Привет, а чего ужасалась-то? Вполне нормальное меню.

Р’РѕС‚ поэтому лучше заранее РІСЃС‘ планировать Рё таскать СЃ СЃРѕР±РѕР№ кучу контейнеров)))) РЇ так Рё делаю 

У меня сегодня сбился график питания, поэтому все пошло не совсем так, как я планировала, особенно обед в столовой. Честно говоря, я ужасалась, когда все это вносила, но благодаря тому, что все остальное время я соблюдала баланс, на моем коридорчике никак отрицательно это не отразилось))).

Сегодня 60 мин велотренажера и 9 пройденных км на шагомере)))

Катрин, я такой вкусный хлеб покупаю, что не хотеть его просто невозможно!) Например с тыквенными семечками, а апогей моей любви - это зерновик, там и хлеба то почти нет одни вкусные-вкусные зернышки))). Я бы вот побольше овощей хотела есть, но это уже задача весны и лета, а так от них еще только большк аппетит просыпается. А конфетки съела просто так, потому что позволяю себе до 150 ккал на сладкое хоть каждый день, а тут вот с утра ничего не съела, как же упустить такую возможность?

Кристюш, ну раз ничего не появилась к хлебу, то и не надо себя заставлять, значит организм не хочет, у тебя зато, наверное нет проблем с мучными изделиями)

Марин, я вот даже заинтриговалась, когда ты сказала про корректор осанки в советские времена, никак не могла себе это представить. Но вот такого я никак не ожидала! У меня вот такой, по-моему. А спереди он выглядит как две лямочки на плечах и одна вокруг грудной клетки.

Привет)) Согласна СЃРѕ всеми,  РјРµРЅСЋ хорошее.. Только СЏ Р±С‹ РЅРµ смогла без чего-РЅРёР±СѓРґСЊ РјСЏСЃРЅРѕРіРѕ РІ обед) Рђ как выглядит корректор осанки? РњРЅРµ почему-то представляется, как РІ советские времена)))) Прибинтованная Рє СЃРїРёРЅРµ палка 

Приветик)))

молодец! хороший коридорчик РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ, РёРЅРѕРіРґР° можно себе позволить конфетку Рё без РїРѕРІРѕРґР°, РјС‹ Р¶ РЅРµ заключенные какие-то)))) Да Рё РѕС‚ срывов спасает (РЅР° собственном опыте проверено) 

Рђ СЏ вобще хлеб РЅРµ люблю, РЅРё РІ каком видену РјРѕРіСѓ конечно съесть кусочек если РѕРЅ СѓР¶ очень свежий, теплый Рё ароматный, Р° так вобще РЅРµ тянет РЅР° него! СЌС‚ СЏ СЃ детсва так РєРѕРіРґР° СЏ была маленькой Сѓ меня еще РѕРґРЅР° такая хорошая привычка была......СЏ вобще РќР• любила ШОКОЛАД!!! подросла Рё полюбила РЅРѕ Рє хлебу РІСЃРµ-таки никаких чувств РЅРµ появилось))

Приветик!!!!

Правильный хлеб - эт полезно)

Я правда никак не могу себе это сказать - не могу/хочу есть хлеб - и все тут. Я понимаю - зерновые/злаковые - это все полезно, НО НО НО...

Оленька, ты молодец! Спорт - это очень круто! � питание у тебя здоровское!!!! В честь чего шоколадную конфетку захамячила?))) Я, правда, сама вчера на сладком немного слеела, так что, кто б говорил)))

Холодрыга жуткая - ты права)) Но все это временно! Да и ходить в такие моменты хочется больше.

Отличного дня!

Мотивашка!

Покрутила 10 минут обруч и сделал 15 минутку с Синди. Водрузилась в свой корректор осанки - чувствую себя великолепно, я молодец!)))

Не позавтракала кашкой и тут же на хлеб потянуло.

Девченки, спасибо, вам огромное, вы меня прямо вытаскиваете из ниоткуда! У меня такое дикое желание иногда вам отправить что-то приятное (так что если хотите, можете мне написать в личку ваши почтовые адреса и они не отсануться не использованными ).

Да, Крис, жиры нам и по женской части очень важны, но в этот раз это было скорее исключение. У нас примерно такая же погода! Очень радует, что меня из-за неё на еду не потянуло, а вот к спорту как-то не притягивает . Но мы вспомним нашу мотивацию и все-таки позанмиаемся, ведь так? Я сегодня пока от метро до дома шла, так замерзла - жуть! Надо утепляться. Кстати домашняя активность, тоже очень полезна!

Катрин, вот-вот, у меня вся также, как ты описываешь. Но мы не будем об этом думать. Ты совершенно права и работа не должна стоять на пути к моей чудесной фигурке!)))

Сегодня я первый раз в жизни сама готовила себе рыбу, если бы мне кто-нибудь об этом сказал пару лет назад я бы не поверила! Очень-очень вкусно получилось). А еще с утра поняла, что еды на вечер, кроме творога нет, поэтому загрузила в мультю гречку, пришла с мороза, а она там горяченькая на подогреве стоит. Ну разве же не чудо?! Всех благ тому, кто такое изобрел!

А теперь отбрасываю все негативные мысли, настраиваюсь на спорт и позитивный вечер)))

У меня тоже где-то треска в морозилке лежит. Но надо сначала доесть все, что есть, а потом готовить что-то еще.

Не растраивайся по поводу работы - меня в самом начале так носом тыкали - вспоминать обидно. За мелочи жутчайшие! Научить хотели побыстрее. У меня вроде бы все ок было, а вот какая-нибудь мелочь все портила. Но это тупо система работы. Просто научиться все держать в голове на автомате.

Никто никого не уволит. Если ты еще там - значит ты нужна, значит все остальные были невнимательны изначально. Хотели бы - уволили бы.

РќР• СМЕЙ Р�Р—-Р—Рђ РАБОТЫ  РџР РћРџРЈРЎРљРђРўР¬ РЎРџРћР Рў.

Ты же молодчинка, не забывай об этом!

Оль, привет))) Хорошего тебя дня! и Самого позитивного настроения

Удачи тебе с марафончиком

ты РїСЂСЏРј умничка такая! правда РІСЃРµ-таки жиры стоит добирать - Р° то слышала похудение РёР·-Р·Р° этого затормозится может РўРµРј более сейчас Р·РёРјР°, организму больше требуется, надо же хоть как-то вырабатывать тепло 

РЈ нас сейчас РЅР° улице вобще - 26 Рё  РІРµС‚СЂСЏРєР° противный, СЏ РЅРѕСЃ Р±РѕСЋСЃСЊ высунуть, так что придется весь день РІСЃСЏРєРёРјРё домашними делами заниматься))

Спсибо!) Да стоит снизить жирность молочных продуктов и убрать шоколадные изделия, как жиры резко снижаются. Этой рыбой была треска)

Спортом не занималась, настроение из-за работы не очень. Зато я наконец приступила к непосредственному написанию курсовой! планирую провести оставшиеся полтора часа с удовольствием))) Ах да, чуть не забыла! С завтрашнего дня участвую в Дружелюбном марафоне, как год назад))) Надеюсь это меня еще больше дисциплинирует)

Здравствуй! Да, супов думаю не стоит опасаться, я тем более и так половину всегда беру. Нет, работу над собой я не оставляю! Питание, позитивный настрой - это ведь тоже работа))) Ну сегодня на работе не очень день был, внимания мне не хватает, хотя я и так себя уже по 10 раз перепроверяю. Начальница сказала мне, что юрист без внимтельности проф не пригоден. � что это последний раз, когда она говориь мне быть внимательнее. В следующий раз, наверное, уволит((( А так в принципе нравится эта работа.

Приветик!!!

Отличный коридор!!!

А у нас в столовой - такие жидкие супы часто бывают - пить можно. Оно и полезно - там максимум 30-40 калорий получается (чаще всего беру на овощном бульоне)

В выходные мама упрекнула, что не кормлю любимого хотябы куриным бульоном. Так что вчера наварила)) У себя подробнее опишу)

Тяжесть в теле - это и хорошо и плохо. Отдохни - правильно) � снова за работу над собой!

Как у тебя на работке? Какие успехи?) Нравится?)

Удачного дня!!!

Ооо, спасибо!) Обед - это полностью столовая на работе, а каша и грибной суп, это приготовленное в нашей семье) Я сама себе удвляюсь, в прошлый четверг съела за день три различных вида крупы, а вчера два вида супа, хотя я вообще всегда супы не любила).

Разнообразное однако меню, Р° главное - РІ рамках РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°)) Это ты столько блюд готовишь или РІ кафешках питаешься? 

Блин, так заметно, как изменилась в худшую сторону фигура по сравнению с прошлым годом, когда я ходила на фитнес 5 раз в неделю и весила даже немного больше, но зато у меня есть дополнительный стимул!

Привет, Катринчик! Настроение среднее, настраиваю себя на активное похудение. А активничаю я каждый день, сегодня во время тренировки, почувствовала усталость в теле. Завтра максимум пилатесом позанимаюсь или обруч покручу. Надо дать мышцам отдохнуть.

После супа была тяжесть в животе, да и обеденная котлетка мне до сих пор аукается. Нет ощущения легкости - это мне не нравится. Зато я сегодня наконец выдержала до конца часовую тренировку, которую уже трижды пробовала проделать).

R-meow, привет)))

очень понравилась заметка РџРћР§Р•РњРЈ РЇ ХОЧУ БЫТЬ СТРОЙНОЙ?

Почитала про то что "наверное, мы не хотим ДЕЙСТВ�ТЕЛЬНО постройнеть"

меня тоже это задело, может и правда все дело в этом! есть какая-то абстрактная мечта и все!!! нет, так дело не пойдет, нужна реальная цель и реальные действия)))

ээх, все-так тяжелая это работа, стройнеть! а самое неприятное когда приходит жора, от этого зверского голода вобще не отбиться....может просто зима так влияет на организм, не знаю даже..

Приветик!

Как твое настроение?)

Как с активностью у тебя?)))

У меня с планировщиком отношения сложные - я заранее стараюсь продумывать белки - все остальное в течение дня. Ну и завтрак у меня постоянный - чтобы не метаться утром.

Удачи тебе!!! Ты молодец и все у тебя получится!

Ты же действительно этого хочешь!!!!!!!

Мотивашка)

Оля, я обычно придерживалась коридора до 170-180 углеводов. Но не потому, что ограничивала их... Просто мне 200 было и не съесть даже. Худела отлично, когда ужинала творогом. Он долго переваривается и не откладывается в жир, а идет целиком на строение тела.

Да, настрой боевой) Вот только очень я чувствую все это излишне съеденное, как в желудке, так и на теле( Будет мне сегодня дополнительным напоминанием о том, что нужно придерживаться умеренности в приеме пищи!

Да, пожалуйста!)

R-meow,

отличная мотивация! Ты не против, если я ее у тебя стяну? :)

ПОЧЕМУ Я ХОЧУ БЫТЬ СТРОЙНОЙ?

1. Я хочу быть уверенной в себе, в том как я выгляжу, независимо от одежды и ракурса.

2. РЇ вижу, насколько Сѓ меня красивая фигура Рё СЏ хочу, чтобы РґСЂСѓРіРёРµ это тоже видели. РЇ хочу наслаждаться своей молодостью Рё красотой  - быть полностью удовлетворенной тем, что СЏ вижу РІ отражении РІ зеркале.

3. Я хочу чтобы у меня было большое расстояние между ножками, такое, что все брюки мне служат годами, я могу свободно носить легкие юбочки и платьишки летом.

4. Я хочу вернуть свою гибкость и легкость, хочу легко вставать на мостик и научиться это делать из положения стоя. Этот пункт особо меня подстегивате, потому что в моменты, когда я пытаюсь встать на мостик или висеть на перекладине на ногах, я особо острой чувствую лишний вес, так как мой организм помнит совершенно другие ощущения.

5. Я хочу быть хрупкой рядом с мужчиной, хочу чтобы меня легко можно было поднять на руки и долго-долго носить.

Я иду к 70 килограммам - это хороший вес, в нем у меня нет бочков. Мне не нужны бочка, бочка - это плохо, мне нужно достигнуть 70 килограмм! Мне нужно избавиться от бочков!

�так, что же происходило со мной в эти выходные. А происходил со мной набор опыта! Т.е. я ела и постоянно мучилась мыслью, как я так могу, ведь мне это все выкладывать в дневник, потом до меня дошло, что я просто не смогу вносить это все в планировщик... � что? Нарушенное сново мною же обещание, меньше чем через неделю? Это больше не вписывается ни в какие рамки. Как-то мы сидели с моей лучшей подругой, опять жаловались на прибавки в весе и она сказала одну вещь, которая меня задела. Она сказала, что, наверное, мы не хотим ДЕЙСТВ�ТЕЛЬНО постройнеть. Это меня задела, как я ведь столько всего делала? В результате, чтобы доказать ей обратное, я скинула три кг, но это было не единственной причиной. Так вот сейчас я займусь тем, чтобы найти свою мотивацию, свой стержень, который как человеку, который хочет в туалет, не даст мне не достигнуть того, чего я хочу.

Вообще я поняла, что мне не хватает РЕАЛЬНО сильного желания весить меньше. У меня оно было каким-то абстрактным, типа не плохо бы, чтобы здесь вот бы не висело и в профиль я была бы не такой продолжительной и на фотографиях себе нравилась... Но это все не плохо бы. Поэтому когда вес снижался, я конечно радовалась, но когда он возвращался я не так расстраивалсь, потому что он возвращался к моему привычному весу, якобы нормальному. � сейчас мне нужно осознать, что это не приемлимый для меня вес, а вот 68 более примелим, а за ним и 63, а потом уже и 60 - это вообще то, сколько я вешу, ЭТО МОЙ вес.

�так, почему я ела в эти дни? Потому что у меня были слишком калорийные и не слишком питательные завтраки из-за которых мне вечером приходилось балансировать, чтобы не превысить верхнюю границу коридора. Это было тяжело психологически и физически, потому что часов 6 до сна я испытывала когда легкий, а когда не очень голод. � отсюда радость с утра, что я могу на конец поесть и снова перебор и такой круг. В откладывании сладкого на завтрак таиться такая опасность, но мы ко всему будем подходить разумно.

Плюс моего бесконтрольного поглащения в том, что все запасы вредных продуктов уничтожены, так бы мне на это еще не одну неделю пришлось потратить. Новых сладостей, кроме меда, нет. Здоровые продукты куплены. Теперь учимся все этов вовремя готовить и комбинировать. А если что, пока еда готовиться, заливаться водой, у меня была еще такая идея с поглащением хоть килограммов помидоров, но они в этот период не вкусные, так что сохраним её до лета. Еще сегодня я 55 минут крутила велотренажер, 35 минут делала растяжку и 5 минут крутила обруч. Теперь надо думать над мотивацией, чувствую это задачка для моего мозга не на один день, начинаю - СЕЙЧАС!

Юль, а сколько углей ты себе позволяла?

Марин, может причина не только в этом?

Вот то, что сейчас мне в самую точку пришлось из Юлиного блога. Очень полезные мысли, я вообще считаю, Юлечка, что тебе стоит написать книгу!

�так, первое, что нужно сделать в такой ситуации, это успокоиться. Вы не сделали ничего "непоправимого" и "необратимого". � всё, что с Вами произошло, это всего лишь опыт, который надо принять и поблагодарить за то, что жизнь дала вам возможность стать умнее, сильнее. Никогда, никогда, никогда нельзя говорить то, чего вы не желаете и сомневаться в своих способностях. Потому что подсознание, оно как ребенок. Оно не понимает хотите вы этого или нет, оно мыслит образами. Т.е. если Вы ему сказали "Я никогда не похудею", - оно ответит, "Ок, как хочешь так и будет". �так, мы успокаиваемся, мыслим позитивно, берем наши записи с целями и мотивацией, а дальше начинаем размышлять и анализировать, ЧТО именно мы можем исправить в данной ситуации.

Не за чем "пытаться похудеть". Нужно просто худеть. Пытаться что-либо сделать это означает вообще никогда этого не сделать. Мы либо делаем, либо нет. Либо худеем, либо нет. Третьего не дано.

Очень важно отчетливо представлять себе то, к чему мы идем.
Чем больше эта цель вас будоражит, тем лучше.
Визуализация очень хорошо помогает особенно тогда, когда мы делаем что-то монотонно (например, бежим на дорожке или крутим педали велосипеда). Понятное дело, что крутить педали и бегать это важно, как для здоровья, так и для фигуры. Но это скучно.
Расскажу о том, что именно делаю я, чтобы еще больше замотивировать себя.

Когда я бегу на дорожке, я смотрю вдаль, куда-то туда, за горизонт. Я представляю, что именно там фигура моей мечты. � если я прямо сейчас не начну к ней движение, то я никогда не дойду. Поэтому я рисую в воображении то, чего хочу достичь. Ставлю это далеко, и иду. �ду быстро, бегом. Но не забываю контролировать свой пульс. В процессе такого движения мы можем забыть про самое важное, - здоровье. Поэтому нужно обязательно слушать себя, свой организм, а на дорожке наблюдать за пульсом.
Следующий прием, - можно подойти к зеркалу и внимательно осмотреть себя. Что именно вы хотели бы исправить? Взять те места в ладошку, аккуратно собрать, натянуть, и посмотреть, как красиво вы будете выглядеть без лишнего жира. Очень кстати действенный способ, потому что таким образом вы сравниваете себя только с собой, а значит именно этого вы реально сможете добиться. Ведь это ваше собственное тело, а не чье-то там еще. �менно поэтому я никогда не "фотошопила" себя и не приклеивала свое лицо к телам других девушек. Потому что это не работает. Наш мозг четко осознает, что это я, - а это не я. Обмануть себя не получится.
Третий вариант (возможен, если у вас есть исходный материал). Это когда вы поправились, но всю жизнь были худенькой и стройной девушкой. Мне данный способ помогал только на начальных этапах, пока у меня не кончились все "относительно стройные" фотографии :)
� дальше я уже двигалась на ощупь, поэтому первый раз стройнеть всегда интереснее, потому что в голове постоянно крутится вопрос: "Ух ты, а что будет дальше? Что еще из себя я могу выжать, до чего дойти, какой стать?" Это кстати, можно назвать четвертым вариантом.
� когда вы на столько сильно замотивируетесь, что Вас начнет колбасить в разные стороны, улыбка засияет на лице, появится огромное желание еще быстрее бежать, еще сильнее крутить педали, вот тогда, именно тогда вы поймете, что уже никогда не свернете с этого пути.
Потому что только так вы получаете кайф.

Давайте никогда не отчаиваться и не унывать. Любую ситуацию воспринимать, как ценный опыт, данный нам. Мы живем сегодня не последний день. � чем больше у нас такого опыта, тем больше мы сможем помочь себе.

РЈСЂР°!)))

Рћ мотивации... Самый целеустремлённый человек — это тот, который очень хочет РІ туалет. Р’СЃРµ преграды кажутся несущественными. Согласитесь, смешно слышать фразы типа: РЇ описался, потому что: — РЅРµ было времени сходить РІ туалет. — СЏ был слишком уставший. — потерял надежду. РЇ РЅРµ верил, что СЃРјРѕРіСѓ добежать. — РЅСѓ конечно. РћРЅ-то добежал. РЈ него РЅРѕРіРё РІРѕРЅ какие длинные. — СЏ слишком глуп, чтобы это сделать. — СЏ уже 5 раз описывался. РЈ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ получится добежать. — это СЏРІРЅРѕ РЅРµ для меня. — СЏ постучался РІ туалет — РЅРѕ РјРЅРµ РЅРµ открыли. — РјРЅРµ РЅРµ хватило мотивации. — Сѓ меня была депрессия. — Сѓ меня нет денег, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ себе этого позволить! — решил сходить завтра Часто ли РІС‹ идете Рє цели, как будто бежите Рє туалету

R-meow, я на Дионе и прочитала, что ужинать белком надо...ну можно овощей еще тушеных. хотя я тоже особо не заморачиваюсь. Но при этом и худею не особо опять же))

А я читала, что не важно, когда потребляются калории, важно только общее их количество. Это еще аналогично с развенчанием мифа о том, что если не есть после 18.00, то это помогает похудеть. За счет этого просто снижается общее количество потребляемых калорий. А вообще мне кажется, что надо проще относиться к ЗОЖ. Люди худеют и без всего этого).

Потому что вечером организму РЅРµ нужна уже энергия. Если ее РЅРµ успеть растратить РґРѕ СЃРЅР°, то РѕРЅР° отложится РІ жир.... РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ то фрукты Рё РЅРµ рекомендуют после 16С‡.

Почему на ужин лучше есть белок? Я в этот день слишком много съела с утра и на ужин нужно было есть что-то некалорийное. Настроение средненькое, но стараюсь мыслить позитивно и стройнеть, а весы - это все фигня. Завтра и послезавтра еще взвешусь, а потом неделю буду подчищать свою меню и не буду взвешиваться.

меню хорошее, только на ужин лучше трескать белок) Тоже люблю квашеную капусту) и вкусно, и наедаешься, и калорий совсем мало) Как там у тебя настроение? Как дела с весом?

Обычно я беру супы и овощный салаты, чтобы они туда не клали, слишком калорийно это не будет. У нас многие на работе следят за фигурой, поэтому в столовой к этому прислушиваются и иногда даже котлетки на пару делают) Брать с собой еще и обед по мимо полдника и ужина - это уже перебор, у меня со всей этой едой итак учебники не влезают) Тем более у меня уже снижался вес и со столовской едой.

РўС‹ еду РІ столовой покупаешь? РўРѕРіРґР° вообще смысл подсчета теряется... РўС‹ абсолютно РЅРµ знаешь, сколько туда Рё чего добавили. Нужно готовить Рё брать СЃ СЃРѕР±РѕР№ :) 

Велотренажер - 45 минут, 10 минут упражнений на руки.

В принципе это можно сделать и с утра, но так как я обедаю на работе, то здесь есть элемент неожиданности))) К тому же иногда вдруг пониамю, что совершенно не хочу того, что запланировала, но это редко бывает).