stupor

kacheli

pugalka

lublu sebya)))

esho bila v zale . trenerovalas`

nu ne na lyjah na velosipede)))

privet vsem

s utra 82.9  radosti polnue shtany

vchera sidela na molokochae

записалась на гоночки с завтрашнего дня , посмотрим , что будет)))

ещё вчера было 84.1

а с утра 83.4

83.6

столько всего интересного , только когда-то нужно заставить себя пользоваться и применять на практике все эти советы

Общие принципы организации питания при ожирении и при тенденции к нему

1-ый принцип. Калорийность, то есть энергетическую ценность суточного рациона, следует уменьшить на 10-30% относительно своей обычной диеты. При этом целесообразно соотнести калорийность своей диеты с суточной потребностью в энергии для группы своего пола, возраста и интенсивности труда. В любом случае, если вы собираетесь худеть, необходимо калорийность суточного рациона сделать меньше энергозатрат, соответствующих вашей группе.

Уменьшения калорийности надо добиваться за счёт ограничения потребления высококалорийных крахмальных продуктов (макаронные изделия, выпечка, каши, картофель) сладостей и животных жиров.

2-ой принцип. При том, что калорийность съеденной пищи должна быть уменьшена, её объем надо сохранить или даже несколько увеличить за счёт низкокалорийных продуктов: это удовлетворит аппетит и улучшит работу кишечника. Вообще же надо иметь ввиду, что от нормального осуществления выделительной функции кишечника зависит успех похудения, поэтому стул должен быть ежедневно и в достаточном объеме. Увеличение объёма пищи надо добиваться в основном за счёт сырых овощей и фруктов.

3-РёР№ принцип. Старайтесь уменьшить содержание жиров РІ пище, надо оставить РІ суточном рационе 5-10 РіСЂ. Сливочного масла или 1,5 ложки 20% сметаны Рё 15-20 РіСЂ. растительного масла. Следует иметь РІРІРёРґСѓ, что растительные масла мобилизируют жировое депо организма Рё С‚.Рѕ. способствуют похудению. Однако нельзя забывать Рѕ том, что жиры Рё масла – самые калорийные пищевые продукты.

4-ый принцип. Питание следует сделать 4-5-разовым.

5-ый принцип. Старайтесь избегать продуктов, которые возбуждают аппетит: острые закуски, пряности, вино и др.

6-ый принцип. Для нормализации вводно-солевого обмена и улучшения косметических результатов похудения необходимо ограничить потребление поваренной соли и жидкости, ориентируйтесь на 4-5 гр. соли в сутки и 4-5 стаканов жидкости. Большинство блюд надо готовить без соли, подсаливая их в готовом виде мелкой солью. Если поступать так, указанным количеством соли можно удовлетвориться вполне.

7-ый принцип. �з вашего рациона должны быть изъяты (или значительно уменьшено их потребление ) продукты, которые предполагают к ожирению:

• Блюда, приготовленные РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ трупных экстрактов, то есть бульонов РёР· рыбы,

птицы, любого мяса ;

• Горчичное масло Рё майонезы фабричного производства;

• Картофель, дрожжи, РїРёРІРѕ;

• Сахар, мёд, виноград, РёР·СЋРј, инжир, свежие абрикосы Рё компоты РёР· РЅРёС…, клубника;

• Молоко, СЃРІРёРЅРёРЅР°, белое РјСЏСЃРѕ РєСѓСЂ Рё РёРЅРґСЋРєР°;

• Томаты, баклажаны, РІСЃРµ разновидности свежей капусты, грецкий орех.

8-РѕР№ принцип. Постарайтесь совершить переход Рє раздельному потреблению крахмальных продуктов растительного происхождения Рё белковых продуктов животного происхождения. Дело РІ том, что потребление крахмалисто-белковых смесей является РѕРґРЅРёРј РёР· существенных факторов, предрасполагающих Рє ожирению. Р’ лучшем случае РјСЏСЃРѕ, рыба Рё птица – это продукты для ужина. Сам же ужен должен быть отнесён РЅР° 2,5 – 3 часа РґРѕ СЃРЅР°.

Растительные продукты – РѕСЃРЅРѕРІР° дневного рациона

9-ый принцип. Употребление в пищу преимущественно продукты, которые способствуют похудению: кисломолочные продукты, творог, постная рыба, все разновидности лука, чеснок, листовая зелень (в сыром виде), огурцы, кабачки, квашенная капуста.

10-ый принцип. Целесообразно устраивать СЃ индивидуальной периодичностью разгрузочные РґРЅРё Рё РґСЂСѓРіРёРµ «РїРёС‰РµРІС‹Рµ зигзаги»

Как провести водный разгрузочный день?

NB После сеанса АП водные разгрузочные дни неуместны.

Надо запастись 4-5 бутылками щелочной минеральной РІРѕРґС‹ (например «Р‘оржоми»). Накануне вечером принять слабительное средство. Р’ течении РІРѕРґРЅРѕРіРѕ разгрузочного РґРЅСЏ пищу РЅРµ принимают, Р° РїСЊСЋС‚ запасённую минеральную РІРѕРґСѓ.

Можно пользоваться и обыкновенной кипячёной водой или слабым отваром шиповника. На следующий день завтрак должен быть вегетарианским!

Как провести яблочный разгрузочный день ?

Всё делается так же, как и в случае водного дня, но , кроме 1- 1,5л. Воды, в пищу употребляется яблоки: примерно 1,5 кг. Яблочные разгрузочные дни благотворно влияют на здоровье ещё и потому, что содержащиеся в яблоках пектин является хорошим адсорбентом и забирают на себя в кишечнике разнообразные шлаки. Для усиления этого эффекта необходимо часть яблок употребить в печёном виде, так как при термической обработке содержание пектина в яблоках увеличивается.

В течение месяца доступно проводить 1-2 водных разгрузочных дня и 2-4 яблочных.

Как провести рыбный, твороженный или кефирный «РїРёС‰РµРІРѕР№ зигзаг»?
Для этого надо иметь или 50 гр. нежирного творога, или 650 гр. нежирной рыбы (вес готового продукта) или 1,5 л. Обезжиренного кефира. В течение дня употребляют в пищу только что-нибудь из названных продуктов, разделив всё количество на пять приёмов. Воды используется обычное количество. Вечером такого белкового дня целесообразно принять слабительное.

Зачем проводят разгрузочные дни?

Чтобы, в такой день сжечь немного больше собственного жира.

Зачем РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ белковые «РїРёС‰РµРІС‹Рµ зигзаги»?

Чтобы стимулировать предрасположенность организма Рє похудению. Белковые «РїРёС‰РµРІС‹Рµ зигзаги» можно делать 4-5 раз РІ месяц.

11-ый принцип. Необходим приём поливитаминов РїРѕ рецепту врача или препарата «Р”екамевит» РІ РґРѕР·Рµ 1 драже РІ день (РІРѕ время еды, РЅР° завтрак) курсами РїРѕ 3-4 недели СЃ перерывом недели РЅР° 2Рµ.

12-ый принцип. Для улучшения пищеварения как можно чаще добавляйте в готовые блюда свежую зелень петрушки, укропа, кинзы и др. трав. При необходимости , выявляемой с помощью врача, следует в тех же целях использовать ферментные препараты.

13-ый принцип. За основу суточного рациона может быть взят следующий набор продуктов:
Мясо тощее 200гр. 280 ккал.
�ли нежирная рыба 300р. 240 ккал.
Нежирный кефир, простокваша 0,5л. 150 ккал.
Нежирный творог 100гр. 86 ккал.или сыр 30гр. 111 ккал.
Сливочное масло 10гр. 75 ккал. или сметана 20% жирн. 2ст.л. 100 ккал.
Масло растительное 20гр. 180 ккал.
Яйцо 1 шт. 79 ккал.
Капуста квашенная 300гр. 36 ккал.
Морковь 200гр. 66 ккал.
Лук 200гр. 86 ккал.
Листовая зелень 200гр. 40 ккал.
Ягоды или яблоки 300гр. 138 ккал.
Хлеб ржаной формовой 100гр. 190 ккал.

Общая калорийность этой РѕСЃРЅРѕРІС‹ составляет 1366-1456 ккал. РџСЂРё необходимости может быть увеличено содержание белковых продуктов (рыба, РјСЏСЃРѕ, творог, кефир) Рё продукто⠫наполнителей», как то: квашенная капуста , морская капуста, курага.

83.7

ОВОЩНЫЕ САЛАТЫ
1. Пропустить через мясорубку свеклу, морковь, кислое яблоко, мелко нарезать сладкий перец, помидоры, капусту и огурцы, все это перемешать, добавить лимонный или гранатовый сок, растительное масло, приправить салат ароматной зеленью (петрушкой, укропом, кинзой, базиликом).
2. Мелко нарезать зеленый салат, огурцы, зелень укропа, добавить лимонный или гранатовый сок и залить подслащенной водой.
3. Мелко нарезать портулак, зелень кинзы или петрушки, добавить растертый чеснок, лимонный сок и растительное масло. Так же можно приготовить салат из свекловичной ботвы.
4. Натереть на терке тыкву и свеклу, добавить сушеный чернослив, корицу и растительное масло.
5. К натертой на крупной терке моркови добавить мелко нарезанные сладкий (болгарский) перец, помидоры, лук, зелень. Заправить салат растительным маслом.
6. Натереть на терке морковь, редьку и кислые яблоки и перемешать с мелко нарезанной зеленью. Заправить салат растительным масло.
7. Натереть на терке картофелину, нарезать свеклу средней величины, нашинковать капусту (0,5 кг), добавить помидор, лук, растительное масло.
8. Мелко нарезать шпинат, зелень петрушки, чеснок, репчатый лук, добавить помидоры, растительное масло или лимонный сок.
9. Мелко нашинкованную капусту растолочь деревянной толкушкой, добавить растертый чеснок, зелень укропа, растительное масло, лимонный сок или кислое яблоко.
10. Мелко нарезать спаржу, капусту, зелень и лук, добавить растительное масло.
11. Мелко нарезать лук и помидоры, добавить зелень петрушки, чуть проросшую пшеницу, лимонный сок и растительное масло.
12. Натереть на терке морковь и кабачки (в равных количествах), добавить зелень петрушки, укропа, растительное масло и лимонный сок.
13. Нарезать сырой шпинат, натереть на терке немного свеклы, добавить зелень петрушки, укропа, чеснок и растительное масло.
14. Нашинковать капусту, натереть репу и морковь, добавить немного меда и растительное масло.
15. Натереть морковь, добавить толченые орехи и мед.
16. Натереть морковь, немного хрена, нарезать зелень сельдерея, добавить толченые орехи и растительное масло. Орехи и масло можно заменить семенами подсолнечника.
17. Нашинковать капусту, натереть редьку, добавить зелень укропа или петрушки, лимонный сок или кислое яблоко и растительное масло.
18. Натереть морковь, добавить свежий или консервированный зеленый горошек, лук, растительное масло и лимонный сок.
19. Натереть редьку, добавить клюквенный сок, растительное масло и зелень.
20. Натереть свеклу, добавить чеснок, зелень, растительное масло и лимонный или гранатовый сок или кислые яблоки.
21. Мелко нарезать цветную капусту, натереть тыкву, нарезать помидоры, огурцы, зелень, добавить растительное масло.
22. Натереть на терке свеклу, морковь, добавить орехи, мелко нарезанные лук, чеснок и антоновское яблоко. Орехи можно заменить растительным маслом.

84.1

83.9

84

да , в школе

учитель музыки

ты в школе работаешь?

начался мой учебный год

РІРѕС‚ Рё РјРѕС‘  лето РЅР° РёСЃС…РѕРґРµ

 РµС‰С‘ 2 РґРЅСЏ Рё возвращаюсь РІ школу

Привет! Как успехи?

Увидела у тебя в дневничке сравнение типов фигуры Груши и Яблока , и озадачилась , а какая у меня. Вроде на Яблоко не похожа и на Грушу не очень похожа)))

vtoroy den` bolit zjeludok

gde vzyat` sili?

privet vsem

na rabote ((((

hi)))

утром еле встала

присоединяйтесь

Решилась со вторника начать гонки ( пока свои личные ,

но кто хочет присоединиться , всегда пожалуйста)

пишу  СЂРѕСЃС‚

раз в неделю

вес 80

о над грудью 88

о талии 79

 Рѕ живота 86

Рѕ РЅРѕРіРё 63

Рѕ РёРєСЂС‹ 41

о бицепса 32

каждодневно 

корридор бжу

фрукты- овощи

РІРѕРґР°

 С„РёР· нагрузка

посмотрим к чему приведёт

день на молокочае

доброе утро всем

вчера мне купили листовой зелёный чай и я с удовольствием сегодня с утра сделала мч

сижу вот попиваю

сеглдня утром встала РІСЃСЏ отёчная ,  Рё весы сразу это показали

сегодня куплю зелёный чай и завтра на разгруз

утренний вес 79,9

держать ___)))))

весы сдались

79.9

утро  РІСЃСЏРєРѕРµ

свем прю)))

мои 80 не хотят переходить в 79,9

Сколько скинула , Р° сколько Р·Р° РіРѕРґ обратно наела , РІРѕС‚ РіРґРµ  загвозка

научится бы удерживать