10 легких диет для тех, кто хочет сбросить а потом удержать с ДИОНОм. Надо попробовать. Выбери всою.
Сбросить до 5 кг за неделю?
Легко! Выбирай свой метод!
1. Надежная диета наших мам
Результат: минус 1 кг за 6-7 дней.
Посиди недельку на яблоках, кефире и овощах. Это несложно, невредно и достаточно эффективно.
А завершающий день - сыр с вином - и вовсе сплошное удовольствие!
День 1: 2 литра молока или кефира.
День 2: 2 килограмма яблок.
День 3: 2 килограмма овощей.
День 4: 1 килограмм отварной нежирной рыбы.
День 5: 200 граммов отварного мяса, 2 отварных яйца.
День 6: 300 граммов сыра, одна бутылка сухого вина.
Совет: ежедневно выпивай по 1,5 литра негазированной воды. Кстати, эта диета очень похожа на разгрузочные дни пациентов Клиники питания РАМН.
2. Тропическая
Результат: минус 1 кг в неделю.
Если ты любительница всякой экзотики, привычным яблочкам и грушам предпочитаешь заморские киви и бананы, этот способ влезть в любимые джинсы как раз для тебя.
Завтрак:
Салат из одного киви, одного апельсина.
Обед:
Салат из половинки авокадо и 5-7 отварных креветок, заправленный лимонным соком.
Ужин:
3 спелых банана, запеченных в духовке.
Совет: в день выпивай 1 - 2 литра негазированнной воды. Можешь устроить себе 2 перекуса между делом - подойдет любой фрукт на твой выбор за исключением винограда - он слишком калориен для сидящих на диете.
3. Модельная
Результат: минус 1 кг в неделю.
На этой диете сидели все советские манекенщицы. Хочешь повторить их опыт -дерзай!
Утро:
Яйцо всмятку.
Через три часа: 175 граммов творога, стакан чая или кофе без молока и без сахара.
Через три часа: Отварной антрекот и один стакан чая без сахара.
Через три часа: Одно яйцо всмятку. За два часа до сна: 175 граммов творога, чай.
Совет: ешь каждые 3 часа, и голодать не придется.
4. Вегетарианская
Результат: минус 3-5 кг за 7-14 дней.
Стань вегетарианкой на 1 -2 недели - за это время удастся и сбросить лишний вес, и дать отдохнуть своей пищеварительной системе.
Главным блюдом на твоем столе должны стать салаты. Если некогда готовить свежие, время от времени можно заменять их покупными, обязательно добавляя в них зелень, какой-нибудь свежий овощ или фрукт (морковь, яблоко).
Завтрак:
За 15 минут до завтрака - стакан сока (лучше апельсинового). На завтрак - фруктовый салат с йогуртом или легкая каша с фруктами.
В полдень: тост с нежирным сыром и цель-нозерновым хлебом.
Обед: Большая порция свежеприготовленного салата (помидоры, огурцы, зеленый салат, морковь, редиска, свекла и т.д.), овощной суп (можно через день) и какое-то блюдо из зерновых (макароны, гречка) или бобовых (фасоль, чечевица).
Полдник: Сухофрукты (5-6 штук кураги, чернослива) или свежие фрукты с сухим крекером/хлебцем. Ужин:
За 3-4 часа до сна - салат из овощей и нежирный йогурт или кефир.
Совет: 1 -2 раза в неделю включай в рацион горсть грецких орехов (они содержат незаменимые жирные кислоты).
5. Радужная
Результат: минус 2-3 кг в неделю.
Подними себе настроение разноцветными днями! Скажем, один день красный, другой - желтый, третий - зеленый, четвертый - фиолетовый, пятый - белый, шестой - оранжевый, седьмой - синий.
При такой диете ты выбираешь цвет дня и ешь только ту пищу, которая максимально близка к выбранному цвету. Но в любом случае исключаются: хлебные изделия из пшеничной муки высшего сорта, сладости, жирное мясо (баранина, свинина, копчености), молочные изделия с содержанием жира больше 1-2%. Вместо жирных сортов сыра (швейцарский, гауда, эдам, рокфор) выбирай брынзу и тофу, вместо майонеза заправляй салат йогуртом. В общем, в любом случае
старайся включать в свой рацион полезные невысококалорийные продукты.
Вот примерное меню Зеленого дня:
Завтрак:
2 оладьи из кабачков (можно заменить цукини или брокколи): 1/2 среднего кабачка натри на мелкой терке, добавь белок 1 яйца, 2 ст. ложки муки, соль по вкусу. Фруктовый салат: 1 зеленое яблоко, 1 зеленая груша ломтиками, заправка из нежирного йогурта. Зеленый чай.
Обед:
Огуречный салат: 2 тертых огурца заправь нежирной сметаной/йогуртом, добавь
1 раздавленный зубчик чеснока, соль и свежие травы (по вкусу).
Зеленый сладкий перец, фаршированный рисом и зеленью.
Зеленый чай.
Полдник:
2 киви.
Ужин:
2 половинки среднего цукини, запеченные в духовке под сыром (30-50 г). Зеленый чай.
Совет: добавляй в свое меню 2-3 источника белка (кусочки рыбы или нежирного мяса, сыр, йогурт, немного орехов). Они сделают день сытнее.
6. Каша из детства
Результат: минус 3 кг за 3 дня.
Хочешь худеть с пользой для здоровья? Вспомни детство - посиди недельку нa кашках. Только не отлынивай! Устраивать праздник детства надо по полной программе - чтобы раз уж каша, так на завтрак, обед и ужин. Кстати, это лучший способ сбросить вес для тех, кто страдает гастритом, колитом и другими.подобными неприятностями.
Да-да, на кашах тоже можно худеть! Устраивай разгрузочные монодни. Ешь в течение дня каши на завтрак, обед и ужин. Но есть несколько обязательных к исполнению рекомендаций! Тщательно пережевывай каши. Съедай не больше полутора стаканов каши в день. Не соли. Пей негазированную воду - полтора-два литра в день. Итак:
День 1:
Геркулесовый. С вечера стакан геркулеса высыпаем в миску и заливаем кипятком. Утром добавляем одно тертое яблоко и
одну ложку меда.
День 2:
Рисовый. Один стакан отварного риса (лучше дикого или коричневого) и курага, приготовленная с вечера (7 штук кураги залить стаканом кипятка на ночь).
ДеньЗ:
Гречневый. Один стакан отварной гречки перемешать с небольшой жареной луковицей.
Совет: не заменяй эти крупы другими. Это важно!
Кстати! По данным американских диетологов, люди, начинающие день с каши, гораздо спокойнее остальных, на них не действуют обычные раздражители, способные вывести из себя кого угодно.
7. Водная
Результат: минус 1 кг в неделю.
Без должного количества влаги у нас замедляется обмен веществ, уменьшается количество энергии, клетки лишаются кислорода и питательных веществ. Ностоит изменить свое отношение к воде, и ты начнешь худеть на глазах!
Дело в том, что вода заставляет обмен веществ сжигать калории на 3% быстрее. Кроме того, вода подавляет голод, вызванный усталостью. Выпивая 6-8 стаканов воды в день, ты можешь предотвратить усталость и слабость, которые ведут к перееданию. Вода способствует более эффективной работе пищеварительной системы, благодаря чему нас меньше преследуют пищевые соблазны. Заменив сладкие напитки на воду, ты спасешь себя от огромного количества лишних калорий. Кофеин - это диуретик, поэтому, когда ты пьешь кофе или чай, думая, что утоляешь жажду, ты на самом деле обезвоживаешь организм. Идея выпивать 8 стаканов воды в день может сначала показаться нереальной, но это не так.
Несколько несложных трюков водной диеты:
• Выпивай первый стакан воды с утра - натощак перед завтраком. Затем в течение рабочего дня начни делать перерыв на воду вместо перерыва на кофе, тяни воду через соломинку вместо диетической колы, и ты незаметно привыкнешь больше пить.
• Держи много воды в пределах видимости. Тогда ты о ней не забудешь.
* Добавь вкуса. Ведь пить воду не должно быть скучно. Попробуй, например, воду с фруктовыми ароматами или выжми в стакан с охлажденной негазированной водой половинку лимона или грейпфрута.
• Охлаждай. Каждый вечер клади несколько бутылок с водой в холодильник. Утром возьми с собой на работу пару бутылок и наслаждайся прохладным вкусом в полдень.
Совет: иногда можно заменить простую воду газированной - особенно в те моменты, когда ты слегка проголодалась. Так ты сможешь немного притупить чувство голода. Но не пей воду с газом часто!
8. Антицеллюлитная
Результат: минус 3 кг в неделю.
Этот способ больше всего подходит для тех, кто направил все свои силы на борьбу с целлюлитом. Посидев недельку на такой диете, ты не только избавишься от ненужного баланса, но и заметно преобразишь свое тело.
Не имеет значения, сколько тебе лет и сколько ты весишь: целлюлит может атаковать в любой момент. Кожа, в основном в области ягодиц и бедер, становится рыхлой, на ней появляются некрасивые ямочки и впадины. Причина - в нарушении водно-солевого обмена между клетками организма, лишняя жидкость скапливается в межклеточном пространстве, образуя своеобразные «пробки» и «заторы». Усвоение кислорода и питательных веществ затрудняется, токсины и шлаки большей частью остаются в организме. Прибавь сюда стрессы (нервное напряжение плохо влияет на работу желез внутренней секреции) и недостаток физической активности (целлюлит развивается там, где мышцы дряблые и неразвитые).
Рецепт гладкой упругой кожи заключается в том, чтобы очистить тело на клеточном уровне. Лишняя вода уйдет, если отказаться от соли и сахара, выпивать ежедневно 6-8 стаканов негазированной воды и есть больше продуктов, богатых калием. Сделай блюда из круп, фруктов и овощей (лучше по сезону) главными составляющими своего рациона. Так ты не только избавишься от целлюлита, но и уберешь избыточный подкожный жир, в котором часто оседают опасные токсины и шлаки, попавшие в организм с фастфудом, лекарственными препаратами и загрязненным воздухом. Наладится работа кишечника, исчезнут боли в печени и почках, ты не будешь так уставать.
Завтрак:
Утром до завтрака - стакан негазированной минеральной воды с соком половинки лимона, затем салат из фруктов (яблоко, груша, арбуз, киви, дыня), заправка - 1 -2 ст. ложки детского фруктового пюре.
Обед:
Овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, сельдерей, зелень петрушки и укропа), горсть ростков проросшего зерна, горсть семечек (лучше тыквенных), заправка из растительного масла с лимонным соком.
Полдник:
Обезжиренный йогурт или:
• воздушная кукуруза без вкусовых добавок
• лепешка из рисовой муки с фруктовым джемом
• горсть сухофруктов
• несоленые орехи и семечки
Ужин:
1 ст. ложка готовой красной чечевицы с зеленью и 1 зубчиком чеснока.
Совет: ассортимент фруктов и овощей можно расширить, чечевицу заменить красной или белой фасолью.
9. Суп-сила
Результат: минус 2 кг в неделю.
Мадлен Жеста - врач, гуру мировой диетологии. Чтобы вернуть клиентам стройность, она изобрела волшебный бульон.
РЕЦЕПТ ВОЛШЕБНОГО БУЛЬОНА:
На 1,5 л воды: 1 кг лука-порея, 500 г моркови, 500 г помидоров, 2-3 стебля сельдерея. Нарезать овощи, опустить в кипящую воду, варить на медленном огне 20 минут.
Завтрак:
Чашка какао с медом.
В течение дня:
пей негазированную воду, 1-2 литра. Когда проголодаешься, пей бульон - 4-5 раз в день.
Ужин:
Сбрызни оливковым маслом морковь и белую часть лука из бульона и съешь.
Совет: не заменяй бульон никакими другими перекусами!
10. Королева петрушка
Результат: минус 1 кг в неделю.
Корень петрушки отлично гонит воду из организма, но так как в этой диете полностью исключены фрукты и овощи, она переносится с трудом и не подходит людям с больными почками. Однако петрушка оказывает благотворное действие на
пищеварение, ее даже рекомендуют при гастритах.
Завтрак:
1 чашка кофе без молока с 1 кусочком сахара.
Перекус в 12 часов:
1 ст. ложка натертого на крупной терке корня петрушки, одно яйцо.
Обед:
100 г отварного мяса, 1 ст. ложка тертого корня петрушки.
Полдник:
100 г сыра или 200 г творога, кофе или чай.
Ужин:
Стакан кефира.
Совет: добавляй петрушку к мясу, супам и салатам.
Кстати! Петрушку рекомендуют гинекологи женщинам с нарушением цикла и болезненными менструациями,
так как в ней содержатся вещества, схожие с женскими гормонами. Кто-то пьет настой (по трети стакана), а кто-то любит просто так между делом пожевать пучок кудрявой зелени