snowtra, привет, удачного постройнения!))

Davinia, как интересно про коридор! А что, при таком коридоре ты успешно худеешь?

Дело в том, что я тоже заметила: летом ела весьма неплохо: картошка жареная на завтрак, чай с сахаром - и худела отлично и весьма быстро (всё это без спорта). А стала питаться в КК ДиОна, спорт каждый день и как-то замедлился процесс. Может это и неплохо, но странновато. Метаболизм что ли замедляется?..

Ага )) Стараюсь поближе к нижней границе держаться, но если даже иногда начинает к верхней подбираться, я не переживаю, потому что понимаю, что в принципе в этих границах я поправляться не буду ))

ну и у меня, если быть точной, 2086.

  С‚ Рµ  С‚РІРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1664-2081?

Вот видишь, у тебя получается расход почти как у меня - у меня без дефицита 2081 ккал, и -20% - 1664. Такой коридор я себе и установила ))

  

Davinia,  РѕС‡РµРЅСЊ любопытно... Спасибо)  РїРѕ расчетам  СЏ должна потреблять РЅРµ меньше 2000 РІ сутки.... - 15-25%...  РёРґРµСЏ СЃ чередованием РјРЅРµ очень нравится )

moonboot,  МашаЛи,       СЃРїР°СЃРёР±Рѕ РЅР° РґРѕР±СЂРѕРј слове )  Р§СѓРІСЃС‚РІСѓСЋ, что сегодня  СЏ Рё оторвусь тысячи РЅР° РґРІРµ калорий .  РћС‚мечаем день рождение ребеночка РёР· компании СЃ которой РјС‹ гуляем.  Р’ меню:  РЅР°СЂРµР·РєРё, сыры, глинтвейн...РЅСѓ Рё разные плюшки, которые РєРѕ РјРЅРµ РЅРµ имеют никакого отношения ))) Кстати РЅРµ думала, что глинт  С‚акой калорийный)    Р—автра отчитаюсь насколько СЏ похудела, после такого рациона

Кира, привет. Привожу тебе отрывок из книги "Теория и практика жиросжигания" на тему необходимой калорийности. Расчитай один раз сама вручную по приведенным формулам, и сравни с тем, что тебе предлагает ДиОн. Потом можно будет делать выводы.

"Базальный метаболизм – это количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј состоянии.

Сокращенно BMR (Basal Metabolic Rate)

�так:

Формула для расчета базального метаболизма

1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека

• Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј) - (6,8 X возраст РІ годах) = уровень РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
• Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј) - (4,7 X возраст РІ годах)

2. Формула, основанная на свободной от жира массе

Т.е., если ваш вес 60 кг и 27% жира, то масса жира составляет 16,2 кг (60 умножаем на 0,27 и получившуюся цифру вычитаем из 60), следовательно, свободная от жира масса составляет 60-16,2=43,8 кг.

Формула одинакова в этом случае для мужчин и женщин:

BMR = 370 + (21,6 X свободная от жира масса)

Далее, в зависимости от уровня физической активности вам нужно посчитать TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.

Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).

BMR X фактор активности = TDEE

Фактор активности:

• фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
• фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 РІ неделю))
• фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз РІ неделю))
• фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз РІ неделю))

Чтобы узнать количество калорий, необходимых  для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм РЅР° фактор активности.

Например, у вас расход калорий 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры - получаем TDEE=2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)

Теперь про дефицит.

Для того, чтобы организм РЅРµ включил сигнал опасности, РЅРёРєРѕРіРґР° нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% РѕС‚ TDEE.

Таким образом, если РІС‹ вычтете 20% РѕС‚ 2062, то 412 ккал – это 20%, Р° 2062-412=1650

�так, для того, чтобы вам похудеть, вам необходимо потреблять 1650 Ккал в день.

Однако, РЅРµ забывайте, что организм – вещь очень хитрая Рё продуманная. РћРЅ всегда приспосабливается Рє дефициту калорий, потому что всегда стремится Рє состоянию равновесия. Это природный механизм, сформированный РІ результате эволюции Рё отменить его невозможно, однако управлять РёРј можно. РџСЂРѕ то, какими способами организм приспосабливается Рє сильному дефициту калорий, РІС‹ узнаете РёР· главы РїСЂРѕ низкокалорийные диеты. Однако, даже небольшой дефицит рано или РїРѕР·РґРЅРѕ будет распознан организмом, Рё РѕРЅ будет стараться закрыть эту брешь.

Единственным способом противостоять этому будет "заметание следов".

А именно, вам придется повышать калории до уровня TDEE и даже выше для того, чтобы организм не успел определить, что с ним происходит. Этот принцип был положен в основу диеты углеводного чередования или диеты калорийного чередования.

Диета углеводного чередования – это уменьшение Рё увеличение калорий Р·Р° счет углеводов.

Диета калорийного чередования – это пропорциональное уменьшение количества калорий как Р·Р° счет белка, так Рё углеводов."

Взято тут.

Кира, ты прекрасно выглядишь, я только после фоток и сообразила, что на аве ты собственной персоной! Красавица! Настоящая русская женщина, классический пример. Ты только не подумай, что я тебя стройнеть отговариваю, похудеешь- станешь еще краше. кстати мною проверено и дает эффект - это чередование разгруза, 1-2 дня нормального правильного питания в коридоре 1500-1800 ккал и потом загруз 2000-2200ккал.

привет, очень красивые фотографии

ты (сразу на ты) очень красивая, а постройнеешь - вообще красоткой будешь! обязательно!

я вот тоже не маленькая, питалась до 1200-1500 к, вес не уходил

на выходных ела на 2000 и пила вино - отвес 1 кг!!!!!!!!!!

пс сейчас еще как сглажу)) тьфу-тьфу-тьфу

немного фотографий: 

  РџРѕР¶Р°Р»СѓР№- это РЅРµ самые наглядные фотографии,  РЅРѕ как говорится, чем богаты )))

 Р¤РѕС‚ографии сделаны осенью  СЌС‚РѕРіРѕ РіРѕРґР°... 

На последней, я с мужем... Кстати такой же колобок как и я, но убедить его начать счиать калории у меня пока не получается.

 Р•РґРёРј РІСЂРѕРґРµ СЃ РѕРґРЅРѕРіРѕ стола,  С‚олько  СЏ  Р±РµР· масла, Р° РѕРЅ СЃ майонезом. газировкой,  СЃР°С…аром Рё булкой РІРїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ ))))

Поставь в задачах сбрасывать 0,5кг в неделю! Точное кол-во спорта, которым ты занимаешься. � посмотри, сколько тебе ДиОн рассчитает. Потом напиши, еще подумаем

jill12,  РЅСѓ РІРѕС‚ СЏ  С‚оже РѕР± этом подумала....

Кирюх... согласна с Джил...я тебе уже говорила это утром =)

 РЅСѓ Р° РїРѕ вашему  РѕРїС‹С‚РЅРѕРјСѓ мнению сколько калорий РјРЅРµ следует потреблять? 

Вода почкам навредить не может. Если была боль - сходи сделай УЗ�, вполне возможно,что у тебя образовались какие-нибудоь отложения от недостаточного потребления воды в предыдущей жизни и сейчас, из-за активной промывки почек, отложения могли сдвинуться с места

РЇ РІРѕС‚ поэтому Рё спросила РїСЂРѕ РљРљ, что подумала РѕРЅ Сѓ тебя 1200-1550=) Рђ для твоего роста Рё веса это малова-то будет. Тем более ты еще Рё занимаешься! Подумай над увеличением Р�наче (скорее всего) РїРѕС‚РѕРј будешь помощи просить, как Р–РѕСЂРёРєР° РёР· гостей выгнать РџРѕР»РЅРѕСЃС‚СЊСЋ согласна СЃ Камышкой!

Kamyshka,  РЅСѓ посмотрим как пойдет дело дальше,   потому что  РїРѕСЃР»РµРґРЅРёРµ 2 РґРЅСЏ Сѓ меня вес РЅРµ снижается...  С…отя РїРѕ всем полям Сѓ меня РІСЃРµ РґРёРІРЅРѕ зеленого цвета.

сейчас вам жуть расскажу!

  Сѓ меня РІСЃРµ еще открыт РІРѕРїСЂРѕСЃ СЃ потреблением РІРѕРґС‹. РЇ всегда очень мало пила... Рё первые несколько дней,  РІС‹РїРёРІР°СЏ РїРѕ 7--8 стаканов РёР·   туалета, простите, СЏ  РЅРµ вылезала....

 РїРѕСЃС‚епенно РІСЃРµ стало приходить РІ РЅРѕСЂРјСѓ Рё   СЏ уже СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ выпиваю РїРѕ 8 стаканов...Рё  РјРЅРµ начинает хотеться пить, если СЏ РїСЊСЋ мало или редко...

 РќРћ!!!

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ ночью,  РїСЂРѕСЃС‹РїР°СЋСЃСЊ РѕС‚ РґРёРєРѕР№ боли!!!  РІ районе поясницы (  СЏ конечно РЅРµ спец РІ анатомии, РЅРѕ РїРѕ-моему РіРґРµ-то там растут почки)))

 Р‘оль была  С‚акая  СЃРёР»СЊРЅР°СЏ....РЅСѓ РЅРµ знаю...   можно сравнить разве, что СЃРѕ схватками ( кто рожал, тот  РїРѕР№РјРµС‚ )))

 РЎРїР°СЃР»Р° меня горстка таблеток, СѓРєРѕР» деклофенака Рё грелка РїРѕ Р±РѕРє.

  Р’РѕС‚ теперь даже РЅРµ знаю, что Рё думать. РќР�КОГДА РЅРµ жаловалась РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, Р° тут РЅР° тебе...  Рё что это такое... СЏ РЅРµ понимаю..

 Р‘РѕСЋСЃСЊ РІСЃСЏРєРёС… песков, камней Рё прочих минералов))

 РєС‚Рѕ-РЅРёР±СѓРґ сталкивался СЃ подобным?

Кирюш... 2-3 кг. ты первое время быстро скинешь... дальше дела пойдут медленнее... и это нормально... для тебя мне кажется скинуть 1кг или 0,5 в неделю ... это норма.... так что не торопись особо.... лучше иди медленней, но верной дорогой!

Кира, заходи в мой дневник, там все расписано /community/post.php?topic_id=18282 Жду в гости!

сначала худеешь быстро, а вот после очередного взятого рубежа вес уходит медленнее. Но нет худа без добра, не будет проблем с кожей. я для себя распланировала 3-4 кг в месяц сбрасывать.

Kamyshka,  РЅСѓ может быть...  Хотя РЅРµ  РјРѕРіСѓ сказать, что РјРЅРµ РЅРµ уютно  РІ  С‚аком РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ....  РѕС‚ голода РЅРµ страдаю точно )))  РЅРѕ Р·Р° совет  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ  )))

 

2-3 кг в неделю - это очень быстро. Даже 1 кг за неделю - быстро. Если такой темп сохранится - есть риск, что кожа действительно обвиснет. 0,5 кг в неделю - оптимальная и комфортная скорость похудения (по моему скромному опыту).

АлЁнКa, знаешь...глядя на твой аватар, уже начинаешь сомневаться

МашаЛ蠠Спасибо! Вам тоже РЅРµ сдаваться )))

  РљР°РєРёРµ Сѓ вас методы Рё достижения,  РјРѕР¶РЅРѕ полюбопытствовать? 

Привет!

Кира, с коридором аккуратнее. Для не-Дюймовочек вроде нас с тобой (я ростиком 172 см, максимальный вес был 80 кг...) даже 1500 ккал может быть маловато. � питание в маловатом коридоре на скорость метаболизма влияет в сторону снижения, что, в свою очередь, замедляет темпы сброса веса. Поэтому мой совет - прислушивайся к своим внутренним ощущениям. Если появляется:

- голод

- или наоборот, полное отсутствие аппетита

- слабость

- головокружение

- повышенная мерзлявость

...то это всё поводы задуматься о подъеме коридора. Удачи!

Р° что считать медленным?   РµСЃР»Рё  СЏ Р·Р° неделю теряю РїРѕ 2-3 РєРі - это быстро или медленно?

Привет, Кира! Поздравляю с дневничком! Я тоже стремлюсь к 70 кг, желаю успехов!

Кирыч... РЅСѓ ты Р¶ меня знаешь   

РљРёСЂСЋС€… запомни как отче наше….

1. спорт обязателен!!!
2. РЅРµ стараться быстрее похудеть… РѕС‚ быстроты кожа Рё виснет! Р� чем быстрее худеешь… быстрее Рё набираешь!
3. Обязательно нужно смягчать кожу кремами…маслами… гелями Рё С‚.Рґ.
4. Баня-твой друг.

anfeska, чуть позже выложу ))

АлЁнКa,  РЅР°РґРµСЋСЃСЊ, РЅР°  СЃРїСЂР°РІРµРґР»РёРІРѕСЃС‚СЊ ;) Valiance, РІРѕС‚  СЂРµС€РёР»Р°, что РєСЂРѕРјРµ правильного РїРѕРґС…РѕРґР° Рє питанию, пожалуй уже ничего РЅРµ поможет.

Рецепт борьбы с дряблой кожей один - медленный темп похудания. Чем ближе кожа к мышцам,тем лучше ее кровоснабжение и тем лучше она подтягивается, если дряблость уже образовалась избавится от нее практически не реально, только слегка подкорректировать. Все процедуры, способствующие улучшению кровоснабжения кожи, помогают ей быстрее подтягиваться - массажи, обертывания, баня и, конечно, физические упражнения, причем как говорят, наиболее эффективны силовые упражнения.

Глачепузик, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Сѓ меня  1200-1500 ккал.   Рђ судный день Сѓ меня будет 1РѕРіРѕ мая 2010 РіРѕРґР°.  РџРѕ-моему задача вполне выполнимая...если следовать рекомендациям. РќСѓ Рё + Рє  РїРёС‚анию, еще Рё занятия РІ тренажерном зале.     Р’ообще СЏ верю РІ эту систему, потому что   Сѓ меня перед глазами успех моей РїРѕРґСЂСѓРіРё Рё ее мамы. Правда  С…удели РѕРЅРё РЅРµ РїРѕ ДОР�РћРќСѓ, Р° РїРѕ Борменталю,  РЅРѕ смысл примерно одинаковый. Рё там Рё тут подсчет калорий.  РџРѕРґСЂСѓРіР° похудела РЅР° 25 РєРі Р·Р° 4 месяца, Р° мама ее РЅР° 50 Р·Р° 1.5 РіРѕРґР°!   Спортом РѕРЅРё РЅРµ занимались,  РїРѕС‚РѕРјСѓ что сидели РЅР° РЅРёР·РєРѕРј РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ...   РЅСѓ Рё как результат - кожа обвисла...  РћС‡РµРЅСЊ Р±РѕСЋСЃСЊ РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№  РёСЃС‚РѕСЂРёРё СЃ кожей, РЅРѕ надеюсь, что СЃРїРѕСЂС‚ РјРЅРµ поможет...  РњРѕР¶РµС‚ поделитесь СЃРІРѕРёРјРё эффективными рецептами, как бороться СЃ дряблостью кожи?

Добро пожаловать!

как знакома ситуация с диетами и голоданиями. если бы не возвращалось все то, что сбрасывала за время этих попыток, то была бы сейчас тонкой и звонкой... но я здесь, а значит - диеты не помогли.

Взялась Р·Р° Р—РћР–. Р§Р°СЃС‚енько читаю ДиОн - поддерживаю мотивацию таким образом... помогает

Р’СЃРµ СЃРІРѕРё успехи, отчеты, фото, СЏРІРєРё, РїР°СЂРѕР»Рё, СЏ Р±СѓРґСѓ выкладывать РЅР° ваш СЃСѓРґ 

Судить Р±СѓРґСѓ РїРѕ всей строгости закона Диона  

привет! классно, что дневник завела!!!! Будем смотреть твои фоточки! ;)

Какой КК ДиОн тебе установил? К какому сроку хочешь похудеть?

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, девушки 

 Рђ теперь серьезно!  

 Р¦РµР»С‹Р№ день думала, гадала, чтобы такого написать...

 Р’ итоге решила писать только рпавду Рё ничего РєСЂРѕРјРµ правды)

Р’СЃРµ СЃРІРѕРё успехи, отчеты, фото, СЏРІРєРё, РїР°СЂРѕР»Рё, СЏ Р±СѓРґСѓ выкладывать РЅР° ваш СЃСѓРґ 

 РњРµРЅСЏ Р·РѕРІСѓС‚ РљРёСЂР°, РјРЅРµ 24 РіРѕРґР°. РњРѕР№  СЂРѕСЃС‚ 182, Р° вес  98.2

Пожалуй, что это первый РјРѕР№ правильный РїРѕРґС…РѕРґ Рє похудению, Р·Р° последние лет 5. До этого были диеты, голодания, гормональная коррекция... РјРЅРѕРіРѕ разных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ Рё вариантов)  РќРѕ  РІ результате СЏ всегда возвращалась Рє СЃРІРѕРёРј 100 РєРі.

 РќР° Р”Р�РћРќР• СЏ уже неделю,  Рё Р·Р°  РЅРµРґРµР»СЋ СЏ  СѓРјСѓРґСЂРёР»Р°СЃСЊ сбросить 3 РєРі. Для меня это очень хороший результат, особенно если учитывать, что  РµРј  СЏ РІСЃРµ что хочу, РЅРѕ  РІ разумных количествах Рё РІ границе своего РљРљ.

РџРѕРєР° СЏ полна энтузиазма Рё решимости, чтобы рано или РїРѕР·РґРЅРѕ добиваться своей цели. Рђ цель РјРѕСЏ- похудеть РґРѕ 70 РєРі.  Р’РѕС‚ пишу, вам, Р° самой РЅРµ верится...

Добро пожаловать=)))

Приветствую тебя в наших рядах