Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
работа над ошибками

 
    
 
  Всего Страниц (8):    последняя654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Самый дешевый суп!!

Картофель, морковь, свеклу, лук, сельдерей, а также любые другие дешевые овощи, мелко порезать и отварить до готовности. Можно варить на мясном бульоне или курином бульоне, на костях, на бульонных кубиках (моя подруга – вегитарианка, поэтому варит на овощных бульонных кубиках, но это по желанию). Добавить соль, перец, специи по вкусу. Когда сварилось – вынуть овощи (и мясо, если было), но бульон не выливать. Измельчить овощи в блендере, постепенно добавляя бульон, до консистенции супа-пюре.
Посыпать укропом, добавить столовую ложку сметаны и подавать.
Быстро, вкусно, некалорийно и ДЕШЕВО!!! Идеальный вариант обеда.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Витаминный коктейль: 3 г сушеных цветков ромашки залить горячей кипяченой водой (30 мг), настоять 30 мин. Отвар процедить, добавить 160 г кефира, нарезанную зелень укропа и взбить в блендере в течение 3 мин.

В таком коктейле мало калорий и много витаминов. Так что он прекрасно подойдет для поддержания жизненных сил тем, кто следит за фигурой.
меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сегодня чай стал традиционным напитком в каждой семье. Кто-то пьет черный, кто-то предпочитает зеленый чай, а кто-то наслаждается экзотическими сортами. Особе место в этом перечне занимают чаи травяные и в частности ромашковый чай.

С давних пор, когда еще не было возможности всесторонне исследовать свойства ромашкового чая, была подмечена полезная особенность этого напитка расслаблять и успокаивать нервы, бороться с бессонницей. Во многих семьях чашка ромашкового чая перед сном является непременным атрибутом вечернего ритуала. Еще один плюс в пользу этого напитка состоит в том, что его можно давать даже маленьким детям, если, конечно, у малыша нет аллергии на ромашку.

Седативное действие чая объясняется содержанием в ромашке апигенина — вещества положительно влияющего на нервную систему.

Антибактериальные свойства ромашки позволяют рекомендовать ромашковый чай тем, кто страдает расстройствами и заболеваниями сердечнососудистой системы, почек.
Ромашковый чай с добавлением душицы окажет ветрогонное действие, облегчив отход газов и уменьшив газообразование.

Пользу ромашкового чая, несомненно, оценят и те, кто страдает нарушениями микрофлоры кишечника — целебный напиток поможет восстановить баланс.
Для людей, постоянно принимающих обезболивающие и противовоспалительные препараты на основе ацетилсалициловой кислоты, ромашковый чай является средством профилактики и защиты желудка от разъедающего действия этих лекарств.

При простудных заболеваниях ромашковый чай полезен в качестве противомикробного, потогонного и обезболивающего средства. Также благодаря содержанию бисаболола ромашковые отвары способны снимать боли и спазмы во время менструаций, заболеваний женский половой сферы.

Наряду с перечисленными полезными свойствами ромашка обладает противосудорожным, желчегонным действием, чашка ромашкового чая может оказать неоценимую услугу людям, периодически страдающим от сильных мигреней.

В результате последних исследований доказано, что ромашковый чай является весьма полезным напитком для больных диабетом второго типа — ромашка содержит вещества, которые способны понижать уровень сахара в крови.

Полезен ромашковый чай и для кожи лица. Считается, что если ежедневно выпивать чашку ромашкового чая с медом за полчаса до завтрака, то вам обеспечен здоровый вид, свежий и приятный цвет лица.
меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нашла рецепт домашнего сыра. Он мягкий,по типу адыгейского, надо попробовать сделать

К 1л. закипающего молока добавить 1ч.л.соли (беру морскую) и 2 ст.л. лимонного сока, размешиваю, снимаю с огня. Добавляю 2 ч.л. сливочного масла и остужаю.
Отцеживаю через 2 слоя марли и кладу на ночь под гнет (3-х литровая банка с водой). По желанию можно добавлять любимые специи, тертый чеснок, зелень, болгарский перец, - добавлять все это, когда большая часть сыворотки стекла. На утро масса уплотняется, ее можно резать ножом. Получается изумительный завтрак.
Масло добавлять по желанию, я себе не добавляю, а семейство балую. Сыворотка получается вкусней бульона. Разгрузочные дни перестают давить на психику. Захотелось поесть - полчашки сыворотки и столовая ложка сырка. Вкуснооооо!

Или вариант для сладкоежек - соль в молоко не добавлять, а когда сыворотка стечет, добавить свежих или сухих фруктов. А если все это еще и измельчить в блендере и посыпать ореховой крошкой...

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Хорошо высыпаться
Сокращение количества сна увеличивает выработку гормона грелина, усиливающего чувство голода, а значит - еще больше повышает аппетит и усиливает тягу к сладкому, жирному и прочим вредностям.
2. Плотно завтракать
Во-первых, плотно завтракающий человек меньше подвержен стрессам - а значит, соблазну их «заедать». Во-вторых, это улучшает память и работу мозга в целом, и делает интеллектуальный труд намного легче, к тому же повышает трудоспособность на 30%. В-третьих, правильный завтрак снижает количество пищи, съедаемой в течение дня. Если же аппетита по утрам нет - специалисты советуют меньше... съедать на ночь. В идеальный завтрак должны входить каши, кисломолочные продукты и фруктовый сок.
3. Пить воду
Стакан воды - за час до приема пищи или при начинающемся «жоре» - проверенное средство. Лучше всего использовать воду без газа комнатной температуры.
4. Больше двигаться
Чередуя интеллектуальный труд с физическим, можно держать аппетит под контролем. Спуститесь вниз за шоколадкой пешком, а не на лифте, а еще лучше - сходите в магазин неподалеку. Возможно, по дороге желание съесть сладенького уменьшится.
5. Вдыхать «правильные» запахи
Существует ряд ароматов, снижающих чувство голода. К ним относятся ароматы аниса, апельсина, имбиря, корицы, лимона и мяты. Тягу к шоколаду снимает... запах ванили - он вызывает повышение уровня серотонина, и организм перестает «требовать» необходимую для этих же целей шоколадку.
6. Слушать музыку
Телефонные звонки и стук клавиш во время напряженной работы вызывает стресс, - выяснили американские ученые. А стресс, конечно же, повышает аппетит. Если есть возможность, попробуйте работать в наушниках под музыку, - лучше классическую. Психологи считают, что она помогает избежать стресса и сосредоточиться.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Диетологи из Англии выяснили, что лучше всего есть на завтрак женщинам. Они перечислили идеальные для утреннего приема пищи продукты питания.


Специалисты считают, что на завтрак женщине обязательно нужно есть: хлопья с молоком, консервированные персики и йогурт.

Именно такой диетический утренний рацион питания помогает женщинам не только поддержать свое здоровье, но и сохранить стройность.

Был проведен эксперимент с участием женщин добровольцев. Их разделили на группы и для каждой группы женщин разработали особый рацион питания. Оказалось, что именно мюсли с молоком, персики и йогурт помогают нормализовать уровень сахара в крови и процесс обмена веществ.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

От 45 до 60

Ваша цель: поддерживать хороший уровень обмена веществ.

Ваше состояние: Вам все труднее выполнять физические упражнения. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступать к новой программе тренировок.

Ваши действия:

  • Упражняйтесь больше Из-за наступления менопаузы у женщин может увеличиться потеря мышечной и костной массы. Чтобы предотвратить остеопороз и снизить риск переломов, необходимо увеличить время занятий аэробикой и силовыми упражнениями до получаса три раза в неделю.
  • Не забывайте о растяжке Плохая растяжка может стать причиной различных трамв и переломов. А в этом возрасте они гораздо серьезнее и на их лечение уходит больше времени. Даже если мысль об упражнениях на растяжку навевает на вас скуку, старайтесь хотя бы раз или два в неделю делать комплекс упражнений, который включает в себя и несколько этих малоприятных. Очень полезно заниматься йогой.
  • Не напрягайтесь во время физических упражнений Вместо того чтобы напрягать связки, мышцы и спину, бегая по асфальтовым дорожкам, найдите более безопасные занятия. Например, гуляя быстрым шагом не менее трех часов в неделю, вы сможете не только сжигать жир, но и тренировать сердечную мышцу. Это все равно что по полтора часа в неделю заниматься аэробикой. Врачи рекомендуют гулять быстрым шагом минимум двадцать минут в день.
  • Ешьте чаще, но меньше Чем старше вы становитесь, тем труднее организму перерабатывать большие объемы калорий и питательных веществ. Старайтесь съедать только половину порции на обед, а вторую половину сохраните до того момента, когда снова проголодаетесь.
  • Настройтесь на "здоровый" образ мыслей Учтите, что вашему организму ежедневно необходимо от 1900 до 2000 калорий, но выбирайте эти калории с умом. Может, искусственные подсластители и вкусовые добавки в мороженом и замечательны на вкус, но по пользе они никогда не сравнятся с черникой, яблоками или брокколи, снижающими риск возникновения раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета.
  • Переключитесь на сою Если с наступлением менопаузы вы начнете курс гормонально-заместительной терапии, то можете поправиться на два-пять килограммов, поэтому старайтесь держаться подальше от пищи, содержащей много жиров, употребляя больше соевых продуктов, например соевое молоко, сыр тофу или соевые котлеты. К тому же эти продукты облегчают такие симптомы менопаузы, как приливы и потливость. Соя также полезна для костной системы, поскольку в ней содержится много кальция в удобной для усвоения организмом форме.
    Еще одно полезное свойство сои - способность снижать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и раковых опухолей. Если вы питаетесь соевыми продуктами, то, естественно, станете съедать меньше мяса, а это значит, что в ваш организм будет поступать меньше насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина в крови. Тем самым вы снижаете риск возникновения инсультов и инфарктов вдвое.
меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Часто болеете? Включите в меню бобы. О том, чего требует организм, проявляя симптомы..

Симптом: быстрая утомляемость.

Не хватает витаминов В3, Е, марганца, калия.

Включить в меню: орехи, зелень, свеклу, зеленый горошек, цитрусовые, бананы и семечки подсолнуха.

Симптом: бессонница, раздражительность.

Не хватает витаминов группы В, калия и кальция.

Включить в меню: салат, цитрусовые и бананы, бобы, изюм, говяжью печень и почки, свежую рыбу, неочищенный рис и другие злаки.

Симптом: частые кровотечения из носа, головокружения.

Не хватает витаминов С, К и Р.

Включить в меню: помидоры, капусту, зеленый перец, смородину и цитрусовые, цукаты из корочек цитрусовых (в них много витамина Р), натуральные йогурты, рыбий жир в капсулах или Омега-3.

Симптом: портятся зубы.

Не хватает витамина D.

Включить в меню: все тот же рыбий жир, печень, сливочное масло и другие молочные продукты, желтки, а также рыбу, сыры, сою, арахис, грецкие орехи, семена подсолнечника.

Симптом: частые простудные и респираторные заболевания.

Не хватает витаминов А и B5.

Включить в меню: морковь, тыкву и другие желто-оранжевые овощи, черную смородину, яичный желток, листовой салат, рыбу, сметану, сливочное масло, бобы и дыню.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

похудеть на 2 кг за неделю можно, съедая каждый вечер на ужин салат «Стройность». Моем, чистим и трем на крупной терке овощи: сельдерей (желательно корень), морковь, репу. Все перемешиваем, солим и заправляем растительным маслом с соком лимона.

Если вы не готовы столь жестко ограничить вечерний рацион, предлагаем «дневной» вариант салата. Схема та же, в течение недели на обед едим салатик. Вареная морковь, свежий огурец, яйца (вкрутую), сельдерей (стебли) - все режем-крошим, перемешиваем и заправляем сметаной либо натуральным йогуртом.

Для разнообразия салат можно чередовать с супом, рецепт которого прост. Во-первых, варим мелко порезанный картофель. Затем в масле тушим тертую морковь и корень сельдерея (можно взять стебли). За минуту до готовности картофеля добавляем овощи, доводим до кипения. Заправляем суп орехами, растертыми с чесноком. Рискнувшие посидеть на диете с включением сельдерея, утверждают, что 2 кг. - это не предел.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доктор Сайков считает человеческий организм сложной системой, где все взаимосвязано. Соответственно, к похудению это тоже относится. Виноваты не только аппетит и гены, но и психика, стрессы, отрицательные эмоции. Поэтому подходить к процессу обретения фигуры нужно строго индивидуально.

Существуют три варианта диеты, которые подчиняются программе по лечению избыточного веса

 

1. Хотите быть здоровыми и красивыми - будьте ими (поработайте на собой несколько месяцев).
2. Расширьте и разнообразьте физические нагрузки:
а) ходьба, бег, плавание, танцы;
б) вращение руками, наклоны, приседания, качание мышц брюшного пресса: количество кг веса тела = количеству упражнений в сутки, с последующим увеличением нагрузки по мере снижения веса.
3. Диета - проводится два раза в месяц с двухнедельным перерывом, пока худеете на запланированное количество килограммов.

Вариант диеты № 1
На каждый день диеты летом - 2, зимой - 1 бутылка кефира (больше жидкости нельзя). Если кефир не нравится или плохо переносится, замените любой жидкостью без сахара (чай, кофе, компот из сухофруктов, вода кипяченая, минеральная) в том же количестве - 0,5 - 1 л. (при наличии сахарного диабета или болезни почек ограничение жидкости снимается: пить - сколько хочется).
1-й день - пять раз по одной печеной картофелине среднего размера;
2-й день - пять раз по 100 г творога или отварная рыба;
3-й день - 1 кг фруктов или овощей (желательно в сыром виде);
4-й день - 0,5 курицы среднего размера, сваренной без соли;
5-й день - 1 кг фруктов или овощей (желательно в сыром виде);
6-й день - день полного отказа от еды (можно заменить любым другим днем по вашему выбору или овощами в отварном виде);
7-й день - повторение пятого дня.

Кроме этого:
4. Борьба с жаждой (прикусывание кончика языка);
5. Высокие очистительные клизмы на период 7-дневной диеты (2л кипяченной воды + 2 ст.ложки яблочного уксуса или лимонного сока) или слабительное растительного происхождения;
6. Если за 7 дней диеты сбрасывается меньше 4 кг, увеличьте двигательную нагрузку;
7. При наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, кефир заменяют любой жидкостью без сахара в том же количестве. По желанию диету соблюдают следующим образом: по 5 дней с недельным интервалом между ними;
8. После диеты - еда частыми мелкими порциями: 5-6 раз в день, отдавать предпочтение овощам, фруктам, исключить употребление мучного, сладкого, ограничить употребление соли.
9. Ухо - массаж точек голода и жажды. Гипервентиляция.
10. "Зеркало" - подходить к зеркалу и хвалить себя - я самая обаятельная, привлекательная и тп.
11. Помощь органам пищеварения - сбор: ромашка, зверобой, календула в равных количествах - 1 ст.ложка на стакан кипятка, разделить на 3-4 приема, выпить за 15мин. до еды (ежедневно в течении всего периода выполнения данной программы).
12. Самомассаж.
13. Лечебная молитва: "Я могу, я буду, я четко иду к поставленной цели, вкус и запах пищи безразличны мне" (6-10 раз перед сном, в транспорте, при ходьбе).
14. Не фиксируйте внимание на своем аппетите.
15. Исключить употребление алкоголя во время диеты и уменьшить употребление алкоголя в остальное время.
16. Избегайте стрессов.
17. Взвешивайтесь до и после диеты и в конце месяца регулярно.
18. Строго выполняйте рекомендации, данные доктором САЙКОВЫМ Д.В.

Вариант №2

Продолжительность диеты - 7 дней. После неделю можно питаться как обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых блюд и мучного - это необходимо для закрепления полученного результата.
Возможно, что за эту неделю 0,5-1 кг веса прибавится, но это не страшно. После 7 дней "закрепления" необходимо вновь приступить к диете. Чередовать диету с "закрепляющей" неделей необходимо до тех пор, пока не достигните желаемого веса.
Вот собственно описание диеты (придерживаться которого необходимо точно, продукты не заменять):
1 день - 400 гр печеного картофеля без соли и 500 гр кефира 1% (это на весь день);
2 день - 400 гр творога обезжиренного и 500 гр кефира 1%;
3 день - 400 гр фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 500 гр кефира 1%;
4 день - 400 гр куриных грудок отварных без соли и 500 гр кефира 1%;
5 день - 400 гр фруктов и 500 гр кефира 1%;
6 день - 1,5 л минеральной воды без газов (для этого бутылку с водой необходимо открыть накануне);
7 день - 400 гр фруктов и 500 гр кефира 1%.
Применяя диету Сайкова, важно соблюдать следующие правила:
всю пищу разделить на 6 приемов и кушать сторго по определенным часам - в 8, 10, 12, 14, 16, 18 часов;
перед диетой необходимо провести разгрузочный день;
каждый день очищать кишечник клизмой;
перед каждым приемом пищи необходимо выпивать по 50 гр настоя трав, который завариваете утром на весь день: зверобой, ромашку и календулу (по 1 пакетику каждой травы на 200 мл кипятка);
кроме указанных продуктов можно за день выпивать не более 0,5 л кипяченой воды, а утром - чашку черного кофе без сахара.

Вариант №3
1-й день - 400 г картошки +500 г кефира
2-й день - 400 г рыбы + 500 г кефира
3-й день - 400 г фруктов + 500 г кефира
4-й день - 400 г рыбы + 500 г кефира
5-й день - 400 г салата (или овощей) + 500 г кефира
6-й день - 1,5 литра минералки
7-й день - 400гр салата (или овощей) + 500 г кефира

Рецепты для диеты доктора Сайкова

Рецепт салата:
Салат из капусты с огурчиками и зеленью заливаем кефиром (получится как со сметаной) или сбрызгиваем уксусом.

Запеканка
1 яичный белок, 1 пачка творога, сахарозаменитель, корица, ваниль. Все ингредиенты смешиваются в миксере и запекаются в духовке до золотистой корочки. Отличное блюдо на 2 день диеты... Так же можно сделать

Творожный коктейль.
500 грамм кефира,2 пачки творога, сахарозаменитель, ваниль и корица по вкусу. Все смешивается в миксере и пьется в течение дня

Разгрузочные супчики 1 вариант - УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ
500 грамм кефира,
2 огурца,
100 грамм редиски,
петрушка, укроп, перец по вкусу
(можно добавить 1 небольшую картошку сваренную в мундире)
Все мелко измельчить, залить кефиром...Все...на углеводный день вкусный супчик готов

2 вариант - БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ
500 грамм кефира,
2 яйца отваренных в крутую,
петрушка, укроп, перец.
Так же измельчается, заливается кефиром и супчик на белковый день готов. Думаю, немного зелени не изменит белковый, на углеводный день

С диеты не сорваться очень легко, ПОТОМУ ЧТО:
1) диета конечна, и с каждым днем срок ее становится короче и все ближе долгожданный день "Х" (в данном случае 5-ый или 7-й день);
2) диета воспитывает в человеке самоуважение: "сегодня я себя победил, и завтра побеЖДу тоже!";
3) диета стимулирует: желудок отдыхает, голова просветляется, тело облегчается, рамки окружающего мира размыкаются до бесконечности;
4) диета - интересный эксперимент (все они похудели на 15 кг... интересно, а сколько же смогу сбросить я?);
5) результат диеты, а особенно экстремальной типа этой, всегда положительный (чего-нибудь обязательно сбросишь, и обязательно похудеешь);
6) диета прекрасный способ изведения надоевших родственников: "ах вы меня колбасой соблазняете, а я свой стакан кефира больше всего люблю, а колбаса ваша ужасная жирная гадость, а мой кефир самый здоровый напиток на свете!";
и, наконец:
7) диета освобождает кучу времени, особенно вечерами, когда вместо ужина надо себя чем-то занять.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

из рассылок Людмилы Симоненко Праздники уже на исходе, самое время начать возвращение на круги своя. Чтобы не ходить далеко за примером, приведу свое «постпраздничное» меню на сегодня.

Завтрак – кофе с молоком + бутерброд «Утренний» (рецепт – ниже).
Ланч – творог с йогуртом, яблоком и мандаринами, зеленый чай.
Обед – борщ с маложирной сметаной.
Полдник – фрукты, зеленый чай.
Ужин на момент написания этого письма еще впереди. Планирую съесть кусочек рождественского гуся с каким-нибудь овощным салатом.
Перед сном – кефир.

В принципе, это меню не слишком отличается от моего обычного рациона. Но, поскольку в праздничные дни ела все-таки немного больше, чем обычно, сейчас я несколько сократила свои обычные порции и стараюсь пить больше воды.

Ну а теперь обещанный рецепт бутерброда. Изобрела его на днях.

Бутерброд «Утренний»

На 4 порции понадобится: 4 ржаных сухарика, 50 г сыра «фета», 8 долек свежего огурца.
Огурец нарезать кружочками наискосок. Сухарики намазать тонким слоем сыра, сверху положить по две дольки огурца.
Примерная питательная ценность одной порции – 120 ккал.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Каждая женщина, желающая иметь плоский животик, конечно, хотела бы найти такое чудесное упражнение, которое раз и навсегда избавило бы ее от некрасивого жирового валика чуть пониже пупка. Вот тут она и сталкивается с проблемой — такого упражнения нет! Почему? Для того чтобы это узнать, давайте заглянем в атлас анатомического строения человека.

То, что мы именуем животом, на самом деле состоит из нескольких групп мышц, прокачка каждой из которых и формирует плоский живот. То есть, если вы будете уделять внимание только одной мышце, то ничего у вас, к сожалению, не получится. Это не значит, что вы должны опустить руки и ничего не делать. Нужно просто разобраться в этих самых мышцах и подобрать комплекс, который бы позволил тренировать каждую из них.

Итак, пресс состоит из прямой мышцы, которая делится на верхнюю и нижнюю часть (эта нижняя — и есть ваш животик), а также внутренние и наружные косы мышцы. Поэтому для того чтобы накачать мышцы живота, нужно выполнять упражнения на все три группы мышц.

Предлагаю вам освоить небольшой комплекс, составленный из наиболее эффективных упражнений. Перед тем, как начать прочитайте важные правила.

Если вы в хорошей физической форме, то можно сразу попробовать выполнить весь комплекс с максимальным числом повторов.
Если начинаете заниматься впервые, то следует начинать с 4-х повторений каждого упражнения, добавляя впоследствии по одному повторению каждый день или через день.
Если вам совсем тяжело, можно на начальном этапе выбрать 3-4 упражнения и выполнять их первую неделю, а с наступлением новой недели добавлять одно новое упражнение.

Как вы понимаете в первые 2-3 месяца нужно тренироваться регулярно, скажем 5-6 раз в неделю. Впоследствии, когда вы сможете выполнять весь комплекс максимальное количество раз, можно перейти на более щадящий режим тренировок — 3-4 раза в неделю.

Когда вы научитесь выполнять все упражнения более 8-ми раз, есть смысл увеличить нагрузку с помощью дополнительного утяжеления. При этом, когда вы начнете работу с утяжелением, вам придется в первое время начинать опять с 4-5-ти повторений.


Не берите гантели весом больше чем рекомендовано. Ничего хорошего из этого не выйдет, зато вы можете нанести себе травму, что надолго выбьет вас из графика тренировок. Когда вы освоите рекомендованный вес (то есть доведете выполнения с данным весом до восьми и более раз) можете усилить нагрузку, прибавив примерно 5% веса. В этом случае вам придется опять начинать с 4-5-ти повторений.

Не торопитесь. Все упражнения лучше всего выполнять медленно. На каждое из них, если нет других рекомендаций, должно приходиться не менее 10-ти секунд на подъем груза и 5-ти — на опускание.

Не забывайте делать 5-тиминутную разминку перед силовыми занятиями, а также выполнять заключительную часть с растягиваниями и упражнениями на дыхание (тоже около 5-ти минут).

Если все понятно, предлагаю прейти к упражнениям.

Упражнение 1. Для косых мышц живота (талии).

И. п. Встаньте прямо, ступни примерно на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Руки поднимите вверх и соедините выпрямленные ладони над головой.
Выполнение. Сделайте медленный наклон влево, задержитесь в самом нижнем положении 5 секунд, вытягивая руки максимально в сторону наклона. Медленно вернитесь в исходное положение.

Техника. Старайтесь при наклоне не отводить в сторону таз, а именно наклонять тело. Не позволяйте рукам выдвинуться вперед — они должны быть вытянуты точно над головой. На одно повторение не менее 10-ти секунд.
Отягощения. Когда вы привыкнете выполнять по 8 раз в каждую сторону, можно взять в руки груз (гантели, специальные отягощения, бутылки с водой) весом около 1,5 килограммов и начинайте снова 4-х повторений. Следующий вес — предыдущий + 5%.

Упражнение 2. Для нижней части пресса.

И. п. Лягте на пол, прямые руки лежат вдоль туловища. Немного согните ноги в коленях, чтобы ослабить напряжение спинных мышц.
Выполнение. Сомкнутые вместе прямые ноги поднимайте вверх, до угла 90 градусов к полу, считая до десяти (10 секунд). Задержитесь на миг в верхнем положении и сразу же начинайте обратное движение — считаем до 5-ти.

Техника. Следите за напряжением нижней части живота. Не отдыхайте в верхней точке, не позволяйте мышцам расслабиться. Закончив упражнение, тут же начинайте заново, без отдыха. Все должно быть медленно и ритмично. Не забывайте дышать.

Если вы чувствуете боль в спине можно поднимать ноги поближе к груди. Также можно положить руки под ягодицы — это снимет напряжение с поясницы.
Если по медицинским показаниями вы не можете выполнять упражнение в данном виде, попробуйте поднимание согнутых в коленях ног из положения сидя.

Отягощения. Прикрепите его в область лодыжек. Вес можно подобрать самостоятельно, но слишком не усердствуйте на первых порах.

Упражнение 3. Скручивание. Для верхней и средней части живота.



И.п. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. В руки возьмите небольшой мяч и отведите его за голову, локти чуть согните.
Выполнение. Расслабьте ягодицы и напрягите пресс. Постарайтесь приподнять верхнюю часть тела вместе с вытянутыми руками, как бы подтягивая грудь к бедрам. Отрывайте лопатки от пола. Задержитесь в этом положении, считая до пяти. Медленно вернитесь в исходное положение.

Техника. Ваша конечная цель — выполнить упражнение 8 раз с задержкой в верхнем положении на 35 счетов. Старайтесь увеличить время задержки на одну секунду в каждую тренировку первые пару недель. Затем попробуйте прибавлять по две секунды.
Внимательно следите за положением рук — вы не должны ими себе помогать, они поднимаются только вместе с делом.

Не прогибайтесь в пояснице возвращаясь в и. п. — это может повредить позвоночник. Не делайте резких подъемов.
Отягощения. Можно использовать медицинский мяч весом от 1 до 3-х килограммов.

Упражнение 4. Для мышц нижнего пресса.

И. п. Сесть на край стула, руками взяться за края. Отклонив туловище примерно на 30 градусов, вытяните перед собой ноги.
Выполнение. Сильно напрягая мышцы пресса, подтяните согнутые колени к груди. Медленно вернитесь в исходное положение.

Техника. Не отдыхайте, выполнив подтягивание, тут же начинайте выпрямлять ноги. Доведите выполнение подтягивания до 10-ти, а выпрямление до 5-ти секунд. Не позволяйте туловищу раскачиваться во время выполнения упражнения, хорошо держитесь руками за края стула.
Отягощения. Отягощения прикрепляются в области лодыжек.

Упражнение 5. Для косых мышц и средней части пресса.

И.п. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях, ступни вместе. Из этого положения наклоните ноги влево, максимально приблизив колени к полу, согнутые руки положите под голову.
Выполнение. Поднимайте верхнюю часть тела, стараясь направлять грудь точно вверх и отрывая плечи от пола как можно выше. Вернитесь в и. п.

Переложите ноги в другую сторону и сделайте еще 8 раз.
Техника. На подъем тела отводится 10 секунд, небольшая задержка в верхней точке и сразу движение обратно — 5 секунд. Старайтесь поднимать тело в области груди, не напрягая шею. Тело должно подниматься ровно, без изгибов.
Отягощения. Не используются.

Упражнение 6. Для верхней части пресса.

И. п. Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы уприте в пол.
Выполнение. Втяните живот и энергично поднимите тело в положение сидя. Сейчас же вернитесь обратно.
Техника. Не останавливайтесь пока не выполните нужно количество повторений. Не расслабляйте живот, пусть он будет все время втянут. Выполняйте упражнение до конца — не раскачивайтесь туда-сюда сидя на полу.

Отягощения. Можно начинать с веса 2-кг, укрепив его на верхней части живота или придерживая одной рукой, в то время как другая закинута за голову. Вес отягощений можно довести до 5-ти кг или до 11-ти — если хотите увеличить объем мышц пресса.

Упражнение 7. Для верхней и нижней части пресса.


И.п. Лечь на спину, руки вытянуты за головой, ноги вместе, колени чуть согнуты.
Выполнение. Поднимайте нижнюю и верхнюю часть тела одновременно, при этом руки выносите вперед. Замрите в верхнем положении. Медленно вернитесь назад.
Техника. Не давайте себе отдыхать. Делайте упражнение медленно и ритмично. Отрывайте лопатки от пола. Следите, чтобы напрягалась и верхняя и нижняя часть пресса.
Отягощение. Не используются.

После окончания занятий сделайте несколько упражнений на растяжку.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дыхательная гимнастика

Перед физическими упражнениями рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику. Заниматься лучше по утрам, в проветренной комнате и обязательно на голодный желудок. Дыхательной гимнастике специалисты придают большое значение: благодаря ей увеличивается насыщение кислородом крови, а в результате и всех органов, происходит общее очищение организма и заметно улучшается состояние кожи.

Очищающее ха-дыхание

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимая руки перед собой вверх, сделайте свободный глубокий вдох. Задержите дыхание, пока это будет приятно, расслабьте гортань и сделайте энергичный выдох ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперёд. При этом естественно издаётся звук «ха». Медленно распрямитесь и отдохните, сделав 2-3 вдоха-выдоха. Повторите 3 раза. Вдыхайте воздух с облегчением, освобождаясь от мыслей о заботах.

Энергетизирующее дыхание

Сделайте полный вдох и задержите дыхание до тех пор, пока вам приятно. Сложите губы трубочкой, и резко выдохните весь воздух в три приема, словно стараясь задуть пламя свечи. Почувствуйте: сначала воздух выходит из живота, затем из груди, затем из верхушек лёгких. Корпус и голову держите прямо. Выполняйте упражнение энергично, но не более 3-х раз, отдых между ними - 2-3 цикла.

Стимулирующее дыхание

Сделайте гармонично полный вдох, задержите дыхание и растянутый выдох через рот. Выпускайте воздух как можно медленнее, весь до конца, со свистящим звуком, похожим на звук «с». Почувствуйте, как сопротивление выходящему воздуху создаёт язык. Повторить 3 раза.

Скрытая гимнастика

Если нет времени на занятия в спортзале или силы воли заставить себя регулярно заниматься аэробикой, но есть желание держать фигуру в привлекательной форме, попробуйте заняться «скрытой» гимнастикой. Дома за столом, на работе тренируйте мышцы живота. Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Делать 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день.

Здоровый сон – друг красоты

Новогодние вечеринки и дискотеки лишают полноценного отдыха. Постоянное недосыпание – удар по организму в целом, поэтому срочно исправляйте положение. В течение нескольких дней перед сном принимайте прохладный душ и хорошо растирайте тело полотенцем. Выпивайте не более 2 чашек крепкого кофе, если употребите больше, перевозбуждение помешает ночью заснуть.

Справиться с последствиями хронического недосыпания поможет правильная диета: в течение дня пейте больше воды, ешьте продукты, богатые протеином – мясо, рыбу, яйца, чтобы повысить содержание в крови допамина – гормона бодрости.

Перед работой пораньше выбирайтесь из дома и проходите часть расстояния быстрым шагом, чтобы увеличить циркуляцию крови. В первые рабочие дни в перерыв найдите свободный кабинет и попытайтесь заснуть на 20 минут, но не больше, иначе будете чувствовать себя разбитой.

Профилактические меры

Не пренебрегайте ночным сном! В противном случае за вечеринки можно заплатить своим здоровьем: хроническое недосыпание способно привести к потере концентрации, проблемам с памятью, снизить иммунитет, всё это откроет ворота организма различным болезням.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Пилатес

Тренируя мышцы живота, не забывайте об упражнениях пилатес, которые обладают волшебной силой, способной превратить ноги в произведение искусства. Упражнения заставляют работать все мышцы пресса, к тому же они не так утомительны как традиционные, словом, работают над телом не наказывая его.

Важно! Выполняя каждое упражнение, зрительно представляйте, как все мышцы пресса напрягаются и подтягиваются к центру живота. При их выполнении следите за дыханием.

Упражнение 1

Лягте на спину, колени согнуты, стопы оторваны от пола, руки вытянуты вдоль туловища, ладони смотрят вверх. Оторвите плечи и голову от пола и вытяните ноги вперед так, чтобы они не касались пола. Сделайте вдох и одновременно поднимите и опустите с силой руки вверх-вниз с небольшой амплитудой движения 5 раз.

Сделайте выдох и поверните таз влево, а корпус и руки – вправо. Повторите движения руками 5 раз, теперь ладони должны быть повернуты вниз. Сделайте вдох и поверните туловище, принимая исходное положение. Повторите движения руками (ладони смотрят вверх). Повернитесь в другую сторону и повторите. Продолжайте выполнять до 10 полных дыхательных циклов, один равен 10 полным вдохам-выдохам.

Упражнение 2

Лягте на спину, колени подтянуты к груди, руками обхватите голени. Вздохните и перекатывающими движениями оторвите спину от пола и сядьте. Сделайте выдох и напрягите мышцы пресса. Задержитесь в этом положении.

Вытяните ноги перед собой на полу, наклонитесь вперёд и дотянитесь руками до пальцев ног, лицо обращено вниз. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение сидя. Медленно опускайте туловище на пол, позвонок за позвонком, до тех пор, пока спина не будет полностью лежать на полу. Вернитесь в исходное положение, повторите 5-10 раз.

Упражнение 3

Лягте на спину, колени согнуты, стопы не касаются пола, а руки лежат на полу. Согните руки в локтях и сведите вместе, ладони обращены друг к другу.

Сделайте вдох, затем выдох, одновременно поднимите прямую левую ногу и вытяните вперёд правую ногу. Руки при этом сначала заведите за голову, затем в стороны и после этого сведите вместе за левой ногой. Повторите, сменив положение ног. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Лягте на спину, колени согнуты, стопы оторваны от пола, руки за головой. Оторвите плечи и поверните голову от пола. Сделайте вдох, а на выдохе поверните правый локоть к левому колену (стопа касается пола), а правую ногу вытяните вперёд (стопа не касается пола). Голова при этом должна быть повёрнута в сторону левого локтя. Повторите то же в другую сторону, меняя положение рук и ног. Делайте выдох каждый раз, когда стопы касаются пола, а вдох – между повторами. Упражнение выполняется по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Лягте на спину, колени согнуты, стопы и голова не касаются пола. Слегка обхватите руками заднюю поверхность бедер и вдохните. Сделайте выдох и поднимите туловище, принимая положение сидя. Задержитесь на некоторое время. Делая вдох, вытяните вперёд руки и ноги, чтобы они были параллельны дуг другу. Делая выдох, перекатным движением очень медленно, позвонок за позвонком, положите спину на пол, возвращаясь в исходное положение. Поднимите колени и повторите упражнение 5-10 раз.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Профилактические меры

Не относитесь к физическим занятиям по принципу «либо всё, либо ничего» и не отказывайтесь от них совсем. Занимайтесь по мини-программам, например, ходите 20 минут, выполняйте 20 упражнений на пресс и 20 на ягодицы.

Живота не жалея

Если вы решительно настроены избивиться от некрасивой складки над джинсами и мечтаете о плоском животике, предлагаем вам специальную программу, рассчитанную на три недели. Двадцать один день – достаточный период для приведения мышц пресса в норму при условии, что вы на самом деле сильно захотите иметь плоский живот.

К

ого может устраивать нависающий над поясом джинсов живот? В январе эта проблема особенно актуальна – праздничные застолья сделали своё чёрное дело, перечеркнув все усилия женщин и мужчин по достижению мечты иметь плоский живот. Единственный способ избавиться от жира на этой части тела – бороться за возвращение стройной фигуры всеми возможными способами: с помощью мышечной нагрузки, диеты, правильного дыхания. Предлагаем вам специальную программу, рассчитанную на три недели.

Двадцать один день – достаточный период для приведения мышц пресса в норму при условии, что вы на самом деле сильно захотите иметь плоский живот.

Предлагаемые упражнения в три раза эффективнее, чем традиционные упражнения на пресс. Комплекс следует выполнять три раза в неделю, а также следовать особой программе питания.

Программа питания

С неё и начнём. Известная истина: потребление излишнего количества калорий, причём, не важно, с какими продуктами они поступают в организм – с белками, жирами или углеводами – ведёт к увеличению подкожного жира на животе. Целью в течение трёх недель будет дополнительное сжигание 300 ккал в день в процессе интенсивных тренировок и быстрой ходьбы в течение часа.

Следующий важный шаг – урезать свой рацион на 500 ккал в день. Легче всего это сделать, исключив жидкие калории, то есть сладкие напитки – чай, кофе, лимонад, соки. Пейте чай без сахара, а лучше употребите стаканчик обезжиренного молока. В нём нет сахара, но есть кальций, способствующий похудению.

Конечно, придётся исключить из рациона чипсы, мороженое, еду «фаст-фуд» и другую высококалорийную пищу. К тому же не следует есть сыр, по крайней мере, в течение этих трёх недель интенсивной борьбы с животом.

Откажитесь от двух кусочков сыра, которые обычно кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш рацион обеднеет на целых 226 калорий. Если не в силах побороть тягу к сладкому по вечерам, вместо шоколадки или сдобной булочки приготовьте десерт, в котором всего 100 ккал: порежьте яблоко, грушу или другой фрукт и залейте половинкой стаканчика нежирного йогурта. Не забывайте об овощном супе: одна тарелка прекрасно утолит голод, а принесёт всего лишь 80 ккал.

Упражнение 1

Лягте на спину, руки вытяните за головой, стопы расслаблены, сделайте вдох. Делая выдох и медленно втягивая живот, плавно поднимите туловище и сделайте наклон вперёд, не меняя положения рук (во время выполнения упражнения держите их поближе к голове) не опуская подбородка. Бедра держите вместе. Медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох и напрягая мышцы живота. Повторите 6-10 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину, согните ноги и обхватите колени руками. Делая вдох, напрягите мышцы пресса и оторвите плечи от пола на 5-7 см. Делая выдох, вытяните руки и ноги вверх так, чтобы они были расположены под углом 45 градусов по отношению к полу. Следите за тем, чтобы подбородок не касался груди, плечи – пола, а поясница была к нему прижата. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 6-10 раз.

Упражнение 3

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, голени параллельны полу, руки за головой. Оторвите голову и плечи от пола и приведите левое колено к правому локтю (не напрягайте шею, всю работу должны выполнять мышцы живота). Задержитесь на 3 секунды и смените положение рук и ног. Это один повтор. Выполните 5 повторов, каждый раз начиная движение с другой ноги.

Упражнение 4

Лягте на живот, руки вытяните перед собой; оторвите от пола руки и ноги, подняв их на 5 см. Поднимайте и опускайте противоположные руку и ногу, имитируя движения пловца. Выполняйте их с небольшой амплитудой – 5-10 см, при каждом подъеме задерживайтесь на 5 секунд, не опускайте руки и ноги на пол. Сделайте 20 подъёмов (по 10 на каждую руку и ногу).

Упражнение 5

Лягте на спину, руки вдоль туловища, согните ноги и приведите колени к груди. Сделайте вдох, затем выпрямите ноги, не распрямляя колени до конца, так, чтобыноги находились под углом 45 градусов по отношению к полу. На выдохе медленно поднимайте туловище вверх до тех пор, пока оно вместе с ногами не образуют форму буквы V.

Руки вытяните вперёд по направлению к стопам. Найдите точку, в которой вам будет удобно удерживать равновесие, и напрягите мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение два раза. Отдохните, после чего выполните ещё 2 подхода по 3 повтора в каждом, давая себе отдохнуть.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Продолжительные каникулы приносят не только подарки и положительные эмоции. Увы, большинство из нас получает и еще один «бонус» - лишний вес. Причем расстаться с ним в условиях зимы гораздо сложнее, чем в другое время года. Passion.ru предлагает вернуть былую форму без жестких мер: корректируем питание!

Как мы ждали поездки в гости к маме, тётушке, бабушке, подруге! Хозяйки старались вкусно накормить, занять приятным разговором, оградить от всяких дел, словом, устроили гостям праздник живота. После каникул вдруг обнаруживается, что платье на боках собирается складками, а джинсы и юбка застёгиваются с трудом.

 

Спасительная каша

После длительного переедания приходится возвращать прежнюю форму. Поможет в этом диета. В рацион питания включите пшённую кашу. Пшено переваривается медленно, и чувство сытости сохраняется надолго. Но замечательная каша полезна не только этим.

Чтобы пшено усвоилось, требуется большое количество жира, именно поэтому в кашу добавляют масло. Если есть пшённую кашу без масла, организм будет вынужден использовать для её переваривания свои внутренние жировые запасы, а ведь цель любой диеты как раз состоит в том, чтобы удалить эти запасы из организма.

Не обязательно, чтобы дневной рацион состоял только из пшённой каши, добавляйте её к тем блюдам, из которых состоит ваша диета.

Профилактические меры

Не забывайте о золотом правиле: чтобы избежать переедания, не ходите в гости на голодный желудок, иначе с вами произойдёт история, подобная той, что случилась с милым обжорой Винни-Пухом. Если предстоит обильная вечерняя трапеза, не лишайте себя завтрака и обеда. В течение дня ешьте лёгкую пищу, тогда вы не наберёте много калорий вечером. Ограничьте потребление алкоголя, он повышает аппетит, и вы можете съесть больше обычного.

Разгрузочный день

Можно провести день на воде или зелёном чае с лимоном и мёдом, но, привыкнув к чревоугодию, порой трудно представить, что стакан воды – это аппетитная куриная ножка.

После праздников хорошо устроить себе день картофельного питья. Оно освобождает от шлаков, накопившихся во время «сладкой жизни», полезно людям с проблемами желудка и кишечника.

500 г вымытого картофеля залейте 2 л кипятка и сварите до готовности. Растолките картофель в кожуре прямо в отваре до получения жидкого пюре. Пейте его в течение дня.

Рецепт для особо выдержанных: крупное яблоко разрежьте на 16 частей, полейте дольки соком лимона, сложите в посуду – это ваша еда на весь день. Проголодались - съели ломтик, через 30 минут выпили зелёного или травяного чая. Организм отдыхает и одновременно получает ценные витамины и микроэлементы.

Запретное сладкое

А сколько съедено за праздники конфет, шоколада, кусочков торта! Словом, мы крепко сдружились с главным врагом женской фигуры. Попадая в организм, сахар даёт сигнал поджелудочной железе, и та начинает активно вырабатывать инсулин, необходимый для расщепления сахара, а он тут же превращается в жир и моментально откладывается в самых нежелательных местах – на животе, бёдрах и ягодицах.

Что делать, совсем отказаться от сладкого? Не надо. Диетологи считают, что сладкое есть можно, но только с утра и до обеда, когда расщеплённая глюкоза даст нам энергию, которую организм успеет израсходовать в течение дня. А вот если сахар поступит в организм во время полдника или ужина, то израсходовать его до сна времени не останется, и он отложится про запас.

В спортзал!

Прошла уже пара недель, как вы не появляетесь в спортзале. Соберитесь и отправляйтесь на занятия, или возобновите упражнения дома, посвятив им 20 минут в день. Мышцы «вспомнят» о том времени, когда вы были подтянуты, легки и спортивны, и забытое чувство радости от физической нагрузки скоро вернётся.

После перерыва не переусердствуйте в занятиях. Не пытайтесь вернуться к прежнему физическому состоянию за один день, излишняя нагрузка может вызвать сильные боли в мышцах, привести к травмам и растяжениям.

Если раньше вы выполняли аэробные упражнения в течение 30 минут, начните заниматься с 15-20 три раза в неделю, постепенно увеличивая время. Возможно, не всё так плохо, и ваша спортивная форма пострадала в меньшей степени, чем вы думаете. Обычно, после прекращения занятий, форма теряется только через 4 недели, а новогодний перерыв был куда короче.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Релакс понизит аппетит

Умерить свой аппетит можно так: лягте на кровать, расслабьтесь, закройте глаза, оживите в памяти красивые картинки живописной природы и представьте, что вы их видите наяву.

Пальцами легко поглаживайте верхнее подвижное веко – так вы воздействуете на активные точки, находящиеся за глазными яблоками. Они рефлекторно регулируют деятельность пищеварительного тракта: желудка и кишечника.

Приучите себя чаще мысленно «погружаться» в красоту, уходить от неприятных дум и делать массаж кончиками пальцев.

Можно сочетать релакс с ароматерапией - доказано, что некоторые запахи снижают аппетит. Например, запах ванили дает ощущение сытости.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дышите правильно

Для поддержания стройности фигуры, оказывается, большое значение имеет правильное дыхание, при котором сжигаются лишние килокалории и рассасываются жировые запасы. Причем, потеря калорий не сопровождается чувством голода. Поверхностное дыхание, когда поднимается и опускается грудная клетка, не поможет. А вот «дыхание животом» позволяет непроизвольно и постоянно напрягать мышцы брюшного пресса, а это хорошая тренировка.

Чтобы научиться  «дышать животом», встаньте прямо, глубоко вдохните, одновременно надувая живот, а при выдохе втяните его. Плечи не поднимайте, дышите только носом. Для того чтобы привыкнуть «глубоко дышать животом», потребуется время, поэтому на первых порах сознательно контролируйте процесс, например, ведите счёт вдохам и выдохам.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

МАТЕРИНСКАЯ МОЛИТВА

О,Господи,как краток путь земной...
Свечу мою задуть стремится ветер...
Молю,Ты смерть не посылай за мной,
Пока во мне нуждаться будут дети.

Ты можешь хворь любую исцелить,
Простишь меня и примешь покаянье.
Лишь только Ты умеешь так любить
И понимать телесные страданья.

Ты путь прошёл от ясель до креста,
Господь,принявший облик человечий...
Твоя непостижима доброта,
Ты был и есть,и неизменно вечен!

Храни детей моих среди невзгод,
Не допусти угрозы смертной битвы!
И верю я,от зла их сбережёт
Моя слезой умытая молитва...

О,Господи,как краток путь земной!
Свечу мою задуть стремится ветер.
Молю,Ты смерть не посылай за мной,
Пока во мне нуждаться будут дети....



меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

эти золотые слова мне прислали в рассылке Симоненко

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10 способов, которые помогли нам и, несомненно, помогут вам справиться с переменами и неизвестностью.

1. Примите жизнь как она есть! Если вы можете что-то изменить в ней - дерзайте! Если вы неспособны ничего изменить, то не сопротивляйтесь течению жизни, просто примите неизбежное.
 
2. Рискуйте! Жизнь не предлагает готовых решений, а дает лишь возможности и шансы.  Делайте все возможное в каждый момент времени, даже не зная, что произойдет в следующий.
 
3. Станьте своим лучшим другом. Легко обвинять и стыдить себя, но сейчас вы заслуживаете любви и одобрения.
 
4. Каждый день - это новое начало. Каждый раз, когда вы делаете шаг вперед, вы не знаете, что может произойти. Однако, ничего не случится, если вы останетесь на месте.
 
5. Падайте и поднимайтесь! Проблема не в том, что вы совершаете ошибки, а в том, что не извлекаете из них уроков.
 
6. Ничто не вечно, поэтому цените каждое мгновение, полностью и безоговорочно, потому что ничто не повторится.
 
7. Слушайте свое сердце, а не ум. Сердце всегда направит ваши чувства.
 
8. Медитируйте. Найдите время для того, чтобы остановиться и подышать, помните, зачем вы здесь, и что имеет для вас истинную ценность.
 
9. Не принимайте себя слишком всерьез. Хорошее чувство юмора сделает ваше поведение более гибким, а суждения более терпимыми.
 
10. Делайте что-нибудь для других, посвящайте им часть вашей жизни, пусть это будет хотя бы только улыбка и объятие.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Действительно золотые. Я запомнила. Это твои выводы?

70 есть.
62 - цель

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

. золотые слова!!!

Относиться к себе как к другу - это лучший подарок самому себе. В тяжелые дни так полезно бывает любить себя, поддерживать и убеждать.

2. Всегда есть завтра. Нет, не для того, чтобы начинать, а чтобы улучшать! Трудности возникают постоянно: и на работе, и с детьми, и с партнером. Но вы же не бросаете работу, детей и отношения. Так почему мы можем позволить себе перестать правильно питаться или заботиться о себе только лишь из-за одного плохого дня?

3. Успех в одном всегда пробуждает желание преуспеть во всем остальном. Уверенность - поразительное чувство.

4. Весы являются тем, чем они являются. Ими я управлять не могу. Хотя я и встаю на них каждый день, я не позволю им действовать на мое настроение. Не важно, как сильно я хочу того, чтобы мое тело побыстрее потеряло вес. У него своя временная шкала. И все, что я могу сделать, - это продолжить хорошо кормить и постоянно тренировать его. И в конечном счете я своего добьюсь.

5. В питании главное - равновесие! Если мне предстоит плотный обед, я должна съесть меньше на завтрак и на ленч. Эту простую идею нужно было начать воплощать много лет назад.

6. Говоря "Я попробую", я оставляю себе право на провал. Следует привыкнуть к тому, что нужно говорить "Я сделаю". Сейчас фраза "Я буду следить за собой" прочно укрепилась в моих мыслях. Иногда, когда дело доходит до упражнений, выползает "попробую", но я работаю над этим!

7. 3500 калорий равняются 450 граммам жира! Черт, это такой простой факт, но такой убедительный! Если я собираюсь провести калорийно несбалансированный день, этот факт помогает мне осознать последствия.

8. Не бывает плохих продуктов. Просто я должна есть некоторые продукты в меньшем количестве или только время от времени.

9. Продуктовые весы - одно из моих лучших капиталовложений. Взвешивание продуктов немного надоедает, зато я точно знаю, что то, что я ем, меня не надует.

10. Цыпленок приносит почти столько же удовольствия, сколько и гамбургер. Вкус еды чувствуется непосредственно во время обеда, а через несколько часов снова нужно будет есть. Так зачем набирать калории, если удовольствие столь непродолжительно?

11. Пятикилометровая пробежка это сложная, но не невыполнимая задача. Может, медленно, может, с маленьким перерывом, но я могу это сделать. Поставить цель и добиться ее - это приносит большее удовлетворение, чем пломбир с карамелью!

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Омоложение организма

Омоложение организма заключается в помощи организму использовать потенциал, данный природой. Как это сделать? Один из ответов на этот вопрос мы рассмотрим.

Каждую минуту в клетке нашего организма происходят более 2000 биохимических реакций, в которых катализатором являются витамины и минералы. Если их не хватает, то могут ли нормально происходить реакции, в которых запланированы катализаторы? Начинают возникать проблемы из-за того, что организм не функционирует на должном уровне.

Генетический потенциал продолжительности жизни составляет 120-140 лет, и этому есть много примеров… Есть две основные вещи, которые необходимо сделать, чтобы попасть в число долглжителей. Во-первых, избегать бессмысленных и беспричинных опасностей. Во-вторых, нужно использовать в пищу то, что приносит пользу. Человеку необходимы 60 минералов,16 витаминов, 10 жизненно важных аминокислот и протеиносодержащих соединений и 3 основных жирных кислот. И это должно быть в ежедневной диете, иначе у вас разовьются заболевания, вызванные их дефицитом.

В ХХ веке инфаркты, инсульты и другие формы сердечно- сосудистых заболеваний заменили собой инфекции. Во многих промышленно развитыж странах эти болезни достигли масштабов эпидемии. Ещё большее удивление вызывает тот факт, что крупнейшее из всех проведённых когда-либо исследований показало: инфаркты и инсульты, как таковые, являются прямым следствием систематической нехватки витаминов, которой можно избежать. У животных не бывает инфарктов, т.к. их организм вырабатывает витамин С, укрепляющий стенки сосудов. У людей заболевания сердечно-сосудистой системы встречаются часто вследствие того, что наш организм не умеет синтезировать и сохранять витамин С и никто у нас с питанием не получает достаточного количества витаминов. Стенки сосудов животных восстанавливаются в результате достаточного производста молекул эластина и каллогена. Чем больше витамина С, конечно натурального, тем более устойчивыми и прочными становятся стенки сосудов. А чистые сосуды-это молодость организма.
Во время длительного плавания моряки в средние века погибали от цинги, от сильного внутреннего и внешнего кровотечения, ведь в питании едва ли содержались какие-либо витамины. Причина сердечно-сосудистой болезни находится ровно посредине. С пищей мы все-таки получаем небольшие количества витаминов, поэтому случаи явной цинги редки. Однако с пищей мы не получаем достаточно витамина С для того, чтобы стенки сосудов восстанавливались, как у животных. В течение десятилетий на внутренней поверхности сосудов образуются миллионы маленьких трещинок и повреждений. Когда поверхность стенок сосудов становится проницаемой,- сосуды забиваются холестерином и другими веществами, в особенности липопротеином, что ведет к оразованию опасных атеросклеротических бляшек. Если такие бляшки образуются внутри коронарных сосудов сердца, то это может привести к инфаркту.
Известный доктор Уоллок начинал свою трудовую деятельность ветеринаром. После многих лет работы он пришел к заключению:«Каждое животное и человек, умершие естественной смертью, умирают от неполноценного питания, т.е. дефицита питательных веществ.»
Одной из важных причин остеопороза является недостаток кальция. Если вы слишком увлекаетесь сладким, значит, в вашем организме не хватает хрома и ванадия. Причиной аневризмы-выбухание стенки артерии из-за потери её эластичности- является дефицит меди в организме. Преждевременная седина-тоже признак дефицита меди. Многие проблемы с сердцем вызваны нехваткой селена. Дефицит олова проявляется в облысении мужчин, а хроническая его нехватка приводит к глухоте. Бор сохраняет в костях кальций и помогает в выработке эстрагена у женщин и тестостерона у мужчин. И так далее.
Овощи, фрукты содержат те минералы, которые к ним поступают из почвы. Содержание же минералов в почве совершенно истощено. Причина в том, что удобряют её натрием, фосфором, калием. То есть кладут в почву 3 минерала, а забирают 60. Иногда спрашивают:" А что люди делали 1000 лет назад, не имея удобрений и живя много лет в Египте, Китае, Индии?" Они жили вокруг рек Нила, Жёлтой, Ганга, которые, разливаясь, всё вокруг затопляли и насыщали почву осадками, илом и минералами.
Человечество пытается решить проблему дефицита питательных веществ с помощью синтетических витаминов: Ундевит, Дуовит..., которые усваиваются на 1-5%. Они не решали проблему и не смогут её решить. Пример. В них витаминС- это не витамин С. Настоящий состоит из семи изомеров аскорбиновой кислоты. В синтетических присутствует только один из семи: остальные не синтезируются и не могут там содержаться. Тоже с витамином Е: синтезирован лишь один из его составляющих токоферолов. Нас, мягко говоря, просто не ставят в известность, что это не настоящие аналоги. Поэтому в ведущих странах Европы, Азии подавляющая часть населения пользуется натуральными витаминами.
меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

скачала у Де-Лорес

12 шагов к устойчивой потере веса

Устойчивая потеря веса – дело сложное и порой трудно выполнимое. Чтобы вес постоянно снижался, нужно не только знать способы похудения, но и уметь справляться с плохим настроением, стрессами не с помощью еды, а с помощью других методов. Устойчивая потеря веса – это изменение стиля жизни и подхода к еде. Мы предлагаем вам эти 12 шагов для устойчивого похудения, без резких наборов веса и скачков, которые также помогут вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

1.Примите решение быть здоровой и подтянутой. Вы, конечно, пытались сбросить вес снова и снова. Но, чтобы достичь успеха, нужно принять решение вести здоровый образ жизни и заниматься фитнесом в течение всей жизни, вне зависимости от обстоятельств. Принятие решения – один из основных важных факторов похудения. Принятие решения ведет к настойчивости. Это не «Я хочу» или «Я попробую…». Это «Я найду способ!»

2.Возьмите себя в руки и добивайтесь цели. Постановка цели и визуализация вашего идеального тела может обеспечить вас мощной мотивацией. Представлять результат своей цели в позитивном ключе очень важно, достижение цели должно вызывать волнение и радостное ожидание результата похудения.

3.Составьте план вашего нового стиля жизни. Вы не сможете изменить вашу жизнь без конкретного плана. Сбиться с плана – значит, спланировать неудачу. Поэтому спланируйте необходимые изменения в стиле своей жизни, например, какую пищу покупать, когда вы будете заниматься фитнессом и кто будет вас поддерживать. Тогда вы сможете войти в новый режим вашей жизни.

4.Питайтесь здоровой пищей. Чтобы прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, нужно питаться здоровой пищей , что значительно важнее похудения. Правильное питание помогает худеть естественным путем, а это лучший способ похудения. Основу правильного питания составляют продукты с высоким содержанием клетчатки, белки с низким содержанием жиров, большое количество воды и натуральные добавки.

5.Упражнения каждый день. Ежедневные тренировки не только делают нас здоровее, упражнения помогают худеть устойчиво. Упражнения усиливают метаболизм, сжигают калории, улучшают тонус мышц и снижают стресс. По меньшей мере 30 минут физической активности вам необходимо ежедневно: ходьба, аэробика, йога, боевые искусства, плавание и силовая тренировка.

6.Думайте о калориях, а не о прошлом. Забудьте все свои прошлые ошибки и противоречивую информацию, о которой слышали до этого. Важны калории! Поэтому заведите список калорийности различных продуктов. Чтобы худеть на 500 г в неделю, вам нужно уменьшить энергетическую ценность дневного рациона на 500 калорий. Поэтому начинайте считать калории.

7.Ведите дневник похудения . Дневник похудения очень важен для устойчивой потери веса.  Он не даст вам обмануться насчет того, сколько и чего вы сегодня съели, а также поможет спланировать дальнейшие действия и сравнить результаты похудения.

8.Прекратите голодать и «лишать» себя вкусностей. Конфеты, соленая и жирная пища, рафинированные продукты – все это нездоровые пристрастия. Вы ведь не стали бы предлагать алкоголику выпить «один разок» рюмочку? Так и при похудении – оно полностью исключает употребление вышеперечисленных продуктов. Не позволяйте думать, будто «лишаетесь» чего-то очень важного. Наоборот, вместо вредных продуктов, вызывающих привыкание, вы выбираете здоровую пищу для долгой счастливой жизни и стройной фигуры. Чтобы не чувствовать себя голодной, ешьте чаще небольшими порциями, 4-6 раз в день.

9.Не позволяйте своему настроению влиять на питание. Именно наши эмоции, а не голод, являются причиной более 75% переедания. Использование еды для того, чтобы отпраздновать событие или «заполнить пустоту», вызвано депрессией, утомлением, одиночеством, жалостью к себе или скукой. Эту привычку – «заедать» неприятности, -  можно побороть. Вместо еды, введите в привычку что-то другое: чтение, прогулку, общение с друзьями, музыку, фильмы, горячую ванну, ведение дневника, медитации или молитвы, уборку, уход за растениями, расслабляющие упражнения.

10.Медленное, устойчивое похудение – способ выиграть битву с лишним весом. Конечно, вам хочется похудеть быстро. Но это ловушка. Быстрое похудение, длительные изнуряющие тренировки и голодание высвобождают гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя еще более голодной и набирать вес снова. Поэтому идите к цели медленно и устойчиво.

11.Пусть неудачи будут вашим опытом, а не поражением. Вы совершили промах, сорвались. Запишите этой  свой опыт, разберите ситуацию, чтобы не повторять ошибок снова. Такая работа – часть процесса похудения. Учитесь распознавать назревающий срыв еще в самом начале и предотвращать его, чтобы не сорвать весь план действий.

12.Награждайте себя за успехи, но не едой. Достижение устойчивого веса является огромным успехом. Отпразднуйте свой успех, но никогда не используйте для этого пищу! Пусть подарком будет новая одежда, сеанс массажа, теплая ванна с аромамаслами или романтическая прогулка.

 

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кисель Изотова 
Речь идет об удивительном пищевом продукте с широким спектром профилактического и лечебного воздействия на организм человека - овсяном чудо-киселе, русском бальзаме, как назвали его за рубежом. 
Овсяный кисель показан при заболеваниях печени, почек, желчного пузыря, поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта (язве желудка, например), при диабете и гипертонии. Он способствует очищению организма, улучшению обмена веществ, повышению работоспособности и укреплению иммунитета. 
Мы привыкли, что кисель - это сладкий десерт. Настоящий же кисель получается только в процессе брожения. И едят его отдельно, как самостоятельное блюдо.

В лечебных целях есть кисель нужно ежедневно, желательно по утрам, в теплом виде, с кусочком ржаного хлеба. Дневная норма: 200 г . (один стакан или кружка) киселя, 1 стол. Ложка масла, 100 г хлеба. После киселя хорошо бы больше ничего не есть около 3-4 часов. Не нужно делать кисель прелюдией к основному обильному завтраку. Не советую также есть кисель на ночь. Он придает чувство бодрости, прогонит сон. Готовить кисель впрок, на 2-3 дня, тоже ни к чему. Другое дело - концентрат киселя - его хранят в холодильнике до 3 недель. 

Под защитой овсяного киселя 
Доктор Изотов предлагает более рациональный, надежный и безопасный способ оздоровления и очищения организма от токсинов, основанный на включении в рацион питания приготовленного в домашних условиях овсяного киселя. 
Владимир Кириллович Изотов, врач-вирусолог по профессии, обратившись к опыту прошлых лет и дополнив его современными знаниями, создал свой рецепт овсяного киселя (изобретение запатентовано в 1992 году), обладающего более широкими целебными возможностями. 
Не так часто можно встретить пищевой продукт, имеющий в своем составе столь широкий набор незаменимых аминокислот (триптофан, лизин, холин, лецитин, метионин) и витаминов (в1, в2, в5, е, а, рр). 
Богат изотовский кисель и минеральными веществами (кальцием, калием, магнием, железом, фтором), обеспечивающими нормальную жизнедеятельность организма, поддерживающими водно-солевой баланс и улучшающими функции ферментов. Всем перечисленным положительным качествам овсяный кисель еще и замедляет процессы старения, являясь своего рода природным биологическим стимулятором. Он повышает выносливость и тонус организма, способствует долголетию. 

Брожение 
В 5-литровую стеклянную банку залить 3-3,5 литра кипяченой воды, предварительно охлажденной до температуры парного молока. Добавить 0,5 кг овсяной крупы "геркулес" (1 пачка) и 0,5 стакана (100 мл) кефира. Банку плотно закрыть крышкой, укутать чехлом из плотной бумаги (зимой разместить около отопительной батареи) и оставить бродить. Для улучшения процесса брожения целесообразно на 1 пачку "геркулеса" добавить 10-15 столовых ложек дробленой овсянки, перемолов ее до грубого помола в кофемолке. Если во всей толще водной взвеси овсянки будет наблюдаться характерное расслоение и появление пузырьков, значит, процесс пошел. Обычно молочнокислое брожение длится 1-2 суток. Более длительное брожение нежелательно, так как это ухудшает вкусовые качества киселя. 

Фильтрация 

После завершения процесса брожения смесь фильтруется. Для фильтрации необходимо иметь отстойник и фильтр. В качестве отстойника можно использовать дополнительную стеклянную банку на 5 литров , а наилучшим фильтром в домашних условиях послужит дуршлаг с диаметром отверстий 2 мм . Фильтр размещают над отстойником и через него пропускают взвесь овсянки. Плотный осадок, постоянно скапливающийся при этом на фильтре, промывают небольшими порциями проточной холодной воды, время от времени интенсивно его помешивая. Промывной жидкости по объему должно быть примерно в 3 раза больше, чем объем исходной взвеси овсянки. Сгусток, оставшийся на фильтре после промывания, не выбрасывают, а добавляют в выпечку или каши. 

Обработка фильтрата 
Фильтрат, собранный в отстойнике, оставляют там на 16-18 часов, после чего в отстойнике образуется два слоя: верхний слой - жидкость, нижний - белый рыхлый осадок. Верхний слой надо удалить через резиновую трубку, а нижний слой и есть овсяный концентрат (его впоследствии используют не только для приготовления овсяного киселя, но и для проведения молочнокислого брожения, добавляя в водную взвесь овсянки 2 столовые ложки этого концентрата вместо кефира). 
Хранение овсяного концентрата. Овсяный концентрат, собранный после фильтрации, перекладывают в стеклянные банки меньшей емкости, закрывают крышкой и хранят в холодильнике. Наибольшая продолжительность хранения - 21 день. По мере необходимости из банки берут небольшие порции концентрата для приготовления киселя. 

Приготовление овсяного киселя 
Несколько столовых ложек овсяного концентрата (каждый выбирает по своему вкусу: от 5 до 10 ложек) размешать в двух стаканах холодной воды, довести до кипения на малом огне, интенсивно помешивая деревянной ложкой, затем уварить до желаемой густоты (достаточно 5 минут). 

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Никто из нас не хочет чувствовать себя офисным планктоном. Тем не менее, значительную часть жизни мы проводим на работе, сидя у компьютера в некомфортной позе и на долгое время лишая себя радости естественных движений. Результат - напряжение в шее, плечах и пояснице, боли в спине, головные боли, общее ощущение скованности и несвободы. Простой комплекс асан, подготовленный специалистами сети YOGA PRACTIKA, поможет расслабить мышцы, разгрузить плечи и спину, зарядиться энергией, а главное - почувствовать себя свободным человеком.

Эти асаны можно делать прямо в офисе, для их выполнения не требуется особой подготовки, да и времени понадобится совсем немного. Зато результат не заставит себя ждать.

Полууттанасана с локтями на опоре

Встаньте лицом к опоре - это может быть ваш письменный стол или ближайший подоконник. Поставьте ноги на ширину бедер так, чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу. Выровняйте осанку. На вдохе вытяните руки вверх. На выдохе, сгибаясь в тазобедренных суставах, наклоняйтесь вперед, пока локти на опустятся на опору. Следите, чтобы спина не скруглялась: она должна оставаться ровной. Локти пусть будут расставлены на ширину плеч. Ноги сильные и активные.

 

Расслабьте голову, лицо, шею и живот. Не позволяйте локтям разъезжаться и не прогибайтесь в пояснице. С каждым выдохом расслабляйте шею и верхнюю часть спины. Оставайтесь в позе 1-2 минуты. Эта асана помогает избавиться от напряжения в нижней части спины, а главное - от внутреннего напряжения: наклоны вперед учат принимать ситуацию такой, какая она есть. Особенно если изменить ее действительно невозможно.

Полууттанасана с ладонями на опоре

Сделайте шаг назад от опоры. Стопы по-прежнему находятся на ширине бедер и параллельны друг другу. Удерживая спину прямой, наклоняйтесь вперед. Положите ладони на опору. Отталкиваясь ими, не позволяйте локтям прогибаться. Отводите лопатки от шеи и втягивайте верхнюю часть спины, одновременно подавая грудину вперед: это позволит снять напряжение с трапециевидных мышц. На выдохе расслабляйте голову и шею.

 

Эта асана разгружает поясницу, снимает стресс и успокаивает нервы: особенно она полезна, когда вам кажется, что вас раздражает весь мир. Время выполнения - 1-2 минуты, как и в предыдущей позе.

Паршвоттанасана с ладонями на опоре

Встаньте на некотором расстоянии от стола, повернитесь к нему правым боком. На вдохе поднимите руки вверх, расставьте ноги на ширину около метра. Всю левую ногу поверните внутрь, всю правую - наружу. Разверните корпус лицом к столу и выровняйте таз. На вдохе вытянитесь вверх. На выдохе наклоняйтесь вперед, не скругляя спину и сгибаясь только в тазобедренных суставах. Опустите ладони на стол. Ноги активно работают: подтягивайте колени, заворачивайте левое бедро внутрь. Не напрягайте шею, живот расслаблен.

 

Оставайтесь в нижней позиции около 30 секунд, на вдохе поднимитесь и повторите движение в другую сторону. Эта асана выправляет осанку и придает гибкость не только позвоночнику, но и мышлению.

Парватасана на стуле

Выпрямитесь, придвиньте таз как можно ближе к спинке стула. Вытяните руки перед собой, переплетите пальцы и втяните локти. На вдохе поднимите руки над головой ладонями вверх. С каждым вдохом поднимайте руки выше, на выдохе не теряйте вытяжения рук и позвоночника, но следите, чтобы диафрагма и живот не напрягались. Разворачивайте верхние части рук так, чтобы трицепсы двигались вперед, а бицепсы - назад. Следите, чтобы пальцы и ладони были в одной плоскости. Оставайтесь в позе 1-2 минуты, дышите ровно и спокойно. На выдохе опустите руки вниз, поменяйте переплетение пальцев и выполните позу еще раз.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Эта асана снимает боли в плечах и раскрывает грудь, а все позы на раскрытие груди, как известно, избавляют от депрессии и меняют жизненный фон с темного на светлый.

Гомукхасана на стуле

Сядьте ближе к краю стула, слегка раздвиньте колени и выпрямите спину. Вытяните вправо правую руку, затем согните ее в локте, заведите за спину и продвигайте вверх так, чтобы ладонь оказалась между лопатками. Согните левую руку и захватите ею пальцы правой руки. Если это не получается - а на первых порах, скорее всего, так и будет - возьмите ремешок или веревку и захватите на комфортном для вас расстоянии. Следите, чтобы грудная клетка не выдвигалась вперед - она должна подниматься вверх, для этого надо отвести назад правое плечо. Оставайтесь в позе 30-40 секунд. На выдохе опустите руки и выполните асану в другую сторону.

 

Эта поза распрямляет спину, увеличивает подвижность плечевых суставов и, как и предыдущая, дарит ощущение радости жизни.

Дандасана на стуле

Выпрямите спину и обопритесь руками о сидение стула по сторонам от таза. На вдохе вытяните ноги вперед параллельно полу. Подтягивайте коленные чашечки, пятки, а затем и пальцы ног тяните вперед, от себя. Позвоночник вытягивайте вверх, но не укорачивайте шею, а отводите от нее плечи и опускайте их вниз. С каждым вдохом вытягивайтесь вверх. Оставайтесь в асане 20-30 секунд. На выдохе опустите ноги на пол.

 

Поза Посоха - а именно так она называется в переводе с санскрита - тонизирует область поясницы и надолго заряжает энергией. Даже если вы всю неделю корпели над медиапланом, а у шефа неожиданно изменилась концепция, со свежими силами вы вдохновенно переделаете все по-новой.

Урдва Мухка Шванасана

Поставьте стул спинкой к стене - для устойчивости. Встаньте лицом к стулу, обопритесь ладонями о край сидения и сделайте несколько шагов назад. Отталкиваясь руками от стула, на выдохе подайте корпус вперед и поднимите грудь вверх. Не прогибайтесь в пояснице, в ней не должно быть никакого напряжения. Чтобы этого избежать, втягивайте лопатки и направляйте ягодицы вниз. Плечи отводите назад, раскрывая грудь; руки и ноги активны. Оставайтесь в позе около 10 секунд.

 

Эта асана избавляет от болей в спине и укрепляет позвоночник, а позвоночник - это наш стержень, своего рода ось успеха, в том числе и карьерного.

Адхо Мукха Вирасана

Сядьте на стул лицом к столу, вместе со стулом отодвиньтесь назад и разведите колени. Положите согнутые в локтях руки на край стола, на выдохе опустите лоб на кисти рук. Не скругляйте спину, она должна быть ровной. Расслабьте живот, диафрагму, шею, лицо. Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться, отпустите все тело, отпустите ваши мысли на волю - туда, например, где солнце опускается в море, где цветут олеандры и мощеные дорожки усыпаны розовыми, белыми и лиловыми лепестками. Эта поза для отдыха - оставайтесь в ней 1-2 минуты.

 

Теперь можно с новыми силами браться за работу.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сливочный скраб Клеопатры

Этот простой и действенный скраб подготавливает кожу к воздействию последующих процедур. Он сочетает в себе эксфолиационные (отшелушивающие) способности молочной кислоты, содержащейся в сливках, и натуральной соли. Рекомендуется использовать оригинальную соль Мертвого моря и свежие деревенские жирные сливки. Скраб готовят непосредственно перед нанесением. Для тела вам понадобится 300 гр соли и 150 мл сливок, если вы хотите обработать только лицо и шею — возьмите 100 гр соли и 50 мл сливок. Смешайте их в чистой глиняной или фаянсовой посуде и нанесите на кожу мягкими круговыми движениями, слегка массируя. Смойте прохладной водой.

Маска Клеопатры с яичным желтком

Половину желтка свежего яйца, чайную ложку сливок, чайную ложку меда и порошок белой глины замешать до кашицеподобной консистенции, нанести на лицо и оставить на 15 минут. После чего тщательно смыть и удивиться невероятной мягкости кожи!

Антивозрастная маска Клеопатры

Радикально увлажняющее и регенерирующее средство. После применения этой маски кожа чувствует себя успокоенной, бархатистой, молодой. Для изготовления средства вам понадобится:

— 200 мл жидкого меда
— 200 мл подогретого молока
— 2 столовых ложки алое.

Тщательно размешать все ингридиенты, нанести маску на кожу и оставить на полчаса, после чего осторожно смыть. Остатки состава можно хранить в холодильнике в посуде с притертой крышкой около трех недель. Маску следует использовать ежедневно в течение этого времени.

Медовая маска Клеопатры с глиной или грязью Мертвого моря

Маска-мультиталант: она очищает, обновляет, отбеливает и питает кожу благодаря уникальному сочетанию компонентов. Глину или грязь смешать в равных пропорциях с медом, сметаной и лимонным соком. Нанеся на лицо, оставить на 15-20 минут, смыть прохладной водой.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Зрение улучшилось с минус 4 до минус 2. Замечательно гладкой стала кожа на всём теле. Но что самое поразительное, начавшая было пробиваться седина, пропала, волосы стали гуще и растут тёмные. А средство такое.

Состав:

- 200 г льняного масла (продаётся в аптеке),
- 4 лимона,
- 3 небольшие головки чеснока,
- 1 кг мёда.

Приготовление:

Промолоть в мясорубке очищенные зубчики чеснока, 2 очищенных лимона, 2 лимона в кожуре. Все заявленные продукты перемешать, переложить в стеклянную банку с крышкой и хранить в холодильнике.

Применение:

Принимать по одной столовой ложке (деревянной) за полчаса до еды. Желательно 3 раза в день, но можно и 1 раз (это лучше, чем никак).
меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Составчику уже более 10 лет.
Сначала композишн был скомпонован для решения проблем у бедолаг с нейродермитом и псориазом, для тех, кому гормоны никакого облегчения не приносили а тока вред. Удачно вышло:)))
В процессе выяснилось, что даже если с кожей проблем нет, но есть с печенью и кишками, то тож очень жизнь облегчает.
Далее, по мере сбора статистики, выяснилось, что у тех, кто дааавно его пьёть - кожа как у младенца, глааадкая и без морщин .

Состав 1 (одной) дозы:

Семя Льна - 1 столовая ложка
Плоды (семена) Кориандра - 1 чайная ложка
Плоды (семена) Фенхеля - 1 чайная ложка

Это количество смолоть в кофемолке, заварить 1 стаканом кипятка. В течение 10-15 мин периодически помешивать, затем выпить/съесть. Минимум раз в день - утром натощак. Идеально 1-у дозу утром натощак и 1-у дозу вечером перед сном. Если проблемы достаточно велики, то можно ещё одну дозу днём.
меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

рецепты главного врача клиники тибетской медицины Светланы Чойжинимаевой с применением имбиря:

1. 2гр. корня имбиря и 6гр зеленого чая сварить в 0,5л воды в течение 3-5мин. Этот напиток пить по 200мл 2 раза в день в течение 14 дней. Улучшает кровообращение, способствует похудению, через улучшение функций поджелудочной железы и селезенки, нормализует функцию щитовидки.

2. 10гр. молотого имбиря и 10горошин черного перца сварить в 500мл воды в течение 7 минут, пить перед едой по 150 -200гр. Снижает аппетит, улучшает пищеварение и вызывает похудение.

Практически такими же свойствами обладают кукурузные рыльца.0,5 кг кукурузных рыльцев 5 минут варят в 1л воды. Пьют по 200мл 4 раза в день- все сваренное выпивается за один день. Пить 14 дней подряд. Снижает сахар в крови, улучшает моче и желчевыделение, улучшает функции всех внутренних желез, способствует похудению.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Можно применить йогический способ “ускоренного переваривания”. Для этого нужно либо встать прямо у стены, чтобы ее касались пятки, ягодицы, лопатки и затылок, либо сесть на пятки (встать на колени, немного раздвинуть пятки, не отрывая носков, чтобы образовалась лунка, и сесть в эту лунку), держа спину прямой. Затем мужчины прижимают левую ноздрю (крыло носа) безымянным пальцем и мизинцем правой руки, а женщины - правую ноздрю большим пальцем правой руки. В таком положении стоят или сидят 5-10 минут, спокойно дыша через свободную ноздрю. Дышат очень легко, естественно, чтобы не было ни малейшего напряжения, и по возможности ритмично. При этом усиливается пищеварительный огонь.
меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Самая калорийная составляющая салата - майонез. Обычный провансаль тянет в среднем на 600-700 ккал, а легкий - на 350-450 ккал, в зависимости от производителя. Поэтому и получается, что в полной столовой ложке готового салата Оливье калорий больше, чем в целом салатнике морковки со сметаной.

Поверь, что самостоятельно приготовить высококачественный майонез без посторонних добавок и эмульгаторов чрезвычайно просто с помощью электрического или ручного блендера. Миксер не всегда дает нужный результат, нужен именно блендер.

Итак, берем свежее куриное яйцо или два, выливаем в высокий стакан или емкость для блендера, добавляем соль и немного сахара, немного готовой горчицы, взбиваем блендером до пены, потом вливаем немного охлажденного растительного масла - продолжаем работать блендером. Если вливать масло достаточно медленно, то на глазах наш соус становится все гуще. Теперь можно добавить уксус или лимонный сок. Обычно на одно яйцо нужно около 1 стакана растительного масла, 1 чайная ложка горчицы, сок половинки лимона. Этот майонез годится и для других любимых новогодних блюд. Особенно хорошо его использовать, если ты на Новый год делаешь мясо по-французски. Ты можешь быть уверена, что при нагревании домашний майонез не превратится в неаппетитную творожистую массу с запахом уксуса и манной каши.

В домашний майонез можно добавлять свежие и маринованные овощи: лук, помидоры, сладкий перец, корнишоны. А для снижения калорийности - нежирный йогурт или сметану. Соотношение майонеза и йогурта - на твой вкус, но если сделать 50 на 50, то калорийность такого соуса снизится почти вдвое и составит 300-350 ккал.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Йога в постели

Избавиться от назойливых мыслей, снять нервное возбуждение, напряжение, стресс помогает практика йоги. Этот простой комплекс, разработанный преподавателем йоги Виржини Коэн (Virginie Cohen), можно выполнять лежа в постели, прямо в пижаме, без специальной подготовки и особых усилий. Расслабить тело, успокоить дыхание, улучшить кровообращение можно при помощи трех простых поз, практикуемых прямо перед сном. Впрочем, вы можете выбрать из них и одну-две наиболее комфортные – эффект от этих упражнений не заставит себя ждать.

Полумостик

Лежа на спине, вытянитесь в постели; колени согнуты, ноги на ширине плеч. «Разложите» нижнюю часть спины таким образом, чтобы зона почек максимально плотно прилегала к матрасу. Медленно поднимайте нижнюю часть живота вверх; затем – таз целиком; затем – постепенно спину, позвонок за позвонком, до уровня лопаток, пока грудь не коснется подбородка. Оставаясь в этой позе, в естественном ритме совершите семь вдохов и выдохов, затем медленно, позвонок за позвонком, верните спину в исходное положение. Полежите неподвижно несколько мгновений, затем трижды повторите все с самого начала.

Эта поза возвращает гармонию всему телу. Она помогает расслабить ноги и таз и стимулирует органы верхней части тела. При помощи нее можно снять напряжение со спины и ослабить боли в позвоночнике.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сейчас можно купить любой скраб в магазине, но вы вполне можете приготовить хороший скраб и самостоятельно.

Соляной столп

1. Для его приготовления нужно 15-20 г сухих пекарских дрожжей смешать с 2 чайными ложками лимонного сока, затем поставить посуду со смесью на 2-3 минуты в горячую воду, добавить столовую ложку соли мелкого помола.

2. Возьмите 3 столовые ложки мелкой соли, добавьте мед и хорошенько разотрите до получения кашицы, затем добавьте 1 столовую ложку сливочного масла и 1 взбитый в пену белок, и еще раз тщательно перемешайте венчиком все ингредиенты. Этот состав наносите на тело до принятия душа.

Интересно! Мед имеет в своем составе витамины РР, А, витамины группы В, благодаря чему смягчает и питает кожу, нежно очищая ее.

Манна небесная

Смешайте 1 столовую ложку манной крупы с таким же количеством жирной сметаны или сливок и щепоткой мелко размолотой морской соли.

Йогуртовое удовольствие

Массирующими круговыми движениями нанесите на все тело натуральный йогурт, начните с шеи и постепенно спускайтесь к щиколоткам. Оставьте на 15-30 минут. Йогурт прекрасно отшелушивает ороговевшие клетки благодаря содержанию в нем молочной кислоты. Этот состав наносите на тело до принятия душа.

Рисовый рай

Взять 3 столовые ложки рисовой муки (можно смолоть рис самим в кофемолке), смешать перемешать с 3 столовыми ложками соевого творога (можно взять и обычный творог) и 2 чайными ложками персикового масла. Состав нанести на 15 минут на тело, затем смыть теплой водой.

Поп-корн

Смешайте в блендере ½ стакана кукурузных хлопьев с 1 яичным желтком, соком 1/2 лимона и ¼ стакана миндального масла. Этот состав наносите на тело до принятия душа. На влажное тело обильно нанесите увлажняющий крем.

Интересно! В лимонном соке содержится цитрусовая кислота, которая смягчает чрезмерно сухую кожу.

Dolce Vita

1. Смешайте в блендере ½ стакана сахара и ½ стакана персикового масла. Разотрите смесь и наносите на руки, ноги и тело. Смойте скраб под душем и приступайте к обычной процедуре мытья.

2. Возьмите ½ стакана тростникового сахара смешайте с миндальным маслом до образования кашицы. Добавьте пару капель эфирного масла корицы. Возьмите небольшое количество в ладонь и осторожно втирайте в кожу, начиная от щиколоток по направлению к шее.

 

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Если ты беспокоишься о своей спине, то пора заняться функциональным фитнессом. Простейшие базовые движения - это то, что ты можешь делать каждый день. Эти упражнения играют роль профилактических и если делать их каждый день, то твоё тело скажет тебе спасибо! К тому же это очень весело и не обременительно.

Что такое функциональный фитнесс?

  • Функциональный фитнесс нагружает основные группы мышц в их полном рабочем диапазоне.
  • Функциональный фитнесс обеспечивает лёгкость движений и профилактику болей в спине.


Прощай боль!

Следующие несколько примеров направлены на растяжку, вращение и растягивание позвоночника.

Захват коленей

  1. Захват Колена (лёжа на спине - подтяни колено к груди и обхвати его руками - почувствуй растяжение в нижней части спины - другая нога может быть вытянута или также согнута) Дыши. Поменяй ноги.
  2. Захват Обоих Коленей (лёжа на спине - подтяни оба колена к груди и обхвати их руками - почувствуй растяжение в нижней части спины)


Пока смотришь утренние новости

  1. Скручивания бёдер (ляг на спину - ноги на полу согнуты и в коленях - руки в стороны на полу в форме буквы Т - ладони к верху - расслабь ноги - сдвинь ноги вместе и начни вращение в правую сторону - старайся оставить своё левое плечо на полу - дыши, растягиваясь всем торсом - верни ноги в прежнее положение - затем повтори в другую сторону)
  2. Подъёмы таза (лежи на спине - колени согнуты - ноги на ширине плеч - руки вдоль тела - оторви бёдра от земли - распредели вес равномерно на обе ноги - и медленно опустись вниз - начиная с середины спины, затем нижняя часть и совсем ляг на пол. Ноги должны стоять на полу всей ступней во время всего упражнения) Дыши.
  3. Подпорка на локтях (перевернись на живот - встань на локти - ноги вытянуты - втяни живот и приподними грудную клетку - почувствуй, как твоя спина вытягивается - опусти плечи и вдохни.)

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня мы поговорим о том, что делать, если совершенно нет времени даже на растяжку. Предлагаем тебе несколько статичных упражнений. Их можно выполнять и в комплексе, и по отдельности. Как всегда помни: не доводи растяжение до боли!

Каждую позицию удерживай 15-30 секунд, повторяя по два-три раза, в зависимости от самочувствия.

Растяжка шеи.


Сядь или встань, плечи расслаблены, спина прямая. Наклони голову к левому плечу и удерживай её в этом положении. Поверни голову вперед и вниз, чтобы подбородок касался груди. Задержись в этом положении, затем поверни голову к правому плечу. Медленно вдохни и выдохни.


Поза треугольник

Растяжка грудной клетки и бицепсов.


Встань или сядь ровно. Переплети пальцы за спиной и выпрями руки. Держа руки и спину прямыми, поднимай руки вверх, при этом опуская вперёд плечи. Держи плечи расслабленными и опущенными вниз.




Поза треугольник

Растяжка трицепсов.


Встань или сядь ровно. Обхвати левый локоть правой рукой. Заведи левую руку за голову, положив ладонь на центр спины, продолжай поддерживать локоть своей правой рукой. Пальцами ладони перебирай и двигайся вниз вдоль позвоночника. Держи плечи расслабленными и опущенными вниз. Поменяй руки и повтори.


Растяжение плеч

Растяжка плеч.


Встань или сядь ровно. Обхвати грудь левой рукой, придерживая ее ниже локтя с помощью правой. Плечи держи расслабленными, не втягивая в них голову. Глубоко вдохни и задержись в этом положении. Повтори упражнение с другой рукой.



Растяжение запястий и бицепсов

Растяжка запястий и бицепсов.


Встань или сядь ровно. Вытяни левую руку вперед, ладонь наружу, пальцы направлены вниз. Правой рукой слегка надави на кисть левой, как бы притягивая пальцы к локтю. Плечи держи расслабленными, не втягивая в них голову. Глубоко вдохни и задержись в этом положении. Повтори упражнение с другой рукой.


Растяжение запястий и предплечий

Растяжка запястий и предплечий.


Встань или сядь ровно. Вытяни левую руку вперед, ладонь наружу, пальцы направлены вверх. Правой рукой слегка надави на кисть левой, как бы притягивая пальцы к плечу. Плечи держи расслабленными, не втягивая в них голову. Глубоко вдохни и задержись в этом положении. Повтори упражнение с другой рукой.


Растяжение запястий и предплечий

Растяжка корпуса.


Сложи ладони вместе и медленно подними руки вверх как можно выше, одновременно делая глубокий вдох. Задержись в этом положении на 20-30 секунд. Вместе с выдохом медленно опусти руки вниз.




Поза треугольник

Растяжка подколенного сухожилия.


Встань ровно, спина прямая, живот втянут, плечи опущены, ноги чуть расставлены. Левую ногу выстави вперёд, пятка вниз, пальцы ноги и стопу держи ровно. Держи спину прямой, а живот втянутым, сгибай правое колено, как будто собираешься сесть. Руки положи на бёдра и поддерживай себя обеими руками, опираясь на них. Поменяй ноги и повтори.


Поза треугольник

Растяжка четырехглавой мышцы.


Встань (при необходимости можешь держаться за стул или стену для равновесия). Ноги чуть расставлены, спина прямая. Отклонись назад, захватив левую ногу левой рукой, держи бедра параллельно друг другу, левую ногу на одной линии с бедром (не отводи согнутую ногу за спину!). Поменяй ноги и повтори.



Растяжение запястий и предплечий

Растяжка внутренних мышц бедра.


Выпрямись во весь рост, спина прямая, ноги шире плеч, носки развернуты наружу, живот втянут, руки на бедрах. Медленно сгибая колени, делай приседание, держа корпус прямо и опираясь руками на бедра, пока не почувствуешь напряжение внутренних мышц бедра.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Медовое домашнее обертывание (уменьшаем талию)

Хотите знать как уменьшить размер талии на пару сантиметров? Все очень просто. Медовое обертываение отличный способ для похудения.

Для медового обертывания вам потребуется мед (в мед при желании можно добавить пару капель эфирного масла), пищевая пленка, полотенце и 30-40 мин. времени.

Итак. Берете мед и обильно намазываете область талии (животик, спинку, бочка). Потом плотненько оборачиваетесь пищевой пленкой. Лучше не экономить, чем больше слоев, тем лучше эффект. И пребываете в таком состоянии 30-40 минут. После чего аккуратно стираете мед полотенцем, смоченным в теплой воде.

Далее можно нанести антицеллюлитный или другой жиросжигающий крем. Если регулярно делать это домашнее медовое обертывание, вы можете значительно улучшить состояние кожи, сбросить пару сантиметров в области талии и выглядеть еще стройней.

меня зовут Валентина,

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рецепт витаминного коктейля "Ромашковый кефир"

3 г сушеных цветков ромашки залить горячей кипяченой водой (30 мг), настоять 30 мин. Отвар процедить, добавить 160 г кефира, нарезанную зелень укропа и взбить в блендере в течение 3 мин.

В таком коктейле мало калорий и много витаминов. Так что он прекрасно подойдет для поддержания жизненных сил тем, кто следит за фигурой.

Кстати, если регулярно принимать внутрь отвар ромашки, он поможет "изнутри" справиться с угрями и прыщами.

меня зовут Валентина,
  Всего Страниц (8):    последняя654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика