�ришка! Приветик. Не сдавайся. Трудности нас только закаляют и делают сильнее. Всю прошлую неделю у меня не было сил ни на что, а на этой неделе меня снова посетила ЕЕ Величество БОДРОСТЬ. � тебе того же желаю.

Доброе утро, �ришка!

Наконец появилось время забежать к тебе.

Да, понедельник - день тяжелый. Я вот тоже вчера вечером сдавала экзамены на курсах)))

Но, если не сдаваться, всё получится!

Сегодня на спорт у меня сил вообще нету. Может, если чуть-чуть полежу, еще позанимаюсь. Но врядли у меня хватит время на отдых.

Даже кушать сегодня не хочется как-то. Чтобы добрать 400 ккал. и 100 гр. углеводов пришлось печенье с вареньем есть. Лучшего выхода из даной ситуации я не нашла...

Всем приветик! Вот и настал трудовой и учебный понедельник. Я всем желаю провести его легко и поскорее дождатся следуйщих выходных!

Ну а для меня сегодня будет действительно тяжелый день, но не под какими трудносями и неприятностями нельзя забивать на ЗОЖ. Мотивация:

Золотые слова. Надо запомнить.

Спасибки, Ксюш! Ну вот что бы я делала без твоих хороших советов и рекомендаций?

Прям сейчас возьму и изменю коридор. Попробую добавить по 100 ккал. с каждой стороны. Завтра как раз понедельник, так что буду с новой недели жить по новым правилам!

Отличный подарок - нужный.

Рђ насчет увеличения РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° СЏ РЅРµ раз здесь читала, что девушки начиная увеличивать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ для поддержания веса сбрасывают еще килограмма РїРѕ РґРІР°. Так что можешь попробовать постепенно увеличивать  РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, скажем раз РІ неделю или РґРІРµ Рё следить Р·Р° весом. Если ползет вверх - вернись обратно, если стоит - оставь увеличенный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РЅРѕ увеличь нагрузку.  РќСѓ Р° если снижается, то просто отлично. Значит РІСЃРµ правильно делаешь.

Ты когда на низких калориях сидишь, то организм привыкает и с частью запасов не желает расставаться. А если калории повысить он "думает", что раз пищи поступает больше, то и запасов "на черный день" надо меньше и сбрасывает вес. На этом основан принцип зажоров или раскачки коридора.

А вообще моя изначальная цель и мечта - 54 кг. Вот когда достигну, тогда буду постепенно увелечать коридор и делать все, чтобы этот вес поддерживать.

Подарок подобрала. Остановилась на таком наборе: станок для бритья, гель для бритья и лосьон после. Как думаешь, пойдет?

�рочка!

Если тебя устраивает твое состояние и радует вид в зеркале- то это твое.

Ты подарок то подобрала?

Мда, 56 - наверное как раз мой вес, потому что я уже на нем прыгаю где-то пол года.

Ну и правильно, что не расстроилась. Даже при поддержании веса, он не может стоять на одном значении вечно. Будут колебания то вверх, то вниз. Определи для себя коридор этих колебаний, после которого надо начинать предпринимать активные действия - и вперед! Мне кажется, что в пределах 2 кг - это нормально.

Мой вес и замеры (29.11.09):

ВЕС - 56.3 (+0,9)

РћР“ - 87 (+1)

РћРў - 63 (+1)

РћР– - 72

РћР‘ - 90

Думала сегодня не встану с постели. Так не хотелось! А встать решила, как можно раньше. Последний выходной, дел много, так что нужно все успеть. Сегодня набралась смелости и взвесилась. Оказывается, я набрала 900 гр. Но я ничуть не расстроилась, потому что ожидала привеса куда похлеще - это раз, а во-вторых, мое отражение в зеркале сильно не изменилось. Так что, не вешать нос, а вперед к идеалу!

Спасибо, Ксюш, за массу хороших советов. Я завтра обязательно что-то посмотрю.

Правильно, что отменила разгруз. Если себя плохо чувствуешь, то на пользу он не пойдет.

Рђ насчет подарка: можно подарить бумажник или чехол для ключей/мобильника. Мужики очень  РІРµРґСѓС‚СЊСЃСЏ РЅР° РІСЃСЏРєРёРµ "игрушки" типа карманного набора инструментов или фонарика. Если С…РѕРґРёС‚ СЃ плеером, то можно подарить наушники хорошие. Р�ли можно билеты РЅР° концерт РіСЂСѓРїРїС‹, которая ему нравиться. Компьютер Сѓ него наверняка есть. Можешь для него чего-РЅРёР±СѓРґСЊ подарить: мышку прикольную, USB-подогреватель для чашки или еще чего-РЅРёР±СѓРґСЊ РІ том же РґСѓС…Рµ.

А вообще, конечно, информации недостаточно, чтобы советовать.

Сегодняшний разгруз я отменила. Села и нормально поела. Просто мне совсем плохо стало. Слабость была и лицо бледное-бледное... Да и вообще на будущее решила, что разгрузы буду устраивать только в крайних случаях. Во-первых, у меня организм все еще растет, так что голодать мне вредно, а во-вторых, лишнего веса у меня в принципе то и нет, чтобы так себя изводить...

Приветик! Да, мужикам выбирать подарки - проще застрелиться 

Спасибо! Оказалось, у меня то и гречки нет, так что планы резко изменились, разгружаюсь на "Супер Геркулесе".

А насчет парня, в том и проблема, что ничем особо и не увлекается. Музыку, конечно, очень любит, но это никак с подарком связать нельзя. Украшений никаких не носит, не любит этого. Хорошую туалетною воду я дарила в прошлом году... А насчет суммы трудно сказать, потому что у нас все в гривнах, да и цены другие... Блин, долго мне прийдется завтра ходить и голову ламать.

Сложно советовать: ты хоть расскажи что-нибудь про него. Что любит, чем увлекается. На какую сумму подарка рассчитываешь?

Успеха в разгрузе. Мы верим в тебя. Ты справишься.

Приветик, девочки! Приветик, дневничек! Сегодня у меня такой себе мини-разгруз. 200 гр. гречки без соли (и без масла, конечно же) на день. Однажды я сидела 10 дней на гречневой диете... выдержала... Так что, думаю, один день так выдержать - раз плюнуть!

Но, честно говоря, меня сейчас другой вопрос беспокоит. У вторник у парня ДР, завтра поеду по подарок и совсем ума не приложу, что купить. Да и денег особых нет. Хочеться подарить что-то простенькое, но интерессное. Что посоветуете?

Добрый вечер, мадам, принимаем! А я вот рыбу наоборот больше всего люблю, особенно вареную. Если очень голодна, могу и 300 гр. съесть, ничем не заедая и не запивая, после чего очень желею.

Тук-тук.принимайте в гости=)

К слову о мясе,я тоже оч люблю мяско,рыбу,яйца и творог)Наверно правда организм требует=)150 гр говядины и курицы съедаю запросто...хотя...курицы точно,говядину по настроению=)А вот рыбу много не могу есть,она сытная оч=)

А я 150 гр. могу за 1 прием съесть. По-моему, это не так уж и много и заодно полезно!

Сколько же ты РјСЏСЃР° РІ день  РµС€СЊ? Хотя верно ведь. Сейчас посмотрела, что РІ РіРѕРІСЏРґРёРЅРµ вареной почти 17 грамм жира. РЇ то больше 150 грамм РІ день РјСЏСЃР° РЅРµ ем.

Ну это понятно... С мяса мы и так постоянно берем курицу и говядину и употребляем это у вареном виде. У папы просто проблемы с желудком, так что все члены семьи подстраиваются под него. Но, ведь, у мясе и рыбе в любом виде жиры есть, так что употряблять их в малом количестве у меня вряд ли получится

�риш!

Я просто немного пересмотрела свой коридор и у меня теперь жиров должно быть 28-41 грамм в день. А стараюсь есть не более 35. Так как своего жира в организме хватает. Поэтому 70 грамм для меня конкретное превышение.

А мясо и рыбу ведь можно и нежирные брать. � запекать, а не жарить.

Спасибо, РљСЃСЋС…, Р·Р° совет!  Рђ меня РЅРµ только РїСЂРё холодах РЅР° жирненькое тянет, СЏ просто очень люлблю РјСЏСЃРѕ, яйца, рыбу. Р’РёРґРЅРѕ, организм молодой, белка требует. Р—Р° сегодняшний день СЏ РЅРµ расстраиваюсь, потому что перебрала всего 1 РіСЂ. жира. РћС‚ него плохого ничего быть РЅРµ должно, тем более РїСЂРё недоборе углеводов...

Если ты наедаешь 70-80 РіСЂ. жира, то это Рё РЅРµ такой СѓР¶ зажор. Р’РѕС‚ РєРѕРіРґР° РєРѕ РјРЅРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РґСЏРґСЏ Р–РѕСЂР°, так СЏ наверное РІСЃРµ 200  съедаю!!!

�риш!

Ты это...того....не болей. А то, что жиров много- не переживай. Сейчас как похолодало, меня тоже на жирненькое потянуло. При моих обычных 20-30 граммах сегодня уже после обеда 35 грамм жира было. А когда зажоры были, то по 70-80. � ничего, скорректировала немножко рацион и даже отвесик заработала.

Так что и у тебя получится. Попробуй углеводами заменить жиры излишние. Причем мне помогли "сладкие" углеводы - мед, сладкие фрукты и т.д.

Привет, Ксюш! Спасибо! Аппетита сегодня вообще нет, тошнит мне почему-то... Правда, коридор сегодня не совсем красивый получился. Поподробнее в отчетике напишу...

�ришка!

У тебя всегда такие картинки красивые. � мотивашки очаровательные. Ну просто картинная галерея.

Как твои успехи в борьбе с аппетитом?

               Мечта!!!

А у нас такой снег сейчас идет!!! Большой и пушистый! Здорово! Наконец-то зима началась!!!

Это просто капец какой-то! Сегодня ночью меня опять мучила бессоница. С горем пополам, часа в три только заснула... От чего бы это? � кто может что посоветовать???

Не только в предыдущую ночь, но и до этого я имела проблемы со сном. Сегодняшняя статья на ДиОне - это как раз то, что надо. Решила поместить ее в дневничек.

• Рацион. Тяжелая пища РїРѕР·РґРЅРѕ вечером может нарушать СЃРѕРЅ. Если хочешь хорошо спать, то еда перед отходом РєРѕ СЃРЅСѓ должна быть легкой. Р�збегай пищи, богатой белками, Р° также напитков Рё продуктов, содержащих кофеин. РљРѕРјСѓ-то может быть полезным употребление молочных продуктов перед СЃРЅРѕРј, так как молоко содержит "снотворную" аминокислоту - триптофан.
  
• Потребление кофеина. Кофеин содержится РІ кофе, чае, "энергетических" напитках, РёРЅРѕРіРґР° РІ шоколаде, РІ некоторых лекарственных средствах. Этот стимулятор может поддерживать тебя РІ Р±РѕРґСЂРѕРј состоянии РІ течение РґРЅСЏ, однако потребление кофеина РІ больших количествах или незадолго перед отходом РєРѕ СЃРЅСѓ может мешать заснуть РІ то время, РєРѕРіРґР° твой организм уже готов спать. Для оптимального СЃРЅР° рекомендуется избегать напитков Рё продуктов, содержащих кофеин, если РґРѕ СЃРЅР° остается менее 4 часов.
  
• Занятия спортом. Регулярные занятия спортом Р±СѓРґСѓС‚ поддерживать тебя РІ Р±РѕРґСЂРѕРј состоянии РІ течение РґРЅСЏ Рё нормализовать СЃРѕРЅ ночью. Однако следи, чтобы тренировки проходили РЅРµ слишком РїРѕР·РґРЅРѕ, иначе тебе будет трудно заснуть. Лучше заниматься утром или днем, Р° если вечером, то РЅРµ позднее, чем Р·Р° 4 часа РґРѕ СЃРЅР°.
  
• Уровень стресса. Люди, подверженные хроническому стрессу, включая тех, кто перерабатывает РІ офисе или РґРѕРјР°, более подвержены бессоннице. Находит время, чтобы расслабиться Рё снять стресс. Для этого хорошо РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ соответствующие упражнения, медитация, Р№РѕРіР° Рё РґСЂСѓРіРёРµ техники.
  
• Мировоззрение. Пессимистический взгляд РЅР° жизнь, негативные мысли Рё убеждения РјРѕРіСѓС‚ сильно способствовать бессоннице. Люди СЃ позитивными жизненными установками обычно лучше СЃРїСЏС‚ Рё имеют более хорошее самочувствие. Р�зменяя СЃРІРѕРё мысли, ты изменяешь СЃРІРѕСЋ жизнь!
  
• Условия СЃРЅР°. Очевидно, трудно заснуть РІ комнате, РіРґРµ слишком СЏСЂРєРёР№ свет, шумно, жарко или холодно. Уменьшить освещенность можно, надев маску для СЃРЅР°, закрыв жалюзи Рё шторы, Р° ушные вкладыши ("беруши") Рё белый шум (Р·РІСѓРє вентилятора, компакт РґРёСЃРєР° или шум дождя) РїРѕРјРѕРіСѓС‚ защититься РѕС‚ беспокоящих Р·РІСѓРєРѕРІ.
  
• Лекарства, которые ты принимаешь. Лекарственные средства как отпускаемые РїРѕ рецепту, так Рё общедоступные, РјРѕРіСѓС‚ вызывать побочные эффекты, РІ том числе нарушение СЃРЅР°. Как правило, этому способствуют лекарства РѕС‚ астмы, аллергии, противопростудные Рё болеутоляющие средства, Р° также бета-адреноблокаторы. Если ты считаешь, что принимаемые тобой препараты РјРѕРіСѓС‚ быть причиной нарушения СЃРЅР°, проконсультируйся СЃ врачом, чтобы подобрать РґСЂСѓРіРѕРµ лекарство, которое РЅРµ имело Р±С‹ такого побочного эффекта.
  
• Режим СЃРЅР°. Если твой режим СЃРЅР° нарушается (например, РІРѕ время поездок, РёР·-Р·Р° смены биоритмов РїСЂРё дальних авиаперелетах, либо РєРѕРіРґР° ты РїРѕР·РґРЅРѕ ложишься или РїРѕР·РґРЅРѕ встаешь), вероятность бессонницы возрастает. РљРѕРіРґР° ты соблюдаешь регулярный режим СЃРЅР°, ложишься Рё встаешь каждый день РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время, то СЃРѕРЅ нормализуется.
  
• Курение. Табак содержит никотин - мощный стимулятор, который может нарушать СЃРѕРЅ. РќРµ РєСѓСЂРё перед СЃРЅРѕРј, Рё вообще, РєСѓСЂРё как можно меньше. Табак является причиной РјРЅРѕРіРёС… проблем СЃРѕ здоровьем.
  
• Что ты пьешь. РњРЅРѕРіРёРµ думают, что употребление алкогольных напитков помогает уснуть. Несмотря РЅР° то, что РІ состоянии опьянения заснуть действительно легче, велика вероятность проснуться ночью РѕС‚ кошмарного СЃРЅР° Рё РІ поту РІ процессе выведения алкоголя РёР· организма. Прекращай или ограничивай употребление алкоголя РїРѕ крайней мере Р·Р° несколько часов РґРѕ СЃРЅР°.

Да, я старалась! � морковку кушала, и лук, и лимон. � коридор полностью зелененький. Так приятно на душе. Ради этого хочется каждый день стараться. А как только у меня появятся силы, сразу же спорта добавлю. � будет все СУПЕР!!! А теперь моя вечерняя мотивашка, чтобы никогда-никогда не падать духом:

Ради такого стоит потрудится!!!

РќСѓ РІРѕС‚!

Молодец! Справилась сегодня со своим аппетитом. � даже фруктов/овощей поела.