Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Как подобрать график тренировок?

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

могу хороший посоветовать

в личку если что

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ок полазию по сайтам ибо денег на тренера все равно нет.

130--122--90

ссылка

Послать личное сообщение

ну и что ) я тоже новичек, однако тренер составил именно такую программу, почитай на сайтах посвященных силовым занятиям, всегда основные группы разносятся...

причем тут привыкать или не привыкать, ты просто 2 месяцок другой как говоришь потратишь впустую...а вобщем можешь делать как хочешь)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ключевое слово "прорабатывать". а я пока просто приучаю организму к нагрузкам. прорабатывать начну через месяцочек-другой. тогда и буду делать программу для роста мышец. и разбивать группы по дням.

130--122--90

ссылка

Послать личное сообщение

вообще смысл в том что такие основные тренировки как грудь и спина требует много затрат...

в один день как следует прорабатывают грудь, а грудь если нужна хорошая ее надо очень серьезно нагружать., в другой спину, вообще я считаю спину основой основ, это очень важно, и даже элементарно если ты поработал над спиной в один день грудь не стоит насиловать, и наоборот...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем спасибо за советы  - переведу основную кардио на конец тренировки. а в начале оставлю только 5 мин разминки. и дорожку пожалуй попробую заменить на эллипс. но у меня в зале он один, а дорожек 7 так, что наличие свободной дорожки более вероятно чем эллипса.smile

svetlyak

   на ноги ничего не делаю, т.к. они и бегом нормально загружаются (имхо).

Sonador

  на дорожке делаю интервальную тренировку 5 мин быстрая ходьба / 5 мин бег. пока дошел до 25 мин.

 

а в чем сакральный смысл разносить нагрузку по группам, кроме дополнительного отдыха мышцам?

у меня сейчас силовые это чуть-чуть  как winpuh'а. я пока никуда не тороплюсь - самое главное приучить себя к спортзалу!

а на тренера пока денег жалкоsmile

 

 

 

130--122--90

ссылка

Послать личное сообщение

главное чтоб кардио шло после силовых, я придерживаюсь этого...

а вообще в идеале к тренеру надо. он скажет индивидуально как и кому надо заниматься

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

winpuh, солидарна с твоим мнением. Тут кто на что горазд - кто на скакалке потом на эллипсе, кто на вело, потом на беговой - а кто вообще всё вместе сомвещает порционно :)

Евгения.
нет слова НЕ МОГУ - есть слово НЕ ХОЧУ
/community/post.php?topic_id=17892.

ссылка

Послать личное сообщение

тоже по первой схеме тренюсь, разминка 15 минут хотьба под горку быстрым шагом, потом прорабатываю группу мышц ту которую в этот день надо, и после 25-30 минут отпять в горку быстрым шагом, отлично работает, а можно 20 минут дорожка 20 минут элипс, тут кто как хочет на самом деле

а по тренировке разнеси на разные дни спину и грудь, например 1 день спина+трицепс, 2 день грудь бицепс, 3ий плечи+ноги, ну это к примеру, и естественно дни не подрям имеется ввиду а вообще))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Pashk. Привет. Вопрос встречный - а сколько ты на беговой в самом начале бегаешь??

Могу дать тебе рекомендацию. Разминаться перед силовыми упражнениями. С учётом того что масса всё же большая - то начинать постепенно бегать\на эллипсе бегать - в начале 5 минут. и после силовых обязательно!! тоже ввдить постепенно кардио - сначала 5 минут на эллписе, на следующую тренировку уже 6 минут и так по нарастающей.

Или же по другой схеме. Размялась 5 минут на кардио. потом пошла сделала на одну группу мышц упражнения, сделала вновь кардио тренировку на 10 минут. потом вновь пошла другую группу мышц прорабатывать - далее после силовой тренировки 10-15 минут кардио.

Я тренеруюсь по 1 схеме - она более тяжёлая, вторая  - более проста... в ней нет монотонной постоянной нагрузки. 

Евгения.
нет слова НЕ МОГУ - есть слово НЕ ХОЧУ
/community/post.php?topic_id=17892.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Pashk, у тебя нет ничего на нижнюю часть- ноги , попа. Приседания конешно, лучше всего, но если вес такой большой,  то лучше пока в тренажерах: жим ногами, сгибание и разгибание, сведение и разведение. Махи ногами вперед, назад, в сторону. Полуприседания в стойке ноги шире плеч, носками наружу. Приседания попробовать без отягощения и не на полную амплитуду( полуприседы). Приседания очень затратное по калориям упражнение. По кардио: Бег лучше не надо, ходьба в горку и эллиптический тренажер - самое то. На эллиптич тренажере почти бежишь, но на суставы существенно снижена нагрузка.

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Послать личное сообщение

я могу ответить как я занимаюсь

сгонял месяца 3 жир тока кардио + чуть силовые, на 120 кг пошел в зал и в итоге еще -10 кг, программа такая 1день-грудь+плечи+трицепс в конце 25-30 минут кардио, 2день-кардио, 3 выходной, 4 день - спина+бицепс после кардио, 5 день тока кардио, 6 выходной и так по кругу, если сгоняешь жир конечно кардио тока после силовой, а еще лучше обратись к тренеру он тебе напишет программу, в феврале буду менять программу, так как планируемый вес будет 105, рост у меня такой же 186, но у меня тяжелая кость

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

to Халявщица:

А можно я спрошу?

У меня 186 см росту и 120 кг весу

Цель: снизить вес!

Пока занимаюсь 3 дня в неделю

тренировка такая

1. бег/ходьба (дорожка)

2. жим лежа

3. тяга верхнего блока

4. разгибание рук на верхнем блоке. (трицепс)

5. сгибание рук на тренажере скотта (бицепс)

6. тяги нижнего блока.

7. скручивания на скамье

 

делаю каждый раз ибо накачивать мышцы пока нет цели. плюс постепенное привыкание суставов и сухожилий к нагрузкам. и сгон жира.

теперь вопросы:

1. все ли правильно делаю?

2.  аэробную нагрузку делать до силовой или после?

3. тренировка получается 1ч30м - 1ч40м.   не идет ли остальное впустую?

4. Еслть ли, что поменять или добавить?

Что

 

130--122--90

ссылка

Послать личное сообщение

Цель - регби. Подготовиться к новому сезону. Иными словами - рванул с ускорением на 10-20 метров, упал, отборолся, вскочил, опять рванул и т.д. В общем, полтора часа борьбы и бега.

Значит мышечная сила и выносливость при минимальной мышечной массе плюс кардио выносливость.

Рост - 185, вес - 84, возраст 35.

ссылка

Послать личное сообщение
maximvp

Ну насколько я знаю 45-60 минут силовых тренировок рекомендуется женщинам. Ну возможно такое же ограничение для НЕ тренированных мужчин тоже, либо юных ребят.

Мужской организм имеет намного больше мышц и более вынослив, поэтому его можно нагружать и более продолжительное время. А если вы отдыхаете между подходами более 2 минут, то и подавно... занимайтесь себе на здоровье и 2 часа. Хватило бы сил только на кардио потом.

Насчет группировки тренировок по группам мышц - не обязательно в один тренировочный день делать только одну группу. Вполне можно разбить тренировки по 2-3 группы, если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю. Если каждый день, то можно и один день - одна группа мышц, но тут уж точно больше часа не стоит нагружать себя.

А вообще программа тренировок напрямую зависит от желаемых результатов. Хотите скинуть лишний жир - одна система, хотите подкачать мышцы - другая, хотите нарастить мышечную массу - третья. Поэтому желательно озвучить свои цели и исходные данные (рост и вес).

Каждый день как на войне.
Счастливая мамочка близнецов!
57 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Слу-у-у-шай,  если програмка эта тебе не подходит, которая направлена на прокачку одной группы мышц в неделю, то Сгруппируй по 2-3 группы мышц в одну треню. 2 группы - это если большие мышцы, а 2-3 группы - если поменьше. Тогда пн, чт - треня № 1; вт, пт - треня № 2, в ср, сб - кардио. Воскресенье - день овоща - ничего не тренишь, можешь прогуляться. У меня так получается, пн и вт тяжелая треня, называется "убить попу и ноги" + грудь и спина немного, кардио 30 мин в общем включая разминку и  кусочек кардио после трени, а вт, пт - легкая - бицепсы, трицепсы, пресс, но кардио побольше - танцы 1 час.

Для экономии времени используй суперсеты, круговую треню.

Целью существования человека является достижение состояния счастья
77,5 сейчас -70 будет
/community/post.php?topic_id=48389

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

да не расстраивайся, главное как ты сам себя чуствуешь, и как тянишь нагрузку, всё зависит от самого человека и его здоровья

мой вес 89кг___85кг__стремлюсь к весу 65кг.
рост 174
Реальность существует независимо от вас, до тех пор пока вы с этим согласны...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

напишу свое мнение...

я бы почитала и в других источниках об интересующих меня вопросах, и желательно с подписью автора...тут на сайте статьи с советами без подписи автора этих советов...не нра мне это...

опять же нельзя советовать виртуально всем кто заходит на сайт большие нагрузки, а вдруг у человека проблемы со здоровьем, а он начитается и побежит выполнять (тут ваще таких много, все на себе испытывают)...так что если ты чувствуешь что способен на большее, посоветуйся с инструкторами качалки или на более специфических сайтах и форумах...имхо

Боже, храни психику тех, кто воспринимает меня серьёзно !

Открытие холодильника после 18:00 превращает принцесу в тыкву.

ссылка

Послать личное сообщение

Раньше зависал в качалке часа по 2-3, включая беговую дорожку... Уходил с ощущением "можно еще чуть-чуть". Т.е. отнюдь не как выжатый лемон. И так по 3 раза в неделю и был доволен.

Потом наткнулся на этот сайт... Узнал много нового... Оказывается качаться больше 1 часа не рекомендуется... Облом! Т.е. максимум 4 упражнения за тренировку (делаю 4 подхода по 10 раз). При следующей тренировке, надо прокачивать другую группу мышц. А при следующей - опять другую... Т.е. каждую мышцу я смогу нагрузить всего лишь один раз в неделю... Печально... Тело просит больше.

А после часа фитнеса хотя бы 5 км можно на беговой дорожке пробежать? При пульсе 85% от моего максимума (220 минус возраст). Или это надо на свободный от фитнеса день переносить?

Хожу теперь как дурак и чувствую себя сачком... Головой понимаю, что все по науке, все правильно... Но блин! тело-то просит большей нагрузки...

Да еще и про интервальный бег никто подсказать не может... При 85% кардио нагрузки запросто могу отвечать на несложные вопросы. То ли мое тело моложе своих 35, то ли я маньяк-мазохист...

Расстроился я...

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.