Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 10 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., SavionoK, rodrighes
    Тема:
Хвалю себя, ругаю, главное - не махнуть на себя рукой. ТОЛЬКО ВПЕРЕД!

 
    
 
  Всего Страниц (5):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

я себе нравлюсь даже в обтягивающих штанишках и футболке, в которых на спорт хожу. Да, живот не плоский, но мне же 41...

чтобы координально похудеть - нужен какой-то жуткий стресс.... а оно мне надо?. Надо держать не больше 58 и тихонько шагать вниз...

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодня 58,6, от спорта отдыхаю. но в обед буду гулять до поликлиники и обратно...

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

странно, все ругают низкокалорийку....

ну наедаюсь я на 1300! спокойно! в будние дни, да на работе - легко! нет голода, сил полно, по утрам - спорт, все в порядке! Много овощей, мало жира, белок из мяса и молочки. А в выходные - что-то вроде загруза, хотя не уверена, я просто не считаю кк в выходные и ем сладкое, не оглядываясь... но не пачками/упаковками!

эти минусфунтики на своих 1700-1900кк все мозги едой заняли и ни о чем другом думать не могут...

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

58,9 вес, в спортклубе 30 мин элипс и 30 минут пресс в группе.

еды мало взяла ссобой, т.к. борщ малокалорийный. Схожу куплю еще курочку или что-то подобное...

ирину-ихтиолку жалко... и мне все равно, где то, что она рассказывала про свою жизнь правда, а где ложь. Она позитивная, добрая в высказываниях и никому ничего не сделала плохого...

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Ура! планировщик починили!

Ура-ура-ура, вернулась в спортклуб!

Еды запланировала мало, можно вечером добрать кефиром с отрубями. И не взвешивалась после выходных, взвешусь завтра...

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

... когда же планировщик починят....!!!

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

...вес 58,4, После выходный подскочил, но быстро я его снизила. вот бы еще перейти эти дурацкие 58...

сейчас мамы нет,она в деревне, утром сразу к моему уходу на работу, приходит няня, так что ни о каком спорте по утрам речи нет. варька настолько чутко спит, что вскакиевает в 7, вместе со мной. Так что если я в 6 вставать буду, и она встанет, и позаниматься не даст...

Но я контролирую питание: плотный завтрак, тощий обед, на ужин - кефир и сливы, или яблоки..

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

У меня сегодня день рождения. Вес 59,1, ПОЧЕМУ? не знаю, да вечером поела хлеба.... но я в зеленом коридоре осталась, и иначе просто было бы плохо! может из-за овуляции.... Хотя, по-моему, это оговорки... да, ов сейчас, но раньше я этого не отслеживала и такие оправдания мне были и не нужны. а теперь и ов и кд - все оправдание плато или прибавки.

 

сегодня, конечно не до похудания: уже и тортик съела на 100 гр и пару конфеток, а вечером винца напьюсь... ОХ, худеть будем опять по новой. с 60-ти со следующей недели....

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

ХОРОШО! вес 58,7 (-300), ПЛОХО! не встала в 6.15, не пошла в клуб. ПЛОХО!

Вчера поздно пришла домой, закрутилась, съела только творог 0%, и то осталась голодной, но уже было некогда есть, надо было Варяку укладывать. Живот давал еще некоторое время сигналы, что он голодный, но потом успокоился, поняв, что больше ничего не дадут... Не очень это хорошо, что мало ем....

Сегодня вечером надо супа навернуть: объемно, но не калорийно...

Сегодня надо будет уйти с работы пораньше и отправится в АШАн, закупить угощение для сотрудников и продукты для воскресного приема. Приезжает Настя с Пашей и его мамой к нам, как бы знакомится... а мне значит убираться (говорят, она чистюля), готовить угощение....

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Так, медленно, но верно, уже 59. Но как же хочется увидеть что-то типа 58 или 58,1. От этого веса надо идти к новым целям. Поскорее бы! Хотя все говорят, что я пришла в форму, я худая, да и в одежду всю свою я влезаю хорошо, а купленная в прошлом году - велика и я ее сослала Нине....

ХОТЕЛА сегдня встать, пойти в спортклуб, походить хотя бы 20 мин, а потом заняться собой: солярий, сауна... Но не встала, перевела будильник и проспала до 7-ми...

И разгрузочного сегодня нет, доедаю курицу... Если к завтрашнему дню ничего не сготовлю - сделаю разгруз завтра. (хорошо перед ДР... :-) Еще завтра надо закупить вечером торты и фрукты для коллег. А в пятницу, несмотря ни на что, сходить утром в клуб, там груповая ABS. Ну, посмотрим, к сожалению. мои благие планы редко исполняются мною, вечно появляются какие-то отмазки...

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Нет, сегодня разгрузочный день себе не устроила, хотя питание по плану опять получается на 1200кк всего. Но голода нет и тяги к чему-то тоже нет. Вчера буквально заставила себя перед сном выпить кефир и съесть немного хлопьев, а то совсем мало еды было....

Вчера был спорт и сегодня тоже: 30 мин на доржке быстрым шагом и потом 30 мин пресс в группе. Вчера тоже пресс немного был, так что сегодня все болит и пресс и спинные мышцы. Вес утром 59,4.

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

хочу завтра сделать разгрузочный день. На салате с яйцом и кефиром. Салат из моркови, капусты, вареной свеклы, заправлено кефиром, + 2 яйца.

или на гречке с кефиром.

или на яблоках с кефиром. Хотя первое и последнее - холодно. У нас холодно на работе, хочется горячей еды...

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

опять двадцать пять. Вроде бы и не расслабллась особо, а вес 59,6....

Давно не считала кк, думала, что ограничиваю питание опытом.... как-то не получается. или....

Ну и еще была командировка, потом я болела, потом "выздоравливала".

С сегодняшнего дня опять хожу на спорт (2 недели перерыв!), опять считаю кк. Сегодня запланировала, но что-то мало получается...

    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
  1065 134 19 86

 Надо чем-то вечером добрать на 300 кк...

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Ну, немного вес идет вниз, понедельник, вторник и сегодня - спортклуб где-то на 49-50 минут: бег, ходьба. Вчера был еше класс на пресс где-то на 20 минут.

Вес 58,4. Это много! Хотя вроде бы и питаюсь нормально.

сегодня, например: утро - творог, кофе, долька шоколада, после занятия был кефир.

в обед - курица с овощами.

в промежутках два яблока и 10 слив. Вечером, если будет голод - есть кефир и есть еще курица.

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Записалась в спортклуб на утренние часы. Хожу регулярно. Доставляет удовольствие. Бегаю там и хожу на дорожке + немного упражнений для пресса. Все вместе не дольше 45-50 мин. Потом душ, одеться, накрасится и около 9-ти я на работе. Завтрак беру ссобой.

Привезла Варю и Бабушку с дачи. Теперь планирую с Варюхой вместе ложиться спать, и вообще жизнь, надеюсь будет более упорядоченная. Давно не взвешивалась. Пусть. Стараюсь питаться правильно.

Сегодня творог утром, в обед макароны, помидоры, кабачки сырые и яблоки на перекус. А вечером буду кефир уничтожать...

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Вернулась из отпуска, вес 58,9. Много! Вокруг этого веса организм крутится с удовольствием и легко, заставить его принять меньший вес будет не просто. Но надо.

План мероприятий: сытное,но малокалорийное питание, гуляние при хорошей погоде, записаться в спортклуб и посещать его по утрам, если будет неудобно (узнать время открытия) - вернуться к занятиям у телевизора.

Калории не считаю. Надо просчитать, чтобы проверить свой сложившийся рацион:

утром сырокаша (хлопья, залитые с вечера кефиром или молоком, чернослив), обед - малокалорийный, правильный. Бороться с ужином!!! Кефир и другие малокалорийные вещи: овощи, суп. Не срываться! Больше овощей и фруктов, типа яблок!

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Ура! сегодня 57!

я рада, что, несмотря на то, что я не веду планировщик, я не набираю вес. Понятно, что я наверное недобираю кк, но голодной я себя не держу. Вчера утром ела тортик, съела опять чернослив в шоколаде. От отстальных конфеток стойко удержалась, хотя они и лежат у нас в комнате. На обед была рыба и отстатки смузи с кабачками, кефиром и смородиной, сыр. в полдник - яблоки, дома на ужин сделала себе вкусняшку с авокадо и яблоком, а потом еще кефира попила + хлебцы + отруби. вообщем, спать легла сытая.

Сегодня утром был творог с вареньем, лежат огурцы, на обед будет опять творог и еще взяла два вареных яйца и сыр. Очень мне вчера захотелось яиц. От хлеба и сладостей спокойно удерживаюсь. Хотя, дай мне волю...!!!

завтра уеду вечером на свадьбу. Вот будет жор три дня!...Ох! Ну, приеду - отчитаюсь.

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Хорошо, вес удерживается 57,4. Вчера вечером на др пила воду с соком и съела 3 конфетины чернослив в шоколаде. жжутко вкусно, чуть-чуть винограда, буквально десяток ягод. Дома наелась суп-пюре из кабачков. так вкусно получилось, прямо не остановишся. ну и пусть, меня устраивает сейчас темп похудения.

Сегодня есть еще кусок рыбы на обед, Утром позволила себе тортик от вчерашнего др лангера и чернослив в шоколаде. Есть не хочется совесем. пойду в обед погуляю сначало, а потом уж буду обедать... читаю темку про интуитивное похудание. Это, пожалуй цель правильного питания. Не задумываться о кк, но и не пережирать!

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Ура!

сегодня с утра 57,4! Несмотря на выходные у родителей!!! Я - молодец! Сегодня утром - овощной с яблоком смузи, в обед - рыба, хлеб, кофе с молоком, сахаром и сухариком. полдник - яблоки, перед уходом - еще кусок рыбы, немного винограда и апельсиновый сок на д/р Лангера. Дома - Кефир, отруби, слива, м.б. кабачки.

 

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

АГА! еще была конфетка, типа пол рафаэлки и сахар с утренним кофе и кофе с молоком и сахаром днем. (надо быть честной с собой!)

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

И белковый день выдержала, и вчерашний овощной. Вес 56,7!!! я даже своим глазам не поверила! Но овощи хорошо организм прочищают.

сегодня утром был творог, в обед немного мяса и авокадо с помидором. Вода, чай.. Авокадо недоела, и, т.к. я читаю про инуитивное питание.

Лежат 2 яблака, но сть не хочу совсем...

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Хорошо выдержала вчерашний день, и, хотя (строго в рамках коридора) напилась вечером кефира, сегодня отвес и вес 57,7. Хорошо то хорошо, но скоро выходные...

Сегодня у меня белковый разгруз. Завтрак - творог, обед и все остальное - индейка. Еще кусочек сыра маложирного, петрушка, вечером - кефир, в течение дня - отруби для С. Чай - без сахара, кофе утром был с молоком и сахарозаменителем... Итак, пока держусь...

Цель - сдвинуть вес вниз.

Выспаться чуть-чуть удалось ( с 23 до 7), но в 6 встать - естественно, не встала.

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Вчера весь день питалась хорошо и был задел на вечер, НО ребята купили машину и приехали ко мне ее показывать и поехали в макавто. я "скромненько" взяла себе чизбургер и маленький молочный коктель. Итого на 555кк!

Отвеса нет, вес 58,1. Так и бултыхается вокруг одной цифры. Плохо. Это плато, иначе не скажешь.

Надо включать спорт по утрам и высыпаться.

Далее. завтра устраиваю белковый разгруз: утро - творог, обед, полдник, ужин - курица (куплю и сварю без кожи)

Послезавтра - огуречный разгруз: весь день на огурцах + кефир. Все для этого есть.

После этого - сбалансированое питание: каша на завтрак, кабачковый суп-пюре (со сливками) с тофу на обед, и посмотрим, что-нибудь   :-) на ужин, в перерывах - овощи, яблоки и т.д.

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Выходные на четыре с минусом. В субботу было пиво и свой торт с масляным кремом пробывала. А в остальном - вполне нормально. Много салата, кабачки, мало хлеба, почти не было сладостей или печенья/пряников. Вчера вечером - только яблоко, кружка молока и отруби. сегодня не было С, поэтому на весы не вставала. Плохо, что не выспалась, не встала на зарядку.

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА : (скопировано из дневничка "Минус 1...")

1) жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над
мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже
увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте
его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки
оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди
и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко.
оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут -
завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал
организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь
день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего
не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет
стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона
метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и
то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови,
соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также
улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы
разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют?
метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во
время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам!
представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем
закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими
ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс
качнула. через 5 минут - поприсидала. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы
растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь
набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими
глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс -
добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные
продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут
составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не
увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может
содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без
предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды.
и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на
мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

25) не отказывайся от любимой еды, даже вредной, если очень хочется! просто
соблюдай меру. привычные калорийные ингридиенты можно заменить на
диетические, и блюда готовить менее калорийным способом! к примеру, мясо
курицы, телятины и зайчатины содержит около 100 ккал, свинины - 450,
баранины - 250. используя меньше масла и других заправок, можно
сократить калорийность в разы!

26) простая ходьба равномерно и эффективней всего сжигает жир. от нее еще как худеешь! так что не нужно думать, что только бег поможет похудеть.

27) ищи все время возможность потратить калории

28) калории, калории, калории. считай калории.

29) аэробика, плавание, йога, танцы - лучшие жиросжигатели

30) не делай себе никаких "завтра". не смогла сегодня, не сможешь и завтра.
а если и сорвалась сегодня, у тебя еще есть шанс сжечь сожранное! не
надо продолжать жрать с мыслью "уже поздно" и "гулять, так гулять!".
марш бегать!

31) держи спину прямо. уже через 2 дня будет легче,
а через 3 недели войдет в привычку! красивая фигура ничто без красивой
осанки. все время тянись макушкой к небу (макушкой!)

32) делай зарядку каждое утро.

33) кстати, утром, именно утром, лучше всего сжигается жир. так что советую
вставать рано, делать пробежку и интенсивно заниматься

34) мороженко - можно, а вот вафельку от него лучше отдать врагу.

35) кстати, пословица "завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай
врагу" абсолютно справедлива. после обеда лучше умерить пыл и не
употреблять ВООБЩЕ сладкое, мучное, фрукты

36) в идеале после 6-7 вечера позволять себе лишь вареные белки, нежирный йогурт, творог, кефир или отварную рыбу

37) меньше соков из магазина. калорийно, вредно, много сахара. представь из
чего он состоит: вода, сахар, краситель да аскорбиновая кислота для
вкуса. тьфуу.

38) повидло, варенье, джемы, сгущенка (особенно
вареная), шоколадные пасты - врагииииииииииииии!!!111 в них сахара
недельная норма!

39) колбаса - непозволительно. это отрава. в вареной около 500 ккал! соль будет задерживать воду в твоем организме.
будешь пить после нее, опухнешь! видишь, какое дерьмо!

40) и в черном, и в молочном шоколаде калорий одинаково. так что не мучай себя
горьким, если так уж не любишь его. а вот белый - гадость сахарозная!

42) из сладкого можно съедать 2-3 дольки шоколада/пару мармеладок/пару
ложек меда в день. а еще лучше сухофрукты, но все это только в первой
половине дня!

43) не взвешивайся больше одного раза в день. делай это раз в сутки в одно и то же время. (утром на 1-1.5 меньше, но это не жир)

44) не гонись за числом на весах. идеального веса не существует. от значения роста в
сантиметрах отнимаешь 110-115 и получаешь нормальный вес в килограммах. отклонение от нормы в 3-5 кг могут быть твоим идеалом.

45) хватит все время что-то жевать! ты не корова. пока ты лузгаешь семки,
жир откладывается. портится аппетит, нарушается пищеварение. откажись от
сухариков, а если уж так привыкла к этому, купи себе отрубей. или поставь бутылку с водой. или чаек пей. на крайний случай, жвачка без сахара.

46) не верь в этот бред про жевачки без сахара и диетическую колу.

47) вот продукты с отрицательной калорийностью жевать можно. и полезно.
помидоры, сельдерей, базилик, морковка, яблоки, огурцы в сыром виде,
например

48) НИКАКИХ ЧАЕВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЭТО БРЕД
СИВОЙ КОБЫЛЫ ВООБЩЕ НЕ ПОКУПАЙ И НЕ ДУМАЙ ДАЖЕ В ЛУЧШЕМ СЛУЧАЕ ДЕНЬГИ ПОТРАТИШЬ ВПУСТУЮ В ХУДШЕМ КУЧУ БОЛЕЗНЕЙ ИЛИ ДЕПРЕССИЮ И ВООБЩЕ ПОТОМ БУДЕШЬ КОРОЛЕВОЙ ЖИРА

49) заменитель сахара - херня. такой же вредный, как и сахар. откажись и от того, и от другого
50) отделы для диабетиков - херня. калорийность в этих продуктах та же, просто сахар заменен на фруктозу.

51) обращай внимание на цвет продуктов. ешь поменьше желтого и белого. вот
вспомни: макароны, лапша, картошка, белый хлеб, масло и прочая стрепня. а
вот красное и пигментированное полезно. зеленое - низкокалорийно.

52) не голодай!! организм должен получать определенное минимальное кол-во
калорий и веществ. в лучшем случае обернется срывом, в худшем - нарушенным пищеварением.

53) НЕ СИДИ НА ДИЕТАХ! практически
любая диета - очень жесткое ограничение, что ведет, опять же, к срывам,
т.к. организм не получает необходимые вещества. ну и если похудеешь ты
на диете на 5 кг, то 4 из них - вода, мышцы. 1 - жир. после диеты все
вернется, а жира целых два килограмма, потому что организм после
жесткача быстро-прибыстро хапает первые поступающие жиры. но если и
садишься на диету, ПЕРЕД устрой разгрузочный день. и после выходи еще
дня 3, постепенно увеличивая количество калорий. куда проще худеть на
правильном питании - сроки не ограничены и ты не ждешь дня окончания
диеты, после которого, как правило, резко нажираешься, и половина веса
возвращается. ты расстраиваешься и жрешь. вес возвращается. ты в
депрессии и еще больше толстеешь. а потом мучаешься голодовками и в
итоге вся твоя жизнь превращеется в борьбу с жиром!

54) разгрузочные дни полезны для здоровья, но ничем не помогут худеющим. но если нажралась, справедливо будет денек посидеть на кефире или гречке

55) когда мало ешь, начинаешь действительно чувствовать вкус еды. питаясь по часам, организм привыкнет сам подавать правильные сигналы: "хочу есть", "пора есть", "хватит
есть". через месяцы это будет привычкой, и по-другому ты уже не сможешь!

56) сужай желудок! ешь с каждым приемом пищи все меньше и
меньше! вскоре ты станешь наедаться тремя ложками, и больше не полезет!
это прекрасное чувство!
57) борись с ленью, тренируй силу воли! но если от сложных упражнений или, допустим, творога тебе просто
невыносимо, откажись от этого или сократи до минимума неприятные
процедуры! как говорит моя бабушка, "организм не принимает". не делай
того, чего не хочешь (но хотеть улучшаться ты должна)

58) всегда носи чистую и правильную обувь, одевайся по погоде. всегда будь чистой и
ухоженной. неопрятность ведет к болезням и убивает любовь к себе.

59) как говорится, "тело - это святое. оно должно дышать хрупкостью и
ухоженностью". так что цени и балуй себя. хотя бы полчаса в день трать
на красоту: маски, массаж, ванны

60) от целлюлита помогут прыжки, бег, ходьба, контрастный душ, чистая вода и овощи. а также
массаж - лучше руками, а не банками. и обязательно используй крем! от
сигарет, кофе, газировки и всякого жареного придется отказаться.

61) велосипед или конный спорт - ноги будут идеально очерченными и стройными, а талия тонкая и бег грамма жира.

62) проще говоря, меньше есть и больше двигаться - единственный эффективный
и лучший способ. запасы жира расходуются в случае если тратишь калорий
больше, чем потребляешь. больше бегай меньше жри.

63) примерная норма калорий в сутки - 1000-2000. меньше не стоит, больше - НЕ НАДО!

64) вот подумай: НЕУЖЕЛИ ЕДА, которой полно в этом мире, бренная еда...сильнее тебя? ЧЕЛОВЕКА?

65) кусок торта или красивый мужчина? поход в макдак или в магазин с последующей покупкой обтягивающего топа? а?

66) 2 минуты во рту - 10 лет на бедрах

67) хочешь жрать сидишь - загрузи видео родов. или аборта. или
краш-фетишистов. нервная - посмотри фотки тварей типа крыс, насекомых.

68) представь как в картошке много тошновторного жира, который каааапает!
булочка - это всего лишь мука с водой, перемешанная. ни о чём. еда
невкусная. жрешь мясо - представь, что это мясо крысы. или кошки. или
змеи. или ребенка.

69) в стакане сока/газировки суточная норма сахара. в коробке/бутылке - недельная

70) стань активной, жизнерадостной и общительной. зовут
гулять - иди. есть возможность выбраться на пляж - не вылазь оттуда.
прими участие в спортивной игре - втянешься. тебе понравится новый вид
деятельности - только попробуй

71) у тебя все обязательно получится!

72) почти в каждом пункте я повторяю: калории. основа всего - подсчет
калорий. чаще заглядывай таблицу и учись на глаз определять количество
граммов в продуктах. постепенно ты будешь интуитивно определять для себя
норму съеденного.

73) купи себе хорошие витамины в аптеке и принимай. получишь недостающие вещества и будешь хорошо себя чувствовать

74) еще от еды помогает жевание жевачки, чистка зубов. кому-то.

75) не трать огромные деньги на всякие дорогие крема и антицеллюлитные
средства. все, что нужно - это питающий крем. порой всякие народные
средства за символическую плату в аптеке оказываются самыми
эффективными. та же глина, касторовое масло.

75) ухаживай за лицом. если нет проблем с кожей - просто умывайся прохладной водой и
пользуйся кремом, а если есть недостатки - делай чистку: распарь лицо,
помой руки и аккуратно выдавливай прыщики и черные точки, до конца.
после умойся прохладной водой и смажь лицо жирным кремом. эта процедура
очень помогает.

76) если у тебя есть наиболее отвратительная
фотка, где ты на пике своего жира, держи её при себе или повесь в том
месте, где ты чаще всего наедаешься. а еще можешь на рабочий стол
поставить эту фотку вместе с той, где твой идеал. идеалом можешь быть и
ты, когда была худенькой (если была)

77) заведи себе альбом, где будет все, что ты хочешь получить от жизни, но не можешь в силу жира.
пусть это будут шмотки, мужчины, красивые города, вечеринки. в общем,
все твои мечты и все, что тебя вдохновляет и радует. заглядывай туда
время от времени и помни, для чего живешь.

78) не поддавайся на провокации родных и друзей. любые, будь то "тебе шоколадку взять?" и "поехали на шашлыки" или "ЕШЬ! НЕ ВЫЙДЕШЬ ПОКА НЕ СЪЕШЬ!. "Поешь, совсем худенькая" тоже провокация!

79) Если твой парень/подруги/родители говорят, что тебе не надо худеть и прочее, не
слушай. Родители тебя и такую любят, парень любит жирок, а подруги
завидуют. Худеть нужно до такого состояния, пока тебе самой не будет
комфортно, но без фанатизма. возможно, тебе действительно не нужно
худеть. а вот заниматься спортом и улучшать свое тело очень даже да.

80) Спи больше, рано ложись. Спи днем, если хочешь. Калорий тратится больше и ты точно не ешь в это время.

81) выжимай максимум возможного из каждой минуты. ходи пешком, а не на
автобусе или на лифте. ходи, ходи, ходи! кстати, час поднимаия по
лестнице - 900 ккал! самый эффективный способ их сжигания. приседай, пока чистишь зубы.

82) больше улыбайся и смейся. задействованы мышцы пресса, сжигается жир, продлевается жир

83) оргазм - 500 ккал. стмулированный - 300. занимайся сексом, интенсивно.
все мышцы будут работать и настроение улучшается. секс - одна из очень
немногих приятных и одновременно полезных вещей, еще и общедоступен.

84) смотри чаще на фотки красивых девушек с классными фигурами. а еще лучше
вживую любуйся ими и стремись быть такой же красивой!

85) если чувствуешь, что вот-вот сорвешься, перед тобой еда - ОТДАЙ ЕЕ
КОМУ-НИБУДЬ, А ЕСЛИ НЕКОМУ - ВЫКИНЬ В ОКНО!!111!! ВЗЯЛА В РОТ -
ПОЖЕВАЛА И ВЫПЛЮНУЛА!!

86) только не блюй. блевать можно только если совсем плохо/напилась/траванулась. но если нажрала - сама виновата!87) некоторым подходит
вегетарианство/веганство/сыроедение/фрукторианство и так далее. но
далеко не всем, ведь это огромные ограничения! нет уникальной диеты, а
полезные вещества нужно получать в полной мере!

88) приучись ложиться спать в четкое время и четко не есть после, допустим, семи,
остается время, чтобы потратить калории, набранные за день.

89) не делись ни с кем тем, что худеешь. недоброжелатели будут мешать. лучше
сама, тихонько. ведь кроме самой себя никто тебе не поможет. а потом
все будут офигевать от результатов!

90) наслаждайся часами голода, а еду преврати в простую рутинную необходимость. мы живем для того, чтобы жить, а не есть.

91) делай себе поощрения. скинула килограмм - иди и купи себе журнал. или крутую дорогую маску. или поход в салон красоты.

92) заведи блокнот, и каждую неделю заноси туда свои параметры. а потом смотри, как объемы уменьшаются

93) оптимально скидывать килограмм-полтора в неделю. больше - уже не жир.

94) занимайся уборкой чаще. сжигает жир и поднимает настроение. порядок на
столе - порядок в мыслях. порядок в мыслях - порядок в поступках. в
делах, в жизни. а значит и в теле.

95) ВСЕГДА завтракай. плотно. на завтрак как раз можно позволить себе все, что нельзя, особенно если он рано утром. это дополнительный стимул ложиться и вставать рано.

96) попробуй готовить. много разных и полезных блюд. будешь лучше в этом разбираться.

97) побольше натуральных, чистых продуктов. и поменьше продуктов, произведенных на заводах. меньше консервов, солений.

98) ешь качественную и вкусную еду. зачем пихать в себя колбасу? это
гадость из гадостей! куда лучше прочувствовать вкус настоящего тушеного
или отварного мяса.

99) если опять близка к срыву, встань посреди комнаты и кружись! пока не перехочешь.

100) все делай с позитивом и не бойся начать!

101) хорошего человека не может быть слишком много.

102) если ты сидишь голодная, иди перекуси чего-нибудь. помни: если
чувствуешь голод - это вовсе не хороший сигнал. голодной быть нельзя

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Пишу за вчера. Вчера, ура, была продуктивная встреча с белым другом, а накануне я и легла не поздно и не жрала на ночь. Утром вес 57,9!!! Ура!!!

днем чуть-чуть погуляля, плюс "погуляла" в АШАНЕ. Вечером из еды были: слива, кефир, вода, отруби. УРА!

Но утром все те же 57,9... Еду сегодня на дачу с четким намерением жрать только салаты, пить простоквашу и вообще вести себя разумно! Удержаться от вина, пусть даже и будет повод! Из выходных надо вернуться БЕЗ привеса!!! Две недели осталось до Марьянкиной свадьбы! НАДО быть подтянутой!!!

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

внесла все же сегодня свои страшные 58,9. Ну кого я обманываю? Ну от кого я это скрываю? Да, я откатилась назад, да, я разленилась. ДА-ДА-ДА!!!

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

сегодня уже наела свои 1300, все больше ничего не ем!!! Нормальненько, сейчас всего 16,40, ну чай попью, без сахара, а так - больше НИЧЕГО! ОБЕЩАЮ! может хоть завтра отвесик будет?

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Плохо, все плохо, 10 дней прошло с последней записи. Сегодня на весах 58,9.

Ищем причины: В течение дня ем вроде бы мало, вечером прихожу голодная и....... нет не так уж и колорийно я ем, но много, точно, что эта еда не переваривается, а идет в жир. Еще и стул стал не регулярный.

мотивация: зачем я худею. Сейчас все вокруг мне говорят, что я хорошо выгляжу. Да , это так, я счастливая, загорелая, все еще немного подтянутая, влезаю в свои вещи и, если их правильно носить, с боков ничего не видно, чтобы - свисало. Но именно, что не видно! Есть еще в моем гардеробе вещи, в которые я, хотя и влезаю, но только в виде шарика, перетянутого  на поясе, когда пузо вылезло наверх.

Я худею, чтобы не сдаваться! чтобы доказать себе, что я могу! Чтобы хорошо выглядеть в любой одежде, чтобы не надо было постоянно втягивать живот в красивом платье!

Вообще, удивительно, почему при таком весе, я все еще во что-то нормально влезаю, 59 кг это уже очень много! Т.е. я на границе веса, когда я расплывусь безобразно.

Что делать:

*не пить алкоголь! Да, обещаю, ни капли до марьянкиной свадьбы!

*не нажираться по вечерам! Вода, чай, яблоки, кефир, отруби, салат.

*в холодильник закупать ТОЛЬКО овощи! да, мясо полезно, но я его не особо и люблю! Мне вкуснее молоко, кефир, творог, овощи и фрукты. Вот их и будем есть. А мясо - оставим для родственников. Конечно, никакого хлеба, сладостей, (вот зачем я вчера на лаваш соблазнилась? теперь приходится его есть...)

*спорт..... сложно стало без Варяки себя заставлять **)ложиться рано, **)вставать на зарядку.А вечерняя усталость и голод уничтожает желание и силу воли, чтобы выйти вечером на пробежку.... И что же делать? Ладно, осознали проблему, а обещания давать не буду, тем приятнее будет потом отчитываться о победах.

 

Пока все.

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Сегодня 57,9, нормально для понедельника после выходных.

В четверг стала донором, сдала 500мл безвозмездно. Самочвствие хорошее. Четверг-пятница взяла выходные. В четверг, как приехала, вела себя тихо. больше лежала, телек смотрела, слопала 150 гр. орехов :-), и вообще - ела, себе не отказывала. А в пятницу уже в 6,30 поехала в деревню. В выходные ела,но умеренно, молодец. Вчера даже позволила себе винца, когда уже вернулась, а вес 58 не перевалил... КД с субботы, так что надеюсь на уменьшение веса на этой недели. Хотя завтра-послезавтра - семинар, ну да знаю. как себя вести: на обед-ужин - много овощей, чуть- белок и вкусность, много воды, спорт.

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

 Ну что за неприятность! опять 58,5! хотя вчера вроде бы и по еде все соблюдала, и по воде, и ходила за день много, а вечером еще и перегладила кучу белья!

Сегодня ем гречку с овощами, творог, салат, вечером будет много кефира и слива. ПО кк все в порядке, 1350.

Надо бы сегодня либо позаниматься, либо в магазин сходить...

а еще в Саду Эрмитаж, в Новой Опере сегодня выступает ансамбль Моисеева на вечере памяти уго чавеса smile вход свободныйsmile

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

1 чайная ложка (наполнена "без горки"/"c горкой") содержит: 

воды - 5/- г (грамм) 
молока - 5/- г 
растительного масла - 5/- г 
сахара - 5/7 г 
соли - 7/10 г 
муки - 4/5 г 
риса - 5/8 г 
лекарственная трава - 2/3 г (вес сухой травы)

1 столовая ложка, наполненная "без верха"/"с верхом", вмещает (весит в граммах, для полноразмерной ложки с длиной черпала 7 сантиметров и шириной - 4 сантиметра): 

воды - 18/- г 
молока - 20/- г 
растительного масла - 17/- 
сахара - 20/25 г 
соли - 25/30 г 
муки - 10/15 г 
риса - 15/20 г 
молотых орехов - 10/15 г 
сухой травы - 5/10 г 
свежей травы - 10/15 г 

Вместимость для меньшей по размеру (пятисантиметровой длины) столовой ложки: 

воды - 12/- г 
молока - 12/- г 
сахара - 10/15 г 
соли - 14/20 г 
муки - 7/12 г 
риса - 12/17 г 
молотых орехов - 8/12 г 
сухой травы - 4/6 г 
сырой травы - 8/10 г 

Примечание: как правило, если говорится "одна столовая (чайная) ложка", речь, скорее всего, о полной ложке - "с горкой" 

1 стакан ("до риски"/"до края") содержит продуктов в граммах: 

воды - 200/250 г (максимальный вес в 250 грамм (= 250 миллилитров) - стакан полный, наполнен до верха)
сахара - 200/250 г 
соли - 290/320 г 
муки - 140/150 г 
риса - 210/230 г 
манки - 200/220 г 
толчёных орехов - 140/150 г 

1 стакан ("с горкой") вмещает: 

11 столовых ложек крупы 
10 столовых ложек сахара или соли 

1 грамм воды = 1 миллилитр воды = 1 кубический сантиметр воды, по весу (то есть, имея стандартный шприц на двадцать миллилитров с обычной водой, можно получить эталонный вес от 1 до 20 грамм с точностью до долей грамма, а также - объём до 20 куб. см.

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Выходные прошли нервно: Варяка заболела. об этом мне в четверг сказали, а в пятницу, как приехала, сообщили, что только что ей сбили температуру 40,1. в ночь на субботу, опять сбивали, но было около 39, в субботу выше 38 не поднималась, а в воскресенье и сегодня температуры нет, уффф, слава Богу!

после выходных не взвешивалась, но свои 10тыщ шагов уже прошла и еды специально сегодня мало. Вечером иду на маникюр, так что что-то планировать не буду, хотя, хорошо бы перегладить белье...

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

я молодец, вчера не наелась, все соблюла, спорта не было, была только дневная прогулка в быстром темпе и вечером поход в магазин. В размер 10 (или 38) я еще не влезаю, точнее, влезаю как барабан.

Сегодня доедаю все приготовленное. И сегодня получилось мало овощей...

Вес 57,9! Ура, снова цифра 57! Здравствуй!

Опять вчера спать легла в двенадцать...

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

вес опять шагает вниз потихоньку. вчера вечером побегала. Но было очень душно и влажно, позволяла себе отдыхать, да и бедро побаливает, но все равно - я молодец. И с вечерней едой все соблюла! Вот только рано лечь спать не удалось. 23,30. Скачала малахова груз 200, смотрела, чушь, конечно, и раздражают наиграные эмоции тех, кто в зале!

Вес 58,3 минус300!

сегодня что-то получился перебор по жирам. Это табуле с его заправкой. Хотя, наверное, все же не точно, кажется, в него я масла не так много клала, свой рецепт не просчитывала, взяла из местных рецептов что-то похожее...

Сегодня планирую прогулку днем и магазин вечером.

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

Еду заношу без разбивки на приемы пиши, но стараюсь есть и обед и полжник, на столе стоит ваза с салатом и помидорами (сегодня)

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение
Рабочий день
Стул: не был
Подъём в:
06:00
Сон с:
23:00




25-ое июня 2013 ... распечатать план питания добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
  1108 144 23 80
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

хорошо себя вчера вела: не пила вино, сготовила себе курятину с капустой, запарила зеленую гречку и разочаровалась: она не впитала в себя воду 1:2, как писали, пришлось ее варить, в следующий раз надо попробовать запарить 1:1.

Спорта не было, очень уж жарко, жара вытягивает силы.

Посмотрю по настроению, м.б. сегодня?...

Опять вчера заводозилась на кухне и не легла рано. м.б. сегодня?...

Вес 58,6, -400 со вчерашнего дня.

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение

подкорректировала, добавила кефир, сливу и миндаль.

 
Рабочий день
Стул: не был
Подъём в:
06:00
Сон с:
23:00




24-ое июня 2013 ... распечатать план питания добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   завтрак 08:00 [?] Кускус, сухой, 100.0×грамм 376 77 1 13 [?] Минтай, 240.0×грамм 173 0 2 38 [?] Перец, сладкий, зеленый, необработанный, 300.0×грамм 60 14 1 3 [?] Овощи, салат зеленый, 100.0×грамм 16 2 0 2 [?] Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0 [?] Мармелад желейный, 20.0×грамм 64 16 0 0 [?] Пастила, 20.0×грамм 65 16 0 0 [?] Кефир 1% (Веселый молочник), 500.0×грамм 190 20 5 15 [?] Быстрозамороженные фрукты "СЛИВА БЕЗ КОСТОЧКИ" "4 СЕЗОНА", 300 г., 300.0×грамм 102 23 1 2 [?] Орехи: Миндаль, 15.0×грамм 91 2 8 3 Всего за завтрак: 1157 175 17 75
    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
  1157 175 17 75
40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!

ссылка

Послать личное сообщение
24-ое июня 2013 ... распечатать план питания добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
   завтрак 08:00 [?] Кускус, сухой, 100.0×грамм 376 77 1 13 [?] Минтай, 240.0×грамм 173 0 2 38 [?] Перец, сладкий, зеленый, необработанный, 300.0×грамм 60 14 1 3 [?] Овощи, салат зеленый, 100.0×грамм 16 2 0 2 [?] Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0 [?] Мармелад желейный, 20.0×грамм 64 16 0 0 [?] Пастила, 20.0×грамм 65 16 0 0 Всего за завтрак: 774 130 4 55
    ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
  774 130 4 55

 

Сегодня запланировала еду по методу Ирины: 250 гр белкового (минтай) 250 гр хороших углеводов (у меня это каша из 100 гр сухого кус-кус). 250 гр. клетчатка, т.е. салаты, у меня это перец в кус-кус и салатные листья. + вкусняшка: утром это сахар в кофе, днем это будет по мармеладинке 2 раза и зефир. НО ПОЛУЧИЛОСЬ ОЧЕНЬ МАЛОКАЛОРИЙНО!!!

Сегодня с утра просто огромный вес! оправдываюсь отеком от вина + пельмешки после приезда с острым соусом. Т.е. елса вечером, около 24-ч все, что сдерживает воду: пельмени, острый соус, вино...

От бега. похоже, начало болеть бедро. Но сегодня НАДО позаниматься, попробую под телевизор вечером...

40 лет, рост 152.
...активнее надо быть, активнее...
27/07/14 - 61,4
Цель 1 - 60
11/03/15 - 58,1
Цель 2 - 57,5
id=52208 - заходите!
  Всего Страниц (5):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
суп гороховый копченый
колбаса копченая (любая) морковь лук горох растительное масло чеснок, соль, перец по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика