу вперед.
Выдвиньте таз вправо как можно дальше, поднимаясь с пяток.
Поднимите таз прямо вверх как можно выше.
Отведите таз глубоко влево, для этого его надо чуть опустить.
И опять сядьте на пятки. Следующий круг начинайте, выдвигая таз влево. Сделайте 12 кругов, по 6 в каждую сторону.
7. Тянучка
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, колени можно слегка согнуть. Руки за головой, смотрите перед собой, не опуская подбородок и не сутулясь. На выдохе наклонитесь вперед, одновременно выпрямляя правую руку и стараясь коснуться ею левого носка. Корпус при этом тоже разворачивается влево. Если тянуться к носку очень тяжело, тянитесь к голени. Главное — не сутультесь и не округляйте спину во время всего упражнения! Затем проделайте то же самое, но тянитесь левой рукой к правому носку. Повторите 20 раз, по 10 раз в каждую сторону.
8. Скручивания сидя
Сядьте на пол, поставьте руки сзади и чуть сбоку, обопритесь на них. Выпрямите ноги перед собой и расслабьте их. Упритесь в пол руками и ягодицами. На выдохе правую ногу «заверните» поверх левой, слегка сгибая колено и направляя его за левую ногу чуть вниз. При этом бедро правой ноги, разумеется, отрывается от пола, ягодица отрывается вслед за ней. Корпус желательно сохранять неподвижным. Верните ногу в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону (левая нога поверх правой). Повторите 20 раз, по 10 раз на каждую сторону.
Индикатор здоровья
По талии можно узнать, грозят ли вам инфаркт, инсульт и прочие сердечно-сосудистые заболевания. Измерьте ваш объем талии и разделите его на рост. Если получился коэффициент 0,6 и меньше — вы в безопасности! Если больше, то пора худеть: ваше сердце уже с трудом справляется с размером вашего тела.
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
2.12.2010 10:50
|
ЗА пределы коридора не выхожу ,но в полную меру на тренажере работать не могу ,еще дает о себе знать не до конца вылеченная простуда.Но это дело времени! Главное есть желание!
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
30.11.2010 15:41
|
Я ВЕРНУЛАСЬ!!! С сегодняшнего дня возобновляю работу над собой! Хватит расслабляться!Съездила в гости к своим девочкам,прошлась по магазинам- ужас!!!!! все ,что понравилось-смотрится на мне отвратительно! Радует только одно- купила себе джинсы(не носила их уже лет 8),облегающие,дочь уговорила! Ничего! Смотрятся на мне неплохо! Это уже достижение! Есть стимул продолжать снижать вес.Работы предстоит очень много,но главное есть огромное желание.
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
29.10.2010 15:59
|
Как только мы собираемся худеть, тут же выясняется, что все вокруг сплошь специалисты по  диетологии. Вам непременно расскажут, что, когда и с чем есть, подкрепив свое мнение железными аргументами типа: «Так худела моя подруга, и теперь она одевается в Детском мире, в отделе для дошколят». Стоит ли уточнять, что большинство советов не работают. Итак, какие основные мифы о похудении передаются из уст в уста и почему это не поможет вам похудеть?
Миф: если я позавтракаю попозже, часов в 12, то я меньше съем за день и быстрее похудею
Реальность: Во-первых, чем позже вы позавтракаете, тем позже запустите обменные процессы в организме. То есть ваш обмен веществ будет низким, и большая часть того, что вы съедите, когда наконец-то на это решитесь, отложится в виде запасов, а не пойдет в дело. К тому же вы так оголодаете, что ваш завтрак будет куда плотнее, чем мог бы быть, если бы вы поели сразу после пробуждения. Ну и главное, именно утром в нашем организме вырабатывается гормон, который отвечает… за приступы волчьего аппетита по вечерам. Но только если вы не позавтракали! Так что ешьте в первый же час после пробуждения, тогда злобный гормон не выработается и вечерний «жор» обойдет вас стороной. Что, безусловно, лучше скажется на фигуре, чем отсутствие завтрака.
Миф: если я полностью исключу сладкое, то лишние килограммы испарятся без следа
Реальность: Конечно, если вы каждый прием пищи завершали десертом, а между завтраком, обедом и ужином еще умудрялись попить чайку, то запрет на сладкое поможет. Но только за счет того, что вы просто-напросто снизите общую калорийность рациона. А вот если вы будете потреблять все те же калории с другими продуктами – жирным мясом, колбасами, соусами и другими их калорийными собратьями по холодильнику, – то ничего не выйдет. К тому же полный отказ от сладкого может стать для вас большим стрессом, который вы незаметно для себя начнете заедать. И удивляться: «Вроде сладкого не ем, а вес все равно растет».
Миф: если я пообедала суши, то прибавка в весе мне не грозит
Реальность: В Японии суши – это действительно низкокалорийная закуска из риса и свежей рыбы. У нас же суши и роллы – это полноценное блюдо. Чего в них только не заворачивают! Мягкий сыр, бекон, несколько видов соленой или копченой рыбы. Да еще обваливают в панировке и жарят во фритюре. Разумеется, после всего этого роллы тут же перестают быть здоровой и диетической пищей. В одной порции роллов «Калифорния» содержится больше 400 калорий!
Так что если вы действительно хотите похудеть, но при этом любите японскую кухню, отдавайте предпочтение простым мисо-супам и сашими, вот они точно не нанесут урона вашей фигуре.
Миф: чтобы быстрее похудеть, нужно есть много белка
Реальность: Диетологи и врачи в голос твердят, что обилие мяса в пище ведет к множеству проблем со здоровьем, но поклонники Аткинса и «Кремлевской диеты» продолжают спорить до последнего. «Мы едим белок и худеем!» – кричат они на всех углах. До тех пор, пока желудок, печень и почки не напоминают им, что специалистам все же виднее.
На самом деле, ваш рацион должен на 65% состоять из сложных углеводов и только на 20% из белка, если, конечно, вы хотите не только похудеть, но и сохранить здоровье, красоту, молодость. Гречка, нешлифованный рис, тушеные овощи, каши на воде пополам с обезжиренным молоком, некрахмалистые фрукты – вот с чем вам в первую очередь нужно подружиться.
Да и белок белку рознь. Сырые шампиньоны, бобы, рыба, морепродукты, нежирное мясо, приготовленное на пару, обезжиренный творог и кефир с достоинством займут место в рационе любой худеющей девушки. А вот жирный шашлык, мясо, запеченное с майонезом, колбасные изделия придется изгнать из рациона.
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
29.10.2010 15:59
|
ф: Не есть после 6 часов вечера – залог успеха
Реальность: Те, кто утверждает, что последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна, абсолютно правы. И в этом ракурсе совет «не есть после 6» вполне правомерен. Другое дело, что это не поможет вам похудеть, если до 6 вы будете успевать уничтожить в доме все, что гвоздями не прибито. Одна моя знакомая, например, в половине шестого умудрялась не только плотно поужинать какими-нибудь котлетами с картошкой, но и лакировала все это парой кусков торта, а сверху закидывала пяток шоколадных конфет. Худеет она уже пятый год, но вес отчего-то не двигается с места. Удивительно, правда?
Миф: Если пить ледяную воду перед едой, организм потратит массу калорий на то, чтобы ее согреть, так что обед не пойдет впрок
Реальность: Это еще одна из диетических сказок типа «для каждой группы крови – свои продукты» или «не есть белки с углеводами вместе». Возможно, ваш организм и потратит пару калорий на то, чтобы согреть воду, но расход энергии будет таким несущественным, что вряд ли вас ждет значительный «отвес». Другое дело, что, заполнив желудок водой, вы съедите куда меньше пищи. Но это уже совсем другая история.
Миф: Нельзя смешивать белки и углеводы, например, рыбу с картошкой, а мясо с макаронами
Реальность: Эта теория не имеет под собой почвы по одной просто причине – почти все продукты имеют в своем составе и белки, и углеводы. А большинство – еще и жиры. Так что по-настоящему отделить одно от другого никому не под силу. И нет никаких оснований полагать, что организм не справляется с усвоением этих веществ, если они представлены на одной тарелке.
Другое дело, что и мясо, и картошка, например, сами по себе продукты калорийные. Смешав их вместе, вы сделаете свой обед слишком калорийным для диеты. Именно поэтому диетологи и рекомендуют к мясу все же подавать овощной салат, а запеченную картошку есть с соленым обезжиренным творогом – чтобы снизить общую калорийность вашего питания.
Так что, если уж вы отчаянно любите заедать котлету картошкой или макаронами, кушайте на здоровье, просто уменьшите порцию: ведь толстеем мы не от еды, а от ее количества.
Фото: East News
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
29.10.2010 15:57
|
ф: Не есть после 6 часов вечера – залог успеха
Реальность: Те, кто утверждает, что последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна, абсолютно правы. И в этом ракурсе совет «не есть после 6» вполне правомерен. Другое дело, что это не поможет вам похудеть, если до 6 вы будете успевать уничтожить в доме все, что гвоздями не прибито. Одна моя знакомая, например, в половине шестого умудрялась не только плотно поужинать какими-нибудь котлетами с картошкой, но и лакировала все это парой кусков торта, а сверху закидывала пяток шоколадных конфет. Худеет она уже пятый год, но вес отчего-то не двигается с места. Удивительно, правда?
Миф: Если пить ледяную воду перед едой, организм потратит массу калорий на то, чтобы ее согреть, так что обед не пойдет впрок
Реальность: Это еще одна из диетических сказок типа «для каждой группы крови – свои продукты» или «не есть белки с углеводами вместе». Возможно, ваш организм и потратит пару калорий на то, чтобы согреть воду, но расход энергии будет таким несущественным, что вряд ли вас ждет значительный «отвес». Другое дело, что, заполнив желудок водой, вы съедите куда меньше пищи. Но это уже совсем другая история.
Миф: Нельзя смешивать белки и углеводы, например, рыбу с картошкой, а мясо с макаронами
Реальность: Эта теория не имеет под собой почвы по одной просто причине – почти все продукты имеют в своем составе и белки, и углеводы. А большинство – еще и жиры. Так что по-настоящему отделить одно от другого никому не под силу. И нет никаких оснований полагать, что организм не справляется с усвоением этих веществ, если они представлены на одной тарелке.
Другое дело, что и мясо, и картошка, например, сами по себе продукты калорийные. Смешав их вместе, вы сделаете свой обед слишком калорийным для диеты. Именно поэтому диетологи и рекомендуют к мясу все же подавать овощной салат, а запеченную картошку есть с соленым обезжиренным творогом – чтобы снизить общую калорийность вашего питания.
Так что, если уж вы отчаянно любите заедать котлету картошкой или макаронами, кушайте на здоровье, просто уменьшите порцию: ведь толстеем мы не от еды, а от ее количества.
Фото: East News
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
26.10.2010 14:56
|
Шагать ни куда не надо- собери свой тренажер и вперед! Я уже сегодня покрутила 30 мин перед телеком,когда передача интересная ,даже не замечаешь,как время пролетает!!! Я табя жду!!
ОЛЬГА! Я нашла все группы,где люди с гипотериозом .Но я уже давно не циклюсь на своем заболевании-живу как все! Только утром (когда пью лекарства) вспоминаю! Спасибо за советы! Заходи к нам на огонек!
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
Ангел_в_кедах
Diet-Баллов: 495
Сообщений: 59
26.10.2010 13:37
|
Светлан, зависимость от спорта это здорово. А у меня пока стояк по спорту, никак не могу себя заставить. Тренажер так еще и не собрала, после того как с дачи привезла ((((. Сейчас подумаю купить маленький велотренажер, где только педальки или степер (попробовала в магазине и понравилось), а в идеале пора шагать в торону тренажерного зала (у нас их за лето открыли штук 5), один очень хороший почти рядом с домом.
Иришка. 26 лет. 169 см.
Вес ужасный, буду 60 (55) кг.
днЕвнИк /community/post.php?topic_id=19745
|
Ольга33
Diet-Баллов: 67239
Сообщений: 26883
26.10.2010 10:13
|
Привет, девочки! Случайно увидела ваш дневничок. Мама с дочкой - это классно. Мои тоже благодаря Диону изменили отношение к питанию, ну и постройнели, заодно.
Светлана, ну а темки с гипотериозом ты нашла? ВОТ, например девочки общаются.
Заходите и ко мне, если что. У нас девочки нашего возраста - в основном. Удачи!
Да, если что, на тренажерах выставляется "завышенная" цифра по сожженным калориям.
Вся наша склонность к оптимизму - от неспособности представить, какого рода завтра клизму судьба решила нам поставить.
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
26.10.2010 9:58
|
Вот что значит сила привычки- вчера не занималась на тренажоре,так все болит!!! А сегодня сделала упражнения на пресс ,сразу боль прошла! Вот если б не моя зависимость от гармонов,я б точно уже весила столько,сколько положено при моем росте! А то сжигаешь по 1000 и больше КК в день ,а результат минимальный.Ладно,и так хорошо ,что на много себя легче чувствую! Девченки!!!! Где вы? У меня предложение - давайте устроим гонки втроем по количеству сожженных КК в день?!
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
25.10.2010 19:22
|
Пришла сегодня домой и наелась сосисок!!! Вышла по КК и жирам! Зато КК сжигаю каждый день более 1000! Сегодня делала замеры везде -2 см за неделю
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
Ангел_в_кедах
Diet-Баллов: 495
Сообщений: 59
5.10.2010 12:58
|
Ну вы где????????????????????????
Иришка. 26 лет. 169 см.
Вес ужасный, буду 60 (55) кг.
днЕвнИк /community/post.php?topic_id=19745
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
25.9.2010 8:48
|
Три дня выхожу по КК-результат поедания сладкого!!! Что-то я совсем расклеилась-голова болит,дипрессуха навалилась ,и прочие прелисти ,надо что-то с этим делать !!!!
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
АленкаК
Diet-Баллов: 5098
Сообщений: 660
23.9.2010 22:32
|
С чего ты взяла что в пустую? А замеры делаешь? Уменьшаешся по замерам?
Елена,29 лет,рост 164
76......68.........65..........55
была сейчас цель буду
______________________
Мой дневничок : /community/post.php?topic_id=19602
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
22.9.2010 20:52
|
сегодня план выполнен-тренажер-да
упражнения для рук и пресса-да
лифтинг-да.
Стараюсь,стараюсь,а результата никакого,сжигаю КК каждый день более700 ,но ,по-моему,все в пустую!!!Что-то я делаю не так!!!
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
22.9.2010 10:00
|
Вчера устала и легла в 22-30,а сегодня дед ,как свегда ,встал в5 часов,сахар мерил-7ед!!! И я решила занятся делами -как всегда готовка и уборка со стиркой,на целый день хватит!!!Приходи,я горбушу запекла,печеночники сделала и борщ сварила. Хожу в шортах для похудения второй день,вчера мокрые были насквозь ,может жир вытоплю!!
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
АленкаК
Diet-Баллов: 5098
Сообщений: 660
22.9.2010 9:19
|
Привет! Ну так и что соблазнилась на ачму? А что ты так рано не спишь? пост твой аж 6.43 написан А я сегодня купила себе "Аленку" и с кофем без сахара с утра скушала ням-ням. Ну не могу я без сладкого. 
Елена,29 лет,рост 164
76......68.........65..........55
была сейчас цель буду
______________________
Мой дневничок : /community/post.php?topic_id=19602
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
22.9.2010 6:43
|
тренажер-да
лифтинг-да
упражнения с гантелями-нет
вчера целый вечер скакала как сайгак-вешала и снимала штору,а днем простояла у плиты,сил на занятия уже не было,руки и сегодня болят!
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
21.9.2010 16:13
|
Пока держусь на йогурте,но сложность в том ,что целый день готовлю и кормлю гостей! А ачма сегодня получилась как назло румяная и ароматная!!!! И плов ,и салат...одним словом,испытываю себя на прочность!!! Вроде не садо-маза ,а приятно осознавать,что могу преодалеть соблазн!!!Посмотрим,что будет вечером!!! Еще надо 30мин крутить педали и упражнения с гантелями!!!
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
21.9.2010 11:20
|
Спасибо!!!Я последнее время подсела на персики и нектарины!! У меня сегодня,, разгруз,,-творожо к зерненый ,,Савушкин продукт,,(вкусный),йогурт 1,5%,активия питьевая со злаками ,персики и нектарины.С сегодняшнего дня добавляю упражнения с гантелями.Как Кошелева говорит-предстоит ехать в логово змей! Так пусть они своим ядом отравятся!!! Подумала-подумала- а ведь классный стимул!!!!!
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
АленкаК
Diet-Баллов: 5098
Сообщений: 660
21.9.2010 9:36
|
 Мама это тебе!
Елена,29 лет,рост 164
76......68.........65..........55
была сейчас цель буду
______________________
Мой дневничок : /community/post.php?topic_id=19602
|
АленкаК
Diet-Баллов: 5098
Сообщений: 660
18.9.2010 21:54
|
МОЛОДЕЦ! Хорошие результаты! Нам с Иринкой надо ровняться на тебя!
Елена,29 лет,рост 164
76......68.........65..........55
была сейчас цель буду
______________________
Мой дневничок : /community/post.php?topic_id=19602
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
18.9.2010 13:34
|
Сегодня сделала замеры - за 12 дней мои результаты : ОТ-101(0)
ОБ-104(-2)
ОГ-111(-3)
ОР-38(-1)
ОН-58(-2)
Всего за 12 дней -8см .
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
17.9.2010 23:07
|
Нормально! Так же не каждый день!!! Запас большей!!
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
АленкаК
Diet-Баллов: 5098
Сообщений: 660
17.9.2010 23:04
|
Мам ты так скоро тростинкой станешь! Прикинь 1550-1000=550- еда для организма! Не мало ему?
Елена,29 лет,рост 164
76......68.........65..........55
была сейчас цель буду
______________________
Мой дневничок : /community/post.php?topic_id=19602
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
17.9.2010 23:01
|
СЕгодня целый час крутила педали- здорово!!! Чувствуешь такую легкость ,будто половину своего веса сбросила!!! Да и КК я сегодня сожгла более 1000,правда,и в 1550 кк не уложилась- выскочила!!!
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
17.9.2010 13:01
|
ВЧЕРА ПОСИДЕЛА НА ТРЕНАЖЕРЕ,ПОКРУТИЛА ПЕДАЛИ И РЕШИЛА ПРОДОЛЖАТЬ ХУДЕТЬ КАК ПРЕЖДЕ- УКЛАДЫВАТЬСЯ В КК,ФИЗНАГРУЗКА И ПРОЧИЕ УДОВОЛЬСТВИЯ!!! Я ПОСТОЯННО СЕБЯ ЛОВЛЮ НА МЫСЛИ -ЕСЛИ Б НЕ ДОМАШНИЕ ДЕЛА,ЦЕЛАЙ ДЕНЬ КРУТИЛА Б ПЕДАЛИ , КАЧАЛА ПРЕСС!!! МНЕ ЭТО ДОСТАВЛЯЕТ УДОВОЛЬСТВИЕ!!!УЖЕ ДЕЛАЕШЬ ВСЕ ИЗ УДОВОЛЬСТВИЯ,А НЕ ПОТОМУ ,ЧТО ЭТО НУЖНО.ДАЖЕ ЭТОТ ФАКТ МОЖНО СЧИТАТЬ БОЛЬШОЙ ПОБЕДОЙ,НЕ ГОВОРЯ УЖ ОБ УШЕДШИХ КГ.
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
Ангел_в_кедах
Diet-Баллов: 495
Сообщений: 59
17.9.2010 2:00
|
Весы лучше вообще выкинуть, чтоб лишний раз не расстраиваться )))). Скорее всего у подруги просто такие "хорошие" весы. Раз объемы уходят - значит уже хорошо. Нам же главное сантиметры, а не сколько там табло весов покажет.
Иришка. 26 лет. 169 см.
Вес ужасный, буду 60 (55) кг.
днЕвнИк /community/post.php?topic_id=19745
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
16.9.2010 14:37
|
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
10.9.2010 21:24
|
СЕГОДНЯ ВСЕ ПОСТАВЛЕННЫЕ ЗАДАЧИ ВЫПОЛНЕНЫ!!! ВРЕМЯ РАБОТЫ НА ТРЕНАЖЕРЕ УВЕЛИЧИЛА НА 5 МИН. Решила прибавлять по 5 мин . ,а то прижнее время уже стало привычным для организма-даже не потею и пульс-83-85 .Сегодня работала 45 мин . Мне нравится!Включаю телевизор или музыку -и вперед.И нервы успокаивает ,и мышцы укрепляет!!!
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
8.9.2010 18:05
|
Сегодня плохо себя чувствую ,по этому тренажер только 10 мин ,остальное все по плану!!!
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
8.9.2010 10:20
|
Я пока бодифлексом каждый день не занимаюсь,не успеваю! Кручу тренажер и упражнения для пресса, еще очень хороший результат дают упражнения для лица-упражнения простые,но эффект потрясающий!!! Сегодня заметила ,что диск и тренажер для меня как ,,наркотик,,-тостоянно хочется!!!! Вчера решила посмотреть на результаты за 9 месяцев на ДиОне -ОТ -МИНУС 9СМ ,ОГ- МИНУС 8СМ,ОБ-МИНУС 11СМ , ВЕС -МИНУС 14КГ!!! Для меня это супер хорошие результаты! Правда,из всех вещей выпадаю,но это все поправимо! Лен,готовься-приеду, буду одеваться под твоим чутким руководством!!!!
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
ИришкаКС
Diet-Баллов: 4192
Сообщений: 376
Город: Москва
7.9.2010 20:38
|
Приветик! Нашла )))). А бодифлекс - это дело! Только недавно прочитала, что когда бросаешь им заниматься объемы вверх ползут.
Ирина. Мне 27 лет, дочурке 3 годика.
Рост 169 см
110.......99....90.......60
была сейчас цель мечта
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
6.9.2010 22:41
|
Отчет за сегодняшний день- КК-норма
вода-да
велотренажор-40 мин
лифтинг-да
танцы-10 мин
Сегодня я молодец! Еще целый день хожу в шортах для похудения!! А у вас какие успехи ,девченки?
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
6.9.2010 8:34
|
Сейчас сделала замеры- 2 см везде!! за неделю!!! Если так пойдет и дальше-к тебе ,Леночка,я приеду ну совсем другой,чем была !!!!
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
светлана-е
Diet-Баллов: 8791
Сообщений: 444
6.9.2010 7:09
|
Задачи на сегодня- велотренажер-20 мин
упражнения на пресс-20 мин
лифтинг лица-10 мин
1200-1400кк
вода-8ст
сделать контрольные рамеры(чтоб виден был результат недельного труда)
не есть после 19 часов
Светлана,52 лет ,рост-168
100-100-70
было-сейчас-будет
Пришла пора все поменять в жизни !
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
