Фуксия пишет 24.06.2014 в 16:35 (ссылка):

Приветик, Наташ)) Р� всем гостям))) Рђ вес РіРґРµ? 

РЎРЅРѕРІР° пишу СЃРІРѕСЋ тренировку Р·Р° вчера. Были СЃРїРёРЅР° Рё плечи. Р’ конце пресс. Р’СЃРµ как обыно 4*15. Пресс 4*20. Тренер вчера даже шутил СЃРѕ РјРЅРѕР№, Р° то обычно сурьезный. Р’СЂРѕРґРµ хорошо РєРѕ РјРЅРµ относится, СЏ РЅРµ жалуюсь, РЅРµ филоню, честно РіРѕРІРѕСЂСЋ, РєРѕРіРґР° легко Рё предлагаю увеличить вес. Финансы РјРѕРё плачут РіРѕСЂСЊРєРёРјРё слезами Рё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что РїРѕСЂР° Р±С‹ Рё самой попробовать, так РјРѕР» экономнее было Р±С‹. Завтра шестая тренировка. Посоветуюсь СЃ тренером, что РѕРЅ скажет. РЎ РЅРёРј конечно хорошо... 

1. Тяга к груди с верхнего блока

2. Тяга штанги в наклоне к животу обратным хватом

3. Тяга горизонтального блока к поясу сидя

4. Жим гантелей сидя

5. Разведение рук с гантелями стоя

6. Гиперэкстензия

7. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя

8. Подъем ног

9. Подъем ног в упоре

Вчера совсем ничего РЅРµ написала, как-то РЅРµ хотелось РѕСЃРѕР±Рѕ... Почему-то РІСЃРµ еще болят СЂСѓРєРё после тренировки РЅР° СЂСѓРєРё РІ воскресенье. Болят РЅРµ сосвсем СЂСѓРєРё, Р° СЃРІСЏР·РєРё, выпрямить полностью СЂСѓРєРё РІ локтях РЅРµ РјРѕРіСѓ. Думаю пройдет. 

Кажется наконец-то определисись с местом проведения свадьбы, скромное кафе на окраине, отбросили все эти пафосные варианты, удивлять нам некого, да и к чему это. Я рада. Наконец-то смогла обзвонить всех, кого хотела бы пригласить на свадьбу. Сразу как-то стало волнительно и радостно.

Вчера была очень неожиданная новость, что моя подруга тоже выходит замуж. В один день вместе со мной. Переносить не хотим. Решили оставить как есть. Раз так совпало - значит судьба. Будет совместный девичник и, если получится, встреча во время прогулки для прикольных фото двух молодожен Друзей общих у нас только одна семейна пара. В принципе успеют и к ним и к нам.

Процесс самосовершенствования тела двигается медленно. Вес РїРѕРєР° примерно РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте. 

Indica пишет 23.06.2014 в 21:10 (ссылка):

Indica, привет! Думаю из-за смены тренировок действительно повысился аппетит. Теперь частенько ем по верхней границе, слушаю свой организм ))

Добрый день!

Сегодня снова тренировка в зале:

1. Приседания со штангой на плечах

2. Становая тяга с гантелями

3. Сгибание ног в тренажере лежа

4. Сгибание ног сидя в тренажере

5. Отведение ноги назад в наклоне в тренажере

6. Скручивания на наклонной лавке

Добрый вечер:)

Какие Сѓ тебя серьезные тренировки!  Может быть поэтому кушать хочется?

Фуксия пишет 18.06.2014 в 20:18 (ссылка):

РЈ меня была цель изначально сбросить СЃ 67 РґРѕ 57 килограмм, после первой попытки ушли 5 или 7 РєРі (затем вернулись), РІРѕ второй раз уже СЃ чувством-СЃ толком-СЃ расстановкой 6 месяцев тренировалась Рё соблюдала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, похудела РґРѕ 54 , затем после детокса осталось 52,5. Удаётся держать СЃ 2011 РіРѕРґР° СЃ переменным успехом:)   Спасибо, Рё ты тоже заходи!

Вот так дела! Вчера не успела толком поесть во второй половине дня, недобрала. Так сегодня весь день так есть хочу, жуть, доела до 1600 ккал. Может пора коридор поднимать?.. Эту неделю ем как обычно, посмотрю на результат за месяц

Сегодня Сѓ меня была очередная попытка начать бегать СЃ утра. РќР° улице прохладно было, дождь только кончился, РЅРѕ СЏ собралась Рё побежала. Р�того 30 РјРёРЅСѓС‚. Два РєСЂСѓРіР° РІРѕРєСЂСѓРі озера. РќР° шаг переходила РѕРґРёРЅ раз, бежала то быстрее, то медленнее. Хорошо. Бодрость РЅР° весь день! Р� дел кучу переделала, потому что встала рано. Надеюсь, что завтра СЃРЅРѕРІР° побегу. 

Вчера купила себе еще РѕРґРЅСѓ спортивную форму. РќРµ дождалась 58 РєРі, купила РїСЂРё 60 РєРі. РЎРєРёРґРєРё РІ 50% порадовали. Очень нравлюсь себе РІ РЅРѕРІРѕР№ одежде. 

Сегодня были руки. Снова пишу, чтобы не забыть. Все 4*15. �ногда получалось по 12

Разминка

1. Жим штанги лежа узким хватом

2. Французский жим со штангой лежа

3. Разгибание рук с верхнего блока

4. Сгибание рук со штангой стоя

5. Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

Заминка

�так, сегодня снова была тренировка в зале. Прошла очень Руки уже не поднимаются, потому что тренировка была на грудь и плечи. Пишу для себя, чтобы потом можно было повторить самой:

Разминка - дорожка 7 минут, 8,5 км/ч

Все упражнения 4 подхода по 15 раз. Жимы с бОльшим весом осиливала только по 12 раз.

1. жим штанги РЅР° горизонтальной скамье 

2. жим штанги лежа под углом вверх

3. жим гантелей лежа

4. жим гантелей вверх сидя

5. махи гантелями в стороны стоя

6. махи гантелями в стороны под углом вверх

7. разведение рук назад в тренажере

8. скручивания на пресс в тренажере

Заминка - эллипс 15 минут.

Завтра растяжка. Следующая тренировка РІ воскресенье. 

Вес сегодня 60,4. Дырочку РЅР° ремне СЃРєРѕСЂРѕ придется передвинуть... ))) Р’ целом РІСЃРµ замечательно! 

Думаю, что теперь РёР· групповых оставлю только степ-аэробику Рё растяжку. Хотя возможно хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ С…РѕС‚ айрон, чтобы проверять СЃРІРѕРё успехи СЃ увеличением веса )) РџРѕ крайней мере надюсь РЅР° это. Настроение РїСЂСЏРј РІРѕС‚ такое 

Indica пишет 17.06.2014 в 22:04 (ссылка):

Привет, Indika! РЇРЅР°, СЏ СЂРѕРґРѕРј РёР· небольшого провинциального РіРѕСЂРѕРґРєР° РІ Самарской области, Рѕ котором часто раньше шутили РІ Камеди клаб Рё РљР’Рќ - Сызрань. РЎРєРѕСЂРѕ РіРѕРґ как живу РІ РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕР№ области, РіРѕСЂРѕРґ Воскресенск. Какая Сѓ тебя была цель Рё как быстро ее достигла? Легко удается удержать? Очень рада, что зашла РІ гости! Заходи почаще!

РџРѕРєР° РЅРµ работал холодильник, радовалась холоду РЅР° улице. Р�меющиеся минимальные запасы продуктов выносила РЅР° балкон - ничего РЅРµ испортилось. Сейчас холод РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ радует, хочется лета. 

РЈ меня сегодня настоящее событие - первая персоналка СЃ тренером РІ тренажерном зале. Понравилось. Р� тренировка Рё тренер. Тренера РЅРµ выбирала. Просто РЅР° РґРЅСЏС… получила зарплату, сегодня собралась РІ зал, пришла Рё попросила персоналку СЃ имеющимся тренером. Р’Рѕ время тренировки сказал: "ты наверно занималась раньше, просто РЅРµ говоришь РјРЅРµ". Польстило... РќРёРєРѕРіРґР° раньше РЅРµ занималась РІ тренажерке, Рё даже РЅРµ думала, что РєРѕРіРґР° РЅРёР±СѓРґСЊ начну. РќРѕ поняла, что хочу Рё вуаля!!! 

�так моя первая тренировка:

Разминка дорожка 8 минут 8 км/ч

1. Приседания 4х15

2 Приседания СЃ широкой постановкой РЅРѕРі 4С…15 

3. Сгибание ног в тренажере лежа 4х15

4. РўСЏРіР° Р·Р° голову СЃ верхнего блока 4С…15 

5. Тяга горизонтальго блока 4х15

6. Гиперэкстензия 4С…15 

7. Подъем ног в упоре 1х15 и 3х10

Начало положено!!!

Привет! Откуда ты?

РЇ РЅР° Дионе тоже СЃ 2009 РіРѕРґР°, цель достигнута, сейчас тут просто общаюсь)   Поздравляю СЃ починкой холодильника, без него РІ нашем деле РЅРёРєСѓРґР°!

Чудеса! Вес 60,2 РєРі. РЇ РІ шоке. 

�з радостных новостей - отремонтировали холодильник, теперь можно покупать, готовить и есть нормальную еду.

�з не очень радостных - погода ужасть, холод, дождь. �з дома выходить не хочется совсем. Пью горячий чай и бегу на тренировку!

Р�Р· графика РІРёРґРЅРѕ, что СЏ уже РґРІР° РіРѕРґР° практически РІ РѕРґРЅРѕРј Рё том же весе. 60-62 РєРі. Скидываю РґРѕ 59, Р° потом опять набираю РґРѕ 62. Р’ очередной раз надеюсь, что РґРѕР№РґСѓ РґРѕ конца РЅР° этот раз. Р’ этот раз мотивация гораздо выше. Р’ сентябре РјС‹ решили пожениться. Поэтому РёРґСѓ Рє цели. Обычно меня выбивают РёР· колей какие-РЅРёР±СѓРґСЊ праздники Рё поездки Рє родителям РІ СЂРѕРґРЅРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ. РќРѕ РїРѕРєР° таких мероприятий РЅРµ предвидется. Поэтому питаюсь, занимаюсь спортом, готовлюсь )) 

Р—Р° РґРІРµ недели правильного питания, средний калораж составил 1477 ккал. Позволяю себе РёРЅРѕРіРґР° сладкое. РљСЂРѕРјРµ меда СЃ утра ем РїРёСЂРѕРі СЃРѕ сметанным кремом. Вместо РѕРІСЃСЏРЅРєРё ))) Р—Р° счет него РІ последние РґРЅРё повысилась калорийность, превысила 1500. РЇ довольна. Думаю РјРѕРё последние ошибки связаны СЃ РЅРёР·РєРѕР№ калорийностью. Занимаюсь РјРЅРѕРіРѕ, ем мало - вес РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚. Чуть даю слабинку, РІСЃРµ возвращается. Поэтому сейчас хочу попробовать РґСЂСѓРіСѓСЋ систему. РџРѕРєР° ушло 1,2 РєРі Р·Р° РґРІРµ недели. Сегодня 60,7 РєРі. 

Сегодня сформировала отметки о своем весе на сайте. Отсчет начинается с конца 2009 года, именно тогда я набрела на ДиОн и продолжила свое похудение. До него я скинула около 5-7 кг.

Сегодня была степ-аэробика, вышла РІСЃСЏ мокрая, напрыгалась. Люблю... Завтра очень хочу попасть РЅР° силовую тренировку, тем более девушка-тренер вышла РёР· отпуска. Р’РѕС‚ такие люди меня реально мотивируют. РЇ тоже СЏ тоже СЏ тоже хочу быть такой!!! Р’РѕРїСЂРѕСЃ СЃ попаданием зависит РѕС‚ работы, потому что тренировка РІ 11 РґРЅСЏ. Буду надеяться. 

Какие еще мысли Р±СЂРѕРґСЏС‚ РІ моей голове? Праздники РЅР° РЅРѕСЃСѓ, РІРґСЂСѓРі РІСЃРµ таки получится съездить Рє родителям? Очень скучаю... Скайп РЅРµ спасает. Просто хочется побыть СЂСЏРґРѕРј Рё помолчать даже. Рђ ведь СЃРєРѕСЂРѕ уже РіРѕРґ, как СЏ здесь. Рђ кажется, что только недавно собирала вещи. 

РҐРµ-С…Рµ, чуть РЅРµ спалила РїРёСЂРѕРі. Завтра Р±СѓРґСѓ придумывать для него крем. РџРѕРєР° РЅРµ РёР· чего. 

Доброго времени суток! 

Продожаю свою историю совершенствования.

Выходные прошли отлично, РІ субботу ходила РЅР° растяжку, РІ воскресенье РЅР° Р·СѓРјР±Сѓ степ. После обеда РІ воскресенье ездили РЅР° озеро, были вкусные шашлыки РёР· индейки, РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРё, огурчики Рё черешня!!! Немного поплавали, подышали свежим РІРѕР·РґСѓС…РѕРј. РЇ была счастлива! Р’чера очень хотелось есть РІСЃРµ утро. РћСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ часть еды съела РІ первой половине РґРЅСЏ. Сегодня РІСЃРµ стабильно, РїРѕ плану кардиотренировка, уже РїРѕСЂР° собираться. Настроение какое-то переменчивое. 

РћРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество планов, РЅРѕ РїРѕ факту РґРЅРё пролетают, Р° дела РЅРµ делаются. РќР° себя злюсь, РЅРѕ это РЅРµ помогает. РџРѕРїС‹С‚аться СЃРЅРѕРІР° как-то отчитываться перед СЃРѕР±РѕР№ РІ дневнике? Столько раз пыталась, ничего РЅРµ выходило. РџСЂРёС‡РµРј именно дела относительно питания Рё тренировок СЏ выполняю, РЅРѕ есть же РєСЂРѕРјРµ этого еще Рё РґСЂСѓРіРёРµ цели Рё стремления. Например мало быть стройной, надо еще быть ухоженной. Мало просто работать, делая то, что требуют, надо еще Рё инициативу какую-то вносить.. Может РІСЃРµ это навеяно РљР”, которые СЃРєРѕСЂРѕ должны быть. Грустно.. 

Взвешиваться РїРѕРєР° Р±РѕСЋСЃСЊ, отеки РїРѕРґ глазами СЏРІРЅРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ задержке жидкости плюс чувствую себя очень большой. Последнее взвешивание показывало 61 РєРі. РњРЅРѕРіРѕ. Еще полкг РґРѕ предотпускного веса. Нашла Сѓ РїРѕРґСЂСѓРі РІ соцсетях несколько фоток себя РґРѕ начала похудения. Думаю выложить себе же для мотивации. 

Примерно 70-75 кг, где-то шесть лет назад

Правда тут только лицо, но и этого достаточно. �так скинув когда-то 15 кг, я столько времени бьюсь с какими-то 5! Ну уж нет! Ушла бегать ))

Вот мои фото. Будем считать, что это до.

Новый день - новые мысли. РЎ утра злая, причина РїРѕРєР° РЅРµ СЏСЃРЅР°. Наверно РЅР° себя, ощущаю себя жуткой лентяйкой, сплю долго, короче нехорошая девочка! 

Завтрак был просто прекрасным! Творожная запеканка Рё кофейный напиток СЃ молоком. РњРњРњ... Р� яблочко! 

Р�так, СЏ уже побывала РЅР° тренировке! Однозначно РІ следующий раз для приседаний РІРѕР·СЊРјСѓ вес побольше. Р�Р·-Р·Р° срочного дела РїРѕ работе пришлось быстрее бежать, даже РЅРµ успела РІ РґСѓС€ сходить.. Бееее.... 

РќРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° эллипсе РІ качестве заминки СЏ сделала! Может так Рё приучусь. 

Вес мой сегодня 61,2 кг. Постепенно уходят последствия отпуска. Ура!

Однозначно нужна еще РѕРґРЅР° спортивная форма. Рђ то Сѓ меня РѕРґРЅР°. Р� РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё РѕРґРЅРё. Бедная СЏ несчастная. Р’ идеальном варианте РјРЅРµ нужно приобрести еще РѕРґРЅРё РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё, леггинсы Рё майку РЅР° широких лямках. Рђ то сейчас Сѓ меня Р±СЂСЋРєРё Рё футболка СЃ коротким рукавом. 

Можно конечно пообещать это себе РІ подарок например. РќРѕ себе РІ подарок СЏ пообещала поездку РІ Орел Рє РїРѕРґСЂСѓРіРµ. Это РєРѕРіРґР° перешагну 58. Придется наверно потерпеть РїРѕРєР° СЃ одеждой. Сначала тренировка СЃ тренером. Да Рё какая разница РІ чем СЏ занимаюсь, главное Р¶ занимаюсь. 

Доброе утро!

Новостей кажется никаких нет, утренний бег так Рё РЅРµ вошел РІ РјРѕСЋ жизнь.. Сегодня опять спала. 

Завтрак был очень радостным - вчерашняя запеканка и мороженое из йогурта. Думаю запеканка будет сегодня и на полдник. Пока настрой на работу и в пять часов Step. Сама не знаю как я так подсела на него. Очень нравится. Вроде топаешь и топаешь, а в итоге получается настоящий танец, только на степ-платформе. Вообщем мое. Да и кардио-нагрузка отличная!

Присматриваюсь Рє тренерам РІ зале, думаю Сѓ РєРѕРіРѕ Р±С‹ хотела получить персоналку. РџРѕРєР° РЅРµ знаю. Наверно Р±СѓРґСѓ рассчитывать РЅР° удачу. РљРѕРіРѕ предложат. Р�ли может девчонок РєРѕРіРѕ.. 

Понимаю, что РїРѕС…РѕРґ РІ предстоящее занятие РІ зале стало для меня ожиданием чего-то хорошего Рё счастливого. Конечно тут еще играет большую роль то, что Сѓ меня РІ этом РіРѕСЂРѕРґРµ совсем нет друзей. Р� так как РїРѕРєР° СЏ хожу только РЅР° групповые занятия, то девчонки-тренеры стали для меня как РїРѕРґСЂСѓРіРё. Р� плюс большой-большой мотиватор! Посмотрю РЅР° РЅРёС… Рё тоже хочу быть такой. 

Посмотрела СЃРІРѕРё фотографии. Странно... Может дело конечно РІ освещении, может белье... РќРѕ РІ середине апреля СЏ выглядела хуже, чем сейчас... Хотя вес был меньше. Р�ли это дело РІСЃРµ таки РІ том, что СЏ стала почти РІСЃРµ "типа силовые тренировки" заменять РЅР° действительно больше похожие РЅР° силовые hot iron (тоже групповые занятия, РЅРѕ СЃРѕ штангой). Р’РѕС‚ это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! 

Сегодня приготовила творожную запеканку, полдник был просто волшебный! Нужно купить немного РёР·СЋРјР°, СЃ РЅРёРј будет вообще вкусняшка. 

Р� почему нас РІ детстве РЅРµ кормили РІРєСѓСЃРЅРѕР№ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищей? Ведь Рё куриная РіСЂСѓРґРєР° очень вкусная, Рё салат может быть РЅРµ обязательно СЃ майонезом, Рё без жареной картошки (РґР° Рё картошки вообще) тоже можно прекрасно жить. Конечно, СЏ против полного исключения вкусняшек, РёРЅРѕРіРґР° надо баловать себя. РќРѕ РІСЃРµ же. 

Еще размышляла сегодня РЅР° тему РґРѕСЂРѕРіРѕ ли правильно питаться? Рљ однозначному мнению РЅРµ пришла РїРѕРєР°, РЅРѕ больше склоняюсь Рє тому, чтобы это правильное питание стало жизненным принципом, нужно разнообразие. Рђ это РґРѕСЂРѕРіРѕ. Хотя опять же смотря какой сезон. Р—РёРјРѕР№ конечно особенно. 

Очень полюбила салат РёР· овощей СЃ натуральным йогуртом, для меня намного вкуснее, чем СЃ маслом. Нашла для себя выход, беру его теперь регулярно. Еще поставила РІ морозилку Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ ложкой вишневого варенья, будет Сѓ меня РјРёРЅРё десерт-мороженое завтра СЃ утра. 

Тренировка прошла хорошо. Рукам почему-то очень тяжело было, хотя вес то небольшой. Приседы получаются РІСЃРµ легче, СЏ этому очень рада. Наверно после еще РѕРґРЅРѕР№ тренировки РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ увеличить вес. Еще пересилила себя Рё 15 РјРёРЅСѓС‚ после тренировки занималась РЅР° эллипсе. План РЅР° сегодня выполнен. 

Питание считаю отличным, наконец-то должна переползти через 1400 РєРє. 

Сегодня утром сделала замеры:

РћРў 73; РћР‘ 91; РћР“ 89; РћРќ 56; РћР– 89.

Фигура Сѓ меня конечно... Что РіСЂСѓРґСЊ, что живот. Причем живота-то Сѓ меня как такового Рё нет РѕСЃРѕР±Рѕ. РќРѕ Сѓ меня есть Р±РѕРєР°! Это РјРѕСЏ самая проблемная Р·РѕРЅР°. Причем растут РѕРЅРё РІ первую очередь! Р’РёРґРЅРѕ это Рё визуально Рё РїРѕ замерам. РћРў +1 СЃРј Рё РћР– +2 СЃРј. Рђ также РћРќ +1 СЃРј.

Ну да ладно, все поравимо! Буду бороться до конца!

Заканчиваю. Ухожу РЅР° тренировку. 

Буду рада гостям!

Еще Сѓ меня несколько РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ. Кто-РЅРёР±СѓРґСЊ сталкивался СЃ проблемой отеков РїРѕ утрам? РЈ меня после приезда РёР· отпуска это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ каждый день. РћСЃРѕР±Рѕ соленую пищу РЅРµ ем, РїСЊСЋ РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹.. Подумала РЅР° творог, потому что ела его почти каждый ужин, перенесла его РЅР° полдник, эффект тот же. Сначала РЅРµ переживала, РІ отпуске присутствовал алкоголь, РІРѕРґС‹ СЏРІРЅРѕ РЅРµ 2 литра РІ день, думала организм восстанавливается. РќРѕ РІРѕС‚ прошло уже РґРІРµ недели, Р° СЃ утра РїРѕРґ глазами мешочки )) РљРѕРіРґР° побольше, РєРѕРіРґР° поменьше... РќР° ночь РЅРµ РїСЊСЋ, может полстакана, хотя РёРЅРѕРіРґР° бывает очень хочу. Может РЅРµ ограничивать себя? Пить столько, сколько хочется Рё РєРѕРіРґР° хочется? Парень предлагает проверить почки, РЅРѕ СЏ РїРѕРєР° ищу причины РІ своем рационе Рё количестве жидкости. 

Привет!

Р�так, СЏ решила продолжить СЃРІРѕР№ дневник. РќР° сайте СЏ постоянно, веду планировщик, читаю дневники, правда РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј анонимно)) 

Решила писать СЃРІРѕРё мысли, чувства, следить Р·Р° прогрессом. Р’ последнее время топчусь РЅР° месте. Р�зменений мало. 

Но! Я вернулась из отпуска две недели назад, привезла 2,5 кг, теперь скидываю, до предотпускного веса осталось 1,3 кг. Так что все двигается, и настроена я решительно.

В планах в этом году свадьба. � моя цель выглядеть еще лучше. Хотя я почему-то не так критично к себе отношусь. Практически на всех фотках с отпуска я себе нравлюсь. Даже в купальнике не все так уж печально для меня лично. Но нет предела совершенству.

Продолжаю. Вес сегодня 61,6 РєРі. Р РѕСЃС‚ 162 СЃРј. Питание правильное. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ возможности РЅРµ ниже 1400 РєРє. Р�Р· сладкого чайная ложка меда или РґРІРµ РёРЅРѕРіРґР° Рё сухофрукты, РІ последнее время это сушеные яблоки. 

Тренировки три раза РІ неделю силовые, РїРѕРєР° это Hot Iron, Рё РґРІР°-три кардио, это Степ Рё Р—СѓРјР±Р°. Обязательно ходить раз РІ неделю РЅР° растяжку! Р’ ближайших планах получить зарплату Рё взять несколько персональных тренировок РІ тренажерном зале. Если понравится, заменить РёРјРё часть Hot Iron или вообще перейти только РЅР° РЅРёС…. РќРѕ это будет зависеть РѕС‚ того понравится РјРЅРµ или нет. 

Сегодняшнее утро началось СЃ внутреннего диалога СЃ СЃРѕР±РѕР№. Встать Рё идти бегать или продолжить спать. РЎРѕРЅ победил. Эта Р±РѕСЂСЊР±Р° РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ течение месяца Рё РїРѕРєР° бег проигрывает. 

РњРЅРѕРіРёРµ ведь встают РІ пять утра Рё РёРґСѓС‚ бегать. Рђ СЏ встаю, провожаю парня РЅР° работу Рё СЃРЅРѕРІР° ложусь спать! Рђ РІ восемь-полдевятого уже жарко РґР° Рё работать РїРѕСЂР°. Короче РїРѕРєР° Р±РѕСЂСЋСЃСЊ. Еще нахожу оправдания РІ том, что часто хожу РЅР° степ. РќРѕ бег намного эффективнее. 

Фуксия пишет 16.04.2014 в 17:27 (ссылка):

Значит, пора! Если ты ждала какой-то знак, чтобы начать воплощать свои новые идеи в совершенствовании фигуры, то вот он, этот знак. Наташа, отличного дня тебе!

Elie, спасибо! Давно не захожу в свой дневник, много чего изменилось за это время. Наверно раз уж ты зашла, значит пора вернуться мне к дневнику. Хотя на сайт я захожу постоянно, по нескольку раз в день бывает. Читаю дневники девчонок, меняю свои принципы питания и тренировок. Телом и душой готовлюсь в майскому отпуску на море ))) Кажется наконец-то нашла свой верный путь в делах совершенствования фигуры.

К дневнику все-таки вернусь, точно!

Молодец! Старайся и всё получится!

Добрый вечер! Р�так, десять дней ничего РЅРµ писала, как-то РЅРµ было настроения, РІСЃРµ таки наверно вести дневник - это РЅРµ РјРѕРµ. Р’ любом случае отчитаюсь для истории. 

Вес сегодня 59,4. Очень рада, что наконец-то появилась цифра 5. Цель кажется уже менее туманной. Продолжаю тренировки, немного в меньшем количестве, на этой неделе получилось 4 раза сходить, так как были кд, плохо себя чувствовала. �значально в моих планах было к новому году 57. Думаю, что не успею, но не расстаиваюсь.

Немного пугают праздники. Поедем РґРѕРјРѕР№ РІ РјРѕР№ СЂРѕРґРЅРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ, Рє РјРѕРёРј любимым родителям, РґСЂСѓР·СЊСЏРј... РЇ очень-очень соскучилась. РўСЂРё месяца РЅРµ иметь возможности обнять маму, папу. Рђ СЏ знаю, было Р±С‹ чуть чуть, РЅРѕ легче, если Р±С‹ РІ тяжелые для моей семьи времена, СЏ была Р±С‹ СЂСЏРґРѕРј. РќРѕ... РњРѕСЏ семья теперь тут. РЎ любимым. Р� СЏ очень рада, что СЏ СЂСЏРґРѕРј СЃ РЅРёРј. 

Так вот о праздниках. Представляю, сколько будет походов в гости, встреч.. Боюсь... В прошлый раз за неделю пребывания я привезла с собой два с лишним кг. За неделю!!! Правда тогда я была расстроена, все равно не видела результата, а тут вкусняшки всякие. Но теперь я стойко хочу выдержать эту поездку! В принципе даже если будет алкоголь, можно воздержаться от еды. Но все равно боюсь. Раньше походы по гостям по выходным были моей главной причиной нехудения. За неделю минус полкило, за выходной плюс килограмм. Поэтому пытаюсь сложить в голове примерные правила для себя на праздники. Попытаюсь изложить их здесь. Список правил и дел, которые буду делать в поездке:

1. Алкоголь. Думаю купить бутылку хорошего вина здесь и взять ее с собой. Это будет моя новогодняя бутылка. Мы поедем предположительно 29-го числа. 30-е число - NO алкоголь!!! 31-е число пью в новогоднюю ночь свое вино. Плюсом еще будут как минимум три встречи с подругами. Буду выбирать вино. Пить по чуть чуть. Вино сухое или полусухое. Встречи назначать в кафе по возможности, вино дороже = меньше пьем. День рождения у любимой подруги, тоже только вино, чем меньше, тем лучше. Никакого пива.

2. Еда. РќР° праздничном столе выбирать: фрукты, РјСЏСЃРѕ, овощи, салаты без майонеза, горячее то, РіРґРµ больше белка (курица белое РјСЏСЃРѕ, рыба, РјСЏСЃРѕ). РќРµ есть салаты, запрещаю есть майонезные салаты. РЇ уже отучилась есть майонез, РЅРµ Р±СѓРґСѓ начинать. Колбасу тоже РЅРµ ем. Сыр РІ разумных пределах. Закуски: только если СЃ красной рыбой, СЃ РёРєСЂРѕР№. Р’ РґРЅРё посиделок предлагаю роллы или креветки. Никакого фаст фуда, чисов, семечек, шоколадок. Р’ РґРЅРё РґРѕРјР° творог обязательно, второе РЅР° обед РіРґРµ больше белка. Готовить самой, РІРѕ-первых, помощь маме, РІРѕ-вторых, СЏ приготовлю более полезную еду. Два зайца! Завтракаем кашей. Дениса тоже кормлю утром кашей. Всегда. Никаких конфет. РќРё РѕРґРЅРѕР№! Р�Р· сладкого сухофрукты. 

3. Р’РѕРґР°. Всегда пить РІРѕРґСѓ. РќРµ забывать. Р’Рѕ время застолий пить обычную РІРѕРґСѓ РІ больших количествах. РќРµ пить СЃРѕРєРё Рё газировки. 

4. Физ.активность. РќРµ сидеть, РЅРµ лениться. Сходить РІ бассейн РїРѕ возможности. Больше гулять, хотя Р±С‹ просто РїРѕ магазинам. Убраться РґРѕРјР° Сѓ мамы, основательно, СЃ максимумом приложенных усилий. Встречи делать РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ, если позволит РїРѕРіРѕРґР°. Погулять обязательно СЃ Егором РЅР° улице, поиграть РІ снежки, вообщем РЅРµ стоять. 

5. Семья. Провести время СЃ каждым. Поговорить СЃ мамой очень откровенно Рё постараться помочь ей. РЎ братом пообщаться побольше, сходить Рє нему РЅР° квартиру. Побыть СЃ крестной, съездить Рє бабушке! Обязательно. Убедить папу, внушить ему. Сказать, как СЏ РёС… всех сильно люблю. 

6. Душа. Сходить РІ церковь. Поставить свечки всем Рѕ здравии. Можно РґРѕ поездки, можно там. 

7. Работа. Выделить время для встречи Рё обсуждения отчетности. Что, как делать, как сдавать. 

РџРѕРєР° так. Такое ощущение, что планов РЅР° месяц. Рђ СЏ даже РЅРµ предполагаю насколько РјС‹ едем. 

До поездки сделать:

1. Докупить подарки (брату, Любе, поменять палантин, бабушке, детям еще по игрушке)

2. Привезти с работы орешки и сухофрукты всем на пробу, можно и чипсов взять. Расфасовать сразу в пакеты, отдельно бабушкам в деревню, отдельно родителям, отдельно девчонкам.

3. Купить ремень к платью, браслет+серьги, колготки, тушь, помаду, лак для ногтей

4. Подумать какую брать одежду, решить в чем ехать.

5. Постричься здесь, чтобы там не бегать перед новым годом, сделать самой педикюр яркий, маникюр перед самой поездкой.

6. Обсудить меню с Настей, выбрать как можно более полезные блюда, составить список продуктов.

7. Перестать переживать и радоваться предновогодним денькам!

Два часа вместо одного... Если это обычное занятие и растяжка потом, то чудесно. Но если 2 похожих занятия, то особо нет смысла. Как-то мне тренер в фитнес-клубе прочел лекцию на тему сколько стоит заниматься. Оказалось, что тело с радостью сжигает жир только на часовых занятиях. Второй час сразу следом за первой тренировкой горят только мышцы. Поэтому бессмысленно пыхтеть больше часа.

Я вдруг полюбила бегать )))). Да, вот так, астматик на улице как старушка поднимается по лестнице, медленно и печально. А дома на дорожке почему-то без особых последствий разгоняется до 10 км/ч! Фантастика просто... Такое потрясное состояние легкой усталости и томы, мигом разлюбила все остальные виды подвижности ))). На этой неделе наращиваю повторения в силовой тренировке и приучаю себя к бегу дальше.

В выходные были гости, так что достижения прошлой недели пока скрыты под парочкой кг отеков, вот сольются, посмотрю, какие у меня успехи )).

Привет! Уже подумываю над тем, чтобы сократить силовые, думаю РѕРґРЅСѓ смешанную заменить РЅР° step, СѓР¶ очень РјРЅРµ нравятся эти занятия. Тем более степ - это тоже РЅР° ночи несомненно! Сегодня Сѓ меня заканчивается карта, СЃРЅРѕРІР° Р±СѓРґСѓ продлевать РЅР° месяц, правда РїРѕРєР° непонятно как СЃ праздниками, тем более СЏ уеду Рє родителям скорей всего. Думаю взять РЅР° 8 посещений РІ месяц. Буду ходить реже, РЅРѕ дольше. РќР° пару часов Р±СѓРґСѓ приходить, Р° РЅРµ РЅР° час как сейчас. РќРµ РјРѕРіСѓ РЅРµ отметить, насколько это приятно, РєРѕРіРґР° СЃ каждым разом получается РІСЃРµ лучше Рё лучше! Как Сѓ тебя успехи? 

Привет! Рада, что мои (и не только мои, между прочим!) советы тебе помогли!

Разница в весе и в объемах - это из-за мышц, скорее всего. Там у тебя уже не столько жира. Они могут и не уменьшиться уже, а даже наоборот. Сама говоришь, что тренировки почти все на бедра. Может, сократишь силовые? Подумай.

�так, сегодня 60,5!!! Я уменьшаюсь, не могу не радоваться этому. Сегодня мерила юбку,у меня есть одежда, по которой могу сравнивать свои параметры. �так, юбка, которую я легко застегивала и спокойно одевала обтягивающие водолазки с ней сегодня сидела на мне идеально!!! В талии никаких складок над юбкой. Хотя так она сидела на мне при весе в 57 кг. а сейчас во мне 60,5.

еще РѕРґРЅРѕ. бедра! РІРѕС‚ РѕРЅРё меня слегка печалят. почему-то стали очень крупные Рё мало уменьшаются. посмотрела СЃРІРѕРё параметры, так как РЅР° РґРёРѕРЅРµ СЏ давно, есть РјРѕРё замеры Рё веса. так РІРѕС‚ РїСЂРё весе РІ 60,3 РєРі РІ апреле 2011Рі объем верхней части РЅРѕРіРё был 53 СЃРј. Р° сейчас Рє сожалению 56! РЅРѕ СЏ думаю, что РїРѕ-любому уменьшатся, потому что практически РІ каждой тренировке упражнениям РЅР° РЅРѕРіРё уделяется РјРЅРѕРіРѕ времени. Р° РїРѕ понедельникам эти упражнения составляют вообще почти РІСЃСЋ тренировку. как вариант одинаковый объем талии РїСЂРё моем сегодняшнем весе Рё весе РІ 57 РєРі объясняется тем, что оставшие кгшки СЃРёРґСЏС‚ РІ бедрах. очень Р±С‹ хотелось, чтобы онитоже потихоньку уходили. есть еще джинсы, которые РЅРµ РјРѕРіСѓ одеть РёР·-Р·Р° полных бедер Рё шорты, которые одеваюся, РЅРѕ выглядит это РІСЃРµ РЅРµ очень красиво. вообщем радуюсь изменениям Рё двигаюсь Рє цели. 

Привет, дневничок! 

Ох, не писала давно. Но теперь мне есть чес накрнец-то стал двигаться вниз! Причем бОльшая часть за два последних дня. �так, сегодня уторм 60,6!!! Для меня это определенный сдвиг, которых давно не было!

Света, fotine, отдельное тебе спасибо! Я думаю, что это результат того, что я изменила питание по твоему совету. Увеличила калорийность, увеличила белок, особенно после тренировок, ужинаю вечером по 150 г 5%-го творога! Совсем исключила сахар, иногда ем сухофрукты, больше добавила овощей (морковь и капуста), в обед ем рис или что то наподобие на гарнир, утром молочную кашу. на этой неделе тренировок было на 1 день меньше, получилось 4 раза за неделю. �скренне желаю тебе удачи! Тем более ты столько стараешься, борешься, а вес не двигается, но я надеюсь, что у тебявсе получится!

2-РѕРµ   3-РѕРµ   4-РѕРµ   5-РѕРµ   6-РѕРµ   7-РѕРµ   8-РѕРµ  

1280 - 1630 ккал 1566 1550 1546 1511 1399 1489 1430

28 - 63 Рі                 41 60  44        52 42 48 42

144 - 265 Рі 209 149 205      179 157 157 164

60 - 143 Рі 82    92 78 68  95 100 91

ВЕЩЕСТВАЦЕЛЬ

Привет! Дневника у меня нет и никогда не было. Я не из тех, кому нужно записывать все свои действия, мысли, каяться в ошибках и прочее. Да и поддержка мне не нужна, я сама себе поддержка ))). Успехи мои не велики нынче, возраст (число 42 в подписи - это вот он), заболевание щитовидки - обмен веществ живет сам по себе, астма - не дает мне полноценно заниматься кардио, работа дома - мало подвижности, ну и лень, как же без нее... Начинала я с низкокалорийки и много фитнеса, вес снижался на эйфории, а потом остановился. За последний год я уменьшилась всего на 4 кг. Но не сдаюсь, не позволяю себе жрать и накапливать жиры. Еда для меня стала средством пополнения энергии для жизни, иногда позволяю себе расслабиться и наесться "ядов" - селедка, колбаса, майонезные салатики. Потом сразу же на свое питание, не дам жиру меня поглотить ни за что и никогда )))).

Перепробовала все советы и рецепты спрыгивания с плато, но поняла, что правильное питание какой бы то ни было калорийности (от 1000 до 2000) вообще не изменяет мой вес. Странно, правда?.. Поэтому с этой недели начала чередовать интервальное кардио 3 раза в неделю с 2 разами силовой тренировки с гантелями и своим весом. Погляжу, что мне это даст...

По себе знаю, как сложно выйти из дома, если все находится в квартире - еда, работа, отдых. Но надо. Если есть возможность хотя бы с другом ездить, пользуйся моментом обязательно!

Питание твое конечно не очень. Я про сегодня. Столько пустых калорий, которые насыщают на 2 минуты и не идут на поддержание сил для тренировок - конфетки, фрукты, сахар! Начинай фильтровать. Белка маловато все-таки, овощей. � жирность творога кошмарная. Нельзя есть настолько сильно обезжиренные продукты, потому что в их произодстве используется химия, которая корежит наш обмен веществ. Покупай творог от 4%, ешь по 200 г на ужин, так ты догонишь белок до нормального уровня, чтобы после тренировки тело заживляло повреждения мышц не за счет других мышц, например, сердца, легких. А если сократишь сладости, добавишь овощи в обед и в полдник или ужин, то доберешь до нужной калорийности.

Не сокрушайся, что полдник больше, чем обед. Помни, важна общая калорийность за день, а не съеденное в определенный момент.

Привет! Р�так, сегодня утром вес был 61,6. Р’ сравнении СЃ четвергом -0,5. Р’ сравнении СЃРѕ вчерашним днем -0,2 РєРі. Р’ пронципе ооочень маленькая, РЅРѕ динамика Рє уменьшению. Меня это радует, потому что раньше было совсем непонятно почему прыгал вес. РўРѕ РјРёРЅСѓСЃ, то плюс, то СЃРЅРѕРІР° РјРёРЅСѓСЃ Рё СЃРЅРѕРІР° плюс. 

Света, fotine, спасибо, что заходишь РєРѕ РјРЅРµ. РЇ послушалась. Два РґРЅСЏ ужинала, сегодня тоже РЅР° вечер запланирован творог. Увеличила калорийность. Держусь РІ пределах 1500-1600 РєРє. Чувствую себя хорошо. Вчера заметила РєРѕРµ-что. Спала долго, выходной РІСЃРµ таки, встала, сварила кашу РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РЅР° молоке. Получилось, что завтрак Сѓ меня был Р·Р° час РґРѕ тренировки. Тренировка была вчера активная очень, постоянно прыжки, бег, приседания. РќРѕ как ты Рё сказала, СЃРёР» было достаточно. Правда получился недобор РїРѕ каллориям Р·Р° день, потому что после обеда РґРѕРјР° РЅРµ была совсем, поела только РІ десять вечера. РќРѕ СЏ исправлюсь. 

Может быть Рё правда тренировок РјРЅРѕРіРѕРІР°-то, РЅРѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ отказаться, РІСЃРµ разные Рё РІСЃРµ нравятся очень! Может РІ следующем месяце пересмотрю график занятий. 

А как твои успехи? У тебя есть дневник?

Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ приучить себя гулять днем, РІСЃРµ время какие то дела, то РїРѕ работе, то РїРѕ РґРѕРјСѓ. Думаю ездить СЃ РњР§ РЅР° работу, чтобы менять обстановку, помогать может там Р±СѓРґСѓ, РІСЃРµ таки РґРѕРјР° РјРЅРµ тяжело заставить себя работать, РІСЃРµ время отвлекаюсь. Да Рё прогуляться там можно РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время. Лес СЂСЏРґРѕРј. РњР§ РІСЂРѕРґРµ РЅРµ против, завтра может поедем вместе. Переживаю, что СЃРёРґСЏ РґРѕРјР° превращусь РІ РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєСѓ, хотя конечно РїРѕРєР° РјРЅРµ это даже нравится.  

Вот мое сегодняшнее питание. Да, минусы есть. � полдник получился больше чем обед. Эх..

Ужинать следует всегда - и в дни тренировок, и в дни отдыха. В дни отдыха я бы сказала питаться не ниже 1500, и не стоит резко повышать калорийность, питайся, как привыкла, просто где-то увеличь жирность и немного порцию. Добирай калории не яблоко-грушами, а днем всегда должны быть сложные углеводы - крупы, макароны, бобовые, даже картошка, но не жареная. � сил на тренировку будет достаточно, и сытно до конца дня. Считается, что на процесс сжигания жира влияет не то, когда и что мы едим в течение суток, а общая за день калорийность.

Приходишь РґРѕРјРѕР№ РІ 8, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ приготовь себе ужин (белок+овощи), поешь Рё отдыхай. Забудь Рѕ старых привычках, РѕРЅРё-то Рё привели Рє набору веса РїСЂРё легком расслаблении. Р•СЃР»Рё Р±С‹ РјС‹ могли постоянно сжигать жир, питаясь, как котенок, человечества давно Р±С‹ РЅРµ существовало. Самое главное - нужно убедить организм, что РІРѕР№РЅС‹ нет, еда будет, всегда будет. Р� тогда тело само будет потихоньку отдавать ненужный РІ данный момент жир, ведь РІРѕР№РЅС‹ нет.

Вообщем СЏ СЃРЅРѕРІР° РЅР° РїРѕСЂРѕРіРµ СЃРІРѕРёС… длительнодержавшихся Рё держащихся 61 РєРі! Р� СЏ РёС… РїРѕР±РѕСЂСЋ! Р� всем того же желаю! 

Эли, спасибо, Р±СѓРґСѓ надеяться, РґР° СЏ РІ принципе вообще позитивный человек, Рё всегда верю РІ лучшее. Поэтому если РЅРµ сегодня, тогда завтра, если РЅРµ завтра, то послезавтра, или РЅР° следующей неделе. Тебе тоже удачи! Заходи РІ гости! 

mad_koyot, РЅРµ знаю как тебя Р·РѕРІСѓС‚, поэтому обращаюсь РїРѕ РЅРёРєСѓ. Расскажу Рѕ моей истории похудения. Всегда была полной, сколько себя РїРѕРјРЅСЋ. РљРѕРіРґР° больше, РєРѕРіРґР° меньше. Причем так равномерно Рё везде. РќРµ скажу, чтобы РѕСЃРѕР±Рѕ выделялась какая то часть. РџСЂРё росте 162 СЃРј была около 75 РєРі. РќРµ РјРѕРіСѓ точно сказать, весы были механические Рё взвешиваться очень РЅРµ любила. Потом решила поменяться РЅР° почве любовных переживаний (как это часто бывает). Первые 5 РєРі ушли быстро. Потом пришла РЅР° ДиОн РіРґРµ-то СЃ 68-69 РєРі. Соблюдала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, занималась РґРѕРјР° РїРѕРґ видео, потом стала ходить РЅР° тренировки РґРІР° раза РІ неделю. РћС‡РµРЅСЊ РјРЅРѕРіРѕ работала, очень РјРЅРѕРіРѕ было стрессов, плюс трерировки, плюс питание (СЏ уже перестала заносить РІ планировщик, соблюдала интуитивно), так похудела РґРѕ 57 РєРі. До моей цели тогда оставалось 2 РєРі. РќРѕ пришли РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ праздники, тренировок РЅРµ стало, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ отсутствием помещения, стрессы прекратились, работа перестала быть такой напряженной. Р� РІ итоге Р·Р° пару месяцев СЏ вернулась Рє 60 РєРі. Р�так РґРІР° РіРѕРґР° СЏ сохряняла вес РІ 60 РєРі + 2 РєРі РёРЅРѕРіРґР°. Питание РЅРµ записывала, РёРЅРѕРіРґР° позволяла лишнего, СЃРЅРѕРІР° начались тренировки. Причем РІ тот момент РЅРµ было такого сильного желания РІСЃРµ таки добиться 55 или СѓР¶ тем более 52. Вполне комфортно, РІСЃРµ меня устраивало. РќРѕ РІ августе этого РіРѕРґР° СЏ полностью РІ своей жизни РІСЃРµ поменяла. Перехала РІ РґСЂСѓРіРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ, живу теперь СЃ молодым человеком, раньше СЃ родителями, работаю РґРѕРјР° Рё появилось РјРЅРѕРіРѕ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени. Записалась РІ фитнес-клуб, питалась интуитивно. Результата сначала РЅРµ было, потом вес начал расти. РўРѕ есть приехала СЏ РіРґРµ-то 61,5, Р° Р·Р° месяц прибавилось 1,5 РєРі, потом еще 1,5 РєРі. РЇ списывала это РЅР° тренировки, организм привыкает Рє нагрузкам, возможно потому что перестала пить противозачаточные таблетки... Вообщем ждала, что наконец вес пойдет РІРЅРёР·. РќРµ пошел. Решила, что слишком РјРЅРѕРіРѕ ем, СЃРЅРѕРІР° вернулась Рє планировщику. Р�тог РІС‹ знаете. Р—Р° месяц РјРёРЅСѓСЃ 1,2 РєРі. 

ой как много получилось... не умею кратко выражать свои мысли. вообщем я поняла, есть белок, и поменьше фруктов. только за счет чего набирать углеводы? за счет овощей и круп в основном?

Света, да попрежнему ложусь около 12, но вечернее время обычно провожу совсем неактивно, поэтому стараюсь не есть поздно, максимум в девять вечера какой нибудь кефир. я просто привыкла к прежнему ритму жизни, когда тренировки были два раза в неделю и в эти дни я не ужинала. поэтому сейчас не могу перестроиться и не знаю когда мне есть вечером, если я приходу домой в восемь вечера. как я поняла, ты советуешь в дни отдыха придерживаться обычного плана кк? не более 1500?