Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Наталин Дневничок-Помощник: Вперед! За здоровьем, красотой и стройностью!

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

20 января 2015 (вторник)

Утренний вес = 71,2 (-0,2)

1. Физические нагрузки:

   * ежедневная утренняя зарядка (10 минут) - да

2. Питание:

   * после 18ч -

3. Красота:

   *маникюр (вт, чт, сб) -

   * депиляция (вт, чт, сб) -

   * увлажнения лица и тела (ежедневно с утра и вечером) -

4. Привычки:

   * не опаздывать на работу, чтобы не задерживаться и успевать на тренировку. (в 10:00 быть на рабочем месте) - smile

   * с 21 января не курить, выкурив 20го свою последнюю сигарету

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

19 января 2015 (понедельник)

МММ...ну, понедельник день тяжёлыйsmile

На работе всё таки просидела до поздна, поэтому на тренировку не успела

В итоге:

С утра вес 71,4 (+0,1). Это после выходных smile

1. Физические нагрузки:

   * ежедневная утренняя зарядка (10 минут) - да

   * пн - в 20:00 "Бразильская попка" (55 минут) - нет

2. Питание:

   * после 18ч - йогурт + мандаринка + яблочко - да

3. Красота:

   * увлажнения лица и тела (ежедневно с утра и вечером) - да

4. Привычки:

   * не опаздывать на работу, чтобы не задерживаться и успевать на тренировку. (в 10:00 быть на рабочем месте) - опаздала smile

   * с 21 января не курить, выкурив 20го свою последнюю сигарету

 

 

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мой план мероприятий на неделю с 19 по 25 января 2015г:

Цель - на этой неделе мои весы должны мне показать вес = 70.5

1. Физические нагрузки:

   * ежедневная утренняя зарядка (10 минут)

   * пн - в 20:00 "Бразильская попка" (55 минут)

   * ср - в 20:00 " Low Body" (55 минут)

2. Питание:

   * после 18ч - творог или 1% кефир, или чай + 1 фрукт (если день постный)

3. Красота:

   *маникюр (вт, чт, сб)

   * педикюр (вс)

   * депиляция (вт, чт, сб)

   * увлажнения лица и тела (ежедневно с утра и вечером)

4. Привычки:

   * не опаздывать на работу, чтобы не задерживаться и успевать на тренировку. (в 10:00 быть на рабочем месте)

   * с 21 января не курить, выкурив 20го свою последнюю сигарету

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Возвращение.. smile

Прошло 4.5 года, как я покинула этот замечательный сайт. А ведь именно благодаря ему я смогла, не сильно напрягаясь, скинуть 7 кг (с 75 до 68). Тогда я была активна, не было никаких проблем со здоровьем и радовалась тому, что килограммы так легко уходили. Даже прекратив подсчёт каллорийность блюд, продуктов, вес долго держался,потому что я научилась разбираться в том, что можно кушать неограниченно, а чем можно себя побаловать только изредка. Придерживаюсь той позиции, что нельзя себе устанавливать запреты. Можно кушать ВСЁ! что хочется (а покушать вкусненько я ОЧЕНЬ люблюsmile) Но иначе будут срывы, уныние, которое влияет не только на настроение, но и на здоровье. Да, и не дай Бог своим унылым видом, раздражительностью огорчать своих любимых, близких и родных.

Но с начала прошлого года вес начал снова незаметно расти. К тому же в жизни пришлось пережить трудные моменты, которые перенесла тяжело. К счастью тот период далеко позади, но к несчастью пережила его я не очень достойно. Начала курить и МНОГО курить. Спорт забросила, так как во время занятий постоянно падала в обмороки. К тому же стала бесконечно болеть, находиться постоянно в вялом, сонливом, утомленном состоянии. Это очень пугало, но дурную привычку всё равно не оставляла. Крепко я попалась в эту ловушку. Бросить курить очень трудно! Но я уверена, что ничего невозможного нет. Поэтому решила публично заявить, что я смогу бросить курить не только не поправившись, но и наоборот на 18 килограмм постройнев.

Итак, моя цель - бросить курить и скинуть вес с 71 кг до 53. Калькулятор подсчитал, что без напряга, т.е. теряя в весе по 0.5 кг в неделю, я буду красоткой с отличной фигуркой к 01.10.2015. Но сама себе ставлю срок - 01.12.2015, так как будут КД, во время которых я спорт исключаю, а так же возможно, падения и снова взлёты.

Начну, щадя себя: постепенно буду вводить задания, ставить всё таки какие-то маленькие запреты, а может и не будуsmile, чтобы снова не сбежать от Вас, мой дорогой "Диета Онлайн". Старт объявляю на завтра: 19 января 2015гsmile

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

На счет отчетиков выяснили, что разобралась, т.к. была в твоем дневничке. ;)

А обруч не кручу, потому что как-то несколько раз провернула по своей "талии" хула-хуп и в результате на спине небольшие образовались уплотнения (жировики), а под грудью во-обще очень большой жировик образовался (где-то см.6 в диаметре). Врач объяснил это тем, что у каждого человека есть на теле слабые, уязвимые места, которые очень легко повредить. Только о них, к сожалению, узнаешь, когда повреждаешь. А  эти жировики "беспокоить" нельзя, т.к. они из-за этого могут увеличиваться, поэтому не кручу больше обруч и массаж АЦ приходиться делать уже очень щедяще..

Тань, а поделись, чем белки набираешь?

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А там ничего выделять не надо? Что то у меня не получается....smile

Не худоба является целью , а ощущение счастья, здоровье и прекрасное самочувствие....
Таня 20 лет)180 прекрасных сантиметров))))
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=24925

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталия спасибо большое!!!))))smileА почему обруч нельзя крутить?Я бока убираю вакуумным массажем, результатов пока никакихsmile, но дальше посмотрим...

Не худоба является целью , а ощущение счастья, здоровье и прекрасное самочувствие....
Таня 20 лет)180 прекрасных сантиметров))))
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=24925

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Танюш! smileСпасибо за советы! Раз талия увеличивается, то пожалуй я исключу это упражнение. А вот обруч мне крутить, к сожалению, уже нельзя. Хотя это самое эффективное средство от лишних отложений на животике. Может ты еще какой-нибудь способ знаешь, как "убрать бока"?

А табличку из планировщика я вставляю следующим образом:

1. Одновременно нажимаю на клавиатуре кнопочки - Ctrl+Print Screen SysRq (находясь на странице, с которой желаю скопировать табличку(рисунок)) - это сохранение страницы в буфер обмена

2. Открываю программу Paint и также одновременно две кнопочки - Shift+Insert. Должна появиться скопированная страница.

3. В програмке Paint вырезаю таблицу и сохраняю на рабочий стол. Потом этот файл, лучше в "jpg", добавляю в фотки свои на Яндекс или Майл. Ну, а дальше, как все картинки: вставляю в сообщение.

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наташа привет!!!!smileОчень нравятся твои отчетики!Ты такая молодец, так много успеваешь сделать!!!!smile

Подскажи пожалуйста как табличку из планировщика (за неделю которая) вставить в сообщение.....а то до меня не доходит......
Кстати, я делала такие наклоны с гантелями, они наоборот наращивают косые мышцы и талия становится ещё больше...smile так что я не советую их делать.....для талии лучше всего обруч крутить.

Не худоба является целью , а ощущение счастья, здоровье и прекрасное самочувствие....
Таня 20 лет)180 прекрасных сантиметров))))
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=24925

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Седьмой день гоночки .

План мероприятий на сегодня (28 июня - понедельник):

1 . Отследить КЖБУ - (ккал = ; ж = ; Б = ; У = )

2 .Не кушать за 3 часа до сна -  

3 .Выпить 8 стаканов воды - 

4 . Уход за собой: 1) маникюр -

     2) увлажнение лица/тела с утра и вечером -

5. Прогулка на свежем воздухе -

6. Маска для лица -

7. АЦ процедура с применением АЦ - го мыла -

8.  Легкий ужин (абрикосы + 1% кефир) - 

9. "Запрет дня" на жирные продукты(сметана,масло,колбасы,мясо) - в общей сумме не более 100 гр в день -

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера целый день ушел на готовку , уборку , а вечером принимала гостей . На себя совсем не хватило времени , поэтому план на сегодня вчерашний

 

Шестой день гоночки .

 План мероприятий на сегодня (27 июня - воскресенье ):

 

1 . Отследить КЖБУ -  (ккал = 1453 ; ж = 71 ; Б = 53 ; У = 157)

 2 .Не кушать за 3 часа до сна -да 
3 .Выпить 8 стаканов воды -  нет

4 . Уход за собой: 1) педикюр - да

2) маска для волос из репейного масла с касторовым маслом и гвоздикой - да  

3) депиляция - да

4) увлажнение лица / тела с утра и вечером - да

5 . Прогулка на свежем воздухе - нет

6 . Маска для лица из голубой глины - да  

7 . АЦ процедура с применением АЦ - го мыла - да  

8 .  Легкий ужин -  нет

9 . " Запрет дня " на сладости ( конфеты , мармелад , шоколад ) - не более 50 гр в день - да  

Подсчитываю баллы : 1 . Не уложилась в зеленый коридор , т.к. не добрала немножко белка и перебрала с жирами : -5 баллов

 

2 . Не кушала за 3 часа до сна : 5 баллов

3 . Уход за собой : 5 баллов

4 . Съела 5 фруктов : +5 баллов

5 . Маска для волос : +5 баллов

6 . Маска для лица : 5 баллов
7 . АЦ процедуры : +10 баллов

8 . Легкий ужин : -5 баллов
9 . Выполнение " запрета дня ": 5 баллов

Итого за 6 - ой день : 30, 0 баллов

Итого : 387,2 балла

 

 

  

 

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пятый день гоночки .

План мероприятий на сегодня (26 июня - суббота):

1 . Отследить КЖБУ - да ( ккал = 1129; ж = 48; Б = 47; У = 123)

2 .Не кушать за 3 часа до сна - да 

3 .Выпить 8 стаканов воды - нет

4 . Уход за собой: 1) маникюр - нет

     2) педикюр - нет

     3) маска для волос из репейного масла с касторовым маслом и гвоздикой - нет

     4) депиляция - нет

     5) увлажнение лица/тела с утра и вечером - нет

5. Прогулка на свежем воздухе - нет

6. Маска дл лица из голубой глины - нет

7. АЦ процедура с применением АЦ - го мыла - нет

8. Легкий ужин (абрикосы + чудо-творожок) - да

Ма

9. "Запрет дня" на сладости (конфеты, мармелад, шоколад) - не более 50 гр в день - да

Подсчитываю баллы :

1 . Не уложилась в зеленый коридор, т.к. не добрала белка и углеводов: 0 баллов

2 . Не кушала за 3 часа до сна : +5 баллов

3 . Уход за собой : -5 баллов

4 . Легкий ужин : +5 баллов

5 . Выполнение " запрета дня ": +5 баллов

Итого за 5-ый день : 10,0 баллов

Итого : 357,2 балла

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик, Наташ-ка! ;) Спасибо! Гостям всегда рада!А ты тоже в гоночке участвуешь?

Да, завтра запрет на сладости: (конфеты,мармелад,шоколад) - не более 50 гр в день!

Эхх! А ведь так хочется в выходные расслабиться, чем-нить вкусненьким налопаться! ))

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик!Оч позновательный у тебя дневничок буду навещать тебя.Завтра вот тоже будет "запрет дня")))

Натафка, 25лет, рост 167см, скоро буду весить 50кэгэ!!!
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=24865

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Четвертый день гоночки .

План мероприятий на сегодня (25 июня - пятница):

1 . Отследить КЖБУ - да ( ккал = 1448; ж = 70; Б = 50 ; У = 155)

2 .Не кушать за 3 часа до сна - да

3 .Выпить 8 стаканов воды - да (аж 9 выпила)

4 . Физ. нагрузки кол-во сожженых ккал/10 (252/10= 25,2)

5. Физ. нагрузка на нижнюю часть тела - да

6. Уход за собой : Увлажнение лица / тела с утра и вечером - да

7. Прогулка на свежем воздухе - да

8. Маска дл лица - да

Ма

9. АЦ процедура с применением АЦ - го мыла - да

10. Легкий ужин (стакан молочка) - да

11 . "Запрет дня": мучные продукты (печенье,пирожки,блины,пицца) - не более 50 гр в день : - да

Подсчитываю баллы :

1 . Не уложилась в зеленый коридор, т.к. не добрала немножко белка и перебрала с жирами. не ожидая, что зразы картофельные с грибами очень калорийные : -5 баллов

2 . Не кушала за 3 часа до сна : +5 баллов

3 . Выполнила физ . упражнения : +10 баллов

4 . Физ . нагрузки кол - во сожженых ккал/10 : 252/10 = +25,2 баллов

5 . Физ . нагрузка на нижнюю часть тела: +10 баллов

6. Выпила 8 стаканов в день воды: +5 баллов

7. Уход за собой : +5 баллов

8. Прогулка на свежем воздухе в течение часа: +10 баллов

9. Маска для лица : +5 баллов

10. АЦ процедуры : +10 баллов

11. Легкий ужин : +5 баллов

12. Выполнение " запрета дня ": +5 баллов

Итого за 4-ый день : 90,2 баллов

Итого : 347,2 балла

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ШАРИК - ТЫ БАЛБЕС!!! smile

Оказывается, список "запрещенных продуктов" составлялся один на всех. А я непонятно почему, решила, что каждый сам себе придумывает "запрет дня". Буду исправляться...

Запрещенные продукты  

Пн - жирные продукты (сметана,масло,колбасы,мясо) - в общей сумме  100 гр продуктов

Вт - мучные продукты - не более 50 гр в день

Ср - хлеб (не более 1 маленького кусочка в день) 

Чт - сахар (не более 2 чл в день)

Пт - мучные продукты (печенье,пирожки,блины,пицца) - не более 50 гр в день

 

Сб - сладости (конфеты,мармелад,шоколад) - не более 50 гр в день

 

Вс = сб

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Третий день гоночки .

План мероприятий на сегодня (24 июня - четверг ):

1 . Отследить КЖБУ - да ( ккал = 1476; ж = 45; Б = 50 ; У = 214)

2 .Не кушать за 3 часа до сна - да

3 .Выпить 8 стаканов воды - да

4 . Физ. нагрузки кол-во сожженых ккал/10 (255/10= 25,5)

5. Физ. нагрузка на нижнюю часть тела - да

6. Уход за собой : Депиляция - да

Увлажнение лица / тела с утра и вечером - да

7. Прогулка на свежем воздухе - да

8. Маска дл лица - да

Ма

9. АЦ процедура с применением АЦ - го мыла - да

10. Легкий ужин (1 яблочко + 1% кефир ) - да

11 . Запрет дня : нет

Подсчитываю баллы :

1 . Не уложилась в зеленый коридор, т.к. не добрала немножко белка : 0 баллов

2 . Не кушала за 3 часа до сна : +5 баллов

3 . Выполнила физ . упражнения : +10 баллов

4 . Физ . нагрузки кол - во сожженых ккал/10 : 255/10 = +25,5 баллов

5 . Физ . нагрузка на нижнюю часть тела: +10 баллов

6. Выпила 8 стаканов в день воды: +5 баллов

7. Уход за собой : +5 баллов

8. Прогулка на свежем воздухе в течение часа: +10 баллов

9. Маска для лица : +5 баллов

10. АЦ процедуры : +10 баллов

11. Легкий ужин : +5 баллов

12. Невыполнение " запрета дня ": -5 баллов

Итого за 3-ий день : 85,5 баллов

Итого : 257 балл

 

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Второй день гоночки .

План мероприятий на сегодня :

1 . С утра - 13 упражнений на пресс по 10 раз - да

2 .Отследить КЖБУ - да ( ккал = 1532 ; ж = 45 ; Б = 85 ; У = 201)

3 .  Маникюр - да

4 . Уход за собой :Масочка на лицо - да

Увлажнение лица / тела с утра и вечером - да

5 . Не кушать за 3 часа до сна - да

6 . АЦ процедура с применением АЦ - го мыла - да

7 . Легкий ужин (1 яблочко + 1% кефир ) - да

8 . Запрет дня : нет

Подсчитываю баллы :

1 . Уложилась в ккал : +5 баллов

2 . Не кушала за 3 часа до сна : +5 баллов

 

3 . Выполнила физ . упражнения : +10 баллов

 

4 . Физ . нагрузки кол - во сожженых ккал/10 : 47/10 = +4,70 баллов

 

5 . Физ . нагрузки на пресс : +10 баллов

 

6 . Уход за собой : +5 баллов

7 . Маска для лица : +5 баллов

8 . АЦ процедуры : +10 баллов

9 . Легкий ужин : +5 баллов

10 . Невыполнение " запрета дня ": -5 баллов

11 . Выполнение спец . упражнения недели : +15 баллов

Итого за 2 - ой день : 69,7 баллов

Итого : 171,50 балл

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня первый день гоночки.smile

План мероприятий на сегодня:

1. С утра - 13 упражнений на пресс по 8 раз - да

2. Отследить КЖБУ - да (ккал=1475; ж=57; Б=60; У=179)

3.  Шейпинг (50 мин) - да

4. Уход за собой: Депиляция - да

5. Не кушать за 3 часа до сна - да

6. АЦ процедура с применением АЦ-го мыла - да

7. Легкий ужин (1 яблочко + 1% кефир) - да

8. Запрет дня: нет

Подсчитываю баллы:

1. Уложилась в ккал: +5 баллов

2. Не кушала за 3 часа до сна: +5 баллов

3. Выполнила физ. упражнения: +10 баллов

4. Физ. нагрузки кол-во сожженых ккал/10: 418/10= +41,80 баллов

5. Физ. нагрузки на пресс: +10 баллов

6. Уход за собой: +5 баллов

7. АЦ процедуры: +10 баллов

8. Легкий ужин: +5 баллов

9. Невыполнение "запрета дня": -5 баллов

10. Выполнение спец. упражнения недели: +15 баллов

11. Физ. нагрузки на нижнюю часть тела: +10 баллов

Итого за 1-ый день: 111,8 баллов

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наконец-то, решилась на участие в гоночке. Завтра СТАРТsmile

Гоночка "Жаркое лето" продлится две нелели: с 22 июня по 7 июля. Превая неделька пройдет на тему "БИКИНИ". А так как у меня проблемная зона - животик, буду качать ежедневно пресс. 

Как раз нашла на отличном сайте http://uprajneniya-dlya-pressa.ru следующие упражнения:

1. Боковые наклоны с гантелями

Это отличное упражнение для избавления от лишнего веса по бокам. Помимо наклонов с гантелями это упражнение можно выполнять на специальных тренажерах.

Возьмите в руку гантелю. При выполнении упражнения руку держите прямой. Выполните наклон в сторону с гантели и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Боковые наклоны с гантелями первая позиция Боковые наклоны с гантелями вторая позиция

Целевая область

Косые мышцы, боковые мышцы живота.

Как увеличить нагрузку?

Используйте больший вес для сопротивления.

2. Велосипед

Исходное положение лежа на спине на коврике, руки за головой. Вытяните ноги и приподнимите их на несколько сантиметров над землей. Попеременно сгибайте ногу в колене касаясь локтя с противоположной стороны тела (правое колено – левый локоть, левое колено – правый локоть). Повторяйте действия в одном ритме. Движение эмулирует катание на велосипеде, отсюда его название.

Упражнение велосипед первая позиция Упражнение велосипед вторая позиция

Целевая область

Весь пресс.

Как увеличить нагрузку?

Крутите как можно дольше.

3. Задержка дыхания

Встаньте прямо и положите руки на бёдра. Выдохните весь воздух из ваших лёгких, расширьте грудь и втяните живот так, чтобы вам казалось, что пупок достает до позвоночника. Задержитесь на такое время, на которое только сможете. Вдохните. Это одно повторение упражнения. Целью является задержка дыхания до 60 секунд. Уже после первой задержки вы должны почувствовать как напряжен ваш пресс.

Задержка дыхания Задержка дыхания

Целевая область

Внутренние косые мышцы живота.

Как увеличить нагрузку?

Используйте различные позиции, такие как, сидя на коленях, лежа и т.д.

4. Выкидной нож

Это простое упражнение используется военными и спортсменами.

Лягте на землю, руки положите за голову вдоль тела. Затем одновременно поднимайте прямые ноги, туловище и руки, пытаясь дотянуться руками до носков. В исходное положение возвратитесь в обратном порядке. Повторите.

Выкидной нож первая позиция Выкидной нож вторая позиция

Целевая область

Прямые мышцы живота.

Как увеличить нагрузку?

Используйте больший вес на кистях и лодыжках для сопротивления.

5. Обратное скручивание

Лягте на спину. Положите руки на пол вдоль тела, а бедра поднимите перпендикулярно полу и согните в коленях на 90 градусов. При выполнении упражнения ноги не должны опускаться ниже данного положения. Задействуйте нижние мышцы живота для поднятия и медленного опускания таза.

Обратное скручивание первая позиция Обратное скручивание вторая позиция

Целевая область

Прямые мышцы живота.

Как увеличить нагрузку?

Прикрепите груз к лодыжкам.

6. Прямое скручивание

Лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и немного согните в коленях. Поднимайте тело вверх, сгибаясь в поясе и медленно опускайтесь на землю. Руки можно держать перед собой на груди, а можно за головой. Если вы держите руки за головой, то при подъеме не тяните голову к груди. Ступни желательно закрепить за опору, чтобы ноги не отрывались от земли во время подъема.

Прямое скручивание первая позиция Прямое скручивание вторая позиция

Целевая область

Прямые мышцы живота.

Как увеличить нагрузку?

Возьмите груз в руки и во время упражнения держите его перед собой.

7. Подъем тела лежа на боку

Лягте на бок так, чтобы можно было опереться на предплечье. Поднимите таз вверх, только ноги ниже колен при этом могут оставаться на земле. Задержитесь в такой позиции на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите по 30 раз на каждый бок.

Подъем тела лежа на боку первая позиция Подъем тела лежа на боку вторая позиция

Целевая область

Косые мышцы, боковые мышцы живота.

Как увеличить нагрузку?

В верхней позиции поднимите тело так, чтобы только ступни касались земли.

8. Сгибание ног сидя

Сядьте на край горизонтальной скамьи. Ухватитесь руками за скамью, как показано на картинках. Вытяните ноги. Начинайте сгибать ноги в коленях, а бедра тяните на себя. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите так несколько раз.

Сгибание ног сидя первая позиция Сгибание ног сидя вторая позиция

Целевая область

Весь пресс.

Как увеличить нагрузку?

Используйте дополнительный вес на налодыжках.

9. Сгибание тела к пальцам ног

Лягте на спину и поднимите ноги вверх. При выполнении упражнения поясница не должна отрываться от земли. Сделайте выдох и согните тело, пытаясь дотронуться руками пальцем ног. Не касайтесь бодбородком груди. Если вам не удается достать руками до пальцев ног потрогайте любую часть ноги до которой можете дотянуться. После изгиба сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Упражнение cгибание тела к пальцам ног начальная позиция Упражнение cгибание тела к пальцам ног позиция

Целевая область

Весь пресс.

Как увеличить нагрузку?

Сохраняйте положение тела в согнутом состоянии как можно дольше.

 

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня с утра весы показали: 68,3. Полкило наела за выходные. Да и вчера решила немного разнообразить свое меню, добавив скумбрию. А она заразка хоть и полезная, но жииирная..  

Отчет за 11 мая 2010г

I. Еда:

Ккал - 1671; Б - 89; Ж - 89; У - 161

Водичка - нет (6)

Фрукты/офощи - нет (4)

II. Спорт: нет

III. Уход за собой: 1) с утра протерла лицо кубиков льда

 

мотивашка.  

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 6 мая 2010г

I. Еда:

Ккал - 1399

Б - 64

Ж - 54

У - 166

Водичка - нет (6)

Фрукты/офощи - нет (7)

II. Спорт: нет

III. Уход за собой: 1) с утра протерла лицо кубиков льда

2) сходила в АПИ "Долорес" на окрашивание волос. Теперь нужно будет пересматривать весь свой гардероб . использовали Wella koleston 9/1 + ретро милирование

Теперь мне, кажется, что я похожа на моль, вся бледненькая. И почему интересно все стилисты-парикхмахеры советуют краситься в блонд, если кожа светлая?  

IV. По дому: 1) помыла посудку/раковину

2) на кухне: прошлась с пылесосом по всем углам от пола до потолка (нет паутине!) и люстру протерла от пыли

 Сегодня на весах с утра - 67,8 (-0,1)

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 5 мая 2010г

I. Еда:

Ккал - 1464

Б - 94

Ж - 58

У - 135

Водичка - нет (6)

Фрукты/офощи - нет (6)

II. Спорт: нет

III. Уход за собой: 1) с утра протерла личико кубиков льда

IV. По дому: 1) пропылесосила всю квартирку

 Сегодня на весах с утра - 67,9 (0)

  

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня вечером, если сохранится такая же хорошая погода, как и днем, моей аэробикой будет - мытье окон.Во время мытья окон и зеркал за час можно сжечь 300 калорий и накачать бицепсы, трицепсы и плечи.. 

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наконец-то, решила вернуться к своему дневничку. smileПричиной моего столь долгого отсутствия было сокращение штата на работе, в следствии чего, теперь просто катастрофически не хватает времени на "виртуальный мир". smileПопробую теперь для экономии времени быть более краткой в отчетах.

Скоро откроется пляжный сезон, а ранее поставленные задачи не выполнены. На данный момент мой вес плавает между 67 и 68 килограммами. Сегодня на весах было 67,9. К июню хотелось бы 66, так что снова желаю себе удачи

мотивашка!

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

3 декабря 2009 (четверг) съела:

1-ый завтрак: черный чай с сахаром (150 мл) + бутерброд (кусочек белого хлеба с сливочным маслом и куриным рулетом) + кусочек сыра "Пошехонский" (15 гр)

2-ой завтрак: десерт молочный с йогуртом со вкусом персика "Danon" 1%ж + черный чай без сахара с кусочком батона и 1 ч.л. меда 

На обед: салатик из свежих огурцов, кукурузы консервированной, петрушки и немного майонеза + черный чай без сахара с 1 ч.л. меда + филе тунца:консерва "Морской котик" + кусочек черного хлеба

Перекус: 1 зеленое яблоко + черный чай с сахаром (200 мл) + бутерброд (кусочек белого хлеба с сливочным маслом и кусочком сыра "Пошехонский")

Ужин: кефир 1% ж "Вкуснотеево"(300мл) + ставридка солена-сушеная (40 гр) + 1 апельсин

Итого: 1463 Ккал; жиры 38; углеводы 167; белки 120smile

В результате, на весах сегодня: 69,0 (ни привеса, ни отвеса)

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почему важно правильно спать и как научиться высыпаться?

Шутливая поговорка о том, что лучше переесть, чем недоспать, абсолютно не лишена смысла. Переедание, конечно, вредно и до добра не доведет.

А вот недосыпание или плохой сон не только отрицательно влияют на настроение и физическую активность человека, но могут послужить причиной серьезных психологических нарушений и способствовать развитию множества болезней. К примеру, последние исследования американских врачей говорят о том, что женщины, которые хронически недосыпают (о, ужас), быстрее полнеют.

Спокойный полноценный сон – это всегда залог бодрости, хорошего настроения и привлекательной внешности.

Из традиционных рекомендаций о том, как научиться правильно спать, можно выделить несколько основополагающих:

1. Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки (крепкий чай, кофе, апельсиновый сок), мешают хорошему сну.

2. Перед сном полезно принять теплую ароматическую ванну.

3. Приятная музыка или просмотр любимого кинофильма также благотворно влияют на качество сна.

4. Ложиться спать нужно не позднее 22 часов. Если не получается, то попробуйте заснуть между 2 и 4 часами утра. В это время сон самый сильный, даже поспав час, вы не будете себя чувствовать разбитым.

5. Во время сна ваша голова должна быть обращена на север или восток, поскольку пересечение электромагнитных полей земли и коры головного мозга человека совпадают именно в этом направлении. Поверьте, сон будет замечательным.

6. Чем меньше одежды - тем лучше сон.

7. В Вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух.

8. Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись, даже если стрелки часов еще не подобрались к цифре 5 или 6. Дело в том, что мозг с этого момента начинает активную деятельность и, пытаясь насильно заставить его снова заснуть, вы делаете только хуже.

Сегодня в 22 - отбой!smile

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

2 декабря 2009 (среда) съела:

1-ый завтрак: черный чай с сахаром (150 мл) + бутерброд (кусочек белого хлеба с сливочным маслом и куриным рулетом) + кусочек сыра "Пошехонский" (15 гр)

2-ой завтрак: десерт молочный с йогуртом со вкусом персика "Danon" 1%ж + черный чай без сахара с кусочком батона и 1 ч.л. меда 

На обед: салатик из свежих огурцов, кукурузы консервированной, петрушки и немного майонеза + черный чай без сахара с 1 ч.л. меда + филе тунца:консерва "Морской котик" + 1 зеленое яблоко

Перекус: черный чай с сахаром (200 мл) + бутерброд (кусочек белого хлеба с сливочным маслом и кусочком сыра "Пошехонский")

Ужин: кефир 1% ж "Вкуснотеево"(300мл) + ставридка солена-сушеная (40 гр)

Итого: 1270 Ккал; жиры 37; углеводы 143; белки 100smile

В результате, на весах сегодня: 69,0 (-300гр) 

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Какое яблоко полезнее: красное или зеленое яблоко?

Одним из важнейших «яблочных» признаков является их цвет, зависящий от содержания каротиноидов, хлорофилла, флавоновых пигментов и антоцианов.

Кожица всех яблок имеет основную окраску, а у многих сортов яблок есть еще и покровная окраска в виде полосатости или развитого румянца разной интен­сивности. Основная окраска яблок – зеленая. По мере созревания окраска из зеленой пере­ходит в желтую, но яблоки некоторых сортов даже в зрелом состоянии сохраняют зеленый, зеленовато-желтый цвет.

Покровная окраска яблок обусловлена содержанием антоцианов, которые образуются в клетках кожицы под действием пря­мых солнечных лучей. Покровная окраска бывает розовой, ярко-красной, темно-красной, вишневой, буровато-красной.

9:0 в пользу зеленых яблок.

1.В зелёных яблоках содержится меньше сахара, поэтому диабетикам рекомендуют включать их в рацион, исключив, при этом, красные яблоки.

2.В зеленых яблоках содержится больше железа, чем в красных собратьях. 

3.Красные яблоки в основном имеют сладковато-приторный вкус, «на любителя».

4.Красное спелое яблоко содержит меньше витаминов, чем зеленое.

5.Зеленое яблоко, лучше, чем красное, поможет организму справиться с жирной пищей.

6.Зеленые яблоки в большинстве своем гипоаллергенны. При склонности к аллергии на яблоки, нужно выбирать не красные, а зеленые.

7.В кожуре зеленых яблок, как и в мякоти, витаминов больше, чем в кожуре красных яблок.

8.Зеленые кислые яблоки полезны людям с пониженной кислотностью.

9.Красные сладкие яблоки вредны для зубов, т. к. вызывают кариес, в отличие от  зеленых яблок.

Статья взята с сайта: http://piyavkin.ru/

Картинка 2 из 1247

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня еще небольшой отвесик: 69,3 кг (-400 гр)smile

Наталья. Мне 32 года, рост 168
71,3____70.0(сейчас)____53 кг

Нельзя изменить прошлое, но уже сейчас можно начать создавать себе новое будущее.

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=19223
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
ЖЕЛЕ сметанное полосатое (желе нашего детства) =by DiamontSway=
Сметана 500мл Желатин быстрорастворимый 10г Сахар 60-100г Вода 200мл Какао 2 ст. ложки Масло сливочное 20-30г (можно без него, но с ним вкуснее)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.