ну за месяц три кг неплохо и к тому ж обмен веществ уже замедлен...

гулять очень хорошо...я гуляю час, потом сплю как сурок

валь я хожу к тебе, как в библиотеку...очень познавательно...спасибки!!!!!1

У женщин-яблочек все съеденные калории откладываются преимущественно на животе и пояснице, а также на спине и плечах. Следует отметить, что основной головной болью представительниц этого типа фигуры является слабо обозначенная талия. Яблочек может утешить тот факт, что они являются обладательницами стройных красивых по форме ног.



Но не стоит забывать, что отсутствие талии и тяжелый верх способны свести на нет женственность фигуры.


Как быть?



Делайте все, чтобы избавиться от лишних складок на животе. При этом выполняйте как можно больше упражнений в аэробном стиле.



Ваша основная задача — избавление РѕС‚ лишних кило, формирование талии, укрепление РЅРѕРі Рё верхнего плечевого РїРѕСЏСЃР°.

Для моделирования тела вам понадобятся гантели и мяч.Если ваш тип фигуры яблоко

Талия.



Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантель весом около двух кг. Наклонитесь вперед и выполните поворот корпуса влево. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Вернитесь в исходное положение. Выполните поворот корпуса вправо. Повторите по 20 раз в каждую сторону.

Пресс и внутренние мышцы бедер.



Сядьте РЅР° РїРѕР». Приподнимите согнутые РЅРѕРіРё Рё сожмите коленями РјСЏС‡. Потянитесь руками РІ направлении ступней. Затем слегка разверните РєРѕСЂРїСѓСЃ Рё потянитесь руками вправо. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё повторите упражнение, разворачивая РєРѕСЂРїСѓСЃ влево. Начните СЃ 8—10 упражнений, постепенно увеличивая РёС… число РґРѕ 30.

Мышцы живота, спины и рук.



Займите положение упор лежа, надежно опираясь на лежащие параллельно друг другу ладони. Удерживая это положение, медленно поворачивайте правую сторону таза вверх. Плечи и локти остаются неподвижными. Держите напряжение как можно дольше. Поверните таз в другую сторону. Вернитесь в исходное положение и опуститесь на пол для отдыха. Повторите упражнение 10 раз.

Возьмите себе за правило заниматься своей фигурой не от случая к случаю, а ежедневно. Физические упражнения от тренировки к тренировке будут усиливать жировой обмен, а это значит, что ж худеть вы будете более эффективно. Хорошие результаты дает и физическая активность на свежем воздухе. В зависимости от того, что вы предпочитаете, займитесь быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, побегайте по парку. Запишитесь в бассейн и плавайте хотя бы 1 час в неделю. Можно еще кататься на коньках или лыжах.

собираю всю интересную мне информацию в одно место что потом не искать попробую эту диету 1200 ккал

Показания: Суть диеты в ее названии. Если ты сторонница не только эффективных, но и здоровых диет, а также располагаешь хотя бы 7 днями, то выбери ее.

Рацион: Завтрак: два кусочка низкокалорийного хлеба (до 180 ккал), 2 ложки творога (жирность не более 5%), овощи. �ли - 100 граммов кукурузных хлопьев и стакан молока (жирность 1%). Второй завтрак: диетический йогурт и фрукт (любой, на 50 ккал). Обед: овощной суп. Курица без кожи (150 г) или нежирная рыба (150-200 г). Овощи свежие или тушеные с чайной ложкой оливкового масла. Полдник: фрукт. Ужин: два кусочка хлеба либо ложка авокадо, либо чайная ложка оливкового масла. Две столовые ложки творога (жирность не более 5%) либо яйцо, либо 120 г консервированной рыбы в собственном соку.

Там немного совсем. Медведь - это первое и самое трудное (по-крайней мере для меня). Мне понравился комплекс, потому как необычный, а то одни и те же упражнения приедаются, хочется нового.

Воробей. Нагнитесь вперед, положите руки на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки отбрасывайте назад. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 10 мин.

Большая панда. Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот проглочен. Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, не касаясь пола! Повторите по шесть раз.

Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровоснабжение позвоночника.

Лисица. Присядьте, опираясь руками на землю, наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен в пол перед собой. �з этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты и в носках, а верхняя половина тела поднята как только возможно вверх. Руки уперты в пол, голова поднята. После этого поднимитесь, не сгибая колении не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз. Упражнение помогает при геморрое и при болях в пояснице.

Черепаха. Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Повторите три раза.

Крокодил. Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение три-пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой.

Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого, содействует расслаблению мышц и улучшает сон.

В заключение следует заметить, что упражнения нужно выполнять в том порядке, как указано на схеме. Но в принципе можно каждый день делать только по одному упражнению на выбор, и это также приведет к хорошим результатам. Конечно, как и при любой гимнастике, наилучших результатов добьются те, которые будут выполнять упражнения регулярно в течение продолжительного времени.

Опять РЅРµ сплю, несмотря РЅР° то , что после работы РЅРµ отдыхала Рё вчера легла РІ час Рё ворочалась РґРѕ трех. решено завтра РІ 2100 РёРґСѓ РЅР° часовую прогулку СЃ сыночком, кстати Рё РѕРЅ лучше спать будет. Можно конечно было-Р±С‹ Рё СЃ мужем погулять( РЅРѕ СЏ его наверное РЅРµ унесу.) Подобрала литературу, СЃ завтрашнего РґРЅСЏ займусь СЃРІРѕРёРј самым уязвимым местом- животом. РЇ правда РЅРµ представляю себя висящей РЅР° перекладине, Р±РѕСЋСЃСЊ ручонки оторвуться, РЅРѕ будем пробовать, как говориться глаза бояться СЂСѓРєРё делают.РќСѓ СЃ физнагрузкой СЏ разобралась, Р° РІРѕС‚ СЃ калориями еще РЅРµ РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, надо заранее продумывать рацион Рё забивать планировщик питания, чтобы РЅРµ было сбоев. РЇ РІСЃРµ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ понять почему Сѓ меня проблемы СЃ весом, Сѓ меня нет пищевых пристрастий, нет ночных зажоров, СЏ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ обхожусь без сладкого, печеного, соленого, жирное СЃРѕРІСЃРµРј РЅРµ ем, РЅРµ люблю колбасу, особенно вареную. Читаю как девчата РЅР° форумах страдают Рё думаю может СЃРѕ РјРЅРѕР№ что РЅРµ так. РЇ ведь сейчас ем  правильную пищу, РЅРѕ вес стоит. РЅСѓ посмотрю еще через неделю что будет.

Р–РёРІРѕС‚ - РѕРґРЅРѕ РёР· самых уязвимых мест женской фигуры. Стоит чуть запустить – Рё тут же заплывет жирком. Упражнения РЅР° перекладине позволят поддерживать живот РІ форме.

Некоторые женщины обычно начинают ежедневные занятия физкультурой с комплекса упражнений для мышц живота, чтобы выполнить их со свежими силами. Специалисты рекомендуют приберечь эти упражнения на конец тренировки. � вот почему: почти все виды физической активности (ходьба, бег, упражнения с гантелями) задействуют мышцы живота в качестве стабилизатора для нижней части спины, и не стоит их слишком переутомлять перед тренировкой. А чтобы внести разнообразие в традиционные подъемы ног, попробуйте в положении лежа на спине освоить упражнение, которое также укрепит и руки, и спину. Затем выполняйте его на гимнастической перекладине.

• Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: повисните РЅР° перекладине (СЂСѓРєРё захватывают ее РЅР° ширине плеч). РќРѕРіРё вытяните, смотрите РїСЂСЏРјРѕ перед СЃРѕР±РѕР№, мышцы живота напрягите.

• Сгибая колени, подтягивайте плотно прижатые РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ РЅРѕРіРё вверх, РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ бедра поверните РёС… направо.

• Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Мышцы живота расслабьте.

• Выполните 12 серий повторов РІ РѕР±Рµ стороны. 

Если вы регулярно садитесь на диету, в результате руки и ноги становятся худенькими, а на животе по-прежнему складки жира, то помогут специальные упражнения.

Чаще склонны к отложению жира в области живота и бедер представительницы так называемого О-типа женской фигуры. Добиться хорошей фигуры с помощью одной диеты невозможно. Длительная нехватка калорий рано или поздно заставит организм экономить ресурсы: обменные процессы замедлятся, в том числе и сжигание подкожного жира. Вес стабилизируется, а главное, жировое депо на талии так и останется нетронутым. Поэтому в дополнение к диете необходимы физические упражнения, которые будут подстегивать обмен веществ и формировать мышечный корсет. Основное внимание - крупным мышцам спины, в том числе поясницы, живота.

• Для начала - круговая тренировка РІ зале: серия упражнений РІ режиме РЅРѕРЅ-стоп РЅР° разных тренажерах. РџРѕ сути, такой тренинг можно назвать аэробным РёР·-Р·Р° быстрого темпа. Р—Р° каждым РєСЂСѓРіРѕРј следует 1-2-минутная передышка, Р° затем еще 1-2 РєСЂСѓРіР°. Такая система особенно СѓРґРѕР±РЅР°, если РІС‹ ограничены временем. РќР° первых порах работайте СЃ легким весом, добавляя РїРѕ 1-2 РєРі РІ неделю. Р’С‹ должны чувствовать сопротивление, РЅРѕ РѕРЅРѕ РЅРµ должно мешать сделать нужное количество повторов.

• 2-3 раза РІ неделю РєСЂСѓРіРѕРІСѓСЋ тренировку дополняйте занятиями РЅР° кардиотренажерах или аэробикой. Выбирайте такие РІРёРґС‹ упражнений, которые заставляют работать мышцы всего тела, Р° РЅРµ только РЅРѕРі - так РІС‹ сможете сжигать больше калорий. Велотренажерами Рё степперами лучше РЅРµ пользоваться, Р° РІРѕС‚ беговая дорожка, эллиптические тренажеры, степ-аэробика, танцевальные СѓСЂРѕРєРё - для вас. РћРґРёРЅ РёР· самых эффективных методов - С…РѕРґСЊР±Р°. Постарайтесь ходить как можно больше, РІ том числе РІРЅРµ зала. Очень полным людям показано плавание: РѕРЅРѕ РЅРµ нагружает суставы. 

Тренер Кристел РЎРјРёС‚, работающая СЃ голливудскими знаменитостями, помогает РёРј Р·Р° короткое время сбросить лишний вес, укрепить мышцы Рё стать стройнее. Например, РЈРјРµ Турман перед съемками картины «РЈР±РёС‚СЊ Билла» требовалось избавиться РѕС‚ 20 килограммов Рё стать сильнее. Кристел РЎРјРёС‚ разработала для актрисы диету Рё разнообразные упражнения, которые помогли Турман очень быстро добиться желаемого результата. Такие тренировки вполне РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ Рё для обычных людей.

ПЕРВАЯ  РќР•Р”ЕЛЯ

Диета. Старайтесь потреблять 1500 калорий в день. �сключите из меню пять продуктов, к которым чувствуете непреодолимое влечение (например, шоколад).

Аэробика. Танцуйте, работайте на велотренажере, бегайте или занимайтесь любой другой аэробной активностью, которая вам нравится, в течение 30 минут пять раз в неделю.

Силовые упражнения. Выполняйте их пять раз в неделю.

1. Отжимания. Встать на четвереньки, опираясь о пол коленями и ладонями. Согнуть руки и опустить грудную клетку к полу. Спина прямая. Можно скрестить ноги и поднять голени вверх. Затем выпрямите руки. Выполните 10 раз и повторите столько же через 40 секунд.

2. Лечь на спину, втянуть живот, ноги согнуты, ступни стоят на полу. Руки вытянуть вдоль тела. Напрягая мышцы ягодиц, медленно поднимите таз. В верхней точке задержитесь на 15 секунд, затем опуститесь на пол. Повторите еще два раза.

3. Стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели весом 1,5 килограмма. Согнуть колени и присесть, отставляя ягодицы назад, как будто садитесь на стул. Затем, напрягая мышцы ягодиц, вернуться в исходное положение. Выполните три серии упражнений - по 10 раз в каждой.

4. Лечь на спину, руки вдоль тела. Поясницу прижать к полу. Ноги поднять к потолку под прямым углом, а затем слегка опустить к полу. При этом не должно быть напряжения в спине. Сохраняя это положение, оторвите от пола голову и плечи, немного поднимите руки и покачивайте ими вверх-вниз. Сначала 10 раз, развернув ладони вверх, потом еще 10, повернув их вниз. Каждый день старайтесь увеличивать число повторов.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Диета. Калории больше считать не надо. Каждый прием пищи должен выглядеть следующим образом: 40 % составляют углеводы, 30 % - белки и 30 % - жиры. Например, это может быть пригоршня макарон или две пригоршни овощей, кусок диетического мяса размером с вашу ладонь или чашка йогурта, чайная ложка оливкового масла или три ореха.

Аэробика. Занимайтесь на велотренажере пять раз в неделю по 40 минут.

Силовые упражнения. Те же, что и в первую неделю, плюс два новых.

1. Лечь на живот, ладони поставить на пол возле груди. Затем отжаться вверх - так, чтобы тело от плеч до щиколоток составляло прямую линию. Опирайтесь ладонями и пальцами ног. Спина не должна прогибаться. Втянуть живот и сохранять эту позу 10 секунд (каждый последующий день прибавляйте по 2 секунды, доводя до 30). Расслабьтесь, а затем повторите еще раз.

2. Встать на четвереньки, напрячь мышцы живота. Притянуть колено к груди и затем поднять согнутую ногу вверх - так, чтобы подошва "указывала" в потолок. Повторить 15 раз одной ногой, а затем - другой. Выполнить еще одну серию упражнений.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Диета. �сключите из диеты соленую пищу. Это поможет вывести из организма излишки жидкости и тем самым снизить вес. Пить при этом, однако, нужно как можно больше, чтобы вымыть токсины.

Аэробика. Занимайтесь на велотренажере или бегайте четыре раза в неделю по 40 минут. При этом чередуйте пять минут работы в нормальном темпе, а затем 2-3 минуты - в ускоренном.

Силовые упражнения. Повторяются все упражнения прошлой недели и добавляются еще два новых.

1. Сесть на стул, ступни стоят на полу на ширине плеч. Руки с гантелями поднять в стороны и согнуть под прямым углом. Локти должны быть на уровне плеч. Выпрямить руки, толкая гантели к потолку. Задержаться на секунду, вернуться в исходное положение.

2. Встать, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями висят вдоль тела, ладони повернуты к передней поверхности бедер. Нагнуться вперед, сохраняя спину ровной. Гантели опустить к полу. Затем, напрягая мышцы ягодиц, вернуться в исходное положение.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

Диета. Не ешьте углеводов (картошки, хлеба, макарон) после 14.00. Во второй половине дня отдавайте предпочтение белковой пище и овощам. После 19.00 не ешьте вовсе.

Аэробика. Тренируйтесь на велотренажере пять раз в неделю по 40 минут (чередовать 5 минут в нормальном темпе, 15 - в слегка ускоренном).

Силовые упражнения. Повторяйте все упражнения предыдущих недель. Добавьте еще одно упражнение для живота.

Лежа на спине, ноги согнуты, ступни поднять так, чтобы голени были параллельны полу. Руки завести за голову, локти развернуть в стороны. Приподнять голову и плечи. Поясницу вдавить в пол, мышцы живота напрячь. Медленно начинайте делать ногами движения, как будто вы едете на велосипеде - выпрямляя одну ногу и одновременно подтягивая к груди другую. Не поднимайте ноги вверх. Сгибая правую ногу к груди, разверните туловище так, чтобы левый локоть стремился к правому колену, а затем смените положение ног. Продолжайте чередовать движения. Выполните две серии по 10 раз.

Еще из раздела "Физкультура"

ФАСОЛЬ. В мире известно около 200 сортов, у нас же выращивают преимущественно фасоль обыкновенную. Ее семена и зеленые плоды (стручки) - ценный диетический продукт. В них содержатся практически все вещества, необходимые для сбалансированного питания, - белки, углеводы, аминокислоты, в том числе и незаменимые, есть богатый набор витаминов. По количеству белков фасоль не уступает мясу (кстати, и по составу они очень близки) и превосходит рыбу. Семена фасоли усиливают секрецию желудочного сока, поэтому пюре из них рекомендуется при гастритах с пониженной кислотностью.

� все же самое ценное лекарственное средство - высушенные створки семян. �менно они особенно богаты вещестаами, способными снижать содержание сахара в крови. В клинических условиях доказано, что механизм их уникального воздействия на организм сходен с терапией инсулином.

ЧЕРНР�РљРђ. Р’ медицине широко применяют плоды как РјСЏРіРєРѕРµ вяжущее средство, Р° диабетикам рекомендуют листья черники - РѕРЅРё обладают способностью снижать сахар РІ РєСЂРѕРІРё. 

Отвары и настои

Если вы не собрали и насушили створки фасоли и листья черники, приобретите сырье в аптеке, чтобы готовить отвары и настои.

Залейте 40 г сухих створок фасоли горячей водой в количестве 400 мл и нагревайте 15 минут на кипящей водяной бане. Настояв 45 минут при комнатной температуре, процедите. Принимайте отвар по 1/4 стакана 3-4 раза в день за 20 минут до еды.

Особенно эффективны листья черники в сочетании со створками фасоли, взятые в равных количествах. Столовую ложку такого сбора залейте стаканом кипятка, настаивайте 20 минут, процедите и принимайте по 2-3 столовые ложки 3-4 раза в день за 20 минут доеды.

Гурманам на заметку

Чтобы разнообразить диетическое питание при сахарном диабете, воспользуйтесь рецептом котлет из фасоли.

Отварите 400 г фасоли, протрите ее в горячем виде через сито или пропустите через мясорубку. Добавьте 2-3 протертых вареных картофелины, яйцо, соль и перец по вкусу, пассерованный лук и хорошо все перемешайте. �з полученной массы сформируйте котлеты. Обваляв их в панировочных сухарях, поджарьте. На стол такое блюдо можно подавать с томатным соком или соусом.

Лечитесь соком

Диабетикам очень полезен сок из свежих плодов черники. Постарайтесь заготовить его летом. Чтобы сохранить все витамины, сок можно сделать из замороженных впрок ягод, Принимайте по 2 столовые ложки 3-4 раза в день за 15 минут до еды. Сок наполовину разбавляйте водой.

Р’РќР�РњРђРќР�Р•! Применение лекарственных растений, обладающих гипогликемической активностью, требует постоянного врачебно-лабораторного контроля СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё, поэтому РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ занимайтесь самолечением. 

этот чай для очистки тонкого Рё РїСЂСЏРјРѕР№ кишок‚ короче всего кишечника. Обычные чаи для похудения только РїСЂСЏРјСѓСЋ кишку очищают‚ здесь РїРѕРґР±РѕСЂРєР° для всего кишечника.
Чай пьём утром Рё вечером РїРѕ 100 РіСЂ‚ или только вечером.
РЎРћРЎРўРђР’:
Корень девясила-1 ч.л
Корень Аира -1ч.л.
Корень валерианы -0‚5 С‡.Р».
Корень солодки -1 стол.л.
Лист Сены - 1 ст.л.
Кора крушины - 1 ст.л.
Мускатный орех-1 шт (измельчить)
Чай кракадэ (или берёзовый гриб чага) - ст.л.
Пложы можевельника - 1 ст.л.
Почки сосны-1 ст.л.


Как заварить целебный чай:
Взять СЃР±РѕСЂ трав насыпать РІ 1 литровую банку‚ залить горячей кипячёной РІРѕРґРѕР№. Настоять 8 часов. ПРоцедить‚ добавить 1 столовую ложку свежевыжатого лимона‚ 1 СЃС‚.ложку мёда. Хранить РІ холодильнике. Пить РїРѕ 100 РіСЂ. вечером ( РІ стакан можно добавить 1 каплю пихтового масла)
Рекомендация начать деень СЃ любого салата РёР· свежих овощей‚ заправленного маслом растительным холодного отжима (оливковое‚ кедровое‚ грецкое‚ миндальное).

Ежедневный приём этих полезных трав поможет не только снизить вес, но и нормализовать работу всего организма, улучшить самочувствие и исключить возможные риски, связанные с похудением. Есть несколько проверенных рецептов, которые работают.

Нужно смешать 15г. коры крушины, 20г. корня цикория, 15г. семян петрушки, 15г.одуванчика, 10г. перечной мяты и тысячелистника. Полученный сбор следует залить о,5л. кипятка и настаивать в тёмном месте в течение ночи. Процеженный настой принимают перед едой 2- 3 раза в день до полутора месяцев. Этот сбор помогает сжечь лишние калории. Одну чайную ложку полыни залить стаканом кипятка и настоять с полчаса. Принимать за полчаса до еды. Этот сбор снижает аппетит. Столовую ложку измельченных листьев шалфея залить стаканом кипятка, настоять с полчаса, процедить и принимать по полстакана каждый раз перед едой. Этот способ так же поможет значительно снизить аппетит. Для сжигания калорий можно взять две части тысячелистника и зверобоя. 2 столовые ложки такого сбора залить 0,5л. кипятка, настоять 30 минут и принимать перед едой в течение недели.

Все эти способы подходят практически всем и не имеют противопоказаний, так как в них используются только те травы, которые безопасны для здоровья. С помощью трав можно быстро и легко избавиться от лишнего веса, помешать ему вернуться и не навредить здоровью. Другие способы похудеть не смогут совместить в себе эффективность и безопасность, поэтому старинные рецепты сейчас актуальны ка никогда.

7 правил занятия фитнесом для худеющих

Нельзя пройти РјРёРјРѕ таких РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ, как нормализация ежедневного питания Рё увеличение двигательной активности, если РІС‹ решили привести СЃРІРѕРё пропорции РІ РЅРѕСЂРјСѓ. Это РґРІР° краеугольных камня, которые являются РѕСЃРЅРѕРІРѕР№ естественного СЃР±СЂРѕСЃР° веса. 

Сегодня мы рассмотрим общие правила организации тренировочного процесса с целью избавиться от лишних килограммов.

1. Конечный результат зависит РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… факторов (возраст, время РіРѕРґР° — весной Рё летом худеют быстрее, режим питания Рё отдыха), Р° также индивидуальных особенностей человека. Р’ среднем можно рассчитывать РЅР° потерю 1 — 3 килограммов жировой массы РІ месяц.

2. Р’Рѕ время занятия фитнесом активизируется обмен веществ Рё увеличивается расход энергии организмом, РЅРѕ надо помнить Рѕ том, что жир (как источник энергии) начинает расщепляться примерно через 30 — 40 РјРёРЅСѓС‚ активной тренировки. Отсюда следует, что эффективное занятие фитнесом для СЃР±СЂРѕСЃР° веса должно быть РѕС‚ 60 РґРѕ 90 РјРёРЅСѓС‚. Краткосрочные тренировки (менее 30 РјРёРЅСѓС‚) РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ способствовать избавлению РѕС‚ лишнего веса. Р’ течение всей тренировки надо следить Р·Р° тем, чтобы было учащенное дыхание Рё сердцебиение.

3. Занимаясь фитнесом для СЃР±СЂРѕСЃР° веса, надо очень аккуратно Рё постепенно увеличивать нагрузку. Стремясь как можно быстрее похудеть, РјРЅРѕРіРёРµ люди чрезмерно нагружают мышцы — это может привести Рє повышенной усталости, депрессии Рё отсутствию результата.

4. Для естественного СЃР±СЂРѕСЃР° веса очень важен полноценный отдых (СЃРѕРЅ) РІ течение 6 — 9 часов.

5. Необходимо так организовать тренировки, чтобы за неделю прорабатывать по два раза каждую большую мышечную группу организма (ноги, грудь, руки, пресс, спина).

6. Занимаясь фитнесом, используют РґРІР° РІРёРґР° тренажеров. Кардиотренажеры — беговая дорожка, гребной тренажер, орбитрек, велотренажер — максимально РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ для тех, кто хочет похудеть. РћРЅРё обеспечивают организм нагрузкой необходимой интенсивности Рё продолжительности. Силовые тренажеры — штанга, гантели, тренажеры СЃ противовесами — обеспечивают изолированную нагрузку РЅР° определенные мышцы тела. Надо вес отягощения подбирать таким образом, чтобы можно было каждое упражнение выполнить РїРѕ 5 — 6 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ СЃ 15 — 20 повторениями. Пауза между подходами должна быть 1 — 3 минуты, РЅРµ больше. Р�менно РїСЂРё таком режиме тренировок обеспечивается расщепление жировой ткани.

7. Составим список упражнений при четырехразовых тренировках в неделю.

Понедельник. 20 — 30 РјРёРЅСѓС‚ занятий РЅР° кардиотренажере. Можно выбрать любой, какой вам больше нравиться. Тренируем мышцы пресса — подъем туловища Рє закрепленным ногам. Тренируем мышцы СЂСѓРє — сгибание СЂСѓРє, СЃРѕ штангой стоя; жим штанги, РІ положении лежа РЅР° горизонтальной скамье СѓР·РєРёРј хватом.

Вторник. Прорабатываем мышцы РіСЂСѓРґРё — жим штанги, РІ положении лежа РЅР° горизонтальной скамье; разводка СЂСѓРє СЃ гантелями РЅР° горизонтальной скамье. Прорабатываем мышцы пресса — подъем РЅРѕРі Рє туловищу. Прорабатываем мышцы СЃРїРёРЅС‹ — подтягивание РЅР° перекладине широким хватом Р·Р° голову или тяга РЅР° вертикальном блоке Р·Р° голову широким хватом. Эти упражнения прорабатывают верхнюю часть СЃРїРёРЅС‹. Затем делаем тягу РЅР° горизонтальном блоке Рє животу, упражнение для широчайших мышц СЃРїРёРЅС‹.

Четверг. 20 — 30 РјРёРЅСѓС‚ занятий РЅР° кардиотренажере. Тренируем мышцы пресса — подъем туловища Рє ногам. Тренируем мышцы СЂСѓРє — попеременное сгибание СЂСѓРє СЃ гантелями; жим штанги, РІ положении лежа РЅР° горизонтальной скамье СѓР·РєРёРј хватом.

Пятница. Прорабатываем мышцы РіСЂСѓРґРё — жим штанги широким хватом РЅР° наклонной скамье; разводка СЂСѓРє СЃ гантелями РЅР° наклонной скамье. Прорабатываем мышцы пресса — подъем РЅРѕРі Рє туловищу. Прорабатываем мышцы СЃРїРёРЅС‹ — тяга РЅР° блоке широким хватом Р·Р° голову; тяга штанги Рє животу СЃ немного согнутыми ногами Рё прямым туловищем, наклоненным немного вперед.

Конкретный перечень упражнений может варьироваться Рё подбирается индивидуально, главное — соблюдать последовательность Рё частоту РІ проработке мышц.

 Р’сем, всем РґРѕР±СЂРѕРµ утро! пришла СЃ работы пишу отчет.вчера был разгруз РЅР° твороге Рё кефире 1%, правда добавила горсточку кураги РіСЂ 50- разделила РЅР° обед Рё полдник. организм РЅРµ сопротивлялся, РІСЃРµ прошло замечательно, несмотря РЅР° бессонную ночь накануне. Вчера вела себя отлично делала зарядку, даже РЅР° тренажоре покачала СЂСѓРєРё, приседала делала массаж головы РїРѕ Норбекову- очень нравиться. Начинаю делать СѓРїСЂ для позвоночника. Настрой Р±РѕРµРІРѕР№- Рє РќРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ хочу 90 РєРі. 

доброе утро!!!! интересно почитать было про суны...я даж представила на минутку, как я в раскорячку хожу по квартире, смеялась от души, надо взять на вооружение

Есть простой способ получить необходимый заряд энергии на весь день, не затрачивая ни одной дополнительной минуты дефицитного утреннего времени. В качестве альтернативы ежедневной утренней зарядке предлагаем вам простой и эффективный утренний комплекс скрытых упражнений ПСВ. Вы можете выполнять их, не отвлекаясь от привычных дел. Вместе с тем, выполнив эти СУНы, вы получите необходимую нагрузку, ваш организм проснётся, вы почувствуете отличный заряд бодрости. (�з книги "Стройная я: незаметная гимнастика")

РЎРЈРќ 1.

Когда вы умываетесь, чистите зубы в ванной комнате, поставьте ноги на ширину плеч или шире и немного согните их в коленях. Корпус держите прямо или слегка наклонитесь. Удерживайте положение до наступления усталости.
Этот СУН хорошо тренирует мышцы ног.

РЎРЈРќ 2.

Занимаясь домашними делами, встаньте боком к столу (к плите, раковине, гладильной доске) и разверните корпус на девяносто градусов, не прерывая своего основного занятия. Сохраняйте положение до наступления усталости. Повернитесь другим боком и повторите упражнение. СУН укрепляет косые мышцы живота и способствует ликвидации жировых отложений на боках. Его так же можно выполнять, когда вы умываетесь.

РЎРЈРќ 3.

Собираясь на работу, ходите по квартире, поднимая колени на уровень пояса. Одновременно на ходу выполняйте руками следующие движения руками.
Захватите одной рукой запястье другой руки и потяните руки в разные стороны. Почувствовав усталость, перемените руки. Выполняйте СУН до усталости. Затем, не меняя положения рук, смените направление усилия: захваченная рука тянет вниз, а захватывающая - вверх. Почувствовав усталость, измените движения рук: теперь правая рука должна выполнять работу, совершаемую левой и наоборот. Сохранив положение рук, снова смените направление усилия. Теперь захваченная рука должна надавливать снизу на ладонь захватывающей. Почувствовав усталость, меняйте направление усилия.
Во время выполнения этих СУНов практически все группы мышц получают нагрузку, необходимую для приведения их в состояние тонуса.

РЎРЈРќ 4.

Другой вариант перемещения по квартире - на полусогнутых ногах. Спину держите прямо, плечи отводите как можно дальше назад, руки - если они у вас свободны - сильно сожмите в кулаки. Это отличное усиление нагрузки для тренировки всех групп мышц.

РЎРЈРќ 5.

Передвигайтесь по квартире на носках, без опоры на пятку.
Этот СУН эффективно тренирует икроножные мышцы. При регулярном выполнении он позволяет избавиться от жировых отложений на ногах: сначала жир сгорает на икрах, затем - в области бёдер и ягодиц. Кроме того,
СУН предотвращает варикозное расширение вен, укрепляет суставы и полезно для людей, испытывающих боли в спине.

РЎРЈРќ 6.

Передвигаясь по квартире, с усилием сожмите кулаки и прижмите руки к туловищу. Удерживайте напряжение до наступления усталости.
СУН эффективно тренирует группы мышц верхнего плечевого пояса.

РЎРЈРќ 7.

Застегивая обувь или завязывая шнурки, поднимите ногу на уровень пояса.
Этот СУН дает возможность тренировать мышцы ног и брюшного пресса, а также развивает чувство равновесия и вестибулярный аппарат.

РЎРЈРќ 8.

Застегивать обувь или завязывать шнурки можно и другим полезным способом. Наклонитесь на прямых ногах, не сгибая их в коленях.
Этот СУН работает на растяжку ног, кроме того, он "вытягивает" позвоночник и делает его более гибким, что особенно важно утром перед предстоящими дневными нагрузками.

РЎРЈРќ 9.

Выходя из дома, спускайтесь по лестнице пешком, а не на лифте.

Способы снижения уровня холестерина

Холестерин неспроста называют убийцей номер один При его избыточном потреблении поражаются кровеносные сосуды, развивается атеросклероз, который может привести к инфаркту миокарда, мозговому инсульту и ишемической болезни сердца. Поэтому начинать профилактику атеросклероза нужно как можно раньше. В том числе с помощью диеты.

Р—РђР’РўР РђРљ
Каша на ваш вкус (овсяная, гречневая и т.д., кроме манной) с 1 ч.ложкой растительного масла (оливковое, подсолнечное, соевое), ягоды свежие или свежезамороженные, чай черный или зеленый.

ОБЕД
Суп из нежирных сортов птицы или мяса (индейка, курица, телятина). Первый бульон слить. Готовить суп на втором бульоне. Овощной салат (очень рекомендуются шпинат, петрушка, укроп, зеленый и репчатый лук) с 1 ч. ложкой растительного масла. Кусочек мяса из супа или отварные морепродукты. Фрукты (любые, кроме экзотических).

ПОЛДН�К (ПЕРЕКУС)
Молоко или молочные продукты или творог низкой жирности.
УЖ�Н
Отварная, запеченная в фольге или гриль-рыба (периодически можно использовать жирные сорта), хлеб грубого помола, овощи запеченные, тушеные или свежие в виде салата.

НА НОЧЬ
Стакан нежирного кефира.

18. Мандарин
1 порция - 1 мандарин

Банку красной фасоли смешай с мелко нарезанным сладким перцем и 2 порезанными мандаринами. Соль, перец - по вкусу.

19. РњРѕСЂРєРѕРІСЊ
1 порция - 100 г

Добавь измельченную вареную морковь в томатный соус для спагетти.

20. Огурец
1 порция - треть среднего огурца

Отличный соус: огурцы мелко порежь и перемешай с натуральным йогуртом, лимонным соком, чесноком, солью и перцем.

21. Персик
1 порция - 1 средний персик

Листья салата и 6 тонких ломтиков пармской ветчины порви руками, 100 г моццареллы и 2 сочных персика порежь на кусочки. Перемешай, посыпь базиликом, а также солью и перцем. Заправь оливковым маслом.

22. РџРѕРјРёРґРѕСЂ
1 порция - 1 средний помидор или 6 помидоров-черри

Помидор разрежь пополам, удали сердцевину. Лук измельчи, смешай с мясом криля и нежирным майонезом. Нафаршируй помидор.

23. Редиска
1 порция - 100 г

Пигмент, придающий редиске ярко-красный цвет - отличное средство профилактики рака. Редиску помой, нарежь ломтиками, добавь измельченное вареное яйцо и зеленый лук. Залей нежирной сметаной, посоли, перемешай.

24. Салаты (Латук, Ромейн, Родиччо)
1 порция - 200 г

Если собираешься приготовить салат, предпочти эти виды привычному Айсбергу.

25. Сладкий перец
1 порция - 100 г

Смешай нежирную брынзу и сметану до однородности, добавь в смесь укроп и нафаршируй этим перец.

26. Слива
1 порция - 2 маленьких сливы или 3 чернослива

100 г слив и 100 г яблок нарежь брусочками и перемешай. Заправь нежирной сметаной или натуральным йогуртом.

27. Спаржа
1 порция - 6 стеблей

Обжарь в оливковом масле и посыпь кунжутными семечками, подавай на закуску.

28. Стручковая фасоль
1 порция - 100 г

Добавь консервированную фасоль в любой овощной суп.

29. Стручковый горох
1 порция - 100 г

Опусти стручки гороха в кипящую воду на 30 секунд и подавай.

30. Тыква
1 порция - 100 г

Порежь на тонкие дольки, натри оливковым маслом, посыпь солью и розмарином. Запеки в духовке при 220 градусах в течение 20 мин. до коричневой корочки. Подавай со сметаной или греческим йогуртом.

31. Цуккини
1 порция - 100 г

Обжарь кубики цуккини и добавь в утренний омлет вместе с помидорами, луком и сыром.

32. Черешня
1 порция - 100 г свежих или 50 г сушеных ягод

Попробуй добавить порезанные сушеные ягоды к гарниру из дикого риса.

33. Шпинат
1 порция - 100 г

Припусти шпинат в оливковом масле вместе с измельченным чесноком. Посыпь кедровыми орешками.

34. Яблоко
1 порция - 1 среднее яблоко

Порежь яблоко на ломтики, полей обезжиренным карамельным соусом и добавь 1 ч. л. измельченного арахиса.

35. Ягоды (черника, голубика, малина)
1 порция - 100 г

Салатная заправка: 50 г ягод взбей в блендере до однородного состояния с салатной заправкой на основе красного винного уксуса. Вылей на листья салата и перемешай.

Оказывается, для того, чтобы похудеть на несколько килограммов, совсем не обязательно отказываться от любимой еды, сокращать белки/жиры/углеводы и до изнеможения заниматься фитнесом. 9 порций овощей и фруктов в день дополнител но к основному рациону - и лишние килограммы улетучатся. Правда, для этой цели подойдут не все овощи и фрукты, а только некоторые из них. Вот список из 35 идеальных для похудения даров природы, а также, в качестве бонуса, несложные варианты приготовления вкусных блюд из них.

1. РђР±СЂРёРєРѕСЃ
1 порция - 100 г свежих или 50 г сушеных абрикосов

Раздели абрикос на половинки. В каждую половинку насыпь измельченные грецкие орехи, залей обезжиренной сметаной.

2. Ананас
1 порция - 100 г

Отличный гарнир к мясу. Смажь кружочки ананаса соусом терияки и пожарь на гриле.

3. Апельсин
1 порция - 1 средний апельсин

Острый десерт. Припороши дольки апельсина порошком чили.

4. РђСЂР±СѓР·
1 порция - 100 г

Очистить арбуз от косточек, порезать на кусочки и украсить нежирными сливками.

5. Баклажан
1 порция - 100 г

Порежь баклажан на продольные ломтики. Запеки на гриле, посыпь чесноком и полей 1 ч. л. нежирной сметаны.

6. Бананы
1 порция - половинка большого банана

Этот незаслуженно обиженный диетологами фрукт нормализирует кровяное давление. Разомни банан до пюреобразного состояния и заморозь в морозильной камере.

7. Белокочанная капуста
1 порция - 100 г

Добавь измельченную капусту в любое овощное или мясное рагу.

8. Брокколи
1 порция - 100 г приготовленной капусты

Свари брокколи, нарежь и потуши в оливковом масле с измельченным чесноком. Добавь специи по вкусу.

9. Брюссельская капуста
1 порция - 4 кочанчика

Посыпь капусту любимыми специями, посоли и запеки в духовке при температуре 180 градусов до коричневого цвета. Сбрызни лимонным соком.

10. Виноград
1 порция - 12 ягод или 50 г изюма

Добавь виноград или изюм в салат типа "Цезарь".

11. Горох
1 порция - 100 г

Отвари горох и 2 морковки. Морковь и 2 яблока нарежь мелкими кубиками. Компоненты соедини, посоли и заправь нежирной сметаной.

12. Грейпфрут
1 порция - половинка грейпфрута

Обладает жиросжигающим действием.

13. Груша
1 порция - 1 небольшая груша

Порежь грушу на дольки и подавай с нежирной рикоттой.

14. Дыня
1 порция - 100 г

Холодный суп: 100 г дыни разомни в пюре, соедини со 100 г абрикосового сока и приправь лимонным соком. Охлади.

15. Клубника
1 порция - 7 средних ягод

Сделай пюре из клубники и подай в качестве соуса к мороженому или кексу.

16. Лук
1 порция - 100 г

Порежь лук кружочками и поджаривай на среднем огне на оливковом масле до светло-коричневого цвета. Добавь к мясу или рыбе.

17. Манго
1 порция - 100 г

Соус для рыбы на гриле: 100 г манго, 1 сладкий перец, 1 ст. л. белого винного уксуса перемешай до однородного состояния.

Ты можешь сделать это уже сегодня. Замени:

- белый хлеб на хлеб из цельного зерна;
- белый рис на коричневый;
- панировочные сухари на отруби;
- картофельное пюре на запеченный в кожуре картофель;
- соки на свежие фрукты.

 Сѓ Де- Лорес нашла СѓРїСЂ для талии                                                                            Если вам нужен РЅРµ кратковременный эффект, советую завести несколько полезных привычек, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам приобрести Рё сохранить надолго СѓР·РєСѓСЋ талию.
1. Проснувшись с утра, вытянитесь в кровати, потягивайтесь так несколько минут - это очень приятно и к тому же здорово растягивает все мышцы. � в течение дня потягивайтесь при каждом удобном случае - это самое лучшее упражнение для талии, как бы вы его не делали: стоя, лёжа или сидя.
2. Начинайте день с морковно-свекольного (4:1 или 5:1) сока. Подберите соотношение, которое вам комфортно и наслаждайтесь! Это лучший сок для очищения тонкого кишечника и стимуляции его работы - то, что нужно!
3. Не смешивайте белки с углеводами! Когда вы заедаете котлету картошкой, или едите бутерброд с колбасой, или рис вместе с рыбой, они начинают ссориться в желудке, и как раз в тонком кишечнике образуется столько побочных продуктов, что уже речи быть не может о его чистоте, а значит и стройной талии. �так, мясо и рыбу едим с овощами и зеленью, каши и картошку тоже едим с овощами и зеленью. Молоко вообще пьём отдельно от всего. Скоро втянетесь!
4. Фрукты. Почему-то считается, что фрукты - это десерт. Не буду вдаваться в анатомические тонкости, но фрукты, съеденные напоследок, заставляют бродить всё, что вы поглотили до этого - как раз в тонком кишечнике. Вы всё ещё стремитесь к тонкой талии? Тогда фрукты надо есть до еды - минут за 20-30. А если они будут ещё и кислые - отлично! Кислые фрукты здорово разжигают аппетит.
5. Запивать нельзя! Если вы ели мясо или рыбу, приготовьтесь к тому, что ваш организм часа на 4 загружен процессом пищеварения. Если вы пьёте в этот период, то смываете все соки и ферменты, ему приходится вырабатывать новые. Железы перегружаются, быстро стареют. А поскольку организм у нас ленивый, то он не справляется и бросает всё как есть - гнить. Догадайтесь где? Правильно - в тонком кишечнике. Результат: стройная талия - недостижимая мечта, и организм стремительно изнашивается. После животной пищи пить можно не раньше, чем через 4 часа, после углеводистой и любой другой растительной - через 2 часа. Вывод: растительная пища лучше, с ней меньше мороки для организма.
6. Жуйте! Чем дольше, тем лучше.
7. Ешьте понемногу и постарайтесь не переедать. Тогда вы обеспечите себе внутреннюю чистоту. Аюрведисты говорят, что переедание - это нервная привычка, как курение. От неё можно избавиться только строго себя контролируя. Но это того стоит!
Существуют маленькие хитрости, помогающие избавиться от переедания. Все они основаны на том, чтобы быстрее насыщать вкусовые рецепторы - это им нужны постоянные воздействия вкусом. Например, ешьте в тишине и в одиночестве за обеденным (а не за рабочим) столом, а ещё лучше закрывайте глаза, когда жуёте. Если на органы чувств не влиять: телевизор, компьютер, болтовня, свет, то они за неимением лучшего переключатся на вкусовые ощущения и быстро ими насытятся. А иначе, по сравнению с теми раздражителями, которые мы получаем от телевизора и эмоционального настроя за столом, вкус пищи практически незаметен, вы не насыщаете органы чувств и можете съесть хоть целое ведро. Если вы долго жуёте, то тоже быстрее удовлетворяете вкусовые рецепторы. Поэкспериментируйте. Возможно, вы найдёте оригинальный способ обмануть свои органы чувств. � приятного аппетита!

Если вы добавите к моим советам ещё 15 минут в день танца живота (ну или хотя бы покрутите "восьмёрочку" бёдрами), ваша талия очень скоро станет узкой, гибкой, пластичной.

РјРЅРµ 54

привет! сколько лет тебе, Валентина?

Что касается риса, то существует специальная рисовая диета. Рис хорошо впитывает соль, поэтому во время этой диеты выводятся шлаки и отложения солей. Она позволяет потерять до 5 кг за неделю. Рацион на день состоит из:

- 500 г отварного риса,
- соевого соуса,
- 300 г отварной рыбы, курицы, нежирной свинины,
- 20 г шоколада или 1 ст. л. меда,
- 300 г салата из сырых овощей, заправленного только лимонным соком и1 ч. л. оливкового масла,
- 200 г фруктов.

Можно комбинировать прием пищи, как удобно, не выходя "за рамки".

Многие стройные женщины не позволяют себе носить короткие юбки или шорты из-за наличия варикозного расширения вен или выраженной сосудистой паутинки.
Несмотря на то, что проблема часто носит наследственный фактор, ваши гены не должны обрекать вас на постоянное ношение брюк и длинных юбок.
Проблемы с венами появляются тогда, когда стенка сосуда слабеет и наполняется кровью. Сильные мышцы ног служат профилактикой появления вен, улучшая циркуляцию крови.
Упражнения, представленные ниже, предотвращают распространение венозной сетки и являются профилактикой возникновения варикозного расширения вен.
Выполняйте упражнения по 2-3 подхода, 12-15 повторов, отдыхая 1 минуту между подходами, 2-3 раза в неделю, делая перерыв между тренировочными днями.

Упражнение для укрепления передней поверхности бедра

Средства от морщин, темных кругов и мешков под глазами

• 1чайную ложку листьев шалфея залить 100 РјР» кипятка, настоять РїРѕРґ крышкой РІ течение 20-30 РјРёРЅСѓС‚ Рё процедить. Затем половину отвара шалфея остудить, РґСЂСѓРіСѓСЋ - подогреть. Положить РїРѕ кусочку ваты РІ ледяной Рё жаркий отвар Рё попеременно прикладывать РёС… Рє глазам (каждый - РЅР° 10 РјРёРЅСѓС‚). Процедуру проделывать СЃРєРІРѕР·СЊ день перед СЃРЅРѕРј. После нее необходимо недурственно смазать РЅР° темное время суток кожу РїРѕРґ глазами кремом для век. Через месяц, как правило, наступает значительное улучшение.

• 2 столовые ложки сырого натертого картофеля наносят РЅР° марлевую салфетку, которую кладут РЅР° "мешки" Рё держат 10-15 РјРёРЅСѓС‚. После снятия маски РЅР° кожу, еле-еле касаясь ее, РІ направлении РѕС‚ РІРёСЃРєРѕРІ РїРѕ нижнему веку Рє внутреннему краю глаза наносят крем для век. Через 10-15 РјРёРЅСѓС‚ ваткой, смоченной холодным чаем, снимают следы крема Рё маски легкими нажимами РІ указанном направлении.

• Остывший сваренный РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ картофель разрезать напополам Рё приложить половинки Рє глазам РЅР° 30-40 РјРёРЅСѓС‚

• Полезна для столетний период маска РёР· смеси сырого натертого картофеля, смешанного СЃ 2 чайными ложками РјСѓРєРё Рё 2 чайными ложками сырого молока.

• Листья мелко нарезать Рё приложить Рє векам РЅР° 10-15 РјРёРЅСѓС‚, покрыв сверху влажным тампоном.

• Чайную ложку мелко нарезанной зелени петрушки смешивают СЃ 2 чайными ложками сметаны Рё прикладывают Рє векам РЅР° 10-15 РјРёРЅСѓС‚, покрыв сверху влажным тампоном.

• Чай. Разовые пакеты СЃ чаем обдать кипятком, охладить РІ морозильной камере, следом приложить РЅР° 10 РјРёРЅСѓС‚ Рє глазам.

• Зачастую РїСЂРё мешках РїРѕРґ глазами РЅР° веках наблюдается покраснение Рё раздражение. Р’ этом случае разрешается применять примочки РёР· чая, теплой 1-2-процентной Р±РѕСЂРЅРѕР№ кислоты или настоя ромашки (держать 3-5 РјРёРЅСѓС‚).

• РџСЂРё отеках столетний период также недурственно помогают Рё примочки РёР· охлажденного настоя листьев березы (столовую ложку листьев залить стаканом кипятка, настоять 30 РјРёРЅСѓС‚, процедить).

• РџСЂРё опухших веках помогают компрессы: цветы ромашки или липы, темный чай, концентрированный раствор РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли.

• РЎРёРЅСЏРєРё РїРѕРґ глазами лучше всего врачевать путем немедленного погружения РІ холодную РІРѕРґСѓ Рё наложения влажной холодной РїРѕРІСЏР·РєРё.

• Хорошо снимают отечность РїРѕРґ глазами специальные маски, применяемые утром Рё вечером. Зеленая маска. 2 чайные ложки мелко натертого сырого картофеля мешать СЃ мелко нарезанными листьями петрушки, РІСЃРµ скрупулезно размешать. Смесь завернуть РІ марлю Рё положить РЅР° мешки РїРѕРґ глазами Рё припухшие веки. Маску покинуть РЅР° 10-15 РјРёРЅСѓС‚, затем чего нанести тучный крем.

• Р�Р· листьев петрушки РїСЂРё опухших веках Рё мешках РїРѕРґ глазами. Р�змельчите свежие зеленые листья петрушки. Эту кашицу положите РЅР° мешки РїРѕРґ глазами (можно положить ее Рё РЅР° припухшие веки). Накройте влажными ватными тампонами. Держите 10-15 РјРёРЅСѓС‚.

• Р�Р· листьев петрушки Рё сметаны РїСЂРё опухших веках Рё мешках РїРѕРґ глазами. 1 чайную ложку листьев петрушки мелко нарежьте Рё размешайте СЃ 2 чайными ложками сметаны. Уложите массу РЅР° мешки РїРѕРґ глазами Рё припухшие веки. Подержите 20-30 РјРёРЅСѓС‚. Смойте холодной РІРѕРґРѕР№. Нанесите крем.

• Мешки РїРѕРґ глазами станут меньше после мерзлый маски. Для этого кусочки колотого льда заверните РІ пластиковый пакетик Рё положите РїРѕРґ глаза РЅР° 5 РјРёРЅСѓС‚. Лед можно сменить одноразовыми бумажными пакетиками СЃ чаем. Сначала заварите РёС… горячей РІРѕРґРѕР№, следом остудите РІ холодильнике Рё РЅР° немного РјРёРЅСѓС‚ положите РЅР° веки.

• Мешки РїРѕРґ глазами часто сопровождаются покраснением Рё раздражением век. Эту проблему разрешается решить СЃ помощью примочек РёР· чая, теплой 1-2-процентной Р±РѕСЂРЅРѕР№ кислоты или настоя ромашки (держать 3-5 РјРёРЅСѓС‚). РџСЂРё воспалении столетний период Рё слезных мешков, Р° РєСЂРѕРјРµ того женщинам СЃ повышенной чувствительностью РѕРєРѕ хорошо помогают компрессы СЃ настоем очанки лекарственной. Для этого возьмите 7-10 Рі измельченной травы Рё заварите 200 РјР» крутого кипятка.

• РљСЂСѓРіРё РїРѕРґ глазами также бывают наследственным недостатком. Однако чаще РёС… причиной является РјРёРЅСѓСЃ СЃРЅР°, алкоголь или вялое кровообращение. РћС‚ алкогольных напитков РІ тканях кожи понижается РїРѕСЂСЏРґРѕРє влаги. Вследствие этого кожа становится больше тонкой Рё прозрачной, Р° РїРѕРґ глазами кожа Рё так шибко тонка. Р’ результате РѕРЅР° РґРѕ таковый степени истончается, что СЃРєРІРѕР·СЊ нее просвечивают кровеносные СЃРѕСЃСѓРґС‹. Улучшает состояние РІСЃРµ, что стимулирует кровообращение, - холодные компрессы, лёд Рё тому РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ...

• Мешки РїРѕРґ глазами, если РѕРЅРё РЅРµ связаны СЃ какими-либо заболеваниями, поможет устранить основательный Рё смирный СЃРѕРЅ, совершенный отдых, умеренное употребление РІРѕРґС‹. РџСЂРё опухших веках Рё мешках РїРѕРґ глазами поможет маска РёР· листьев петрушки. Р�змельчите свежие зеленые листья петрушки. Эту кашицу положите РЅР° мешки РїРѕРґ глазами (можно положить ее Рё РЅР° припухшие веки). Накройте влажными ватными тампонами. Держите 10-15 РјРёРЅСѓС‚. Мешки РїРѕРґ глазами часто сопровождаются покраснением Рё раздражением век. Эту проблему разрешается решить СЃ помощью примочек РёР· чая, теплой 1-2-процентной Р±РѕСЂРЅРѕР№ кислоты или настоя ромашки (держать 3-5 РјРёРЅСѓС‚).

 СЌС‚Рѕ рецепт коктеля" сибарит" для похудения   500 Рі РјСЏРіРєРѕРіРѕ творога самой РЅРёР·РєРѕР№ жирности (0-0,6%) СЃ содержанием белка 8-10 Рі РЅР° 100 Рі. Если Р’С‹ располагаете жидким или прессованным творогом СЃ содержанием белка 17-22 Рі (высокобелковым), то Вам понадобится 250 Рі такого творога Рё 250 РјР» самого нежирного кефира или йогурта, какой только сможете купить (тогда Сѓ Вас получатся те же пять порций РїРѕ 100 Рі творога, только разведенного кисломолочным напитком). Высокобелковый творог РІ неразбавленном РІРёРґРµ использовать РЅРµ рекомендуется, чтобы избежать излишнего потребления белка. Разделить творог или смесь творога СЃ кефиром или йогуртом РЅР° пять порций РїРѕ 100 Рі;

2. любые фрукты или ягоды в количестве 2,5 у.я. (по аналогии с у.е. - условными единицами).

1 Сѓ.СЏ. – это любой фрукт или часть его
объемом с обычное яблоко среднего размера (150-170 г),
то есть «СѓСЃР»РѕРІРЅРѕРµ яблоко», содержащее 12-16 Рі углеводов:

само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго и другие экзотические фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина, апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив, виноградин, каких-либо ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины черной или красной), банан, другие любимые фрукты и ягоды, кроме ананаса и киви (в сочетании с творогом горчат).

На каждую 100-граммовую порцию творога идет 0,5 у.я. На все 500 г творога, таким образом, требуется 2,5 у.я., или 375-400 г фруктов.

На день для поддерживающего (стабилизирующего вес) этапа Вам понадобятся:

1. 300 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г., либо 150 г высокобелкового творога (17-22 г белка) и 150 нежирного кефира или йогурта. Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на три порции по 100 г;

2. 1,5 Сѓ.СЏ.

СПОСОБ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПР�ГОТОВЛЕН�Я � ПР�МЕНЕН�Е КОКТЕЙЛЯ С�БАР�ТА:

1. Натереть фрукт на мелкой терке вместе с кожурой (если она съедобна), либо хорошенько размять вилкой в чашке (апельсины, клементины, мандарины освободить от внешней шкурки, а внутренние перегородки вмешать в творог).

2. Добавить мягкий творог, хорошо перемешать до однородности. Получится фруктовый деликатес с нюансами вкуса в зависимости от вида выбранных Вами фруктов. Фрукты можно даже смешивать между собой в меру фантазии. Добавление лимонного сока хорошо корректирует вкус и маскирует возможную кислинку или присутствие соли в мягком твороге. Сахар не класть! Сахарозаменители также неуместны.

3. Кушать очень медленно с помощью самой маленькой кофейной ложечки, какую только сможете найти. Анализировать вкусовые оттенки, аромат, текстуру. Это так вкусно...

Применять домашнюю технику нет особой необходимости, но многие с удовольствием используют блендер или миксер, взбивая фрукты вместе с творогом. Вкус от этого только улучшается. � можно очень легко контролировать нужные пропорции с помощью мерного стакана. Объем одной порции КОКТЕЙЛЯ С�БАР�ТА должен получиться 180 мл.

Внимание! Если Вы хотите добиться нужного эффекта, не ленитесь и готовьте КОКТЕЙЛЬ С�БАР�ТА исключительно так, как здесь описано. Можно заготавливать порции приготовленного коктейля на целый день или с вечера и хранить в холодильнике. Заменять КОКТЕЙЛЬ С�БАР�ТА магазинными фруктовыми творожками, а тем более йогуртами не рекомендуется. В самом крайнем случае допустимы магазинные фруктовые творожки нулевой жирности без добавления сахара.

Отдельный сюжет – для тех, кто РЅРµ имеет возможности купить нужный для коктейля СЃРѕСЂС‚ творога Рё вынужден чуть РЅРµ открывать РґРѕРјР° маленький молочный комбинатик для изготовления «СЃР°РјРѕРїР°Р»СЊРЅРѕРіРѕ» творога. РћР± отсутствии подходящего творога РІ продаже сообщали РјРЅРµ РёР· некоторых СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёС… РіРѕСЂРѕРґРѕРІ, Р° также – кто Р±С‹ РјРѕРі поверить? – РёР· РЎРЁРђ Рё Канады.

Способы приготовления творога настолько широко известны, что вряд ли стоит подробно их описывать. Но самые оригинальные и скоростные я здесь приведу.

• Берете самое нежирное молоко, какое только есть РІ продаже. Выливаете его РІ большую РјРёСЃРєСѓ или кастрюлю.

• Выжимаете РІ молоко лимонный СЃРѕРє (РЅР° каждый литр молока – РѕС‚ половины РґРѕ целого лимона). Можно использовать также готовый РїРѕРєСѓРїРЅРѕР№ лимонный СЃРѕРє или разведенную лимонную кислоту.

• Выливаете РІ кастрюлю СЃ молоком Рё лимонным СЃРѕРєРѕРј кипяток РёР· чайника. Кипятка должно быть примерно столько же или даже чуть больше, чем молока. РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕ перемешиваете Рё СЃ интересом наблюдаете, как Сѓ Вас РЅР° глазах молоко сворачивается, сыворотка начинает приобретать прозрачность.

• РќРµ стоит дожидаться, РїРѕРєР° молочные сгустки станут плотными. Это придаст Вашему творогу нежелательную зернистость. Вылавливаете поваренной ложкой СЃ дырками нежные сгустки Рё складываете РёС… РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ РїРѕСЃСѓРґСѓ. Может выделиться еще немного сыворотки, Р’С‹ ее сливаете. Р’СЃРµ.

Получившийся творог обладает очень высоким содержанием белка при малом объеме. Поэтому для коктейля надо такой творог развести один к одному нежирным йогуртом, кефиром или простоквашей.

Очень хороший творог получается РїРѕ СЃРїРѕСЃРѕР±Сѓ, указанному РІ РєРЅРёРіРµ «Р”омашняя кладовая» (СЃРѕСЃС‚. Р’.Донцов, Р’.Бакланов, Р’.Бродов, Рќ.Михайлов. - Рњ.: Воскресенье, 1992):

«Р’ домашних условиях творог готовят РёРЅРѕРіРґР° РїРѕ следующей схеме: после сквашивания сгусток подогревают РґРѕ температуры 38—40°РЎ (выше нельзя— творог сильно обезвоживается), добавляя Рє нему постепенно горячую РІРѕРґСѓ (60—70°РЎ). Сгусток слегка перемешивают Рё оставляют РІ РїРѕРєРѕРµ РЅР° 15—20 РјРёРЅ. Р—Р° это время РѕРЅ всплывает наверх, после чего выделившуюся сыворотку сливают. Затем творожную массу помещают РІ решето, застланное льняной тканью (серпянкой), Рё оставляют РЅР° 15—20 РјРёРЅ для самопрессования Рё охлаждения. РўРІРѕСЂРѕРі хранят РїСЂРё температуре 4—6° РЎ РґРѕ РґРІСѓС… недель, РїРѕ возможности изолировав РѕС‚ РІРѕР·РґСѓС…Р°. Для длительного хранения творог можно замораживать».

В результате получается также высокобелковый творог.

Давайте Жить, Любить и удивляться,
Давайте верить, помнить и жалеть,
От Счастья плакать, от Души смеяться
Давайте Жить, чтоб Сердцем не стареть.
Давайте будем просто восхищаться
Полями, небом, серебром росы,
Р� если трудно, РІСЃРµ же РЅРµ сдаваться –
�дти вперед, не опуская головы.
Давайте будем искренни в общенье,
Честны в словах, поступках и делах,
Давайте Верить, Свято, без сомнений
Жить на яву, открыто, а не в снах!
Давайте будем честно признаваться
В своих ошибках, зависти и лжи,
Давайте Жить, Любить и восхищаться -
Расправьте крылья у своей Души!

надо подумать над питанием посмотрела планировщик, Сѓ меня хронически РЅРµ хватает жиров Рё частенько белков РЅРµ добираю. Р° почитав СѓРјРЅСѓСЋ литературу узнала, что это плохо. надо срочно решать проблему. Р° так РІСЃРµ налаживается, хандру СЏ практически извела. Р’РѕС‚ правильно РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ умные люди РІСЃРµ лечиться движением. Пару дней РїРѕ лесочку РІ темпе прогулялась час-полтора Рё настроение сразу улучшилось. Правда сегодня  опять почти РЅРµ спала, РЅРѕ встала нормально.

вчера был разгруз на твороге, день прошел нормально, с питанием камфортно. отвесов нет, вообще-то мне кажется что весы врут. Сестра приходила взвесилась на моих весах у нее 100 показывает, а дома 92. вывод надо поменять весы, моим лет 20 уже. ( а может поактивнее двигаться? а то все весы виноваты.) вчера я умничка делала зарядку, приседала, отжималась, делала массаж головы как учит Норбеков и еще разучивала упражнения для позвоночника. молодец себя хвалю я, вот теперь себя люблю я!!!!!

Удачи в твоих начинаниях! Я с планировщиком справлялась так: если руки не доходят до онлайна, то записывала все на листочки... с упаковок, ну и фрукты овощи - от них все равно много не набежит. Ты умница, у тебя все получится!

Валентина Поздравляю с дневничком! Молодца, что решила так кардинально изменитьсебя! Заходи тоже в гости ЛЖ

ох и нравиться мне мой смайлик, так славно прыгает через скакалочку, пойду завтра куплю себе скакалочку, мне кажеться что буду очень на него похожа, только красного цвета

у меня рабочий день такой, что только разгружаться, целый день сижу за столом, от работы болит только одно место..... я сейчас разучила зарядку за рабочим столом, стараюсь делать каждые три часа. Так что разгруз в рабочий день мне как раз подходит, а выходные у меня самая нагрузка, все дома кормить надо. С хандрой жестко разбираюсь, окружаю себя позитивом, да и Норбеков помогает, тренируюсь вызывать у себя состояние счастья, радости. ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО. все будет хорошо. все будет хорошо. все будет хорошо

Валентинка, успехов, и не сдавайся. Хотя я сама такая. Вечно нахожу какое-то обстоятельство, которое отодвигает мои действия.. Могу сидеть перед компом или валяться на диване, а сама думаю, что в принцыпе могла бы и позаниматься хоть 10 минут.... Только ты с меня пример не бери....

Привет Валентина , ты лучше разгруз на выходной оставь , чем в рабочий день , ты кем работаешь ???

Р° теперь уже через РґРІРѕРµ. хорошо что недолго.РЅРѕ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ разгруз РЅР° рабочий день оставить, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ делать белковые РґРЅРё. РІРѕС‚ завтра сделаю разгруз РЅР° твороге. СЃ Норбековым РІСЃРµ непросто, РЅРѕ потихоньку разбираюсь, очень интересно. Что-то Сѓ меня начинается осенняя хандра, бессоница РЅРµ РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚, настроение так себе. СЏ так стараюсь себя встряхнуть, прочитала столько мотиваций Рё как бороться СЃ осенней хандрой РІСЃРµ понимаю Р°  РІ душе тоскливо, плакать хочеться. РќСѓ ничего пробъемся,. как говориться хандра РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ Рё СѓС…РѕРґРёС‚, Р° жизнь продолжается.

нет конечно я работаю сутки через трое

Привет,Валентина

Удачи в достижении поставленной цели!

Но..это как,"каждый рабочий день разгруз"?)

Надеюсь,РЅРµ 5 дней РІ неделю) 

вчера был разгруз, сегодня РЅР° весах 97, отвес 500 РіСЂ.  день был тежелый, накануне совсем РЅРµ спала. Сѓ меня опять началась бессонница Рё это РЅРµ лучшим образом отражается РЅР° моем состоянии, РЅРѕ ничего сегодня начну заниматься РїРѕ Норбекову, СЏ давно уже РѕС‚ этом задумывалась, сейчас окончательно созрела.

наконец-то я созрела завести открытый дневничок. как то привыкла свои мысли в блокнотике писать. все читаю, информацию перерабатываю и накопилось столько информации, что поняла пора серьезно браться за дело. С планировщиком у меня проблемы, силовые делаю от случая к случаю и то кое как, вес встал. все хватит дурака валять, я решила к юбилею не более 75 кг. До юбилея полгода, значит не менее 4 кг в месяц- вот моя программа. Каждый рабочий день разгруз, затем отчет. сегодня разружаюсь на гречке и зеленом чае.