Минтай в орехово-грибной панировке

На 8 порций вам понадобится: 200 г очищенных грецких орехов, 30 г сухих белых грибов, 1 пучок кинзы, 1 лимон, 4 филе минтая, соль, черный перец по вкусу.
Орехи и сухие грибы порубить в мелкую крошку. Кинзу вымыть, обсушить и измельчить. �з лимона отжать сок, смешать его с орехами, грибами и кинзой.
Рыбу вымыть, тщательно обсушить. Разрезать каждое филе поперек на 2 части, натереть солью и перцем. Обвалять каждый кусок в получившейся панировке.
Готовить на гриле.

Примерная питательная ценность РѕРґРЅРѕР№ порции – 260 ккал.

Второй этап. Восстановление.

Этот период рекомендован для плавного выхода из жесткой диеты, когда вес достигнет нормы или в качестве самостоятельного рациона. Диета предлагает два варианта восстановительного периода.

Чтобы эффект от японской системы питания был более стойким, во время и после диеты желательно придерживаться следующих правил:

• Пить достаточное количество жидкости.
• РќРµ запивать пищу РІРѕРґРѕР№. Стакан РІРѕРґС‹ можно выпить РЅРµ позднее, чем Р·Р° полчаса РґРѕ еды, Рё РЅРµ раньше, чем через РґРІР° часа после нее.
• Р�збегать слишком холодной Рё слишком горячей пищи (то же правило относится Рё Рє напиткам) - это мешает работе пищеварительных ферментов.
• Термическая обработка продуктов должна быть минимальной.
• Желательно РЅРµ употреблять рафинированные продукты (изделия РёР· РјСѓРєРё высшего сорта, очищенный СЂРёСЃ Рё С‚. Рї.), мясные Рё рыбные бульоны.
• Включать РІ рацион как можно больше натуральной пищи - сырых овощей Рё фруктов, орехов Рё семечек.
• РњРёРЅРёРјСѓРј раз РІ неделю рекомендуется съедать порцию салата РёР· сырых овощей - без масла, СѓРєСЃСѓСЃР°, приправ Рё желательно без соли. Лучше предпочесть салаты РёР· капусты, зеленого листового салата, сельдерея, лука, редиса, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, огурцов Рё кресс-салата.
• Р–РёСЂС‹ любого происхождения употреблять РІ очень малых количествах. РќРµ сочетать РёС… СЃ белковой пищей - РјСЏСЃРѕРј, молоком, рыбой Рё орехами.
• Чрезмерное употребление белков также нежелательно.
• Свести употребление поваренной соли РґРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјР°, РЅРѕ РЅРµ стоит исключать ее РёР· рациона совсем. Неплохой вариант - подсаливать пищу измельченными РІ кофемолке РјРѕСЂСЃРєРёРјРё водорослями.

Хочешь в максимально короткие сроки поправить здоровье и стать стройной, как гейша? В этом случае японская кухня, исторически доказавшая свое право называться самой здоровой, - для тебя. Она поможет быстро обрести хорошую фигуру и сохранить ее надолго. � при этом не запрещает периодически баловать себя любимым десертом!

Японская система питания, основанная на вегетарианском рационе, заодно очищает организм и делает его крепче. На первый взгляд диета может показаться достаточно ограниченной в наборе продуктов, тем не менее, она полностью сбалансирована. Творожные дни чередуются с фруктовыми, овощными и рыбными, а значит, рацион дает возможность получать все необходимые питательные вещества: белки, углеводы, жирные кислоты, клетчатку, витамины и минералы.

Эта распространенная в Японии система питания состоит из двух этапов. Она включает в себя саму диету и плавный, безопасный выход из нее. Важное правило: период восстановления должен длиться столько же времени, сколько и сама диета. Продолжительность курса зависит от личных целей. Допустим, диета соблюдается месяц. В этом случае нужно отвести две недели на первый этап (диета) и столько же на второй (восстановление). Резкие переходы от одного рациона к другому являются серьезным стрессом для организма. �менно поэтому потеря веса должна быть постепенной и стабильной.

Если твоя цель - всего лишь прийти в форму, можно сразу же приступать ко второму этапу, используя диету восстановительного периода саму по себе. В этом случае умеренный рацион позволит без жестких ограничений за 2-6 недель очистить организм от шлаков, улучшить здоровье, а заодно избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

Первый этап. �нтенсивное похудение.

Чередуй "салатные", "яблочные", "творожные" и "рыбные" дни в течение 1-3 недель в зависимости от желаемого результата. Рекомендуемая частота приема пищи - 5-6 раз в день.

диету для плоского живота. Весь дневной рацион делится на три приема пищи: завтрак, ленч и основная еда.

На завтрак вам предлагается съедать 50 г кукурузных хлопьев с чайной ложкой сахара и 115 г свежих фруктов.
На ленч сделайте пару бутербродов. Для этого нужно взять вареное яйцо, мелко его порубить и смешать с натуральным йогуртом или салатным соусом. Смесь намазать на хлеб.

Основная еда состоит из холодной закуски, второго блюда и десерта.
В качестве первой прекрасно подойдет порция сырых овощей с чесночным соусом.
На второе вы можете приготовить запеканку из макарон или гуляш из говядины с соусом из шампиньонов или плов из курицы.
На десерт побалуйте себя порцией низкокалорийного шоколадного мусса или клубничного десерта.

Понятно, что последний прием пищи не стоит откладывать на ночь, лучше съесть ужин за 4-5 часов до сна. Не забывайте и о питье, в сутки вам положено около 2-х литров воды или других разрешенных напитков.

Лечебные диеты

Диета № 10

Показания для назначения диеты.

Показания для назначения диеты - заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации или при нерезко выраженной недостаточности кровообращения (I-II А степени).

Цель назначения диеты.

Цель назначения диеты - улучшение кровообращения, функционирования сердечно-сосудистой системы, печени и почек, нормализация обмена веществ, щажение сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.

Общая характеристика диеты.

Для диеты характерно небольшое снижение энергоценности за счет жиров и отчасти углеводов; значительное ограничение количества поваренной соли, уменьшение потребления жидкостей. Ограничено содержание веществ, возбуждающих сердечно-сосудистую и нервную системы, раздражающих печень и почки, излишне обременяющих желудочно-кишечный тракт, способствующих метеоризму (см. диету № 10А). Увеличено содержание калия, магния, липотропных веществ, продуктов, оказывающих ощелачивающее действие (молочные, овощи, фрукты). Кулинарная обработка с умеренным механическим щажением. Мясо и рыбу отваривают. �сключены трудноперевариваемые блюда. Пищу готовят без соли. Температура обычная. Режим питания: 5 раз в день относительно равномерными порциями.

Химический состав и энергоценность диеты.

Химический состав диеты: белки - 80-90 г (55-60 % животные), жиры - 70 г (25-30 % растительные), углеводы - 350 г, поваренная соль - 6-7 г (3-5 г на руки), свободная жидкость - 1,2 л. Энергоценность диеты - 2300-2400 ккал.

Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты.

Хлеб и мучные изделия. Хлеб пшеничный из муки 1-го и 2-го сорта, вчерашней выпечки или слегка подсушенный; диетический бессолевой хлеб. Несдобные печенье и бисквит.

�сключают из диеты: свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, блины, оладьи.

Супы. 250-400 г на прием. Вегетарианские с разными крупами, картофелем, овощами (лучше с измельченными), молочные, фруктовые. Холодный свекольник. Супы сдабривают сметаной, лимонной кислотой, зеленью.

�сключают из диеты: супы из бобовых, мясные, рыбные, грибные бульоны.

Мясо и птица. Нежирные сорта говядины, телятины, мясной и обрезной свинины, кролика, курицы, индейки. После зачистки от сухожилий и фасций мясо отваривают, а потом запекают или обжаривают. Блюда из рубленого или кускового отварного мяса. Заливное из отварного мяса. Ограниченно - докторская и диетическая колбасы.

�сключают из диеты: жирные сорта, утку, гуся, печень, почки, мозги, копчености, колбасные изделия, мясные консервы.

Рыба. Нежирные виды - вареная или с последующим обжариванием, куском и рубленая. Блюда из отварных продуктов моря.

�сключают из диеты: жирные виды, соленую, копченую, икру, консервы.

Молочные продукты. Молоко - при переносимости; кисломолочные напитки, творог и блюда из него с крупами, морковью, фруктами. Ограничены сметана и сливки (только в блюда), сыр.

�сключают из диеты: соленые и жирные сыры.

Яйца. До 1 яйца в день. Всмятку, паровые и запеченные омлеты, белковые омлеты, в блюда.

�сключают из диеты: яйца вкрутую, жареные.

Крупы. Блюда из различных круп, приготовленные на воде или молоке (каши, запеченные пудинги и др.). Отварные макаронные изделия.

�сключают из диеты: бобовые.

Овощи. В отварном, запеченном, реже - сыром виде. Картофель, цветная капуста, морковь, свекла, кабачки, тыква, томаты, салат, огурцы. Белокачанная капуста и зеленый горошек - ограниченно. Зеленый лук, укроп, петрушка - в блюда.

�сключают из диеты соленые, маринованные, квашеные овощи; шпинат, щавель, редьку, редис, чеснок, репчатый лук, грибы.

Закуски. Салаты из свежих овощей (тертая морковь, томаты, огурцы), винегреты с растительным маслом, овощная икра, салаты фруктовые, с морепродуктами, рыба отварная заливная.

�сключают из диеты острые, жирные и соленые закуски, копчености, икру рыб.

Плоды, сладкие блюда, сладости. Мягкие спелые фрукты и ягоды в свежем виде. Сухофрукты, компоты, кисели, муссы, самбуки, желе, молочные кисели и кремы, мед, варенье, нешоколадные конфеты.

�сключают из диеты: плоды с грубой клетчаткой, шоколад, пирожные.

Соусы и пряности. На овощном отваре, сметанные, молочные, томатные, луковый из вываренного и поджаренного лука, фруктовые подливки. Лавровый лист, ванилин, корица, лимонная кислота.

�сключают из диеты: соусы на мясном, рыбном, грибном отваре, горчицу, перец, хрен.

Напитки. Некрепкий чай, кофейные напитки с молоком, фруктовые и овощные соки, отвар шиповника, ограниченно - виноградный сок.

�сключают из диеты: натуральный кофе, какао.

Жиры. Несоленое сливочное и топленое масло. Растительные масла в натуральном виде.

�сключают из диеты: мясные и кулинарные жиры.

Примерное меню диеты № 10.

1-й завтрак: яйцо всмятку, каша овсяная молочная, чай.

2-й завтрак: яблоки печеные с сахаром.

Обед: суп перловый с овощами на растительном масле (1/2 порции), мясо отварное с морковным пюре, компот из сухофруктов.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: пудинг творожный (1/2 порции), отварная рыба с картофелем отварным, чай.

На ночь: кефир.

Магниевая диета.

Диета назначается при гипертонической болезни; реже - при атеросклерозе, холецистите с недостаточным опорожнением желчного пузыря и желчекаменной болезни вне обострения, запорах, особенно в сочетании с ожирением. Диета строится по принципу диеты № 10, но с включением богатых магнием продуктов (отруби пшеничные, морская капуста, овсяная крупа, урюк, чернослив, пшено /более 100 мг на 100 г продукта/; скумбрия, сельдь, кальмары, яйца, гречневая и перловая крупа, горох, хлеб из муки 2-го сорта, укроп, петрушка, салат /51-100 мг на 100 г продукта/).

�сключают из диеты: поваренная соль, экстрактивные вещества мяса и рыбы, ограничена свободная жидкость.

Диету назначают в виде 3 последовательных рационов, каждый на 3-4 дня.

I Рацион.

1-й завтрак: гречневая каша с жареными пшеничными отрубями - 150 г, чай с лимоном.

2-й завтрак: морковь тертая - 100 г с 5 г растительного масла.

Обед: борщ со слизистым отваром из отрубей - 250 г, каша пшеничная с курагой - 150 г, отвар шиповника - 100 г.

Полдник: сок абрикосовый - 100 г.

Ужин: суфле творожное - 150 г, чай с лимоном.

На ночь: отвар шиповника - 100 г.

II Рацион.

1-й завтрак: каша овсяная молочная - 250 г, чай с лимоном.

2-й завтрак: 50 г размоченного чернослива.

Обед: щи со слизистым отваром из отрубей - 250 г, мясо отварное со свеклой тушеной с растительным маслом - 50/160 г, яблоко - 100 г.

Полдник: салат из моркови с яблоками - 100 г, отвар шиповника - 100 г.

Ужин: крупеник гречневый с творогом - 250 г, чай.

На ночь: сок морковный - 100 г.

На весь день: хлеб с отрубями - 125 г.

III Рацион.

1-й завтрак: тертая морковь - 150 г, каша пшенная молочная - 250 г, чай с лимоном.

2-й завтрак: курага размоченная - 100 г, отвар из пшеничных отрубей - 100 г.

Обед: суп овсяный с овощами и слизистым отваром из отрубей - 250 г, курица отварная - 85 г, котлеты капустные - 200 г, отвар шиповника - 200 г.

Полдник: яблоки свежие - 100 г.

Ужин: суфле творожное - 150 г, морковно-яблочные котлеты - 200 г, чай.

На ночь: сок томатный - 100 г.

На весь день: хлеб с отрубями - 250 г, сахар - 30 г.

В I, II и III рационах содержится в среднем соответственно: белков - 40, 65 и 85 г, жиров - 50, 55 и 80 г, углеводов - 150, 250 и 350 г. Энергоценность диеты соответственно - 1200, 1700 и 2500 ккал. Содержание магния - 0,8-1,2 г.

Калиевая диета.

Диета назначается при гипертонической болезни, недостаточности кровообращения. В диету. пониженной энергоценности включены богатые калием продукты (урюк, фасоль, морская капуста, чернослив, изюм, горох, картофель /более 500 мг на 100 г продуктов/; говядина, свинина мясная, треска, хек, скумбрия, кальмары, крупа овсяная, зеленый горошек, томаты, свекла, редис, лук зеленый, черешня, смородина черная и красная, виноград, абрикосы, персики /250-400 мг на 100 г продуктов/). Прием пищи 6 раз в день.

�сключают из диеты: поваренная соль, экстрактивные вещества мяса и рыбы, ограничена свободная жидкость.

Диету назначают в виде 4 последовательных рационов (I-II рационы по 1-2 дня, III-IV - по 2-3 дня).

I Рацион.

1-й завтрак: печеный картофель - 200 г, кофе-суррогат с молоком - 180 г.

2-й завтрак: сок из свежей капусты или моркови - 100 г.

Обед: суп-пюре из картофеля - 200 г, пюре морковное - 100 г, желе фруктовое.

Полдник: отвар шиповника - 100 г.

Ужин: картофельное пюре - 300 г, отвар шиповника - 100 г.

На ночь: сок фруктовый - 100 г.

II Рацион.

1-й завтрак: печеный картофель - 200 г, кофе-суррогат с молоком - 180 г.

2-й завтрак: каша пшенная - 150 г, сок капустный (морковный) - 100 г.

Обед: суп-пюре из капусты и картофеля - 200 г, картофельные котлеты - 200 г, желе фруктовое.

Полдник: отвар шиповника - 100 г.

Ужин: плов из риса с фруктами - 150 г, отвар шиповника - 100 г.

На ночь: сок фруктовый - 100 г.

III Рацион.

1-й завтрак: каша пшеничная молочная с сухофруктами - 200 г, кофе-суррогат с молоком - 180 г.

2-й завтрак: картофельное пюре - 200 г, сок капустный (морковный) - 100 г.

Обед: суп овсяный с овощами вегетарианский - 250 г, котлеты морковные - 150 г, компот из сухофруктов - 180 г.

Полдник: отвар шиповника - 100 г.

Ужин: рыба отварная - 55 г, картофельное пюре - 200 г, чай с молоком - 180 г.

На ночь: сок фруктовый - 100 г.

IV Рацион.

1-й завтрак: салат из свежих овощей - 150 г, каша гречневая молочная - 200 г, кофе-суррогат с молоком - 180 г.

2-й завтрак: изюм (курага) размоченный - 100 г, сок капустный (морковный) - 100 г.

Обед: суп картофельный вегетарианский - 400 г, плов из отварного мяса с рисом - 55/180 г, компот из сухофруктов - 180 г.

Полдник: яблоки печеные - 100 г.

Ужин: мясо отварное - 55 г, котлеты картофельные - 200 г, чай с молоком - 180 г.

На ночь: сок фруктовый - 100 г.

На II, III, IV рацион выдается соответственно 50, 100 и 200 г бессолевого пшеничного хлеба, на IV рацион - 30 г сахара.

В I, II, III и IV рационах содержится в среднем соответственно: белков - 20, 30, 50 и 70 г, жиров - 20, 30, 45, 55 г, углеводов - 200, 250, 350, 400 г. Энергоценность диеты соответственно - 1000, 1300, 1900, 2400 ккал. Содержание калия - 6-7 г.

Желудочки куриные с картофелем в "рукаве"

�нгредиенты для "Желудочки куриные с картофелем в "рукаве""

• Желудки куриные — 600 Рі
• Картофель (крупный) — 5-6 шт
• Лук репчатый — 1 шт
• Сливки (20%) — 200 РјР»
• Чеснок — 2 Р·СѓР±.
• Соль
• Специи

Рецепт "Желудочки куриные с картофелем в "рукаве""

Желудки очистить, помыть Рё нарезать кусочками. Картофель очистить, помыть Рё нарезать брусочками, лук - полукольцами, чеснок пропустить через пресс. Р’СЃРµ ингредиенты посолить, добавить специи Рё перемешать. Выложить РІ "рукав" для запекания Рё залить сливками. Поставить РІ разогретую РґРѕ 180 градусов  РґСѓС…РѕРІРєСѓ РЅР° 40 - 50 РјРёРЅСѓС‚. Ужин готов. Приятного аппетита!

Оливковая маска с лимоном и желтком для увядающей кожи

Компоненты: 1/4 лимона, 1 ч.л. оливкового масла, 1 желток, овсяная мука для загустения.

�змельчите четвертинку лимона вместе с цедрой, добавьте оливковое масло и сырой желток, все перемешайте, всыпьте измельченные в муку овсяные хлопья, чтобы получилась густая кашица, еще раз все тщательно перемешайте. Нанесите маску на кожу лица и шеи на 20 минут, а затем смойте теплой водой.

При регулярном применении маска сглаживает морщины и предупреждает появление новых.

Да конец РіРѕРґР° Сѓ меня тяжелый, СЃ работы Рє родителям, ребенка вижу редко, чему РѕРЅ очень рад. Сегодня РїРѕР» РґРЅСЏ пробегала чтобы сдать его документы РЅР° паспорт. Настроение совсем РЅРµ предновогоднее РЅР° душе муторно Рё поделиться нескем. Папе СЃ каждым днем РІСЃРµ хуже Рё хуже, РјРЅРµ кажется что РѕРЅ уже РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ узнает, страшно смотреть как человек, который пару месяцев назад был полон энергии, превращается РІ растение. РњРЅРµ кажется что мама Рё сестра РїРѕРєР° еще РЅРµ понимают что это конец Рё СЏ даже РЅРµ знаю говорить РёРј РѕР± этом или нет. Да Рё самой РѕС‚ этих мыслей страшно.  РќРѕ РѕРґРЅРѕ СЏ осознала, что теперь Р±СѓРґСѓ заниматься СЃРІРѕРёРј здоровьем постоянно Р° РЅРµ РѕС‚ случая Рє случаю. Рђ СЃР±СЂРѕСЃРёСЊ лишний вес для меня жизненная  необходимость. РЇ  РЅРµ хочу оказаться такой беспомощной Рё зависимой. Так что мотивация Сѓ меня сейчас железная главное чтобы РїСЃРёС…РёРєР° выдержала

Форма живота зависит от состояния мышц брюшной стенки и толщины жирового слоя. �деальный живот должен быть плоским, но при этом допускается небольшое выпячивание брюшной стенки. Слабость мышц пресса приводит к образованию выпяченного или отвислого живота.

Между тем даже после нескольких лет усиленных тренировок РґРѕ конца избавиться РѕС‚ жира РІ области живота вам РЅРµ удастся. Этот «РєРѕРјРїРѕРЅРµРЅС‚» присутствует даже Сѓ спортсменок: РёС… организм может состоять РёР· жира РЅР° 10-15%. Р’ то же время РЅРѕСЂРјРѕР№ для Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ женщины являются 23-24% жировых отложений РѕС‚ общего веса. Принято считать, что взрослой женщине трудно добиться такого показателя - ниже 17%, Р° РІРѕС‚ содержание жира РІ организме ниже 13% может существенно навредить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ.

Если после ознакомления с этой информацией внешний вид вашего живота вас не порадовал - пора переходить к решительным действиям.

Вашему вниманию предлагаются три наиболее эффективных упражнения, которые помогут привести ваш пресс в норму:

1. Лягте на коврик, руки положите за голову. Подтяните левое колено к левому локтю. Задержитесь на одну секунду, затем вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое с другой ногой. Во время выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Повторите упражнение восемь раз для каждой стороны.

2. Лягте головой к стене, руки положите под ягодицы ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько это возможно. Задержитесь в таком положении две секунды. Поднимая ноги, делайте вдох, опуская - выдох. Повторите упражнение восемь раз.

3. Возьмите фитнес-мяч и лягте на него спиной. При этом ноги согните в коленях и упритесь ими в пол. Руки можно держать поднятыми вверх или за головой. Выполните скручивание и после паузы в три секунды вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз. Амплитуда движений будет небольшая, однако это упражнение хорошо тренирует верхнюю часть пресса.

Также тренеры РїРѕ фитнесу советуют РЅРµ забывать Рѕ старом РґРѕР±СЂРѕРј РґРёСЃРєРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ «Р“рация». Благодаря этому приспособлению можно РЅРµ только накачать пресс, РЅРѕ Рё обрести тонкую, изящную талию: ведь Р·Р° это отвечают РІСЃРµ те же брюшные мышцы. Для этого достаточно лишь крутиться РЅР° РґРёСЃРєРµ РІ любое СѓРґРѕР±РЅРѕРµ для вас время. Главное - проделывать Р·Р° РѕРґРёРЅ присест РЅРµ менее 100 поворотов.

Выполняя приведенные упражнения дольше двух месяцев, вы заметите, что мышцы вашего живота стали лучше держать брюшную стенку и окрепли. Но даже после того, как желаемая рельефность живота достигнута, его ни в коем случае нельзя запускать: регулярные тренировки помогут закрепить, а также улучшить полученный результат.

Не стоит пренебрегать и советами специалистов. Перед тем как преступить к тренировке брюшных мышц, обязательно проконсультируйтесь с тренером: он подскажет, какие упражнения будут эффективнее именно для вас.

Успехов нет, ухаживаю Р·Р°  тяжело больным папой, так-что сложно придерживаться рекомендаций Диона. РќРѕ сегодня взвесилась вес РЅРµ прибавился, хотя ем РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј вечером, как РґРѕРјРѕР№ РїСЂРёРґСѓ, РІ больнице РєСѓСЃРѕРє РІ СЂРѕС‚ РЅРµ лезит. РќРѕ вес стоит РІРёРґРёРјРѕ РёР·-Р·Р° нервного напряжения.

ПР�ВЕТ, КАК УСПЕХ�???

         Сѓ Фроси Дурлаковой  прочитала мантру решила оставить себе

�так, приведем примерный текст мантры. При желании вы сможете его изменить, либо добавить что-то свое личное.

1. Если СЏ нарушу сейчас диету, то РјРЅРµ придется начинать заново. РќРѕ жизнь нельзя прожить несколько раз, время безвозвратно СѓС…РѕРґРёС‚, Сѓ меня нет шанса остановить его. Нарушая диету, СЏ понапрасну трачу СЃРІРѕСЋ жизнь. 2. Если СЏ съем желаемое, то жизнь РјРѕСЏ РЅРµ станет более счастливой. Р’РєСѓСЃ РѕС‚ еды забудется через несколько секунд, Р° РјРѕРµ тело РЅРµ станет РЅРё здоровее, РЅРё красивее. Наоборот, после съеденного меня Р±СѓРґСѓС‚ мучить переживания, Рё СЏ Р±СѓРґСѓ еще дальше РѕС‚ намеченной цели. Нет объективных причин для того, чтобы поесть именно сейчас. 3. Если СЏ РЅРµ съем желаемое, то хуже РјРѕСЏ жизнь РЅРµ станет. РЇ РЅРµ СѓРјСЂСѓ РѕС‚ голода, РЅРµ потеряю сознание, вообще ничего страшного РЅРµ случится. РЈ меня нет причин бояться отказа РѕС‚ еды. 4. РЇ РІ состоянии соблюдать правила диеты, так же как делаю СЃРІРѕРё обычные ежедневные дела. Диета — РѕРґРЅР° РёР· частей моей жизни. Если СЏ умею делать РІСЃРµ остальное, СЏ справлюсь Рё СЃ этим. 5. Диета очень важна для меня. Нарушая диету, СЏ причиняю себе огромный вред. РЇ люблю себя Рё дорожу СЃРѕР±РѕР№, Рё СЏ достоин самого лучшего.

Мантра очень проста в использовании, содержит всего 5 правил, доступных для понимания и легких для запоминания. Нашим телом управляем разум. Дайте своему мозгу правильный инструмент для управления, и ваша жизнь станет намного лучше.

�так, запомните, ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений - это использование интервальных тренировок. В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений чередуются с периодами низкоинтенсивных движений. Такой режим нагрузки заставит ваш организм сжигать калории в течение длительного времени после завершения тренировки.

�нтервальные тренировка напоминают реальный спорт - движение в ритме старт-стоп перемежаются с периодами отдыха: футболисты, боксеры, баскетболисты, борцы, хоккеисты и т.д. проводят большую часть своих тренировок именно в таком режиме.

В интервальных тренировках можно использовать любые виды упражнений - бег, велосипед, эллиптические тренажеры и даже ходьбу (если чередовать быстрый шаг с медленным).

�нтервальную тренировку можно построить по схеме с равными периодами нагрузки и отдыха - например, после 1 минуты ускорения, вы 1 минуту отдыхаете, затем опять следует ускорение, а потом опять отдых и т.д. � так 5-8 циклов.

Но оптимальным будет пирамидальная схема нагрузки, когда тренировка начинается с коротких ускорений, самые длительные ускорения приходятся на середину тренировки, а ближе к концу, длительность ускорений постепенно уменьшается.

Такая тренировка у Вас займет всего 10-12 минут, зато разгонит метаболизм, и калории после такой тренировки будут сжигаться еще в течение суток.

Можно делать каждый день.

На первых порах такая схема нагрузки, конечно, покажется слишком тяжелой, поэтому переходить к ней нужно очень осторожно и постепенно.

Не торопитесь наращивать результаты. На первых порах лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

� очень постепенно и аккуратно, из недели в неделю можно увеличивать уровень нагрузки и количество циклов.

Если мы понаблюдаем за собой, то увидим, что в разные моменты жизни мы дышим по-разному. Например, когда человек спит, то он дышит так: обычный вдох - долгий выдох.

Когда человек приступает к трудному напряженному делу, например спортсмен-борец перед выходом на поединок, то он дышит наоборот: долгий вдох - обычный выдох.

Это естественные типы дыхания. Наше подсознание за миллионы лет эволюции увязала их в единое целое с состоянием мышц и эмоций.

Поэтому долгий выдох, будет неизбежно расслаблять мышцы и успокаивать вас, долгий вдох, наоборот, повысит мышечный тонус и нервная система перейдет в состояние возбуждения.

Вот именно этим простым рецептом мы и воспользуемся.

Каждый раз, когда вы хотите перекусить:

- чтобы заесть стресс,

- каждый раз когда вы хотите перекусить не испытывая настоящего физиологического голода,

- каждый раз, когда вы хотите хорошенько поужинать в вечернее время (последний плотный прием пищи должен быть не ранее, чем за 3 часа до сна).

ВО ВСЕХ ЭТ�Х СЛУЧАЯХ - ДЫШ�ТЕ с долгим выдохом.

Делается это так.

Первый вдох - 5 сек, выдох - 5 сек, пауза - 5 сек.

Второй вдох - 5 сек, выдох - 6 сек, пауза - 4 сек

Третий вдох - 5 сек, выдох - 7 сек, пауза - 3 сек

Четвертый вдох - 5 сек, выдох - 8 сек, пауза - 2 сек

Пятый вдох - 5 сек, выдох - 9 сек, пауза - 1 сек

Шестой вдох и далее - 5 сек, выдох - 10 сек, паузы нет.

Дальше продолжаете так дышать примерно 50-60 раз. После этого дыхания вы успокоитесь, и ваш аппетит исчезнет. Вы перехотите кушать.

Вместо этого дыхания можно применить и другое, которое называется "надувание живота".

Сядьте на стул, сведите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьтесь.

Медленно, без усилий сделайте долгий вдох так, чтобы вдыхаемый воздух наполнял грудь. Одновременно втягивайте в себя живот.

Вдохнув до отказа, на несколько секунд (2-3 сек) задержите дыхание.

Когда же вы делаете выдох, постепенно выпячивайте живот, как бы направляя в
него воздух из груди.

После короткой паузы вновь делайте вдох.

Этот цикл дыханий нужно повторить до 50-60 раз.

�так, задание этой недели такое:

- не есть без чувства голода,

- не есть во время волнения и стрессов,

- не есть обильно после 19.00-20.00 (если вы ложитесь в 22.00-23.00).

Вместо еды в это время применяйте успокаивающее дыхание или с долгим выдохом, "надувание живота", �исусову молитву (о чем ниже) или другие упражнения по контролю дыхания.

Попутно замечу, что активизирующее дыхание (с долгим вдохом) можно применять утром, для того, чтобы быстро проснуться и начать день с бодрого состояния духа. Выполняется оно точно так же, как и успокаивающее, только наоборот (10 сек - вдох, 5 сек - выдох).

Теперь я хочу поподробнее рассказать про �исусову молитву и про упражнения по контролю за дыханием, т.к. эти упражнения напрямую касаются борьбы со стрессами, которые собственно и являются основной причиной избыточного веса.

наша ПЕРВЕЙШАЯ и ГЛАВНЕЙШАЯ задача возбудить доминанту борьбы с лишним весом. Этим действием мы перетащим на свою сторону все возможности головного мозга! Мы заставим подсознание работать над этой задачей, и он на каждом шагу будет искать и находить решения. Как мы настроим свое подсознание (с помощью эмоциональных образов), так оно и будет работать, того оно и будет добиваться.

Но посмотрите, как мы сейчас поступаем. Предположим, что вы желаете быть стройной и красивой, но если в вашем подсознании укоренился эмоционально окрашенный образ себя полной, или если вы не верите, что похудение вообще возможно, то можно не сомневаться, что в этом случае с похудением ничего не выйдет. Желания сознания (разума) - ничто по сравнению с древнейшей силой подсознания, а в данном случае эту силу вы не захотели перетянуть на свою сторону.

Чтобы этого избежать, нужно создавать себе яркий, эмоционально окрашенный образ. В нашем случае основная цель создания образа - увидеть себя похудевшей, увидеть, как жир исчез с вашего тела.

Начните с утверждения: "С каждой секундой я избавляюсь от жира".

Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. �спаряется, как вода на стекле в жаркий день.

Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок - эффективность тренировок взрастает в 3 раза.

Если Сѓ вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше. Представляйте, что жир постепенно испаряется СЃ вашего тела, Рё РІРѕС‚  ваше тело достигло нужных вам кондиций! РћРЅРѕ похудело!

Обязательно положительное подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).

Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: "Боже, этого не может быть! Как ты похудела!", "Это чудо!". Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.

Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.

Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). �спользуйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т.п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много.

Крайне желательно вызывать такой образ рано утром - утренний настрой задает тон на весь день.

для того, чтобы тренировки стали привычкой, для того, чтобы они не вызывали негативных эмоций, нужно каждый раз сразу после тренировки себя чем-то положительно подкреплять.

В качестве положительного подкрепления подойдет все, что приводит к возникновению приятных эмоций. � каждый спортсмен интуитивно ищет для себя способы сам - кто-то идет в душ, кто-то ложиться на массажный стол, кто-то выпивает сладкий белковый коктейль и т.п.

Не важно, как вы себя положительно подкрепите после тренировке, лишь бы это вызвало чувство радости.

�, конечно, тут на первое место выходит своевременность положительного подкрепления. Его нужно делать сразу после нужного вам события.

Еще раз повторю, время очень важно в этом случае. Чтобы сформировать в мозгу устойчивую связь (динамический стереотип), надо поощрять себя сразу после нужно нам события.

Мы же всегда обычно запаздываем, желая сказать приятное. Но согласитесь, что фраза "Послушай, дорогая, вчера вечером ты выглядела замечательно", - звучит совсем не так, как та же фраза, сказанная вовремя.

Для того, чтобы себя поощрять, нужно составить СЃРїРёСЃРѕРє всего того, что РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ вам удовольствие: массаж, теплый РґСѓС€, вкусные напитки, приятная РєРЅРёРіР°, красивая музыка Рё РјРЅРѕРіРѕРµ РґСЂСѓРіРѕРµ. РЈ каждого человека будет СЃРІРѕР№ СЃРїРёСЃРѕРє. Например, РјРѕСЏ знакомая очень любит кофе, РЅРѕ выпивает только РѕРґРЅСѓ чашечку РІ день Рё только утром, Р° потом  РІ течение всего РґРЅСЏ отказывает себе РІ этом удовольствии. Зато следующим утром РѕРЅР° опять наслаждается этой чашечкой кофе. Поищите, Сѓ вас наверняка есть подобные личные источники удовольствия.

Таким образом, мы имеем список удовольствий. Теперь наша задача, сделать так, чтобы сразу после окончания тренировки, вы тут же доставили себе удовольствие. Для этого воспользуйтесь любым пунктом из вашего списка удовольствий.

Всеми силами надо стремиться установить эту устойчивую связь в нашем подсознании между тренировкой и положительными эмоциями. �менно в этом и кроется залог успеха.

Но существует универсальное удовольствие - удовольствие от еды. Поэтому было бы не разумно не воспользоваться этим средством поощрения.

Поэтому, начиная с этого дня, стараемся непосредственно перед каждым приемом пищи сделать какое-нибудь простое физическое упражнение.

Упражнение может быть любым - приседания, отжимание от стола, махи ногами назад, упражнения на пресс и т.п. Собственно, не важно какое упражнение вы выберете.

Потому что нам в данном случае важно не само по себе упражнение, а важно положительное подкрепление, которое позволит установить устойчивую связь между физическими упражнением и положительными эмоциями.

Как быстро похудеть?

Похудение бывает разное – Р·Р° счет мышц Рё Р·Р° счет жировых отложений. Уверен, что Р’С‹ хотите избавиться именно РѕС‚ жира.

Ошибка низкокалорийных диет (Р° также таблеток для похудения Рё РґСЂСѓРіРёС… "чудо-препаратов") РІ том, что РґРѕ уменьшения количества жира РѕРЅРё, как правило, РЅРµ РґРѕРІРѕРґСЏС‚. Низкокалорийыне диеты действуют примерно так (именно РІ такой последовательности):

• очищается содержимое кишечника [-2 РєРі]
• СѓС…РѕРґРёС‚ РІРѕРґР° (обезвоживание) [-5 РєРі]
• идет распад мышечной ткани [-3 РєРі]
• теряются запасы жира

Теперь РІС‹ знаете, чему радуются люди, худеющие РЅР° низкокалориыйных диетах - первым трем пунктам РёР· СЃРїРёСЃРєР°! РќР°С€Р° методика предполагает переход сразу Рє 4 пункту - сжигание жира. 

Далее РїРѕ тексту идет краткая теория похудения РѕС‚ сайта S-BODY, РІ РІРёРґРµ тезисов. Программа предназначена, прежде всего, для людей, имеющих Р±РѕР»РµРµ 10 РєРі лишнего веса.  Если Сѓ вас 3-5 лишних РєРі, СЃС‚РѕРёС‚ выбрать СЃРїРѕСЃРѕР± попроще или снизить интенсивность предлагаемых нагрузок. Более РїРѕРґСЂРѕР±РЅСѓСЋ информацию Р’С‹ сможете найти РІ РґСЂСѓРіРёС… материалах сайта.

Программа состоит РёР· РґРІСѓС… важных частей – физические упражнения Рё правильное питание.

1. Физические упражнения

Вам необходимы кардиотренировки Рё тяжелые тренировки СЃРѕ штангой (гантелями). Падающих РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРє женщин хочу сразу успокоить – РЅРµ стоит бояться слова "штанга", ведь ее вес может быть различным – РѕС‚ 10 РєРі, так что каждый сможет подобрать себе то что нужно. Без физических упражнений похудеть РЅРµ получится!

Примерная программа тренировок, 16-дневный цикл. РџРѕРґС…РѕРґРёС‚ как для мужчин, так Рё для женщин. Программа жестко РЅРµ привязана Рє РґРЅСЏРј недели – необходимо вести тренировочный дневник или дневник похудения Рё точно следовать плану.

• день 1: [1-1,5 С‡] – бег или велотренажер или бассейн РёР»Рё скакалка (РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ так же РёРіСЂР° РІ футбол или баскетбол); выполняется так: 5 РјРёРЅСѓС‚ интенсивной нагрузки (быстро бегать, быстро плавать, быстро крутить педали), затем 2 РјРёРЅ отдыха (походить), СЃРЅРѕРІР° нагрузка, СЃРЅРѕРІР° отдых Рё С‚.Рґ.; следить Р·Р° СЃРІРѕРёРј пульсом!
• день 2: отдых, избегать серьезной физической активности, хорошо выспаться
• день 3: [0,5-1 С‡] – приседание СЃРѕ штангой (или гантелями) 3-4 РїРѕРґС…РѕРґР° РЅР° 10 повторений, перерывы между подходами 5 РјРёРЅСѓС‚ (попить РІРѕРґС‹, отдохнуть); подтягивания 2 РїРѕРґС…РѕРґР° (сколько сможете, если РЅРµ получается, нужна посторонняя помощь)
• день 4: отдых
• день 5: [1-1,5 С‡] – бег или велотренажер или бассейн
• день 6: отдых
• день 7: [0,5-1 С‡] – жим штанги стоя 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РЅР° 10-12 повторений; отжимания РѕС‚ пола 2 РїРѕРґС…РѕРґР° (РїРѕ максимуму); перерывы между подходами 3-5 РјРёРЅСѓС‚ (попить РІРѕРґС‹, отдохнуть);
• день 8: отдых
• день 9: [1-1,5 С‡] – бег или велотренажер или бассейн
• день 10: отдых
• день 11: [0,5-1 С‡]  – становая тяга (или наклоны СЃРѕ штангой РЅР° плечах) 3-4 РїРѕРґС…РѕРґР° РЅР° 10 повторений, перерывы между подходами 5 РјРёРЅСѓС‚ (попить РІРѕРґС‹, отдохнуть); подтягивания 2 РїРѕРґС…РѕРґР° (сколько сможете)
• день 12: отдых
• день 13: [1-1,5 С‡] – бег или велотренажер или бассейн
• день 14: отдых
• день 15: [0,5-1 С‡] – Р¶РёРј штанги стоя 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РЅР° 10-12 повторений; отжимания РѕС‚ пола 2 РїРѕРґС…РѕРґР° (РїРѕ максимуму); перерывы между подходами 3-5 РјРёРЅСѓС‚ (попить РІРѕРґС‹, отдохнуть);
• день 16: отдых

далее 16-дневный цикл повторяется снова - столько раз, сколько Вам нужно для достижения результата

Примечания:

• если РІС‹ ранее РЅРµ занимались физ. упражнениями, рекомендуем наращивать нагрузку постепенно, РїРѕ самочуствию 
• перед каждой тренировкой необходима разминка – около 5 РјРёРЅСѓС‚: различные махи, наклоны, прыжки, скакалка – РІСЃРµ что СѓРіРѕРґРЅРѕ, чтобы разогреть тело;
• кардио-тренировки лучше проводить утром РґРѕ завтрака;
• перед рабочими подходами СЃРѕ штангой делайте РґРІР° разминочных - СЃ 50% Рё 80% РѕС‚ веса, СЃ которым планируете работать, РЅР° 5 повторов;
• для новичков рекомендуется первые несколько занятий провести СЃ инструктором РІ зале, чтобы научиться правильно выполнять упражнения; возможно, Сѓ вас РїРѕ-началу РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ получаться глубокие приседания без отрыва пяток РѕС‚ пола – РІ этом случае делайте частичные полу-приседания, постепенно увеличивая глубину;
• указанное РІ программе количество повторений подразумевает, что более этого количества Р’С‹ сделать РЅРµ сможете; поэтому если СѓРґР°РµС‚СЃСЏ сделать РЅР° 2 повторения больше указанных, то Сѓ вас слишком легкий вес РЅР° штанге, увеличьте его РІ следующем РїРѕРґС…РѕРґРµ;
• Вам РЅРµ нужен РґРѕСЂРѕРіРѕР№ фитнес-центр, чтобы выполнять упражнения... необходимы лишь 2 тренажера - стойка для приседаний Рё стамейка для жима, РІСЃРµ остальные тренажеры РЅР° данном этапе бесполезны Рё РЅРµ стоит Р·Р° РЅРёС… переплачивать
• Р’ С‚ечение С‡Р°СЃР° после силовой С‚ренировки обязательно плотно поешьте, РІ С‚.С‡. углеводов - СЂРёСЃР° или макарон; после кардио-тренировок прием пищи через 1-1,5 часа.

Упражнения, РЅРµ указанные РІ программе, выполнять РЅРµ нужно. Р•СЃР»Рё хотите, качайте пресс РєРѕРіРґР° РґРѕСЃС‚игните хотя Р±С‹ 50% целей РїРѕ похудению.

2. Питание

Полностью исключить из рациона:

• алкогольные напитки
• сладкие газированные напитки
• чипсы, сладкий шоколад, сахар, кондитерские Рё хлебобулочные изделия
• РІСЃРµ блюда, приготовленные РЅР° маргарине
• консервы, пресервы, маринады Рё С‚.Рї.
• йогурты
• жвачки

Ежедневные приемы пищи (+/- полчаса): 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Вечерняя силовая тренировка может сдвигать приемы пищи на 1-2 часа.

Базовое меню на 1550 ккал (рассчитано на женщин, мужчинам стоит увеличить все порции на 20-25%):

• 08.00 средний апельсин + мюсли без сахара 50 Рі (сухая масса) + кефир (1%) 250 Рі
• 11.00 творог (1-2%) 250 Рі + кефир (1%) 250 Рі
• 14.00 бурый СЂРёСЃ 70 Рі (сухая масса) + куриная РіСЂСѓРґРєР° 100 Рі
• 17.00 греча 50 Рі (сухая масса) + рыба нежирная 100 Рі + 1 С‡.Р». раст. масла
• 20.00 салат РёР· овощей (РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, капуста) 200Рі + 1 С‡.Р». раст.масла + куриная РіСЂСѓРґРєР° 100 Рі

Советы: 

• Пейте РјРёРЅРёРјСѓРј 2 литра РІ день чистой РІРѕРґС‹; пить РІРѕРґСѓ РІ течение 30 РјРёРЅСѓС‚ после еды РЅРµ рекомендуется
• Для женщин: ешьте левой СЂСѓРєРѕР№!
• Р—Р° час перед тренировкой можно выпить чашечку крепкого кофе - это поможет повысить интенсивность выполнения упражнений.
• Чтобы вес снижался, расход калорий должен превышать РїСЂРёС…РѕРґ. Р”ля начала рекомендуется СѓСЃС‚ановить рацион РІ 1500-1600 ккал для женщин Рё 1800-1900 для мужчин. Если РІС‹ недавно сидели РЅР° низкокалорийных диетах (около 1000 ккал), то увеличивайте постепенно.
• Посчитать калории очень просто – РЅР° упаковке любого продукта есть его пищевая ценность РЅР° 100 Рі.

Для увеличения эффективности программы рекомендуется:

• проводить жесткий массаж проблемных мест
• посещать солярий
• принимать аскорбиновую кислоту 0,5 Рі РІ сутки
• чаще бывать РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ (прогулки РІ лесу)

На этом все! Наша программа простая и очень эффективная! Побочными явлениями похудения станут подтянутые мышцы, выносливость и отличное настроение!

Чтобы проверить эффективность программы, измерьте процент жира в организме до и после.

Максим Наумов

Примечание: РІСЃРµ, что указано РІ данной статье – упражнения Рё системы питания – соответствует Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ образу жизни Рё РЅРµ опасны для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Программа РЅРµ рекомендуется беременным Рё кормящим матерям. РљСЂРѕРјРµ того, если Сѓ Вас имеются какие-либо отклонения РІ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, РІ частности, сотрясения РјРѕР·РіР°, травмы позвоночника или заболевания почек, проконсультируйтесь СЃ лечащим врачом РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ применения данной программы.

нашла полезный совет

Диет-качели.

Показания: Как известно, человек привыкает ко всему. Снижая калорийность рациона, мы сначала худеем, а потом вес останавливается и не идет дальше. Чтобы подхлестнуть процесс, нам приходиться есть еще меньше, и так до тех пор, пока диета не перестает действовать вовсе. �менно для того чтобы не дать организму привыкнуть к определенному режиму питания, и придумана эта диета. Рассчитана она на месяц, поделенный на недельные циклы, хотя, в принципе, придерживаться ее можно, сколько угодно. Мысль о выходных помогает выдержать ограничения рабочих дней. В целом неважно, что ты будешь есть, главное - не превысить отведенный лимит калорий. Но постарайся подойти к вопросу разумно: здоровье у тебя одно.

Рацион:

понедельник: 1200 ккал. Вторник: 1000 ккал. Среда: 800 ккал. Четверг: 1000 ккал. Пятница: 1200 ккал. Суббота и воскресенье: ешь, сколько хочешь.

Результат: 5-6 кг в месяц.

Это время, когда занятия фитнесом необходимы в первую очередь для хорошего самочувствия. Главную роль здесь играет не интенсивность, а постоянство. Больше внимания стоит уделить упражнениям на растяжку и гибкость. Они наиболее актуальны для женщин в зрелом возрасте. Если в 20 лет вполне достаточно хорошо потянуть мышцы в конце силовой тренировки, то после 40 комплекс на растяжку следует делать чуть ли не каждый день. Самыми эффективными с этой точки зрения являются йога и пилатес.

Совет инструктора:
Упражнения на гибкость, такие, как йога и пилатес, лучший выбор 50-летних. Силовые упражнения выполняйте не чаще 2-х раз в неделю, делая как минимум двухдневный перерыв между занятиями. Включите в свой тренировочный график, по меньшей мере, 2 кардиотренировки в неделю (но не более 4), отдавая предпочтения спокойным видам физической активности, таким как ходьба и плавание.

Не теряй времени даром, приступай к тренировкам немедленно и помни, что начать новую жизнь никогда не поздно. Следуя правильно составленной фитнес-программе, ты уже сейчас сможешь стать сильнее, энергичнее, стройнее и сохранять совершенство форм на долгие годы.

интересные рецепты 

Любая белая рыба ( целиком) на которой делаются несколько надрезов по бокам.
Для соуса - смешать молотый имбирь, тертый или мелко порезаный лук , раздавить пару зубчиков чеснока , потереть цедру одного лимона и добавить сок всё того-же лимона , соевый соус. Самый главный компонент - кунжутное масло. Рыбу обмазать соусом , завернуть в фольгу и в духовку на час (примерно).


Это блюдо имеет совершенно неожиданный и незабываемый вкус и аромат. Не с чем не сравнимое кулинарное произведение искуства . Приготовление просто до неприличия. Берём практически любую рыбу. Принцесса Нила , судак , палтус , лосось....Желательно филе. Один крупный апельсин. 1/2 лимона. Пучок петрушки. 2 ст.л. оливкового масла. 5 ст.л. белого вина. Соль. Сковородка. Рыбу режем на кусочки примерно 6Х6...ну как получится. В скороводку выжимаем сок апельсина и трём (а если есть терпение то мелко режем) цедру того-же апельсина, сок лимона, масло, вино, мелко порезанную петрушку, соль по вкусу. Все это смешиваем и доводим до кипения. Как закипит , бросаем в этот соус рыбу. � готовим. 5 минут на одной стороне, 5 минут на другой. На среднем огне. Рыбу вынимаем , выкладывааем в тарелку (миску, блюдо). Прибавляем огонь под сковородой, добавляем ложку крахмала и держим на огне ещё пару минут. До симпотичной густоты. Заливаем соусом рыбу и подаем.....



350 г филе лосося; 1 средняя морковка; 15 г масла; 45 мл белого вина; 60 мл двойных сливок; соль; перец; 30 мл нарезанного свежего укропа.
Нарежьте лосось кубиками, сняв кожу и отделив кости. Очистите и тонко порежьте морковь. Положите масло и морковь в небольшую жаропрочную посуду. Прикройте крышкой и готовьте в течение 3 минут при 100%, пока морковь не станет мягкой. Добавьте вино, сливки, посолите и поперчите. Готовьте, помешав, в течение 3 минут при 100%, пока смесь не закипит. Добавьте лосось и укроп, перемешайте, прикройте крышкой и готовьте в течение 3 минут, пока лосось не будет готов. Добавьте приправы, если необходимо, и подавайте к столу.


Рыба - 1 кг, растительное масло - 100 мл, 1 лимон, 1 стакан сифона или газированной воды, зелень укропа, перец-1 г, соль по вкусу.
Очистить от чешуи, выпотрошить и вымыть рыбу. Посолить и испечь на раскаленной над углями решетке. Выложить рыбу на блюдо и залить ее приготовленной из лимонного сока (с 1/2 лимона), смешанного с растительным маслом, сифоном и мелко нарезанной зеленью укропа, заправкой. Подавать кефаль с ломтиком лимона на каждой порции


На 500-750 г рыбы - 1 стакан красного столового вина, 1 ст. ложку муки, 800 г картофеля, по 1 шт. петрушки и лука, 2 ст. ложки масла.
На дно кастрюли положить очищенные, промытые и нарезанные петрушку и лук, прибавить 4 шт. гвоздики, немного перца и лавровый лист. Поверх кореньев поместить подготовленную и нарезанную на куски рыбу, посолить, залить красным столовым вином и стаканом бульона (или воды). Накрыть кастрюлю крышкой и варить 15-20 минут. Когда рыба будет готова, бульон слить в другую кастрюлю и приготовить соус такой же, как для паровой осетрины.
При подаче на стол куски рыбы переложить на подогретое блюдо, гарнировать отварным целым картофелем и полить соусом, процеженным сквозь сито. Таким же способом можно приготовить судака, щуку

Как укрепить своё решение ходить пешком и получать от этого максимум удовольствия? Важно тренироваться регулярно. Сосредоточьтесь на том, что ходьба приносит вашему организму неоценимую пользу. Потеря веса является хорошим стимулом к занятиям - улучшает настроение, повышает тонус всего организма.

Наслаждайтесь природой во время ходьбы. Полной грудью вдыхайте свежий воздух. Выделите для тренировок удобное время, определите, в какие часы вам удобней заниматься, и ходите каждый день в одно и то же время. Это поможет сделать занятия привычкой.

Старайтесь каждый раз поставить свой собственный рекорд, увеличивая время тренировки на несколько секунд. Чтобы постоянно не смотреть на часы, запишите на кассету с ритмичной музыкой голосовые сигналы, когда нужно переходить на ходьбу другой интенсивности, и слушайте их во время пути.

�ммунная система

�сследования, проведённые американским профессором Д. Ньюманом, показали, что у женщин, которые регулярно занимаются ходьбой по 30-45 минут 5 раз в неделю в течение 12 недель, увеличивается число иммунных клеток через несколько часов после того, как они вышли в путь. Следовательно, снижается и риск простудных заболеваний. Зимой это особенно актуально.

Стройность без диеты

Нужно проходить всего лишь по 4 километра ежедневно, чтобы в течение 10 лет не прибавить ни одного килограмма. Это же здорово! Для поддержания идеальной массы тела женщине с весом 68 кг необходимо проходить в неделю 25 километров.

…Р’ конце каждого месяца преподносите себе небольшие подарки. Р’С‹ РёС… заслужили, потому что РЅРµ пропускали занятия Рё шли пешком СЃ наслаждением.

�нна �Н�НА

народные средства  для СѓС…РѕРґР° Р·Р° волосами

Для начала, милые дамы, запасемся терпением. Процесс восстановления волос займет РЅРµ менее полгода. Волосы периодически устают РѕС‚ шампуней, РёРј РЅРµ хватает питания. Период СЃ осени для весны – что РЅРё РЅР° есть благоприятный для того, чтобы пособить волосам сделаться блестящими Рё шелковистыми. Начнем СЃ масок. Питание – лучшее снадобье для восстановления.

Для маски «Р”евица-красавица» возьмем рюмочку РєРѕРЅСЊСЏРєСѓ, РґРІР° желтка, СЃРѕРє небольшого лимона. Перемешаем, нанесем РЅР° голову, осмотрительно вотрем, сверху – целлофан Рё РЅР° 30 РјРёРЅ накроем махровым полотенцем. Р�зумительное средство, Рё никакой С…РёРјРёРё. Смывается подкисленной РІРѕРґРѕР№.

Следующая маска «Р’олшебница» РЅРµ требует РѕСЃРѕР±РѕР№ подготовки. РљСѓСЃРѕРє черствого черного хлеба (СЏ беру «Р‘РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёР№») размачивается РІ стакане кипятка, добавляется соль Рё мед РїРѕ чайной ложке, полстакана листьев алоэ. Говорят, такая маска недурственно помогает РѕС‚ начинающегося облысения. Р� РЅРµ только, РѕС‚ перхоти тоже. Р’СЃРµ перемешать Рё причинить РЅР° РєРѕСЂРЅРё волос. Оставить РЅР° час-полтора. Наносится РЅР° грязные волосы.

Если волос РЅР° вашей голове поубавилось, обращайтесь Рє помощи старого проверенного временем РґСЂСѓРіР° – репчатого лука. РћРЅ РЅРµ только помогает РѕС‚ разных хворей. Сера Рё фосфор, которые содержатся РІ луке, необходимы для роста волос. Процедура РЅРµ СѓР¶ очень приятная, зато действенная. Свежевыжатый луковый СЃРѕРє вотрите РІ кожу головы, прикройте целлофаном, завяжите платком, СЃРєРІРѕР·СЊ РґРІР° часа смойте. Знаменитое снадобье РѕС‚ перхоти.

Луковая шелуха – источник полезного для волос кверцитина. Для укрепления ослабленных волос 50 Рі луковой шелухи залить половиной литра кипятка, настоять полчаса, процедить, сполоснуть волосы.

Волосы любят мытье кислым молоком, яичным желтком, кефиром, сывороткой. Главное, не забывать совершать такие маски регулярно, пару раз в неделю.

В период такой терапии лучше турнуть все химические составы, в особенности краски. Поддерживать моднячий оттенок не возбраняется тоже с помощью натуральных средств. Они были известны ещё в средние века. С 16 века для окраски волос применяли ромашку, дубовую кору, ореховые листья, кожуру грецких орехов. Как натуральный краситель незаменима луковая шелуха.

Для русого оттенка 4 столовых ложки лука и коры дуба заливают литром кипятка, настаивают, процеживают, наносят на волосы, держат не менее часа. Волосы должны высохнуть естественным путем.

Золотисто-желтый нюанс получается при использовании ромашки. Две столовые ложки аптечной ромашки залить половиной стакана кипятка, выдержать, процедить, настоять. Спустя час смочить волосы в отваре.

Рыжий нюанс волосам придаст С…РЅР°. Рђ больше темные оттенки – мешанина С…РЅС‹ СЃ басмой.

Простые правила, которые нужно схватить на вооружение для усиления эффекта:

все питательные маски наносятся на корни и кожу головы, для укрепления фолликул;

наилучший массаж – РѕС‚ щетки СЃ натуральной щетиной;

каждый день принимать витамины, лучше всего – цинк Рё биотин;

для красивых здоровых волос требуется установленный рацион – белковая еда (молоко, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, СЃРІРёРЅРёРЅР°, гречневая РєСЂСѓРїР°, грецкие орехи, яйца, творог, печенка должны наличествовать РЅР° вашем столе).

вчера был разгруз- молокочай. утром бегала 30 мин. силовые 30 мин а вечером баня. Ночью спала как ребенок, а с утра состояние невесомости. Пришла домой встала на весы 1400 нет, полный восторг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Сегодня по плану аэробные 90 мин плюс с сестрой собрались пошляться по магазинам, постараюсь отвес не вернуть. Переживала, что разгруз через два дня слишком часто, а прочитала у Гинзбурга, что можно так делать, так что иду по этому плану.

прошли ДР детей, проблем не было, лишнего не ела, скорее даже с беготней получился разгруз. выпила три бокала шампанского, кусочек куриной грудки и пару ложек салатика за весь вечер, сама себе удивилась. Вчера с сынулей час ходили по лесу, сегодня мы пешком через лес ходили в другой район в гости к среднему сыну, обратно тоже вернулись пешком, это гдето км 9-10, сынуля даже устал. Сейчас приняла скипидарную ванну. Желание к новому году иметь 90 сбудется обязательнно!!!

замечательные стихи, выучу наизусть

Любите, Женщины, себя!
Взаимно, горячо, любите.
�, с восхищением, любя,
Свой образ в зеркале ищите!

Любите, Женщины , себя,
Себе молитвы посвящайте,
Себя лелея и храня,
Легко грехи свои прощайте.

Себя любите, дорогие,
?Я у себя одна!? - твердите.
Черты любимые, родные
Ежеминутно находите.

Если у Вас первая группа крови, то Вам лучше всего подходит высокобелковая нежирная пища животного происхождения. Рекомендуется активный двигательный режим (аэробная гимнастика, бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед и т.п.). Почему? Потому что Ваш организм генетически запрограммирован на интенсивный обмен веществ. Это не значит, конечно, что надо перегружаться мясом, игнорируя растительную пищу. Выбирайте нежирные сорта мяса и птицы и рыбы (гусятина, свинина, зубатка, осетрина, маринованная и копченая лососина, копченая семга, сом противопоказаны), стараясь не очень превышать рекомендованный размер порций, и сочетайте мясную пищу с овощами.
Морская рыба и морепродукты помогают Вам худеть благодаря содержащемуся в них йоду, активизирующему работу щитовидки и ускоряющему обмен веществ.

Молочные продукты, зерновые Рё бобовые культуры, напротив, РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ рассматриваться как РѕСЃРЅРѕРІР° Вашего рациона. Потребление молочных продуктов довольно строго ограничено, РёР±Рѕ РѕРЅРё РЅРµ являются для Вас самым лучшим источником белков, Р° среди способствующих снижению веса продуктов ничего молочного РЅРµ значится вообще. Р’ нейтральной РіСЂСѓРїРїРµ — фэта (брынза), соевое молоко, соевый творог, моцарелла, РєРѕР·РёР№ сыр, домашний сыр («РєРѕС‚тедж»). Остальные молочные продукты РЅРµ рекомендованы, однако надо учитывать, что столь строгие ограничения РІ молочном РјРѕРіСѓС‚ породить дефицит кальция, поэтому, возможно, стоит принимать его как пищевую добавку.

Что дает особенно большую прибавку веса, так это пшеница, РёР·-Р·Р° содержащейся РІ ней клейковины (глютена). Внимательно читайте этикетки! Глютен часто добавляется Рё РІ продукты, РЅРµ имеющие никакого отношения Рє пшенице. Глютен враждебен РіСЂСѓРїРїРµ РєСЂРѕРІРё Рћ, РѕРЅ снижает эффективность действия инсулина Рё замедляет обмен веществ, нарушая переход пищи РІ энергию. Р� РєСѓРґР° бедным калориям податься? Р’ жир. Аналогичное действие оказывает Рё РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°. Отказ РѕС‚ любых РІРёРґРѕРІ пшеничного хлеба Рё РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ оказывает революционное воздействие РЅР° обладателей первой РіСЂСѓРїРїС‹ РєСЂРѕРІРё. РћРЅРё начинают РЅР° удивление быстро худеть Рё оздоравливаться. Р’ РіСЂСѓРїРїРµ способствующих похудению зерновых продуктов, Рє сожалению, ничего РЅРµ значится. Р�сключение — хлеб РёР· проростков пшеницы, которые РїСЂРё выпечке теряют глютен. РќРѕ, Рє сожалению, РІ состав этого хлеба РІС…РѕРґРёС‚ Рё обычная пшеничная РјСѓРєР°. Р’РґСЂСѓРі Вам повезет, Рё Р’С‹ найдете РІ магазине натуральных продуктов стопроцентных хлеб РёР· пророщенной пшеницы? РџРѕРєР° же альтернатива РІРєСѓСЃРЅРѕРјСѓ белому израильскому хлебушку — зерновые изделия нейтральной РіСЂСѓРїРїС‹ (смотрите только, чтобы РІ нем РЅРµ было глютена, хотя СЏ РѕР± этом, кажется, уже предупреждала): ржаной Рё соевый хлеб, перловка, гречка, СЂРёСЃ, пшенная РєСЂСѓРїР°, ячмень. Повышает вес РІСЃРµ, что изготавливается РёР· пшеницы, РѕРІСЃР° Рё РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹. Вообще, людям первой РіСЂСѓРїРїС‹ РєСЂРѕРІРё следует построже ограничивать себя РІ мучном, РЅРѕ РЅРµ отказываться РѕС‚ него полностью. Выбирайте зерновые нейтральной РіСЂСѓРїРїС‹.

Противопоказаны некоторые бобовые (красная фасоль, чечевица) и, к несчастью, крестоцветные (белая, красная, цветная, китайская и брюссельская капуста, листовая горчица). Капуста подавляет образование гормона щитовидной железы у людей этой группы крови. Зато капуста брокколи не только разрешена, но и рекомендована.

Людям с первой группой крови нужно помнить, что им необходима именно интенсивная физическая нагрузка: бег, плавание, велосипедный спорт, единоборства, танцы, аэробика. Желательно заниматься физкультурой ежедневно, причем 45 минут аэробики каждый день это не предел для людей с первой группой крови.

Люди с первой группой крови обязательно должны выбрать для себя активный образ жизни. Сидячая работа им не подходит от нее они будут терять здоровье и набирать вес. Отдых тоже должен быть активным нужно заниматься спортом, работать на свежем воздухе. Все время лежать на диване и читать, думая, что это и есть отдых, ошибка. Для кого-то другого, может, это и правда лучший отдых но только не для людей с первой группой крови.

Однако нельзя забывать о том, что ничего не должно быть чрезмерного, не надо заставлять себя что-то делать через силу. Природа людей с первой группой крови такова, что она требует интенсивных нагрузок, они достаточно выносливы, чтобы их выдерживать. Но все же не надо начинать сразу с очень больших нагрузок. Сначала надо выполнять упражнения до чувства легкой усталости и постепенно увеличивать нагрузки, сообразуясь со своим состоянием. Желательно чередовать ежедневные интенсивные тренировки с более спокойными упражнениями. Полезно заняться йогой, дыхательной гимнастикой это поможет успокоиться, снять чрезмерное возбуждение и снизить гиперактивность, которая бывает свойственна людям с первой группой крови. Для таких людей более желателен активный отдых, но и расслабляться и отдыхать спокойно тоже надо научиться.

РЇ СЃ вами полностью согласна.Сегодня весь вечер спорила СЃ РґСЂСѓРіРѕРј, сторонником этой диеты, РЅРѕ Сѓ него железный аргумент, РћРЅ придерживается этого метода около десятка лет Рё вес РЅРµ меняется. Мотивируя тем, что РІ 55 лет РѕРЅ практически Р·РґРѕСЂРѕРІ, РѕРЅ доказывал РјРЅРµ полезность такого питания. РЇ сегодня еще раз прочитала суть диеты Рё меня заинтересовал тот факт, что диетолог посоветовал РјРЅРµ почти тот же набор продуктов, который значиться РІ диете РїРѕ РіСЂСѓРїРїРµ РєСЂРѕРІРё. Р’РѕС‚ СЏ Рё собираю информацию

Подбор добавок к питанию
для группы крови O(I)

Для людей СЃ РіСЂСѓРїРїРѕР№ РєСЂРѕРІРё 0 эффект воздействия добавок Рє питанию должен фокусироваться РЅР°: стимуляции обмена веществ; повышении свертываемости РєСЂРѕРІРё; предотвращении воспалительных заболеваний; стабилизации функций щитовидной железы. Некоторые общеизвестные витамины Рё минералы содержатся РІ продуктах, рекомендованных для 0-людей, РІ таком изобилии, что вам РЅРµ нужно заботиться РѕР± РёС… пополнении. РЇ имею РІ РІРёРґСѓ, РІ частности, железо Рё витамин РЎ (однако ежедневный прием 500 РјРі этого витамина вам РЅРµ повредит). Нет нужды Рё РІ добавках витамина D, поскольку, РІРѕ-первых, РјРЅРѕРіРёРµ продукты обогащены РёРј нарочно, Р° РІРѕ-вторых, самым лучшим его источником является естественный солнечный свет. Полезные добавки: Витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’.     РљР°Рє правило, Сѓ 0-людей обмен веществ протекает вяло - это унаследовано вами РѕС‚ предков, которые старались сохранить энергию РІ те периоды, РєРѕРіРґР° еды РЅРµ хватало. Комплекс витаминов РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ может оказать стимулирующее действие РЅР° метаболические процессы РІ вашем организме. Пожелав поэкспериментировать СЃ высококачественным комплексом витаминов РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, убедитесь поначалу, что РѕРЅ свободен РѕС‚ наполняющих Рё связующих веществ. Неподходящие СЃРІСЏР·РєРё Рё наполнители РјРѕРіСѓС‚ затруднить усваивание таблетки вашим организмом. Также избегайте препаратов, содержащих дрожжи или пшеничные зародыши. Витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Рљ.    РЈ 0-людей обычно отмечаются пониженные СѓСЂРѕРІРЅРё некоторых показателей свертываемости РєСЂРѕРІРё, что чревато обескровливанием. Значит, РІ вашем рационе должно быть РјРЅРѕРіРѕ витаминов РіСЂСѓРїРїС‹ Рљ. Р�С…, как правило, РЅРµ назначают РІ РІРёРґРµ отдельных добавок, РЅРѕ РјРЅРѕРіРёРµ растительные препараты содержат РёС… РІ достаточном количестве (например, люцерна, шпинат, брокколи). Кальций.    Р’С‹ должны постоянно дополнять СЃРІРѕСЋ пищу кальцием. Диета для людей СЃ РіСЂСѓРїРїРѕР№ РєСЂРѕРІРё 0 «РЅРµРґСЂСѓР¶РµР»СЋР±РЅР°» Рє молочным продуктам, Р° РѕРЅРё являются лучшим источником этого минерала. РЎ учетом предрасположенности «РЅРѕСЃРёС‚елей» данной РіСЂСѓРїРїС‹ Рє воспалительным заболеваниям суставов (артритам) необходимость бесперебойной доставки кальция становится очевидной. Ежедневное потребление высоких РґРѕР· этого компонента (600-1100 РјРі РІ пересчете РЅР° элементарный кальций), РїРѕ всей видимости, желательно для всех 0-людей, Р° особенно РѕРЅ полезен детям РІ периоды роста (СЃ 2 РґРѕ 5 Рё СЃ 9 РґРѕ 16 лет) Рё женщинам после менопаузы (РєРѕРіРґР° ускоряется остеопороз - уменьшение костной массы). Йод.    Р’следствие недостатка Р№РѕРґР° Сѓ 0-людей имеется тенденция Рє нестабильности функций щитовидной железы. Результат - множество побочных явлений, РІ том числе СЂРѕСЃС‚ веса, отечность, утомляемость. Препараты Р№РѕРґР° РЅРµ назначают РІ РІРёРґРµ отдельных добавок, РЅРѕ РѕРЅ РІС…РѕРґРёС‚ РІ состав РјРЅРѕРіРёС… мультивитаминов Рё продуктов РјРѕСЂСЏ. Марганец (будьте осторожны!)    РџРѕСЃРєРѕР»СЊРєСѓ марганец содержится главным образом РІ плодах бобовых растений Рё РІ цельных зёрнах, то РІ диете людей СЃ РіСЂСѓРїРїРѕР№ РєСЂРѕРІРё 0 его мало. Для большинства РёР· нас это РЅРµ проблема, Рё добавки марганца назначаются врачами редко. Однако кратковременный прием РёС… РїРѕРјРѕРі удивительно большому числу пациентов, страдавших хроническими болями РІ суставах (особенно РІ области поясницы Рё РІ коленях). Р� РІСЃРµ-таки отдельные препараты марганца РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ «РїСЂРѕРїРёСЃС‹РІР°Р№С‚Рµ» себе самостоятельно, без санкции Рё наблюдения врача! Травы/фитохимикаты, рекомендуемые лицам СЃ РіСЂСѓРїРїРѕР№ РєСЂРѕРІРё 0 Солодка, или лакричник (Glicyrrhiza glabra). Свойственная 0-людям повышенная кислотность желудочного СЃРѕРєР° РіСЂРѕР·РёС‚ слизистой оболочке раздражением Рё даже язвами. Препарат солодкового РєРѕСЂРЅСЏ может понизить остроту неприятных ощущений Рё способствовать заживлению слизистой оболочки. Фукус пузырчатый (Fucus vesiculosus). Этот РІРёРґ бурых водорослей является превосходным дополнением Рє рациону людей СЃ РіСЂСѓРїРїРѕР№ РєСЂРѕРІРё 0. Р’ его составе есть интересные компоненты: фукоза (РІ большом количестве) Рё Р№РѕРґ. Фукоза РёР· фукуса способствует защите пищеварительного тракта 0-человека - Рё именно РѕС‚ бактерий, вызывающих СЏР·РІСѓ, Helicobacter pylori. РЇ также обнаружил, что это растение весьма эффективно помогает «РЅРѕСЃРёС‚елям» РєСЂРѕРІРё РіСЂСѓРїРїС‹ 0 поддерживать оптимальный вес тела - особенно если РѕРЅРё страдают дисфункцией щитовидной железы. Панкреатические ферменты (СЌРЅР·РёРјС‹). Если РІС‹ имеете РєСЂРѕРІСЊ РіСЂСѓРїРїС‹ 0 Рё РЅРµ являетесь почитателем диеты СЃ высоким содержанием белка, то СЏ советую вам РїСЂРё обильных трапезах принимать ферменты поджелудочной железы РІ течение какого-то времени - РїРѕ крайней мере, РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° организм РЅРµ адаптируется Рє пище СЃ более концентрированными белками.

Диета по группе крови весьма условна и ничем научно не обоснована. Более того: она подходит лдям примерно в 50% случаев, что никак не укладывается в рамки теории.

иета для первой группы крови

Группа крови I (0)

Людям, имеющим I группу крови (0) и названным "охотники", основу питания должны составить животные белки, а от хлеба, макарон и молочных продуктов им надо отказаться.

Группа крови I (0) - самая древняя и наиболее распространенная. Люди с 1 группой крови - потребители мяса со стойким пищеварительным трактом, сверхактивной иммунной системой, плохой адаптацией к новым диетам. К молочным продуктам и зерновым пищеварительный тракт "охотников" еще не приспособился.

Особо полезные продукты.
Баранина, говядина, лососевые рыбы, треска, щука, оливковое, льняное масло, грецкие орехи, тыквенные семечки, свекла, инжир.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить.
Молочные продукты, свинина, сыры, творог, макароны, апельсины, земляника, мандарины, дыня, авокадо, кукурузное и арахисовое масло, картофель, маслины.

Продукты, способствующие наращиванию веса.
Пшеница, кукуруза, фасоль, бобы, кочанная капуста, цветная капуста.

Продукты, способствующие снижению веса.
Красное мясо, печень, морские продукты.

Как ни странно, но секс все еще лидирует среди самых неизведанных человеком наук. Смешно сказать, но, вот, к примеру, шевелить бицепсом и трицепсом мы уже научились, а про мышцы, необходимые для идеального секса, забыли. При этом существует специальная метода, которая научит тебя владеть своим телом безукоризненно. Потрать немного времени на тренировки, и будь уверена, что скоро услышишь от любимого: "Ты - самая идеальная любовница в мире!" Между прочим, эти упражнения выполняла несравненная Мэрилин Монро.

ПЕРВЫЙ ЭТАП

Довольно легкий. Сперва попробуй позаниматься дома, а затем сможешь проделывать все это в любом удобном месте незаметно для окружающих.

в„–1
Для начала выполняй упражнение лежа на животе на горизонтальной поверхности. Когда освоишь принцип, то сможешь делать его сидя за столом или даже во время поездки в метро.

1. Ляг на пол на живот, скрести руки перед лицом, упрись в них лбом.
2. Сожми ягодицы - так сильно, как только можешь. Держи их в напряженном состоянии 5-10 секунд, затем расслабь.
3. После 10 подходов подключай мышцы брюшного пресса -- напрягай их вместе с ягодичными, тогда эффект будет еще больше. �деально -- 5-10 упражнений в сутки.

в„–2
Когда выполнение первого упражнения станет элементарным и ты сможешь делать его в любой ситуации, переходи к тренировкам внутренних мышц.

Напрягай и расслабляй мышцы малого таза, как будто пытаешься сдержать мочеиспускание. Выполнять это упражнение можно везде, чем чаще - тем лучше.

в„–3
Учимся правильно втягивать живот.
Чтобы выполнять упражнение было удобнее, сядь в кресло с откинутой спинкой так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втяни живот и посмотри, напряжение какой силы дает самый лучший результат - плоский ровный живот без "бугорков" мышц. Получилось? Попробуй запомнить ощущения и тренируйся "вслепую".
А теперь главное: выполняй все три упражнения одновременно - ты не поверишь, как сильно изменится твое представление о возможностях твоего тела!

Р’РўРћР РћР™ Р­РўРђРџ

Более сложный. Выполнять упражнения нужно дома, в одиночестве, полностью сосредоточившись на работе тела.

в„–1
1. Ляг на пол лицом вниз, руки вытяни вдоль тела.
2. Напрягая мышцы спины, поднимай корпус и откидывай голову назад так, чтобы увидеть потолок.
3. Медленно опускайся.
Выполняя упражнение 3 раза подряд, ты добьешься невероятной гибкости тела.

в„–2
1. Встань у стены, пятки, ягодицы и спина должны касаться ее поверхности. Расслабь тело, особенно ягодичные мышцы.
2. Сожми ягодицы, втяни живот так, чтобы таз как бы "выпятился" вперед и оторвался от стены.
3. Зафиксируй положение на 5-10 секунд и вернись в исходную позицию.
Повтори 3 раза.

в„–3
1. Сядь на пол, ноги вытянуты, руки на коленях.
2. Попеременно напрягай ягодицы, чтобы с их помощью передвигаться по полу вперед. При движении слегка сгибай колени, но выпрямляй их перед каждым напряжением. (Это упражнение эффективно не только для укрепления мускулов, но и для уменьшения размеров бедер и ягодиц).
Повтори 3 раза.

в„–4
1. �сходное положение стоя, ноги на ширине плеч, упор на пятки.
2. Вращай носки ног внутрь, затем в обратную сторону. Сделай 7 движений (туда и обратно).
3. Потом перемести вес на носки и вращай пятки внутрь, а затем в обратную сторону. Сделай 7 движений.
Это упражнение может показаться странным, но при вращении ступней укрепляются мышцы внутренней стороны бедра - сама понимаешь, как это важно!

жедневная зарядка спасает от душевных травм

Умственную и эмоциональную усталость хорошо компенсировать физической. Если нагрузки сделать ежедневной привычкой, то можно застраховать себя не только от пониженного тонуса, но и от серьезных нарушений умственного здоровья.

�звестно, что занятия спортом поднимают настроение. Как надолго, решили подсчитать спортивные врачи из Американского колледжа спортивной медицины (American College of Sports Medicine), Сиэтл.

В исследовании приняли участие здоровые мужчины и женщины. �х спрашивали об общем состоянии и настроении через один, два, четыре, восемь, а также 12 и 24 часа после тренировок и сравнивали с обычным состоянием после ленивого отдыха или спокойного времяпрепровождения. Ранние исследования регистрировали, что настроение остается приподнятым в течение часа после спортивных нагрузок, новые результаты выявили, что хорошее настроение после фитнеса сохраняется до 12 часов, в отличие от группы "отдыхающих", где отмечались скачки настроения. Участники эксперимента выполняли физические упражнения приблизительно на 60% от собственной максимальной аэробной способности. Это соответствует доступной практически каждому физической активности, например, в виде ходьбы или прогулки на велосипеде. Этого будет достаточно, чтобы повысить человеку общий тонус.

"Положительное влияние спортивных упражнений на настроение отмечено у всех участников "спортивной" группы, вне зависимости от возраста, пола или уровня подготовки, - заметил автор исследований Джереми Сиболд (Jeremy Sibold). - Мы думаем, что в определенных случаях фитнес может выступать в качестве полноценной альтернативы некоторым стандартным методам решения проблем умственного здоровья".

Поскольку улучшающий настроение эффект от занятий прекращается через двенадцать часов, Сиболд рекомендует сделать физическую активность своей ежедневной привычкой. �сходя из подсчетов врачей, для поддержания хорошего настроения нам требуется 30 минут умеренной физической активности в день, и так не менее пяти дней в неделю.

Как сформировать полезную привычку

Привычки человека определяют его возможности, и значит, во многом определяют его судьбу.

Сознательно человек контролирует незначительное число своих поступков и реакций на внешние и внутренние раздражители. Все остальные реакции определяются сложившимися привычками и рефлексами.

Но, при желании, человек может изменять свои привычки сознательно. Например, если он хочет улучшить свое здоровье, то может определить набор новых привычек, необходимых для другого, более высокого уровня здоровья.

Почти все пытаются развить в себе какие-то новые привычки, скажем, делать зарядку по утрам, или избавиться от старой привычки, которую считают вредной, может быть отказаться от кофе.

Возможно, вы тоже раньше уже пробовали сделать это, но через несколько дней потерпели неудачу, не увидели результатов и не нашли в себе силы воли продолжать.

Приведу типичный пример, через который прошли почти все. Вы решили начать делать зарядку. В первый день вы просыпаетесь утром на 30 минут раньше, чем обычно и выполняете упражнения. Это трудно. Это может вызывать у вас дискомфорт, хотя вы и понимаете полезность и нужность такой перемены. Во второй день проснуться раньше и сделать упражнения так же трудно, как и в первый, а может и еще трудней. День за днем вы проявляете волю, но, в конце концов, осознаете, что каждый день вам становится все трудней, первоначальный энтузиазм погас, мысли о зарядке по утрам вызывают стресс. Через 10 или 20 дней продолжение становится невозможным, ваш распорядок возвращается на привычные рельсы. Где-то в глубине у вас возникает или углубляется недовольство собой и чувство неполноценности.

Что нужно, чтобы преодолеть этот барьер? На мой взгляд очень важно понимание срока, когда вы получите результат. Когда новая привычка станет неотъемлемой частью вас, и вам не придется себя ломать и преодолевать для того, чтобы ей следовать.

Какой же срок необходим для закрепления привычки?

Р�сточники, которые СЏ считаю достаточно авторитетными, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ том, что СЃСЂРѕРє, Р·Р° который сознательные реакции РїСЂРё РёС… практиковании СѓС…РѕРґСЏС‚ РІ подсознание – 40 дней.

РћР± этом говорится, например, РІ РєРЅРёРіРµ РЎ. Рќ. Лазарева «Р§РµР»РѕРІРµРє будущего». РћРЅ пишет: «РћРґРёРЅ пациент поведал РјРЅРµ Рѕ любопытном наблюдении, касающемся печатанию РЅР° машинке. Если человек обучается этому РІ течение 20-30 дней, то через какое-то время навык утрачивается; если же 40 дней Рё больше, то какой Р±С‹ СЃСЂРѕРє потом РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёР», навык сохраняется. … Наша память должна сбрасывать то, что нам РЅРµ нужно. РќРѕ если какое-то усилие или внутреннее состояние РјС‹ держим больше 40 дней, то РѕРЅРѕ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ РІ подсознание Рё существует там неопределенно долго.»

Примерно то же пишет Рњ. Норбеков РІ своей РєРЅРёРіРµ «РћРїС‹С‚ дурака, или ключ Рє прозрению»: «РЎРЅР°С‡Р°Р»Р° разум РІСЃРµ примет РІ штыки СЃ отчаянным сопротивлением, РїСЂРёРІРѕРґСЏ контраргументы, ссылаясь РЅР° прежний опыт, неудачи, сомнения, неверие. РќРѕ настойчивость души Рё сила РґСѓС…Р° Р±СѓРґСѓС‚ СЃ каждым днем это сопротивление уменьшать, уменьшать, уменьшать Рё примерно через СЃРѕСЂРѕРє дней разум сдастся, заберет РЅРѕРІСѓСЋ привычку, РЅРѕРІСѓСЋ информацию, наклеит бирочку Рё поставит РЅР° полочку.»

Процесс становится гораздо контролируемей, если РІС‹ знаете, что для обретения РЅРѕРІРѕР№ привычки вам РЅРµ придется страдать неопределенный СЃСЂРѕРє. Через 40 дней организм приспособится Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ распорядку Рё чтобы сделать зарядку вам больше РЅРµ придется «Р»РѕРјР°С‚СЊ» себя. Наоборот, скорее РІС‹ будете чувствовать дискомфорт если откажетесь РѕС‚ упражнений.

То же, если вы хотите отказаться от привязанности к кофе. Мобилизуйте свою волю, потерпите 40 дней, после этого все будет гораздо проще.

Может быть, затем вы поймете, что эта привычка вам не подходит и вернетесь к прежнему распорядку, но это уже будет осознанный выбор, вы не будете чувствовать свою слабость и неполноценность.

Такой подход хорошо применим для повседневных привычек. То есть, что вы практикуете или намерены практиковать каждый или почти каждый день.

Здесь несколько идей для формирования новых привычек:

• отказаться РѕС‚ курения;
• отказаться РѕС‚ кофе/чая/сахара;
• отказаться РѕС‚ просмотра телевизора;
• отказаться РѕС‚ РјСЏСЃРЅРѕР№ пищи;
• делать пробежку РїРѕ утрам;
• читать каждый день РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚;
• начать рано вставать РїРѕ утрам;
• каждый день писать новый РїРѕСЃС‚ РЅР° своем блоге;
• каждый день выучивать РЅРѕРІРѕРµ иностранное слово;

Необязательно всю жизнь быть привязанным к своим привычкам. Пробуя что-то новое, вы расширяете свое сознание, лучше понимаете других людей, добиваетесь лучших результатов. Если новая привычка не подходит к вам от нее можно отказаться или заменить на другую.

очень рада, если чем то помогла. Р’РѕС‚ нашла замечательные слова:                                                                   Неужели таков наш ничтожный удел:
Быть рабами своих вожделеющих тел?
Ведь еще ни один из живущих на свете
Вожделений своих утолить не сумел ".

/Омар Хайям /

ПРивет, как тут интересно Сѓ Вас, Валентина! СЏ позимствовала пару  статей))))))))

Ален-РєР° спасибо Р·Р° поддержку Рё внимание. РїСЂРёС…РѕРґРё всегда рада. Рђ библиотеки собирать это РјРѕРµ С…РѕР±Р±Рё, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ читать Рё РЅРµ записывать интересное..  даже художественную литературу читаю СЃ карандашом Рё блокнотом интересные высказывания записываю.  РЇ СЃ компьютером РЅР° РІС‹, только учусь, копировать РЅРµ могла так писала что интересно РѕС‚ СЂСѓРєРё. Сѓ меня уже РґРІР° ежедневника записей, Р° теперь научилась копировать стало проще, писать стала меньше. сейчас пытаюсь РІСЃРµ интересное для меня РІ РѕРґРЅРѕ место собрать, чтобы РЅРµ лазить каждый раз РїРѕ всему инету.