Gelja пишет 04.08.2011 в 17:17 (ссылка):

 СЏ пишу как хотьбу

Я занимаюсь с Джилиан Майклс, мне оч нравится, сейчас начала курс фигура за 30 дней, потом буду другие ее программы осваивать, красивая у нее фигура - не перекачанная!

Подскажите, а как записывать в планировщик фитнеса занятия с Лесли Сансон? Как ходьбу или как степ-аэробику?

А мне очень помог Фитнес с Кармен Электрой и Майклом Карсоном. Обалденная вещь и очень действенная. через пару месяцев животик как в 18

denise, спасибо!! тоже Р±СѓРґСѓ РїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ )))

whisper, РєР°С‡Р°Р№ РІСЃРµ! РЇ РІ 2009 РіРѕРґСѓ начинала СЃ кардио Рё РєРёРєРёРЅРі. Рђ потом уже РІСЃРµ остальное закачала. Р� сейчас РґРІР° раза РІ неделю, вместо зарядки - РїРѕ настроению.

Нашла

rbyj, Р° может быть поделитесь ссылочкой? РќРµ смогла найти.

А мне понравилась попа от Трейси Эффингер. Пипец, ходить на следующий день не могла!!

Привет всем. Открыла для себя короткие силовые тренировки: великолепный пресс, руки, бедра и ягодицы. Не больше 10 мин с Тони Хортоном. Занимаюсь с ютуба. Эффект супер. Все части тела ощущаю!

Спасибо!)))))) Кэти Смит, пожалуй, самое эффективное... На первый взгляд так показалось... Стооооооолько упражнений именно по моей проблеме!!! Попробую по ней позаниматься!)))))

iralkis, по Бразильской попке есть ссылки на рутрекер:

План тренировок можно найти здесь:

http://beautydar.cc/index.php?topic=7356.0

Диск 1

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2851365

Диск 2

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2863192

Диск 3

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2860002

� дополнения делюкс версии:

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2985791

iralkis пишет 20.07.2011 в 19:51 (ссылка):

Для меня Р­РќР’Р� показалась слабоватой. После тренировок СЃ Jeannette Jenkins тоже мышцы РЅРµ болели, РЅРѕ РѕРЅР° так зажигательно ведет фитнес программы, что РёС… РЅРµ хочется забрасывать, после таких занятий прилив бодрости. РќРѕ больше всего понравилось  видео  Кэти РЎРјРёС‚-РЅРѕРіРё  Профессионально Рё доступно. Р�дет 48 РјРёРЅСѓС‚ Рё сгодится для полноценной тренировки РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. 

Летящая пишет 19.07.2011 в 00:41 (ссылка):

а как её В контакте найти?

Девочки, а за прграмму ЭНВ� что можете сказать? Кстати, после занятий по ней мышцы бедра у меня жутко ломало, а вот от "Голивуд. тренера" боли нигде никакой не чувствую... Получается ЭНВ� эффективнее?

Летящая, а чьи это программы? кто ведет? и как искать на рутрекере, какие поисковые данные вводить?

iralkis, РґР»СЏ РїРѕРїС‹  хвалят программу Бразильская РїРѕРїР°.

для ног - НМС (ножки мирового стандарта)

1-2 дня в неделю отдыхай от спорта. иначе перетренированность получишь

Девочки,привет!!

Помогите разобраться,пожалуйста.

РЇ нашла РЅР° рутрекере программу Шалин-турбофаер. Р’ ней 11 DVD  РњРЅРµ интересна кардио нагрузка Рё силовая. Что РёР· этого стоит скачать? Р�ли качать нужно РІСЃРµ РґРёСЃРєРё обязательно?

Разогрев и растяжка в конце тоже на отдельных дисках почему-то!

Заранее спасибо за помощь))

Да, и ещё. Если я к утренним тренировкам с "Голивуд. тренером" добавлю вечером пилатес на фитболе, насколько эффективно и не вредно ли это будет? Тело вечером просит тренировок)

Всё! Сладости сегодня отменю. Буду макать ложку в варенье (или мёд) и облизывать-не могу чай или цикорий пить без сладостей. Перешла с батона на хлебцы. Вес 52 (немного схуднула). Объёмы начинают уменьшаться). Талия сегодня утром порадовала-69! Тренироваться стала каждый день-до этого через день(. Всё бы ничего, но я в каком-то отчаянии. Попа продолжает висеть и убивать меня своим целлюлитом(на бёдрах он тоже) Вот что с ней делать? Мне все говорят: Такое строение, ничего не изменишь. Я продолжаю бороться...Не могу свинкой быть!!!

iralkis, РЅР° вечер сладости надо отменить.

ужинать за 3-4 часа до сна. и перед сном, если есть желание - можно кефир-яблоко

вместо батона лучше черн зерновой хлеб.

больше пользы будет.

добавь фруктов в течении дня.

в качестве перекусов между основными приемами пищи.

по калориям не считала как у тебя выходит?

не уверена, что у тя с ними правильный добор и распределение по БЖУ

Sunnnny, РІ обед лучше отделить фрукты РѕС‚ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ приема пищи.

особенно дыню. ее советуют отдельным приемом пищи делать.

также желательно сместить по времени ужин ближе ко сну.

вы какой вес и за какой срок скинули? сколько было раньше и сейчас и сколько хотите еще скинуть?

iralkis пишет 14.07.2011 в 23:31 (ссылка):

Аналогичные проблемы у меня.

Не ем после 19-00. Сон в 23-24 часа. Тренька 6 раз в неделю в 17. Сейчас Джилл "6 weeks 6 pack". Коридор 1360-1710. На ГВ.

Я ем 5 раз в день.

Так ела сегодня

 Р·Р°РІС‚рак [?]

Фрукты: Груша, 170.0×грамм 80 18 1 1 [?] Нектарины, необработанные, 150.0×грамм 66 16 0 2 [?] РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 100.0×грамм 100 3 2 18 [?] Кефир 1% (Веселый молочник), 150.0×грамм 57 6 2 5

Всего за завтрак: 303 43 4 25

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1703 248 40 90

оооооооооооооооооооо! Сон у меня в 1 начинается... Уснёшь тут...то муж-секс, то тырнет))))

Кушаю я так сейчас

завтрак- каша + батон с маслом с сыром+чай+немного сладостей

обед- суп с мясом + чай+немного сладостей

ужин в 6 вечера- мясо+гарнир+овощи+чай+немного сладостей

Ryt15, РѕС‚дыхать необходимо РѕС‚ спорта 1-2 СЂ РІ неделю.

и заниматься часа за 3 до сна. не меньше

iralkis, СЃРїР°С‚СЊ РІРѕ сколько ложишься? если РІ 21-22, то РЅРµ есть после 18 оправдывает себя.

если позже, то это уже голодание.

КК какой у тебя? что обычно ешь и когда?

Занимаюсь неделю РїРѕ " Голливуд. тренеру", РЅРµ ем после 18.00. Вес Рё ныне там(  Р’ чём дело?( Сразу после беременности легко сбросила 6 РєРі. Сейчас это сделать труднее.

Вообще, Шреды не очень тяжелые... Но с непривычки и в них надо ОБЯЗАТЕЛЬНО делать себе выходные.

Можно заниматься через день, или 2 занятия - день выходной.

Да, тоже считаю перетринорованность, поэтому решила перестать заниматься каждый день.

отдых необходим

Ryt15 пишет 01.07.2011 в 19:33 (ссылка):

 СЌС‚ перетренированность

Девочки помогите найти видео по стретчингу гдето примерно на час, только чтобы шло одним занятием. Я скачала один фаил с торента, но там отдельные 10 минутки

Кстати тоже заметила после шредов устаю, но заснуть не могу ворочуюсь, может мышцы так устают

скиньте пжлста ссылку, где можно аэробные упражнения скачать...

девчат, те кто занимаются по шредам, может то что я скажу и не новость, но немного почитав форум, убедилась что некоторые совешают те же ошибки, что совершала я.

прошлым летом начала шреды, питалась в рамках корридора, старалась на месте не сидеть. вообщем я выполняла все как предписано в программе.

прошли первые 10 дней, каждый день тарабанила- самочувствие хорошее, позитив, видны результаты!!

пошел второй уровень, ну и день так на 15 (в общей сложности не считая дня отдыха), начались мелкие неприятности. не, результаты все еще радовали, мышцы укрепились, рельеф появился.

РЅРѕ.

сон пропал начисто! тоесть к вечеру я чувствовала себя настолько уставшей, что старалась пораньше лечь спать. и сонливость была ровно до момента соприкосновения головы с подушкой(( так хотела спать, но не могла! первый раз в жизни со мной такое было, следовательно на треньки я и не подумала. кофе пила только в первой половине дня...начала пить пустырники, валерьяну и проч... нифига!

слава интернету нашла причину этой проблемы! тупо перетренированность! что интересно, даже тут, на этом форуме можно найти кучу отзывов, мол отзанималась все как положено, ощущения супер.. но все мы разные...

мне понадобилась неделя очень легкой активности, чтобы нормализовать сон.

ах да, забыла сказать. меня эти треньки настолько загнали, что спала я ровно через сутки! тоесть сутки спать ну не могу вообще! дикая усталость, а организму хоть стреляй(( потом сплю, а потом опять все с начала.

будьте внимательны!

Julia1985, РєР°РєРёРµ рекомендации?

Девчат, подскажите мне не приходят рекомендации. С чем это может быть связано?

vatilina пишет 22.06.2011 в 13:30 (ссылка):

 РњРѕР¶РЅРѕ РЅР° rutracker.org

Sunnnny, С‚РѕРіРґР° ее Шред)

Подскажите, плиз, хорошее 30-минутное кардио. �деально было бы Джилл.

не подскажете где можно скачать т-тап?