Спасибо, девченки, большое! Я поспала и чувствую себя совершенно другим человеком!

�риш, приветик! Фитнес подождёт! Ведь здоровье важнее! Так что пока не будешь чувствовать себя хорошо, лучше не заниматься!

�ришка!

РќРµ болей, чего это ты удумала? Рђ поспать точно надо.  РЎР»Р°РґРєРёС… СЃРЅРѕРІ.

Приветик, Маш! Спасибо!

Чувствую себя ужасно. Сегодня фитнес точно отменяется, зато здоровое питание ни при каких обстоятельствах не навредит. Пока держусь и очень этому рада! А сейчас нужно поспать хотя бы пару часиков, глаза слипаются...

Приветик! Не болей!

Приветик!!! Позади самая ужасная ночь в моей жизни... Сегодня я вообще не спала. Я заболела, меня тошнило и морозило. В доме 21 градус, а я лежала под 3-мя одеялами у колготках, вязаном свитере и махровой пижаме, и все равно дрожала от холода. Уснуть совсем не получилось... Кошмар!!!

Привет, Анюточка! Да, КД - страшная штука! Я перед ними вечно объедаюсь так, что набираю весь жирок, который удалось скинуть за предыдущий месяц! Вообщем, будем держаться вместе теперь, ведь так легче, правда?

Доброй ночи, Летящая! Почему не спим? Помощь нужна моральная, не могу справится с обжерством. Ну никак не получатся пройти мимо кухни... Воспользуюсь советом, тему переименую, чтобы было понятнее. А как тебя зовут?

�риш,привет,у меня та же фигня,сегодня обжора страшная,наверное КД на носу...Но с завтра............ну ты знаешь))))Так что держись и больше давай не будем срываться)))

в чем нужна помощь?

просьба - переименовать тему с кратким содержанием в чем нужна помощь

Спасибо, Ксюшка! Все время меня поддерживашь и выручаешь добрыми словами. � хоть я уже не раз это говорила, но с завтрашнего дня все будет по-другому. Мотивация поможет мне справиться со своими желаниями:

Р�ришка! 

РўС‹ только сегодня говорила, что РґРѕРјР° тебе удерживаться легче. Рђ тут - обжора. РЇ, конечно понимаю, что холодно Рё есть охота, РЅРѕ есть Рё РЅРµ сильно калорийные продукты, РґР° Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ достаточно широкий. 

Держись! Скоро полегчает! Организм скоро привыкнет к холодам и перестанет требовать столько калорий. Ты уже столького достигла, что просто не можешь из-за минутной слабости все разрушить.

Мы с тобой!

Ну почему я такая обжора? Где моя сила воли? Как посмотрю на начале дневника, как я все время держалась, просто локти грызть хочется!!! Блин, когда же я похудею??? Девченки, я требую строгого выговора и волшебного пинка...

�риш!

Рђ может Р·Р° меня тоже поспишь?   РњРЅРµ РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ надо, 2-3 часа РІ день еще добавить.

РЇ  опять РЅРµ смогла заснуть днем. Чуточку полежала РЅР° диване Рё РІСЃРµ. Рђ сегодня ночью спала как убитая. Теперь точно выспалась.

�ришка!

Ты молодец! Только чего ж опять не высыпаешься, раз уж возможность есть?

Мне тоже дома проще ЗОЖ придерживаться, правда к разгрузам это не относится. Хотя зачастую дома я не могу добрать калорий.

Спасибо, девочки, за все!

А мне наоборот легче придерживаться ЗОЖ, когда я дома. Так что я уверена, что не поправлюсь за это время...

�звините, что вчера не предоставила отчетик. Я сделаю это сейчас!

Желаю тебе отлично отдохнуть, РїРѕРєР° идет карантин. Только сильно Р·Р° РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ выбивайся, Р° то потом будет стыдно Рё будешь сидеть РЅР° разгрузе, глотая слюни РїСЂРё взгляде РЅР° такие картинки 

Приветик всем! Ксюша, спасибо за очередную поддержку!

Не смотря на то, что очень устала, я все-таки излучаю радость и энергию. Нам объявили карантин до понедельника. Ура! Ура! Ура!!!

�ришка!

Ты молодец, даже если не всегда соблюдаешь ЗОЖ. Мы пока только привыкаем к нему и могут быть рецидивы. Но ты выходишь из них с честью. А значит, у тебя все получится так, как ты хочешь.

Сегодня у меня у отчетике много "НЕТ", но все равно я собой довольна, потому что я и так сделала все, что в моих силах.

1. Не позавтракала я, потому что проспала.

2. Фруктов, овощей у меня дома нет и деньги закончились, чтобы купить.

3. Физ. нагрузки у меня не было, потому что, когда КД, я не могу заниматься.

4. Нормально не спала из-за того, что допоздна уроки делала.

5. Процедуры для себя, любимой, я делаю буквально три раза в неделю.

Хух... Наконец-то я вернулась к вам и к ЗОЖ. Выходные закончились, так что пора браться за прежние дела (начиная с учебы и заканчивая ЗОЖ). А сейчас мне пора бежать. Всем желаю удачного дня!

Доброе утро!

�риш, правильно, нужно иногда расслабляться! Так что отдохни пару денёчков, только смотри не увлекайся и обязательно возвращайся к ЗОЖу!

Я тоже сегодня отдохнула на 2000 ккал. Но завтра с новыми силами в бой.

Поняла кстати, что удовольствия от зажора не получила, только красный коридор и тяжесть в животе.

Сегодня разгруз провалился... КД пошли, живот болит, глаза на лоб лезут. Я поняла, что я устала от похудения. Решила 2-3 дня отдохнуть, покушать без лишних угрызений совести, а потом снова начать с новыми силами.

�ришка!

У меня те же проблемы. А еще дома холодрыга. Батареи еле греют и ветер в окна.

Я решила, что при постоянном недоборе калорий зажор мне сильно не повредит. Так что сегодня буду есть.

Этот ПМС сведет меня с ума. Умираю от голода и от жуткого желания что-то съесть. Не могу больше!!! Что делать???

Работают мышцы верхнего отдела живота.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, поясница прижата Рє полу, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє «СЃРјРѕС‚СЂРёС‚» РЅР° РіСЂСѓРґСЊ.

1. Ноги согни в коленях (стопы касаются пола), руки вытяни вперед. Выполняй скручивания, отрывая плечи и лопатки от пола.

2. РќРѕРіРё РїРѕРґРЅРёРјРё вверх Рё СЃРѕРіРЅРё РІ коленях РґРѕ угла 90° (стопы вместе), СЂСѓРєРё расположи РЅР° затылке, локти РІ стороны. Выполняй скручивания.

3. Ноги подними вверх, перпендикулярно полу (стопы вместе), руки вытяни вверх. Выполняй скручивания, пытаясь дотянуться руками до стоп.

Р’РќР�РњРђРќР�Р•!  РџСЂРµРґСЃС‚авь, что твой позвоночник — это змейка, которая медленно закручивается. Двигайся вперед Рё вверх, поясницу РѕС‚ пола РЅРµ отрывай, только лопатки.

Выполняй упражнения в медленном темпе до 20 раз каждое, чередуя их с 20-секундными паузами для отдыха.

ОБРАТНЫЕ СКРУЧ�ВАН�Я

Подтягивает мышцы нижнего отдела брюшного пресса.

�сходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу.

1. Ноги согни в коленях, стопы скрести, руки вдоль туловища. Скручивай таз.

2. Ноги согни в коленях, стопы вместе, руки перемести за голову. Скручивай таз.

3. Ноги подними вверх, перпендикулярно полу, слегка согни колени (стопы вместе), руки вдоль туловища. Поднимай таз вверх.

Р’РќР�РњРђРќР�Р•!  

Во время скручиваний интенсивно втягивай нижний отдел живота!

Выполни каждое упражнение до 20 раз с передышками по 20 секунд.

Укрепляем косые мышцы живота.

�сходное положение: лежа на спине, поясница прижата к полу.

1. Согни ноги в коленях, одну ногу положи на другую. Выполняй скручивания, поворачивая корпус и направляя локоть к колену.

2. Согни ноги в коленях, направив их в сторону, при этом смещая таз. Выполняя скручивания, тянись руками вперед.

3. Подними прямые ноги вверх. Выполняй скручивания, стараясь дотянуться правой рукой до левой голени и наоборот.

Р’РќР�РњРђРќР�Р•!  Р’Рѕ время скручиваний тянись ребром РїРѕ диагонали РІ противоположную сторону, РїСЂРё этом таз остается неподвижным.

Выполни по 10-15 скручиваний в каждую сторону, отдыхая между упражнениями по 15 секунд.

БОКОВЫЕ СКРУЧ�ВАН�Я

Приветик! Спалось отлично. Наконец-то чувствую себя довольной и отдохнувшей. А сегодня у меня разгруз. Настрой пока что боевой. Мотивируюсь этим:

Ну все, покидаю на некоторое время свой дневничек. Всех целую!!!

Доброе утро! Как спалось?

Я сегодня днем хотела поспать, но как-то не уснула... Ничего, впереди выходные, так что отосплюсь!

�ришка!

Марш спать. Так совсем сил ни на что не останется.