честно как бы я не планировала свое меню у меня тоже недобор по белкам частый.. но не могу я кушать куриную грудку каждый день...

Risik РЅСѓ посмотрим что Сѓ меня дальше будет,просто меня вообще надолго обычно РЅРµ хватает....РЅРѕ надеюсь РІ этот раз СЏ пересилю себя )) сейчас СЏ полна СЃРёР» для похудения,Р° РєРѕРіРґР° приблизится время РҐ (перед РљР”) после этого СЏ обычно впадаю РІ депрессию,что РІСЃС‘ сброшенное набралось...Рё забиваю РЅР° РІСЃС‘.... РЅРѕ РЅРµ будем Рѕ грустном )))

сегодня по каллориям зеленый,по белкам только недобор сильный,но я довольна )))

Молодец, а я вот переодически страдаю без перекусов, одно время обходилась без них, а вот с холодами опять жевать хочется

Risik СЃРїР°СЃРёР±Рѕ  Р·Р° совет. только СЏ РІРѕС‚ уже как-то начинаю привыкать без перекусов )) сегодня завтрак получился более калорийный,чем ужин

А на перекусы рекомендую огурцы или морковь, калорий мало, зато животик есть не просит!

Яблоки тоже можно, но они более калорийные, из коридора быстрее можно вылететь, особенно когда он почти на пределе.

Valleri точно )))

иди еще с собакой погуляй.. и гуляй пока -1 кг не будет=)

странно,РЅРѕ факт...погуляла СЃ собакой Рё еще РјРёРЅСѓСЃ 200грамм 

Сегодня РјРёРЅСѓСЃ 100грамм ))) 

да я вот пришла,поела и уже времени то не остается,не хочется. я теперь воду пью,когда есть хочу и прям красота,никакие перекусы не нужны )))

 С‚С‹ что это решила больше РЅРµ есть еще ведь даже 6 нет...

спасибо за похвалу ))))

 РµСЃР»Рё СЏ сегодня больше РЅРµ Р±СѓРґСѓ есть,то РІСЃС‘ будет зелененькое  СѓСЂСЏ СѓСЂСЏ СѓСЂСЏ!!!! правда белков маловато...РЅСѓ может тогда творога поем попозже )))

Привет!!!
Когда ты приходишь в инет, я ще сплю... Мы встаем с мужем в 10.. Ему к 11 на работу=) ... А у Стамбула с Москвой разница -1 час...
Ничего что вес РЅРµ ползет РІ РЅРёР· каждый день, главное чтобы РЅРµ РІ верх=)  РўС‹ СЃ каждым днем ешь РІСЃРµ правильней  Рё правильней...

Вот видишь какая ты молодец, я сама заелась в последнюю неделю, вот стараюсь взять себя в руки

чёто ко мне никто не заглядывает....ну и ладно,буду сама с собой тут общаться. сегодня вот муж на работе,можно устроить небольшой разгруз,позавтракала сегодня еще меньше чем вчера жиров вообще 6 ))))

сегодня пока вес ни туда и не сюда...обидно....эти граммы так греют душу....ну ничего,я ща съезжу в институт,а потом приеду и опять включу синди кроуфорд ))))) может че получится )))) вчера фитнеса не было у меня,сегодня надо наверстать упущенное .

Valleri РєР°РєРѕР№ хороший РјСѓР¶!!!!  РЅСѓ РјС‹ тоже РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ употребляем РІ больших то количествах,РЅРѕ так РёРЅРѕРіРґР° можно расслабиться.

Лилия_86 какое там, отвес=)))
marisabella ой хорошо что у меня муж уже 3 года как алкоголь вообще не употребляет

блин,ввела меню за весь день...поменьше конечно,но всеравно красненькое... правда по сравнению с воскресеньем и понедельником понизилось на 100ккал...надеюсь скоро всеже смогу зелененькое видеть....просто муж на пиво соблазняет.....

я сегодня работала. у меня сегодня минус 100грамм ))) процесс пошел )))

я думаю не стоит расстраиваться по поводу одного дня с перебором,всё будет хорошо!!!!!

я вот сегодня завтраком уложилась всего в 316 ккал и всего 8 грамм жиров!!!!!!!! ела творог закусывая мандаринкой,очень вкусно получилось ))))))

Valleri а отвес сегодня был? marisabella ты куда пропала?

ойй, а я вчера была у подруги, то там кусочек шоколадки, то виноград.... а домои пришла еще маленькую тарелочку плова съела. и тоже КД приближаются...

С булкой видимо и заплакивать буду сегодня я((( вчера были у сестры, кк в итоге вылетел, вес опять поднялся, да еще КД приближаются, ээээх

Спасибо вам за поддержку,если бы не вы,я б так и сидела,плакала,что толстая,зажевывая всё булкой ))) а так хоть есть сдвиг ))

умница... Рђ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РЅРµ РјРѕРіСѓ, РЅРµ получается. РІРѕС‚ видишь, сегодня уже лучше, Р°  завтра вообще супер РІСЃРµ будет

Молодец Так держать!

позанималась СЃ СЃРёРЅРґРё кроуфорд Рё РЅР° весах РјРёРЅСѓСЃ 300РіСЂ. 

сегодня завтрак 551 ккал уже лучше )))) по жирам зелененькая,но не настолько много. вчера выпила 8 стаканов воды....вес пока не изменился... (( зато в туалет бегала всю ночь,может почистилась заодно ))

рост у меня 180 см.

а какой у тебя рост? )

ну да,с завтраком я переборщила..... хотя вроде кажется по чуть-чуть всего...а выходит....

РґР° СѓР¶, СЏ тоже  Р·Р° пересмотр завтрака Рё перераспределение пищи СЂРѕРІРЅРѕ РїРѕ РґРЅСЋ)

=))) РІРѕС‚ Рё умница.. РўС‹ только пересмотри СЃРІРѕРµ меню завтрака  Рё РІСЃРµ получиться=)

спасибо вам за советы.

сегодня РІСЃС‘ РІСЃС‘ РІСЃС‘ записала,что съела,РЅРѕ немного перебрала...постараюсь исправиться.  РєР°Р»Р»РѕСЂРёРё 1897(РЅР° 297 больше) , жиры 72(РЅР° 10 больше),углеводы 161(РЅРѕСЂРјР°),белки 46 (недобор)

и еще я сегодня герой,вместо того,чтобы проехать на маршрутке 2 остановки,пошла пешком!!!!

РЇ тоже Р·Р° макароны! Р� Р·Р° кортожку, РѕРЅРё как Рё РєСЂСѓРїС‹ являются сложными углеводами Рё ты дольше остаешься сытой)  Просто нужно начиться есть РІ разумных пределаъ РІСЃРµ)  Рђ насчет замены продуктов- это конечно правильно, только РІ начале пути это очень сложно Рё ты устаешь себя РІСЃРµ время контроилировать, научить сначала РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ влезать) Рё установи себе ъоть каку-нить минимальную нагрузку) Знаешь почему еще СѓРґРѕР±РЅРѕ есть пастилу Рё зефир, потому что РІ РЅРёС… 0 жира. Для нас набирающих РІ первую очеродь жиры-это выгодно, РІСЂРѕРґРµ Рё душеньку подсластил, Р° РІСЂРѕРґРµ Рё РЅРµ злоупотребил сладостями, 2 зефирки РІ день очень даже нормально , если питаешься правильными , здоровыми продуктами Р° еще скорее всего ты сладости запиваешь чаем Рё поэтому так РјРЅРѕРіРѕ схедаешь! РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ сначала есть сладенькое , Р° через некоторое время запить, уверена, что РјРЅРѕРіРѕ сладкого ты РЅРµ схешь, СѓР¶ очень сладко будет) РњРЅРµ это помогает)

а у нас проблема с творогом... он есть, но не такой как в Украине . Вот по этому я ем утром мюсли грамм 40 и 150-180 мл молока ( о% жирности)

Risik спасибо. в духовке раньше делали,а сейчас нет духовки....надеюсь в ближайшем будущем купим.а так почти каждый день запекали курочку в рукаве.

Привет! А пинок обязательно или только отшлепать можно?

  хотя РЅР° РІСЃРµ проблемы можно посмотреть Рё СЃ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ ракурса

  Рђ если РїРѕ существу, то постарайся поменять РІСЃРµ высококалорийные продукты РЅР° РЅРёР·РєРѕ колорийные. РњСЏСЃРѕ СЏ теперь покупаю только РІ натуральном РІРёРґРµ. Беру антрекот говяжий (110ккал/100РіСЂ) или курицу без кожи (119/100РіСЂ), засыпаю специями Рё РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ РІ фольге или РІ мешке для запекания. Калорий РјРёРЅРёРјСѓРј, Р° РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ РЅРµ хуже твоей корейки. РќР° гарнир овощи.

На завтрак лично я предпочитаю творог обезжиренный с тертым яблоком. примерно по сто грам в пропорции и вкусно и я сыта достаточно долго. Макароны тоже можешь есть, но смотри из твердых сортов пшеницы и отваривай где-то грамм 80 а остальной объем добавляй овощами. Получится классный макаронный салатик и опять-таки с не большим количеством калорий.

Удачи тебе!

спасибо за советы,попробую всё учесть.... правда творог я не особо люблю,но думаю можно рискнуть,обезжиренный вроде ела на диете. а насчет зефира и пастили тоже отличная идея. еще я сегодня решила,что буду теперь питаться гречкой и рисом,а о картошке и макаронах попробую забыть ))

Лилия_86 РїСЂРёРІРµС‚!Конечно можно )) всегда рада гостям 

Посмотрела твой завтрак. � сразу совет - все же какай-никакой опыт у меня уже имеется. Знаешь, проблема не только в том, чтобы укладываться в коридор формально, но и в том, чтобы изменить структуру питания в сторону здоровых натуральных продуктов. Замени злеб на зерновой или ржаной, а корейку копченую на отварную курицу или индейку. � пользы больше будет, и сразу калорийность уменьшится. Хочется тебе халвы или каких других сладостей - съешь, но порция должна быть минимальной. У меня, например, сладости, каждый день присутствуют в меню- только это не больше 10-20 г. Кстати, если любишь сладкое, имеет смысл подумать о таких низокалорийных сладостях как зефир или пастила. Вот так как-то...