Как у вас получается недобор? Я как не посчитаю, почти всегоде перебор, не сильный конечно, но он есть.

Steysi, я себе завтрак делаю схожий, только ещё творога добавляю, чтоб белок был, иногда на полдник ем, дочка у меня тоже любит.

На счет конкретного недобора... Я оставляю всё как есть, но если знаю что на следующий день калорийность примерно такая же, то догоняюсь орехами, но не более 30 грамм за день, можно сыр включить, т.е. это и полезно и в КК нормально впишешься и вроде как не силой в себя пихаешь.

Рђ сегодня Сѓ меня РІРѕС‚ какая незадача: РІСЂРѕРґРµ ела нормально - так РјРЅРµ казалось, РїРѕ крайней мере, Р±РѕСЂС‰ был, РЅР° ужин гречневая каша - Р° всего калорийность Рё РґРѕ 500 РљРљ РЅРµ доползает :^) Рђ уже вечер - жуть! РЈ меня бывает такое неделями!!!  Р’СЂРѕРґРµ РЅРµ голодаю. Рђ вечером сажусь Р·Р° подсчет - мама дорогая!

А что вы делаете в таких случаях?

Вот какой перекус я делала для своего сынишки, попробовала и обалдела - вкусно!

Короче, взяла СЏ цельнозерновые хлопья, кинула туда РёР·СЋРј, покрошила немного яблока, добавила йогурта Рё - главное - корицы.  Вкуснотища!!!

Можно и себе такие перекусы устраивать. Конечно, если порция небольшая. А если стандартная, то и за полноценный прием пищу пойдет.

Слегка перекусить... Сегодня задалась вопросом, что же такое - легкий перекус?

С детства нас учили, что сладости - не еда. а так, легкий перекус. � до этих пор, не смотря на массу прочитанных статей и книг, не смотря на здоровые привычки уже в течение 8 месяцев, когда чувствую потребность слегка перекусить, в голове возникает образ бисквитика или какой-то другой сладкий и калорийный продукт. Ничего себе, "легкий"!

Воду стараюсь пить, но не всегда получается нужное количество. Стараюсь питаться правильно. Колбасы не ем. Очень люблю сыр.))) � еще большой плюс, я не сладкоежка. Но иногда ем черный шоколад.) � как и многих бывают срывы... и тогда хомячу все подряд...

 verisona, РЅР° самом деле аквааэробика дает хороший эффект, важно ещё то какие продукты ты кушаешь, ведь калории калориям СЂРѕР·РЅСЊ. Р� конечно, РЅРµ забывай РїСЂРѕ РІРѕРґСѓ. Думаю придерживаясь правил питания ты начнешь терять вес.

Конечно, verisona!

РџРѕ опыту знаю, что аквааэробики мало. Нужны каждый день кардиотренировки, хотя Р±С‹ РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ 15. Р� пару раз РІ неделю - силовые.  РўС‹ пробовала вести планировщик питания Рё фитнеса? Обычно, если вести записи, то сразу заметно, что пару разв неделю - практически РЅРµ дают разрыва между потребляемыми Рё расходуюемыми калориями.

У меня две подруги сейчас придерживаются того же, что и ты. � вес стоит.

Всем привет! Я новичок! Вес мой в данный момент 84 кг. � держится уже года четыре. Никак не могу сбросить. Помогите))) Два раза в неделю хожу на аквааэробику. Очень нравится. Но видимо ссоженных калрий недостаточно для сброса веса. Хочу присоединиться к вашей группе. Примите?

Девочки, я завела страничку про то, как я полюблю спорт. Есл хотите - загляньте!

/community/post.php?topic_id=37408

Steysi, РІСЃС‘ зависит РѕС‚ желания Рё настроения. Р’СЃРїРѕРјРЅРё как ты ходила РґРѕ этого раза, какое Сѓ тебя было настроение Рё какая мотивация, думаю РЅРµ настолько сильная как сейчас))) Поздравляю, ты сфоткайся сейчас Рё  С‡РµСЂРµР· месяц занятий, потом нам похвастаешься, РІРѕС‚ Рё дополнительная мотивация!!

� то дело, Анютф!

Рђ СЏ сегодня первый раз была РІ тренажерном зале.  Жутко переживала, РІСЃСЋ РґРѕСЂРѕРіСѓ молилась, чтоб после первого занятия меня РЅРµ скрутило, Рё РЅРµ пропала охота заниматься (С‚.Рє. этим заканчивались РІСЃРµ РјРѕРё предыдущие попытки).  Р� еще переживала, как СЏ выдержу целый час занятий :) РќРѕ РІСЃРµ прошло гладко. РЇ решила начать СЃ кардиотренировки: поездила РЅР° велотренажере, побегала РЅР° беговой дорожке, плюс вибромассажер Рё еще РѕРґРёРЅ тренажер, там РіРґРµ, как РЅР° лыжах РІСЂРѕРґРµ... РЅРµ знаю, как называется Вопреки РјРѕРёРј страхам, час прошел незаметно, СЏ РЅРµ успела сделать Рё половины того, что наметила :)  Рђ РїРѕРґ конец еще Рё поскакала РЅР° скакалке!

Девочки! РЇ РЅРµ делала этого уже более 20 лет! Честно, просто боялась.  РќРѕ прыгать оказалось РЈР”Р�Р’Р�ТЕЛЬНО легко! РњРЅРµ так понравилось!  Целый день сегодня прекрастное настроение! Завтра опять РїРѕР№РґСѓ!

Я похвастаться пока ничем не могу, кроме того, что я вернулась к доотпускному весу и влилась в ритм тренировок. Надеюсь это столкнёт с места мой вес.

Присоединяюсь к поздравлениям!

Steysi, поздравляю. Привыкай и копи деньги)))

Девочки, хочу поделиться сегодняшним случаем. Зашла предложить рекламу РІ бутик Рє РѕРґРЅРѕР№ знакомой, Р° РѕРЅР° РјРЅРµ РІРґСЂСѓРі предлагает померить стильный драповый пиджачок, который одет РЅР° манекене.  Рђ СЏ уже давно РЅРµ смотрю РЅР° манекены, так как РІСЃРµ, что РЅР° РЅРёС…, РјРЅРµ уже РјРЅРѕРіРѕ лет, как безнадежно мало. Было. Потому что РѕРЅ РЅР° меня сел идеально! Р� СЏ его купила! РћРЅ такой классный! Может, сфоткаюсь Рё выложу тут. РќРѕ, главное, РјРЅРµ даже РІ голову РЅРµ приходило, что РјРЅРµ может подойти то, что РЅР° манекене

Я как раз не отказываюсь, я просто не могу перед ними устоять когда они есть, поэтому сама их не покупаю, чтоб хоть как-то ограничивать себя. Вчера вот была весь день на работе, там к чаю девчонки купили щербет, мармелад... так по одной штучке каждого, вот и перебор КК((( Сама я на работу всякие творожки, да йогурты такскаю...

Анюта,нам -девочкам,сладости нужны РїРѕ определению;)РЅРµ отказывайся полностью-сорвешься!Этот факт доказан диетологами.Просто надо выбирать правельные сладости!Р’РѕС‚ РЅРµ покупаю,девочки,СЏ конфет больше!Беру доченьке киндеры,Р° себе сухофрукты.РЇ РІ каком-то сериале видела РєРѕРіРґР° героиня хотела шоколада,РѕРЅР° ложила РЅР° язык  Рё считала РґРѕ 10,Р° потом выплевывала,попробуйте,прикольно

Steysi, через силу в нашем деле вообще ничего нельзя!

Свет, вот если бы сладости хотелось до 12))) У меня сейчас 13:30, должна была уже пообедать и тренировка полчаса назад началась, а я только что от компа оторавась(почти), поэтому трудно мне до 12-ти, обычно позже, лучше совсем от них отказаться, что я и делаю, когда могу)))

Девочки,приветики!Можно я про сладости?ДО 12-МОЖНО!� про фитнесс-я летом занималась с таким инструктором!Помните я писала про ноги-ножища и про спину,как у кочка?Ну вот массажист на курорте был в шоке от моей трапеции-это было на износсс!Не надо нам это!

Пошла я в клуб на калланетику,а мой инструктор за лето стала инструктором международного класса!� сейчас мы занимаемся пилатесом!Девочки,я просто балдею!Нет бешенного темпа,а все мыжцы чувствую проработаны!

� воду-НАДО!Маленькими глаточками не ледяную,без газа

Просто СЏ заметила, что если идеально правильно питаюсь утром, то после обеда, или, что еще похуже, Рє вечеру тянет РЅР° сладости.  Р’РѕС‚ СЏ Рё впихнула - несколько через силу - эти сладости утром. Результат - вечером РјРЅРµ РёС… РЅРµ хотелось.

Можно курицу на ужин побольше. А вообще рекомендуется каждый прием пищи на 200-300 калорий

Сегодня перераспределила приоритеты. Попробовала плотно завтракать. Посмотрите, что из этого вышло:

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

   РѕР±РµРґ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Котлеты рубленые, куриные, 100.0×грамм 238 14 14 15 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 100.0×грамм 18 4 0 1 [?] Перец, болгарский, необработанный, 20.0×грамм 6 1 0 0 [?] Сыр Рокфор, 10.0×грамм 34 0 3 2 Всего Р·Р° обед: 295 19 17 18

   РїРѕР»РґРЅРёРє

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Конфеты РљРѕСЂРєСѓРЅРѕРІ - Монти, шоколадные, 150 Рі, 10.0×грамм 56 5 4 1 Всего Р·Р° полдник: 56 5 4 1

   СѓР¶РёРЅ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: РЎСѓРї фасолевый ( вкусный), 200.0×грамм 89 14 2 3 [?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1 [?] Курица отварная , 50.0×грамм 122 0 9 11 Всего Р·Р° ужин: 225 17 10 16

   РїРµСЂРµРєСѓСЃ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Йогурт питьевой "Фругурт" клубника 1,5% жирн, 0,5Р»., 100.0×грамм 71 11 2 3 [?] Хлопья "HARMONY", 25.0×грамм 66 13 1 2 Всего Р·Р° перекус: 137 24 2 5

Вода необходима - надо делать пару глотков через каждые 15 минут тренировки, бывает мне хочется чаще. Я беру маленькую бутылочку 0,25 л.

Спасибо, девочки!

А еще, вы с собой на тренировку берете воду? � если да, то сколько?

Полностью согласна с Галей, ты же не в бодибилдеры готовишься... Начинать надо с легкой интенсивности на кардиотренажерах(беговая дорожка, элипс, вело-тренажер, степпер и пр.) после чего заняться силовыми тренажерами тоже с легкой нагрузки, постепенно увеличивая либо продолжительность подходов, либо вес - в зависимости от того результата, которого ты хочешь добиться. А такого инструктора, который не учитывает индивидуальных и медицынских показателей надо гнать в шею.

Девочки,  помогите, нужен совет!

Сегодня наконец нашла фитнесс-клуб (у нас в городе так с этим глухо, никто не знает, где он!), хочу взять абонемент. Но у меня есть слабые места: вегето-сосудистая, и косолапость - одна нога короче, из-за чего при определенных нагрузках ущемляется седалищный нерв.

Рђ инструктор, молодой чел СЃ телосложением Шварценегера,  настаивает РЅР° интенсивных тренировках.

Я вообще думала пару раз в неделю ходить на тренажеры, а потом что-нибудь другое. Там есть пилатес, йога, аэробика и восточные танцы, но не все в удобное для меня время. Только тренажеры всегда.

Как бы мне так правльно начать, чтоб не скрутило в бараний рог, и не отбило желания навсегда. А то этот инструктор запугал меня: "чтоб был эффект - надо наизнос!"

Bazinga, привет! Ну, до свадьбы время есть, так что в этот раз не ленись!!!

 Steysi, обезжиренные молочные продукты РЅР° самом деле практически бесполезны, надо кушать маложирные, РІРѕС‚ там ещё найдется Рё белок Рё кальций))) РЇ узнала РѕР± этом РїРѕ телевизору РѕС‚ какого-то известного диетолога (Королёва что ли...) после этого творог покупаю только 5%.

Привет :) мы живем вместе уже два года, а мужем я его еще со студенческих лет называю, привычка. Планируем свадьбу в следующем году. Так что муж, просто пока без печати в паспорте :)

Bazinga,привет!Зачем готовишь ужин МУЖУ после 6 если не замужем еще?

Я зарегистрировалась часа два назад, поэтому до дневника руки не дошли :)

а планировщиком пользуюсь, он здесь очень удобный, я даже когда на сайте уже не сидела, периодически заходила в планировщик.

Я надеюсь, в этот раз у меня получится :) Хотелось бы к свадьбе похудеть (будет в следующем году) :)

Добро пожаловать к нам!

Дневничек ведешь? Планировщиком пользуешься?

Пару лет назад я на этом сайте плотно зависала - мне понравилось, и прогресс был, да терпения не хватало, а тут еще и любовь-морковь - в общем, забила я на это дело. А сейчас вот вернулась и решила еще раз попробовать.

Стараюсь не есть после 6-ти (что сложно, нужно мужу ужин готовить), прыгаю со скакалкой, кручу хула-хуп и качаю пресс. Ну и делаю разные упражнения для ног, бедер. Не ем жирное мясо, майонезы, соусы (м моим привередливым желудком такое уже давно не ем). Вот только от хлеба отказаться не могу :)

Привет, Bazinga! Как думаешь реализовывать свой план?

Всем привет, только зашла РІ тему, решила познакомится :) 85 РїСЂРё росте 172 - хорошего человека РјРЅРѕРіРѕ! :) РљРѕРіРґР° поступила РІ университет, весила 68. , РЅРѕ РїРѕ глупости Рё Р·Р° компанию СЃ подружками увлеклась "похудениями" - слабительные, таблетки, диеты...РІ итоге похудела РЅР° 8 РєРі, Р° через РіРѕРґ набрала почти 15!  После этого попыталась сбросить вес, села РЅР° жесткую диету Рё Р·Р° РґРІР° месяца похудела РґРѕ 46-РіРѕ размера. РќСѓ, конечно же вес вернулся РґР° еще Рё СЃ добавкой! :)

Сейчас у меня работа сидячая, в офисе по 9 часов, на спорт времени очень мало, так что жду от вас советов и помощи

Спасибо, давно хотела поменять аватар, но не знала, как

Девочки, у меня вопрос. У меня остеопороз, поэтому мне нужно много кальция. Как вы считаете, в обезжиреных молочных продуктах его, кальция, намного меньше, чем в цельном продукте? Я размышляла так: например, если 50 грамов молока разбавить 50-ю грамами воды, то будет ли в нем столько-же кальция, сколько в 100 граммах цельного молока? По логике, нет.

�ли обезживеное делается как-то по-другому, сохраняя кальций?

Белки хорошо поправляет обезжиренный творог.Собновлением авы тебя Steysi

Мое меню на сегодня:

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

   Р»Р°РЅС‡

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Бананы, необработанные, 80.0×грамм 71 18 0 1 [?] Орехи: Фундук, 5.0×грамм 33 0 3 1 [?] Орехи: Миндаль, 5.0×грамм 30 1 3 1 Всего Р·Р° ланч: 134 19 6 3

   РѕР±РµРґ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Перец, болгарский, необработанный, 20.0×грамм 6 1 0 0 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 70.0×грамм 13 3 0 1 [?] Овощи: Чеснок, 3.0×грамм 4 1 0 0 [?] Хлеб: Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё 1 сорта), 50.0×грамм 130 25 2 4 [?] Рыба, РёРєСЂР°, черная Рё красная, зернистая, 10.0×грамм 25 0 2 2 [?] Сыр Рокфор, 10.0×грамм 34 0 3 2 [?] Сыр СЃ благородной голубой плесенью Дор Блю 100 Рі, 10.0×грамм 35 0 3 2 [?] Масло сливочное несоленое «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРѕРµ», 5.0×грамм 33 0 4 0 [?] Р’РёРЅРѕ: полусухое белое Рё красное (РІ С‚. С‡. шампанское), 15.0×грамм 12 0 0 0 [?] Белок, 20.0×грамм 10 0 0 2 Всего Р·Р° обед: 301 31 13 14

   РїРѕР»РґРЅРёРє

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Кофе РЅР° молоке, 120.0×грамм 70 13 1 1 [?] [+] Рецепт: домашнее печенье, 5.0×грамм 20 3 1 0 [?] Рахат-лукум традиционный, дыня, банан (Артикул L 25306), 250 РіСЂ, 10.0×грамм 39 9 0 0 [?] Халва "Фитнес" кунжутная, СЃ семенем кунжута, 125 Рі, 10.0×грамм 36 3 2 1 Всего Р·Р° полдник: 164 28 5 3

   СѓР¶РёРЅ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Каша перловая, 100.0×грамм 135 23 4 3 [?] Грибы, белые, приготовленные РІ микроволновой печи, 10.0×грамм 4 1 0 0 [?] Котлеты рубленые, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, 70.0×грамм 149 9 8 10 [?] Брынза "Фетаки", 500 Рі., 10.0×грамм 22 1 2 1 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 50.0×грамм 9 2 0 0 [?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм 14 3 0 1 Всего Р·Р° ужин: 333 38 13 15

   РїРµСЂРµРєСѓСЃ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: Яблоки печеные СЃ корицей , 100.0×грамм 48 10 0 0 [?] Хлебцы пшеничные "Самарские", 15.0×грамм 46 10 0 2 Всего Р·Р° перекус: 94 20 1 2