Ты такая молодец! Ты столько всего делаешь... А я слабачка. Потому что даже на треть не работаю над собой так как ты...

Вот тебе за это картинка..

Мой отчет за 9 декабря 2009г:

1. Питание - разгруз - да

2. Спорт - кардио - да

3. Косметические процедуры - скраб + обертывание - ДА!!!

4. Контрастный душ - да

5. вода (8 стаканов) - нет:(

Думаю в ближайшем будущем (когда с работой устаканится немного) добавить в отчет пункты: зарядка, растяжка и изучение английского языка..а еще.. еще.. скакалка, обруч и упр-ы с мячиком на внутреннюю поверхность бедра.. но не все сразу.. надо сначала еще к этому плану привыкнуть:)

Холодная вода вас раздражает? Вы боитесь простуды? Да бросьте, это приятнейшая процедура, просто нужно время, чтобы её освоить, приучить к ней своё тело.

• Контрастный РґСѓС€ закаляет организм, РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ систему РІ состояние повышенной работоспособности. Это действенное средство для преодоления стресса Рё депрессии. Особенно РІ сочетании СЃ медитацией Рё самогипнозом.

• Контрастный РґСѓС€ – приятная Рё действенная гимнастика для мышц Рё кожи нашего тела. Отличный СЃРїРѕСЃРѕР± Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ целлюлитом, так как заставляет работать наши клеточки РЅР° улучшение жирового обмена.

• Наконец, контрастный РґСѓС€ просто РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ большое удовольствие Рё наполняет энергией Рё молодостью.

Что такое контрастный душ?

Это водная процедура, доступная каждому, у кого есть ванная комната и кран с холодной и горячей водой. Начинаем с тёплой, комфортной температуры 37-38 градусов. Пару минут под приятным телу потоком воды готовят тело к контрастам.

Первый этап – горячий. Температуру повышаем РґРѕ 42-43 градусов. Р’РѕРґР° РЅРµ должна обжигать, РЅРѕ должна быть ощутимо горячей. Через пару РјРёРЅСѓС‚, отключаем горячую РІРѕРґСѓ Рё остаемся РїРѕРґ холодной РІРѕРґРѕР№ 15-20 градусов, для начала достаточно 27- 30 градусов.

Резкая смена температуры заставляет сжиматься наши мышцы, РїРѕСЂС‹ кожи Рё нервные рецепторы. Две-три минуты Рё РјС‹ СЃРЅРѕРІР° добавляем горячую РІРѕРґСѓ. Опять достигаем отметки 42-43 градуса. Клетки расширяются, идет релаксация мышц Рё кожного РїРѕРєСЂРѕРІР°. Тело прогревается, распаривается, Р° через пару РјРёРЅСѓС‚ – РІРЅРѕРІСЊ ударная волна холода. Обжигающая, возбуждающая, резкая, неожиданная РІ первые секунды, Рё энергетически активизирующая РІ последующие пару РјРёРЅСѓС‚.

В идеале разница в температуре контрастирующих водных потоков должна быть до тридцати градусов, продолжительность каждого этапа до десяти минут. Но это экстремальный вариант. Даже если мы испытаем на себе контраст в 10-15 градусов и хотя бы по минуте, мы активизируем наш организм.

После душа нужно растереться махровым полотенцем, укутаться в любимый уютный халатик и выпить кружку ароматного чая. Через десять минут вы готовы к свершению любых подвигов, потому что глаза горят, душа поёт, руки и ноги жаждут движения.

Осваивать контрастный душ нужно постепенно. Приняв душ или ванну, окатить себя прохладной водой. Как вам? Нормально? Тогда попробуйте в следующий раз более низкую температуру. Через неделю попробуйте пару чередований холодного и горячего этапов. Почувствовав удовольствие от этих манипуляций, постепенно удлиняйте периоды и увеличивайте температурный диапазон контрастного душа.

Непременное условие – начинать нужно СЃ горячей температуры Рё контрастировать холодной. Завершать принятие процедуры обязательно холодной РІРѕРґРѕР№.

Через пару месяцев вы оцените пользу контрастного душа. Наверняка почувствуете, как укрепилось тело, посвежела кожа, и можно забыть об угрозе простуды и гриппа. Контрастный душ подарит вам хорошее настроение, красоту и здоровье!

Автор: Тамара Розинская

Гонки против голифе!!! - называются)

вот ссылка: /dietgroups/show_group.php?id=1782

А что за гонки?

8 декабря:

питание - 1524 (коридор, БЖУ соблюдены)

СЃРїРѕСЂС‚ -  РІС‚РѕСЂРЅРёРє второй недели РїРѕ программе Р’eachbody Insanity + 10 РјРёРЅ силовых РЅР° РЅРѕРіРё + 10 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° пресс

РЎРѕ среды начинаю учавствовать РІ гонках.. Р° значит РІ отчет добавляются новые пункты.. уже  СЃРѕСЃС‚авляю  СЃРµР±Рµ план 

7 декабря - понедельник:

питание -  1381РєРє , БЖУ - РІСЃРµ РІ зел. РєРѕСЂ.

спорт - hip hop abs (d4) - хотела себе седня отдых устроить - для души позаниматься)) но чтоб жизнь уж такой сладкой не казалась взяла по гантельке в руки - на удивление тренировка достаточно эффективно прошла:)

Как восстановить повреждённый метаболизм

Многие люди утверждают, что практически сразу с переходом на BFS, наблюдают ускорение метаболизма, у других этот процесс может занять в два, в три раза , а то и дольше, но факт остаётся фактом: ускорение метаболизма возможно каждому. Наберитесь терпения.
Через 3 недели вы заметите улучшения, через 6-8 недель и ваш организм будет печкой для жира. 12 недель четкого действия программы со всеми приёмами BFS и ваш организм будет просто плавить жир!
Что самое главное это терпение и последовательность день за днём, неделя за неделей!

Стратегии для ускорения метаболизма:
• Частый прием пищи: ешьте РѕС‚ 5 РґРѕ 6 раз РІ день
• Время приёма пищи: ешьте примерно каждые 3 часа, СЃ большим завтраком Рё хорошим приёмом пищи после тренировки
• Достаточное количество калорий: следите чтобы был небольшой дефицит калорий Рё остерегайтесь симптомом «РіРѕР»РѕРґР°РЅРёСЏ организма» СЃ слишком маленьким калоражом. (РІ среднем для мужчин нормльный калораж для потери жира: 2100-2500 калорий РІ день, для женщин, 1400-1800 калорий РЅРѕ РІСЃС‘ зависит РѕС‚ вашего ТДЕЕ Рё СѓСЂРѕРІРЅСЏ активности)
• Выбор продуктов: Выбирайте чистые, необработанные Рё натуральные продукты СЃ высоким термическим эффектом (протеин: курица, индейка, рыба, яйца, также РІСЃРµ зеленые овощи, салаты Рё комплексные углеводы)
• Кардио тренировки: Поднимайте понемногу интенсивность, если хотите еще больше СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ метаболизм. РҐРѕРґСЊР±Р° Рё кардио РІ медленном темпе тоже неплохо, РЅРѕ чем выше интенсивность, тем больше РІС‹ будете стимулировать СЃРІРѕР№ метаболизм)
• Силовые тренировки: Для начала делайте СѓРїРѕСЂ РЅР° мышцы больших РіСЂСѓРїРї мышц или прорабатывайте РІСЃС‘ тело. Больше мышцы тела поднимают метаболизм лучше чем скажем упражнения РЅР° РёРєСЂС‹ РЅРѕРі. Силовые тренировки просто необходимы для ускорения метаболизма, ведь именно РѕРЅРё заставляют организм восполнять новые ткани мышц. РЈ мужчин обычно меньше проблем СЃ силовыми, РЅРѕ женщины которые бояться силовых как РѕРіРЅСЏ, Р±СѓРґСѓС‚ очень долго восстанавливать СЃРІРѕР№ метаболизм , если РѕРЅРё вообще достигнуть его полного восстановления без силовых тренировок.

� наберитесь терпения. Представьте себе большую печку, которая работает на дровах. Её очень долго разжигать и нужна последовательность, навыки и терпение чтобы зажечь её, но как только она начнёт гореть, то гореть будет очень долго, особенно если подкидывать туда новые хорошие (а не сырые или гнилые) дрова. Думаю тут вы хорошо понимаете о чём
Ах да и помните что скомканная газета или салфетка может и загорится, но сгорит быстрее чем успеет что нагреться, поэтому постоянно надо подкидывать хорошие, качественные дрова.

� помните: BFS это не предписаная диета, это здоровый образ жизни, это система которую можно подогнуть под любой здоровый организм, поэтому следите за вашим телом, за его реакцией и не кидайтесь в крайности, ведь тело у нас всех всего одно но у всех у нас индивидуальный организм. Здоровья Вам и достижения всех Ваших поставленных целей!

«РџРѕС‡РµРјСѓ РјС‹ едим…»

 РљР°Рє уже сказано, еда РЅРµ должна рассматриваться как что-то негативное изначально. РќРѕ РёРЅРѕРіРґР° ДЕЙСТВР�ТЕЛЬНО бывают моменты, РєРѕРіРґР° РѕРЅР° вам РЅРµ нужна.

 РњС‹ едим, РєРѕРіРґР° нам хочется:

1. Преодолеть скуку

2. Чувствовать себя в обществе

3. Вспомнить приятные моменты из прошлого

4. Отпраздновать событие

5. Чувствовать себя лучше

6. Чувствовать себя безопасно

7. Чувствовать себя комфортно

8. Получить награду

9. Привычки и ритуал (например, просмотр телевизора с орешками или мороженным)

Обратите внимание, РЅР° слово «С…очется»…РІС‹ должны заметить, что РІ 90 процентах случаев это РЅРµ более, чем каприз или, РіРѕРІРѕСЂСЏ РґСЂСѓРіРёРјРё словами, прихоть, РЅРµ имеющая РїРѕРґ СЃРѕР±РѕР№ вразумительного основания.

Некоторые причины, по которым вы должны есть, логичны и, несмотря на необязательность в принципе, имеют под собой здравый смысл.

Некоторые имеют долю здравого смысла в меньшей степени, а некоторые не имеют вовсе.

 Р•СЃР»Рё РІС‹ идете СЃ любимым мужчиной РІ РґРѕСЂРѕРіРѕР№ ресторан, РІ котором РѕРЅ планирует сделать вам предложение СЂСѓРєРё Рё сердца, то это логично, обосновано Рё вообще хорошо.

 Р•СЃР»Рё РІС‹ празднуете событие, имеющее РІ вашей жизни большое значение, то это тоже обосновано Рё даже нужно, потому что таких событий РІ нашей жизни Рё так РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ.

 Р�сключив СЃРѕ стола откровенно вредные, ненужные вашего организму продукты, РІС‹ сможете провести время намного более приятно Рё полноценно. Р’С‹ сможете продолжать танцевать тогда, РєРѕРіРґР° некоторые Р±СѓРґСѓС‚ спать лицом РІ салате или слушать музыку РёР· туалета, стоя РЅР° коленях.

«РўР°Рє РіРґРµ же враг?...»

 Р�так, РјС‹ подошли Рє ситуациям, РєРѕРіРґР° пища РЅРµ только РЅРµ нужна, РЅРѕ Рё становится врагом.

 1. Стресс

Стресс-это неотъемлемая часть нашей жизни и в этом нет ничего плохого. Проблема стресса в том, что часто его неотъемлемой частью становится еда.

Р’Рѕ время стресса РІСЃРµ чувства подвергаются мощной встряске. Обостряются как психические, так Рё физиологические процессы, происходящие РІ организме. Р’ то время, как некоторые люди РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ смотреть РЅР° еду, РґСЂСѓРіРёРµ накидываются РЅР° нее как…(опустим это описание). Очень часто желание поесть спускается РЅР° человека после того, как источник стресса ликвидирован.

 Р’ данной ситуации еда поможет РЅРµ более, чем алкоголь, потому что РЅР° самом деле ваш организм нуждается РІ исчезновении источника стресса, Р° РЅРµ РІ появлении источника питания. Голод, который сопутствует стрессу или постстрессовому состоянию, является ложным Рё РЅРµ сигнализирует Рѕ том, что вам действительно нужны питательные вещества.

 2. Усталость.

Если вы устали, то вам нужен отдых. Еда сама по себе часто является спутником отдыха, поэтому многие путают эти вещи. Будьте внимательны.

 3. Психологические проблемы

Здесь все просто. Если у вас не складывается личная жизнь, если вы устали от одиночества, если у вас есть уже много лишнего веса, то заедание проблем не поможет.

Вы наберете еще больше жира и будете чувствовать себя еще более несчастным (ой)

Хватит плакать, РїРѕСЂР° менять СЃРІРѕРµ тело Рё привычки…Р�щите ответ РІ РґСЂСѓРіРѕРј направлении.

 4. Привычки

Р’С‹ РЅРµ были рождены СЃ привычками. Привычки – это РЅРµ более, чем приобретенные РІ течение вашей жизни шаблоны поведения, которые позволяют вам совершать большое количество действий, РЅРµ тратя РЅР° РёС… совершение дополнительных мыслительных ресурсов. Если привычки вредные – РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ вести вас Рє пропасти. Если привычки ползные – РѕРЅРё приведут вас Рє успеху. Рљ счастью, любую привычку можно убрать Рё заменить РЅР° РЅРѕРІСѓСЋ.

 5. Социальная роль

Часто вашу модель питания определяет кто-то РґСЂСѓРіРѕР№. Это РјРѕРіСѓС‚ быть как ваши родственники, РґСЂСѓР·СЊСЏ, так Рё просто малознакомые люди. Почему кто-то РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что вам делать, если РІС‹ этого РЅРµ хотите. Р’С‹ боитесь обидеть предлагающего еду, РЅРµ понимая, что обижаться надо вам, потому что это ваши права нарушаются, Р° РІРєСѓСЃС‹ РЅРµ учитываются…

 6. Ностальгия

Многие люди утверждают, что едят ту или иную пищу только потому, что им нравится ее вкус. Я же думаю, что это не единственная причина. Очень часто люди наслаждаются не столько самой едой, сколько приятными воспоминаниями, которые вызывает еда.

 РќР°РїСЂРёРјРµСЂ, РІС‹ любите Р±РѕСЂС‰, который готовила вам мама. Р� хотя давно можно приготовить более полезный Рё вкусный Р±РѕСЂС‰, РІС‹ продолжаете есть именно этот Р±РѕСЂС‰, потому что именно РѕРЅ позволяет вам окунуться мыслями РІ беззаботное детство.

 Р’оспоминания – важная потребность вашего РґСѓС…РѕРІРЅРѕРіРѕ РјРёСЂР°, РЅРѕ РЅРµ забывайте, что РІС‹ живете Рё сейчас, поэтому РЅРµ утоните РІ прошлом окончательно, будучи утянутым РЅР° РґРЅРѕ увесистым ведерком СЃ любимым мороженым детства.

 7. Техники производства еды.

Существуют методики производства еды, которые заставляют хотеть есть продукт снова и снова.

«РўРѕС‚, кто хоть раз попробовал еду РёР· макдональдса, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ забудет его РІРєСѓСЃР°».

�ндустрия, которая сделала миллиарды долларов, имеет возможность нанять специалистов и курировать целые отделы, которые целенаправленно занимаются введением вас в заблуждение. Улучшение вкуса является оправданным только до тех пор, пока он не меняется на пользу. Помните об этом, покупая вкусный продукт.

 Р”ешевизна Рё доступность лишь усугубляют ситуацию, делая вас пищевым наркоманом.

 РЎСѓС‰РµСЃС‚РІСѓСЋС‚ Рё РґСЂСѓРіРёРµ ситуации, РєРѕРіРґР° РІС‹ потребляете пищу тогда, РєРѕРіРґР° этого РЅРµ нужно делать.

 РЎРѕС†РёР°Р»СЊРЅС‹Рµ ситуации легко выявить, потому что РІ РЅРёС… присутствует элемент манипуляции. Давление РЅР° ответственность, стыд, мораль, солидарность, страх Рё С‚.Рґ.

Алексей Филатов

Будет ли худеть человек, который ест меньше на 20% от TDEE, если он ест много сладкого?
Ответ

да, но он еще будет и терять мышцы, потому что мы не может питаться одним сахаром, нам нужен белок для строительства мышц. Чем больше сладкого у него в рационе, тем меньше остается бюджет калорий для полезных веществ. Кроме того, скачки сахара в крови при потреблении большого количества сладкого будут вызывать приступы голода, что увеличит риск сорваться с диеты и наброситься на вредные продукты. Прибавится отсутствие сил на тренировки, т.к. простой сахар при всей его калорийности не дает действительно нужной энергии, вернее она быстро заканчивается на самом интересном месте. Плюс прибавятся проблемы со здоровьем, диабет например.
Далее, нежелание двигаться снизит фактор активности, а следовательно потребность в калориях. Следовательно, человеку нужно будет урезать количество калорий для того, чтобы не поправиться. Даже если он будет ходить в зал, то КПД его тренировок будет низким, а количество мышц, которые он будет терять, увеличится. Скорость обмена веществ зависит от количества мышц, следовательно его потребность в калориях снизится еще больше, а с потерей мышц еще сильнее снизится КПД тренировок. � так далее по порочному кругу, пока человек вообще не откажется от сладкого, чтобы не поправиться.

!!!Еще раз по поводу углеводов:

Основную часть углеводов в пище должны составлять сложные, с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс характеризует скорость утилизации углевода и выделения энергии. Чем он выше, тем быстрее идет усвоение. Углеводы с низким гликемическим индексом обеспечивают длительное снабжение энергией, а с высоким - быстро расходуются и часто провоцируют отложение жира. Почему это происходит? Основная причина - инсулин, гормон, регулирующий доставку глюкозы и разветвленных аминокислот в различные клетки организма. Уровень инсулина в ткани определяет, сколько глюкозы туда попадет. Мышцам необходимо относительно немного глюкозы, и количество гормона в них должно быть небольшим. Жировые клетки, наоборот, требуют много инсулина.

 РљРѕРіРґР° РІС‹ потребляете простые сахара, содержание этого РіРѕСЂРјРѕРЅР° РІ организме резко подскакивает, Рё жировые клетки начинают активно усваивать глюкозу, перегоняя ее РІ глицерин Рё далее РІ тришлицериды, то есть жир.

�так, сегодня, 6 декобря:

 РїРёС‚ание - загруз, как Рё предполагался, - 1832РєРє

тренеровки - продолжаю заниматься по программе Вeachbody Insanity - отличная нагрузка)

+ вечером силовай тренеровка с Остин (час)

РЇ почти молодец:), если Р±С‹ еще загрузилась полезными калориями, Р° РЅРµ  С‚ак как получилось.. СЌС…С…С…..

в следующий раз подготовлюсь более основательно к этому.. заранее..

В инете:) в частности этот вот форум: burnthefat.webtalk.ru , и вообще прочитала всю книгу Алексея Филатова.. оч понравилось как пишет.

Где ты все это находишь?

А теперь самое интересное. Вот таблица продуктов, которые можно условно определить , как белки, жиры ,углеводы а также их количество на 1 порцию. К сожалению, не все дается в привычных нам единицах измерения. Но это легко конвертировать. Овощи и фрукты измеряются нарезанные кубиками
1 oz = 28,35 Рі
1 чашка = 236,6 г

Белки
---------------------------
Белая рыба 2 oz
Куриная грудка 1,5 oz
Белки яиц 3 шт
Нежирный творог 1/3 чашки
Протеин ½ колпачка
Семга 2 oz (содержит также 1 порцию жира)
Креветки 2 oz
Креветки большие 8 шт
Молоко 1,5% 1 чашка ( содержит 1 порцию углеводов)

Р–РёСЂС‹
-----------------------------------
Любое раст масло 1 ч.л
Миндальные орехи 6 шт
Кешью 7 шт
Фисташки 15 шт
Арахис 1 ст.ложка
Льняное, тыквенное семя 2 ст. л
Авокадо 2 ст. ложки
Оливки маленькие 15 шт
Сыр фета 2 ст.л
Сыр пармезан 3 ст.л

Углеводы
-----------------------------------
Овсянка сухая 2 ст.л
Рис вареный 3 ст.л
Спагетти готовые 1 чашка
Картофель (средний) ¼ шт
Фасоль вареная 1 чашка
Свекла ¾ чашки
Брокколи 2 чашки
Кабачки 2 чашки
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ ¾ чашки
Брюссельская капуста 5 кочанчиков
Цветная капуста 2 чашки
Зеленый салат 6 чашек
Грибы 3 чашки
Зеленый лук 5 побегов
Лук 1 чашка
Помидор 1 чашка
Томатная паста 3 ст.л
Апельсиновый сок свеж. 1/3 чашки
Яблоко маленькое 1 шт
Банан 1/3
Виноград ½ чашки
Слива 1шт
�зюм 1 ст.л
Клубника ¾ чашки
Дыня ½ чашки
Тыква 1 чашка
Грейпфрут ½
Киви 1 шт
Апельсин ½
Персик большой ½
Груша 1/3
Ананас ½ чашки

Пользоваться таким конструктором ооочень удобно! Конечно, первое время придется сравнивать свой рацион с традиционно посчитанным. Все таки есть вероятность перебрать по калориям, продукты могут сильно отличаться. Но развивается глазомер и все становится очень-очень просто.

Составляем план питания на день, распределяем наши порции на количество приемов пищи, применяя таперирование или таргетирование если нужно. В нашем примере таперирование и 5-разовый прием.

         Р‘   Р–   РЈ
1.       2   2   6
2.       2   1   6
3.       3  1,5  5
4.       2   1   4  
5.       2   1   0
----------------------------------------
�того 11 6,5 21

Система составления рациона «РїРѕСЂС†РёСЏРјРё»:

Составил эту систему диетолог Майк Руссел, который разрабатывает планы питания для Косгроу.
�так, берем как пример 1500 калорий. Рассчитаем на них классическую схему БЖУ 30-20-50.
На углеводы приходится 50% = 750 калорий,
белки 30% = 450 калорий,
Соответственно на жиры остается 20% = 300 калорий.
1 грамм белков при сгорании дает 4 калории,
1 грамм жиров – 9 калорий
1 грамм углеводов – 4 калории

Переводим калории в граммы.
Белки 450:4=112,5 г,
Р–РёСЂС‹ 300:9=33,33 Рі
Углеводы 750:4=187,5 г

А теперь переведем наши граммы в условные единицы, так называемые порции.
1 порция белка =10 г
1 порция жира =5 г
1 порция углеводов =9 г

Посчитаем в порциях с небольшими округлениями

Белки 112,5:10= 11,25 округлим до 11
Жиры 33,33:5=6,66 округлим до 6,5
Углеводы 187,5:9=20,8 округлим до 21

В нашем примере на 1500 калорий при 30-20-50 получается дневная норма
11 порций белка
6,5 порций жира
21 порция углеводов.

Ух как морозно у нас седня))

Пасиба, Наташа, за поддержку:)

Сегодня планировала покушать без дефицита калорий, но чтото пока получается делать это не самой здоровой пищей.. за завтраком пару пирожков печеных съела, но от торта отказалась главное:)

С учетом того что вечером буду заниматься и плотно есть уже не буду, не знаю даже чем полезным набрать нужные калории..

Молодина! Главное что настроение отличное! Кстати я раньше тоже занималась по Pump It Up . Отличный комплекс. � спорт и мотивация.

Таак.. мой первый отчет... 5 декабря:
питание - 1317кк - в коридоре, только по белкам немного недобор((

спорт - утром 17 мин Cardio Abs, вечером - Pump It Up - The Ultimate Dance Workout By Deanne Berry (чуть больше часа)

плюс прогулка около часа по лесу, плюс час по городу и отличное настроение:)

Да.. у нее канешна пресс классный)) до такого работать и работать..

Ну что.. а я только что немножко (17 минут) позанималась - кардио + прессик , вижу не зря, буду стремиться как у Мариссы:)

Скоро буду завтракать и на прогулку субботнюю:)

Есть, но такого как у нее нет...

(кстати, это Марисса Миллер:)

� как, Наташа, успехи есть?

Р� еще Оль, раз СѓР¶ ты разрешила себя спрашивать , какие лучше программы для пресса брать.. РЇ честно РіРѕРІРѕСЂСЏ накачала уже РёС… столько)) РјРЅРµ мало что нравится, РЅСѓ РіРґРµ реально чувствуются мышцы.. Р� РЅР° боковые мышцы - РІСЃРµ РїРѕ разному РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ - качать СЃ утяжелением или нет, Сѓ меня даже конфликт был небольшой СЃ фитнес-инструктором Сѓ нас РІ РіРѕСЂРѕРґРµ, СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ - РЅРµ Р±СѓРґСѓ этот РіСЂСѓР· брать.. РѕРЅР° настаивала)) (хотя Сѓ самой Сѓ нее, РЅР° РјРѕР№ взгляд, фигура РЅРµ идеальная)

Я качаю пресс уже года два....

Привет Оля:) а ты можешь рассказать как ты питаешься (по системе какойто, или как.. кол-во калорий в день и т.д) и как часто и по скольку занимаешься.. Здорово наверно иметь такую работу, волей-неволей заниматься будешь, да и форму надо поддерживать всегда:) Не то что блин у меня - в офисе за компом по 8 часов..

не знаю, кто это. но чтобы пресс был, над ним нужно работать постоянно. лучше скачать пограмму для пресс и делать ее с перерывами в 1-2 дня. тогда результат не заставит себя долго ждать.

У меня вопрос! Как сделать тело как у Мариссы Миллер? (хотябы прес)

Привет!!! Меня зовут Ольга.

СЏ РѕРґРЅРѕ время очень чато оставалась Сѓ парня, Р° Сѓ него мама безумно РІРєСѓСЃРЅРѕ готовит Рё РјРЅРѕРіРѕ сладкого ему покупает, РІРѕС‚ СЏ тоже РЅР° таких РІРѕС‚ кормах Рё поправилась. главное взять себя РІ СЂСѓРєРё Рё придумать некоторые правила, которые будешь соблюдать Рё РІСЃРµ получится. Успехов тебе!!! если что-то интересует обращайся, СЏ работаю фитнес-инструктором Рё имею огромный опыт РІ похудательном процессе))) 

Привет, Наташа:) всегда рада новым подругам:)

Теперь немного Рѕ проблемах, которые Сѓ меня РјРѕРіСѓС‚ возникнуть.. 

РЇ живу СЃ молодым человеком Рё его родителями, следовательно, подстраиваюсь РїРѕРґ тот тип питания, который ведут РѕРЅРё, Р° РѕРЅ далеко РЅРµ идеальный  (РјРЅРѕРіРѕ жирной, углеводистой пищи). Меня долго РЅРµ понимали, РєРѕРіРґР° СЏ говорила что РЅРµ ем после 7РјРё)) РІСЂРѕРґРµ привыкли уже:))) РЅРѕ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ подшучивают канешно)) Р–РёСЂР° стараюсь есть РјРёРЅРёРјСѓРј - салаты, СЃСѓРїС‹ без майонеза, каши без подливок Рё С‚.Рґ. РќРѕ РІСЃРµ равно сложно калорийность считать.. Еще РЅР° столе всегда РјРѕСЂРµ сладостей - конфетки там, печенюшки, вафли.. РЈ нас РґРѕРјР° такого РЅРµ было))) Р­С…С….. сколько Р¶ надо силы воли) РќСѓ ничиво, СЏ сильная - есть цель, будет результат!

Прям энциклопедия фитнеса!!! Мня Наташа зовут. Давай дружить)

6-10 кардио в неделю вкупе с 3-4 силовым нагрузкам преобразят вас волшебным образом. � рано или поздно вам придется это делать, чтобы сбросить жир.

Продолжительность кардиотренировки утром не должна превышать 35 минут без учета разогрева.

Утром кардио, вечером силовая. Такой вариант идеален для пробивания плато и является продвинутой техникой для тех, кто борется с последними 5-6 кг жира)
Двойная тренировка имеет СЂСЏРґ преимуществ. Пожалуй, ее единственным недостатком является количество времени, которое вам придется тратить. Два раза РІ день – это РЅРµ для слабаков. Однако, РІРѕС‚ какие РІС‹ получаете преимущества:

1. Ваши мышцы максимально восстановятся и не будут разрушаться, что возможно, если кардиотренировка следует сразу за силовой и является продолжительной. Восстановление мышц является главным условием для высокого уровня метаболизма. Поэтому восстановление играет такую важную роль.
2. Вы получаете двойной подъем метаболизма вместо одного.
3. Р’С‹ сможете получить преимущества РѕС‚ утренней кардиотренировки 
4. Р’С‹ сможете выполнить РґРІРµ тренировки более качественно СЃ периодом отдыха, чем РІ случае, если РѕРґРЅР° сразу следует Р·Р° РґСЂСѓРіРѕР№. 
5. Гормональная реакция на тренировки максимизируется, что позволяет ускорить процесс сжигания жира и восстановление мышц.
6. Минимизируется вероятность перетренированности. 

Рљ сожалению, двойная тренировка – это РЅРµ всегда СѓРґРѕР±РЅРѕ. РќРµ РІСЃРµ РјРѕРіСѓС‚ себе позволить такую роскошь, как двойная тренировка. Поэтому если Сѓ вас совсем РЅРµ получается заниматься РґРІР° раза РІ день, то РЅРµ переживайте. Делайте маленький перерыв после силовой тренировки вечером Рё начинайте вашу кардиотренировку. Р� РЅРµ надо переживать, потому что стресс, РїРѕ РёСЂРѕРЅРёРё СЃСѓРґСЊР±С‹, является катаболическим процессом. Вместо того, чтобы переживать, просто следите Р·Р° вашим весом, Р·Р° процентом жира Рё сравнивайте результаты. Если ваше питание относительно правильно составлено, то СЏ РЅРµ думаю, что РІС‹ потеряете большое количество мышц Р·Р° несколько дней. РљСЂРѕРјРµ того, процесс сгорания мышц всегда сопровождается слабостью, разбитостью, поэтому РЅРµ заметить это очень трудно. 

Комплексные углеводы  - (крахмалистые углеводы) – это коричневый СЂРёСЃ, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, ячмень, гречневая РєСЂСѓРїР° Рё РґСЂ. Р�С… РЅРµ просто необходимо есть, РёС… НЕОБХОДР�РњРћ есть вместе СЃ белками вместе. 
Фрукты желательно есть до и после тренировки, либо утром (когда потребность в калориях самая высокая).
Белок не может запасаться в организме, поэтому его постоянное употребление каждые 3 часа жизненно необходимо для тех, кто хочет сжечь жир и сохранить мышцы (набрать мышцы).
Стараться пить как можно больше воды! У меня, честно говоря, это с трудом получается(((

Употребление сахара, жира и алкоголя вместе приводит к быстрому набору жира. Уровень сахара в крови подскакивает, начинает вырабатываться инсулин, а тут как раз и жир поступил. !!!!!!!

Раньше у меня лучшей закуской под вино (шампанское) были шоколад, сыр, фрукты.. Теперь буду знать как себе не навредить.. (Лучше канешно вообще не пить, но если уж есть повод...))) Ну.. и еще один повод отказаться от сладких жирных неполезностей.
если Рё употреблять алкоголь, то делать это РІ сочетании только СЃ нежирными салатами Рё РјСЏСЃРѕРј. 

Отличнинько позанималась, попила водички, сполоснулась.. Далее..

�так если я честно (главное самой понимать что делаешь все по максимуму, а не халтуришь)))) буду выполнять то что я запланировала и не буду видеть результатов, то буду менять программу, но я уверена что результаты должны обязательно быть!!!
Ничего нового я естественно не изобретала, просто систематизирую свои задачи:
1. постоянный средний дефицит калорий

2. большое количество кардиотренировок (ежедневно, разнообразно, в идеале не по разу) .. Ладно уж, день в недельке можно отдохнуть))
3. 3 раза в неделю силовые тренировки (в идеале, опять же, отдельно от кардио, если уж не получается, то до либо после кардио)

Немного рассуждений РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ Рї.1 :) Так как СЏ уже достаточно долго питаюсь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ РґР° Рё спортом занимаюсь, Р° вес Сѓ меня стабильно 51-52 (РЅР° протяжении лет 4С…, возможно больше – раньше РЅРµ следила:)))) следовательно надо увеличивать тренировки + как то тормошить обмен веществ, хватит ему халтурить, РїРѕСЂР° сжигать уже ненуждые жиры))
Почитав что пишут умные люди, добившиеся в этом деле реальных результатов, решила попробовать следующую схему:

План калорийного чередования: я питаюсь 3 дня с дефицитом калорий, а на четвертый день поднимаю калорийность до такого уровня, чтобы не было 20% . Ну и добавлю один разгрузочный день в неделю.

Привет ДиОн, привет Всем:) Решила таки завести себе тоже дневник)

Меня зовут Лена, мне 22 года. Рост - 164 см, вес на данный момент - гдето 52кг. Полной никогда не была, особо худенькой тоже.. А фигурку хочется идеальную:)

Лет до 18-19 за питанием не следила вообще, кушала все что захочется и в любое время) Слава Богу потом у меня появился интернет и я заинтересовалась правельным питанием:) Потом начала заниматься спортом, ходила достаточно регулярно - 2 раза в неделю в зал - на калланетику. Щас занимаюсь дома.

Теории за все это время начиталась предостаточно. Сформировала для себя программу совершенствования своего тела. Чуть попозже распишу подробно что и как хочу делать:) А в данный момент приступаю к практике!!!! На сегодня у меня по плану 40 минут интенсивной аэробики + силовые на пресс!