хорошо, что хоть не поваром)я думала, что в магазинах низя просто так пожирать продукты, даже если ты там работаешь)но, может быть, я не все знаю про магазины))

привет всем !!!!! а что если ты работаешь в продуктовом магазине ? и не в большом спаре ? а где все все ве под рукой ?

может, несколько личных задач сделаем? ... а название - да любое! меня любое из предложенных позитивных устраивает. алазай, а ты, случаем, не психолог?

отличный у меня был день) гуд бай, фриланс, я устроилась на работу!!!урааааааааааааааааа!!!!!!!!теперь точно не буду есть без необходимости, потому что все вокруг будет кипеть и будет не до этого))))))))))))))

Всем, добрый вечер!!! Как прошел денек?

Смотрю, такое активное у нас обсуждение началось! Здорово!

Соглашусь со своей тезкой, приму любое название, так что, Вика, Галя, решайте

А личная задача у каждого будет только одна?

Kitten, насчет отчетов, лучше всего создать отдельную тему для отчетов, где каждый день участницы отчитываются по всем пунктам, а в конце указывается сумма баллов за день и общая сумма баллов за гонку.

Каждую неделю подводятся промежуточные итоги и создается рейтинг. Это все для мотивации :)

� еще здорово придумать для себя какое-нибудь поощрение по окончании гонки, чтобы порадовать себя за прилагаемые усилия :) Тем более, что на Новый год особенно приятно получать подарки, в том числе и от себя!

Насчет названия первой гонки, вполне можно ее название приурочить к Новому году. Например, праздничная гонка, или "полосатая" (в честь того, что наступает Год Тигра).

А для следующей гонки можно открыть новую тему в рамках группы...

Викуль, насчет баллов согласна, а вот в названии хотелось бы только позитивные ассоциации (как лодку назовете...). Что-то вроде: Стройность, лёгкость, красота - наш выбор раз и навсегда!

РњРЅРµ кажется, РІР°Р¶РЅРѕ, чтобы РЅРµ было слов "худеть" Рё прочих негативных слов... Поэтому давай уберем РїСЂРѕ "лишний вес".

А вот слова про энергию и силы мне нравятся. Еще "здоровье" - тоже было бы здорово добавить, но все у нас просто не влезет ))))

Девочки, подключайтесь к творческому процессу!!!

Еще хорошо, когда группа называется так, чтобы было легко образовать от него однокоренное слово, которым можно было бы называть участниц группы (ну там, есть группы "новогодние стройняшки" или что-то похожее)

девочки, рада что вам понравилось. тогда предлагаю назвать группу "лишним вес мы победим - сразу будет много сил!"
потому что это правда. когда худеешь, столько сил появляется и энергии, в том числе и от ощущения легкости))) а с лишним весом ходишь как сонная какая-то.
а гонки можно просто назвать Декабрьский этап.
или "с новым годом - с новым (или с легким, как и было в названии) весом".
а после НГ можно другие на январь в этой же группе открыть. или так не делают?

косметические процедуры объединила. предлагаю ограничение на них - не больше 10 баллов за день, тк. на похудение они не особо влияют)
Галь, предлагаю на "не есть за 3 часа до сна" оставить 5 баллов, а то почти за все пункты по 10 получается, одинаково)

КБЖУ - соблюдение зеленого коридора: +50

Съедать хотя бы 1 фрукт или овощ: +5

Выпивать 8 и более стаканов воды: +10

Сон 8 и более часов: +10

Физ. нагрузка, каждые 10 минут: +10

Не есть за 3 часа до сна: +5

Косметические процедуры для лица и тела: +5 за каждую, не больше +10 за день

Личная задача (указать, какая): +10

Всем привет! в придумывании названий я не сильна -соглашусь с тем, что в итоге получится :)

Рђ насчет "РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°" - хороший РїСѓРЅРєС‚, РЅРѕ Сѓ меня зачастую будет проигрывать. РЈ меня бывает РїРѕР·РґРЅРёР№, РЅРѕ легкий СѓР¶РёРЅ - РїРѕР·РґРЅРѕ приезжаю РґРѕРјРѕР№, Р° ужинать РјРЅРµ надо обязательно (для правильной работы желудка).

Остальные пункты поддерживаю :) � все-таки, как будем отчитываться? Кто-то один будет собирать и считать баллы? �ли будем просто выкладывать, и сами подсчитывать - насчет каждой цели ставить баллы?

Действительно, Викуль! Талант!

Предлагаю за "Не есть за 3 часа до сна" давать 10 баллов, и за личное задание тоже 10, чтобы сильнее себя мотивировать.

За соблюдение КБЖУ 50, как Вика указала уже :) Это, наряду со спортом, самое главное

А вот пункт "косметические процедуры" давайте объединим! � за каждую можно начислять 5 баллов, только процедуры должны быть значимыми (намазаться кремом не считается! А вот маникюр, массаж, маски, думаю, можно засчитывать).

Что думаете?

Насчет названия, мне тоже что-то непонятное в голову лезет: "веселые пушинки", например

Рђ РјРЅРµ РЅСЂР° РџСЂРёРєРѕР»СЊРЅРµРЅСЊРєРѕ!!! Р’РёРє, ты молоцец!!! ТАЛАНТ

вот думаю по поводу названия. пока думается только в стихотворном виде, такое, не смейтесь :

пища в меру, и вода - будем стройными всегда)

лишним вес мы победим - сразу будет много сил)

стройной быть твоя мечта - мы режиму скажем да)

можно назвать "на пути к мечте", "стань собой", "стройнеем на ходу" или как-то так.

РѕР№ девочки, СЏ тоже вечером переела . стыдно ужасно, поругайте меня .
чтож такое, скорее бы уже гонки начались, отчетность должна мотивировать.

Внесла пункт "не есть на ночь". про нееду после 18-19 в правила мне кажется не стоит вносить. потому что с точки ЗОЖ такой большой перерыв в пище не приветствуется. если кто хочет - можно в личные задачи себе внести.

КБЖУ - соблюдение зеленого коридора: +50

Съедать хотя бы 1 фрукт или овощ: +5

Выпивать 8 и более стаканов воды: +10

Сон 8 и более часов: +10

Физ. нагрузка, каждые 10 минут: +10

Не есть за 3 часа до сна: +5

Косметические процедуры для лица: +5

Косметические процедуры для тела: +5

Личная задача (указать, какая): +5



Женя, я тоже на дробном питании.

Женя, не расстраивайся, я вчера тоже расслабилась, а сегодня, представляете, ехала домой, так захотелось все бросить и умять пакет чипсов, но я прошла мимо ларька, в итоге я сегодня вообще без ужина (у меня был поздний обед), сделала массаж и горжусь собой. Не знаю, что меня сподвигло, но предполагаю, что без вас, девчонки, не обошлось!!!!

У вас тут куча классных идей!!!! Мне нравится "не есть после 18", правда я подвинула бы до "19"!!! За соблюдение КБЖУ давайте по 30!

Да, хорошее предложение. Нужно внести пункт "не есть на ночь (минимум за три часа до сна)"

Предлагаю за соблюдение КБЖУ давать больше баллов, все-таки это основополагающий момент... Например, 30 баллов, а то и все 50. Тогда получится, что соблюдается основное правило здорового снижения веса: питание и спорт. Расставим приоритеты, так сказать!

Нужно подумать над названием группы. Причем не стоит название ассоциировать с Новым годом, потому что наверняка захочется закрепить успех и после праздников, вот когда гонки станут особенно актуальными! А этот месяц - так сказать, специально для новичков - потренироваться, попробовать свои силы, закрепить полезные привычки!

В общем, предлагаю устроить мозговой штурм по поводу названия группы! А потом и гонкам дадим название. Пошла думать :)

а давайте поделим гонки на две части - до и после нг, где-то еще месяца на два. уж очень хочется минус десять...

пришла РґРѕРјРѕР№ РІ половине одинадцатого, хотела съесть РѕРґРЅСѓ мааааленькую  РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ (обед-то был РІ четыре часа)... Рё вместе СЃ ней съела такой шмат РјСЏСЃР° - РѕР№-ей. диетического, РЅРѕ РЅРµ РІ это же время суток! давно СЃРѕ РјРЅРѕР№ такого РЅРµ было. предлагаю еще пункты "РЅРµ есть после шести" Рё "есть каждые РґРІР° часа небольшими порциями" (если Сѓ РєРѕРіРѕ-то РґСЂСѓРіРѕР№ режим питания, СЏ вынесу  РµРіРѕ РІ личные задачи).

давайте создадим общую группу. Галя, тебе как опытному участнику, который участвовал уже в гонках, и карты в руки) ты пригласи девочек из той группы поучавствовать) как новую группу назовем? продолжительность гонок я думаю с 29-30.11 до НГ ?

прогулку можно впихнуть в личные задачи, кто пожелает. а штрафные баллы будем оставлять или по нулям просто за несоблюдение?

отредактировала правила, как такой вариант?

КБЖУ - соблюдение зеленого коридора: +15

Съедать хотя бы 1 фрукт или овощ: +5

Выпивать 8 и более стаканов воды: +10

Сон 8 и более часов: +10, 6-7 часов: +5

Физ. нагрузка, каждые 10 минут: +10

Косметические процедуры для лица и тела: +5 за каждую

Личная задача (указать, какая): +5

Девочки, по поводу гонок. У меня не такой большой опыт (всего две гонки), но могу сказать, что считать баллы намного легче, когда это более-менее круглые числа. То есть 5 или 10, ну и так далее: 15, 20...

Плюс к этому, большие числа мотивируют лучше. К примеру, одно дело получить за спорт 2 балла, и совсем другое - 20.

Нужно человек 15-20, потому что одна четверть точно отсеется в процессе... Но, если каждый может поручиться, что дойдет до конца, то можно начать и меньшим количеством участников.

Физическую нагрузку удобнее считать по минутам: за 10 минут - 10 баллов.

Ну и, конечно, нужно распределить количество баллов в зависимости от приоритетности задач. Например, соблюдать коридор - очень важно для нашей цели. Соответственно, за это присуждается большее количество баллов. А за фрукты/овощи достаточно и пяти баллов (это, безусловно, здоровая привычка, но на похудение влияет все-таки меньше).

Вода и сон - важные пункты. А вот прогулку я бы убрала. Ее сложно считать, во-первых (можно три часа ходить по магазинам, или пятнадцать минут до остановки, в любом случае, если засчитывается спорт, то этого достаточно, мне кажется. А прогулки можно приравнять к общей дневной активности, за которую баллы не начисляются, но которая приветствуется). �ли, как вариант, можно каждую неделю делать одно специальное задание, и одним из таких заданий может стать прогулка, но каждый день ее считать, мне кажется, ни к чему.

В общем, это только мое мнение :) Сама я хотела бы поучаствовать, но еще одну гонку не потяну, а вот если объединиться с той группой, о которой я писала... Было бы здорово! Можно создать свою, общую группу :)

Kitten, спасибо!!! Буду стараться!!! Все-таки мы теперь один за всех и все за одного

Мне тоже кажется неплохие правила Уже даже примерно прикидываю, на чем могу заваливаться...

Сколько нужно человек на гонки? Мне кажется, нас и так не мало, 5 уж точно есть, разве мало для первых гонок?

Про отчетность нужно договариваться, можно табличку какую-нибудь придумать и каждый будет заполнять... и как отчитываться в открытую? А то я вроде видела, в каких-то группах, что скидывают одному свои результаты, а он уже подводит итоги...

Koteno4ek, привет, рада познакомится! Держись, не срывайся, у тебя все получится!

_Fortune_, мне очень нравятся предложенные тобой правила :) Когда начинаем гонки?

Да, кстати, а в какой форме будем отчитываться?

Да вроде, не так и мало я ем, в среднем 1200 кал. Получилоь просто, что в выходные много ела и вообще ничего не записывала, в понедельник устроила разгрузочный, а вчера так вкусненького захотелось Все беру себя в руки!!!!! Н�КАК�Х БОЛЬШЕ СЛАДОСТЕЙ!!!!!!!!

�.....я готова к гонкам!!!!

Катя, ты чего? может мало ешь, поэтому организм и срывается?

я тут тоже недавно психовала, что вес оч медленно снижается. урезала себя в питании еще больше, но почувствовала что долго не выдержу в таком режиме, и буквально немного - и я сорвусь. (у меня после лета был глобальный зажор, и это было ужасно, просто не могла остановиться)

в итоге решила, что лучше я буду медленно, но верно �ДТ� к своей цели, чем стоять на месте, срываясь.

если сильно себя ограничивать, срывы неизбежны. убрала весы, буду взвешиваться не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы себя не накручивать.

Галя, правила можно примерно такие установить:

КБЖУ - соблюдение зеленого коридора +3б, каждое отклонение в любую сторону -1б

Съедать хотя бы 1 фрукт или овощ +1б/ за невыполнение -1б

Выпивать 8 и более стаканов воды в день +3б/ -3б

Спать 8 и более часов в день +3б, 6-7 часов +1б, менее 6 часов -2б

Физ. нагрузка +1б/ -1б

Косметические процедуры для лица и тела +1б каждую

Прогулка +1б/ -1б

Личная задача (указать, какая) +1б/ 0б

а народ можно прям здесь набрать. написать в теме что идет набор на гонки, думаю желающие подтянуться)

_Fortune_, я тоже об этом подумываю! Мне хочется придумать более удобные для всех правила, и устроить гонки в теплой дружеской компании :) Чтобы не держать себя в ежовых рукавицах, а спокойно, всем вместе, двигаться к цели.

Главное, чтобы участницы были активные, не пропадали неделями, хотя отсев бывает в каждой гонке, и это нормально.

Котеночек, вот как раз от таких зажоров и помогают гонки! Потому что ты знаешь, что утром будешь отчитываться перед другими участницами, соблюдала ли коридор, ела ли вредности... Это мотивирует :)

Как правило, создается группа, в которую вступают все желающие участвовать в гонках, и в рамках группы создаютя различные темы: с отчетами, с рейтингами, просто болталки и т.д.

В общем, девочки, если это интересно, пишите, будем думать! До Нового года осталось всего ничего!

Ааааааааааааа!!!!!!! Девчоки!! Помогайте!!!! Я вчера наелась после 19 (за день больше 2000 кал), да еще и утром сегодня съела 2 бутерброда и чизкейк...даже взвешиваться стыдно было=((( Чувствую срыв все ближе и ближе!!!!!!!!!

Kitten, привет  РњС‹ СЃ тобой похожи, СЏ тоже Катя, поэтому Рё РЅРёРєРё, наверно схожи...РґР° Рё параметрами СЏ РЅРµ сильно отличаюсь

привет!

Kitten_R, у меня то же самое в ПМС, могу расстроиться по какому-нибудь пустяку, и руки сами тянуться к еде. как бы себя отучить от дурной привычки заедать эмоции?

Алазай, понятно, а на декабрь гонки будут там же проходить, или может тогда тебе новую тему для декабря открыть?))

Приветик!

РЇ Катя, РјРЅРµ 26. Р РѕСЃС‚ 164, текущий вес 55,4. Хочу 50 Рє РќР“, Р° главное РЅРµ вернуть лишние РєРі после праздников обратно :) Случаются зажоры РІ период эмоциональных расстройств, РџРњРЎ Рё РљР”. Борюсь всеми силами :)

Если организуете гоночки - я бы тоже попробовала :)

Привет!

Вика, да, случилась такая неприятность (( Но мы продолжаем несмотря ни на что :)

Kitten, привет! Присоединяйся!

Kitten_R, привет! конечно, заходи  расскажи Рѕ себе)

Алазай, спасибо. только как я поняла, организатор тех гонок исчез в неизвестном направлении .

Девочки, а что, если нам открыть сови гонки, как вы на это смотрите?

Всем привет! Возьмете в компанию?

Хорошо подобрано слово: "беспорядочное питание"! �менно с этим мы, в большинстве своем, и пришли на ДиОн. Сколько раз раньше я слышала о том, что "мы то, что мы едим", "Питаться надо правильно", и т.д., и т.п. � только сейчас возникло осознанное желание изменить свою жизнь, действительно сделать что-то полезное для себя. � с такой мотивацией уже не так трудно, как раньше, отказываться от вредностей. � еще мне очень помогло глубокое изучение процесса перехода еды в жиры и энергию, всех этих химических нюансов... Когда реально осознаешь, что скрывается в тортиках и пирожках, а также колбасе и жареной картошке, совсем не хочется засовывать в себя всякую гадость )))

Девочки, приглашение пришлю :)

Привет!!

Алазай, естесствено, сброс идет не к НГ, это просто как временнОй ориентир) не понимаю тех кто сбрасывает целенаправленно к НГ, к ДР или к летнему сезону. стройной надо быть 365 дней в году) и правильного питания тоже придерживаться постоянно, в идеале хорошо бы без перееданий на праздниках.

ДиОн рекомендует не более 1 кг. про 500 г не видела. по разным данным, безопасно худеть до 1-1,5 кг в неделю. но организм не робот, и запрограммироваться на сброс каждую неделю точного кол-ва кг невозможно)

приглашение пришли пожалуйста.

Катя, да, ДР такое дело. я на свой ДР держалась, налегала на легкие салатики в основном) просто настолько надоело беспорядочное питание до этого и лишний жир, что не было мысли объесться.

РЅРµ расстраивайся РёР·-Р·Р° привеса. бери себя РІ СЂСѓРєРё Рё вперед, Рє цели! 

Алазай, скинь, пожалуйста, ссылку. не могу найти эту группу

Девчонки, всем большой, большой привет!!! 2 РґРЅСЏ меня тут РЅРµ было, уехжала РІ РњРѕСЃРєРІСѓ, наелась там, напилась, РІ итоге РЅР° весах + 800 РіСЂ.  РќР°РґРµСЋСЃСЊ сегодняшний разгруз расставит РІСЃРµ РЅР° СЃРІРѕРё места.

Гонки - это, конечно, хорошо, но я пока участвовать не планирую, во-первых, у меня скоро ДР, а на нем мне не хочется сидеть и грызть одну морковку, да и к новому году резко худеть, мне кажется бесполезно, похудел расслабился, за праздничным столом объелся ( уверены на 100%, что сможете устоять??? Я-нет) и вот тебе, стресс для организма и вернувшиеся кг. Для себя я решила, что гонки и все основные нагрузки уже после НГ.

Если кто участвовать будет, то УДАЧ�!!!

Привет!

Девочки! 1 кг в неделю - это очень много! ДиОн рекомендует всего 500 г. Да и те на практике уходят с трудом. Наша цель - медленно, но верно. За два месяца вполне реально сбросить три кг, зато они потом не вернутся после новогоднего застолья. � потом, вам ведь хочется выглядеть красиво и нравиться себе всю дальнейшую жизнь, а не только на Новый год?

Я сама здесь не так долго - с начала сентября, но уже поняла однозначно - торопиться не нужно! А гонки действительно мотивируют. Только и у них цель - не сбросить вес как можно быстрее, а помочь себе выполнять намеченные спортивные тренировки, держать коридор, прививать полезные привычки былагодаря тому, что ты отчитываешься в своих действиях перед другими участницами. Дисциплинирует!

Уже есть группа "С Новым годом - с легким весом". Если хотите, можно с 29 ноября присоединится. Начнется второй этап гонок, можно сказать - новые гонки. Пишите, я пришлю приглашение.

а тут группа такая есть, я там наобещала. надо теперь выполнять... да и давно хотелось по утрам что-то делать. я сова, мне физнагрузки в первой половине дня вообще не даются. три упражнения вроде бы ерунда, всего каких-то десять-пятнадцать минут, но уже хорошо. бодрит и после не хочется в себя бездумно завтрак заталкивать. говорю по результатам одного дня)))))

понятно. Р° то думаю, как РїСЂРё бедрах 100-102 может быть объем РЅРѕРіРё 90 

у меня ляжки вообще 60 см, самая проблемная зона . кошмар короче, буду худеть пока ноги не станут хорошо выглядеть) а размер тоже 46-48.

по 80-100 раз делать упры - вот это сила воли, молодец) как мотивируешь себя на такие подвиги?

да, что-то я вообще... 58 у меня объем. 1 кг в неделю, значит, можно? вдохновляет! я сегодня с утра решила сделать силовые упражнения - 100 скручиваний, 60 присяданий, 80 отжиманий (от скамейки). надо по сто, но я пока не могу. но буду. ура!

Р° РІРѕС‚ это меня тоже вдохновляет. выглядит диковато, РЅРѕ СЏ люблю такие штуки)  http://www.youtube.com/watch?v=1nl4DtUZSmM&feature=related

Женя, реально, если сбрасывать по 1 кг в неделю) такая скорость считается безопасной для здоровья.

РїСЂРѕ 90 это опечатка?