ЮLия19 проходи-проходи! Приятно познакомиться!

Привет,я в гости,почитала тут кое-что, что-то возьму обяз на заметку!!!!

с разрешения позаимствовала у Любы

Программа действий для ускорения обмена веществ
Распорядок дня для стройных и активных

Существует ряд простых правил, которые помогают поддерживать скорость обмена веществ на максимальном уровне весь день. Необходимо лишь составить распорядок дня с учетом этих рекомендаций и твердо его придерживаться.

1. Вставайте пораньше. Поставьте будильник на час раньше, а, проснувшись, потратьте полученное время на утреннюю зарядку перед открытой форточкой и контрастный душ. Таким образом вы потратите примерно на 200 ккал больше, что позволит избавиться за месяц от 1 кг жира.

2. После тренировки можно позволить себе полноценный завтрак, включающий белки, жиры Рё углеводы. Например, РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃ молоком или яичницу СЃ хлебом. РќРµ отказывайте себе РІ утреннем кофе, если Сѓ вас нет проблем СЃРѕ здоровьем – кофеин РЅРµ только Р±РѕРґСЂРёС‚, РЅРѕ Рё ускоряет обмен веществ.

3. По дороге на работу можно немного поразмяться (пройти несколько автобусных остановок пешком или спуститься по лестнице, не пользуясь лифтом). Это позволит потратить часть энергии, полученной во время завтрака и усилить действие пищевого термогенеза (отдача тепла в процессе переваривания пищи). Физическая активность на свежем воздухе придает бодрости и способствует производству адреналина, ускоряющего обмен веществ.

4. Людям умственного труда рекомендуется как можно чаще вставать, разминаться, прохаживаться РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ или кабинету. Р�спользуйте для этого подходящие РїРѕРІРѕРґС‹: разговор РїРѕ телефону, служебные надобности. РќРµ сидите неподвижно: почаще разминайте мышцы, старайтесь двигать руками Рё ногами. Следите Р·Р° осанкой Рё старайтесь держать мышцы живота Рё СЏРіРѕРґРёС† РІ напряжении – это также способствует укреплению мышечной ткани Рё требует дополнительного расхода калорий.

5. Между завтраком и обедом устройте себе небольшой перерыв. Перекусите чем-нибудь легким и полезным (например, фруктом) и устройте небольшую разминку, желательно на свежем воздухе.

6. Перед обедом расслабьтесь и выполните самые легкие и приятные обязанности.

7. Р’ середине РґРЅСЏ (13-14 часов) съешьте полноценный обед. Предпочтение отдавайте белковой пище (РјСЏСЃРѕ, птица, рыба, сыр, яйца, бобовые), ускоряющей обмен веществ. Богатый углеводами обед вызывает чувство сонливости Рё вялости. Жуйте медленно, чтобы РЅРµ переесть. РќРµ откладывайте обед РЅР° более позднее время – велика вероятность того, что голод возьмет над вами верх, Рё РІС‹ соблазнитесь высококалорийными сладостями.

8. Через полчаса после обеда отвлекитесь минут на 20 и выполните комплекс упражнений или просто пройдитесь быстрым шагом. Это позволит сжечь дополнительные калории, а время после приема пищи наиболее благотворно для ускорения обмена веществ с помощью физической активности.

9. Обязательно перекусите во время полдника, иначе к ужину вы можете сильно проголодаться и перебрать с калориями. Не забывайте, частое питание меньшими порциями повышает расход энергии. Важно выбирать полезные продукты, содержащие мало жиров и простых углеводов.

10. После работы самое время заглянуть РІ тренажерный зал. Р’ это время максимальна выносливость, поэтому посвятите полчаса силовой тренировке – укрепление мышц позволит СЃРѕ временем ускорить обмен веществ РЅР° 15-20%. После занятий можно позволить себе что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкое, например, какао СЃ молоком или спортивный напиток. Сахар способствует восстановлению мышц. РќРѕ РЅРµ перебарщивайте СЃРѕ сладостями, иначе можете получить больше калорий, чем потратили!

11. Ужинайте не позднее 19-20 часов. Более поздний ужин грозит перееданием. Выберите нежирную белковую пищу и дополните ее овощами. Ешьте медленно, с удовольствием. Но не позволяйте себе слишком расслабиться и набрать еды больше, чем поместится на тарелке за раз.

12. Вечером старайтесь не есть ничего перед телевизором. В крайнем случае, выберите то, что можно жевать долго, получая при этом минимум калорий: сушеную рыбку или горсть неочищенных семечек. Телевизор старайтесь смотреть не лежа, а сидя или, еще лучше, стоя. В это время можно погладить белье или позаниматься на домашнем тренажере.

13. Перед сном проделайте комплекс упражнений на растяжение. Примите теплую ванну. Это позволит вам расслабиться и подготовиться ко сну. Если после ужина вы ничего не ели, а перед сном возникло желание перекусить, съешьте низкокалорийный десерт. Полученные калории можно израсходовать во время утренней зарядки.

14. Старайтесь ложиться спать РЅРµ позднее 23 часов – РІ это время организм увеличивает производство мелатонина Рё снижает уровень адреналина, что вызывает сонливость. Одновременно понижается температура тела, Р° значит Рё обмен веществ.

мои замеры

день подходит к концу. можно уже и отчитаться.

РЇ молодец!  Р Р°Р·РјРѕСЂРѕР·РёР»Р° морозилку, РґРѕ которой ооочень долго РЅРµ доходили СЂСѓРєРё, наготовила еды (причем мужу РѕРґРЅРѕ, Р° себе РґСЂСѓРіРѕРµ!) Вписалась РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё ела РґРѕ 18.00. теперь только водичка.

Заметила закономерность. Как только начинаю следить за весом и выполнять все необходимые условия для его снижения, тут же откуда-то берется энергия. как только расслабон - так и лень подбегает! Не люблю себя ленивую амебу, лежащую на диване... но реально не хватает сил на все, а тут прям как белка в колесе и все ОК! =)

Подарки себе так и не придумала. может , а ну их .. =)))) и так ведь можно худеть! Для меня главный стимул - это лето. именно в это время года будет свадьба.

Надо бы еще замеры сделать. сейчас этим и займусь.

после вчерашнего разгруза отвес 400 РіСЂ. Рђ это значит, лед тронулся  

по правде сказать ожидала несколько побольше результата (в прошлые разгрузы доходила и до 1-1,5 кг). Но это тоже результат!

я - молодец! выдержала разгруз!!! А теперь отправляю спать!=)

Сѓ нас уже 6 часов. допиваю последнюю порцию молокочая Рё РІСЃРµ. еда закончена РЅР° сегодня 

Сижу и понимаю, что я какая-то не правильная... Не могу придумать себе поощрение за пройденные этапы. Думаю а чего это мне нужно-то, и оказывается все есть и ниче не надо. Это вот как вообще понимать...

ладно, пока буду добиваться целей, а там глядишь и придумаю чего-нить себе

С возвращеньицем, дорогая!

Сбилась со счета в который раз пытаюсь начать худеть, но сейчас уже дальше некуда. уже НАДО БРАТЬ СЕБЯ В РУК�! Вес для меня критический 86,7 кг... я вообще прифигела, когда сегодня встала на весы. самое обидное, что этоту прибавку почти в 5 кг я даже не заметила... т.е. одежда та же осталась, чувствую себя также, а вес большое... Короче капец. Решила не откладывать все на "завтра", как это обычно делала. Сегодня у меня подготовительный к изменениям день на молокочае. Уже стала забывать этот вкус... Но мне он ооочень нравится. Голова правда побаливает, но этому когда-то нашла объяснение, что выходят какие-то токсины. Поэтому мужественно держусь. Дел на день запланировано немерено, теперь все это успеть бы...

Решила от сладкого отказаться совсем. Когда есть поблажки, то больше соблазнов появляется. На ближайшие полгода мои сладости - это сухофрукты.

В общем, отступать уже точно некуда. берусь за ум. буду благодарна вашей поддержке!

Решила добавить мотивации и разбить на этапы свое похудение.

Сейчас РІРѕ РјРЅРµ 86,7 РєРі. Думаю, что более мелкие цели РїРѕРјРѕРіСѓС‚ РЅРµ потерять контроль Рё опять РЅРµ начать набирать лишнее. Рє тому же Р·Р° каждый этап Р±СѓРґСѓ делать себе подарочки маленькие. РџРѕРєР° разобью РЅР° этапы, Р°  РїРѕРґР°СЂРѕС‡РєРё добавлю чуть позже.

итак,

Этап в„–1 похудеть РґРѕ  82 РєРі

Этап №2 похудеть до 78 кг

Этап в„–3 похудеть РґРѕ  74 РєРі

Этап №4 похудеть до 70 кг

Этап в„–5 похудеть РґРѕ  68 РєРі

Этап в„–6 похудеть РґРѕ 65  РєРі

Хочу еще спросить на счет бани: 700 р.час - это с человека? Там зона отдыха есть? � на сколько человек расчитана та баня?

Галя, привет!

Просвящаю РЅР° счет фитнеса. РќР° 7 холмах, РєСѓРґР° СЏ сейчас хожу, отдельно степа нету. Тренер , которая преподает РІ РїРЅ, СЃСЂ, РїС‚ РІ 19-45 чередует разные направления. РћРґРёРЅ день СЏ прихожу: там степ, РґСЂСѓРіРѕР№ день - тай Р±Рѕ, третий - Р№РѕРіР° или танцы. РЇ РјРѕРіСѓ узнать Сѓ тренера, РєРѕРіРґР° будет следующий степ. РџСЂРёС…РѕРґРё - попробуешь СЃРІРѕРё силы. Разовое занятие стоит 200 рублей. Абонемент РЅР° 8 занятий РІ месяц 1000, 12 занятий РІ месяц - 1200.

Галя, давай-давай, доходи. Я со степом и аква-аэробикой добила-таки свою первую десятку !!! (ТТТ, чтоб не вернулись)

В общем, надо мне как-нибудь все-таки наверное дойти поинтересоваться про степ =) спасибо за информацию, девчонки!!!

ну вот и я люблю степ за то, что за компанию веселее)))

Р° РјРЅРµ степ нравится больше тренажерки. Хотя РґР°, РёРЅРѕРіРґР° выползаешь. РќРѕ РІ тренажерном зале РЅРµ РјРѕРіСѓ заставить себя так выложиться, как РІ компании. РЈ нас довольно РјРЅРѕРіРѕ времени уделяется силовой нагрузке - ногам, РїРѕРїРµ, животу Рё рукам Рё РІ конце обязательно растяжка, если хорошо потянуться, то мышцы РЅРµ так болят. Рђ вообще, если надо именно сжечь жирок, то лучше аэробику, Р° РЅРµ тренажеры. Рђ то мышцы подкачаешь, Р° РїРѕРґ слоем жирка РёС… РІСЃРµ-равно РЅРµ РІРёРґРЅРѕ.  Рђ вчера даже элементы ттапа были.

Я рада что вам понравилось...

Лер, А ты часто домой приезжаешь? Если не секрет как оказлась в стамбуле?

У меня муж турок. Вот так и оказалась в Стамбуле=)) Дома уже 1,5 года не была... Н зато ко мне родители приезжали 3 раза... � в гости, и отдохнуть.. А вот в середине декабря у меня муж пойдет в армию служить и я на 3 недели поеду домой к родителям...

насть, спасибо большое за просвещение меня!

насчет нагрузки - думаю, зависит от тренера. У нас часто в конце занятия минут 10 работа над мышцами пресса, или наоборот- в начале над мышцами рук и бедер/ягодиц)

я ходила по весне на степ и силовую аэробику (чередовала) похудела в первый месяц на 2 кг, а потом вес встал, зато ушли объемы очень здорово ушли. � тут меня понесло, я стала есть опять шоколад плитками и тд. Но вес стоял и одежда так же болталась) на лето я тренировки забросила (там дача началась, мы туда часто уезжали пожить недельку-другую). Потом было просто лень ходить))) и вот собралась с духом, опять пытаюсь возобновить тренировки. Щас вот не хожу (второй раз пропускаю) доча заболела сильно((((

ТАК ЧТО РЕЗУЛЬТАТ ХОРОШ�Й, МНЕ НРАВ�ТСЯ. нЕ НАБ�РАЕШЬ ПР� КРАЙНЕ НЕПРАВ�ЛЬНОМ П�ТАН��. а ЕСЛ� еще и за питанием следить, то.... Да и тренер сказала, для похудения степ - луше силовой, нагрузка то больше)

насть, а ты как долго ходишь уже на степ? Результат есть? ну если сравнивать тренажерку со степом... там ведь польше аэробная нагрузка и есть ли упражнения для работы над мышцами?

Спасибо большое за клубничку!!!

СЏ РІ набранную пошла, тяжеловато первые РґРІР° занятия было.

это тебе)

А группы на степ набираются с начинающих (ну т.е. все новенькие) или нужно приходить в уже созданную группу). если второй вариант, то это сооооовсеееем тяжко придется...

классный песик!!!!!!! Сѓ нас РІ соседнем РґРІРѕСЂРµ такой живет))) дочке очень нравится))) РґР° Рё РјРЅРµ, хотя Рё маленьких собак РЅРµ очень люблю. РќРѕ это чудо - просто супер!!!!

насчет степа - РґР°.... смешно Рё грустно, ьтак как это правда))) РЅР° РїРµСЂРІРѕРјРµ занятии выжить сложно))) зато потом - классно так, РєРѕРіРґР° уже Рё РІ ритм попадаешь Рё шаги эти, СЃРІСЏР·РєРё знаешь!

так что сходи, попробуй, может понравится)

 РљР°Рє обещала выставляю СЃРІРѕРµ "секретное оружие" РїРѕ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним весом. 

Девушку зовут Маленький Капитан Вея Виктория. Это цвергпинчер. Ей 4,5 месяца. Короче еще малявочка

Обожаю эту мадмуазель!!!

Гулять СЃ Вейкой - РѕРґРЅРѕ удовольствие! РћРЅР° бежит достаточно быстро Рё РјРЅРµ соотвественно приходится Р·Р° ней успевать РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ!  Р’оооть

   Лера, спасибо тебе большое Р·Р° такое замечательно настроение СЃ утра! Сижу Рё смеюсь! Прикольный РѕРїСѓСЃ РїСЂРѕ "СЃРєРѕСЂРѕ лето". РќРѕ самое смешное, что это действительно правда!

РЇ, если честно, тоже однажды подумывала походить РЅР° степ. РќРѕ РІСЃРµ-таки пошла просто РІ тренажерный зал. Рё правильно сделала. Там хоть никто РЅРµ подгоняет! Рђ СЂСЏРґРѕРј РІ зале занимаются как раз степом, танцами какими-то Рё еще чем-то подобным. короче девушки/женщины, выходящие РёР· того зала точно были "малиновыми". Рђ РєРѕРіРґР° СЏ услышала как тренер РЅР° повышенном тоне разговаривает  - решила, что правильно РЅРµ пошла     

Хотя иногда все равно посещают мысли сходить попробовать что это такое. �нтересно, а можно прийти один разочек попробовать (заплатить за одно занятие) и если понравится ходить дальше, если нет - уйти в освояси? А то как-то не охото абонимент на месяц брать сразу.

Лер, Рђ ты часто РґРѕРјРѕР№ приезжаешь? Если РЅРµ секрет как оказлась РІ стамбуле?    

РЇ засранка вчера после работы зашла РІ магазин купила копченой горбуши Рё съела пару кусочков СЃ картошкой РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ... РќРѕ совесть РІСЃРµ равно РЅРµ мучает!     Р”евочки, Р° еще откапала такой рецепт печенья классный. хочу попробовать сделать. РЅРѕ РІРѕС‚ тут совесть как раз Рё мучает. думаю сдела, РЅР° работу отнесу Рё мужу скормлю побольше, чтобы РјРЅРµ поменьше осталось.. Р° то СЏ ооочень падкая РЅР° такие вещи 

русская баня....какая прелесть... Р’СЃРµ,  поеду РґРѕРјРѕР№ надо будет РІ украинскую-СЂСѓСЃСЃРєСѓСЋ баню сходить, РЅРѕ еще ждать месяц...
Только что прочла о стэп аэробике вот такую историю

Скоро лето!...
Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков..
Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на "Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки".
Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все -таки начать надо с чего -нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц!
Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ -платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..
Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина:
- Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните.. Поехали!
Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни!
Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение - это что, все
50 минут в таком темпе будут?
Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц
машут ногами и долбят в платформу - что там слон по сравнению с батальоном
мрачных теток, решивших привести себя в порядок!
Двенадцать минут, недоумение крепнет.. Тетка -тренер даже не порозовела:
- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа!
Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. �ли у меня
нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят
в степ -платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот
тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!
Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава
богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета
одного - местами синяя, местами красная, и пара белых пятен.
Двадцать две минуты: мама! Верните степ -платформы, я хочу умереть в
движении, а не в позе рака -эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову
силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы.
Двадцать пять минут: кто пукнул? Упражнения на пресс не проходят даром...
Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием - после 15-го
раза я готова рассказать все секреты вселенной.
- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем!
Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало -тихо
сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и
размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все такое же
мрачное - антицеллюлитный джихад.
Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в
полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза.
Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в
противоположном направлении. � вряд ли смогу в этой жизни... � так я тоже не
могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно
отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный
человек в такие узлы завязаться не сможет..
Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело
притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения,
кроме сугубо горизонтального.
- Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью - кто коснется,
у того грудь красивая!
Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать -это
считается или нет?
Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать
мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?!
Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба -тренер, такая маленькая и
такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева
сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама
не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!
Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ - платформу. Я умру в
муках прямо на финальной растяжке - порвусь пополам на счет " три".
Простите меня все за все! �ии.... хрясь!
Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке.
Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите... Але, муж? Приезжай и
забирай мои останки. Господи, как плохо!..
Утро: ыыыыы..... Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое
ощущение, что я спала в работающей бетономешалке - я могу шевелить только
глазами.. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую
троюродную сестру!
Муж, запомни меня молодой и красивой - сейчас я буду вставать на работу и
умру в процессе одевания трусов...
Ыыыыы... чертово лето, еще не началось, а уже так пло

Пробовали мы дите старшее затащить в баню, не удалось, испугался. А маленький - маленький еще, ему только годик. Так что буду сажать с ними мужа, а сама как-то вырываться. Это дело я жуть как люблю))

Степ - это аэробика, которая с "ступенькой". Мне еще очень понравился тренер, мы не весь час скачем, а и силовые, и элементы ттапа, йоги, очень хорошая растяжка. Я прям в восторге от занятий)))

 Р° СЏ совсем РЅРµ любительница... РЅСѓ точнее РЅРµ сказать что люблю это дело. просто развела мужа РЅР° баню. РѕРЅ давно заикался Р·Р° нее, теперь пусть Р·Р° слова отвечает =)))))  РІРѕР±С‰РµРј, ляпнул, теперь расхлебывал =))))  Рђ там ведь наоборот кажется лечиться можно баней. Р° если СЃ детками сходить?

йогурт - это прикольно. а мы домашний кушаем, причем всем семейством. В прошлом году подарила семье брата и маме по йогуртнице, а на 8 марта от мамы получила в подарок аналогичный агрегат =))) (самой если честно денег почему-то было жалко для себя) Дак теперь едим с удовольствием! Такая вкусняшка. но самое главное для меня, что это все удовольствие натуральное и без химии всякой!!!

Прости пожалуйста дерёвню, а степ - это аэробика??

Галя, ка же я тебе завидую ))) Тоже любительница бани, но последнее время из-за болезней детей что-то не получается((

Я решила вечерком кушать био йогурт, и не калорийно, и полезно. А еще у меня такая радость - надыбала возможность ходить на степ не 2, а 4 раза в неделю!!!

РђРЅСЋС‚, баня находится РІ Р СѓСЃСЃРєРѕРј РґРІРѕСЂРµ - это РїСЂРё въезде РІ РіРѕСЂРѕРґ напротив ЮНР�Р�РўР°.  РўРђРј прикольно. РїРѕ стоимости 700 СЂ час.  РўРђРј можно СЃ СЃРѕР±РѕР№ че-нить принести. Рё вообще шикарную банную вечеринку устроить! =)))))

Меня парили...  СЏ Р±С‹ так сказала =D  Р’еником (правда РЅРµ поняла какимЮ, РЅРѕ РјРЅРµ понравилось) =)

Ну выписали потому что я сама напросилась. кашель малёк еще есть. но уже не такой как был. В общем, я здорова!!! А давай погуляем! ты токо днем ходишь или вечером тоже можно пригласить?! =))

Рђ сапоги без каблуков - это РіСѓСѓСѓСѓСѓРґ! РІ РЅРёС… самое то  Р±РѕСЂРѕР·РґРёС‚СЊ РіРѕСЂРѕРґ Рё прогулочные места. Р’ общем, СЏ только Р—Рђ!!!!!

Ань, салат простой до безобразия - помидор, огурец, лук, немного масла и чуточку уксуса!!!! За неимением огурцов в холодильники (закончились) делала только из помидоров - тоже вкусно!

простуда окончательно прошла? �ли врачи лишь бы выписать?

Ты где гуляешь? На семи холмах? Давай погуляем где-нибудь где каляска может проехать. Я в выходные пойду сапоги покупать без каблука, так что моя личная проходимость увеличится в разы

Что за салатик кушаешь вечерами?

� где ты нашла здесь баню? К кому-то в гости ходили? Я очень скучаю без бани. Там в Нягани частень ходили, а здесь нет ни у кого знакомых...

Ты там хоть парилась, или так просто?

Всем приветик! вышла РЅР° работу  - сразу куча дел навалались. РќРѕ зато РЅРµ скучно =)))

 РђРЅСЊ, РґР° ладно тебе! РєСѓСЃРѕРє торта РІ день рождения дочи - это РЅРµ приступление!! ;) Рђ братья РѕРЅРё РІСЃРµ такие - РЅРµ РІСЂСѓС‚! Рё РІ этом РёС… плюс огромнейший!!!!!!!!

Стешечка, молодец!!!!!!!!!!!!  РЎРєРѕР»СЊРєРѕ уже накопила?! ;) РЇ честно - еще РЅРµ поставила баночки РґРІРµ. закрутилась че-то совсем. надо седня испраавиться

Девочки! СЏ - молодец! Уже три РґРЅСЏ РЅРµ поглощаю РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество пищи вечером! либо яблочко Рё то РЅР° пополам, или салатик (тоже делюсь СЃ заждущими!). Так легко РІ желудке СЃ утреца! Воообще классно!  РґР°РІРЅРѕ такого РЅРµ было.

Вчера первый раз РІ жизни была РІ СЂСѓСЃСЃРєРѕР№ бане (сауну РЅРµ считаю). впечатления противоречивые.  РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны прикольно! Рђ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ - тяжело очень было дышать РІ парилке. зато кожа Рё волосы - абалдеть какие классные стали!

Вчера не пошли гулять в связи с баней. Поэтому буду наверстывать сегодня - благо погода еще теплая стоит.

Лера, спасибо тебе большое за комплименты! Я ооочень хочу быть в задуманном весе!

Галочка, привет) Ну как, купила копилочки? Давай, догоняй меня) Кстати, я сегодня вешу уже 61.500 Поздравь меня

Галя, приветик!

Вернулась в цивилизвцию и сразу в интернет))) Почитала тут что у тебя понаписано за время моего отсутствия...

Для меня разгрузочные дни - это самое ужастное. Мой организм только от одной мысли олишении его еды сразу же запасается калориями. Я уже 3 раза пыталась сделать разгрузочный день и все 3 раза наедалаль до отвала((( Если кому-то они помогают - очень хорошо. Но это не для меня.

Тема с братьями меня тоже затронула. Братья - слишком честные и никогда не будут пытаться аккуратно преподнести суть проблемы. Они скажут сразу и в лоб. Вот и мой младший братец (разница в 9 лет) вчера абсолютно искренне назвал меня девушкой среднего возраста, успешно набирающей вес.

А в этот момент я успешно поедала торт. У меня было сначала дикое ю желание надеть этот торт ему на голову, но с утра я подумала, что в чем-то он очень даже прав...

Привет, Галя меня Лера зовут... у нас с тобой сейчас одинаковый вес, и я тоже хочу 65... У тебя очень хорошая фигура на фотках похудеешь и вообще моделью будешь,

пришла РёР· больницы... злая Рё растроенная!!!! Просидела РјРёРЅСѓС‚ 50 РІ очереди. Рђ потом выяснилось что прием этого врача идет РІ РґСЂСѓРіРѕРј кабинете... Зла РЅРµ хватает... Р° повесить РѕР±СЉСЏРІСѓ СЃ этой ниформацией нельзя было??!  РїРѕС‚РѕРј меня приняли -выпросилась РёР· больничного... РќРћ надо допить РєСѓСЂСЃ антибиотиков (млиииииииин) Р° РёС… пить можно только РІРѕ время еды (3 раза РІ день) короче накрылся РјРѕР№ разгруз медным тазом РЅР° РњР§ РЅР° этой недели. Зато РЅР° фруктах сделаю. правда РЅРµ сегодня точно. растроилась, что РёР· плана выбилась... Рђ потом подумала: Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ РІСЃРµ равно дороже будет!!! так что ниче страшного. наверстаю.

Девочки, эти выходные Сѓ меня были просто супер! Ходили гулять ооочень долго. РґР° Рё вчера тоже вечером была РЅР° длительной прогулке. Посмотрела РїРѕ данным ДиОн пешая прогулка СЃРѕ скоростью 4,8 (Р° гуляю СЏ приерно РІ таком темпе) сжигает 300 калорий! офигела. честно. Получается Р·Р° прогулку воскресенье РІРѕ РјРЅРµ сожглось приблизительно 900 РєРє (гуляли 3 часа) Рё Р·Р° вчерашние 2.40  С‚оже около 800 РєРє. Короче СУПЕР!

Потом выложу фото моего "секретного оружия" на прогулках!

Галя спасибо) Буду стараться)