Ходила на степ. Супер! Завтра опять пойду.

Вес 76,2 (-300)

Накрылась вчера тренировочка. Тренер не пришла. Ну и ладно, седня значит пойду.

Вот думаю, на что сходить...

Йогу

или степ

Даже не заметила как вернулась к прежнему весу.

Уже исправляю.

На этой неделе 2 тренировки по часу и коридор 1700-2000.

�нтересно сколько буду весить к новому году?

Позавчера обмерялась, взвесилась - 73 гк - овес 400 гр. Очень это радует. Следующие замеры 15 марта.

Рђ РїРѕРєР°.

�нтуитивное питание. Решила терять в месяц 1-2 кг. Выставила корридор - получилась очень много кушать можно, попыталась посчитать ккал и опять жор какой-то напал. Ну че т не лежит у меня душа к подсчетам. Ну нет и нет. Пока интуитивно покушаю, а через две недельки посмотрим на результат.

� самое главное упор на спорт. Сейчас хожу пешком, без фанатизма. Через день вечером занимаюсь по дискам, пока минут 10-15. Утром растяжка каждый день - пока наверно минут 5-10.

Еще решила закаляться и обливаться по утрам холодной водой. Пока дошла до середины бедра - кайф

Что-то не так. Совсем не хочется выполнять свои же правила. Все бесит. Надо остановиться, осмотреться и выбрать другую дорогу.

А пока. Пью водичку перед едой - совсем не сложно и даже вкусно. �нтуитивное питание уже второй день - и вроде как жор отступает и стала кушать меньше. Не забываю об овощах - уже нашла и распечатала кучу овощных рецептов. Надо начать готовить. Надо начать готовить полезную еду.

� самое главное спорт! Продолжаю ходить пешком и увеличивать нагрузку. � посмотрим что из этого получится и что с этим делать дальше.

Кстати вес 73.4

ну вроде пока все нормально

ну что ж, теперь начинаю подсчет ккал. буду все взверишавать и записывать четыре дня. интрересненько на сколько я сейчас лопаю в свободном то плаваньи.

Пока перед самым сном буду пить белковый коктейль

20гр порошка + 100 гр молока + 100гр воды + квадратик шоколадки.

Далее молоко постепенно буду заменять водой и уменьшать смесь белковую. � останется у меня на вечер чай и мааааленький кусочек шоколадки. Калорий не много, а чисто психологически будет легче. Пока попробую так.

А еще вчера купила брючки, я их до НГ меряла - они мне были просто супер. Думала не налезут, так мне кажется я разжирела. Налезли - все супер, тока немножко ушки с талии свисаю. Оказывается еще не совсем все плохо :)

Вчера ходила пешком только до метро. Одела сапоги с каблуками - еле доплелась. Больше спорта не было. Чета устала я.

� вообще грустно, так складываются обстоятельства, что выходные у меня будут не скоро. Одним себя успокаиваю, что через пару месяцев устрою себе отпуск, прям неделю, а может и две.

А еще я себе сначала пообещала, что кушать буду все что захочу прям дня три - четыре. а потом говрю себе - СТОП! Эт я уже который месяц прививаю себе хорошие-полезные привычки, а потом все труды перечеркнуть тремя днями. Неа. Буду учится и на расслабоне поддерживать ЗОЖ. � ваще нада прям план составить как я буду клева отдыхать.

Позавчера, не могла уснуть - хотела кушать, слопала грушу, банан и кусочек сыра и уснула в момент:)

Вчера вечером пила петрушку - противненько. Белковый коктейль оставила на передсном. Так что после ужина еды не было.

План на 13-19.02.12:

Сон. Продолжаю стараться придерживаться режима.

Еда. Внимательно отслеживаю воду. Обязательно кушать овощи в обед и на ужин, не менее 200гр. Кушать в определенное время 5 раз в день. Что-то придумать и стараться избавиться от вечернего жора.

Спорт. Продолжаю ходить пешком. Вечером любые упры, постепенно увеличиваю время.

Р� еще РјРЅРµ задание - найти время Рё школу танцев! 

�тоги недели:

Конечно не все идеально, но сдвиги есть. Так маленькими жажками я дойду до цели. Буду стараться дальше.

Отчет за 12.02.12

РЎРѕРЅ СЃ 23 РґРѕ 7.  РќР°РґРµСЋСЃСЊ, что РІСЃРµ получится :)

Еда. Вода - ок. Еда - 5 раз, перед сном планирую выпить белковый коктейль. Овищи - ок.

Спорт. Ходьба 40-50 минут. Вечером небольшой домашний фитнес.

Отчет за 11.02.12

Сон с 23 до 7. Да.

Еда. Вода - вечером кушали в кафешке, я про стакан воды просто напрочь забыла. Еда - получилось покушать 5 раз в день. В идеале к этому и стремлюсь. Овищи - вечером че та совсем не хотлось кушать, выпила 0,5 б/а пива и соленой соломкой закусила, потом ее в течении верета погрызывала.

Спорт. Не было, да я особо и не рассчитывала, знаю, что в выходной сложно чем-либо позаниматься.

вот такой вот штукой мажусь - отращиваю волосы

Отчет за 10.02.12

Сон с 23 до 7. Блин, опять нет. Опять занималась всякой интересной ерундой и не могда себя уложить вовремя.

Еда. Р’РѕРґР° - РѕРє. Еда - РЅР° работе случился ДР. Ели СЃ РґРІСѓС… часов РґРЅСЏ РґРѕ семи вечера. Рђ еще Рё вечером были блинчики СЃ молоком РїСЂСЏРј перед СЃРЅРѕРј.  Овищи - РѕРє.

Спорт. Ходьба 40-50 минут. Вечером небольшой домашний фитнес - поплясала, потянулась, прес покачала, обруч покрутила. Начало положено.

Отчет за 09.02.12

РЎРѕРЅ СЃ 23 РґРѕ 7. РђРіР°

Еда. Вода - ок. Еда - ок. Петрушку пила - но пока не поняла есть ли результат. Овищи - ок.

Спорт. Не ходила, не занималась. Чувствола, что устала, вот и сделала себе выходной.

Отчет за 08.02.12

Сон. Оказывается лечь спать в запланированное время не так то уж и просто. Короче уснула в первом часу. Сегодня буду исправляться.

Еда. Вода и чай зеленый без сахара - в норме. Целый день кушала, как молодец, а вечером, блин, конфетки с чаем, прям перед самым сном. Надо купить сегодня петрушку, попробую, как она аппетит отбивает. Овищи съедены, как и планировала.

Спорт. Пешком до метро - утром и от метро - вечером - ДА! Физ нагрузок вечером не было, вместо них, ходила к подружке - это почти 40 минут живой ходьбы и поднимания и спускания себя по лестнице.

Буду бороться с аппетитом, вот нашла несколько способов:

Приготовте отвар, уменьшающий аппетит: отварите пучок петрушки в 0,5 мл воды. Полстакана отвара купируют аппетит на пару часов.

Ароматические свечи со сладким запахом - исследования доказали, что они помогут преодолеть тягу к сладкому. Особенно полезны запахи банана, вишни, клубники, яблока и апельсина. Если идея со свечами вам не нравится, купите в аптеке карманные ингаляторы с этими ароматами.

Правило «+5 РјРёРЅСѓС‚».
В течение одной недели, когда Вы приходите домой и ощущаете страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие, и потерпите 5 минут. На второй неделе подождите 10 минут и т.д. Научившись сдерживаться в течение 20 минут, Вы начнете контролировать импульсивное желание положить что-нибудь в рот.

Сами РїРѕ себе кукурузные рыльца – также весьма эффективное средство для снижения аппетита. Р’ домашних условиях РёР· РЅРёС… несложно приготовить отвар или настой, способствующий похудению.

Планы до конца недели:

Сон. Держаться, не сдаваться и приучить себя вставать в 7 и ложить в 23. Потом будет легко.

Еда. Не забывать пить воду. Обязательно кушать овощи в обед и на ужин, не менее 200гр. Кушать в определенное время 6 раз в день. Стараться не есть после 20:30.

Спорт. Продолжаю ходить пешком. Добавить вечером любые упры, для начала хотя бы 5-10 мин.

�так, опять я тут.....

пишу :)

с диона то я никуда не уходила, ккал считала и была просто читателем, но сейчас вот как-то решила пописАть.

Вес - сейчас не знаю, в прошлый год был 68-72.

Конец прошлого года выдался тяжалый однако. Но все проблемы улажены, жизнь и мысли в голове удалось более или менее привести в порядок. Все полезные привычки были благополучно забыты и вот сейчас я заново приучаю себя к ЗОЖной жиздни.

Что я уже успела сделать примерно за месяц:

Бросила курить с 1-го января - две недели ела один раз в день, с 8-ми утра до 12 ночи :) Очень заметно растянула желудок. Естессно поправилась, но пока не взвешиваюсь, что бы не расстаиваться. Сейчас мне нужно наладить питание и не сорваться и не накуриться - иногда еще тянет.

Отказалась от алкоголя - пока, последний раз выпивала 25.12.11

Стараюсь ложиться спать в 23 и вставать в 7-00. Вставать тяжело, все никак не привыкну, да и не высыпаюсь нифига, я целый день хочу жутко спать. Вчера купила пивные дрожжи от хронической усталость - буду пить.

Еда. Ем шесть раз в день в одно и то же время, последний прием еды в 20:30. Знаю что позно, но вечером прям беда - раздирает что-нибудь жевать, держусь как могу, правда не всегда получается. Да и вообще есть хочется постоянно. Воду пью 6-8 стаканов легко. Могу и больше, но в туалет бечать часто не охота, да и возможности нет.

� еще я ввела одно правило - кушать 200 гр овощей в обед и на ужин. Для меня прям это достижение, я раньше про овощи ваще слышать не хотела, а теперь даже нравится.

Спорт. Уже три недели хожу пешком до метро(утром) и обратно(вечером) - это примерно 40 минут. Стараюсь и выходные куда-нибудь ходить пешком. Вчера полдня пробегала, а сегодня попа и бедра болят.

Маша аууу!!!!!

Отчетики - это хорошо)))

У меня тоже вес скачет (((

Вроде и двигаюсь много и Джиллиан (((

04-01-11

вес - 69,3
ккал - 2276
РІРѕРґР° -  8 стаканов
спорт - 386 ккал

Отчетики что ль какие нить вести для самолисциплины....

03-01-11

вес - не звешивалась (страшно)
ккал - 1813
вода - 6 стаканов
спорт - 480 ккал

пока в голову больше ничего не придумалось...

Сегодня Джиллиан 4 занятие - 1-й уровень, уже сделала.

Машунь, пасиба за коплЭмент :)

Машуль, фото отпад!!!!! Шикарная!

Фотка с конкурса, тадам

это такую я в одноклассниках разместила,

а на самом деле она такая :)

Джиллин - 1-й уровень, 3-е занятие - сделано! Действительно легче уже.

Волосы после маски луковой шелковистее стале, но дело в том что такая маска направлена на увеличение роста и укрепления волос и делать ее надо 2 раза в неделю. Говорилось, что она очень эффективная, но видать не судьба мне это проверить. Вчера первый день после мытья головы запаха практически не было.

Будет легче обязательно, мне вот тоже сейчас тяжело первый ровень т.к. давно не занималась, особенно силовые, так и хочется бросить эти гантели!!! но я продолжаю!)

Ведь я знаю, что делала и третий уровень и мне было нормально))))

Фото с конкурса в студию!)))

Маска из лука ужас какой (( волосам то понравилось, если от запаха обстаргироваться???

У меня вопрос, может кто знает :)

В субботу (почти неделю назад) сделала себе маску для волос из лука, воняло два дня, при условии что голову я мою каждый день... � запах остался до сих пор, когда волосы влажные... Кто знает когда он выветреется?

А если не знает:) НЕ ДЕЛАЙТЕ ЕЕ - это жест :)