|
|
|
|
|
|
 |
|
marilerman
Diet-Баллов: 8633
Сообщений: 623
Город: Киев
7.12.2009 11:31
|
привет, katarus. я тоже телец.  тоже участвую в гонках. и на Дионе примерно с того же времени, что и ты. посмотрела на твои успехи. молодец! хотела бы и сама влезть в одни из своих брючек, в которые перестала влазить. но что-то вот я срыватся начала. выхожу за пределы КК и соответственно получается привес. как Телец Тельцу скажи пожалуйста какой мотивацией руководствовалась, когда понимала, что еще секунда и съешь что-то вредное и за пределами кк? |
Мариана, рост 160
78 кг_____________________69
было____________________будет
/community/post.php?topic_id=19292
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
7.12.2009 11:13
|
Ну что?! Удачные выходные прошли. Как себя реанимировать после вкусностей?  Сделаем так: разгруз Пн - МЧ + ананас, Ср-МЧ, Пт - кефир.
Ну и спорт никто не отменял.
Элл - каждый день на 120 ккал
Пресс-попа Пн, Ср, Пт.
Обруч - по 15 минут каждый день.
А еще я купила краску для волос, цвет горького шоколада. Надо покраситься. Стрижку делать не хочу. Или хочу, но пока не решила какую. Порадовала себя новыми трусишками -шортиками. Очень нравится мне, как попка в них выглядит 
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
6.12.2009 0:28
|
С утра повезла старшую дочь к дантисту, 1 зубик вылечили. Приехали домой - бегом стол накрывать, гостей встречать. Сегодня у моей Настеньки День рождения! Ей испонилось 2 годика. Никакого спорта сегодня не было, а вот водные процедуры сделала. Ну и зажорный денечек был Зато сколько позитива я испытала. Встреча добрых друзей, довольные детишки, подарки. Дочки в платьицах, как невестушки. Такое чувство, что у меня день рождения был. Так приятно.
отчет за 5 декабря
Вес = 67.5
Вода натощак = Да
Кофейный скраб + АЦ крем = Да
отчет за 6 декабря
Вес = 68.5
Вода натощак = Да
АЦ крем = Да
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
4.12.2009 10:41
|
Сегодня МЧ, попытка вернуть былой вес.
отчет за 4 декабря
Вес = 67.8
Вода натощак = Да
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
lel-ko
Diet-Баллов: 6609
Сообщений: 1664
3.12.2009 16:04
|
ааа! я видела такую красоту, к сожалению не питаю любви к мохеру - у меня от него в носу щекотно, я сейчас другую вяжу, кажется уже хвалилась) Свяжу - сфоткаю) У меня так много хотелок вязаных накопилось - надо опять вплотную заняться, а то как работать три года назад вышла - так почти ничего не вязала...так - по мелочи
Елена, 32 лет, рост 167
_______________________
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
3.12.2009 15:40
|
Аха, пора! А ты такую не хочешь связать?
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
lel-ko
Diet-Баллов: 6609
Сообщений: 1664
3.12.2009 14:33
|
Кать! Да нам пора клуб вязальщиц открывать)
Елена, 32 лет, рост 167
_______________________
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
3.12.2009 14:20
|
У меня новая ава! Настроение улетное! закончила жилетку на заказ и принялась бегом свою воздушку вязать. Полспинки уже готово. Самочувствие на 4+. Жизнь налаживается!
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
3.12.2009 10:21
|
отчет за 3 декабря
Вес = 68.4
Вода натощак = Да
Спорт - отдых.
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
3.12.2009 0:30
|
Привет! Живы! ))) Мне муж уколы ставит "Иммунофан", с ним веселее выздоравливать. Самочувствие получше, не смотря на заложенность носа и появившийся кашель шахтера-курильщика. Дети носятся как кони - делаю вывод, что им вообще хорошо стало ))) В субботу будем ДР Насти отмечать, младшенькой моей 2г исполнится. Крестные приедут поздравлять - хочешьне хочешь надо быть в строю, и еще стол накрыть. А с утра еще умудриться со старшей к зубному съездить. Когда все успею?!
отчет за 2 декабря
Вес = 68.4
Вода натощак = Да
Эллипс 15 минут = Да
Пресс весь комплекс 1 круг = Да
Ягодицы Дивы = Да
Обруч 20 минут = Да
Кофейный скраб + АЦ крем = Да
Я молодец!
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
lel-ko
Diet-Баллов: 6609
Сообщений: 1664
2.12.2009 15:14
|
Привет, ну как вы там? полегче стало?
Елена, 32 лет, рост 167
_______________________
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
2.12.2009 11:07
|
Леночка, спасибо! Бум стараться.
А вес и правда потихоньку снижается, уходит вместе с насморком )))
Отчет за 1 декабря
Вес = 68.3
Стакан воды натощак - Да
Спорта и банных процедур нет - болею
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
lel-ko
Diet-Баллов: 6609
Сообщений: 1664
1.12.2009 15:13
|
Бедненькие! выздоравлиайте поскорее! Катюш, вес это водичка - уйдет не расстраивайся, жир так быстро не прирастает, и спорт пока не нужен, лечи себя и деток.
Елена, 32 лет, рост 167
_______________________
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
1.12.2009 11:18
|
Отчет за 30 ноября
Вес = 68.1
Стакан натощак - Да
И больше ничего...... заболела
Отчет за 1 декабря
Вес = 68.5 УЖАС
Стакан натощак - Да
Спорта пока не будет. У меня ангина. Горло очень болит, голоса нет, вкус-запах не чувствую. Полежать бы  Ноченька была та еще... спала пару часов всего. Дети тоже болеют. Ночью задыхались по очереди. Вставала то чай делать, то температуру мерить, то просто укачивала, то нос закапывала... С утра вызвала врача на дом - у старшей температура 38,6. И это все появилось за 1 день!!!! От врача, конечно, толку мало, но пусть зафиксируют факт болезни. Все равно лечить детей придется опять самой 
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
29.11.2009 23:17
|
Отчет за 29 ноября
Вес = 67.3
Стакан воды натощак -Да
Скраб для тела - да
Спорт - нет., если не считать мою беготню за день. Ноги гудят....
С самого утра поехала выбирать нитки для кофточки. В итоге то, что хотела не купила, только день убила. Купила нечто похожее, посмотрим, как в деле будет. В связи с похудением, решила связать себе мохеровую воздушность к НГ.
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
28.11.2009 17:49
|
Отчет за 28 ноября
ИЗ СПОРТА НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЛА! развлекалась с мужем
Вес = 66.9
Только Скраб для тела + АЦ крем
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
28.11.2009 17:37
|
Трудяжка - это да. Я же телец! У меня новая цифра!!!!!!!!!!!!!!!! 66.9! И так я снова увидела свои 66 кг!
И смогла застегнуть любимые джинсы! которые были целью гонки. разница между снимками 20 дней
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
lel-ko
Diet-Баллов: 6609
Сообщений: 1664
27.11.2009 22:48
|
Катен, ты трудяжка) Не могу никак выковырять твое видео с майла - не получается пока
Елена, 32 лет, рост 167
_______________________
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
27.11.2009 22:24
|
отчет за 27 ноября
Вес = 67.3
Вода натощак = Да
Эллипс 15 минут = Да
Пресс весь комплекс 1 круг = Да
Ягодицы Дивы = Да
Обруч 20 минут = НЕТ
Кофейный скраб + АЦ крем = Да
Я сегодня вообще с трудом закончила заниматься. С Эла слезала 2 раза - то продукты привезли, то кто-то в дверь звонил. Откачала пресс, стала ягодицы Дивы делать, сделала 1 сторону, так подруга звонит. блин, думала тренировку не закончу никогда )))) потом бегом ужин готовить и всех кормить. Потом в темпе вальса детей спать укладывать, чтобы уснули до прихода мужа. Вот только-только вздохнула спокойно и обруч уже не хочется что-то...
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
26.11.2009 16:15
|
Настроение с утра 27 нояб полная Ж. Вроде не КД, а чего-то так фигово...
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
26.11.2009 15:53
|
Всем заглянувшим, приветик! С утра я бодра и весела  Пресс-попа все в порядке и ничего не болит, так что можно такие тренировки пока продолжать (до Пн, а потом уже через день буду). Сегодня весы порадовали меня новой цифрой! 67.2 ! Отвес -1200г. даже как-то не верится...Хотя в бедрах уже заметно похудение в -1см. Штанишки теперь с ремешком одеваю )))) довольна-а-а-а-ая!!!
Вес = 67.2
Вода натощак = Да
Эллипс 15 минут = Да
Пресс весь комплекс 1 круг = Да
Ягодицы Дивы = Да
Обруч 20 минут = НЕТ, не дали дети (((
Кофейный скраб + АЦ крем = Да
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
25.11.2009 17:05
|
Лен, не переживай - не срочно.
Сегодня среда, вроде не тот день, чтобы жизнь начинать ))) ну ничего. Я решила с сегодняшнего дня опробовать новый комплекс на пресс, предварительно размявшись на эллипсе 15 минут. Оказалось, что для меня сложным упражнением стало поднимание и опускание обеих ног. а какие звуки при этом я издаю, будто кто меня насилует )))) Будем стараться, чтобы все получалось, как на картинке. А пока новые задачи на каждый день до конца этой недели:
Вес = 68.4
Вода натощак = Да
Эллипс 15 минут = Да
Пресс весь комплекс 1 круг =Да
Ягодицы Дивы на десерт ))))) = Да
Обруч 20 минут в завершение = Да.
Кофейный скраб + АЦ крем = Да
Уж не знаю насколько меня хватит, но пока нравится.
Буду отчитываться здесь. Своя минигонка 
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
lel-ko
Diet-Баллов: 6609
Сообщений: 1664
25.11.2009 14:04
|
Катен! Я вчера не сохранила твой файлик с упражнениями - мужа моя не дал посидеть вечерком, сегодня постараюсь
Елена, 32 лет, рост 167
_______________________
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
25.11.2009 12:23
|
У меня уже не журнал, а энциклопедия ))))))
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
25.11.2009 12:18
|
Сегодня все утро думала о плане тренировок... хочется как-то упорядочить свои нагрузки. Пока придумала так:
Попа - каждый день (ей не помешает ))) + обруч по 15 мин
пресс - Пн, Ср, Пт (там мно-о-о-о-го повторов и сетов)
Эллипс - Вт, Чт, Сб (на 150 ккал)
План для пресса
В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
Упражнения - Сеты - Повторы
Скручивания 3 50
Диагональные скручивания 3 30 ( для каждой стороны )
Обратные скручивания на три счета 3 25
Скручивания на три счета 3 25
Велосипед 3 25 ( для каждой ноги )
Примечание: Вам нужно завершать этот комплекс упражнений на пресс дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).
Упражнения на пресс - скручивания
 Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
Упражнения на пресс - диагональные скручивания
 Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.
Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета
 Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.
Упражнения на пресс - скручивания на три счета
 Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Ноупражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.
Упражнения на пресс - велосипед
 Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.
Восстанавливаем живот после родов. Упражнения на пресс: комплекс упражнений для пресса после родов.
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
24.11.2009 15:36
|
Я решила ХВАТИТ ЖАЛОВАТЬСЯ НА ЖИЗНЬ!!!! Надо что-то делать.
Я сделала:
15 минут на эллипсоиде
15 минут пресс-попа
кофейный скраб
эпиляция
В довершение опробовала новое средство от целлюлита.
Сижу почти довольная. Сейчас пойду покушаю кус-кус и жизнь наладится! 
Новое средство АЦ видимо с охлаждающим эффектом, сижу как в морозилке, тело приятно ментолом обдает.
Средство было куплено в Европе, Германия =
CLARINS Total Lift-Minceur "Capitons Rebelles". Total Body Lift "Stubborn Cellulite Control"
У меня есть брошюрка этой косметики (подарили мне ее в Арбат Престиже, когда я глубоко беременная там закупалась) "Дарить жизнь в красоте".
Вот выдержка из нее:
"Капитоны: так называются неровности в виде жировых отложений в виде бугров на задней поверхности бедер и ягодиц, которые часто путают с Ц. Средство против капитонов? Подтягивающий крем-гель интенсивного действия для похудения Total Body Lift. Он эффективно укрепляет, подтягивает и разглаживает кожу, удаляя капитоны".
Там написано еще про одно средство:
"Универсальный крем для похудения "Масвельт" . Уменьшае излишки, локализованные на животе и бедрах. Его текстура облегчает массаж, необходимый для улучшения кровообращения".
Рекомендут использовать эти два средства для похудения так:
утром - Total Body Lift
вечером - Масвельт
Для стабилизации достигнутого эффекта:
утром - Total Body Lift
вечером - омолаживающий крем для тела, подтягивающий и укрепляющий кожу Lift-Fermete "La Creme Jeunesse du Corps". Сохраняет молодость кожи, укрепляет, смягчает и разглаживает кожу, подтягивая и быстро убирая капитоны. ИЛИ масло, выводящее излишки воды из организма Huile "Anti-Eau". Стимулирует и ускоряет обмен веществ, укрепляет ткани, тонизирует и разглаживает кожу.
Уф,вроде все.
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
24.11.2009 12:58
|
Ань, у нас с тобой все правда похоже ) Вчера мне муж заявил: сделай так чтобы дети вели себя потише, я устал. Бл@, мне их удавить что ли? я жду вечера, чтобы хоть как то отдохнуть от детей - чтобы муж проявил свое отцовство и дал мне 15 минут просто посидеть спокойно. Хочу на работу аж жуть! только если я выйду на работу, то получится, что свои амбиции я удовлетворю, а вот дети отойдут на второй план. А я не хочу отдаляться от них, все же девочки растут. заколдованный круг. Все хотят отдыха, всем мешают дети. грустно
Я изменила подпись: поставила к НГ 63кг, это больше на правду похоже, чем 60кг
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
anna100980
Diet-Баллов: 5598
Сообщений: 218
Город: Ханты-Мансийск
24.11.2009 12:22
|
Катюша, ты не одна такая. Я вчера весь вечер хандрила: мужу не нужна, от дочки отдохнуть бы..., погода дрянь, фигура хрень... В результате полкило сырокапченого мяса и большой кусок красной рыбы. А утром привес в полкило...
Может это просто какие-нибудь магнитные бури? :)
/community/post.php?topic_id=18525
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
24.11.2009 12:02
|
Вес остановился 68.4 и все! на улице дождь. муж смотрит на меня как сквозь стекло. дети достали. Опять депрессия что ли?????? вообще ничего не хочется (((( что же я как нормальный человек жить-то не могу, с настроением?
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
anna100980
Diet-Баллов: 5598
Сообщений: 218
Город: Ханты-Мансийск
23.11.2009 21:02
|
Всем приветик... Не было меня пару дней, так вы вон сколько всего полезного понаписали)))
На счет хлеба полностью согласна с lel-ko! Есть надо только немного и нечасто.
А про "ногу на ногу" я слышала, что это вредно, но это моя любимая поза уже лет 30 и вроде все в порядке...
И, кстати, ролы - это безобидная (можно сказать диетическая ) пища. Думаю там больше вреда принесло мороженное с черносливом)))
/community/post.php?topic_id=18525
|
lel-ko
Diet-Баллов: 6609
Сообщений: 1664
23.11.2009 17:28
|
Кааать, с хлебом это ты погорячилась! Его надо кушать, черненький, там витаминчика бе целая куча
Елена, 32 лет, рост 167
_______________________
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
22.11.2009 16:36
|
Ежедневные задания:
1. Стакан воды с утра натощак.
2. Не закидывать ногу на ногу! ВАЖНО!!!
3. Забыть, что существуют сладости и сахар!
4.Забыть, что существуют колбасные изделия и хлеб!
5. Не жалеть себя!!!
Образ жизни превращается в спартанский! потом сама спасибо скажешь!!!
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
22.11.2009 15:06
|
Сегодня не взвесилась с утра, а после посещения кафе не очень хочется карабкаться на весы ))) Ха-ха-ха, сходила в кафе и весь день по каллориям БЖУ уже готов (кушала роллы, супчик сяке мисо, и десерт из шарика мороженого с черносливом и миндалем, пила чай зеленый с огромным цветком внутри чайника), на ужин придется довольствоваться хурмой и яблоком, и обязательно 2шт киви на полдник - иначе жди беды!
Взвесилась Что сказать... стыдно. 68.9. Теперь до среды эти роллы перевариваться будут, в аккурат до разгрузочного дня...
ПЫСЫ: К зиме купила дочке финские валенки, рассчитанные от 0 до -40, и себе пуховик по колено, а на улице + 7 )))))))))))))))))))))))))
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
21.11.2009 23:12
|
Так-с. Накопала 3 программы на 200 приседаний, 100 отжиманий и 200 скручиваний.
Для начала знакомимся с техникой выполнения:
- отжиманий
- скручиваний
- приседаний
Затем делаем тест, чтобы определить, на каком уровне мы находимся. Для этого выполняем упражнение без передышек и остановок максимальное количество раз до упора. Не филоним! Считаются только хорошие, правильные движения. Свой уровень определяем по табличкам (сверху годы, слева уровень):
- отжимания
- приседания
- скручивания
А затем скачиваем книжечку с планом тренировок, выбираем свою колонку (в зависимости от количества повторов из теста) и тренируемся по ней 3 раза в неделю, количество сетов и повторов указано в книжке (последний сет - максимально возможное количество повторов):
- отжимания
- приседания
- скручивания
Подробности здесь:
/community/post.php?topic_id=15243&revorder
Двести скручиваний.
Неделя первая.
Итак, вы выполнили начальный тест и желаете приступить к программе? Отлично!
Если вы выполнили 10 или меньше скручиваний, следуйте указаниям в колонке 1.
Если вы выполнили от 10 до 20 скручиваний, следуйте указаниям в колонке 2.
От 21 до 31 скручивания? Впечатляюще! Вам нужна колонка 3.
Больше 31 скручивания? Я советую вам начать с третьей недели и выбрать там вторую или третью колонку.
Для примера: давайте представим, что вы выполнили 18 скручиваний. Глядя на 2 колонку, видим, что 1ый день начинается с 1 сета (9 скручиваний), затем отдых 60 секунд прежде, чем приступить ко 2 сету (9 скручиваний). Отдых 60 секунд перед каждым сетом – 3 сет (6 скручиваний), 4 сет (6 скручиваний), и заканчиваем 5 сетом, когда выполняем столько последовательных скручиваний, сколько можем, не причиняя себе неудобства (по меньшей мере 8, но не слишком много, чтобы не повредить мышцы). Перерывы в 60 секунд должны помочь вам выполнить тренировку, но вполне вероятно, что вы испытаете легкое утомление к концу.
Дайте себе день отдыха перед тем, как перейти ко 2 дню, и потом еще один перед 3 днем. Мне кажется удобным выбрать для тренировок понедельник, среду и пятницу – тогда за выходные вы сможете отдохнуть и восстановиться перед переходом на следующую стадию программы. Не стесняйтесь изменять план тренировок, подстраивая его под свой плотный график, но убедитесь, что у вас всегда остаются промежуточные дни для отдыха.
Неделя первая. Выберите колонку, соответствующую результатам вашего начального теста.
Надеемся, что первая неделя прошла благополучно и вы хотите идти дальше. Однако, если программа показалась вам трудной, я бы посоветовал снова пройти начальный тест или повторить первую неделю. Вы будете удивлены тем, насколько сильнее стали, легко пройдете первую неделю и уверенно продолжите программу.
Если вы готовы идти дальше, давайте посмотрим вторую неделю программы «двести скручиваний».
Оригинал
Вот здесь можно зарегистрироваться в программе и вводить результаты теста и самих тренировок (в чем-то схоже с "фитнес-тренером" ДиОна ;)),
Двести приседаний
Неделя первая
Итак, вы выполнили начальный тест и желаете приступить к программе? Отлично!
Если вы выполнили 10 или меньше приседаний, следуйте указаниям в колонке 1.
Если вы выполнили от 11 до 20 приседаний, следуйте указаниям в колонке 2.
От 21 до 30 приседаний? Впечатляюще! Вам нужна колонка 3.
Больше 30 приседаний? Я советую вам начать с третьей недели и выбрать там вторую или третью колонку.
Для примера: давайте представим, что вы выполнили 18 приседаний. Глядя на 2 колонку, видим, что 1ый день начинается с 1 сета (8 приседаний), затем отдых 60 секунд прежде, чем приступить ко 2 сету (8 приседаний). Отдых 60 секунд перед каждым сетом – 3 сет (5 приседаний), 4 сет (5 приседаний), и заканчиваем 5 сетом, когда выполняем столько последовательных приседаний, сколько можем, не причиняя себе неудобства (по меньшей мере 7, но не слишком много, чтобы не повредить мышцы). Перерывы в 60 секунд должны помочь вам выполнить тренировку, но вполне вероятно, что вы испытаете легкое утомление к концу.
Дайте себе день отдыха перед тем, как перейти ко 2 дню, и потом еще один перед 3 днем. Мне кажется удобным выбрать для тренировок понедельник, среду и пятницу – тогда за выходные вы сможете отдохнуть и восстановиться перед переходом на следующую стадию программы. Не стесняйтесь изменять план тренировок, подстраивая его под свой плотный график, но убедитесь, что у вас всегда остаются промежуточные дни для отдыха.
Неделя первая. Выберите колонку, соответствующую результатам вашего начального теста.
Надеемся, что первая неделя прошла благополучно и вы хотите идти дальше. Однако, если программа показалась вам трудной, я бы посоветовал снова пройти начальный тест или повторить первую неделю. Вы будете удивлены тем, насколько сильнее стали, легко пройдете первую неделю и уверенно продолжите программу.
Если вы готовы идти дальше, давайте посмотрим вторую неделю программы "двести приседаний".
Оригинал
Сто отжиманий
Неделя первая
Итак, вы выполнили начальный тест и желаете приступить к программе? Отлично!
Если вы выполнили 5 или меньше отжиманий, следуйте указаниям в колонке 1.
Если вы выполнили от 6 до 10 отжиманий, следуйте указаниям в колонке 2.
От 11 до 20 отжиманий? Впечатляюще! Вам нужна колонка 3.
Больше 20 отжиманий? Я советую вам начать с третьей недели и выбрать там вторую или третью колонку в зависимости от результатов начального теста.
Для примера: давайте представим, что вы выполнили 8 отжиманий. Глядя на 2 колонку, видим, что 1ый день начинается с 1 сета (6 отжиманий), затем отдых 60 секунд прежде, чем приступить ко 2 сету (6 отжиманий). Отдых 60 секунд перед каждым сетом – 3 сет (4 отжимания), 4 сет (4 отжимания), и заканчиваем 5 сетом, когда выполняем столько последовательных отжиманий, сколько можем, не причиняя себе неудобства (по меньшей мере 5, но не слишком много, чтобы не повредить мышцы). Перерывы в 60 секунд должны помочь вам выполнить тренировку, но вполне вероятно, что вы испытаете легкое утомление к концу.
Дайте себе день отдыха перед тем, как перейти ко 2 дню, и потом еще один перед 3 днем. Мне кажется удобным выбрать для тренировок понедельник, среду и пятницу – тогда за выходные вы сможете отдохнуть и восстановиться перед переходом на следующую стадию программы. Не стесняйтесь изменять план тренировок, подстраивая его под свой плотный график, но убедитесь, что у вас всегда остаются промежуточные дни для отдыха.
Неделя первая. Выберите колонку, соответствующую результатам вашего начального теста.
Надеемся, что первая неделя прошла благополучно и вы хотите идти дальше. Однако, если программа показалась вам трудной, я бы посоветовал снова пройти начальный тест или повторить первую неделю. Вы будете удивлены тем, насколько сильнее стали, легко пройдете первую неделю и уверенно продолжите программу.
Если вы готовы идти дальше, давайте посмотрим вторую неделю программы "сто отжиманий".
Оригинал
От меня: обратите внимание, в статье об этом не сказано, но в таблице на день 1 период отдыха 60 секунд, на день 2 - 90 секунд, на день 3 - 120 секунд перед каждым сетом! Это минимум, если требуется, можно больше.
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
21.11.2009 17:45
|
Сегодня взвесилась сразу после сна = 68.4, поехали в ТЦ с детьми, приехали после 14-00, взвесилась = 68.1. Видимо пока ездила где-то потеряла 300г ))))))))))))))мелочь, а приятно В планировщик записала 68.1, потому как ничего сегодня не ела до того как увидела эту цифру. Я худею!!!!УРА!!!!
Сегодня вообще много позитива - купили детям обувь, разную одежку. ТЦ очень понравился, там есть игровая комната - мы туда сдали детей на 1 час, а сами с мужем покупки делали. Так вроде от малышей и не очень-то устали. В кафе правда не поехали, дети уже уставшие были. Завтра сходим.
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
Dejdra
Diet-Баллов: 21695
Сообщений: 12912
20.11.2009 22:00
|
Кстати да, я тоже как только новую цифру увижу, так сразу в подпись и вписываю, чтоб в случае чего было стыдно)))))
Привет,я Настя))Рост 160, 25 лет
Дочь Алиса, 4 года
Ждем сына)
Пришла на Дион с весом 75, сейчас вешу 52 работала фитнес -тренером, диетолог) Мечты сбываются!
id=18022 -заходите)
|
lel-ko
Diet-Баллов: 6609
Сообщений: 1664
20.11.2009 16:55
|
Ты хитрая - типа если вернутся - ну и небыло такого))) надо наоброт - подписать а потом вот уже и поблажки себе не давать - в подписи то уже стоит, а людей обманывать не хорошо - дополнительный повод для стабильности)))
Елена, 32 лет, рост 167
_______________________
|
katarus
Diet-Баллов: 5100
Сообщений: 700
Город: Москва
20.11.2009 16:49
|
не-е-е пока не буду. Вот как пять раз увижу 67, так и поменяю ))) закономерность нужна
72(05.2013)
65,6 (08.2013)......61 (к 1 октября 2013)
Катерина - Рост 173см - 35л
Дочки 03.2006 + 12.2007
/community/post.php?topic_id=18701
|
lel-ko
Diet-Баллов: 6609
Сообщений: 1664
20.11.2009 13:30
|
Катя, с отвесиком, меняй скороее настрйку подписи с 68,5 на 67!
Елена, 32 лет, рост 167
_______________________
|
Dinulya1987
Diet-Баллов: 2460
Сообщений: 667
Город: Коломна
20.11.2009 13:06
|
Привет! такие фотки классные!!!!фигура у тебя на самом деле красивая! у меня талия в самом тонком месте тоже далеко не 60!! а 75! недавно померила! почему то мне думалось что меньше будет.... поздравляю с отвесами!! у меня сегодня вес тоже 67.8)))) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
