|
|
|
|
|
|
 |
|
Красючка
Diet-Баллов: 15558
Сообщений: 815
Город: Тольятти
3.11.2011 15:00
|
Самый известный и популярный рецепт овощного блюда для диеты, это "Боннский супчик". В его состав входит большое количество овощей. Чтобы приготовить такой суп, вам понадобится:
ПРОДУКТЫ:
- пол килограмма белокочанной капусты;
- по 170 г моркови и сельдерея;
- по 150г головок белого и зеленого лука;
- по 300 г помидор и цветной капусты;
- по 1 ст.л. толченого кориандра, измельченного тмина и порошка карри;
- 0,1 л оливкового масла, 1,5 л воды и 2 кубика овощного бульона;
- 0,2 л протертых очищенных томатов и 1 ч.л. соевого соуса; - свежий чеснок (20 г);
- два лавровых листа и два сушеных стручка красного перца;
- чуть-чуть св. имбиря, а зелень кинзы и петрушки добавляют по вкусу.
Лук, нарезанный колечками, обжаривают в оливковом масле. Заправляют чесноком, тмином и порошком карри. Варят смесь на медленном огне непродолжительное время. После этого добавляют заранее нарезанные овощи, заливают водой и добавляют оставшиеся ингредиенты. Под накрытой крышкой варят суп до полной готовности овощей. Это полезное и вкусное блюдо полностью насыщает организм всеми необходимыми веществам
меня зовут Валентина,
|
Красючка
Diet-Баллов: 15558
Сообщений: 815
Город: Тольятти
14.10.2010 21:31
|
Давно я не была в своем дневнике, да и на Дионе тоже. Начинаю все заново!!!!
меня зовут Валентина,
|
fasolka-olka
Diet-Баллов: 36193
Сообщений: 1289
Город: Украина
11.9.2010 23:04
|
Очень полезный дневничок. Посты интересные. Но куда вы пропали?
Я Оля.89кг-72кг. Сейчас 81 кг. Опять что-ли))))
/community/post.php?topic_id=22338
|
Красючка
Diet-Баллов: 15558
Сообщений: 815
Город: Тольятти
5.5.2010 21:01
|
Делюсь упражнениями для пресса, на мой взгляд они способствуют уменьшению фартука. Пишу со слов, от девочек. У меня значительно ушел фартук, причем мне лет много, и шрам у меня под ним поперечный после операции.
Брюшной вакуум (Лечебный)
Я делаю лежа в постели. Можно стоя и стоя на четвереньках (доги...))
Техника дыхания:
1. Глубокий вдох животом до боли через нос.
2. Долгий выдох животом широко открыв рот, вытянув шею и выпучив глаза до боли внизу живота. (Я еще как в оксисайз 3 довыдоха делаю).
3. Очень сильно втянуть живот в подреберье и задержать дыхание на счет от 9 до 15, кто сколько может.
Больше 3х раз не надо.
Лежа на кровати- вытягивание луны.
Лежа поднимаешь две ноги на 45 градусов ,вытягиваешь пальцы ног вперед и описываешь ими круг очень медленно-не менее 30 сек.К тому времени как научитесь делать 10 поворотов в одну и другую сторону не опуская ног-придется сменить гардероб.Убирает жир с живота.
Два раза в день -утром , как проснулась,и вечером в кровати перед сном.
меня зовут Валентина,
|
Красючка
Diet-Баллов: 15558
Сообщений: 815
Город: Тольятти
10.4.2010 9:29
|
Я принадлежу себе.
Мне нравится проводить время наедине с собой.
Я выражаю свои чувства прямо и ясно.
Я улучшаю свои отношения с другими людьми.
Я мирюсь со своим прошлым.
Цитата на сегодня:
Планета Земля есть место учебы, и каждый волен выбирать способ и скорость обучения.
Лиз Бурбо
меня зовут Валентина,
|
Красючка
Diet-Баллов: 15558
Сообщений: 815
Город: Тольятти
10.4.2010 9:27
|
В принципе достичь желаемого веса и удерживать его несложно: нужно контролировать калорийность еды, доведя этот процесс до автоматизма. Для этого на первом этапе мы будем подсчитывать калории и вести дневник: записывать, чего и сколько ты съел. В моей голове мгновенно возникает образ Бриджит Джонс с ее знаменитым дневником. Неужели и мне придется делать это? Но я помню, что за год неимоверных усилий Бриджит Джонс потеряла всего пару фунтов, то есть 800 граммов…
КАК ЖИТЬ, ДОКТОР?
Сзади меня кто-то из девушек тихо и обреченно спросил: «И что – так всю жизнь?» Доктор нас успокоила: конечно, нет, уже через месяц «счетчик калорий» будет работать в автоматическом режиме, и мы сможем легко контролировать свой вес.
Следить за снижением веса нам поможет график, где мы каждый день должны отмечать свои достижения. А за каждые 5 сброшенных килограммов нужно будет сделать себе подарок. Причем ничего «полезного в хозяйстве» – исключительно для души или тела. «Прикреплю-ка я график на холодильник, – говорит моя соседка справа. – Потянешься к дверце, а до поездки к морю осталось всего два кг. Отличная тормозная система!»
После небольшого перерыва проводится транс, который помогает переключить организм из режима накопления жира в режим похудания: в зале гаснет свет, звучит музыка, все расслабляются и слушают голос доктора. Состояние после сеанса очень комфортное, чувствуешь себя отдохнувшей и полной сил.И напоследок нам оглашают приговор: коридор калорийности, границы которого нельзя переходить. Я в ужасе: мне «назначили» 600–900 килокалорий! «Это всего два куска торта!» – кричит подсознание. Но я уже знаю, что на самом деле сопротивляется «хитрый жир», который очень не хочет покидать мое тело. Поэтому пожимаю плечами: «Зато полкило курицы или рыбы, сколько угодно овощей и даже на кусочек шоколада останется».
ПЯТЬ ПРАВИЛ СНИЖЕНИЯ ВЕСА:
* Определите цели: зачем вы снижаете вес? Поймите, что, кроме еды, доставляет вам удовольствие.
* Научитесь отличать голод от аппетита.
* Не ленитесь контролировать калорийность еды.
* Чертите график снижения веса и объемов тела. Ежедневно взвешивайтесь.
* Ешьте, когда хочется, но не реже чем через каждые 4 часа. И помните: вы не должны быть голодной!
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Я взяла лист в клеточку, недрогнувшей рукой начертала внизу цифру «47», до которой было 20 долгих килограммов, и стала думать про подарки. Когда я дошла до четвертого, то желаний уже вроде и не осталось. Подумав секунду, я поддалась легкомысленному порыву и написала: «Новый автомобиль».
На втором занятии мы делились впечатлениями и обсуждали возникшие сложности. Не всем удалось удержаться в своем коридоре. Рассказывали такие знакомые истории: «Захотелось мне чего-то, и я решила, что хочу пирожное. Съела и поняла, что на самом деле хотелось копченой колбасы! Пожевала кусочек и осознала, что не колбасу я хотела... С горя съела шоколадку...»
Доктор анализирует наши горестные проблемы и рассказывает, как научиться есть только тогда, когда мы действительно голодны. Затем проводится транс, который поможет контролировать аппетит, и сеанс холлотропного дыхания: эта уникальная техника снимает напряжение и активизирует обменные процессы. Ощущения после занятия по-прежнему позитивные, настроение отличное.
Но завтра суббота – и вот оно, настоящее испытание: ты весь день дома, а в холодильнике уйма еды! Однако в то субботнее утро никакого желания уйти в привычный «пищевой отрыв» не было. Встав на весы, я обнаружила, что за два дня потеряла полтора килограмма. Это, конечно, воодушевило, и потому, съев 10 граммов сыра, 20 граммов ветчины, 30 граммов белого хлеба (всего 178 ккал), я решила заняться гардеробом. Примерка перед зеркалом приятно удивила: костюмчик, в который я не могла влезть еще в начале недели, уже не выглядел на мне так удручающе.
На третье занятие я не шла, а летела! Нас сразу же стали расспрашивать о том, насколько мы похудели за эти два дня. Вот оно: от килограмма до четырех! И все как один отмечают огромный энергетический подъем. В воскресенье – последнее занятие. Мы рассказываем о своих достижениях: у всей группы вес стабильно уходит, за три дня пациентки потеряли от 1,5 до 5 кг, голода никто не испытывает. Еще и еще раз доктор обсуждает с нами возможные сложности: как не переедать в компании? Как убедить свекровь, что «я вас уважаю, но есть больше не хочу»? Как объяснить коллегам, зачем я так пристально изучаю, из чего сочинили сегодня салатик в кафе? С завтрашнего дня у нас свободное плавание – следующая встреча только через месяц. Мы знаем про все течения и про все подводные камни, но тем не менее страшновато.
ИТОГИ
Мое свободное плавание прошло отлично: я сбросила 5 кг и сделала массу полезных дел, потому что ощущала просто небывалый прилив сил. Я не понимала, что происходит, пока приятель-биолог популярно не объяснил: «При распаде жира образуется энергия – это же основы физиологии!» Муж смотрел на меня с изумлением, и однажды я услышала, как он говорит кому-то по телефону: «Ты знаешь, жир – это страшная сила. Если правильно его использовать, можно сокрушить любую преграду!»
Считать калории оказалось совсем не трудно, и я обычно тратила на это не больше минуты. Конечно, случались и нештатные ситуации – вроде походов в гости. Первый раз, сидя в теплой компании, я поняла, что «перебор» неминуем: салаты, шашлык, вино, сыр, оливки, а потом еще и десертик… Однако я не стала унывать, потому что точно знала: за один день вес не вернется, и я могу позволить себе съесть сегодня больше нормы.
НАШИ ЗАБЛУЖДЕНИЯ:
* Похудеть можно, только обладая огромной силой воли.
На самом деле: вам не удастся сохранить результат, если процесс снижения веса будет дискомфортным.
* Нельзя есть после шести вечера.
На самом деле: перерыв между приемами пищи больше 4-5 часов (за исключением сна) включает механизмы накопления жира.
* Чтобы похудеть, нужно больше двигаться.
На самом деле: верно только для мужчин. Женщины в силу своих физиологических особенностей не могут значительно снизить вес даже при регулярных занятиях фитнесом, если не нормализуют питание.
* Причина лишнего веса – обмен веществ.
На самом деле: состояние обменных процессов целиком и полностью зависит от самого человека.
* Нужно ограничивать потребление белков или углеводов.
На самом деле: несбалансированный рацион повышает риск развития многих заболеваний.
* Вес неизбежно увеличивается после родов.
На самом деле: после – не значит вследствие: естественные гормональные перестройки организма в этот период не являются причиной радикального набора веса.
Правда, вечером бог математики все же призвал меня к ответу, и я все подсчитала. Удивительно: в тот день, показавшийся мне праздником обжорства, получилось всего 1270 ккал. А второй приятный сюрприз ждал меня на следующее утро: весы показывали минус 100 граммов. И на следующий день тоже. Именно тогда у меня и появилось ощущение, что мы с моим организмом наконец-то договорились.
И вот финальное занятие в группе. Глядя на оживленных женщин, я поражалась, как они преобразились: ни вялости, ни апатии, никакой тоски во взоре! И, конечно, ошеломляли результаты: в нашей группе пациентки сбросили от 4 до 12 килограммов! Но знаете, что самое главное? Как сказала одна девушка (минус 4,5 кг): «Даже если я не потеряю больше ни одного килограмма, я счастлива – потому что знаю, что теперь я справлюсь с любыми проблемами».
Прошел месяц, и я похудела еще на 3,5 кг. Однажды, пытаясь в очередной раз направить свою энергию в мирное русло, я разбирала книги, и наткнулась на «Дневник Бриджит Джонс». Перечитывала и поражалась: боже мой, как же это похоже! Ведь она была всего в двух шагах от успеха! В отличие от Бриджит Джонс я больше никогда не буду «растворять свои печали в жире», потому что знаю, как этого избежать. В следующем месяце я рассталась еще с тремя кило: итого – минус 11,5 кг за 90 дней. И в одно прекрасное утро, взглянув на свой график снижения веса, я купила автомобильный журнал: кажется, пора присматривать новую машину...
АВТОР - АЭЛИТА ДАВЫДОВА, журнал ELLE, № 131
меня зовут Валентина,
|
Красючка
Diet-Баллов: 15558
Сообщений: 815
Город: Тольятти
10.4.2010 9:20
|
меня зовут Валентина,
|
Красючка
Diet-Баллов: 15558
Сообщений: 815
Город: Тольятти
10.4.2010 9:15
|
Когда покой наполняет энергией ваш разум, вы способны на великие свершения.
меня зовут Валентина,
|
Красючка
Diet-Баллов: 15558
Сообщений: 815
Город: Тольятти
10.4.2010 9:13
|
Как справиться с ночным обжорством?
 Острое желание наесться на ночь - вредная привычка, сродни курению. Врачи из канадского Центра диетологии проанализировали причины «ночного дожора» и разработали пятидневный курс для борьбы с ним. Впрочем, на то, чтобы полностью распрощаться с вредной привычкой, потребуется чуть больше времени: 8-9 дней. Пять из них нужно следовать предложенной программе, а затем закрепить результаты.
День первый: главное - начать
Наедаясь на ночь, вы не даете организму полноценно отдохнуть, заставляя внутренние органы активно работать. Как с этим бороться, теоретически известно всем: есть немного, но часто и регулярно. А чтобы снизить вес, еще и надо отказаться от сахара. В итоге ближе к вечеру неудержимо захочется сладкого. Что ж, в первый день вознаградите себя легким десертом после раннего ужина.
Таким десертом могут стать:
• полчашки мороженого
• пудинг
• ломтик нежирного кекса
• чашка салата из свежих фруктов
• вафли с легким сиропом и обезжиренными сливками
Ближе к ночи появляется другая проблема: перед внутренним взором предстает кусок пиццы, пирожное или еще какой-то соблазн, и ноги сами несут к холодильнику. Что делать? Остановить себя: несколько часов назад вы, кажется уже получили поощрительную порцию сладкого. Теперь – время грамотной аргументации. Скажите себе, что съедите любимое лакомство, но - через 10 минут. Если вам удастся продержаться 10-15 минут, соблазн отступит.
Здоровая сбалансированная диета должна основываться на разнообразных продуктах, преимущественно растительного (а не животного) происхождения
Пока вы тянется время, поддержите себя следующими мыслями:
• Две минуты удовольствия не стоят лишних 500 ккал и долгих угрызений совести.
• Одно лакомство влечет за собой другое, и остановиться будет трудно.
• Все ваши усилия не должны рухнуть из-за минутной слабости.
• Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода.
• Вы ни за что не будете есть, если вам скучно, вы сердитесь, обижены, увлечены фильмом или телепередачей.
• Если вы устоите, вы сможете гордиться собой.
Словом, ваш успех или поражение зависят только от вас.
Домашнее задание. Вырежьте из журнала фотографию женщины, которой восхищаетесь или на которую хотите быть похожей, и повесьте на холодильник.
День второй: уловки аппетита
В первый день мы учились говорить себе «нет». Сегодня мы будем бороться с импульсивным перееданием – когда «хочется чего-то такого, прям не знаю, съесть что ли что-нибудь». Если вы человек решительный, выбрасывайте всю вредную еду из холодильника. Если ее жаль до слез – надежно запаковывайте в пакет, обвязывайте его скотчем и отправляйте на дальнюю полку холодильника. На сегодняшний вечер вашей основной проблемой станет – удержаться от похода в ночной магазин за чем-нибудь утешительным.
Что же поможет удержаться:
• Мятные леденцы без сахара – в них мало калорий.
• Чистка зубов - как только почувствуете непреодолимое желание прогуляться к холодильнику, идите в ванную и хорошенько почистите зубы.
• Ароматические свечи со сладким запахом - исследования доказали, что они помогут преодолеть тягу к сладкому. Особенно полезны запахи банана, вишни, клубники, яблока и апельсина. Если идея со свечами вам не нравится, купите в аптеке карманные ингаляторы с этими ароматами.
Домашнее задание. Напишите на листе бумаги несколько афоризмов, которые помогут вам похудеть, и закрепите плакат на видном месте.
День третий: боремся с перееданием на нервной почве
После скуки стресс - самая частая причина переедания. Конечно, никто не гарантирует, что именно на третий день тренинга у вас случится страшный стресс. Но жизнь – такая динамичная штука, что есть основания предполагать: стресса долго ждать не придется. А вечерний поход к холодильнику - самый легкий способ забыть о проблемах и доставить себе удовольствие.
Задумайтесь: по каким причинам еда может дать вам ощущение комфорта?
• Разберитесь с вашей проблемой. В чем ее подоплека, почему она настолько сильно вас беспокоит, что может случиться в самом худшем случае?
• Побалуйте себя: поваляйтесь в горячей пенной ванне с чашечкой травяного чая.
• Отчетливо представьте себя красивой и стройной, такой, как женщина, чью фотографию вы повесили на кухне? Разве она будет наедаться на ночь?
• Купите диск с аэробикой, а лучше – с танцами, и танцуйте. Ваша цель - несколько оставшихся дней удержаться от вечерних перекусов. После окончания курса еще пару дней будет трудно, а затем вы легко забудете о вредной привычке.
Домашнее задание. Знание - сила. Записывайте все, что вы съедаете за день, и подсчитывайте калорийность. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять около 1500 ккал.
День четвертый: под гнетом говорящего ящика
Телевизор - одна из главных причин ночных пиршеств. Особенно, если вы бесцельно щелкаете пультом, и просмотренное не слишком вас увлекает. В среднем человек в день смотрит телевизор 3 часа. А что, если ненадолго отказаться от говорящего ящика и потратить это время на те дела, которые вы давно откладывали.
Ну, а для тех, кто и без того не смотрит телевизор, тоже есть выход: займитесь саморазвитием в конце-то концов. Отправьтесь на выставку, в театр, на курсы. Только, пожалуйста, не в кабак с друзьями.
Домашнее задание. Подумайте и составьте список сфер деятельности, которые вас интересуют. Каждый вечер, когда вам больше всего хочется заглянуть в холодильник, ровно час посвящайте своим увлечениям.
День пятый: всем нужна поддержка
Итак, настал последний день нашего мини-курса. Если в предыдущие четыре дня вы удержались от вечерних лакомств, вы на верном пути к полному избавлению от вредной привычки. Сейчас вы испытываете те же симптомы, как и люди, бросающие курить.
В утешение напомните себе, что после седьмого дня вы избавитесь от непреодолимой тяги нарушить запрет. Чтобы легче пережить критический момент, проверьте, соблюдаете ли вы следующие правила:
• Каждое утро съедайте плотный завтрак. Вы зарядитесь энергией и ускорите обмен веществ на целый день.
• Лучше меньше, но чаще. В том числе и питаться в течение дня.
• Не забывайте про сытный, но легкий ужин с некалорийным десертом. Безупречных людей не существует, поэтому не казните себя, если вдруг «сорветесь». Просто на следующий день вспомните обо всех советах и продолжайте борь
меня зовут Валентина,
|
Красючка
Diet-Баллов: 15558
Сообщений: 815
Город: Тольятти
8.4.2010 9:25
|
Я легко отказываюсь от всего, что не идет мне на пользу.
Мне нравится поддерживать свое сознание в чистоте.
Я могу подняться над шаблонами и стереотипами мышления.
Я расширяю сферу своих мыслей и убеждений.
Я легко и радостно иду по жизни.
Цитата на сегодня:
Решение существует всегда. Никакая проблема, никакое препятствие не могут возникнуть в твоей жизни без того, чтобы их сопровождало решение.
Лиз Бурбо
меня зовут Валентина,
|
Красючка
Diet-Баллов: 15558
Сообщений: 815
Город: Тольятти
7.4.2010 11:20
|
Вены укрепит зарядка
• Исходное положение — лежа на спине. Ноги прямые. Руки — под головой на небольшой подушке, локти разведите в стороны.
• Немного приподнимая, поочередно сгибайте и разгибайте ноги.
• Сделав вдох, максимально разведите прямые ноги в стороны, не поднимая их, на выдохе сведите ноги.
• Вернитесь в исходное положение. Руки положите вдоль тела. Поочередно поднимайте и опускайте прямые ноги. Можно немного потрясти каждую ногу.
• Сделайте упражнение "велосипед", подняв ноги.
• Приподняв и согнув ноги, максимально разведите колени в стороны, затем сведите их.
• Опишите в воздухе каждой ногой круг.
• Исходное положение — лежа на левом боку, левая рука на затылке, правая вытянута вдоль тела.
• Отводите прямую правую ногу вверх. То же, повернувшись на левый бок.
• Согните правую ногу и прижмите колено к животу, разогните ногу и отведите ее как можно дальше назад. Выполните то же, лежа на другом боку.
• Сделайте прямой правой ногой круговые движения в разных направлениях. Повторите упражнения левой ногой.
• Делайте махи прямой правой ногой вперед и назад, прогибая корпус. Затем повторите левой ногой.
• Каждое упражнение выполняйте 6-10 раз.
меня зовут Валентина,
|
Красючка
Diet-Баллов: 15558
Сообщений: 815
Город: Тольятти
7.4.2010 11:17
|
Самая простая гимнастика заключается в попеременном напряжении и расслаблении мышц и подходит даже ленивым. Не затрачивая особых усилий, можно не только укрепить мышцы, но и нервную систему. Ведь для выполнения упражнений не требуется спешить в спортзал, едва выкраивая на это время.
• Исходное положение — сидя в кресле, положите руки на колени ладонями вниз, закройте глаза и опустите подбородок на грудь.
• Напрягите затылочные мышцы так сильно, как только сможете. Задержитесь в таком положении на короткое время, пока не возникнет желание расслабиться.
• Напрягите мышцы лица, тоже ненадолго, а затем расслабьтесь.
• Точно так же напрягайте и расслабляйте сначала плечи, затем руки, сжимая кулаки, после этого брюшной пресс, ягодицы и мышцы ног.
• Теперь можете открыть глаза и немного отдохнуть, а затем вернуться к обычным делам.
• Эти упражнения можно выполнять перед сном. Исходное положение — лежа в постели, руки вытянуты вдоль туловища, глаза закрыты.
• Сконцентрируйте свое внимание на ногах. Напрягите мышцы и сделайте несколько вращательных движений стопами по часовой стрелке и против нее, а затем расслабьтесь.
• Представьте, что ноги замерзли, и вызовите чувство онемения и легкого покалывания. Теперь наблюдайте за тем, как эти ощущения проходят.
• Напрягите мышцы ног на несколько секунд, приподняв их на 3-5 см над кроватью. Опустите ноги и снимите с них напряжение.
• Сильно сожмите кулаки. А теперь как можно быстрее расслабьте ладони.
• Поднимите плечи, как будто хотите втянуть голову в туловище. Ощутите напряжение шейных и плечевых мышц. Сосчитайте до пяти, опустите плечи и расслабьтесь.
• Представьте, что вы лежите в теплой ванне. Ваше тело становится невесомым. Подвигайте челюстью вперед-назад, а затем расслабьте мышцы, участвовавшие в этих движениях.
• Мысленно проверьте все тело от макушки до пяток. Если найдется напряженный участок, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте воздух, представляя, что "выпускаете" его через тот участок кожи, где все еще сохраняется какое-либо давление.
• Дышите медленно и глубоко, ощущая тепло и уют, обволакивающие вас. Вдох и выдох должны быть спокойными.
Подготовила Ольга КОСТЕНКО
меня зовут Валентина,
|
Красючка
Diet-Баллов: 15558
Сообщений: 815
Город: Тольятти
7.4.2010 11:16
|
Живот - одно из самых уязвимых мест женской фигуры. Стоит чуть запустить – и тут же заплывет жирком. Упражнения на перекладине позволят поддерживать живот в форме.
Некоторые женщины обычно начинают ежедневные занятия физкультурой с комплекса упражнений для мышц живота, чтобы выполнить их со свежими силами. Специалисты рекомендуют приберечь эти упражнения на конец тренировки. И вот почему: почти все виды физической активности (ходьба, бег, упражнения с гантелями) задействуют мышцы живота в качестве стабилизатора для нижней части спины, и не стоит их слишком переутомлять перед тренировкой. А чтобы внести разнообразие в традиционные подъемы ног, попробуйте в положении лежа на спине освоить упражнение, которое также укрепит и руки, и спину. Затем выполняйте его на гимнастической перекладине.
• Исходное положение: повисните на перекладине (руки захватывают ее на ширине плеч). Ноги вытяните, смотрите прямо перед собой, мышцы живота напрягите.
• Сгибая колени, подтягивайте плотно прижатые друг к другу ноги вверх, на уровне бедра поверните их направо.
• Вернитесь в исходное положение. Мышцы живота расслабьте.
• Выполните 12 серий повторов в обе стороны.
Подготовила Светлана ПАВЛЕНКО
меня зовут Валентина,
|
Красючка
Diet-Баллов: 15558
Сообщений: 815
Город: Тольятти
7.4.2010 11:12
|
Мышцы брюшного пресса можно укрепить с помощью специальных упражнений. Особенно они будут полезны тем, кто любит носить наряды, обнажающие живот.
1. Лежа на спине, руки завести за голову. Оторвите от пола голову и плечи. Теперь поднимите как можно выше левую ногу и медленно сосчитайте до трех. На счет 4 опустите левую ногу и поднимите правую. Продолжайте чередовать ноги. Повторите упражнение 10 раз.
2. Лежа на спине, поднимите прямые ноги перпендикулярно вверх, скрестите ступни, а также руки на груди. Локти старайтесь держать на весу, не прижимая к телу. Подбородок опирается о запястья. Медленно поднимите торс вверх. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
меня зовут Валентина,
|
Красючка
Diet-Баллов: 15558
Сообщений: 815
Город: Тольятти
7.4.2010 10:52
|
Плоский живот: неожиданные советы
27.03.2009
Думаете, плоский живот - результат изнурительных тренировок в спортзале? Вовсе нет. Чтобы получить пресс своей мечты, надо правильно питаться и поменьше нервничать. Итак, что же поможет вам добиться идеальной формы живота?
1. Жирная пища. Жир - худший враг вашей фигуры? Вовсе нет, по крайней мере, не весь. Так называемые мононенасыщенные жиры, утверждают диетологи, наоборот, могут избавить вас от лишнего жира в области живота. Исследование, проведённое специалистами Йельского университета, показало, что месячной диеты с высоким содержанием этих жиров хватает, чтобы распрощаться с третью жировой ткани вокруг живота.
Кроме того, мононенасыщенные считаются профилактическим средством против заболеваний сердца, печени, диабета, а также рака груди и лёгких. Содержатся они в оливковом масле, орехах, авокадо и тёмном шоколаде.
2. Здоровый кишечник. Вы удивитесь, но дополнительного объёма вашему животу добавляет... воздух. Чтобы избежать его присутствия в вашем кишечнике, соблюдайте несколько простых правил.
Ешьте медленно и старайтесь не открывать рот слишком широко. Пока вы жуёте, в пищевод вместе с едой попадает воздух. Кроме вздутого живота, это чревато ещё одним малоприятным следствием - отрыжкой.
Не пейте газировку. Куда, вы думаете, деваются пузырьки?
Не нажимайте на продукты, способствующие газообразованию: капусту, фасоль, сладкий перец, груши и цитрусовые.
Ешьте меньше соли: солёная пища провоцирует жажду и, ко всему прочему, удерживает влагу в вашем теле. Из-за неё вы тоже выглядите полнее.
Забудьте о жвачке. Пока вы жуёте, вы также захватываете лишний воздух, который попадает в пищевод, а затем в желудок.
Ешьте регулярно. Перебои в питании, курение и злоупотребление с алкоголем также способствуют газообразованию и несварению.
3. Подсохший хлеб. Хлебобулочные изделия всегда считались чем-то несовместимым со стройной фигурой. И отчасти это правда: хлеб из мягких сортов пшеницы содержит самые вредные для нашей талии углеводы. Кроме того, британские диетологи утверждают, что многие производители хлеба добавляют в свою продукцию специальные консерванты, позволяющие выпечке дольше оставаться мягкой. Понятное дело, продать такой хлеб легче, чем зачерствелый батон, зато на нашем кишечнике он сказывается не самым лучшим образом. Одно из последствий - то же несварение.
Хорошие новости: чтобы избавить себя от этой неприятности, вовсе не обязательно отказываться от хлеба совсем. Просто покупайте специальные сухарики (или сделайте их сами) или жёсткие хлебцы из твёрдых сортов пшеницы. Благодаря тому, что они жёсткие, но лёгкие, съесть их так же много, как свежей выпечки, вы не сможете, и тем самым убережётесь от лишних калорий. К тому же, в них много клетчатки, полезной для вашего кишечника и берегущей стройность вашей талии.
4. Медитация. В каких только грехах не обвиняли стресс врачи. Теперь, ко всем прочему, его называют ещё и одной из возможных причин ожирения. Когда мы нервничаем, в нашем организме появляется гормон стресса кортизол, который стимулирует голод и особенно - тягу к сладкому и жирному. Кроме того, чрезмерные выделения кортизола подают своеобразный сигнал для нашего тела, и означает он: «пора накапливать жирок на животике». Таким образом наш организм готовится к ещё более сильным встряскам, когда ему может понадобиться быстрый и лёгкий доступ к запасам энергии. Так что старайтесь не нервничать, пейте чай с мятой и медитируйте по 5-10 минут в день.
5. Упражнения для... спины. Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса - подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т.п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет.
Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно. Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.
меня зовут Валентина,
|
Красючка
Diet-Баллов: 15558
Сообщений: 815
Город: Тольятти
7.4.2010 10:43
|
Рецепт молодости
Четыре спелых лимона разрезать на части и выдавить их сок в отдельную посуду. Кожуру и перепонки пропустить через мясорубку вместе с тремя средними головками чеснока. Добавить к этой смеси сок и все это залить двумя литрами холодной кипяченой воды. Посуду накрыть марлей и поставить на два дня в холодильник. Принимать по 1/4 стакана утром за тридцать минут до еды. После приема этой дозы рекомендуется сделать перерыв на две недели, а потом опять продолжить еще один курс лечения.
Противопоказания:
Единственное, что требуется – это быть осторожным тем, у кого язва желудка.
меня зовут Валентина,
|
Красючка
Diet-Баллов: 15558
Сообщений: 815
Город: Тольятти
7.4.2010 10:41
|
II Рецепт молодости
Нужно взять 360 г зубчиков чеснока, мелко нарезать и растереть в фаянсовой или глиняной чашке. Полученную массу деревянной ложкой перенести в стеклянную посуду и залить 200г 70% спирта. Плотно закрыть и поставить в темное место на 12 дней. После этого настой процедить через марлю, свернутую в несколько раз, и полученную жидкость вылить в чистую посуду, и поставить в темное прохладное место на пять дней.
Чеснок с молоком
день
завтрак
обед
ужин
1-й
1 капля
2 капли
3 капли
2-й
4
5
6
3-й
7
8
9
4-й
10
11
12
5-й
13
14
15
6-й
15
14
13
7-й
12
11
10
8-й
9
8
7
9-й
6
5
4
10-й
3
2
1
11-й
5
5
5
12-й
12
12
12
Курс лечения по такой схеме:
При лечении к чесночному соку необходимо добавлять до 60 мл кипяченого и охлажденного до комнатной температуры молока. Пить молочно-чесночный элексир молодости за 15-20 минут перед едой.
Ученые выяснили, что молочно-чесночный напиток чистит организм от жировых, холестериновых, и других шлаков, улучшает обмен веществ в организме, укрепляет сосуды, предотвращает возникновению опухоли и даже улучшает зрение. В чесноке содержится аденозин, который не дает образовываться тромбам, расширяет сосуды.
Он также понижает уровень сахара в крови, помогает при лечении диабета.
Курс лечения за приведенной схемой можно повторить только через 6-7 лет.
Автор: Марина Александрова
меня зовут Валентина,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
