Аня, привет! Ты где? Как успехи? Я сегодня нарушаю, пъю шампанское, вернее уже все выпила. На очереди мороженое. А ты вся в работе, в цветочках? �ли как?

Сдала сегодня сына в сад, может попроще будет опять в плане еды. Хотя вчера у мамы был день рождения, вкусностей-вредностей вагон остался. Как бы их стороной обойти

А это чтобы на каку не тянуло)))

Привет! Спасибо, Римма

Теплая РїРѕРіРѕРґР° наконец-то дошла Рё РґРѕ нас, уработались Р·Р° эти РґРЅРё. Строили теплицу. РџРѕС‡С‚Рё неделю РЅРµ подходила Рє весам Рё РЅРµ считала РЅРё чего. Сегодня встала РЅР° весы, Р° там 83,6 Мало конечно, РЅРѕ уже РЅРµ РІ плюс))) Просто ела РІСЃРµ РґРЅРё безучетно, продолжая ограничивать себя РІ сладком, хотя был срыв РѕРґРёРЅ день, РјСѓР¶ РєСѓРїРёР» РјРѕРё любимые конфеты...РЅРµ устояла. Обещал так больше РЅРµ делать. РќРѕ РјРЅРѕРіРѕ работы РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ РЅРµ дали прибавить, уффф.

У меня обнаружилась аллергия на мед. Так что я совсем-совсем без сладкого. Надо хотя бы сухофрукты купить, а то совсем озверею.

Сегодня разгруз. � продолжаю пить расторопшу. Хочу найти ее семена, посадить дома. Мне очень нравится эффект от нее.

Анечка, с отвесиком тебя! Небольшой отвес все лучше, чем привес, будем продвигаться медленно, но верно.

Отвес после разгруза не большой, но я довольна

Отчет Р·Р° 24 мая

1. Питание

- соблюдение коридора (1200-1500 кк) разгруз

- не ем сладкое ем мед

- не ем хлеб не ела

- РІРѕРґР° РјРЅРѕРіРѕ

- разгруз по понедельникам да

- после 18-00 только овощи (по потребности) не ела

2. Нагрузки

- обруч 10 минут нет

- велосипед 30 минут нет

- степпер (по возможности) нет

- беговая дорожка (по желанию) нет

- Садово-огородный фитнес  РґР°, РјРЅРѕРіРѕ

Вес сегодня утром 83,7

Ты потом только не забудь похвастаться готовой шалью.

А с разгрузом молодец. Завтра ждем отвесика.

Да, тьфу-тьфу, разгруз удался. Гречка для меня сейчас оказалась самым приемлимым вариантом.

Рђ салфетки, РґР°, тоже РёС… РЅРµ люблю РІ РґРѕРјРµ. РЇ скатерть хочу круглую связать, РЅРѕ только сначала надо стол круглый купить)))  Рђ еще РІ шали ажурные ударилась, сейчас еще РѕРґРЅСѓ вяжу. РћРЅРё РІСЃРµ же практичнее, чем салфетки

Аня, привет! Классная салфеточка. Я тоже их вяжу, а потом не знаю куда девать, не люблю, чтобы они были в интерьере, а вязать их люблю. Вот такие мы с тобой чудные.

Как твой разгруз РїРѕ понедельникам?  Р’СЃРµ РїРѕ плану?

Отчет Р·Р° 23 мая

1. Питание

- соблюдение коридора (1200-1500 кк) Да

- не ем сладкое ем мед

- не ем хлеб ела, немного в обед

- РІРѕРґР° РјРЅРѕРіРѕ

- разгруз по понедельникам жду понедельника

- после 18-00 только овощи (по потребности) пила чай и медом. Вкусноооо

2. Нагрузки

- обруч 10 минут нет

- велосипед 30 минут нет

- степпер (по возможности) нет

- беговая дорожка (по желанию) нет

- Садово-огородный фитнес  нет

Вес утром 84

Отчет Р·Р° 21 мая

1. Питание

- соблюдение коридора (1200-1500 кк) Да

- не ем сладкое ем мед

- не ем хлеб ела, немного в обед

- РІРѕРґР° РјРЅРѕРіРѕ

- разгруз по понедельникам жду понедельника

- после 18-00 только овощи (по потребности) пила чай и медом. Вкусноооо

2. Нагрузки

- обруч 10 минут нет

- велосипед 30 минут нет

- степпер (по возможности) Да, 960 шагов

- беговая дорожка (по желанию) нет

- Садово-огородный фитнес  нет

Вес утром был 84

А это мое творчество. Вообще-то я салфетки не люблю и сто лет их не вязала, но было вдохновение. Диаметр примерно 70 см.

Переела пловааа с курицей. В коридор вписалась, но такая тяжесть в желудке, хорошо хоть до 18 часов объелась. Сейчас немного это безобразие уложится и отшагаю еще 500 шагов на степпере

Спасибо, Риммуль. Какие-то 2 РєРі, Р° чувствую себя газелью  500 шагов степпера сегодня уже сделала

Анечка, молодец! С отвесиком! Продолжай в том же духе!!!

А еще вчера 300 шагов на степпере сделала. Нога с утра не болит. Сегодня попробую 500 освоить+обруч+батут. Вчера снямала кусок манника в обед, зато после 18 не ела. Вес сегодня 84. Можно считать, что 1,8 побеждены. �дем дальше. Если до конца месяца я победЮ 1,5 кг - буду молодца.

А еще я подстриглась.

Обруч покрутила 15 минут, 10 минут на батуте.

Стащила в дневнике snex

Не будем показывать пальцами. Не будем. Каждый сам знает о своих проблемах. � каждый, имеющий избыточный вес, мечтает однажды проснуться утром стройным, изящным... легким и красивым. Мы верим в чудеса? Естественно, верим, иначе б не ждали их с таким упорством. А часто нам приходится видеть чудеса? �ногда бывает, но очень редко и почему-то не с нами. � почему-то нам не хочется думать, что каждое чудо - это невидимый чей-то труд. Мы привыкли видеть проблему и результат. � думать: Вот оно - чудо! � забываем мы, что 99% чудес на земле делается руками таких же как мы людей. Просто мы не видим этого и не хотим видеть. А мечтаем, чтобы оно было - раз! � все! Помнится, рекламу видел: Как я люблю свои стройные ноги, узкую талию, выразительные глаза, и как я ненавижу жир, который все это скрывает!

Откуда же он взялся - этот жир? Что за гадость такая? Взяться руками за складку на животе, пополоскать ее как фартук на ветру. Вот зачем это все мне?
Странный вопрос от человека, старательно накапливающего запасы энергии. Жир - это наш стратегический запас, это наше НЗ на случай голодовки. Это наш стабилизационный фонд, который мы и сами не едим, и никому не отдадим, потому что он наш.

Откуда берется жир? Почему он накапливается под кожей в животе, на бедрах? Как выходит вообще, что появляются жировые накопления?

Как уже сказал: Р–РёСЂ это РќР—. Неприкосновенный запас РЅР° случай катастрофы. Самое интересное, что Рё РІ случае катастрофы РѕРЅ сгорать начнет РЅРµ сразу, Р° сперва РІСЃСЋ душу изведет, измытарит, намучает голодом, заставит сжечь РІСЃРµ запасы глюкозы, Рё только потом, нехотя, цепляясь как Гопсек Р·Р° каждую молекулку, начнет сгорать. Р� только стоит начать питаться нормально, мгновенно первым делом попытается восстановить потерянное! Рђ почему? Рђ потому что натура Сѓ него такая - жмот Рё жир РЅР° РѕРґРЅСѓ Р±СѓРєРІСѓ – "Р–".

Есть и другие слова на "Ж" весьма близкие по духу и к жмоту, и к жиру, но прямо о ней говорить не будем. Хотя она растет, порой обгоняя живот. Вот еще одно слово на "Ж".

Выбираем цель!

Отчего мы полнеем? От стрессов. От чего худеем? От них же. Парадокс? Отнюдь.
Недаром говорят: Все болезни от нервов, одна - от удовольствия! В том, что касается ожирения - правда. Полнеть человек начинает от стрессов. А точнее от стремления избавиться от переживаний.

Несколько слов об ожирении, для тех, кто не придает этому явлению особого внимания, стоя у зеркала, не пересчитывает подбородки и складки на животе, кто заказывает себе одежду и белье не в спецателье, потому что в магазинах такого нет. То есть для тех, кто махнул на себя рукой, делает вид, что любит себя и такого, для тех, кто ежедневно слышит сентенции типа: "Хорошего человека должно быть много", "Толстый, значит добрый!", "Он не толстый, он уютный", " Это не брюхо, а комок нервов" и т.п.

Что хорошего в ожирении? Кроме некоторой надуманной "виртуальной" солидности - ничего. Мнение, что раз толстое брюхо, значит и кошелек толстый, давным-давно ошибочно. Оно может и так, местами, но это, как правило, временное явление. � напоминает скорее этакий прорыв: нахапал денег и нажрался до одышки, до неподвижности. Потом оставшиеся деньги потратил на врачей, чтобы похудеть.
Что плохого в ожирении? Все плохо. Что все? Объясняю: лишние 30 килограммов - это постоянная нагрузка на ноги, сердце, печень, почки, это кровоснабжение лишних 30 килограммов жировой ткани, питание ее, обогащение кислородом, и для чего? А просто так. Кроме всего этого, это выработка инсулина постоянно для ненужных 30 килограммов жира, только потому, что клетки, хранящие запас жира, не трогают собственный запас, а кушают глюкозку, как мозг, как клетки крови, а лишнюю глюкозку они превращают в жир...

Любому нормальному человеку надоедают однообразные постоянные нагрузки. Организму они тоже надоедают, и он сдается. Не хочет организм быть здоровым, если хозяину это не нужно. Поэтому часто ожирение, если не эндокринная проблема в основе, то тяга к удовольствию. Не важно к какому, лишь бы приятно было. А поглощение пищи - это один из рудиментарных способов получения удовольствия. От обволакивания еды ложноножками (амеба) до отрывания клыками свежего сочащегося кровью мяса козла (тигр). Еда - это удовольствие.

Кто хочет похудеть? Лес СЂСѓРє, как РІ школе. РЎ чего начнем? Для начала нужно определить цель. Зачем Вам нужно похудеть? Р’РѕРїСЂРѕСЃ кажется странным РЅР° первый взгляд. РќР° самом деле, как только человек пытается объяснить, Р° зачем ему это нужно, конкретных причин РЅРµ находится. Слышится неопределенное мычание Рё определения типа: "Чтобы лучше выглядеть", "Чтобы Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ было хорошее" или еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ РІ этом РґСѓС…Рµ. Р’СЃРµ это подсознательные попытки увести Вас же РѕС‚ проблемы похудения. Поэтому, определяя цель, старайтесь найти наиболее конкретную, точную, типа костюма, РІ который надо РІРѕ что Р±С‹ то РЅРё стало влезть. Что может быть конкретнее? Примеряйте каждый день Рё убеждайтесь, что еще рано. РќРѕ костюм - цель временная, РІС‹ похудели, влезли РІ желанное, Рё РІСЃРµ? Цель достигнута - можно обратно. Поэтому цель должна быть РЅРµ единственная, Рё, РїРѕ возможности, длительная. Рљ таким целям относится стремление иметь определенные объемы 90-60-90, или артериальное давление 120/80, или банальная цель - самостоятельно подстригать ногти РЅР° ногах Рё надевать РЅРѕСЃРєРё. Целей желательно иметь РѕС‚ 5 РґРѕ 7. Р� красивым почерком записать РёС… РЅР° первой странице тетрадки-дневника. Собственно, подошли РєРѕ второму этапу - это ежедневник, РІ котором РІС‹ должны отмечать РІСЃРµ приемы пищи Рё РЅРµ только сам факт поедания, РЅРѕ Рё что съели, Рё сколько этого было. Р’РѕРїСЂРѕСЃ – "СКОЛЬКО?" РќРµ праздный, объем желудка нормальный РЅРµ превышает литра-полутора (РІ зависимости РѕС‚ размеров человека). Объем желудка играет большую роль РІ формировании аппетита, Р° Сѓ полных, страдающих РЅРµ только избыточным весом, РЅРѕ Рё обжорством, желудок ПЕРЕРАСТЯНУТ. Поэтому третьим этапом будет - СОКРАЩЕНР�Р• ЖЕЛУДКА. Как этого добиться? РЎРїРѕСЃРѕР±РѕРІ несколько: РќРµ хирургический - продержаться РґРІРµ недели, съедая Р·Р° 1 раз РЅРµ больше 250 граммов пищи (любой) Рё РЅРµ чаще чем 1 раз РІ 3-4 часа. Лучше всего для этого РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ РјСЏСЃРѕ. Говядина или телятина. Хирургический - установить РІ желудок силиконовый баллон РЅР° 500 РіСЂ. Этот "балласт" СѓСЃРєРѕСЂРёС‚ появление чувства насыщения Рё РЅРµ даст переедать. Обычно баллон ставится РЅР° 6 месяцев. Еще хирургический - гастропластика (РєСЂРѕР№РєР° РїРѕ желудку СЃ целью его уменьшения) - операция, после которой желудок просто переделывается РЅР° более приемлемый объем, лишнее отрезается, оставшееся работает, Р° пациент худеет. Есть Рё РґСЂСѓРіРёРµ: бандажирование желудка - сделать РёР· него "песочные часы" - верхняя часть маленькая, нижняя - большая, быстро наелся, РјРЅРѕРіРѕ съесть невозможно. Р’СЃРµ эти инвазивные методы для тех, кто РЎРђРњ удержать себя РѕС‚ переедания РЅРµ может. Для вас СЏ продолжу объяснять, как похудеть Рё удержать вес без экстремальных методов.

От слов к действию!

�так, желудок при сдерживании объемов потихоньку, недели за две, сократится. � Боже упаси вас хоть раз "наесться от пуза", всю работу, все старания - разом насмарку. В общем, главные элементы для похудения и поддержания веса определены. Теперь о конкретном, а как, и сколько, и чего есть? Это физиология. Каждый человек потребляет определенное количество энергии в зависимости от веса. Потребление и расход энергии называется обменом веществ. Он бывает со знаком + (полнеем) и со знаком - (худеем). Чтобы сменить знак, нужно создать условия. То есть достаточно долго (от 2-3 месяцев минимум, а лучше 6 показывать организму, как надо обменивать вещества. � в первую очередь, изменить образ жизни. Есть несколько заповедей:

1. Не голодать! Голодание - это стресс, вызывающий реакцию обмена к накоплению. Это подсознательное стремление. Вы и не заметите, как начнете набирать все больше и больше после голодания. Защитная реакция - после "трудного периода" запастись энергией.

2. Не переедать! Растянутый желудок - голодный желудок.

3. Постараться и выучить калорийность тех продуктов, которые вы обычно едите. Выучить наизусть, как таблицу умножения. Это не Бином Ньютона, не таблица натуральных логарифмов - один раз взять и выучить, потом будет просто подсчитывать количество "Съеденной энергии".

4. Все съеденное за день записывать и подсчитывать количество калорий, съеденных вами за день. Оно не должно превышать 50-60% вашего основного обмена.

5. В рацион обязательно должны входить поливитамины с минералами (микроэлементами) и растительное масло 5 граммов в сутки.

Считаем и худеем

Прежде всего, нужны весы. � чем они точнее, тем лучше. Хорошие кухонные весы и хорошие напольные весы - это ваши инструменты к обретению нормального веса. Не бойтесь взвешиваться. Что взвешивать? А все. Все, что собираетесь отправить в рот. Все, что или сгорит в топке вашего организма, или ляжет жировыми отложениями на спине и бедрах.

Как сосчитать, сколько килокалорий в кусочке хлеба? Можно поглядеть на упаковке (если заводская, то там обычно указано "Энергетическая ценность в 100 гр. - 450 ккал"). �ли что-то в этом роде. Обычно кусок белого или черного хлеба весит от 25 до 40 граммов. То есть от 90 до 180 ккал. Представляете себе? Хлеб с отрубями менее калорийный. 320-350 ккал на 100 граммов. Если и есть - то его. Чуть-чуть, одну 40- граммовую булочку на завтрак. Вот сейчас маслицем ее намажем. 10 граммов вологодского - это сколько? Масло сливочное: 781 - это в 100 граммах. В 10 - 78. Значит бутербродик из булочки с отрубями и сливочным маслом выйдет... 128 + 78 - всего-навсего 206 ккал.

Нет. На это мы пойти не можем. Это слишком! Один паршивый бутербродик - четверть суточной нормы! Но ведь хочется? Хочется. Тогда надо сесть и не мучить себя жестоким отношением. Съели - записали. Вот она запись: Завтрак: Чай без сахара, бутерброд 206 ккал. Ага... через 3 часа от этого бутерброда и памяти не останется. Хорошо, а что ж тогда съесть? Так чтоб до полудня прожить и не мучиться? Может пельменей? А почему нет?

Давайте выбирать: Сам-Самыч, Дарья, Смак, Тураковские, классические... Со стороны выбор пельменей в магазине выглядит изумительно. Берем одни 375 ккал на 100 гр. Бросаем на место. 265 ккал - туда же. О! �з мяса молодых бычков. 175 ккал. Чудесно... эти отложим. Еще есть поменьше калорий? Есть - с грибами. Смотрим, удивляемся. 92 ккал. Ну и ничего. С грибами очень даже вкусно. Это ж в 100 граммах 92 ккал, а сколько это в одной пельмешке?

Вот незадача, а как узнать, сколько же килокалорий в одной пельмешке? Задачка для 2 или 1 класса. Берем пачку, смотрим вес. 1000 граммов. Кило. Значит, во всей пачке сколько килокалорий? 920. Потом открываем пачку и что? Правильно, считаем пельмешки и делим 920 на получившееся число. Выходит где-то 11 - 12 ккал. В одной. Значит за завтраком съесть 10 пельменей с грибами это те же 120 ккал, как от куска хлеба, только вкуснее. � сытнее. Можно похвалить себя за усердие в подсчете и капнуть чайную ложку сметаны. А в ней сколько? В 100 граммах 20% сметаны 320 ккал. Это в ста граммах, а в чайной ложке всего 5гр., то есть 16 ккал. Ну и ладненько. Завтракаем: 10 пельменей с грибами со сметаной, чай без сахара - это ноль. Хорошо, открываем дневничок и записываем: завтрак 132 килокалории.

Теперь надо определиться, а чем будем обедать? Супчику б неплохо, а как узнать, сколько в тарелке килокалорий?

Вопрос не праздный. Если придерживаться заповеди, что не едим то, калорийности чего не знаем, то ни суп, ни салат есть нельзя, ибо как узнать, сколько в них калорий?

На самом деле все не так уж сложно. �з личного опыта. Надо сосчитать общую калорийность всей закладки на всю кастрюлю. Если речь идет о супе. С салатом точно так же. Все продукты взвесить, уже помытые, почищенные. То есть в таком виде, в каком они пойдут в готовое блюдо. Мясо лучше срезать с костей заранее и взвесить отдельно. Ведь костями мы не питаемся, чай не собаки. Значит, их калорийность считать не нужно. Варим бульон, потом в него закладываем заправку поэтапно. � все суммируем на весь объем супа. Если варим литр, или три, или пять. Потом берем 1 половник и, зачерпнув поровну бульона и гущи, взвешиваем, сколько выходит в 1 половнике. Как правило, супы мясные борщ, щи, картофельный, сваренные на говядине с картошкой, капустой и прочим на половник не превышают по калориям 30, то есть 1 тарелка супа - не больше 60 ккал. Самые некалорийные супы - летние, грибные, или пустые постные щи без мяса.

Самые калорийные щи наваристые, жирные - на свинине или баранине. Борщ по-украински с жареным салом, харчо, солянка домашняя - эти супы в среднем на половник имеют калорийность до 60 ккал. То есть в тарелке до 120.
С салатами такая же история. Все ингридиенты подсчитываются заранее и суммируются на весь тазик. Зная калорийность общую, взвешиваем весь объем и высчитываем на 100 граммов салата, потом взвешиваем 1 столовую или салатную ложку салата и вычисляем. Какой из компонентов самый калорийный? Отвечу - майонез. Все самые рекламируемые майонезы: "Кальве", "Провансаль" - все они имеют калорийность от 550 до 700 ккал. Легкий "Кальве" - 340 ккал. Самый низкокалорийный "Моя семья" - 245 ккал. Для салата отлично подойдет. "Столичный" салат не с докторской колбасой, а с отварной телятиной, солеными огурчиками, яйцами, отварной морковкой, и легкий майонезом на 1 порцию имеет от 150 до 200 ккал. � тут надо решать - а нужно ли оно? Ведь точно такой-же "Столичный" с калорийным майонезом будет в порции иметь до 300-350 ккал.
Поэтому салат типа "Столичный" или "Нежность", где сыр - это все отложим до лучших времен. А пока капустки постругаем с морковкой и со сметанкой килокалорий на 50, или салатик зеленый с редиской и опять же со сметаной низкокалорийной - 5 или 10%. На 25-27 ккал. Это самое оно - хоть ведро съешь - не поправишься. Хотя ведро это многовато. Попа заболит.

На второе: Рыбка, например, хек, или треска, или судачок - очень вкусно, если только жарить не на масле и не в панировке. А на тефалевой сковороде без масла. �ли потушить, или отварить. На гарнир взять цветную отварную капусту или зеленую стручковую фасоль. Это будет: рыбка килокалорий на 100 и фасоль на 44 - 200 граммов.

Остался ужин. Тут очень важно не перетянуть. Если не выходит закончить прием пищи до 7 вечера и обязательно ожидается еще разик ближе к ночи, лучше все калорийное съесть к 19.00, а некалорийное, вроде кусочка отварной телятины с обжаренной цветной капустой, оставить на 22:00 и уже после этого - все. Ничего калорийнее воды.

Теперь пару слов о десерте. Чего однозначно не советую - это кремовые пирожные, эклеры, наполеоны и прочее. Там калорийность на 100 гр. как у сливочного масла от 500 до 800 ккал на 100 граммов.

Можно ли съесть шоколадную конфету? Ну почему нельзя? 50 ккал в дневничок и ешьте. Но лучше дольку пористого шоколада - это 18-22 ккал. Только не плитку, а дольку! Не путайте.

�так, подведем баланс за день:

Завтрак - 10 пельменей грибных со сметаной - 132 ккал.

Обед - суп (округлим) - 50 ккал.

Второе - 144 ккал (рыба с фасолью или цветной капустой)

Салат зеленый со сметаной и яйцом - 25+30 ккал = 55 ккал.

Кусочек хлеба с отрубями 20 граммов - 60-70 ккал.

Ужин (или полдник) - стакан кефира 112 ккал.

Окончательный ужин: отварная, тушеная, жареная телятина - 100-200 граммов (от 120 до 240 ккал). Опять цветная капуста или фасоль - 44 ккал.

Картошка-пюре - 60 ккал, макароны (группы А) - 130 ккал, рис отварной - 130 ккал. (это все на 100 граммов).

Что-нибудь сладкое, с чаем или кофе - кусочек шоколада (пористый 18 ккал, обычный сливочный - 28 ккал).

Что я рекомендую исключить из рациона: глазированные сырки - сытости 0, зато 220 ккал в 50 граммах.

Спиртное: водку, коньяк, ликеры. Кроме того, что они имеют весьма большую калорийность, у водки 410 ккал на 100 мл, они еще разжигают аппетит и снижают настрой на похудение. Поэтому очень серьезно рекомендую такого хмельного, отказаться.

Подсчитаем суточный баланс калорий. �так, суточное меню, рассчитанное по минимуму и максимуму.

Какие приемы в избавлении от лишнего веса, я предлагаю ввести:

Дневник. Как его вести? На каждой страничке такие графы:

Дата; вес (утром)

Завтрак (перечень съеденного с калориями)

Обед (аналогично)

Перекусон в течение дня (все, что в рот попало и в желудок упало)

Ужин (калории)

Сумма съеденного за день.

На последней страничке сделать табличку:

Объемы: Шея, Грудь, Живот, Бедра.

� раз в неделю производить замеры.

Кроме этого купить 4 магнитика на холодильник и лист миллиметровки и нарисовать график. Точнее ось Х - дни, и ось У - вес. Вверху на оси У отметить вес начальный, и по 5 мм или 10 отсчитать вниз до желаемого веса. После чего этот график прикрепить к дверце холодильника. Наверху листа написать диапазон калорий. Чтобы всякий раз видеть свои успехи в похудании, подходя к холодильнику.

Каждое утро, взвесившись на отличных электронных весах, где точность до 100 граммов, отмечать вес на графике, рисуя кривую успеха! В отличие от роста производства, эта кривая будет стремиться вниз!
Стойкости духа вам на выбранном пути и терпения!

Спасибо, Римма! Я вчера справилась с разгрузом, ура, товарищи. Отвес замечательный, я сегодня 83,8!!!!!!!! �дем дальше!!!

Привет, Аня! Когда килограммы будут уходить сразу заметишь общее улучшение состояния здоровья. � старайся перестроить питание так, чтобы не было сильных ограничений и на котором сможешь прожить всю жизнь. Просто подумай, отчего ты сможешь отказаться легко, то и выбрасывай из рациона. А что ты очень любишь (из вредного), сведи к минимуму или заменяй здоровой альтернативой, но не отказывайся совсем. Тогда не будет срывов.

� удачи в налоговой!

Что-то СЏ сначала так напугалась результатов теста, Р° сейчас успокоилась. Надо вес сбрасывать, Р° там РІРёРґРЅРѕ будет. Р’ детстве Сѓ меня тоже часто голова болела, потом, РєРѕРіРґР° похудела Рё была РІ РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕРј весе - даже Рё РЅРµ вспоминала что РѕРЅР° Сѓ меня есть (хотя РёРЅРѕРіРґР° пользовалась, может чаще надо было?) Вобщем сегодня гречневый разгруз. Р� налоговаяяяяя, ааа, как же СЏ РёС… РЅРµ люблюююю....................................

Я совсем не могу взять себя в руки в плане еды. Когда сын ходит в сад, мне проще - я не готовлю почти совсем. А сейчас мы опять две недели проболели и вот...Попробую сегодня гречневый разгруз устроить, мне как-то проще на гречке. Еще я стала пить расторопшу, почитала про нее, противопоказаний нет, а показаний - куча. Вот что нашла про нее:

У многих народов мира расторопша почитается как самое сильное лекарственное растение, подарок людям от святой Девы Марии. По преданию, Мария указала людям на целебные свойства расторопши, а белые пятна на листьях символизируют её молоко.

Расторопша исстари широко использовалась как лекарственное средство при многих заболеваниях. В прошлом столетии в Мюнхенском институте фармацевтики был определён биохимический состав расторопши пятнистой. Оказалось, что она содержит редкое биологически активное вещество силимарин, а также многие другие лекарственные составляющие (всего около 200 ценных компонентов).

Лечили расторопшей с древних времен различные, причём тяжелейшие недуги, и весьма успешно. Расторопша считается сильным целебным растением по лечению болезней печени: цирроза, желтухи, поражений её от алкоголя, лекарств, токсинов, радиации. Применяется расторопша и при лечении холецистита, воспаления желчных протоков и желчекаменной болезни, болезни селезёнки, щитовидки, крови, отложения солей, расширения вен, отёков, водянки, ожирения, радикулита и суставных болей, геморроя, аллергических заболеваний.

Р’ дерматологии расторопшу применяют для лечения витилиго, псориаза, облысения, угрей. Р�Р· семян расторопши сделаны всемирно известные препараты «РљР°СЂСЃРёР»», «РЎРёР»РёР±РѕСЂ», «Р“епатинол».

В народной фитотерапии отвар корней расторопши применяют при зубной боли в виде полосканий, при поносе, задержке мочи, радикулите и судорогах.

Сок из листьев расторопши пьют при запорах, воспалении толстой кишки и слизистой оболочки желудка.

Мука из семян расторопши снижает показатель уровня сахара в крови, очищает даже сильно зашлакованную кровь, помогает излечить варикоз.

Не только больным, но и здоровым людям полезна расторопша: её употребление увеличивает способность печени очищать организм от токсинов.

Очень важное свойство расторопши – РѕРЅР° РЅРµ имеет противопоказаний Рё побочных действий.

Воспользовалась ссылкой в Риммином дневнике и вот, что я получила. Как страшно жить

Ваш �ндекс Массы Тела (33.6) выше нормы, которая составляет 18 - 25. Между прочим, это уже не просто лишний вес, а уже начальная стадия ожирения. �ндексы центрального накопления жира (WHR, WTR, WAR) у вас превышают норму. Это означает, что жир у вас накапливается больше вокруг внутренних органов, чем под кожей. Эта ситуация является опасной для здоровья как на фоне нормального веса, так и повышеного. Вам рекомендуется проверить уровни в крови: холестерина, липопротеидов высокой и низкой плотности, триглицеридов и глюкозы. У вас имеются некоторые признаки сахарного диабета. Для проверки этого предположения рекомендуем вам проверить свой уровень глюкозы крови натощак. Кроме этого, проверьте уровень инсулина и С-пептида. У вас имеются признаки пустого турецкого седла. Сделайте МРТ области турецкого седла. Кроме этого, проверьте уровень в крови следующих гормонов: АКТГ, ТГ (тиреотропного гормона), ФСГ, ЛГ, СТГ, пролактина, АДГ (антидиуретического гормона), окситоцина. У вас имеются признаки инсулиномы. Проверьте уровень глюкозы в крови натощак, уровень инсулина, С-пептида, сделайте КТ брюшной полости. Срочно обратитесь к эндокринологу. -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Некоторые дополнительные параметры, которые были вычислены на основании ваших данных:
�МТ (индекс массы тела) = 33.6 (норма 18-25) .
�ндекс WHR (соотношение талия/окружность таза) = 0.97 (норма до 0.85) .
�ндекс WTR (соотношение талия/окружность ноги) = 1.66 (норма до 1,5) .
�ндекс WAR (соотношение талия/окружность руки) = 3.32 (норма 2.4) .
Безжировая масса тела = 47.3 кг .
% жирa в вашем теле = 45.0 % (норма 18 - 30 %) .
Базовая скорость метаболизма = 1623 ккал .
Ваша потребность в калориях составляет 2515 ккал в сутки

Отчитываться пока не в чем, ни фига не делается. Нет, вру. Купили сыну батут, мне так на нем прыгать нравится))), нагрузка хорошая и нога потом не болит. А еще у меня вот такая красотуля расцвела

Молоко есть, сейчас метнусь за зеленым чаем и....молокочай....

Тык. Сегодня разгруз без вопрософфф

Отчет за 15 мая

1. Питание

- отвар овса (1 литр в день) Даже больше

- соблюдение коридора (1200-1500 кк) Не отслеживала, но думаю да

- не ем сладкое не ела

- не ем хлеб ела

- РІРѕРґР° РјРЅРѕРіРѕ

- разгруз по понедельникам жду понедельника

- после 18-00 только овощи (по потребности) села кусок манника

2. Нагрузки

- обруч 10 минут нет

- велосипед 30 минут нет

- степпер (по возможности) нет

- беговая дорожка (по желанию) нет

- Садово-огородный фитнес  РґР°, РјРЅРѕРіРѕ

ХАааа, Р° вес сегодня 86  

Отчет за 14 мая

1. Питание

- отвар овса (1 литр в день) Даже больше

- соблюдение коридора (1200-1500 кк) Не отслеживала, но думаю да

- не ем сладкое ела, несколько конфет

- не ем хлеб ела

- РІРѕРґР° РјРЅРѕРіРѕ

- разгруз по понедельникам жду понедельника

- после 18-00 только овощи (по потребности) не ела

2. Нагрузки

- РѕР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅСѓС‚ РґР°

- велосипед 30 минут нет

- степпер (по возможности) нет

- беговая дорожка (по желанию) нет

- Садово-огородный фитнес  РґР°, РјРЅРѕРіРѕ

Вес сегодня 85,5

Самочувствие не очень, опять болит голова, ногу с утра расхаживаю...

Вау, как я сегодня ударно поработала на участке! Вскопала грядку, прорыхлила чеснок, вычистила и привела в порядок грядки с клубникой и виолой. Пять часов ударного труда! Надеюсь они скажутся на мааааленьком отвесике завтра...

Аааа, ну что за бяка. Весь день честно-порядочно вела себя, а вечером....сестра приготовила макароны по флотски и я не устояла....да с хлебом...да еще две конфеты. Проснулась сейчас, в два часа, в желудке тяжесть невыносимая, в ротике кака...уууу...Хочется сходить к белому другу, но нет дорогуша, ты все это переваришь, чтобы впредь неповадно было....

Ну что ж, закончились "волшебные дни" и не теряя времени даром перехожу в наступление на свои килограммы. План на день:

1. Питание

- отвар овса (1 литр в день)

- соблюдение коридора (1200-1500 кк)

- не ем сладкое

- не ем хлеб

- РІРѕРґР°

- разгруз по понедельникам

- после 18-00 только овощи (по потребности)

2. Нагрузки

- РѕР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅСѓС‚

- велосипед 30 минут

- степпер (по возможности)

- беговая дорожка (по желанию)

- Садово-огородный фитнес

Награда мне любимой - за каждый сброшенный килограмм 500 рублей в копилку на новый гардероб

Спасибо, Рим

РђРЅСЊ, мама права, СЃ таким везением РЅР° правую РЅРѕРіСѓ Рё правда страховка РЅРµ помешает.  РќСѓ  Р° если серьезно, очень тебе сочувствую. Лечи СЃРІРѕСЋ ножку Рё опять РІ строй худеющих.

Кстати, вот бывает же так, все напасти в одно место))) Я эту же ногу разрезала сильно на днях. Наверное так только я могу. Раньше (несколько лет назад) ударялась (правой же) - трещина была на лодыжке, потом купалась - разрезала об бутылку очень сильно, потом палец сломала...Мама сказала, что мне надо застраховать правую ногу

Привет! РЎ Р№РѕРіРѕР№ потихоньку начали, Сѓ меня РјСѓР¶ раньше вообще ею знимался, так что СЏ можно сказать СЃ инструктором (правда инструктор воскресный) Сейчас еще РџРњРЎ такой тяжелый случился (хоть зажора РЅРµ было Рё то хорошо), уже несколько дней здержки (тест ничего РЅРµ показал, жду...) РЎРїР°СЃРёР±РєРё, что заходишь. Работы Сѓ меня сейчас РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ СЏ здесь, СЏ СЃ вами. Думаю, что после выходных начну уже РєРѕСЂРёРґРѕСЂ отслеживать. Правда никак РЅРµ РјРѕРіСѓ поменять задачи, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ стоит почти РґРѕ 3000 РєРє. РњРЅРµ написали как вручную исправить, РЅРѕ РїРѕРєР° лениво было смотреть.

Анечка, привет! Как у тебя дела? Как с йогой, разбираешься? Ты только смотри, не давай особо нагрузку на ногу в йоге. Это только кажется, что там нагрузка слабая, а на самом деле если правильно проробатывать позу, то мышцы потом побаливают. У меня первое время все тряслось, даже и не подозревала, что такие руки и ноги у меня слабые.

Привет! Р РёРјРјР°, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° поздравления. Тебя тоже СЃ праздником! РЇ РїРѕРєР° чес РіРѕРІРѕСЂСЏ, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ отслеживаю. РџРѕРєР° исключила хлеб, почти исключила сладкое, стараюсь РЅРµ есть РЅР° ночь (после 18 только фрукты Рё овощи). РќРѕРіР° РїРѕРєР° РЅРµ хочет расхаживаться, так что степпер РїРѕРєР° РЅРµ трогаю, Р·Р° день нахожусь - утром приходится массировать РЅРѕРіСѓ, чтобы СЃ болью справиться. Р–РґСѓ мужа РЅР° выходные СЃ книжкой РїРѕ Р№РѕРіРµ, хочу начать заниматься.

С праздничком!