Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Учимся новой жизни

 
    
 
  Всего Страниц (12):    последняя 111098765первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения Кегеля для беременных


Большинство изданий пестрит о том, что есть упражнения, которые могут подарить вам безболезненные роды. На самом деле эта физическая подготовка во время беременности называется упражнениями Кегеля и позволяет облегчить родовые боли, а не избавить от них. Эти упражнения легки в исполнении, нет необходимости выделять для них время, поскольку заниматься ими можно, смотря телевизор, сидя в очереди в женской консультации, готовя ужин, просыпаясь или засыпая – в любой момент, когда вам будет удобно, никто этого даже не заметит. Хотелось бы сказать, что упражнения Кегеля полезны не только для беременных женщин, но и для женщин, которые хотят иметь чувственную и яркую сексуальную жизнь, хотят дарить удовольствие себе и своему партнеру. Если вы сейчас ждете ребенка, советую обратиться с этим вопросом к доктору, который наблюдает за вашей беременностью, во время ближайшего приема, прежде чем вы приступите к тренировкам.

Итак, в чем же суть упомянутых упражнений? Прежде всего, необходимо понять, что это за мышцы и где они располагаются. Выяснить это просто: сидя в туалете, попробуйте задержать мочеиспускание. Чувствуете, какие мышцы напряглись? Именно их, входные мышцы влагалища, мы и будем тренировать.

Упражнение первое. Выполнять его можно в разных положениях: лежа, сидя, стоя. Первое время делайте его лежа. Спина и голова должны лежать на тонкой плоской подушке, руки вытяните вдоль тела. Напрягите мышцы так, как будто вы пытаетесь задержать мочеиспускание. Удерживайте это напряжение в течение десяти секунд. Затем расслабьтесь. Повторите это упражнение восемь раз. С каждым днем увеличивайте количество повторений. Делать это упражнение можно двадцать раз в день и более. Обращаю ваше внимание, что напрягать необходимо именно внутренние мышцы, а не мышцы бедер, живота или ягодиц! Необходимо заметить, что это упражнение является базовым. То есть все остальные упражнения являются разновидностями именно напряжения и расслабления мышц.

Упражнение второе. Смысл его заключается в поэтапном напряжении интимных мышц. То есть, сначала сжимаем их слегка, задерживаем их в таком положении на 3-5 секунд, затем увеличиваем сжатие, опять задерживаем, еще увеличиваем напряжение, задерживаем и так до тех пор, пока вы не достигните своего предела. Расслабление происходит также, только в обратном направлении.

Упражнение третье. Сокращение и расслабление мышц происходит аналогично первому упражнению, с той лишь разницей, что происходит это намного быстрее.

Упражнение четвертое. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы ануса и входных влагалищных мышц. Делайте это в быстром ритме. Получится подобие «волны».

Как видите, упражнения достаточно простые и не требуют много времени. Делайте их как можно чаще. Четвертое упражнение можно сочетать с дыхательной гимнастикой: выдох – задержка дыхания – сокращение влагалищных мышц – вдох (мышцы напряжены) – расслабление мышц – выдох. Та же последовательность с мышцами ануса. Это упражнение позволит вам владеть своим телом во время родовых потуг.

Эта статья полезна не только женщинам, которые только задумались о зачатии ребенка, занимаются подготовкой к этому событию или находятся в ожидании малыша. Женщины, которые уже родили, могут воспользоваться этими рекомендациями для того, чтобы скорее привести свой организм в дородовое состояние и даже улучшить его. Вагинальные мышцы играют важную роль не только в процессе родов, но и в обычной жизни, так как сильные, укрепленные интимные мышцы делают сексуальную жизнь богаче!

Если вы в данный момент беременны, посоветуйтесь со своим гинекологом, какие упражнения вам больше подходят и нет ли каких-либо противопоказаний(тонус матки, либо малыш слишком низко расположен в утробе, возможны и другие причины, из-за которых могут быть противопоказания), исходя именно из вашего состояния здоровья!

Ирина, 30 лет, 165 см.
Надо всегда мечтать о том, о чем даже страшно подумать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наконец-то решилась снова на свою страничку, а то забросила ее больше чем на год) Потом может интересно будет почитать про свою беременность, как это былоsmile Правда нам уже 36 неделек)

Читала, что многие девочки уже готовятся к родам. Делают спец упражнения. Надо бы и мне начать уже.

Ирина, 30 лет, 165 см.
Надо всегда мечтать о том, о чем даже страшно подумать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина, 30 лет, 165 см.
Надо всегда мечтать о том, о чем даже страшно подумать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иришенька,как ты?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ириш, с праздником тебя!!smile

Дневник id - 37905, закрыт. Стучитесь:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро,Ириша!

Да,бывают в жизни проблемки,никуда от них не деться(((Держись там,после чёрной полосы обязательно будет белая!smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет,Ириш!Сочувствую....

Не раскисай сильно,все наладиться обязательно.А вес это дело наживное,чуть чуть поскачет и вернется обратно.Не грусти....

Алена
/community/post.php?topic_id=20422

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет.

Я так надолго пропала....Просто у меня сейчас в жизни какая-то черная полоса...

У меня у подруги муж умер...столько хлопот навалилось...если честно и настроения писать просто не было....+ на работе еще проблемы были..

Со всем этим я питалась как попало, набрала вес...сейчас по-тихоньку начинаю только в себя приходить и восстанавливать свое питание..

Ирина, 30 лет, 165 см.
Надо всегда мечтать о том, о чем даже страшно подумать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ириш, ты куда пропала?)

Дневник id - 37905, закрыт. Стучитесь:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Правильно!Кстати,съедобная мотивация - это тоже очень хорошая мотивация.У меня вот съедобной мотивацией работают морепродукты и рыбка,приготовленная на пару)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! привет! Давай включаться в режим!!! А то правда расслабились!

Арина,19 лет,163 см.
56кг.........52......50кг
было.........есть....будет
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=23172

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ух сколько надо над собой работать...!!! 500 раз!!! Так звучит страшно))

Девочки, а я что-то совсем впала в весеннюю меланхолию. Все выходные фильмы смотрела (мелодрамы) и сладости ела...((( Больше желания ни на что не было...В итоге чувствую вес опять набрался...Завтра на весы вставать ОЧЕНЬ боюсь. Хотя в воскресенье вечером одумалась и остановила себя. А знаете что мотивацией послужило?))) Смотрела передачу по телевизору. Там показывают по очереди как 3 красивых парня готовят каждый у себя дома. Один из них рыбу с салатом делал. И мне захотелось питаться только так. Полезным витаминным свежим салатиком и кусочком нежирной рыбки или курочки. Моя мотивация - еда))) Сейчас как только хочется вредного, представляю салатик и рыбку))) И работает)))

В планировщик пока не записываю,что ем. Но думаю или в КК или даже чуть ниже...

Ирина, 30 лет, 165 см.
Надо всегда мечтать о том, о чем даже страшно подумать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В тренажёрке тренер на вопрос "Как добиться идеального пресса и красивого плоского животика?",ответил совершенно серьёзно,что надо делать 5 подходов по 100 раз!Мы с подругой офигели)))А тренер(сам конечно в отличной форме) так спокойно говорит,мол,пресс будет идеальным когда вы сможете сделать 500 раз...Вот это и называется "через тернии к звёздам"...Я пока больше 80 не осиливаю(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой...ну хорошо по 50 раз...каждый подход!)) сколько сил есть столько и увеличивай. только потихоньку. 1 неделя прошла, увелич на 3 раза. потом еще на 3. и тд....

Арина,19 лет,163 см.
56кг.........52......50кг
было.........есть....будет
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=23172

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня точно попробую)))Как раз все ингредиенты в холодильнике.

Ириш,по поводу упражнений.Нет пределу совершенства)))Сильно тоже не налегай,быстро надоест и бросишь.

Алена
/community/post.php?topic_id=20422

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой,ватрушеньки!...Обожаю!...Жаль,что у меня мама не может похвастаться пекарскими талантами(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня мама с утра блинов напекла, ватрушек и пирог рыбный...Такой был умопомрачительный запах!!! Я не удержалась съела одну ватрушечку и несколько блинчиков на завтрак. После такого завтрака я решила, что набрала ого-го сколько калорий и надо уже сегодня поскромнее кушать. В итоге КК я эабила только сейчас...и....недобор...а ведь я специально ужин облегчила,чтоб попасть. Теперь вот сижу..голодная и усталая))

Я второй день уже ем кашу моментального приготовления на работе. На вкус нормальная такая..Интересно только в ней пользы много осталось и есть ли вред???

Аленчик, десерт свой делала на угад))) Намешала все на глазок))) Обязательно попробуй!!! Вкууснятинааа))

Арин, ты не знаешь оптимально по сколько раз делать? Просто совсем не знаю до какого же предела увеличивать...

Мань, а я только нижний делаю...Думаю со временем начну и верхний))) Для начала я вообще просто привыкаю к домашнему спорту..)))

Ирина, 30 лет, 165 см.
Надо всегда мечтать о том, о чем даже страшно подумать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я сначала пресс по 12 делала тоже 3 подхода.Сейчас уже по 30 стараюсь делать верхний пресс,и пока что только по 12 нижний(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Видишь какая ты молодец!! уже по 15 раз!!!))

Арина,19 лет,163 см.
56кг.........52......50кг
было.........есть....будет
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=23172

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это правильно пресик качать)))Потом будет плоскенький и красивенький животик!

А в каких пропорциях свой десерт мешала?Я тооооже хочу....

Алена
/community/post.php?topic_id=20422

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я к стати начала увеличивать нагрузку)) Вчера делала пресс 3 подхода по 15 раз)) Сейчас еще пойду делать.

Ирина, 30 лет, 165 см.
Надо всегда мечтать о том, о чем даже страшно подумать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!!!)))

Я вчера опробовала свой блендер))) У меня прям настоящий десерт получился! Я сделала творог+кефир+банан. Все это хорошенечко там перемешала. Оказалось так вкусно!!! Я часть еще в холодильник убрала и сегодня утром ела!! Так еще вкусней оказалось, когда холодненькое!!! Теперь буду продолжать эксперименты))

Я сейчас пришла домой такая голодненькая. А кушать то уже нельзя. Решила себя обмануть. Порезала на небольшие кусочки яблоко и налила травяной чай. Яблоко вилкой ела)) И ведь и правда как-будто наелась))

Мань, а я пожалуй только манную и не делаю вовсе, муж ее не любит. Иду ему на уступки))

Ален, привет!!!! Если б это просто отвесик такой был. А то я перед разгрузом вечерком рыбки солененькой наелась, морковки корейской и еще много всяких подобных вкусностей...водичка-то во мне и задержалась....Перед разгрузом +1 кг был к моему весу...Так что он-то просто и вышел) потому отвес такой большой получился)

Ирина, 30 лет, 165 см.
Надо всегда мечтать о том, о чем даже страшно подумать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик,Ириш!Вот это я понимаю отвесик,не то что там какие то 200-300г,а аж почти 2 кг!!!Ты очень очень очень большая молодчинка и крутышка!!!

Алена
/community/post.php?topic_id=20422

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Позравляю с отвесищем!!!))))

Я кст тоже все каши люблю)По утрам в основном ем 4х зерновую,но очень люблю манную)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро!)))

Разгруз прошел отлично, отвес 1,8 кг)) Я рада))))))

Юль, я йогурты вообще ем обычно с утра грамм 100 с кофе. Вместо конфет. Они сладенькие)) А в тот день безумно сладкого захотелось. И это было самое безвредное на тот момент. Я его съела и успокоилась))) К стати отличная мысль - самой делать)) Надо блендер достать))) Сегодня и попробую)))

Ты про ячневую кашу?))) Если про нее, то вкууусная. Я вообще ВСЕ каши люблю)) Здесь многие девочки только овсянку кушают, а я вот люблю разнообразие. Разные делаю. Самая любимая - кукурузная. Вот ее, мне кажется я хоть каждый день могу есть)))

Арин, я тоже сначала вообще не могла представить целый день без еды! Так страшно казалось. На свой первый разгруз я, наверное, месяц настраивалась... А теперь мне легко уже. И морально я настроена и организм нормально относится к этому))) А тебе я бы их не советовала к стати. В разгруз надо как можно меньше физ. нагрузки. А ты такая спортивная!!! Ты даже просто соблюдая КК будешь отлично стройнеть))

Ирина, 30 лет, 165 см.
Надо всегда мечтать о том, о чем даже страшно подумать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иришка,так держать!Боевой настрой - это самое оно!smile

Юль,я уже давно обратила внимание на то,что йогурты содержат немало каллорий.И идеальный выход - это конечно та схема,которую ты предложила(кефир\молоко+фрукты+блендер).Но вот у меня нету блендера(((Поэтому я в последнее время вообще забила на йогурты,и просто пью кефир 1%)))

Блин,после шагомера надо будет блендер приобретатьsmile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ммммммммм...мотивашечка какая классная)))

Ирин, хотела спросить, как ты проводишь разгрузы? я вот прото напросто невыдерживаю(((

Арина,19 лет,163 см.
56кг.........52......50кг
было.........есть....будет
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=23172

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!

Ай ты молодец какая сегодня:)

По поводу меню: ты заметила что треть твоих калорий съел йогурт с черникой? Это у тебя нормальная практика? Я к чему... У меня мамка на этом ловится уже который год. Йогурт считается диетической пищей, вот она и его и ест... Килограммами... Почему то не худеет... Я уже давно расслабилась по поводу заводских йогуртов - делаю сама. Кефирчик либо молоко + фрукты + блендер.

Еще хотела спросить по поводу каши. Я такой не знаю:( Она вкусная?

Юля, 25 лет, рост 177, вес 71
Цель - 57. Я смогу.

/community/post.php?post_id=2715419

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 А это мне мотивация.

Ирина, 30 лет, 165 см.
Надо всегда мечтать о том, о чем даже страшно подумать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня у меня такой плодотворный день. Я аж устала уже.

У меня сегодня разгруз. И с утра такое настроение рабочее)) Встала и сразу за приборку взялась))) Прибрала все, что видела. Прям муравей))) Потом по магазинам. Купила себе только колготочки серенькие с рисуночком. Такие клевенькие. Так захотелось много красивой одежды. Вообще весной меня на всё яркое и красочное потянуло!!!

Потом я еще блинчики пожарила, а сама ни-ни)))Держусь))

И кино посмотрела. "Отголоски прошлого" - мне понравилось. Хотя фильм непростой, на любителя.

Сейчас еще прессик качала)) Сил правда уже мало было, разгруз же всё-таки))

В общем и целом я сегодня довольна собой)))

Ирина, 30 лет, 165 см.
Надо всегда мечтать о том, о чем даже страшно подумать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ухххх, я сейчас пресс качала..3 подхода по 12 раз...Я такая слабачка!!!))) Кое-как это сделала..))) Сама над собой даже засмеялась)))

Ладно, главное начало положено)) Теперь надо как-то подружиться с упражнениями))

Ирина, 30 лет, 165 см.
Надо всегда мечтать о том, о чем даже страшно подумать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!!))

Ура-ура!!! Наконец-то пятница.  Я сегодня целый день хорошо держалась. А вот вечером наелась....)) Но в КК попала.

Сегодня вечером ходила в магазин и купила себе на работу кашек моментального приготовления. У нас там вечно покушать нечего. В магазине,который недалеко от работы, только пироги да печеньки продаются. Даже фрукты проблемно бывает купить. Теперь если сильно буду хотеть кушать, буду кашку заваривать))) Сомневаюсь я ,конечно, что они такие уж полезные...,но думаю лучше пирогов)))

Ариш, привет!!)) У меня тоже один день может все перечеркнуть. а в последнее время вообще сложно почему-то...Днем нормально все, а вечером такой ЖОР находит...Стараюсь держаться.

Маня, а тебе добрый вечер!!))

Ирина, 30 лет, 165 см.
Надо всегда мечтать о том, о чем даже страшно подумать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иришка,Доброе Утро!)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!!! Спасибо, что заглядываешь)) так приятно!!! Я да, сейчас очень стараюсь, но у меня бывает такое, что одним днем могу перечеркнуть все(((((. Но этого я уж не допущу!! А из-за неполадок Диона я тож чуток поправилась, но сейчас уже все в норме!!!) Мама говорит я совсем худющая!))

Ты тоже молодец!!! уже столько скинула, осталось чуток!! Все получится!! Мотивация хорошая!!))

Арина,19 лет,163 см.
56кг.........52......50кг
было.........есть....будет
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=23172

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Мое сегодняшнее меню

Ирина, 30 лет, 165 см.
Надо всегда мечтать о том, о чем даже страшно подумать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну наконец-то ДИОН заработал и я до него добралась!!!)))

С таким бесконторольным питанием я ,конечно, вернулась к своим 55.....блин....((( А ведь весна уже в самом разгаре!!!

Надо как-то себя уже к спорту поактивней подключать, без него плохо получается..Но все-равно я на позитиве!!))) Теперь снова бороться за себя начинаю!!)))

Сегодня так безумно на работе устала...

Ирина, 30 лет, 165 см.
Надо всегда мечтать о том, о чем даже страшно подумать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброго утречка пушинкам!!!)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик Ириша!!!smileЯ смотрю ты совсем пушинкой тут стала))))Молодчинкаsmile!!!!Спасибо что заглядывала ко мне в дневничок,очень приятно)))))

Я кстати помню,что кто давно обещал фоточки сделать и выложить так сказать результат.А?

Алена
/community/post.php?topic_id=20422

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ириша,я знаю где Киров,у меня там один очень близкий друг учится)))В ВятГУ)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ирина, 30 лет, 165 см.
Надо всегда мечтать о том, о чем даже страшно подумать.
  Всего Страниц (12):    последняя 111098765первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика