РЇ то надеялась тут увидеть красный отчёт...Р° ты решила РІРѕС‚ так РІРѕС‚ сделать ("наглый зажор")   РќСѓ Рё ладно :))

�нтересно, то что орехи закончились....это не значит что ты себе ещё купишь их?! :))

Romi

ДАаа, красивый животик. Себе такой хочу!

Плечики конечно слишком мускулистые, но грудь, пресс все как надо. и в моем фитнес-клубе есть бойцовский зал. точнее комната. и пока там никого не было, я одела перчатки и поскакала перед грушей, побила ее. надеюсь, там нет камер видеонаблюдения

mmmmm, курсач пиши! я свой затянула, потом так зла на себя была!

ДоРеМис, ага я уже осознала. вроде больше не буду долго заниматься. просто организм мне не говорит, что он устал, вот я и не знаю, когда остановиться.

irpon,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ большое! тебя тоже РЎ КРЕЩЕНР�ЕМ!

Отчет за 19.01.2010. День 9, отличный (но только в плане учебы)

1) ЕДА

съела много. и не по делу. пирожное. вафли. овсяное печенье грамм 200. фрукты. ничего в планировщик не заносила. не хочу видеть красное. мне стыдно и этого хватит. я сама себя наказала. больше не буду.

2) РЎРџРћР Рў

ниче не делала. капец, я так давно не была на фитнесе.

3) МОТ�ВАЦ�Я - будет

4) УЧЕБА

 СЃРґР°Р»Р° экзамен. получила 5! немного списала. РЅСѓ Р° кто РЅРµ списывает?=)

должна делать английский, но не сделала. я ужасна. наверно лягу спать.

Отчет за 18.01.2010. День 8

1) ЕДА

не помню уже, что я ела. но все было зеленое. НО! я пришла с консультации расстроенная, так как в душе рассчитывала на автомат, которого не получила. надо было учить. а руки на поднимались. и среди ночи случился орехово-грейпфрутовый зажор. Его я в планировщик не вводила.

2) РЎРџРћР Рў

ваще 0

3) МОТ�ВАЦ�Я - читала дневники чужие

4) УЧЕБА
 - читала тетради. даже учила что-то.

Самое главное, поздравьте меня! Сѓ меня закончились орехи! 

щас

Р РѕРјРё!!!! живо пиши отчёт! 

привет красавица. При соединяюсь ко всем высказавшимся про то, что жить в фитнес-клубе всё-таки не надо. во-первых, вечно ты там жить не сможешь, а во-вторых, однажды тебя от него будет так воротить, что ты от перетренированности ещё на полгода его забросишь.

однажды один очень умный тренер посоветовал мне такую схему - 5 недель заниматься / 1 неделю полностью отдыхать. Часто в конце 5й недели жалко бросать - ты начинаешь видеть хорошие результаты своих тренировок. Но если не остановиться на неделю, то результаты будут не такие у впечатляющие. а если остановиться - то через неделю после возвращения - они будут только лучше.

Это касается в основном занятий в тренажёрке.

Romi

С праздником тебя!!!!! С Крещением!!!

Поздравляю с коридором тебя :))

Romi, посмотрела я, день-то седьмой удался!!! Тока на учебу налегай!!! � я тоже буду...хотя мне курсач сдавать только через неделю, так что у меня ещё куча времени

Отчет за 17.01.2010. День 7, ленивыыыыыыыыый

1) ЕДА 

Завтрак (12-00) - гречка, куриный бульон, салат из китайской капусты, лукум

Ланч - хурма, паста ацидофильная

Перекус - сыр, хлебцы, 3 финика

Ужин - минтай с овощами под сырным суфле (!!!)

Поздний ужин - кефир, 2 ложки варенья, немного пророщенной пшеницы (наконец-то я решилась ее попробовать. она у меня уже давно стоит в холодильнике)

ВН�МАН�Е!!! у меня все зелененькое!

Р�ТОГО: Ккал - 1521; Р‘ - 69; Р– - 47; РЈ - 198 

вода - 4 стакана =(

2) РЎРџРћР Рў

если это можно назвать спортом, полчаса пояс фитстудио (вибрация на проблемные зоны)

3) МОТ�ВАЦ�Я - насмотрелась фоток ДО и ПОСЛЕ

4) УЧЕБА - завтра консультация. а я ниче не читала

ВСЕМ ПР�ВЕТ!!!

Нина, спасибо за сюрпризик! приятно=)

Камышка, ты меня прям напугала!!! в оправдание скажу, что занимаюсь я не каждый день. а через день. Дома только пресс качаю. и то не всегда. Но хорошо, я пересмотрю свое спортивное поведение. и не буду так долго заниматься.

Р�СЂР°, ага, СЏ сегодня как раз рыбку заточила! 

Приветик! Почитала тут твои последние собщения.. Знаешь, может, тебя потому так на оехи и тянет, что ты мало белка ешь, лучше уж грудинку куриную или рыбку заточить, чем 150 гр. орехов. Тем более ты спортом занимаешься гипактивно, мышцам катастрофически необходим белок!!!

Привет, Роми, не удержусь, немного выскажусь по поводу спорта. Судя по твоему дневнику, активно заниматься спортом (в духе "2 часа в тренажерке") ты стала недавно. Так вот. Осторожно с этим делом. Перетренированность - гадкая штука. Кроме того, чрезмерными аэробными нагрузками (вроде двух часов подряд серьезной аэробики ежедневно) рискуешь сжечь мышцы вместо жира - малорадостная перспектива.

Кроме того, небезызвестно, что отдых и питание играют ничуть не меньшую роль в создании красивого тела, чем собственно тренировки. � лично меня после 2-2,5 часов в фитнес-клубе мой обожаемый тренер "выгоняет" домой - именно под предлогом важности отдыха. Это при том, что уже девятый месяц кряду занимаюсь в тренажерке, и дошла до 5 занятий в неделю. Но тренера слушаюсь охотно: мускулам необходимо восстанавливаться, в обязательном порядке.

Почему тебе так хорошо кушается на 2000 кк - явление объяснимое. Очень и очень. Равно как и тяга к орехам. Аппетит - следствие значительных энергозатрат. Сама можешь для интересу посчитать свои реальные расходы энергии за день. А это основной уровень метаболизма, помноженный на коэффициент активности, плюс затраты на тренировки. � хотя ДиОн не рассчитывает расход калорий на силовые, мой личный скромный опыт показывает: час занятий в зале отягощениями отнимает около 500 кк. Более того, дефицит калорий (т.е. затраты минус съеденное) более 1000 кк в сутки переносится, как правило, нехорошо, приводит к зажорам. Так что можешь для интересу посчитать... Думаю, недобирать даже до 1200 кк с таким количеством спорта - явное зло ;)

Что же касается орехов - они содержат белок. Так необходимый организму при активных тренировках. Оно и понятно: вследствие силовых упражнений на мышцах образуются многочисленные микроразрывы. Которые надо чем-то срочно починять. Чем? Белком. Вот и тянет тебя на орехи - организм просто восстанавливается.

Вот. Как-то так :) Удачного постройнения :)

Роми, а вот и тебе сюрпризик :))

Роми, для начала привет! (я спать собралась, поэтому не надлого к тебе):

1.мясо это хорошо, если оно не жирное :))

2.низкокаллорийные дни - зло! это факт! тем более если ты активно занимаешься спортом!

3.зажор под 2000 Кк ещё не зажор, т.к. 2000 Кк для обычного человека (с обычной активностью) - это дневная норма!!!!! не переживай так! но из-за орехов я думаю был перебор жиров - не беда! что было, того не миновать! не зацикливайся на этом!

4.по поводу спорта! Роми, не совершай моих ошибок, когда я тратила за одно занятие 500 Кк (ела 1200-1300), быстро сбросила, но потом сама не поняла как-так, а опять 60). Медленно, но верно! Тем более я тут прочитала, что большая активность тоже ведёт в замедлению ОВ.

4.1. (тоже про спорт) Я думаю твоё "мало отзанималась" - это подсознательное! хочешь результатов (сразу и значительных). 50-70 минут аэробной нагрузки (к этому времени ещё минут 15-20 разогрев/остывание) достаточно!!!

сегодня по всем каналам повторяют новогодние вечера! так что всех с НОВЫМ ГОДОМ еще раз!

Выводы:

1) больше никаких низкокалорийных дней. потом я ухожу в зажор!

2) больше не покупаю орехи. хоть они и полезны. я не знаю меры. убеждаюсь в этом который раз. съедаю по 150 грамм за раз. потом в животе тяжесть. калорий дофига, и так каждый раз=(

3) через 2 недели у меня замеры! я хоть немного должна похудеть. а то стимул наверно пропадет! поэтому беру себя в руки!

4) единственный наверно плюс - сегодня удержалась РѕС‚ РїРёСЂРѕРіРѕРІ, которые РІ меня пихали. РЅРѕ зато РЅР° ночь наелась орехов. так что это РЅРµ плюс. 

плюсы - только спорт! спорт! спорт! я готова жить в фитнес-клубе!

сегодня пришла туда РІ 11, ушла РІ 16. РјРЅРµ РІСЃРµ время кажется, что СЏ недостаточно занимаюсь... 

Отчет за 15.01.2010 и 16.01.2010. Дни 5 и 6, опять зажористые

1) ЕДА

Описывать сегодня не буду, просто скажу, что оба дня где-то под 2000 Ккал.

специально дня Лемуры - у меня в эти 2 дня было немного мяса!!

а 15.01.10 было сырное фондю=)

2) РЎРџРћР Рў

15.01.10 СЏ ничегошеньки РЅРµ делала 

16.01.10 степ, йога, тренажерный

3) МОТ�ВАЦ�Я - щас будет

4) УЧЕБА - распечатала вопросы к экзамену

ПР�ВЕТ! да, наверно неправильно. но мне плохо не стало, так что все ок! а рыбку, постараюсь кушать, хорошо=)

Роми, привет!

мне кажется это не правильно заниматься столько спортом, когда ты на разгрузе или просто недобрала Кк (�МХО).

А рыбку не жирную обязательно кушай, и вкусно и полезно ;)

еще расскажу РїСЂРѕ сегодня. 

встала в 10, выспалась=)

на работу пришла только в 13-20. была там до 17-00. к 18-15 приехала в фитнес-клуб. с 18-30 до 21-00 я все занималась. с 21 до 22 я была в сауне и в душе. домой пришла только в 23. надо наверно было перетерпеть и не пить этот куриный бульон так поздно. но просто до него я последний раз кушала яблоко и йогурт в 15-00... поэтому было оооочень голодная. и сил бы не было даже на отчет. вот мое оправдание.

плюсы - вообще мега герой (из-за тренажерки)

РјРёРЅСѓСЃС‹ - недобор РїРѕ РљРљ. 

Отчет за 14.01.2010. День 4, разгрузочный

1) ЕДА

Завтрак - творог 100 гр + натертый банан + орешки

Обед - большая хурма (я была неголодная)

Полдник - йогурт и яблоко

Ужин (23-00) - 250 мл куриного бульона (потому что жутко хотела кушать)

�ТОГО: Ккал - 891; Б - 41; Ж - 26; У - 128 кроме жиров, везде недобор! хвалить себя не буду. не планировала я разгруз.

вода - 2 стакана =(

2) РЎРџРћР Рў

Ходила РІ тренажерный зал. отзанималась там 2,5 часа. 

+ дома в 12 ночи щас пойду обруч покручу. пока спать не хочу.

3) МОТ�ВАЦ�Я - новая ава=)

4) УЧЕБА - отдыхалааааааа=)

в общем. у нас как-то в семье раньше редко готовили мясо-рыбу. (дороговато, да и мама - не приверженец здорового питания). ну максимум раз в неделю.

потом СЃ деньгами стало получше.РќРѕ так СѓР¶ повелось: как редко ели, так Рё едим. Рё Сѓ меня нет привычки РµСЃС‚СЊ его каждый день. нет его - Рё РЅРµ хочется. Зато если РІ холодильнике что-то РјСЏСЃРЅРѕРµ/рыбное, то СЏ впервую очередь конечно его Рё съедаю=)

так что я не вегетарианка, не думай! но совершенно легко ей стану. но пока просто не хочу. не готова.

Lemura, не знаю... ты повергла меня в глубокие раздумия. я даже не знаю, что ответить...=)

а новая ава - ага=) на той тетя была с едой. я решала нафиг еду. хочу море, загар, купальник, и классные волосы=)

а! ну и фигуру конечно классную=)

Р° Сѓ РєРѕРіРѕ то новая ава! 

Роми, а почему ты не кушаешь мясо/рыбу?!

Привет, Доремис! рада тебе у себя на страничке=)

спасибо, за поздравление. я сегодня благодаря автомату смогла поспать до 9-40, так как на работе знают, что я сдаю экзамен и рано не приду. пойду туда после обеда=) Я ВЫСПАЛАСЬ! Это счастье!

Да, я заканчиваю. Мне осталось:

- январь: сессия (еще 2 экзамена) 

- февраль-март: практика РЅР° предприятии + написать отчет РїРѕ практике Рё защитить 

- апрель: ГОСы 

- май-начало РёСЋРЅСЏ: написание диплома 

- конец РёСЋРЅСЏ-начало июля: Р—РђР©Р�РўРђ!!!!! 

Рђ ты вообще такая молодчина, СЏ Рѕ таком РјРѕРіСѓ только мечтать! вторая вышка + аспирантура РІ РґСЂСѓРіРѕР№ стране!  

Romi, приветик! вот и я до тебя добралась!

Мотивашки у тебя красивые, отчётики приятные, а настрой боевой, как я вижу.

Поздравляю с автоматом, кстати!

по названию твоего дневничка поняла, что ты сейчас вуз заканчиваешь. Я вот тоже. Правда - второе высшее. Но я параллельно учусь в другой стране, поэтому занятий не посещала весь семестр, а тут - приехала на сессию. Тяжело и неохота :) Тебе сколько всего осталось?

Отчет за 13.01.2010. День 3, радостный

1) ЕДА

Завтрак - баночка йогурта, 3 печеньки, чай с лимоном

Ланч - банан

Обед - гречка (с морковкой и лучком) и салат из морской капусты

Полдник - паста ацидофильная

Ужин - салат из морской капусты, хурма

Еще какой-то прием пищи - йогурт и 9 орешков (это наверно зря)

Поздний ужин - ряженка, а потом, через час еще и апельсин (капец)

НО!!! Уложилась!

�ТОГО: Ккал - 1527; Б - 41; Ж - 55; У - 216 молодец я! (но белков маловато!)

вода - 1 стакан =(

2) РЎРџРћР Рў

- пресс

- 30 приседаний, 20 наклонов в стороны

- тренажер для груди

- упражнения для попы

- РѕР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅСѓС‚

3) МОТ�ВАЦ�Я - только что была=)

4) УЧЕБА - Ю-ХУУУ! экзамен сдан. сегодня отдохну!

Рљ Р  РЈ Рў Рћ ! Р� Сѓ меня так же будет! 

Lemura!!!

я, кстати, не думала, что кто-то прям читает, что я ела! Хорошо, печенюшки - только в 1й половине дня=)

сегодня я получше. съела вместо них апельсин.... знаю, что фрукты на ночь тоже не стоит. Но у меня 2 оправдания:

1) Старый Новый Год! Кстати

ВСЕХ С ПРАЗДН�КОМ!!!!!

2) Экзамен получила автоматом! УРАААААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА!

Завтра постараюсь РЅРµ есть ничего такого перед СЃРЅРѕРј=) 

Romi

А я решила по своим только взвешиваться. Знаю, сколько я на своих весила, когда была довольна своим весом. Поэтому тот вес для меня эталон)

Роми, доброе утро :)

так точно - сижу дома готовлюсь!

� хватит есть печенюшки на ночь

отличается!

недели полторы назад было так: РЅР° механических, РґРѕРјР°, 68. РЅР° электронных - 69,2. РІРѕС‚ так=(  

Р° сейчас даже РјРѕРё 69 СЃ лишним показывают! так что РЅР° электронные РјРЅРµ лучше РЅРµ вставать=)))) 

Romi

А у тебя не отличается вес на электронных и домашних весах? А то я в гостях, у мамы, дома взвешиваюсь - разница до 2 кг может быть!

А вот и мотивация =) хочу так же!

irpon, я раньше тоже взвешивалась каждый день (и не по разу). но, как я говорила, срываюсь из-за малейшего отвесика. я человек-противоположность

вот КД закончатся, и я на фитнес опять пойду. там весы электронные, а у меня дома механические. вот там наверно взвешусь, не стерплю

Отчет за 12.01.2010. День 2, вполне хороший, не считая учебы

1) ЕДА

Завтрак - 80 гр творога и баночка йогурта

Ланч - свежевыжатый яблочно-морковный сок

Обед - 120 г творога и баночка йогурта (повторила завтрак)

Полдник - яблоко, через полчаса чай с 5 финиками

Ужин - суп куриный, квашеная капуста

Поздний ужин - ряженка и 5 печенюшек

�ТОГО: Ккал - 1465; Б - 86; Ж - 50; У - 162 какая молодец!

вода - стакана 2. и то, из-за капусты. и это все под вечер....

2) РЎРџРћР Рў

- пресс

- 50 приседаний

- тренажер для груди

- упражнения для попы

3) МОТ�ВАЦ�Я - щас будет!

4) УЧЕБА - капец, я ужасна. сейчас 01-00. до 3-4 почитаю. потом спать, тк в 6 вставать на работу.