Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков?
ТЕХН�КА ВРАЩЕН�Я ОБРУЧА
Как показывает практика, РЅРµ РІСЃРµ умеют РєСЂСѓС‚ить РѕР±СЂСѓС‡ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ. Так, чтобы дать максимальную нагрузку РЅР° талию Рё РЅРµ создавать излишнего напряжения РІ СЃРїРёРЅРµ. Даже более того, Сѓ некоторых  РЅР° боках Рё талии проступают СЃРёРЅСЏРєРё, мешающие продолжать занятия.
1. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: РЅРѕРіРё обязательно вместе, СЂСѓРєРё РІ стороны или Р·Р° головой, СЃРїРёРЅР° строго прямая. Если РЅРѕРіРё широко
расставлены, то не получится достаточно эффективно проработать мышцы
талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получится.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. РќРµ надо крутить вперед- назад, необходимо делать РІСЂР°С‰Р°С‚ельные движения РїРѕ часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. РљСЂСѓС‚ить натощак! Р� хорошо Р±С‹ предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний РІРѕР·РґСѓС… РёР· живота Рё дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Р”ыхательная гимнастика РїРѕРґРѕР№РґРµС‚ любая. Попробуйте, Рє примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "РґРѕ диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, РЅРѕ без дополнительного РІРґРѕС…Р°. Затем через РЅРѕСЃ, СЃ
закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух.
После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
Как улучшить результаты?
Термопояс РґР»СЏ похудания ответит РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ: РєР°Рє улучшить результаты. РћРЅ как
локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на
талии. Также он поддерживает спину и живот. Вместо пояса можно просто обматываться пищевой пленкой.
А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можнозащититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий. Кстати, как рекомендуют специалисты, во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому пояс нужно стирать как можно чаще.

Сегодня лень проснулась раньше меня, пришлось заниматься через силу.  Р Р°Р·РіСЂСѓР·РЅС‹Р№ день РЅР° кефире начался...

Спасибо, Катя!! ты меня ещё не видела с моими 20 кг, которые я сбросила!)))

ну мужики!!!

Ленусь, привет! да, все мои манипуляции оказались "в тему". Ноут снова в строю. Вот ты как думаешь, от чего это все было? Оказалось, что пока я посуду мыла, муж мой программу скачал, чтобы двд смотреть на моем ноуте. Вот эротика и прилетела ))) нежданно негаданно

Катюш, приветик еще раз! Починила комп?

Dinulya1987 , а ты однако красотка!

Я сегодня молодец! все упражнения намеченные сделала! за собой поухаживала. Заказала воды питьевой в бутылках, а то не могу уже пить кипяченую воду, она какая-то мервая что ли. Буду теперь заливаться Шишкиным лесом, она сладенькая )))) Вот пословица, что слаще морковки ничего не ест, это скоро про меня будет)))

Классная ава!!! я рада что у тебя поменялось настроение!!

вот моё фото! будем знакомы:)))

Я в позитиве! поэтому дождливой аватарке не место! Будем знакомы.

Уже третий час сижу чиню свой комп. ловлю вируса, чищу от лишнего, и все такое. Причиной послужил эротический спам-вирус. Короче, хожу по квартире, дела делаю, а комп открытый стоит. Тут Славка подходит и спрашивает, что там на картинке нарисовано? прихожу, смотрю, а у меня на весь экран всякие сиси-писи, и М и Ж. Даже растерялась - как 3-х летней девочке объяснить... � эта хрень не убирается, раз 10 перезанрузила комп, все равно появляется. Сейчас работаю в тестовом режиме, надеюсь, больше эта гадость не появится. �наче придется систему откатывать...

Анютка, привет!!! РўС‹ тоже СЃРІРѕСЋ красавицу нам покажи, РЅРµ прячь! 

У нас недалеко есть обычный сад, но за деньги. Обычный - потому что в нем никаких дополнительных занятий нет, а платный - это 15 тыщ, причем сумма не переносится, если ребенок по болезни не ходит. Хорошо хоть ежегодных взносов там нет, а то я слышала, что бывают взносы по 50-60 тыщ в год, разом, безвозвратно.

РЇ Р±С‹ уже РІ платный отдала старшую, РЅРѕ сейчас такая эпидемия идет, пусть СѓР¶ лучше РґРѕРјР° СЃРёРґРёС‚. Рђ то СЃС…РѕРґРёС‚ РІ сад, Рё сама заболеет Рё маляву РјРЅРµ заразит. 

Ничего. Скоро весна, на танцы буду водить обеих. а там и лето не за горами, может к свекрам поеду с детьми, красоваться своими подтянутыми ножками )))

Девочки, привет!!!! Детки Сѓ вас супер! Р”евченки - красотульки!!! Мальчишки - женихи те еще!

Р’СЃРµ-таки что РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРё, Р° детки - это наше счастье! 

Катя, СЏ тоже желаю вам удачи СЃ садиком. РЇ понимаю какое это трудное дело - выбить садик. Р’ 90-Рµ, РєРѕРіРґР° никто РЅРµ рожал,  РјРЅРѕРіРѕ садиков отдали РїРѕРґ комерческую недвижимость. Рђ потом беби Р±СѓРј, Р° новых садиков никто строить РЅРµ собирается. РњРЅРµ РІРѕС‚ даже надеется РЅРµ приходится РЅР° устройство РІ сад. Придется отдавать дочурку РІ частный дет.сад.

с добрым утром!!!

удачи тебе в устройстве деток в садик! а мы вот опять сопливим и сидим дома!((

за то меня вес порадовал: - 500 грамм ))) Вот что значит кормить всю ночь грудью!)))

я даже по этому поводу позволила себе печенья в шоколаде на завтрак!!

Dinulya1987  Р·Р° поднятие настроения  С‡Р°Р№РєСѓ-СЃ!

РЇ после СЂРѕРґРѕРІ вообще РЅРµ набрала ничего. Как была 60РєРі, так Рё оставалась РґРѕ этого лета (рожать шла каждый раз СЃ весом 72РєРі). Р’ РёСЋРЅРµ лежала РІ больнице СЃ депрессивным истощением, РІРѕС‚ вес РЅР° лекарствах Рё попер РґРѕ 70РєРі Р·Р° 2 месяца.  РЎРµР№С‡Р°СЃ терапию потихоньку снижаю, вес РІСЂРѕРґРµ тоже снижается. РџРѕ плану Рє РќР“ хочу похудеть, РЅРѕ , положа СЂСѓРєСѓ РЅР° сердце, РјРѕРіСѓ сказать - Рє весне-лету точно похудею.

Раньше у меня нагрузок-то и не было. А сейчас и тапп, и пресс, и обруч, и ягодицы. Развлекаюсь как могу!))) Сегодня после прокачки пресса даже рейд в детскую поликлинику сделала с дочками. Там красота: детям с 0 до 1г запрещено приходить, карантин. Очередей никаких! Быстренько все справки-бумаги взяли и домой.

Планирую пройти медкомиссию логопедическую в январе (Господи, дай мне сил и терпения!), вот потихоньку и буду врачей обходить, чтобы к сентябрю садик выбить, теперь уже для обеих малышат.

желаю хорошего настроения!!!

Привет, Катерина! на фото разницы в возрасте почти не заметно!выглядят как близняшки! у моих мальчиков тоже наверно скоро так будет!

у моих разница 1 год и 7 месяцев!))))

а у меня старший - Камиль, а младший - Даниэль!

 Сѓ меня отвес 200 грамм)))

у нас с тобой рост похожий,я 176, а вес у меня почти как у тебя 68! я стремлясь к 66! а был у меня вес после вторых родов 87!!!!!

Мои Владислава и Настя

Dinulya1987 РїСЂРёРІРµС‚!

У твоих и моих детей разница почти одинаковая ))))) Мои девчонки постарше будут: 3г 8мес и 1г 11мес (для удобства счета 44мес и 23мес), разница 1г9мес.

Теперь отчет по тренировкам. Вчера я отзанималась по полной программе, и у меня болит попа. но не от упражнений, а от сидения на жестком полу. Сегодня перед завтраком я сделала такую программу:

1. Подъемы верхней части тела (на животе)

2. Велосипедик

3. Мостик

4. Подъемы со скручиванием

5. Подъемы локоть к колену

6. Сгибание ног (на животе)

7. Подъемы верхней части тела (на животе)

8. Подтягивание коленей (на спине)

9. Подъем обеих ног (на боку)

10. Ножницы (на боку)

В полдник эллипсоид, вечером 20 минут обруча.

Вчера был зеленый коридор!!!!! на сегодня запланирован также зеленый!!! Я МОЛОДЕЦ!!!!

вот мои любимые мальчики!!

выкладывай тоже своих девочек!

Сѓ меня РґРІР° мальчика!  Рё тоже маленькая разница! старшему 2 РіРѕРґР° Рё 1 мес, Р° младшему 6 мес! СЏ живу РІ военном РіРѕСЂРѕРґРєРµ Рё проблемы СЃ садом нет! старший С…РѕРґРёС‚, РЅРѕ мало, часто болеет! Р° СЏ уже устала РґРѕРјР° сидеть!

 Р° сколько твоим дочкам сейчас?

Dinulya1987 приветик! Гостям всегда рада! 

Сидение СЃ детьми РґРѕРјР° (Р° сижу СЏ уже 4 РіРѕРґР°) конечно имеет РјРёРЅСѓСЃС‹ Рё ... СЏ нашла плюсы!!! РќСѓ разве, работая, СЏ могла Р±С‹ заниматься СЃРѕР±РѕР№ столько времени??? РјРЅРµ РЅРµ то, чтобы РѕР±СЂСѓС‡ покрутить, журнал полистать было Р±С‹ некогда, РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЋ уже Рѕ С‚-тапп Рё прессе. Р’РѕС‚ есть задумка Сѓ меня, как старшую пристроить РІ садик, РЅРѕ успеха РІ ней процентов 10%, что РІРѕР·СЊРјСѓС‚ ((( Блин, что Р·Р° ситуевина РІ стране СЃ садами . РњС‹ РІ очереди стоим СЃ самого рождения, Рё РІСЃРµ очередь РЅРµ дойдет (РјС‹ 1500, Р° РІ этом РіРѕРґСѓ РІ сад пошли номера РґРѕ 600), РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, перед школой приходите, Р·Р° 1 РіРѕРґ РґРѕ школы возьмем, РїРѕ закону так. РЇ вообще хочу обеих дочек РІ РѕРґРёРЅ РіРѕРґ-класс отдать (РЅР° момент сентября РёРј тогда будет 6Р»9мес Рё 7,5Р»). Р�наче придется СѓСЂРѕРєРё РїРѕ 2 РіРѕРґР° делать 

Dinulya1987 а у тебя дети какого пола-возраста?

Девочки.....СЏ умираю.... Сделала макси комплекс С‚-таппа, старалась сделать РІСЃРµ упражнения правильно. Тяжело Рё РґРѕ-Рѕ-Рѕ-олго. Тем более, что СЏ ВООБЩЕ РЅРµ гибкая Рё без растяжки. РќРѕРіРё РїРѕРґ коленкой РЅРµ разгибались РєРѕРіРґР° надо было. РћС‚ этого СЏ недовольна Рё расстроилась. Рђ негатив РјРЅРµ РЅРµ нужен. Буду теперь делать утром упражнения РЅР° пресс (как почистить Р·СѓР±С‹) Рё РІ полдник С‚-тапп торсо 40 РјРёРЅСѓС‚, Рё РЅР° ужин РѕР±СЂСѓС‡.  Р’РѕС‚. 

приветик! я тоже дома с детьми сижу, и у меня двое! я тебя понимаю! иногда так от всего устаёшь, хотя вроде ничего тяжёлого и не делаешь... единственное развлечение погулять с детьми на улице, и то сейчас не очень удаётся, то погода плохая, то детки заболеют!:(

РЇ участвую РІ гонках. Кусочек прошлой недели РЅРµ РІ счет, поэтому сейчас пишу, что есть. 

РњРѕРё замеры   РЅР°  9 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2009Рі

РћРі=92

РћС‚=80

РћР¶=90

РћР±=105

Оноги в широком месте=57.

Вес=68.5 кг

Сегодня покрутила обруч 20 минут. сейчас буду пробовать программу макси т-тапп, пока дети спят.

Чего-то я такая уставшая от жизни в свои 30 лет, что мне даже помоложе и покрасивше не хоцца...

Ань, а я в спортмагазин ездила за пуховиком длинным ))), а не за обручем (купился сам собою). В прошлый четверг с детьми пошла гулять в обычном пуховике, вся поясница замерзла. Как наклоняюсь - спина открыта. Надоело. Решила, что на детских прогулках пора завязывать выпендриваться )))) Очень боялась, что в длинном пуховике буду выглядеть, как подушка жирненькая. А получилось очень ничего.

Какая ты умничка! А я все не могу добраться до спортивного магазина. Я бы тоже обруч покрутила... Но видно лень родилась вперед меня.

У меня кстати, тоже привес за выходные 800:(

Р� еще, полностью согласна СЃ lel-ko, что держать надо РІ тонусе РЅРµ для мужа, Р° для себя любимой. Р� если РІРґСЂСѓРі СЃСѓРїСЂСѓРі решил найти себе получше, то, чтобы РјС‹ без каких-либо проблем нашли ему Р·Р°РјРµРЅСѓ (помоложе, РґР° покрасивше)!

Лен, Р° Сѓ меня РіСЂСѓРґРё РІРѕС‚ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ было ( 

так-СЃ. РЅР° сегодня намечаю отзаниматься РїРѕ программе макси С‚-тапп. это РІСЃРµ же 1С‡ 20 РјРёРЅ!!!! вместо РјРѕРёС… 40 РјРёРЅ. 

За выходные привес 800г, обидно.

Да, СЏ же вчера РѕР±СЂСѓС‡ купила Рё простенькую скакалку!!!!! РЅР° обруче должны быть массажные шарики, РЅРѕ СЏ РёС… одевать РЅРµ планирую, РїРѕ крайней мере РїРѕРєР°.  

Привет! Ага - молодец, нашла мои упражнения, а то у меня интернет кончился дома - написать не могла. На руки упражнения делаю не только потому что руки тоже должны быть красивые..но и из-за груди - она у меня ооочень пострадала от процесса похудения. кстати начала понемножку отжиматься по-настоящему, с коленок уже легко.

РћР№, Р° РЅР°СЃС‡РµС‚ мужа - очень сильная мотивация. Только надо сделать РЅРµ только чтоб Рё мысли РЅРµ возникало, РЅРѕ Рё так чтоб если что - то РЅРµ остаться страшной Рё РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ нужной, это СЏ так думаю.

Анютка, привет! с возвращением!

Рђ твой РјСѓР¶ есть разные овощи, РІ смысле приготовленные, Р° РЅРµ сырые? РјРѕР№ РІРѕС‚ нет. Рђ готовлю СЏ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј детям, Р° себе... так, что побыстрее ). 

сила воли Сѓ меня есть. Р° также сильная мотивация: знакомая узнала, что ее РјСѓР¶ гуляет, поговаривают уже Рѕ разводе. РѕРЅРё обеспеченные, РІ отличие РѕС‚ меня. РЇ представила, что РјРѕР№ ..., Рё что разводимся, так РјРЅРµ аж поплохело - РєСѓРґР° СЏ без содержания Рё СЃ 2 детьми малышами Рё без жилплощади????? так РІРѕС‚ Рё надо сделать себя лучше всех, чтобы Рё мысли Сѓ моего даже РЅРµ возникло 

Катюша привет! Я вернулась!

Ты во всю спортом занимаешься))) Я тут пыталась начать мужу готовить одно, а себе дрегое... Так вот мой супчик прокис, а рагу для папы мы стрескали в два приема))) Расскажи где ты берешь стоько силы воли?

Нашла!

С утречка немножко бодифлекса(из него пара упражнений на руки и пресс) и обязательные обычные упражнения на пресс (подъемы верхней части туловища на спине, подъемы со скручиваниями, подтягивание коленок к животу, поднятие верхней части туловища на животе), упражнения для попы(мостик), отжимания с коленок - этот маленький кромплекс стараюсь каждое утро. �ногда целую неделю кручу обруч по вечерам по 20 минут

отжимания это хорошо. СЏ протестировалась - 3 раза отжалась РѕС‚ пола. РњРЅРµ РІРёРґРёРјРѕ надо начинасть отжиматься РѕС‚ стены. Р СѓРєРё тоже РІ подкачке нуждаются, Р° СЏ РїСЂРѕ РЅРёС… совсем забыла. 

Лен, а что входит в твой комплекс (пресс-руки-попа)?

Я буду т-тапп для попки продолжать через день. � обычный мой утренний комплекс (пресс-руки-попа)

еще хочу попробовать программу "100 отжиманий"  - РЅРѕ это как пойдет

http://www.100push.ru/

прочитала план занятий РЅР° 1 неделю РїРѕ РќРњРЎ, очень похоже РЅР° С‚-тапп, РїРѕ крайней мере, махи ногами Рё стойки одинаковые. думаю делать полный комплекс С‚-таппа, продолжительностью 1С‡ 15 РјРёРЅ + добавлю РєРѕРµ-что РёР· РќРњРЎ. 

Сегодня позанималась хорошо. довольна. что сама себя не обманула )

Привет! можно и так, например, через день чередовать. Лен, а ты какую гимнастику делать будешь?

Привет! А зачем оставлять то? почему не делать и то и другое?

Лен, бывает ))) видимо у меня кишечник надутый был, а теперь вот сдулся и спадает живот. Спина и лопатки побаливают, видимо от того, что я растяжку делаю как сумасшедшая )))) будто последний шанс похудеть потерять боюсь )

Хочу в гонках поучаствовать, все не могу решить: оставить Т-тапп или перейти на НМС?

Анюта, прЮвет! Ничего себе - 8СЃРј РІ талии Р·Р° 4 РґРЅСЏ, так бывает? РЇ делаю Ягодицы Дивы С‚-тапп 8 дней уже - РјРЅРµ нравится, пусть результаты РЅРµ такие ошеломительные как обещали - РЅРѕ 1 СЃРј СЃ бедер сбежал - будем надеяться что навсегда. кстати Сѓ меня РЅРµ болит СЃРїРёРЅР° - ты уверена что ты правильно делаешь? 

Анюта, привет! За цветочки, спасибо!! приятно очень.

РњРѕРё впечатления РѕС‚ занятий только положительные. Диета Майо + упражнения Р·Р° 4 РґРЅСЏ дали уже результат: ушло 800Рі, СЃ талии ушло 8 СЃРј, СЃ бедер 1СЃРј. Джинсы стали застегиваться полегче. Дочки РјРѕРё сначала РјРЅРµ мешать пытались всеми способами. РЇ для РЅРёС… забавная - скачу Рё так Рё эдак )))РќРѕ интерес РёС… РєРѕ РјРЅРµ угасает - РѕРЅРё стали СЃРІРѕРёРјРё делами заниматься. Времени СЏ трачу РїРѕ 40-45 РјРёРЅСѓС‚. 30 РјРёРЅСѓС‚ - это комплекс торс, Рё РјРёРЅСѓС‚ 15 - РЅР° ягодицы. РЎ каждым разом легче заниматься, уже знаю что после чего идет, РЅРµ сбиваюсь, стараюсь следить Р·Р° правильностью исполнения. После занятий почему-то болят РЅРµ бедра Рё пресс СЃ ягодицами, Р° СЃРїРёРЅР° между лопаток, Рё боковые мышцы талии - РЅРѕ боль приятная. Буду заниматься так РґРѕ конца недели, РґР° Рё диета кончиться уже РІ воскресенье. 

Вчера ходила на ДР кума. Позволила себе бокальчик красного вина, свеколку с чесночком - без майонеза, и пару куриных ножек, приготовленных в "рукаве". Вес мой от этого не пострадал, даже отвес получился в 200г.

Ты написала, что делаешь упражнения Т-тапп. Какие впечатления? Я скачала комплекс упражнений, а взяться за него у меня не хватает ни сил, ни воли))) Сколько времени у тебя уходит на спорт? Что в это время делают твои девочки?

Катюша, привет!

Молодец, что завела дневничок. Ты только не ленись делать здесь записи. Реально помогает оченить свое собственное поведение! Этот букетик для тебя!!!

Всем, заглянувшим, привет! 

Меня зовут, Катерина. Мне 31г . Собственно, моя история только начинается, но я стараюсь сделать ее честной и действенной.

В один прекрасный день я поняла ,что так жить дальше нельзя. Что моему весу нет оправданий типа: маленькие дети, сижу дома и не работаю, и что меня никто не видит, что хорошего человека должно быть много, что это побочное действие антидепрессантов (да, да, я их принимаю). Я решила стать стройнее.

Пришла на ДиОн 6 дней назад. Стала планировать свое меню. Даже слегка была удивлена, что голодать не приходится.

Р�так, РјРѕР№ начальный вес 70 РєРі, РїСЂРё росте 173СЃРј. Хотелось Р±С‹ приобрести подтянутую фигуру весом 60 РєРі. 

РЎРѕ 2 РЅРѕСЏР±СЂСЏ сижу РЅР° СЃСѓРїРµ Майо, интересно, действительно ли Р·Р° неделю СѓР№РґСѓС‚ лишние РєРі, или это утка очередная. 

Р� СЃ того же РґРЅСЏ СЏ делаю комплекс упражнений С‚-тапп Ягодицы Дивы http://www.fit4woman.ru/diva.html Рё комплекс, скачанный СЃ простора интернета Рў-tapp Tempo Torso http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1198032.

Собираюсь купить РѕР±СЂСѓС‡ Рё скакалку. 

Своему жиру я объявляю войну!