|
|
|
|
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
1.12.2009 22:39
|
1 декабря 2009 (вторник) съела:
1-ый завтрак: черный чай с сахаром (150 мл) + бутерброд (кусочек белого хлеба с сливочным маслом и куриным рулетом)
2-ой завтрак: молочный продукт с творожным кремом персиком "Danon" + чай без сахара с кусочком батона и 1 ч.л. меда
На обед: салатик из свежих огурцов, кукурузы консервированной, петрушки и немного майонеза + чай без сахара с 1 ч.л. меда + 1 зеленое яблоко
Перекус1: чай без сахара + 1 ст.л. меда
Перекус2: черный чай с сахаром (200 мл) + бутерброд (кусочек белого хлеба с сливочным маслом и кусочком сыра "Пошехонский")
Ужин: кефир 1% ж (300мл) + филе тунца (консервка) + 1 хурма
Итого: 1414 Ккал; жиры 37; углеводы 187; белки 86
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
1.12.2009 22:34
|
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
1.12.2009 13:53
|
Приветик! Да, в выходные очень хочется расслабиться и позволить себе всякие вкусняшки!
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Dreamkins
Diet-Баллов: 20802
Сообщений: 893
Город: Пушкино
1.12.2009 12:50
|
Приветик! Хорошо, что отвесик)) Я сегодня тоже избавляюсь от того, что в выходные наела)
Саша, 31 год. Рост 168
69 (15.04.14)---сейчас
Дочке 4,5 сыну 1,5 года
Я тут id=37853
Если не знаете, что делать, качайте зад! Даже, если решение не придёт, накаченный зад никогда не повредит!
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
1.12.2009 10:58
|
Сегодня небольшой отвесик: 69,7 кг (-300 гр)
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
30.11.2009 23:31
|
Немножко о Хурме
Хурма насчитывает более 500 разновидностей. Плоды отличаются по размерам, цвету и вкусовым качествам. Хурма содержит в 2 раза больше пищевых волокон и полезных микроэлементов, чем яблоки. В ней также много антиоксидантов . Хурма богата калием, кальцием, магнием, марганцем, фосфором и железом, а также витаминами А, Е, С и P и бета-каротина. Хурма полезна для всего организма:почкам, печени, желудку, легким и зрению.
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
30.11.2009 23:17
|
30 ноября 2009 (понедельник) съела:
1-ый завтрак: черный чай с сахаром (150 мл) + бутерброд (кусочек белого хлеба с сливочным маслом и куриным рулетом)
2-ой завтрак: Био-йогурт - черника, 2.6%ж "Bio-Max" (115 гр) + чай без сахара с кусочком батона и 1 ч.л. меда
На обед: салатик из свежих огурцов, кукурузы консервированной, петрушки и немного майонеза + чай без сахара с 1 ч.л. меда + 1 зеленое яблоко
Перекус1: чай без сахара + 1 ч.л. меда
Перекус2: черный чай с сахаром (200 мл) + бутерброд (кусочек белого хлеба с сливочным маслом и кусочком сыра "Гауда")
Ужин: кефир 1% ж (200мл) + филе тунца (консервка) + 1 хурма
Итого: 1311 Ккал; жиры 33; углеводы 177; белки 76
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
30.11.2009 23:00
|
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
30.11.2009 22:33
|
27 ноября 2009 (пятница) съела:
1-ый завтрак: черный чай с сахаром (150 мл) + бутерброд (кусочек белого хлеба с сливочным маслом и кусочком сыра "Гауда")
2-ой завтрак: зеленый чай без сахара + кусочек батона с 1 ч.л. меда + Био-йогурт (клубника) "Bio Max" (115 гр)
На обед: салатик из свежих огурцов, кукурузы консервированной и немного майонеза + чай без сахара с 1 ч.л. меда + 1 зеленое яблоко
Перекус1: черный чай с сахаром + бутерброд с маслом сливочным и сыром "Гауда"
Перекус2: 1 киви
Ужин: кефир 1% ж (250мл) + ставридка солено-сушеная (40гр)
Итого: 1318 Ккал; жиры 53; углеводы 153; белки 54
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
27.11.2009 16:48
|
26 ноября 2009 (четверг) съела:
1-ый завтрак: черный чай с сахаром (150 мл) + бутерброд (кусочек белого хлеба с сливочным маслом и кусочком сыра "Гауда")
2-ой завтрак: тортик (150гр..ну, не смогла отказаться от угощения) + чашка черного чая без сахара
На обед: пельмени с говядиной (150гр) + чашка зеленого чая без сахара с 1 ч.л. меда + 1 зеленое яблоко
Перекус1: зеленый чай без сахара + 1 ч.л. меда
Перекус2: зеленый чай с сахаром (200 мл) + бутерброд (кусочек белого хлеба с сливочным маслом и кусочком сыра "Гауда")
Ужин: кефир 1% ж (250мл) + ставридка солено-сушеная (40гр)
Итого: 1550 Ккал; жиры 53; углеводы 200; белки 66
На весах утром 27-го ноября: 69,5кг (-200 гр)
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
27.11.2009 16:40
|
25 ноября 2009 (среда) съела:
1-ый завтрак: черный чай с сахаром (150 мл) + бутерброд (кусочек белого хлеба с сливочным маслом и кусочком сыра "Гауда")
2-ой завтрак: Био-йогурт черничный 2,6%ж"BIO MAX" (115гр) + чашка зеленого чая с кусочком белого хлеба, намазанным 1 ч.л. меда
На обед: пельмени с говядиной (150гр) + чашка зеленого чая без сахара с 1 ч.л. меда + 1 зеленое яблоко
Перекус1: зеленый чай без сахара + 1 ч.л. меда
Перекус2: зеленый чай с сахаром (200 мл) + бутерброд (кусочек белого хлеба с сливочным маслом и кусочком сыра "Гауда")
Ужин: кефир 1% ж (250мл) + кальмар соленый (18гр)
Итого: 1264 Ккал; жиры 36; углеводы 178; белки 56
На весах утром 26-го ноября: 69,7кг (-300 гр)
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
26.11.2009 18:12
|
ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ!!!!!
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
26.11.2009 18:07
|
Как избавиться от осенней депрессии?!
Конечно, первое, что приходит в голову - это пирожные и всякие пряники с халвой.
И действительно, депрессия их очень любит! Она готова употреблять и то, и другое, "и можно без хлеба". Дело в том, что углеводы (к которым и сахар относится) содержат незаменимую аминокислоту - триптофан. Именно триптофан является "сырьем" для выработки в организме серотонина - "гормона счастья". Поэтому и происходит резкий подъем настроения при поедании пряников разных. Но, к сожалению, не надолго. Так как чистый (рафинированный) сахар перерабатывается в организме очень быстро. И настроение опять падает. И нам все чаще и чаще придется подкидывать сладенького в угоду нашей депрессии. При такой кормежке ей уходить точно не захочется. Останется она с вами надолго. Да еще "подкинет" к Новому году лишних 5-10 килограммчиков и сантиметров. А вам это надо? То-то! Значит, такие сладости - нам не помощники. Хорошо, что "не тортиком единым" сыт человек. Чем же накормить депрессию так, чтобы и нам вкусно было, и ей "добавки" не захотелось? Да множество вариантов! Сначала совет для сладкоежек. Ешьте один-два банана в день и будет вам счастье! Бананы - лучшая замена тортиков и плюшек. В них и триптофан содержится в большом количестве, и еще одно замечательное вещество - тирозин. Из них организм сам антидепрессанты вырабатывает (местного разлива, так сказать). Также бананы богаты витаминами (С, B1, B2, B5, PP, E и бета-каротином), калием, магнием, железом, кальцием, фосфором, натрием, медью, цинком… В общем, очень полезные фрукты. Теперь для тех, кто бананы не любит в принципе (вдруг и такие найдутся).
Кстати, о цвете
И здесь, как ни странно, закономерность имеется. Если у вас как в известном фильме - "тут помню, тут не помню", то этот список можно сильно упростить! Просто выбирайте яркие оранжевые, красные и зеленые фрукты и овощи! Добавьте в эту "авоську" злаки, рыбу (да пожирнее!), бананы и зелень - и антидепрессивное меню готово! Но, к сожалению, одними "правильными" продуктами тут не справишься. Осенняя депрессия - тетка навязчивая и, наевшись триптофана, тирозина и всяких витаминов-микроэлементов, все равно уйти не поспешит. А куда ей спешить? До весны еще ого-го сколько. А там, смотришь, и авитоминоз (друг родной) подоспеет. И наша депрессия из осенней в весеннюю обернется. Так что она свое дело знает - убаюкивает нас затяжными дождями, усыпляет бдительность. Словно к зимней спячке готовит. Как будто сама природа говорит нам: "Отдохните, детки, от летней суеты". И вот "смотрит" наш мозг в окошко и что видит? Пасмурную серость и серую пасмурность. "Вечереет", - думает мозг… и дает команду: "Отбой!" Вот почему самый логичный осенний совет гласит: "Высыпайтесь!" А для этого пораньше ложитесь спать и попозже вставайте. Только нам, детям цивилизации, некогда тратить время на такие пустяки, как стремление к гармонии с природой. Вот и приходится просыпаться "ни свет ни заря". С нелестными пожеланиями будильнику, работе, начальнику, этому "доброму утру" (как всегда, внезапно наступившему) и всем тем, кто вообще придумал, что человеку работать полагается. И чем короче становится световой день, тем труднее уговорить себя, любимого, оторваться всё-таки от постели и пойти добыть, наконец, этого мамонта (чтоб его!). А причины происходящего вполне объяснимы. При недостатке освещения в организме начинает вырабатываться мелатонин. Это гормон, отвечающий за выполнение команды "отбой". Именно мелатонину мы и должны быть "благодарны" за сонливость. Из чего же он в организме "готовится"? Да из нашего "гормона счастья" - серотонина. По-тихому, в осенних сумерках, которые почти с утра до вечера "радуют" за окном. Представляете, мы старались, триптофан лопали, чтобы этот самый "гормон счастья" заполучить, а тут такая подстава! Так что звоните своему начальнику со словами: "У меня недостаток серотонина, я еще посплю пару часиков". И переворачивайтесь на другой бок. Не прокатит? Однозначно. Начальники обычно такой ерундой не интересуются, их рассказами об осенней депрессии не убедишь. Значит, всё-таки придется поработать. Куда ж деваться. А с мелатонином бороться очень просто. Да будет свет! Лампочки, скорее всего, придется заменить на более яркие. И включать по утрам и вечерам. В пасмурную погоду дополнительное освещение не помешает и днем, чтобы "носом не клевать". Только не увлекайтесь на работе кофе и шоколадом. Их действие так же кратковременно, как и сахара. Так что "между делом" за день можно и кофе десять чашек выпить, и все запасы шоколада на зиму съесть. А это "не есть гуд". Если вы - заядлый кофеман, постарайтесь ограничиться одной чашкой утреннего кофе (до 9.00). Когда одной порции "ну совсем мало", другую выпейте после 11.00. И все. Больше точно не нужно. Алкоголем депрессию угощать не советую - привыкает быстро, потом "за уши не оттянешь". Лучше каждый обеденный перерыв "выводите" ее погулять. Свежий осенний воздух - "самое оно". Даже если мелкий дождичек накрапывает. А уж если солнышко промелькнет - вообще прекрасно! А в выходные посетите парикмахерскую. И побалуйте себя новыми покупками. Не так уж важно, что это будет - яркий зонт или норковая шубка, "офигительный набор отверток" или навороченный ноутбук. Главное - порадовать себя. Вечерами ходите с депрессией по гостям, в кино и на выставки. Читайте с ней книги, вяжите крючком, учите иностранный язык. Выбирайте новогодние подарки родным и близким, пробуйте новые кулинарные рецепты из давно завалявшейся книги "100 блюд из тыквы". Делайте утреннюю зарядку, запишитесь в тренажерный зал, бассейн или на занятия йогой. Почаще приглашайте друзей на совместный просмотр комедий, устраивайте веселые и шумные вечеринки. Будьте уверены, депрессия в таком режиме долго не протянет. Не любит она, когда люди своей внешностью и здоровьем занимаются, когда творческим делом увлечены, когда веселятся и радуются жизни. Уйдет, не прощаясь. Даже напоследок ручкой не помашет. А осень останется. Тихая, спокойная, умиротворяющая. Немного грустная и такая родная - "унылая пора, очей очарованье"…
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
26.11.2009 17:20
|
Солнышко, ну где же ты?
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
25.11.2009 22:08
|
Сегодня начались КД!К сожалению, фитнес откладывается на недельку.
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
25.11.2009 21:56
|
Таак..а теперь о вчерашнем обжорстве! Вчера(24 ноября 2009) за день съела:
1-ый завтрак: черный чай с сахаром (150 мл) + бутерброд (кусочек белого хлеба с сливочным маслом и кусочком сыра "Гауда")
2-ой завтрак: сырок с ванилином (100 гр) + чашка зеленого чая с кусочком белого хлеба, намазанным 1 ч.л. меда
На обед: суп гороховый с копчеными колбасками + 1 зеленое яблоко
Перекусы: черный чай с сахаром (200 мл) + бутерброд (кусочек белого хлеба с сливочным маслом и кусочком сыра "Гауда")
а вот ужин был плотненьким, т.к. встречалась с друзьями в "Шоколаднице"..
Ужин: зеленый чай + салат "Цезарь"(400 Ккал и жиров нем, оказывается, 25)
а потом еще и дома съела 1 банан и выпила стакан кефира.
Итого: 1862 Ккал; жиры 85; углеводы 203; белки 74
На весах сегодня: 70кг ровно (-100 гр)
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
25.11.2009 21:44
|
Приветик, Elizabeth! Приятно познакомиться!
Спасибо тебе большое за поддержку!
Ты сама умничка! Очень целеустремленная! Практически уже достигла своей цели!
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
25.11.2009 21:31
|
Dreamkins, а ты чем белок добавляешь?
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Elizabeth_Est
Diet-Баллов: 10467
Сообщений: 840
24.11.2009 23:22
|
Привет, Nаtalina!) Давай дружить) Очень понравился твой дневничок)
Ты молодчинка, так уверенно и последовательно движешься к своей цели! Я уверена, что у тебя все получится) Колебания веса небольшие, даже если не перед КД, скорее всего это водичка) Так что не переживай, всё атлична!) Заходи ко мне сюда)
PS Не думаю, что ты налопалась чего-то уж ооочень страшного - по крайней мере ты вписалась в мой коридор по кКалориям))
... чтобы не было мучительно больно за бесцельно проеденные годы=)
Рост 165
____57__________53,8_____________49__________
19.05.2009____4.08.2010____к 1.09.2010_______
ЛЖ:/community/post.php?topic_id=13625
|
Dreamkins
Diet-Баллов: 20802
Сообщений: 893
Город: Пушкино
24.11.2009 23:10
|
Я первую неделю с белками тоже мучалась, никак набрать не могла.. Теперь вроде нормально. Ты давай!! Держись !! И белок прибавляй)))
Саша, 31 год. Рост 168
69 (15.04.14)---сейчас
Дочке 4,5 сыну 1,5 года
Я тут id=37853
Если не знаете, что делать, качайте зад! Даже, если решение не придёт, накаченный зад никогда не повредит!
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
24.11.2009 11:32
|
Вчера(23 ноября 2009) за день съела:
1-ый завтрак: черный чай с сахаром (150 мл) + бутерброд (кусочек белого хлеба с сливочным маслом и кусочком сыра "Гауда")
2-ой завтрак: рисовая каша молочная с ванилью "Сваля" (200 гр) + чашка зеленого чая с кусочком белого хлеба, намазанным 1 ч.л. меда
На обед: суп гороховый с копчеными колбасками + кусочек белого хлеба + 1 зеленое яблоко
Перекусы: 2 зеленых яблока + зеленый чай без сахара + кусочек белого хлеба, намазанный 1 ст.л. меда
Ужин: 1 хурма и 300 мл. кефирного напитка 1%ж.
Итого: 1493 Ккал; жиры 46; углеводы 226; белки 51
В результате, на весах сегодня: 70,1(ни привеса, ни отвеса!)
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
23.11.2009 17:01
|
Сегодня вечер ШЕЙПИНГА!
Занималась 50 минут! Сожгла 303 калории!
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
23.11.2009 14:22
|
Да, уж .. сегодня привес был: (70,1 кг) + 700 гр! Жрать меньше надо!
Даже не хочется признаваться, что я налопала вчера!Просто выкладываю табличку - отчет за неделю!
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Dreamkins
Diet-Баллов: 20802
Сообщений: 893
Город: Пушкино
22.11.2009 16:26
|
Дневничок пока ещё не завела.. Обживаюсь пока, я на дионе 2 недели. Я почти 2 года не занималась никаким фитнесом в связи с беременностью... Поэтому пока делаю 15-минутную зарядку каждый день. Как мышцы привыкнут, буду дальше увеличивать + ещё кардио добавлю. Даже от этих 15 минут мышцы болят... ужас.. Лестницы обхожу=) Ну и коридор соблюдаю =) Это пока всё... А ну и всякие антицеллюлитные мероприятия вечером устраиваю)
Саша, 31 год. Рост 168
69 (15.04.14)---сейчас
Дочке 4,5 сыну 1,5 года
Я тут id=37853
Если не знаете, что делать, качайте зад! Даже, если решение не придёт, накаченный зад никогда не повредит!
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
22.11.2009 15:16
|
Приветик, Сань! Конечно, заглядывай! Буду очень рада тебя здесь видеть!
Два раза в неделю (пн и ср) занимаюсь шейпингом по 50 мин. в день. Но думаю, что нужно еще добавить ежедневной 15-ти минутной зарядочки!
А у тебя здесь есть дневничок? Как ты борешься с лишними килограммами?
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Dreamkins
Diet-Баллов: 20802
Сообщений: 893
Город: Пушкино
22.11.2009 14:19
|
Привет, Natalina! Меня зовут Саня. У нас с тобой (можно на ты?) похожие параметры. Мне тоже 26 лет. Рост 165. Вес 66,4 сейчас.. Можно я к тебе буду заглядывать?
Последние 2 дня у меня привесики, хотя коридор не нурушала А ты физ нагрузку планируешь добавить?
Саша, 31 год. Рост 168
69 (15.04.14)---сейчас
Дочке 4,5 сыну 1,5 года
Я тут id=37853
Если не знаете, что делать, качайте зад! Даже, если решение не придёт, накаченный зад никогда не повредит!
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
22.11.2009 14:11
|
Яблочный натюрморт!
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
22.11.2009 14:09
|
В продолжение темы "Перекусы" о пользе зеленых яблочек:
Зеленые фрукты, овощи и зелень являются источником здоровья и молодости. Насколько полезны яблоки? А именно насколько важны зеленые яблочки для нашего организма? Яблоки содержат много полезных витаминов — кальций, магний, фосфор, калий.
Яблоки - это также источник пектина, снижающего уровень плохого холестерина. По мнению ученых, яблоки снижают уровень холестерина в крови, который является одним из основных виновников атеросклероза.
Кроме того специалисты-диетологи советуют общепризнанные, проверенные временем способы продления активной жизни – съедайте в день по 3-4 яблока. Причем помните, что в кожуре яблок витаминов больше, чем в мякоти, а яблоки, привезенные из далека содержат меньше витаминов, чем наши - местные.
Доказано, что яблоки – эффективное средство профилактики и лечения ожирения, они уменьшают усвоение жиров, обладают низкой калорийностью, а наличие в них солей калия способствует выведению из организма излишков жидкости. Людям умственного труда, ведущим малоподвижный образ жизни, особенно необходимо ежедневное употребление яблок в целях профилактики преждевременного старения.
В яблоках много солей железа и меди, поэтому их с успехом применяют и при лечении малокровия, для чего лучше употреблять кислые сорта. А к таковым относят зеленые яблоки это - Антоновка, Ранет, Симиренко, Белый налив, а все остальные - красные яблоки. Красное и спелое яблоко содержит меньше витаминов, чем зеленое.
Советы:
1. Если Вы стали легко раздражаться и заметили в себе склонность к агрессии, ешьте больше зеленых яблок!
2. Если Вы переели жирной пищи, то зеленые яблоко помогут организму в пищеварении.
3. При склонности к пищевой аллергии, выбирайте лучше не красные, а зеленые яблоки — они гипоаллергенны.
4. С августа по январь ешьте свежие яблоки, с января до нового урожая консервированные соки, так Вы извлечете максимум витаминов.
И в конечном счете посмотрите на эти прекрасные фрукты - зеленые яблоки, сам цвет и аромат прибавит Вамуверенности, спокойствия и молодости! Ведь эти молодильные яблочки так красивы - недаром их изображение довольно часто используется в натюрмортах.
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
22.11.2009 13:56
|
Вчера(21 ноября 2009) за день съела:
на Завтрак: кашу овсяную с малиной "Ясно Солнышко" на молоке (3,2% ж.) + сладкий черный чай с сахаром + бутербродик (кусочек белого хлеба с маслом сливочным и кусочком сыра "Гауда")
На обед: суп гороховый с копчеными колбасками + салат "столичный" + 1 мандаринка + сок яблочный (250 мл)
Перекусы: кефир 3,2%ж (400 мл)
Ужин: сладкий черный чай с сахаром + горячий бутербродик (кусочек белого хлеба с маслом сливочным, кусочком копченой говядины и кусочком сыра "Гауда")
Итого: 1404 Ккал; жиры 68; Перебор!углеводы 146; белки 54
В результате, на весах сегодня: 69,4 (+200гр)
Вывод: нужно переходить на 1% кефирчик!
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
22.11.2009 0:32
|
Как можно сделать перекус на работе полезным
Вот несколько способов того, как можно сделать перекус на работе полезным.
1. Купить 5 видов фруктов в начале недели: бананы, яблоки, апельсин и все, что нравится и съедать по одному каждый день.
2. Поставить будильник на 10 минут раньше, чем обычно, для того, чтобы успеть приготовить себе ланч на работу. В составе продуктов должны быть зерновые, белковые продукты и овощи.
3. На рабочем месте пусть всегда будут стоять бутылочка воды. Не для кого не секрет, что нужно пить больше воды. Пить регулярно, но маленькими глотками, это поможет лучше сконцентрироваться.
4. В обеденное время лучше покинуть здание офиса. Немного пройтись. Если все же нет возможности покинуть свое рабочее место, обязательно оставить время до или после работы для тренировок или хотя бы просто пройтись пешком до места работы.
5. Сократить потребление кофеина. Вместо кофе пить травяные чаи или, по крайней мере, кофе без кофеина.
6. Забыть о сладостях. Лучше купить коробку низкокалорийного зернового печенья и держать ее на вашем столе, и избегать всяческих приглашений в буфет.
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
21.11.2009 23:48
|
Вчера за день съела:
1-ый завтрак: сладкий черный чай с сахаром + бутербродик (кусочек белого хлеба с маслом сливочным и копченой грудинкой) + кусочек сыра "Гауда" (20гр)
2-ой завтрак: сырок творожный с сахаром и ванилином + 1 мандаринка
На обед: салатик (1 св. огурчик, 1 помидорка, немножко укропа и 1 ложечка майонеза) + чашка черного чая со столовой ложкой меда + 1 мандаринка
Перекусы: 3 мандаринки
Ужин: 2-е мадаринки + жареные семечки (100 гр)
Перед сном: стакан кефира 3,2% (200 мл)
Итого: 1639 Ккал; жиры 103; Перебор!углеводы 113; белки 56.
Хотя с утра на весах: - 400 гр (69,2)!
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Светька
Diet-Баллов: 4739
Сообщений: 5198
Город: Петрозаводск
20.11.2009 17:23
|
На Дионе 5 месяцев, результат -7кг. Провожу работу над ошибками, жду вашей поддержки и пинков по адресу
адрес: /community/post.php?topic_id=14529
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
20.11.2009 17:19
|
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
20.11.2009 16:36
|
Итак, начну:
Вчера за день съела:
1-ый завтрак: сладкий чай с сахаром + бутербродик (кусочек белого хлеба с маслом сливочным и ложечка икры лососевой)
2-ой завтрак: сырок творожный с сахаром и ванилином + чай зеленый с чайной ложечкой меда, намазанной на белый кусочек хлеба
На обед: 100 гр вареной курочки без кожица + салатик (1 св. огурчик, 1 помидорка, немножко укропа и 1 ложечка майонеза) + чашка зеленого чая с чайной ложкой меда, также намазанной на белый кусочек хлеба + 1 мандаринка
Перекусы: 2-е мандаринки и 1 яблоко
Ужин: грудинка копченая (20гр) + 1 хурма
Перед сном: стакан молока
Итого: 1341 Ккал; жиры 51; углеводы 151; белки 68. Попала в рекомендуемый интервал!
Но... почему то +200гр привеса! (69,6кг) Может быть из-за приближающихся КД? В общем, немного расстроилась с утра! Тем более впереди выходные, в которые обычно расслабляюсь.
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
19.11.2009 17:40
|
По советам экспертов " Диеты Онлайн" для достижения своей цели мне необходимо:
1. Съедать 1200-1550 Ккал в день
2. Выпивать не менее 8 стаканов воды в день (хотя это для меня все-таки много! максимум 5)
3. Съедать от 5 до 9 фруктов и овощей в день
4. Рекомендуют заниматься аэробикой 3 раза в неделю по 30 минут, но у меня пока получается только пару раз, но по 50 минут.
Но моя цель не только обрести стройную фигурку, но и сохранить здоровье и красоту, поэтому к вышеуказанному добавлю:
1. 1 раз в две недели - посещение бани
2. 1 раз в неделю - маникюр
3. 1 раз в две недели - педикюр
4. 1 раз в два месяца посещать парикмахера. Кстати, надо записаться!
5. 1 раз в неделю - масочки: для волос
для лица
Ну, воть ..пока все! Теперь постараюсь каждый день отчитываться и иногда выкладывать мотивирующие картинки, фотки и полезные рецепты для помощи обретения стройности, красоты и здоровья!
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
19.11.2009 17:08
|
СТАРТ! К ЗДОРОВЬЮ, КРАСОТЕ и СТРОЙНОСТИ!
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
19.11.2009 16:54
|
Сегодня еще: - 200 гр!
Немножко о себе:
Зовут меня Наталья. Мне 26 лет. На сегодняшний день мой вес 69,4 кг при росте 1,68 м. Как бы бонально это не звучало, но после замужества и смены работы (с "подвижной" на "сидячую") не спеша поплыла: килограмчика по 3 в год. И вот через 4 года стабильности дошла до отметки на весах - 75. Эта цифра меня остановила жрать все подряд и заставила полюбить спорт. В течении двух лет в будни стараюсь очень умеренно питаться, не баловаться всякими сладостями, так как целый день сижу, а вот в выходные устраиваю себе "Праздник живота": готовлю че-нить вкусненькое, каждый раз новенькое! И благодаря этому смогла сбросить почти 6 кг. Но вот уже 3 месяца вес "стоит". Теперь буду вместе с вами стараться выполнять задачи, поставленные мне экспертами "Диеты Онлайн". Ведь моя главная цель - это стать стройненькой, красивой и здоровой!
Для этого я должна сначала постройнеть до 68 кг к 1-ому декабря безболезненно, то бишь без диет!
P.S. Хочу 54!!! 54!!! 54!!!
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
18.11.2009 17:01
|
Спасиб, Лена! ВЗАИМНО!
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
lenaKl
Diet-Баллов: 2125
Сообщений: 186
18.11.2009 16:45
|
УДАЧИ ТЕБЕ!!!
Меня зовут Лена
МНОГО_____________70(ну очень хочу)
/community/post.php?topic_id=16730
|
Nаtalina
Diet-Баллов: 3387
Сообщений: 77
18.11.2009 16:40
|
Ну, вот, наконец-то, и я решилась присоединиться к Вам. В течении полугода заглядывала иногда сюда, почитывала, изучала сайт. И вот - я "влюблена". Сайт отличный! Обычно, от диет -депресняк, вялость и быстрый срыв! А тут, как в игре: ставишь задачу себе -решаешь ее, переходишь к следующей!(от уровня- к следующему уровню) Три дня стараюсь придерживаться правилам, которые мне установлены. И результат: - 1,40 кг. Никакого чувства голода и усталости! Надеюсь здесь задержаться надолго! Удачки мне и всем, кто за здоровье, красоту и стройность!
Наталья. Мне 31 год.рост 168
71,3____71.3(сейчас)____53 кг
Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.
/community/post.php?topic_id=19223
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|