Я уже вчера начала, но КК,кроме жиров получился черный.

Сегодня на завтрак были кукурзные хлопья с молоком, но обед будет винегрет. На ужин пока не знаю.

Зарядки не было, слабость какая-то.

Я чего-то забыла ,как планировщик сюда выкладывать

План неплохой.

Начинай выполнять.

Мы с тобой!

Вес на утро 24/02/15 84,8

Продолжаю вести свой дневничек)

За 2 года чего-то себя запустила+гормональные уколы, итого 85!

План простой.

1. Зеленый коридор.

2. Следить за углеводами(мне их никогда не хватает, а мой опыт похудения показывет,что когда углеводы - и важно помидоры это или макароны ближе к верхней границе - то худеть получается)

3. Следить за жирами( должны быть ну, хотя бы чуть больше середины границы)

4. Не пить алкоголь

5. Утром делать зарядку хоть 5 минут.

6. Пить воду(не меньше 1,5 литра в день)

7. Следить за лицом.

08/10/12 73,2 (после отпуска как всегда +2кг)

06/09/12 71,2РєРі.

�того за месяц 3,6кг.

Вес РЅР° утро 06/08/12    73,6 РєРі.

Вес РЅР° утро 10/08/12    72,8РєРі

Вес РЅР° утро 11.08.12    72.6РєРі

Вес РЅР° утро 12.08.12 Рё 13/08/12   72.6РєРі

17/08/12 72,5РєРі Рё 18.08 72.5РєРі

21/08/12 72,5РєРі.

23/08/12   71,6РєРі

27/08/12 72,2РєРі

31/08/12 71,4 РєРі!

(Вес на утро 28.07.12 74.1

Вес на утро 29.07.12 74.0. ПЛОХО!

на утро 05.08.12 73.9 кг.)

73,6 РєРі.

сегодня планируется разгруз.

Вес на утро 28.07.12 74.1

Вес на утро 29.07.12 74.0. ПЛОХО!

на утро 05.08.12 73.9 кг.

Вес на утро 26/07/12 72,7кг. (после разгруза на супе)

Вес на утро 27/07/12 73,1 (пока нормально)

Вес на утро 28.07.12 74.1

Вес на утро 29.07.12 74.0. ПЛОХО!

на утро 05.08.12 73.9 кг.

продолжаю идти к цели.

ВЕС на утро 17/07/12 74,6кг

вес на утро 24/07/12 74,8

Цель 70,0кг утром 01 августа

1. Прогулка после работы 30 минут

2. Обруч 15 минут, руки 5минут, ходилка 100 шагов, пресс 5минут

3. Ужин не позднее 21-00.

4. Отказ от мучного(хлеб утром)сладкого,алкоголя,колбасного(только утром)

задачи РЅР° 4 РґРЅСЏ (жду вес 28/07/12 утром 72 РєРі) 

Ну, вот. Вернулась из отпуска.

ВЕС на утро 17/07/12 74,6кг Цель 70,0кг утром 01 августа

Цель - вес на утро 21/07/12 73кг

план на 4 дня

1. Прогулка после работы 30 минут

2. Обруч 15 минут, руки 5минут, ходилка 100 шагов, пресс 5минут

3. Ужин не позднее 21-00.

4. Отказ от мучного(хлеб утром)сладкого, алкоголя,колбасного(только утром)

5. 1 разгруз на КЕФ�РЕ+нектарины

6.Нектарины, сельдерей.

ВЕС на утро 30/06/12 71,5кг Цель 70,5кг утром 4 июля

 Р—Р° 30/06,12 вес РЅР° утро 1 июля 72.0 (+500 РіСЂ.)

2. Обруч 15 минутНЕТ, руки 5минутНЕТ, ходилка 100 шаговНЕТ, пресс 5минутНЕТ

3. Ужин не позднее 21-00.ДА

4. Отказ от мучного(хлеб утром)ДА сладкогоДА, алкоголяДА ,колбасного(только утром)ДА

5. 1 разгруз на КЕФ�РЕ+нектарины

6.Нектарины, сельдерей.ДА

 7.Прогулка РЅР° велосипеде 1 раз ДА ,2-Р№ раз ДА

ЦЕЛЬ НЕ ВЫПОЛНЕНА перебор 700 гр.

ВЕС РЅР° утро 30/06/12 71,5РєРі  

План на 4 дня 30, 1,2,3, июня (Цель 70,5кг утром 4 июля)

1. Прогулка после работы 30 минут

2. Обруч 15 минут, руки 5минут, ходилка 100 шагов, пресс 5минут

3. Ужин не позднее 21-00.

4. Отказ РѕС‚ мучного(хлеб утром) СЃР»Р°РґРєРѕРіРѕ, алкоголя ,колбасного(только утром)

5. 1 разгруз на КЕФ�РЕ+нектарины

6.Нектарины, сельдерей.

 7.Прогулка РЅР° велосипеде 2 раза

ВЕС на утро 26/06/12 72,6кг

Вес РЅР° утро 30/06/12 71,7РєРі РїР»СЋСЃ 400РіСЂ)

1. Прогулка после работы 30 минут НЕТ НЕТ НЕТ ДА

2. Обруч 15 минутНЕТ ДАНЕТНЕТ , руки 5минутНЕТ ДАНЕТНЕТ , ходилка 100 шаговНЕТ НЕТ НЕТНЕТ, пресс 5минутНЕТ ДА НЕТНЕТ

3. Ужин не позднее 21-00.ДА НЕТ ДА НЕТ

4. Отказ от мучногоДА НЕТ ДАДА , сладкогоДА ДАНЕТДА, алкоголяДА НЕТ НЕТНЕТ ,колбасного.НЕТ ДА НЕТ ДА

5. 1 разгруз на КЕФ�РЕ

6.Нектарины, сельдерей.ДА ДА ДА ДА

ВЕС на утро 26/06/12 72,6кг

Вес на утро 29/06/12 71,3кг минус 200гр)

1. Прогулка после работы 30 минут НЕТ НЕТ НЕТ

2. Обруч 15 минутНЕТ ДАНЕТ , руки 5минутНЕТ ДАНЕТ , ходилка 100 шаговНЕТ НЕТ НЕТ, пресс 5минутНЕТ ДА НЕТ

3. Ужин не позднее 21-00.ДА НЕТ ДА

4. Отказ от мучногоДА НЕТ ДА , сладкогоДА ДАНЕТ, алкоголяДА НЕТ НЕТ ,колбасного.НЕТ ДА НЕТ

5. 1 разгруз на КЕФ�РЕ

6.Нектарины, сельдерей.ДА ДА ДА

ВЕС на утро 26/06/12 72,6кг

Вес на утро 28/06/12 71,5кг минус 600гр)

1. Прогулка после работы 30 минут НЕТ НЕТ

2. Обруч 15 минутНЕТ ДА, руки 5минутНЕТ ДА, ходилка 100 шаговНЕТ НЕТ, пресс 5минутНЕТ ДА

3. Ужин не позднее 21-00.ДА НЕТ

4. Отказ РѕС‚ мучногоДА НЕТ, сладкогоДА ДА, алкоголяДА НЕТ ,колбасного.НЕТ ДА

5. 1 разгруз на КЕФ�РЕ

6.Нектарины, сельдерей.ДА ДА

ВЕС на утро 26/06/12 72,6кг

Вес на утро 27/06/12 72,1кг минус 500гр)

1. Прогулка после работы 30 минут НЕТ

2. Обруч 15 минутНЕТ, руки 5минутНЕТ, ходилка 100 шаговНЕТ, пресс 5минутНЕТ

3. Ужин не позднее 21-00.ДА

4. Отказ от мучногоДА, сладкогоДА, алкоголяДА ,колбасного.НЕТ

5. 1 разгруз на КЕФ�РЕ

6.Нектарины, сельдерей.ДА

ОПЯТЬ Цель (71,5кг) не выполнена(перебор 1,2кг)

ВЕС на утро 26/06/12 72,6кг

План РЅР° 4 РґРЅСЏ 26,27,28,29 РёСЋРЅСЏ (Цель 71,0РєРі утром 30РёСЋРЅСЏ)

1. Прогулка после работы 30 минут

2. Обруч 15 минут, руки 5минут, ходилка 100 шагов, пресс 5минут

3. Ужин не позднее 21-00.

4. Отказ от мучного, сладкого, алкоголя ,колбасного.

5. 1 разгруз на КЕФ�РЕ

6.Нектарины, сельдерей.

За 25,06,12 Вес (на утро 26,06,12 72,6кг минус 200гр.)

1. Прогулка после работы 30 минут НЕТ

2. Обруч 15 минутНЕТ+руки 5минутНЕТ +ходилка 100 шаговНЕТ+пресс 5минутНЕТ

3. Ужин не позднее 21-00.ДА

4. Отказ от мучногоДА, сладкогоДА, алкоголяДА ,колбасного.НЕТ

5. 1 разгруз на КЕФ�РЕ

6.Нектарины, сельдерей.ДА(сельдерей)

Р—Р° 24,06,12 Вес (РЅР° утро 25,06,12) 72.8РєРі РїР»СЋСЃ 200 РіСЂ.

1. Прогулка после работы 30 минутДА(30 минут пешком)

2. Обруч 15 минутНЕТ+руки 5минутНЕТ +ходилка 100 шаговНЕТ+пресс 5минутНЕТ

3. Ужин не позднее 21-00.ДА

4. Отказ от мучногоДА, сладкогоДА, алкоголяНЕТ ,колбасного.НЕТ

5. 1 разгруз на КЕФ�РЕ

6.Нектарины, сельдерей.ДА(сельдерей)

За 23,06,12 Вес (на утро 24,06,12) 72.6кг минус 500 гр.(КД заканчиваются)

1. Прогулка после работы 30 минутДА(1.5 велосипед+30 минут пешком)

2. Обруч 15 минутДА+руки 5минутДА +ходилка 100 шаговДА+пресс 5минутДА

3. Ужин не позднее 21-00.ДА

4. Отказ от мучногоДА, сладкогоДА, алкоголяНЕТ ,колбасного.ДА

5. 1 разгруз на КЕФ�РЕ

6.Нектарины, сельдерей.ДА(персики)

За 22,06,12 Вес (на утро 23,06,12) 73.1кг минус 700 гр.(КД заканчиваются)

1. Прогулка после работы 30 минутДА

2. Обруч 15 минутДА+руки 5минутДА +ходилка 100 шаговНЕТ+пресс 5минутНЕТ

3. Ужин не позднее 21-00.НЕТ

4. Отказ от мучногоНЕТ, сладкогоДА, алкоголяНЕТ ,колбасного.НЕТ

5. 1 разгруз на КЕФ�РЕ

6.Нектарины, сельдерей.НЕТ

Цель 73кг не выполнена(перебор 800гр)

План на 4 дня 22,23,24,25 июня (Цель 71,5кг утром 26 июня)

1. Прогулка после работы 30 минут

2. Обруч 15 минут+руки 5минут +ходилка 100 шагов+пресс 5минут

3. Ужин не позднее 21-00.

4. Отказ от мучного, сладкого, алкоголя ,колбасного.

5. 1 разгруз РЅР° КЕФР�Р Р•

6.Нектарины, сельдерей.

За 21/06/12 вес 73,8(КД). минус 300гр

1. Прогулка после работы 30 минут(получилось по парку быстрым шагом) ДА

2. Обруч 15 минут ДА +руки 5минут ДА+ходилка 100 шагов НЕТ

3 Ужин не позднее 21-00. ДА

4. Отказ от мучногоДА, сладкогоДА, алкоголя ДА ,колбасногоДА

5.21 июня разгруз на кефире(ДА!!!)

За 20/06/12 вес 74,1(КД). минус 1,2кг

1. Прогулка после работы 30 РјРёРЅСѓС‚(получилось РїРѕ магазинам)  Р”Рђ

2. Обруч 15 минут ДА +руки 5минут НЕТ +ходилка 100 шагов НЕТ

3 Ужин не позднее 21-00. НЕТ

4. Отказ от мучногоДА, сладкогоДА, алкоголя НЕТ ,колбасногоНЕТ (кусок пиццы)

5.20 июня разгруз на кефире(почти удался)

За 19/06/12 вес 75,3(начались КД).

1. Прогулка после работы 30 минут НЕТ

2. Обруч 15 минут ДА +руки 5минут НЕТ +ходилка 100 шагов НЕТ

3 Ужин не позднее 21-00. ДА

4. Отказ РѕС‚ мучногоДА, сладкогоДА, алкоголя ДА ,колбасногоНЕТ 

5.20 июня разгруз на МОЛОКОЧАЕ.

За 18/06/12 вес 74,4.

1. Прогулка после работы 30 РјРёРЅСѓС‚  НЕТ

2. РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅСѓС‚ ДА +СЂСѓРєРё 5РјРёРЅСѓС‚ ДА  +ходилка 100 шагов НЕТ

3 Ужин не позднее 21-00. НЕТ

4. Отказ от мучногоДА, сладкогоДА, алкоголя НЕТ ,колбасногоДА

5.20 июня разгруз на МОЛОКОЧАЕ.

Сегодня утром покрутила обруч+руки.

План не выполнен - боремся дальше.

План на 4 дня 18,19,20,21 июня (Цель 73кг утром 22 июня)

1. Прогулка после работы 30 РјРёРЅСѓС‚ 

2. Обруч 15 минут+руки 5минут +ходилка 100 шагов

3 Ужин не позднее 21-00.

4. Отказ РѕС‚ мучного, сладкого, алкоголя ,колбасного  (только фрукты Рё овощи )

5.20 июня разгруз на МОЛОКОЧАЕ.

за 16/06/12 (вес 73,8 )

1. Прогулка после работы 30 минут! нет

2. Обруч 15 минут. ДА (+ходилка 100 шагов + руки 5 минут)

3 Ужин не позднее 21-00. ДА

4. Отказ от мучного, сладкого НЕТ , алкоголя НЕТ ,колбасного НЕТ (из углеводов только фрукты и овощи ДА)

5. Кефир на обед (это наказание)...нет

6.16-го(суббота) велосипедная прогулка 1,5 часа) НЕТ (дождик)

за 15/06/12 (вес 73,8 )

1. Прогулка после работы 30 минут! нет

2. Обруч 15 минут. нет

3 Ужин не позднее 21-00. ДА

4. Отказ от мучного, сладкогоНЕТ , алкоголя,колбасного.ДА (из углеводов только фрукты и овощи ДА)

5. Кефир на обед (это наказание)...нет

6.16-го(суббота) велосипедная прогулка 1,5 часа)

за 14/06/12 (вес 73,9 (ну это вода ушла)

1. Прогулка после работы 30 минут! нет

2. Обруч 15 минут. нет

3 Ужин не позднее 21-00. ДА

4. Отказ от мучного, сладкого, ДА алкоголя,колбасного.нет (из углеводов только фрукты и овощи ДА)

5. Кефир на обед (это наказание)...нет

6.16-го(суббота) велосипедная прогулка 1,5 часа)

Надо срочно чего-то с собой делать!

План на 3 дня. (цель вес утром 17/06/12 74,4кг)

1. Прогулка после работы 30 минут!

2. РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅСѓС‚.

3 Ужин не позднее 21-00.

4. Отказ от мучного, сладкого,алкоголя,колбасного.(из углеводов только фрукты и овощи)

5. Кефир РЅР° обед (это наказание)

6.16-го(суббота) велосипедная прогулка 1,5 часа)

Ну вот и опять 75

Чё делала?-  вела здоровый образ жизни!(бассейн 3 раза РІ неделю, сбалансированное питание+разгрузочные РґРЅРё)

за 2,5 недели 4 кг?

нет я просто требую что бы ты рассказала чо делала!

Вес на утро 01/06/11 70,0кг!

Цель в„–1  выполнена!!!!!!!!!!!!

Вес на утро 28 мая 70.3кг.

Вес на утро 22 мая 71.5кг