Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Поиск Товарища
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., xomyachus, melodija, rodrighes
    Тема:
Тело ENVY давайте заниматься вместе.... мы сила!

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну и куда все делись??????

Вчера купила ноги Энви, сегодня отзанималась. Мне понравилось smile

Завтра будет последняя тренировка в фитнес-клубе, решила пока не продлевать абонемент. Буду заниматься дома после работы

Юля, 23 года, рост 175
75--65--55
Хватит всю жизнь бороться с лишним весом, нужно просто взять и победить!!!

/community/post.php?topic_id=19024

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юль там мало прыжков, наверное раз 15 всего. Там приседания в основномsmile

я занимаюсь когда мелочь спитsmile

topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!!!

диск с ногами так и не скачала smile на выходных делала руки с Энви, на фитболе занималась и много других упров.

Юль, а ноги с Энви очень интенсивные, нужно прыгать и скакать??? Я по вечерам люблю тренироваться, когда все спят... 

 

Юля, 23 года, рост 175
75--65--55
Хватит всю жизнь бороться с лишним весом, нужно просто взять и победить!!!

/community/post.php?topic_id=19024

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а это нам мотивашка

http://www.mhealth.ru/upload/menshealth/September_07/09-1-016-03.gif

http://www.cwer.ru/files/u1355939/Envy_krasivye_bedra.jpg

topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

все я отстреляласьsmile первый раз всю программу сделала, а не половину как обычноsmile я круть

topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

давай, я тоже через часик начнуsmile

topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ладно, щас посижу суп переварю и начнуsmile

Карина
Рост - 167 см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

начни хоть что то делатьsmile например ноги со мной. Будем вместе ныть как все болитsmile

topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ясноsmile А мне не знаю за что братьсяsmile всё подряд надо делать

Карина
Рост - 167 см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я на ноги делаю, тело у меня и так суперsmile

topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юль а ты на всё тело делаешь енви или только на ноги?smile

Карина
Рост - 167 см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

конечно присоединяйсяsmile

topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юля мож мне присоединиться а?smile

Карина
Рост - 167 см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну и куда все пропали?smile вчера отзанималась на ножки , плюс еще гантельки добавилаsmile на этой неделе будет читинг, т.е. добавляю 300ккал к коридору, дабы ОВ разогнать

topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а я фитболом на фитнесе занимаюсь,очень нравится

/community/post.php?topic_id=16454

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mp3ra  присоединяйся будем делится результатамиsmile

Юль давай качай и будем пинать друг друга (а то я уже год тут сижу а на ноги времени нет все времяsmile)

topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

о, я обычно занимаюсь по энви раза три в неделю )

руки делаю и ноги\ягодицы ))

программа на живот что-то воообще не понравилась )

id=53675
Меня зовут Ира и я вечно не знаю, чего хочу. Вот сейчас дилемма - мне очень нравятся женщины-кентавры, но свои старые джинсы я люблю не меньше ....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Юльчикsmile

Я с тобой smile

Что-то НМС мне тоже не очень нравится, как-то скучно. А от ЭНВИ у меня есть пока только руки :)

Думаю, на выходных и ноги скачаю (интернет у меня глючный) 

 

Юля, 23 года, рост 175
75--65--55
Хватит всю жизнь бороться с лишним весом, нужно просто взять и победить!!!

/community/post.php?topic_id=19024

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

вот видео

topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

фитбл избрел дл вотановление людей после операци и травм

Этот вид аэробики уникален тем, что в нем практически отсутствует ударная нагрузка на нижние конечности. Поэтому заниматься фитбол-аэробикой могут даже пожилые люди, с заболеваниями варикозного расширения вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами, большим избыточным весом. Даже в тренажерных залах в качестве вспомогательного оборудования используют мяч. Фитбол-гимнастика, как и фитбол-аэробика оказывает великолепное действие на весь организм. Силовые и стато-динамические упражнения, стретчинг, упражнения на баланс с мячом внесут разнообразие в занятия фитнесом. Относительная простота занятий с мячом позволяет освоить фитбол-аэробику и гимнастику в домашних условиях при помощи видеотренера.

ФИТБОЛ: ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРЕССА И БЕДЕР! ПОЛУЧИ ФИГУРУ СВОЕЙ МЕЧТЫ! ВИДЕО ОН-ЛАЙН!

Швейцарский мяч, мяч-балансир, фитнесбол или фитбол, новорожденный мяч, гимнастический мяч, спортивный мяч, физический шар, пилатес-мяч, Пецци-мяч, шведский мяч, терапевтический мяч, йога-мяч и просто мяч – все это названия круглого легкого резинового мяча, который есть сегодня почти во всех спортивных клубах.




У фитбола сложная интернациональная история. Несмотря на шведско-швейцарские названия, его «изобрел», если такое можно сказать о мяче, итальянец Акулино Косани - gроизошло это в начале 60-х годов.. Если точнее, этот производитель пластика сделал так, что фитбол выдерживает до 130 килограммов, что он упругий и не взрывается, а лишь тихо начинает сдуваться.

Врачи сразу заинтересовались усовершенствованным шаром и стали использовать его в лечебных программах для новорожденных и младенцев. Фитбол понравился не только детям, ему стали искать другие применения. Точнее, в нем начали находить все новые и новые преимущества. Мяч стал частью физической программы для лечения больных с нервными заболеваниями. Чем дальше, тем больше фитбол стал использоваться для больных с ортопедическими или любыми другими физическими проблемами.


Сегодня, когда очевидные преимущества использования мяча в спортивной практике доказаны и очевидны, фитбол стал частью фитнес-мира. Его активно используют и как самостоятельный тренажер, и как часть тренировок по йоге, пилатесу и аэробике.


Чем же так полезен фитбол? За короткое время он завоевал расположение фитнес-тренеров по всему миру, его используют дома, а во многих офисах на нем сидят вместо стула.

Главное преимущество фитбола – его способность снимать напряжение с поясницы и суставов: твоя нагрузка зависит только от тебя. Она может быть минимальной – помни, что изначально фитбол использовался в лечебных целях, поэтому его можно использовать даже тем, у кого есть проблемы с поясницей, ногами или любыми другими частями тела. Либо это может быть серьезная аэробная нагрузка, когда задействована каждая мышца.



Упругая неустойчивая поверхность фитбола заставляет держать все тело в напряжении, чтобы не упасть. Как минимальные следствия – повышение тонуса и улучшение координации. И улучшение осанки: на мяче очень сложно сидеть ссутулившись – теряется равновесие, а упругая поверхность поддерживает таз и спину. Именно поэтому на фитболе рекомендуют сидеть вместо стула. А заодно делать на нем упражнения во время перерыва.

Лучше всего фитбол подходит для работы над мышцами пресса. Это самый щадящий вариант для твоей поясницы. Можно прокачать и прямые, и косые мышцы живота, для этого существует целый комплекс разработанных упражнений. Также фитбол хорошо использовать при работе над мышцами спины и бедер – ты быстро увидишь результат.


Фитбол любят еще и за веселые тренировки, которые просто не могут надоесть. Как в детстве – нет ничего смешнее, чем неуклюже упасть с мяча.

WomanJournal.ru покажет несколько базовых упражнений с фитболом. Веселой тебе тренировки!


Расслабление на спине

С этого упражнения хорошо начинать и им заканчивать тренировку, это отличное разминочное и заминочное упражнение. Ведь это не только «расслабление на спине». В первую очередь – это растяжка мышц пресса.

Сядь на мяч и пройди вперед, отклоняясь назад, пока поясница не ляжет на мяч. Положи лопатки и голову на мяч, раскинь руки в стороны. Таз, спина и голова должны касаться мяча. Постарайся расслабить поясницу и пресс. Ноги могут быть согнуты, или попробуй выпрямить их, если удержишь равновесие.



Расслабляйся на мяче, если чувствуешь, что поясница, плечи или пресс напряжены и болят. 5 минут в таком положении – и тебе намного легче.


Пресс на мяче

Это упражнение эффективно развивает верхнюю часть брюшного пресса. Сядь на фитбол, переступая ногами, перекати мяч под спину и ягодицы. Не перекатывай мяч слишком далеко за спину. Ноги согнуты, расстояние между стопами чуть шире плеч. Теперь подними верхнюю часть тела, как ты обычно качаешь пресс на полу. (Ты сразу почувствуешь, насколько легче это делать на мяче, легче не только физически, но и для твоей поясницы.) Задержись в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно опусти корпус. Опускаясь, почувствуй, как растягиваются мышцы пресса, ведь одновременно ты чуть прогибаешься назад.

Самый эффективный подход: 3 сета из 15–20 повторов. Если сложно, начни с 5 повторов, но также 3 сета. Потом постепенно добавляй повторы в каждый сет.

Ты можешь также качать боковые мышцы пресса, скручиваясь по очереди вбок. При этом одна рука за головой, а другую положи на пресс.



Другой вариант упражнения – скручивание с отягощением. Будь осторожна, добавляя утяжелители или гантели в свою тренировку, это лучше делать под присмотром тренера. В этом упражнении ты можешь взять в руки (за головой) по небольшой гантельке, это увеличит нагрузку на мышцы пресса.



Упражнение на заднюю поверхность бедра и пресс

Ляг на полу на спину и положи ступни вытянутых ног на мяч. Сделай вдох и подними бедра вверх, образуя прямую линию, при этом ступни должны оставаться на мяче. Мышцы пресса должны быть напряжены, с их помощью ты удерживаешь равновесие. Напряги также ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра. Вытянись в струнку. Задержись в таком положении на 2 или более секунды. Сделай выдох, вернись в исходное положение.

Самый эффективный подход: 3 сета из 15–20 повторов. Если сложно, начни с 5 повторов, но также 3 сета. Потом постепенно добавляй повторы в каждый сет.

Варианты этого упражнения. Попробуй делать это упражнение, положив на мяч только одну прямую ногу, а другую согнув в колене. Это сложнее, поэтому это может быть вариантом развития изначального упражнения.



Другой вариант – согни обе ноги и положи на мяч. Вдох – и подними таз вверх, задержись на 2-3 секунды, выдох, вернись в исходное положение. Это немного легче, чем делать упражнение с прямыми ногами, но при этом работают и пресс, и мышцы задней поверхности бедра.


Пресс на полу

Это упражнение на верхние и нижние мышцы пресса.

Ляг на пол, захвати мяч ногами (между ступней), подними и согни ноги под углом 40–90 градусов. Заведи руки за голову и начинай качать пресс, как ты делаешь это обычно. Вдох, подними верхнюю часть корпуса, задержись в скрученном состоянии на 2-3 секунды, выдох, вернись в исходное положение.

Самый эффективный подход: 3 сета из 15–20 повторов. Если сложно, начни с 5 повторов, но также 3 сета. Потом постепенно добавляй повторы в каждый сет.



Почувствуй, как работают не только верхние и нижние мышцы пресса, но и внутренняя поверхность бедер, которые удерживают мяч.



Пресс на полу с прямыми ногами

Ляг на пол. Обхвати мяч лодыжками и подними прямые ноги вверх. Это исходное положение, и отсюда можно делать целый комплекс упражнений. Попробуй начать с этого:

Вдох. Теперь медленно опускай прямые ноги вниз почти до самого пола. Как только почувствуешь максимум (но не опускай ноги до конца), задержись на 2-3 секунды и медленно поднимай прямые ноги вверх. Одновременно сделай выдох.

Вдох. Медленно опуская прямые ноги за голову, до максимума, можешь коснуться мячом пола. На выдохи подними ноги обратно вверх и положи поясницу на пол.

Самый эффективный подход: 3 сета из 15–20 повторов. Если сложно, начни с 5 повторов, но также 3 сета. Потом постепенно добавляй повторы в каждый сет.



Варианты упражнения. Ты можешь добавить упражнение на боковые мышцы живота. На вдохе опускай прямые ноги вбок, по очереди влево и вправо. На выдохе поднимай прямые ноги вверх. Это упражнение сложнее базовых.


Скручивание со сгибанием коленей

Положи бедра на мяч, руками обопрись в пол. Пройди руками по полу вперед, пока фитбол не окажется под лодыжками. Тело образует прямую линию, корпус параллелен полу. Сначала может быть сложно удерживать равновесие: ты делаешь это с помощью пресса (мышцы пресса работают постоянно). Ладони должны быть точно под плечами. Вдох. На выдохе согни колени и притяни их к груди вместе с мячом. Почувствуй, как работает живот, чтобы не только подтянуть колени, но и удержать равновесие. На вдохе снова выпрями ноги и откати мяч обратно, вернувшись в исходное положение.

Самый эффективный подход: 3 сета из 15–20 повторов. Если сложно, начни с 5 повторов, но сохрани количество сетов (3). Потом постепенно добавляй повторы в каждый сет.



Вариант упражнения: попробуй сделать «пику». Из исходного положения подними таз вверх, напрягая мышцы пресса. Ноги прямые. На выдохе вернись в исходное положение.



Фитбол – удивительная возможность обрести фигуру твоей мечты. Попробуй, у тебя получится!

Автор: Анастасия Лаукканен Фото: Ольга Дмитриенко


Источник: WomanJournal
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Юль, я вот это имею виду упражнение.

и ваще какие преимущества кпресса на фитболе? я пока знаю, только одно - нет нагурзки на позвоночник

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

не я так не делаю, потому как прочитала что ноги на мяче эффективнееsmile

мне так проще качать, а результат там внизу фотка животика есть и ножек

topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Юль я ты сто на мяч не содишься? я рваньше, в добеременной жизни делала так - поясницу выкладывала на мяч, ноги упирала в пол и поднималал торс.

а в твоих упаржнений качается верхний прессс или нижний?

  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика