А теперь отчет за сегодня...

Отчет за 22.12.09

Питание

1) Пить не мение 8 ст. воды в день - Да (8 стаканов)

2) Есть свежие фрукты/овощи - Да

3) Полноценный завтрак - Нет

4) Зеленый КК - Да (1435)

5) Зеленый БЖУ - Да (углеводы 197, жиры 46, белки 60)

Физ.нагрузка

1) Хула-хуп - Нет

2) Кручение на диске - Нет

3) Упражнения на пресс или растяжку - Нет

4) Дополнительная нагрузка - Да (прогулка 30 мин.)

Процедуры для красоты и души

1) Уход за ноготочками - Нет

2) Маска для волос - Нет

3) Уход за бровями - Нет

4) Уход за кожей - Да

Мотивация

1) Фото, картинки - Да

2) �нтересная статейка - Нет

3) Позитивный настрой - Да!

Маш, тебе тоже спасибо!

А я вот только домой пришла. Сейчас буду кушать.

О вчерашнем отчетике я не забыла. Сейчас его предоставлю!

Привет! Как ты? Насчет парня не переживай. Тут уже правильно сказали, если он твой, то вернется)))

�ришка!

Ты главное не переживай. Главное условие успешного похудения, да и вообще хорошей жизни - это спокойствие и хорошее настроение.

Рђ СЃ парнем - фигня. Если это действительно тот, кто тебе нужен, то помиритесь обязательно. РќРѕ мириться надо тогда, РєРѕРіРґР° ты СЃРїРѕРєРѕР№РЅР° Рё РЅРµ припоминать РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ РІСЃРµ прошлые РѕР±РёРґС‹. Рђ если РЅРµ помиритесь, то махни СЂСѓРєРѕР№ Рё скажи, что это РЅРµ РўРћРў. Рђ РўРћР“Рћ единственного ты РїРѕРєР° РЅРµ встретила. Р� если будешь находиться РІ депрессивном состоянии, то встретить его будет проблематично.

Так что как не крути, но надо улучшать себе настроение, не грустить и не переживать.

Ой, девченочки... За вчера отчет писать не буду. Он страшный получается. Мало того, что днем я много съела (хоть и старалась, но все равно перебрала), так еще и физ. нагрузки сосвем не было из-за спины. А вечером я с парнем поругалась (возможно окончательно), пошла на кухню, заела весть негатив...

Сегодня проснулась, оделась, смотрю в зеркало - это ужас!!! Как же я себе сейчас не нравлюсь!!! На люди даже не хочется показываться. Так, все, я срочно принимаю меры относительно себя: никаких больше срывов и зажеров (только по праздникам)!

Ну вот тебе и мотивация, чтобы не съесть лишнего. Просто глядя на кусок чего-нибудь вредного вспоминай эти штанишки и думай, что если ты его съешь, то отсрочишь свою встречу с ними еще на какое-то время. А ведь до весны, когда придется снимать куртки и пальто, уже не так уж и далеко.

Спасибо, Ксюш! Я и так уже подметила узкие штанишки 27-го размера. Хочу, хочу, хочу их!!!

Привет �ришка!

А ты иди гулять, пройдись по одежным магазинам. Обращай внимание на красивые вещи меньших размеров, чем у тебя. Это очень мотивирует. Сходи в кино.

А когда вернешься, то перед едой вспомни все те вещи которые ты видела и вполне сможешь скоро носить, если не расслабишься за накрытым столом.

Утром я проснулась с приятной легкостью в животе. Обожаю это чувство! А сегодня, наверное, легкость мне не светит. Поскольку у папы выходной, он позвал гостей и будет отмечать свое прошедшее. Дома, понятное дело, застолье. Не знаю, что мне делать. � объедаться не хочется, и смотреть на стол, пускать слюни тоже...

Спина по прежнему болит. Вот блин! Ничего ей не помагает!!!

Приветик, Марина! Спасибо, стараюсь, держу себя в руках. Жутко хочу чего-то пожевать, но воздержусь.

Приветик.Какой у тя настрой,молодец,так держать)Картинки просто отпад)

Отчет за 20.12.09

Питание

1) Пить не мение 8 ст. воды в день - Да (8 стаканов)

2) Есть свежие фрукты/овощи - Нет

3) Полноценный завтрак - Да

4) Зеленый КК - Да (1317)

5) Зеленый БЖУ - Нет (углеводы 194, жиры 41, белки 39)

Физ.нагрузка

1) Хула-хуп - Нет

2) Кручение на диске - Нет

3) Упражнения на пресс или растяжку - Нет

4) Дополнительная нагрузка - Да (прогулка 30 мин.)

Процедуры для красоты и души

1) Уход за ноготочками - Нет

2) Маска для волос - Да

3) Уход за бровями - Нет

4) Уход за кожей - Да

Мотивация

1) Фото, картинки - Да

2) �нтересная статейка - Да

Как заставить себя похудеть?

Во-первых, поставь похудение на передний план.

Во-вторых, сделай фитнес задачей на каждый день. Как?!

• Постарайся тренироваться пораньше, перед тем как начнётся день Рё стрессы.
• Планируй СЃРІРѕР№ день Рё меню заранее, Р° потом придерживайся этого плана.
• Создай СЃРІРѕСЋ личную систему наград. Например, ты можешь награждать себя 10 рублями каждый раз, РєРѕРіРґР° достигаешь своей цели.
• Бери обед СЃ СЃРѕР±РѕР№ Рё постарайся избегать переедания.
• Бери СЃ СЃРѕР±РѕР№ визуальные мотиваторы (фото, картинки, брелки).
• Найди себе друзей СЃРѕ сходными задачами Рё целями.

Выполнив все эти простые шаги, ты поймёшь, что похудеть вполне реально (к тому же это уже сделали десятки тысяч людей). Ты также поймёшь, что если ты перестанешь заниматься спортом или кушать овощи, то потеряешь больше, чем просто заряд бодрости. Перестань удерживать себя от новой жизни - найди свою мотивацию и у тебя всё получится.

3) Позитивный настрой - Да

Мне очень нравиться отвечать на подобные вопросы. Когда-то хотела записаться на ДиОне в эксперты-любители по диетам и питанию, но что-то у меня не получилось.

Ксюш, а тебе, как всегда спасибо!

nata-sh, у меня та же проблема. Если я их начинаю есть, то совсем не могу остановиться. Так что стараюсь даже не смотреть на них. Ты права, в некоторой степени они полезны, но нужно не забывать, что при жарке уничтожается до 90% полезных веществ.

Подсолнечные семечки богаты витаминами, укрепляющими кожный покров и нормализующими кислотно-щелочный баланс.

Семечки являются средством профилактики РјРЅРѕРіРёС… заболеваний. Р’ РёС… составе около 20 % белка, Сѓ который РІС…РѕРґСЏС‚ незаменимые аминокислоты.

РќРѕ нужно РЅРµ забывать, что семечки содержат больше 50 Рі. жира Рё енергетическая ценность Сѓ РЅРёС… составляет 500 СЃ лишним ккал. Стакан семечек РїРѕ каллорийности равняется СЃ 250-граммовой СЃРІРёРЅРЅРѕР№ отбивной. Р’РѕС‚ только РІ семечках холестерина нет РІРѕРІСЃРµ, Р° РІ СЃРІРёРЅРёРЅРµ РѕРЅ просто зашкаливает! Рђ еще:  количество полиненасыщенных жиров Сѓ семечках составляет около 53%.

Подводим итоги:

Калорийность (на 100 гр) - 580

Холестерин - нет

Полинасыщенный жиры - 53%

Белок - 20%

Углеводы - 5%

Время, необходимое для переваривания - 2 часа

Магний - 58 мг.

Цинк - 5,28 мг.

Железо - 3,65 мг.

Делаем выводы. Семечки ежедневно должны входить РІ рацион человека, РЅРѕ РІ небольшом количестве. Если ты РЅРµ можешь остановиться, РєРѕРіРґР° начинаешь РёС… есть, то можешь  взять себе чуть-чуть, Р° остальное спрятать РѕС‚ себя самой, или даже выбросить!

Успехов тебе в похудении!!!

�ришка!

Приятного аппетита!

Наташа!

Семечки, да еще и жареные, содержат очень много жиров. Поэтому вес и ползет. Попробуй все же ограничить их потребление. У тебя скорее всего проблема не в семечках, а в том, что ты привыкла постоянно что-то жевать. Скажи себе, что семечки можно, но только утром. �ли замени их на сушеные яблоки. Тоже как семечки, но гораздо полезней.

Приветик всем! Я вот только-только проснулась. По идеи я должна сейчас взвешиватся и делать замеры, но этого сегодня не будет, неделя прошла безобразно, страшно узнать свой вес сейчас.

Спасибо, Ксюша! Надо попробовать. А я вот вчера на ночь намазала спину "Финалгоном" уже болит значительно меньше. Сегодня нужно будет повторить.

А сейчас я пойду завтракать. Всем удачного дня!

Вопрос к знатокам похудения: девченки, а насколько опасно ежедневное употребление жареных семечек? (как наркотик... каждый вечер по пакетику выщелкиваю...). Читала, что семечки даже полезны... Но вес медленно , но верно растет... Усилием воли включаюсь с сегодняшнего дня в программу "похудеть на 20 кг!!!", но наличие в рационе семечек - для меня важный вопрос... Посоветуйте, пожалуйста...

�ришка!

Молодец, что решила вернуться к ЗОЖ. У тебя отличные планы и задачи.

Насчет спины. У меня начинает побаливать спина тогда, когда я забрасываю тренировки. Мышцы спины расслабляются и остеохандроз дает о себе знать. Поэтому советую тебе не забрасывать занятия совсем, а делать растяжку и упражнения для спины.

Растяжка: Наклонись по 90 градусов вперед. Руками не спеша попробуй коснуться пола. Так, чтобы почувствовать растяжение позвоночника. Также плавно вернись в исходное положение. Ни в коем случае не распрямляйся до конца. Только буквой "Г". Таких наклонов-растягиваний надо сделать 20. После этого не распрямляясь лечь. На кровати вытянуться на спине в полный рост и полежать минут 10-15.

Упражнения: мне хорошо помогает лежа на мяче или на полу на животе плавно выгибаться назад. Лучше не помогать себе руками. Только все надо делать без резких движений. Таких 3 подхода по 12 раз.

Когда спина начинает болеть меньше, то можно вводить наклоны вбок с плавным растяжением, пытаясь ботянуться до пятки ноги.

Отчет за 19.12.09:

Питание

1) Пить не мение 8 ст. воды в день - Да (8 стаканов)

2) Есть свежие фрукты/овощи - Да (Яблочки, мандаринки)

3) Полноценный завтрак - Да

4) Зеленый КК - Да (1354)

5) Зеленый БЖУ - Да (углеводы 150, жиры 49, белки 76)

Физ.нагрузка

Сегодня фитнесом не занималась вообще, у меня очень болит спина

Процедуры для красоты и души

1) Уход за ноготочками - Да

2) Маска для волос - Нет

3) Уход за бровями - Нет

4) Уход за кожей - Да

Мотивация

1) Фото, картинки - Да

2) �нтересная статейка - Да

Как "отговорить" себя от порции "чего-нибудь сладенького":

 1. Две минуты удовольствия РЅРµ стоят лишних 500 ккал Рё долгих угрызений совести.
2. Одно лакомство влечет за собой другое, и остановиться будет трудно. - это особенно мне нужно запомнить.
3. Все ваши усилия не должны рухнуть из-за минутной слабости.
4. Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода.
5. Я ни за что не буду есть только потому что мне скучно, лучше буду сердиться и обижаться, но при этом увлеченно смотреть фильм или телепередачу. - это тоже
6. Если я устою, то смогу гордиться собой.
7. �ными словами, мой успех или поражение зависят только от меня.

3) Позитивный настрой - Да

Спасибо, Машуль! Стараюсь.

Привет! Какой у тебя боевой настрой, здорово! Так держать!

А вот такая сегодня у меня полезная мотивация:

Я решила вернутся к прежнему образу жизни, и к прежнему коридору. Смотрю, пузико у меня приростает и талия исчезает. Тааак, надо пересмотреть список задач, которые я буду выполнять каждый день.

Питание

1) Пить не мение 8 ст. воды в день

2) Есть свежие фрукты/овощи

3) Полноценный завтрак

4) Зеленый КК

5) Зеленый БЖУ

Физ.нагрузка

1) Хула-хуп

2) Кручение на диске

3) Упражнения на пресс или растяжку

4) Дополнительная нагрузка

Процедуры для красоты и души

1) Уход за ноготочками

2) Маска для волос

3) РЈС…РѕРґ Р·Р° Р±СЂРѕРІСЏРјРё

4) Уход за кожей

Мотивация

1) Фото, картинки

2) �нтересная статейка

3) Позитивный настрой

Приветик, девченочки. Спасибо, что не забываете обо мне, посищаете мой дневничек.

Ксюш, и то, и другое. Одна болезнь вроде бы прошла, так другая появилась. Спина болит, ужас. Почему не знаю. Даже над умывальником наклонится больно. В связи с этим я расслабилась совесем. Блин, нельзя же так!

�риш!

Как твое здоровье? Чего-то ты отчитываться совсем перестала. Расслабилась или плохо себя чувствуешь?

�ришка!

Не унывай - придет весна.

Со снегом вместе вес растает

� станет на душе тепло.

� жизнь твоя счастливей станет.

Это я самой себе, чтобы нос не вешать:

Приветик, девочки! Я опять хвораю. Видно, вчерашнее хождение по морозу вышло боком. Блин, сегодня снова физ. нагрузка отпадает. Ну когда же я вернусь в нормальное русло?

Где же такие работы есть?

между прочим у отца моей одноклассницы на работе дали выходной из-за холода,а школы пока и не думают закрывать(

�ришка! Очень рада за тебя, что ты хорошо погуляла и не переела. Отдыхай.

� почему работу никто в морозы не отменяет, как школу?

Приветик, девочки! Сегодня опять только к концу дня дошла очередь до дневничка. Вообщем погуляла вчера на все 100%. Домой попала только у пол четвертого. А сегодня у 6 проснулась. Представляете мое сегодняшнее состояние? Я была, как через мясоробку перекручена. Ни на что сил не было. А после школы поспала часика 2-3, немного ожила... Ккал. сегодня не считала, даже не это сил не было. Но могу точно сказать, что не переела...

У нас похолодало ужасно! Минус 26 сегодня, представляете? Завтра, скорее всего, останусь дома и не буду в школу идти по таком морозу.

Приветик, �риш! Ну как прошел ДР?

�ришка!

Тебе удачно погулять. Ждем тебя завтра с отчетиком.

Приветик, девочки! Простите, что мало появлялась. Реальная жизнь затягивает. Вчера отчетик РЅРµ писала. Правильно Рё сделала, иначе РІС‹ Р±С‹ испугалась.  Фитнесом заниматься лень была, Р° вечером еще Рё печенья налопалась...

А сегодня кушала совсем мало. Место для еды оставляла потому что сейчас идти к парню на Днюху

Девченки, спасибо вам!

Машуль, как экзамены хоть сдала?

Ксюш, пусть бодрость тебя больше никогда не покидает!

Я всем желаю хорошо провести остаток дня и отлично отоспаться. Пока-пока!