это когда все привыкли) я к своим тоже хожу без проблем с творогом)а то совсем чужие люди)

Странно будет сорваться РЅР° выходе..РІРѕРѕРѕРѕС‚...СЏ например СЃРѕ СЃРІРѕРёРј хожу РІ гости, РІСЃРµ привыкли Рё уважают РјРѕРё решения) 

так это дома)))....а там?))не бьудет ли странно просить заправить мне салат йогуртом?)))

Чёйта без заправки..Р° йогурты РЅР°С‚уральные, РёС… полно Рё соленые Рё РЅРµ соленые Рё СѓРєСЂРѕРї Рё чеснок...РѕР№, масло подсолнечное...

де ж взять салаты без заправки?...

У тебя уже выход будет, так что сухое вино, мясо, салаты без майонеза и ещё много много всего, не переживай!

)да у меняфигня получаецца...у меня будет 2 недели выхода ровно к НГ...чо делать ума не приложу..а еще не родная компания,а чужая скорее всего)компания даже не моего МЧ,а его друга((там я не могу показать,что я на диете)..надо как-то так есть,чтобы никто ничего не понял

Р� правильно делаешь, тут паника РЅРµ помощница! Р’СЃС‘ Сѓ нас получиться, ещё выход 5 недель, Р·Р° него 100% скидывают РІСЃРµ) 

а я хоть и хотела бы побыстрее.но не паникую)сама даже удивляюсь почему)..посчитала)я 25 день на протасе)

Рћ нет, что ты, это СЃ 75 Рё СЏ начала худеть РіРѕРґ назад. РќР° Протасовке СЃ 68 примерно Рё РІРѕС‚...РґРѕ 63,5, начальный вес РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ, РїРѕРјРЅСЋ только что офигела Рё стала форумы ковырять! Р� Протасова нарыла))) Да РЅРµ, Сѓ меня тоже РЅРµ очень быстро худееться, РґР° СЏ Рё РЅРµ тороплюсь, тише РµРґРµС€СЊ РґР°Р»СЊС€Рµ будешь))) 

Почитала)ты оч хзорошо сразу стала худеть)умничка))у меня тяжелее идет,но я со спортом давно не общалась,а стала общаться опять,когда села на протаса. думаю все вместе и дало о себе знать)но я не расстраиваюсь).ты на протасе с 75 похудела??...

ДЕНЬ РўР Р�ДЦАТЫЙ Р’РѕС‚ Рё 30 дней прошло, незаметно, легко, РЅРµ напрягаясь, первые РґРЅРё РЅРµ РІ счет . Смотрю РЅР° тех, кто голодает Рё понимаю, что так как РѕРЅРё худеть СЏ РЅРµ хочу! Прошли порывы съесть торт , что то съесть что нельзя....ещё неделя Рё выход, СЏ уже Рє этому готова. Утро СЃ каши РІРєСѓСЃРЅРѕР№...это же круто! Рђ Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ СЏ Р±СѓРґСѓ готова РІРѕ РІСЃРµРѕСЂСѓР¶РёРё , РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ всего почучуть РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ...Хотя, если РјРЅРµ Р±С‹ сейчас предложили кусищще торта, СЏ Р±С‹ РІСЂСЏРґ л蠠его РѕСЃРёР»РёР»Р°...просто стала равнодушной Рє сладкому...Р° ведь Рє этому Рё СЏ стремилась!  РЈР Рђ, Таня, РЈР Рђ!  Р•СЃР»Рё РѕРґРёРЅ положительный РјРёРЅСѓСЃ хехе..гардеробчик надо менять! ВЕСЬ! 

ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ДЕВЯТЫЙ Вчера встала РЅР° весы....вечером....после еды....Рё ....Рѕ ....эмоции переполняли меня, РЅР° весах было 63,5! Такого веса Сѓ меня РЅРµ было лет 15! РЇ была РІ шоке...СЏ была РАДА!!! Диета ещё РЅРµ закончилась, ещё 1 неделя Рё выход + 5 недель... РўРѕ есть...РЇ РґРѕР№РґСѓ РґРѕ 60 РєРі, как Рё хотела...хотела...РЅРѕ РЅРµ думала...блин, короче, РІСЃС‘ клева! РЇ РЅРµ голодаю, СЏ постоянно что то ем, РјРЅРµ хорошо, легко Рё классно!!! После диеты выложу фотки!! 

ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ЧЕТВЕРТЫЙ Депресняки прошли, РІСЃС‘ хорошо, РЅР° улице дождь Рё РЅР° работу проспала, РЅРѕ ничего страшного, РёРЅРѕРіРґР° то можно! Сегодня взяла СЃ СЃРѕР±РѕР№ литр ряженки, 3 яблока, отварную курицу Рё огурчики, надеюсь, хватит)) Дома как всегда РјРѕСЂРєРѕРІРєР° СЃ творогом Рё чесноком..обожаю её! РћР±СЂСѓС‡ РЅРµ кручу временно, тк РљР”, РЅРѕ ещё несколько дней Рё СЏ продолжу потуги СЃ прессом Рё талией) Короче РіРѕРІРѕСЂСЏ, РІСЃС‘ РѕРє, РІСЃС‘ хорошо! 

ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ТРЕТР�Р™ РЈ меня депресняки....РїРїС† какие РЅРѕ это РЅРµ РёР· Р·Р° диеты, СЃ диетой РІСЃС‘ хорошо, СЏ сытая, вес медленно РЅРѕ верно идет РЅР° уболь, даже РІ РљР”. Есть РЅРµ хочу, Р° хочу ем..что может быть лучше! Только настроение какашное...надеюсь, пройдет!  

ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ Р’РўРћР РћР™ РЈ меня сегодня РљР” Рё вес 65 РєРі. Р­С…, С†РµР»С‹Р№ РєРёР»Рѕ прибавила..РЅРѕ эти фокусы СЃ РљР” СЏ знаю, проходила Рё РЅРµ расстраиваюсь, потому что этот РєРі уйдет Рё ещё 2 СЃ СЃРѕР±РѕР№ заберет! Р’РћРў! Есть вообще сегодня РЅРµ хочу... странно даже зато ДО 3 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ молотила целыми РґРЅСЏРјРё...  РќР° выходных без нарушений, только винца СЃСѓС…РѕРіРѕ РїСЂРёРіСѓР±РёР»Р°) 

А я вот никак не решусь.Ни как не настроюсь.Но результат,действительно,отличный!

Привет, Танюш!!! Вот, решила поизучать твои записи. Хочу тоже попробовать эту диету. Если начать с понедельника, то к новому году успеваю. Очень у тебя хорошие результаты

ДЕНЬ ВОСЕМНАДЦАТЫЙ РљР” наступаю РЅР° пятки , хочу есть, причем постоянно  ...ем.... Р° что делать, яблоки, РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ, РіСЂСѓРґРєСѓ вареную, творог, ряженка))) Замеры делала, вес РїРѕРєР° стоит, РЅСѓ Сѓ меня перед РљР” всегда стоит вес Рё волосы дыбом...так что это нормально  РЇ РЅР° Протасовку пришла если быть точной РІ 68,5 , сейчас вешу 64,2 .... РІРѕС‚ это Р·Р° 18 дней. 

Привет,Танюш!

Ты просто молодец!Видишь,вот все пишут,что за 5 недель перестраивается вообще все видиние питания.Так что ли сказала?Ну.ты поняла.Это на сколько вес упал за это время?А замеры делала?

ДЕНЬ СЕМНАДЦАТЫЙ вес 64,5, взвешивалась РїРѕР·РґРЅРѕ вечером...Р° утром забыла. Вчера крутила РѕР±СЂСѓС‡, Р±РѕРєР° болят немножко, РЅРѕ это ничего страшного, привыкну. Ем вареную курочку СЃ огурчиками, РІРєСѓСЃРЅРѕ. Сладкого РЅРµ хочу, булок РЅРµ хочу, ничего РЅРµ хочу))) Если только рано утром, СЃ кофейком РѕС…ота С‡РµС‚Рѕ сладенького...РЅРѕ СЃ каждым утром это РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚.  РљРѕСЂРѕС‡Рµ РІСЃС‘ хорошо! 

ДЕНЬ ШЕСТНАДЦАТЫɠПриветик! РњСЏСЃРѕ просто нереально РІРєСѓСЃРЅРѕРµ... Рѕ эта Божественная вареная РіСЂСѓРґРєР° СЃ солью....РћРћРћРћРћРћРћРћРћРћРћРћРћРћРћРѕ..... ))) хехе...РґР°, РјСЏСЃРѕ Рё вправду наивкуснейшее..РЅРѕ СЏ что то РЅРµ хочу, РєСЂРѕРјРµ вареного есть никакого... Самочувствие отличное, РєРѕ всему привыкла, правда, РїРµС‡РµРЅРєСѓ С…очется РёРЅРѕРіРґР° заточить, РЅРѕ заточу, РєРѕРіРґР° РІСЃС‘ РґРѕ конца РїСЂРѕР№РґСѓ, ведь всем известно, что РґРѕ 12-00 сладости РњРћР–РќРћ! РћР±СЂСѓС‡ вчера РЅРµ крутила, пришла СЃ работы РїРѕР·РґРЅРѕ, РЅРѕ сегодня 100% сделаю это, СѓР№РґСѓ РїРѕ раньше Рё выполню, что задумала! Р’ меню Сѓ меня сегодня РІСЃС‘ как обычно, РЅРѕ СЏ РїРѕРєР° РЅРµ добрала, вечером доберу овощами калории. Так что РІСЃС‘ отлично. Замеры СЃРґРµР»Р°СЋ С‡РµСЂРµР· пару дней.

 Р·Р°РІС‚рак [?] РќР°РїРёС‚РѕРє йогуртный "Активиа", 290 Рі, 290.0×грамм 151 13 7 9 Всего Р·Р° завтрак: 151 13 7 9      Р»Р°РЅС‡ [?] С‚РІРѕСЂРѕРі домашний зерненый 5%, 130.0×грамм 114 5 7 9 Всего Р·Р° ланч: 114 5 7 9      РѕР±РµРґ [?] РљСѓСЂРёС†Р°, бройлеры или цыплята для жарки, РіСЂСѓРґРєР°, только РјСЏСЃРѕ, отварные, жареные РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ, 110.0×грамм 206 1 5 37 Всего Р·Р° обед: 206 1 5 37      РїРѕР»РґРЅРёРє [?] Р СЏР¶РµРЅРєР° классическая "Домик РІ деревне" 3,2%, 500.0×грамм 285 20 16 15 Всего Р·Р° полдник: 285 20 16 15      РїРµСЂРµРєСѓСЃ [?] Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки, 500.0×грамм 235 49 2 2 [?] РћРІРѕС‰Рё: Огурцы (грунтовые), 400.0×грамм 56 10 0 3 Всего Р·Р° перекус: 291 59 2 5     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1047 98 37 74

Танечка,как дела?Какие ощущения от мяса сегодня?Наверно,кажется очень вкусным.

Обруч крутишь?

Нет,Тань,я не потеряюсь.Я бываю здесь почти каждый раз утром и вечером.Работаю с обеда до вечера.

Меня всегда можно найти здесь /community/post.php?topic_id=27142

Спасибо,Тань.Но если реально посмотреть,то я смогу начать только 26-го,т.к.у мужа ДеньР. 25-го и уж точно ничего не выйдет,а перерывов никаких нихочу.

Ты тоже,давай,держись.У тебя уже близко результат!Помни,что ты-супер-молодец!

Танюш,привет!

С интересом и любопытством почитала про твою жизнь на Протасовке.Давно хочу,но не решаюсь.Как у тебя в первый день,боязнь что не выдержу.Вот может и решусь.А ты-просто умничка!Восхищаюсь.Не сдавайся и не сходи с пути.

 Р”ЕНЬ ПЯТНАДЦАТЫЙ можно РјСЏСЃРѕ!! РЈР Рђ! Сегодня отварила РіСЂСѓРґРєСѓ....ах РґР°, СЏ купила РѕР±СЂСѓС‡..РЅРѕ ваще жесткий такой!!! Тяжелый Рё толстый..СЌС…, РІРѕС‚ как крутану так крутану! Кстати, СЏ 64 уже вешу!

ДЕНЬ Р”ВЕНАДЦАТЫЙ Р’ес СЃ утра 64,9, вчера РјРЅРѕРіРѕ спорола РјРѕСЂРєРѕРІРё СЃ творогом Рё чесноком))) Самочувствие отличное! РЎРєРѕСЂРѕ, уже через 2 РґРЅСЏ Р±СѓРґСѓ варить Рё парить маско Рё рыбку)) РЈР Рђ!

P.S. сегодня иду за обручем)))

ДЕНЬ ДЕСЯТЫЙ Привет, всё классно! Ко всему привыкла! Вчера, правда, домашние жарили блинчики с мясом..чуть слюнькой не захлебнулась, попила кефирчеку и спать пошла... За спиной услышала - " Вот это силищща волииии!!! даааа!!!!" чаф чаф чаф....

ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ Полет нормальный, правда слабость че то сегодня, думаю пройдет, вчера весы показали 65, учитывая глюк весов, то РіРґРµ то 63, СЏ столько РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ весила 

ДЕВОЧКР�! РљРўРћ ЕЩЁ РќРђ РџР РћРўРђРЎРћР’РљР•? 

ДЕНЬ ВОСЬМОЙ Р� так...вес РјРёРЅСѓСЃ 3 РєРі, отказалась РѕС‚ шашлыков, захлебнувшись слюной, пообещала себе, что РЅР° третей неделе пожарю себе большой стейк РёР· семги...Рё этой мыслью РЅР°СЃС‹С‚илась Рё успокоилась, РѕС‚ овощей Рё молочки уже подтряхивает, Р° так, РІСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, РІСЃС‘ хорошо!  p.s. хочу РјСЏСЃРєР°!

Кстати, всё запретное я НЮХАЮ и как будто откусила..ахаха..прикольно....но работает!

Присоединяйтесь, девчонки! 

ДЕНЬ ТРЕТР�Р™ С‚яжелый. Утро. Голова совсем РЅРµ варит. Вчера истерила весь вечер Рё мотала нервы своему любимому. Плакала даже. Сегодня СЃ утра сделала салат Рё РЅРµ съела..РїРѕ утрам овощи вообще РЅРµ лезут.... Слабость. Сижу РЅР° работе Рё ничего РЅРµ понимаю. Заварила кофе, крепкого... РќРµ помогает. Ладно, думаю РїСЂРёРґСѓ РІ себя РІ течении РґРЅСЏ. РЇ РќР• СДАМСЯ. РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РїРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ день углеводной ломки РїРѕ словам специалистов, то есть завтра РІСЃРµ будет хорошо. 

11:37 Выпила Активию, РІСЂРѕРґРµ хорошо. РҐРћР РћРЁРћ! 

16:33  Р’СЃС‘ хорошо, Сѓ нас корпоративка, Р° СЏ РЅРµ пошла. Зачем лишний раз расстраиваться?

ДЕНЬ Р’РўРћР РћР™  РЈС‚СЂРѕ меня встретило бодрым урчанием РІ животике))) Потерла РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ СЃ яблочком, заправила йогуртом. Гадость. Умяла сколько СЃРјРѕРіР»Р°. Р� чё РѕРЅ урчит, РјРѕР№ живот, РЅРµ понятно..кушать то РЅРµ хочется. Купила витамины сегодня...СѓР¶ очень Р·Р° волосы переживаю Рё ногти... РЈ меня почти 3 РєРі Р·Р° 3 РґРЅСЏ ушло, СЏ аж немного напугалась...это очень быстро. Рђ как РЅР°Р±СЂР°С‚СЊ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ жуя только овощи Рё творог СЃ кефиром, это РІРѕРїСЂРѕСЃ  РљСЃС‚ати, настроение бодричком, никакой С…андры Рё депресняков Рє вечеру вчерашнего РґРЅСЏ РЅРµ было.... Р° СЏ ведь была Рє ней готова, короче РіРѕРІРѕСЂСЏ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ 

11:44  Р’ыпила ряженки, съела яблочко. Р’СЃС‘ нормально, только яблоки кислючие 

16:13 НОРМАЛЬНО!  РєР°Рє пообещали диетологи, РЅР° третий день углеводная ломка пройдет!

� так день первый:

РЈРўР Рћ Непонятный страх, мысли Рѕ еде Рё Р±РѕСЏР·РЅСЊ РЅРµ выдержать. РќСѓ СЏ думаю это нормально. Пытаюсь РёР· дозволенных продуктов забить РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, получается РЅРµ очень. Молочку СЏ люблю, Р° РІРѕС‚ СЫРЫЕ овощи РЅРµ очень. РЎ утра умяла творог Рё 1 огурец еле РІ себя утрамбовала, сварила СЏР№РєРѕ, купила 3 зеленых яблока Рё ряженки. Сижу РЅР° работе, РІ животе уже урчит...это РѕРЅ меня предупреждает.... Р›Р°РґРЅРѕ, Р±СѓРґСѓ РІСЃРµ описывать, Р° потом вспоминать Рё улыбаться 

ЕСТЬ ХОЧУ! Заточу яблочко... пожалуй

16-39  РЎР°РјРѕС‡СѓРІСЃС‚РІРёРµ хорошее, почти ничего РЅРµ съела РёР· запланированного, пару яблок 0,5 ряженки Рё 2 огурца, есть РЅРµ хочется... Первый день почти прошел.... Рё РїРѕ-моему СЏ его РІС‹РґРµСЂР¶Р°Р»Р°, посмотрим, что будет завтра 

РЎ завтрашнего РґРЅСЏ совмещу диету Протасова, рассчитанную РЅР° 5 недель Рё онлайн, сделаю так... загоню РІСЃРµ РїРѕ Протасовке РІ меню РјРѕРµ, что Р±С‹ контролировать БЖУ. Р� так... СЌРєСЃРїРµСЂРёРјРµРЅС‚ РЅР°С‡РёРЅР°РµС‚СЃСЏ!

Диета длится 5 недель.�нтенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Рекомендован выход из диеты, который также длится 5 недель.

Самое важное РІ этой диете то, что РѕРЅР° РЅРµ ограничивает количество еды.Рђ значит РЅР° диете Протасова вам будет психологически комфортно, Рё РІС‹ РЅРµ будете испытывать чувство «РјРЅРµ ничего нельзя». Можно кушать РєРѕРіРґР° захочется.

Секрет данной диеты заключается в ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом, а следовательно происходит нормализация функционирования поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря достаточному количеству натуральных молочных продуктов Рё яйцам РІ организм поступает необходимое количество белка, Р° также кальция Рё лактозы. Это ведет Рє похудению Рё, РІ тоже время, сохранению Рё даже наращиванию мышечной массы.

Жир в диете Протасова ограничен, но не изгнан. В первые недели диеты запрещено есть мясо из-за жира.

Ежедневно - только сырые овощи, творог (сыр) Рё йогурты 5% жирности. 
Количество продуктов и время дня - любое.

Можно съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.

РќР° заметку: 5% сыр - это зерненый сыр или зерненый творог.  РљСѓС€Р°С‚СЊ нужно именно 5% творог, Р° РЅРµ гоняться Р·Р° 5% сыром.

Рацион остается неизменным.

К овощам и сырам нужно добавить 300 г жареного мяса (птицы, рыбы) в день.
Немного сократить объем потребляемых сыров и йогуртов.

 РћРІРѕС‰Рё, творог, РјСЏСЃРѕ, яйцо Рё яблоки.
В день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара), но лучше отдать предпочтение зеленому чаю.

► Молочные продукты должны быть маложирными (0,5-1 % жирности)
► Ограничить количество растительного масла РІ день - РЅРµ больше 15 граммов (3 столовые ложки)
► Считаем жиры, РёС… количество РЅРµ должно превышать 30-35 граммов РІРѕ всех потребляемых продуктах РІ день.
► Добавляем РґСЂСѓРіРёРµ фрукты, РЅРѕ РЅРµ бананы, манго, виноград, сухофрукты.
► РќР° завтрак можно кушать кашу или нежирный творог СЃ овощным салатом.
► Кушаем только постное РјСЏСЃРѕ (курица, индейка).
Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.

Активное похудение на Протасове приходится на 4 и 5 недели. Общая потеря веса до 8 килограммов!!!

ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ �ЗУЧЕН�Я:

РџРѕРєР° РЅРµ прочитали 1 стр. РЅРµ начинайте диету! Это даст вам возможность избежать ошибок, недоразумений, развеять сомнения 
На 1 странице освещены наиболее часто задаваемые вопросы.

1.Прежде чем сесть на диету - внимательно прочитайте ее суть (рекомендуется распечатать описание, нужное-важное подчеркнуть).

2.РІС‹ прочитали содержание: 
-если РїРѕ каким-то параметрам РѕРЅР° вам РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ (РІС‹ РЅРµ любите кисломолочные продукты или сырые овощи либо вам чего-то нельзя) значит, РІС‹ ее РЅРµ воплотите РІ жизнь. 
-если Сѓ вас проблемы СЃ желудком, аллергия РЅР° вышеописанные продукты – однозначно диета РЅРµ для вас.

3.если РїРѕ каким-то причинам РІС‹ решили заменить разрешенные продукты РЅР° неразрешенные или диета РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ вам РїРѕ срокам…это уже РЅРµ диета Протасова, соответственно, нелогично отписываться РІ этой темке.

4.Диета описана ниже. Сама диета длится 5 недель, выход из нее также 5 недель (это связано с тем, что выход из диеты должен равняться по продолжительности самой диете).

5. РІ период диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО: 
Р°) принимайте витамины для компенсации дефицита микроэлементов. 
б)необходимо набирать в день минимум 1200-1500 ккал.

6. если во время диеты возникает дискомфорт, болезненные ощущения, нарушения цикла - прекращаем диету и немедленно обращаемся к врачу.

7.Приветствуются занятия спортом….

Содержание диеты в авторском виде

Диета диете СЂРѕР·РЅСЊ 
Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.

Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна, и несложна и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.

Р�так, внимание! 
Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.

Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.

� только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. � так же ВТОРУЮ. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛ� вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТР� НЕДЕЛ�. � ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев.

Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Я советую, раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.

Повторю суть предлагаемой мною диеты:

ПЕРВАЯ Р� Р’РўРћР РђРЇ НЕДЕЛР� 
Сырые овощи. 
Всевозможные сыры Рё йогурты пятипроцентной жирности. 
РћРґРЅРѕ варёное яйцо. 
РўСЂРё зелёных яблока. 
Кофе, чай, РІРѕРґР°. 
Не забывайте, что ЭТО ВСЁ в любом количестве и в любое время суток.

ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛ�.

Р’СЃС‘ то же самое плюс РєСѓСЃРѕРє РјСЏСЃР°, птицы или рыбы. 
Несколько сократить сыры и йогурты (на 300-400г)

Комментарии к диете

Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное: 
Еда должна быть наиболее простая, для того, что Р±С‹ организм очистился. 
Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым (желательно овощей чуть больше).

РќРЈР–РќРћ: 
Яйцо (1 шт. РІ день). 
Кисломолочные натуральные продукты жирность 5 % включительно( С‚.Рµ те, РІ которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов Рё прочей С…РёРјРёРё) - это кефир, йогурты, 
ряженка, ацидофилин, мацони…….(РІСЃРµ молочные продукты, изготовленные РїСЂРё помощи закваски). 
Совсем обезжиренные продукты нельзя - это может привести, Рє нарушению цикла. Сыры жирностью РґРѕ 5%, Полар(«Р’алио»)4%.

РўРІРѕСЂРѕРі зерновой «РЎС‹СЂ домашний» производство «РљР°СЂР°С‚» 4%, 
Валио-2-4%, "Сыр Домашний" производство "Утренняя СЂРѕСЃР°" 4%, 
«Р”РѕРјРёРє РІ деревне» 5%.(продаются РІ пластиковых стаканах). 
Овощи только сырые и некрахмалистые.

Йогурт можно приготовить самостоятельно: Вскипятить молоко. Остудить РґРѕ 70 градусов, примерно. РќР° 0,5 молока положить 2 чайные ложки закваски(обычный Р№РѕРіСѓСЂС‚ активия, можно Рё сладкий тогда первая партия будет сладковатой)размешать, закрыть крышкой Рё через 6 часов Р№РѕРіСѓСЂС‚ готов. Очень РІРєСѓСЃРЅРѕ, Р° главное, можно быть уверенным, что РѕРЅ без добавок. 
Консервированные овощи лучше ограничить (РѕРЅРё РІСЃС‘ же РќР• свежие), есть РЅРµ чаще 1-2 раз РІ неделю - Рё то, если очень хочется... РќРѕ ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ РЅРёС…! 
Соль можно, бессолевые диеты чреваты нарушением РІРѕРґРЅРѕ-солевого обмена, работы почек, РјРѕР·РіР°, сердца... РќРѕ соль потреблять РІ разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)... 
Квашеную капусту, соленые огурцы, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, если РїСЂРё РёС… приготовлении РЅРµ использовался сахар - редко. 
Яблоки ( 3 шт. РІ день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ). 
Добавлять РІ еду натуральные приправы Рё пряности. 
Чай (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј зеленый, С‚.Рє. РѕС‚ черного РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара Рё молока) Рё свежевыжатые СЃРѕРєРё, негазированную-малосольную минералку, 
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок.(мякоть лимона нельзя)

РЎ 3 недели: 
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).

Что Р±С‹ получить 300 Рі готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: РіРѕРІСЏРґРёРЅР° - 480Рі 
телятина - 450Рі 
РєСѓСЂС‹ (РіСЂСѓРґРєР°) - 420Рі 
рыба - 380г

Мясные Рё рыбные консервы РІ составе которых только РІРѕРґР°, соль, рыба\РјСЏСЃРѕ. 
Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов.

НЕЛЬЗЯ:

-Сахар, сахарозаменители так же нежелательны. 
-Крабовые палочки,колбасу, СЃРѕСЃРёСЃРєРё. 
-Корейскую РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ Рё РґСЂСѓРіРёРµ салаты, приготовленные РЅРµ самими, если РІС‹ РЅРµ уверены, что РІ РёС… составе нет запрещенных продуктов. 
-Мясные бульоны, овощные бульоны Рё вареные овощи. 
-РЎРѕСЋ Рё соевые продукты 
-Желатиносодержащие блюда 
-РЈРєСЃСѓСЃ Рё его разновидности 
-Авокадо (это фрукт!) 
-Кисломолочку СЃ добавками( фрукты, мюсли…..).йогуртеры Рё РґСЂ. производные…. 
-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ �З ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).

ЗЫ: Что касается молока - сам Протасов молоко не запрещает, но многие отказываются от него на период диеты. В любом случае, если вы решите оставить молоко в рационе оно должно быть не больше 1.5% и количество молока не должно превышать 300 мл в день.

Чем опасны «РЅР°СЂСѓС€РµРЅРёСЏ»

РџСЂРё организации питания РјС‹ переучиваем организм: вместо «Р±С‹СЃС‚рых» углеводов заставляем его расщеплять «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» - сложные углеводы, Р° для этого надо трудиться, Рє чему РѕРЅ РЅРµ привык. Это – причина «СѓРіР»РµРІРѕРґРЅРѕР№ ломки», которая длится 3 РґРЅСЏ Рё которую необходимо перетерпеть. 
«РњРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» углеводы (СЃ РЅРёР·РєРёРј Р“Р�) нормализуют процесс выработки Рё поступления РІ РєСЂРѕРІСЊ инсулина, ответственного Р·Р° образование жировых отложений. Любая РґРѕР·Р°, например, сладостей провоцирует массированный выброс инсулина, то есть нарушение С…СЂСѓРїРєРѕРіРѕ инсулинового равновесия, Рё СЃРІРѕРґРёС‚ РЅР° нет ваши труды РїРѕ «РІРѕСЃРїРёС‚анию» организма. РќРµ думайте, что РѕРґРЅР° конфетка РіСЂРѕР·РёС‚ вам привесом РІ 10 граммов: РѕРЅР° РіСЂРѕР·РёС‚ тем, что РІ организме РІРЅРѕРІСЊ начнется «РёРЅСЃСѓР»РёРЅРѕРІРѕРµ буйство», то есть рецидивом почти вылеченных нарушений обменных процессов, приводящих Рє лишнему весу. Думаете, что РѕС‚ малой РґРѕР·С‹ ничего страшного РЅРµ случится? РЈРІС‹, это РЅРµ так: организм адекватно реагирует РЅР° любое вещество РІ любом количестве, попавшее РІ пищеварительный тракт. Р’С‹ же РІ этом РЅРµ сомневаетесь, РєРѕРіРґР° принимаете крохотную таблетку!

Полезная информация:

РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен веществ. 
РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен веществ (РћРћР’) это РєРѕР»-РІРѕ калорий необходимое организму для правильного обменного процесса РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ. РџСЂРё получении организмом необходимого РєРѕР»-РІР°, РЅРѕ РЅРµ более, калорий РѕРЅ начинает расходовать РЅР° физические нагрузки имеющиеся жировые запасы. РџСЂРё увеличении физ. нагрузки Рё сохранении РєРѕР»-РІР° получаемых калорий РёР· пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы. 
Что происходит если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять "поедание" жировой ткани (а это его энергитический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т.к. нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем. В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т.е. откладывать новый жир. Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться... �менно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы... Ну это в свете похудательных дел... А вот в плане самочуствия.... Недобор ООВ "всего" в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочуствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы проходящие в организме. Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т.д. и т.п.

Похудение Рё недоедание, Р° тем паче, голодание РќР• ОДНО Р� РўРћР–Р•!!!! 
Похудение - это организация правильного питания после нашего СЃ вами, уверенна БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма РІ РЅРѕСЂРјСѓ СЃ биологической точки зрения, Р° следовательно, Рё СЃ эстетической! 
А посему КУШАЙТЕ!!!!

При ООВ равном 1200 ккал необходимо в день съедать (1-2 недели):

1000 РјР»/Рі кисломолочных продуктов жирностью 4-5% + 
+ 1200 Рі сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) + 
+ 1 вареное яйцо + 
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни РЎРјРёС‚) + 
+ 1,5-2Р» РІРѕРґС‹ + 
+ 8-РјРё часовой СЃРѕРЅ - РІРѕС‚ ФОРМУЛА УСПЕХА!!! 
Формула для расчета основного обмена веществ:

РћРћР’ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*СЂРѕСЃС‚ (СЃРј) – 4.676*возраст + 655.1

Формула для расчета индекса массы тела (�МТ), или Body Mass Index (BMI):

Вес тела в кг / квадрат роста в м

Врачи считают нормой �МТ от 18,5 до 24,9. Посчитать свой �МТ on-line можно здесь:

http://www.pohudet.ru/en002003.htm 
На этой же странице есть ссылки на дополнительную информацию об �МТ.

Считалка калорийности:

http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl 
Список продуктов относительно полный, но данные по мясу, рыбе и т. п., судя по всему, указаны для сырого их состояния (однако это не уточняется). Удобно, что с любого этапа расчета можно возвращаться на пред. страницы -- например, если забыли сразу пометить какой-л. продукт. Введенные вами ранее данные при этом не потеряются.

Умная мысль, взятая в Диете Дружбы:

Рћ «Р¶РёРІРѕС‚РЅРѕРј надувательстве» 
Если РґРѕ момента перехода РЅР° Диету Протасова РІС‹ питались «РєР°Рє РІСЃРµ люди» -- СЃ малым количеством свежих овощей Рё фруктов Рё большим количеством «РїР»РѕС…РёС…» углеводов Рё продуктов промышленного изготовления РІ рационе -- то РІ первые 2 недели правильного питания возможен неприятный побочный эффект: вздутие живота. РќРµ спешите вслед Р·Р° большинством врачей винить РІ этом явлении свежие овощи Рё фрукты. Виноваты РЅРµ РѕРЅРё, Р° тот «РјСѓСЃРѕСЂ», который остался РІ кишечнике после РјРЅРѕРіРёС… лет неправильного питания. Р’ сочетании СЃ фруктовой Рё овощной клетчаткой РѕРЅ Рё дает «РІР·СЂС‹РІРЅРѕР№» эффект. Лекарство тут только РѕРґРЅРѕ: продолжать есть свежие овощи Рё фрукты РІ достаточно большом количестве (порция РЅРµ менее 200-250 Рі) РЅР° голодный желудок Рё набраться терпения. Р’ течение 2 недель овощная клетчатка вычистит РёР· кишечника РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ количество «РјСѓСЃРѕСЂР°» Рё неприятные явления прекратятся. РџСЂРё этом необходимо выпивать РЅРµ менее 1,5 Р» чистой РІРѕРґС‹ РІ день, С‚. Рє. клетчатка хорошо выводится РёР· кишечника, только впитав РІ себя достаточное количество РІРѕРґС‹. 
Наверно излишне напоминать, что соль Рё большое количество заправки РІ салате СЃРЅРёР·СЏС‚ его эффект почти РґРѕ нуля. РџРѕ этой причине РЅРµ годятся столовские овощные салатики (даже РёР· капусты Рё РјРѕСЂРєРѕРІРєРё). Рљ тому же РѕРЅРё имеют весьма отдаленное отношение Рє свежим овощам. 
Разумеется, описанная «С‚ерапия» неприменима Рє людям СЃ серьезными хроническими болезнями Р–РљРў.

Выход из диеты:

Должен быть медленным, равномерным, постепенным.

Жирность смотрим по таблицам (например, http://www.eda-server.ru/kkal/index.html).

1. часть молочных продуктов (РЅРµ РІСЃРµ!) берем совсем обезжиренные (0,5-1% 
жирности), Рё РІ компенсацию добавляем растительное масло РІ салаты. РќР° день 
- РЅРµ больше 15 Рі растительного масла (это 3 чайных ложки). РўРѕ есть часть 
животных жиров замещаем РЅР° эквивалентное количество растительных. Для 
сведения: РІ трех маслинах полтора грамма хорошего жира, РІ трех крупных 
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или 
орешков, то уменьшаем количество масла. Р’СЃРµ время считаем жиры! РќРµ более 
30-35 Рі РІ день Р·Р° РІСЃРµ - РїСЂРѕ РІСЃРµ, включая жиры, что РІ молочном, РјСЏСЃРЅРѕРј, 
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);

2. РґРІР° яблока РёР· трех заменяем РЅР° какие-то РґСЂСѓРіРёРµ фрукты (РЅРѕ РЅРµ очень 
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);

3. утром вместо овощей едим кашу (желательно РёР· РіСЂСѓР±РѕРіРѕ геркулеса) РёР· 
расчета 
1-2 стол. ложки СЃСѓС…РѕР№ РєСЂСѓРїС‹ РЅР° соответствующий объем РІРѕРґС‹. Объем порции – 
РґРѕ 250 РјР».Рљ каше – нежирный творог, плюс овощной салат;

4. заменяем часть молочных продуктов РЅР° самое постное РјСЏСЃРѕ, курицу Рё 
другие источники белка попостнее.

Примерный распорядок выхода РёР· диеты: 
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры.

6 нед. как 5, РЅРѕ РЅР° менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши РЅР° РІРѕРґРµ. 
7 нед как 6 заменяем яблоки РЅР° РґСЂ. несладкие фрукты. 
8 как 7 добавляем немного сухофруктов 
9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки РЅР° РјСЏСЃРѕ 
РЎ 10 начинаем вводить РІ рацион легкие бульоны Рё РґСЂ. продукты повседневной жизни. 
Сокращая постепенно количество диетических продуктов. 
В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия)

Р’ период самой диеты так же после нее СЃР±СЂРѕСЃ веса РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ зависимости РѕС‚ индивидуальных особенностей каждого организма. 
Может РІ начале РјРЅРѕРіРѕ уйти Рё наоборот. 
Это Рё есть РѕСЃРЅРѕРІР° модифицированного режима. РЎРѕ временем лишние килограммы, если РѕРЅРё остались, СѓР№РґСѓС‚ совершенно без надрыва. Бывает, что уже РІ первые недели модифицированного режима продолжают исчезать килограммы, Р° РІ еще большей степени – объемы.

Впервые заметка Кима Протасова "НЕ ДЕЛАЙТЕ �З ЕДЫ КУЛЬТА. Худая корова еще не газель" с описанием диеты появилась в 1999 г. в майском выпуске газеты "Русский израильтянин".

Диета Протасова изумительно хороша тем, что

НЕ ОГРАН�Ч�ВАЕТ КОЛ�ЧЕСТВО ЕДЫ, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.

Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.

Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму (несколько больше по количеству, чем молочных продуктов). А то ведь "отдельно взятые протасовки и протасовцы" пытались выпивать по три литра кефира и съедать по паре кило белого сыра в день с жалким огурчиком-помидорчиком, да как-то так быстро и затосковали...

Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.

Почему в первые недели Протасов запрещает мясо? Видимо, из-за жиров. Даже в постном мясе жира порядочно, это видно из любых таблиц состава продуктов. Но в принципе, можно найти что-то совсем-совсем постное, типа грудки индейки или курицы, или постной рыбы. Жир рыбы, к слову, похудению не мешает, а помогает, но мы не об этом сейчас. Диета Протасова в первые недели многим не подходит своей монотонностью.

Чтобы совершить первоначальный рывок и освободиться от тяги к сладкому, диета Протасова может подойти. Если, конечно, Вы по своему внутреннему складу к ней расположены. Возможное решение - начать с третьей недели, а потом все-таки к яблоку добавить другие фрукты, растительное масло, что-то зерновое и превратить такой вариант в свою собственную модель питания. �ли просто начать с этой самой собственной модели.

Как выходить из диеты Протасова? изменения надо вводить не все сразу, а постепенно. Не добавление сразу всей кулинарной книги, а замена чего-то на что-то для расширения ассортимента, удовлетворения вкуса, добавления витаминов, минералов, микроэлементов. � все это - при небольшом, если не нулевом, приросте калорийности. Это и есть основа выхода из диеты Протасова.

так...чё то ниче РЅРµ получается.....РЅРµ расстраивайся))) РІСЃС‘ нормально будет...надо что то изменить....что??? РЅРµ есть после 19-00 СЃРЅРѕРІР°...РґР°..РїРѕРјРЅСЋ это помогло...РЅРѕ СЏ этой работой...блин..придутся таскать бабаечки РЅР° работу.....ничего страшного..РѕРЅРѕ того СЃС‚РѕРёС‚...