Анечка,спасибо тебе большое...все выписала на листик и прилепила на холодильник! А ты не могла бы кинуть сюда свое меню на день силовых и на день кардио?Примерно посмотреть!

РђРЅСЋС‚
1 РїСѓРЅРєС‚
всё соблюдать вполне могу.
вопрос-в роллах и суши какой рис используется?
2 РїСѓРЅРєС‚
РІРѕРїСЂРѕСЃ
подойдут ли такие виды завтрака
Р°)зерновой  хлеб (60 грамм) +2 яйца/2 кусочка сыра
б)неглазированные кукурузные хлопья с кефиром/творогом,иногда с бананом/черносливом или другими фруктами
в)овсяная каша с бананом

3РїСѓРЅРєС‚
про углеводы-поняла

4 РїСѓРЅРєС‚
про углеводы-поняла

5 РїСѓРЅРєС‚
поняла

6 РїСѓРЅРєС‚
так и делаю

7 РїСѓРЅРєС‚
про питьё-поняла

8 РїСѓРЅРєС‚
вода перед завтраком тёплая, так?

9 РїСѓРЅРєС‚
про белки-в каком виде?варёные?

10 РїСѓРЅРєС‚
аэробная ли нагрузка кручение обруча?

11 РїСѓРЅРєС‚
РѕРє

12 РїСѓРЅРєС‚
РѕРє

13 РїСѓРЅРєС‚
РѕРє

14 РїСѓРЅРєС‚
какие витамины принимать?

15 РїСѓРЅРєС‚
хорошо

16 РїСѓРЅРєС‚
углеводное и белковое окно, это что?
а так, когда раньше худела, примерно так и ела. Только белки для меня открытие!

Кристина, Ангелина

Девочки, РІСЃС‘ вижу, РІСЃС‘ прочитала! РџРѕ-позже отвечу РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ сейчас совсем нЕкогда, СЃРѕСЂСЂРё 

P.S. пока выложу "основу"

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:

- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)

- картофель

- муку и все, что приготовлено из нее соответственно

- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)

- СЃРѕРєРё (РІ том числе Рё свежевыжатые) – это тот же сахар, только «Р¶РёРґРєРёР№»

2. Первый прием пищи должен быть РЅРµ позднее чем через 2 часа после пробуждения. РЎ утра просто необходимо «Р·Р°РїСѓСЃС‚ить» обменные процессы. РџСЂРё этом для завтрака РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ как углеводная пища (например некоторые начинают день СЃ каши, запаренной РІ кипятке или сваренной РЅР° РІРѕРґРµ), так Рё легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро Рё СЃ порции белкового коктейля – РѕРЅ уже содержит Рё быстро усваиваемые белки. Р� углеводы. Для сравнения – съеденный РЅР° завтрак творог поступит РїРѕ назначению только спустя 2,5-3 часа, РІ то время как протеин дойдет РґРѕ цели уже спустя 30 РјРёРЅСѓС‚. Рђ есть Рё боле быстро усваиваемые смеси.

3. Р’СЃРµ углеводы РІС‹ должны съедать РґРѕ 17 часов вечера. Крайний СЃСЂРѕРє 18 - для фруктов. Р’ более позднее время организм уже РЅРµ сможет РёС… полноценно усвоить Рё углеводы пополнят «Р·Р°РїР°СЃРЅРёРєРё» тела.

4. Р’ день РІС‹ должны получать РЅРµ менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши Рё 2 яблока соответственно), РЅРµ менее 90 граммов белков Рё примерно 30 граммов жиров. РўРѕ есть РІС‹ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ можете себе позволить РґРІРµ порции РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё граммов РїРѕ 150, Р° РІРѕС‚ СЃ более жирными сортами РјСЏСЃР° уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – РѕРЅ содержит РїРѕСЂСЏРґРєР° 20-30 граммов белка Рё около 2-3 граммов.

5. Р’ РѕРґРЅРѕР№ тарелке РЅРµ должны встречаться жиры Рё углеводы, поскольку, как РІС‹ уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, Р° главное, быстрый, РІ первую очередь усваивается организмом. РџСЂРё этом РІ таком процессе обязательно участвует РіРѕСЂРјРѕРЅ инсулин. РћРЅ же, кстати, отвечает Рё Р·Р° запасы жиров РІ организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, РЅР° короткое время необходимость РІ дополнительных поступлениях отпадает. Р’С‹ можете еще хотеть есть, Р° тело уже нет, поскольку его фактически «РѕР±РјР°РЅСѓР»Рё», углеводы, быстро Рё легко насытив. Поэтому РІ такой ситуации система решает, что жиры уже РЅРµ нужны. Р’РѕС‚ Рё отправляются РѕРЅРё РЅР° «РґР»РёС‚ельное хранение» РЅР° черный день.

Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. Р’ день РІС‹ должны обязательно выпивать чистую РІРѕРґСѓ РїРѕРјРёРјРѕ РёРЅРѕР№ жидкости – чая, кофе Рё трав. Понятно, что РЅРѕСЂРјР° для каждого СЃРІРѕСЏ, РЅРѕ даже если РІС‹ РЅРµ дотягиваете РґРѕ нее, РІСЃРµ равно пейте хотя Р±С‹ столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро СЃРѕ стакана РІРѕРґС‹. Пройдет полчаса – Рё ешьте Рё пейте РІСЃРµ так же, как Рё обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, Р·Р° исключением РѕРґРЅРѕРіРѕ выходного РІ неделю. РќРµ менее 40 РјРёРЅСѓС‚ Рё РЅРµ более полутора часов.

11. Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории! Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах.

12. Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность - главный ключ к успеху и случайные приемы пищи замедляют прогресс. Прием пищи каждые 2-3 часа препятствует накоплению жира , повышает усвояемость питания.

13. Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на внешний вид, чтобы оценить успех. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает - даже если весы не показывают изменений.

14. Добавки (протеины, аминокислоты и др) разнообразят ваше питание, но не ликвидировать ошибки в диете.

15. При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.

16. Питаться нужно:

а) 5-6 раз в день, небольшими порциями

б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";

в) получать порцию белка с каждым приемом пищи

г) большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня

д) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);

е) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили!

ж) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна

Ань, приветик!
Зашла к тебе в гости)
Ты говорила, что какая-то девушка посоветовала тебе что-то то, что подходит и эффективно, а остальные много говорили пустых слов?
Что в моём питании возможно?Что я делать не должна?

Аааааааааааааа...у меня мозг бурлит..как все сложно!
Привет!Спасибо за разьяснения...получается,что я все время делала не так?
В общем я распишу в кратце свое меню и распорядок дня,можно?Уже пишу!так вот:
7:30 - подьем!
8:00 - завтрак(каша грамм 60)
8:15(все примерно)-выход на пешую прогулку
9:15 - я уже на работе
10:30 - яблоко
11:30 - овощи(у меня пост,мяса нет)
14:00 - овощи (с рыбкой бывает,могу поменять местами с ранним обедом,т.к.на работу беру большой контейнер и делю на 2 порции)
17:00 - яблоки(любой фрукт,но мне с желудком нельзя)
19:00-19:30 - творог(каждый день)
21:45 - силовая
22:45 - РґСѓС€
23:30 спать!

Сегодня я встала в 7 утра и сделала треньку - Разгоняем метаболизм с Джилл на тощий желудок,через пол часа поела геркулес с яйцом и 1 белком,как омлетик зажарила в микре с кашкой вместе!
Получaется,что надо было есть только яйца без каши?Так и после ходьбы?А если я хожу каждый день,люди же ходят постоянно...почему я не могу делать силовую?

Анге, вечер добрый!

Вот только умоляю, ко мне на "ты" плиззззз !!!

Если РІ кратце, то РІ день силовых РІ 19-30 (С‚.Рµ. Р·Р° РґРІР° часа РґРѕ тренировки) что-РЅРёР±СѓРґСЊ углеводное: гречка СЃ овощами, например. РќРѕ РІ этот день хорошо Р±С‹ кашку Рё РЅР° завтрак слопать, РІ обед белок СЃ овощами, перекусы творожные РІ течении РґРЅСЏ. После силовых 1/2 яблочка куснуть можно, РјРёРЅСѓС‚ через 30 протеин, если пьёшь. Если РЅРµ принимаешь коктейли то белок вареного яйца Рё спать. Это РІ идеале.  Рђ вобще нужно детально день планировать, РІ день силовых должно быть достаточное количество углеводов РґРѕ тренировки, иначе СЃРёР» РЅРµ будет Рё толку чуть.

6 км/час это очень хорошее кардио, как раз для горения жиров, ну, будем верить тому, что нам говорят "профи" . Вот тут совсем другая петрушка получается... именно по этому не рекомендуют совмещать кардио и силовые в один день, правильное питание тяжело отследить. Дело в том, что бы эффективно горели жиры, в идеале нужно встать, выпить стакан воды и вперёд! на встречу солнцу и стройной фигуре! как минимум 60 минут. Почему так быстро? Потому что после пробуждения тебе надо покушать через 2 часа обязательно, иначе замедляется обмен веществ. В тоже время после кардио нельзя есть углеводы в течении 3-х часов. Т.е. что получается, что первый белковый приём (яичный белок или протеин) через час после кардио, ещё через час второй белковый приём (творог 0%), и ещё чере час уже полноценный приём пищи курица/мясо/рыба+овощи. Если в этот день запланированы силовые тренировки на вечер, то на практике ты просто не успеешь заправиться углеводами, чтобы полноценно отзаниматься вечером.

Рђ вобще, можно просто РЅРµ заморачиваться РЅР° этих трёх часа белка, Рё завтракать после прогулки чем привыкла, РЅРѕ РІ таком случае утренняя прогулка будет просто для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё бодрости, жир как топливо использоваться организмом РЅРµ будет.  Р’СЃС‘ зависит РѕС‚ твоих целей.

Аня,добрый вечер...я тут не много проштудировала темку "еда До и После треньки" и заметила вас...как я погляжу вы начитались и стали продвинутой в этой теме!Можно я вам задам вопрос в вашем дневнике,а вы можете ответить в моем,чтоб не засорять эфир!
Так вот...я сейчас почти не занимаюсь кардио,а больше качаю попу,бедра и пресс...ну и всего по-немногу...Это происходит в 10 вечера...что мне кушать на ужин?Который у меня в 19-19:30 вечера?
А еще я решила ходить на работу пешком...около 6 км я прохожу за час,это считается кардио нагрузка?Я завтракаю кашей...может идти на голодный желудок,а завтракать уже на работе?Помогите разобраться!СПС!)))

Нет, Жень, угли как РЅРµ крути, РІСЃС‘ равно РїРѕ нижней границе  СЏ РёС… СЃ белками РЅРµ совмещаю, Р° после кардио три часа ем РїРѕ расписаномму - РѕРґРЅРё белки :)

Кардио хорошо разрушает мышечную структуру волокон тела человека(С‚.Рє. это белковая субстанция) Рё РІ первую очередь СѓС…РѕРґСЏС‚ РЅРµ жировые запасы, Р° глюкоза РёР· печени Рё мышц, затем организм берет РЅР° СЃРІРѕРё нужды белок РёР· мышц, Р° жировая ткань РІ самую последнюю очередь РёР· резерва неприкосновенных запасов (особенно Сѓ женщин) РІ области талии, бедер Рё С‚.Рґ. МЫШЦЫ нам надо сохранить любой ценой! без РёС… необходимого количества падает РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен РІ-РІ или как РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ вес стоит или скачет... РІРѕС‚ РІ принципе краткая Р±РёРѕС…РёРјРёСЏ процесса, если после кардио через 1-2 часа принимаются белковыее (высокобелковые) продукты, то процесс разрушения своей мышечной ткани приостанавливается, вернее РѕРЅР° воссстанавливается быстрее Рё Р·Р° счет этого идет мощный энергообмен РІ послетренировочном периоде Рё жировая прослойка наша будет таять РЅР° раз РґРІР°! Белок разгоняет обменку. 

Привет, Аня!!!

Классно, что процедура помагаетбудем знать теперь как бороться  СЃ морщинками:)

Мне кажется объёмы плохо уходят, они меня как раз больше чем килограммы беспокоят

ничо, уйдут, никуда не денутся, я тоже уже почти 2 месяца стараюсь и только сейчас вижу, что процесс только начинается, хотя делаю все что обычно и даже меньше)) так что работаем!

питание откорректировала по новому

это в смысле больше углеводиков кушаешь?

Привет, девчонки!

Женя, лицо супер айс! Эффект есть, через неделю пойду на повторную процедуру. Договорилась с врачихой, будем делать у неё дома, есессено дешевле в два раза.

Машка, привет дорогая! РўС‹ РіРґРµ так долго пропадала?! Рђ СЏ РІСЃС‘ РІ том же весе, РґР° собственно вес то меня устраивает, РЅРµ устраивают "лепёшки" РЅР° боках, понятно, что это конституция, РЅРѕ очень СѓР¶ хочется её победить! Р’РѕС‚ пыхчу РЅР° велике РїРѕ часу РІ жиросжигающей Р·РѕРЅРµ  , питание откорректировала РїРѕ РЅРѕРІРѕРјСѓ. РќРµ знаю чем РІСЃС‘ это закончится... Прошло РїРѕРєР° три недели "строго режима", - 2 РєРі, -1 СЃРј РІ талии Рё около того РІ животе. РњРЅРµ кажется объёмы плохо СѓС…РѕРґСЏС‚, РѕРЅРё меня как раз больше чем килограммы беспокоят. Буду продолжать.

Привет, Ань!

Два месяца меня не было.

Чего новенького?

Бодрого утречка, Анюта! Отличных выходных:)

Как твое личико, уже сияешь, наверное?

как похудалки продвигаются?

вау! Тань, -400, класс!

доброе утречко, дорогуся!

ничего РђРЅСЊ РІСЃРµ  рано отличный отвес сегодня -400

ты прасти , но я пока взвешиваюсь и буду делать это до конца месяца, мне сейчас надо определить на какую пищу как реагирует мой организм когда определю уменьшу кол-во подходов к весам

Таня, топчи меня топчи!!! 

1519 ккал Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ еды Р·Р° день просто отлично!  РќРµС‚ РїРѕРІРѕРґРѕРІ для беспокойства! Рђ РІРѕС‚ фруктовый салатик надо было как то хоть РЅР° часок пораньше сдвинуть.... поздновато для фруктов.

в общем, мне казалось, что это хорошая косметика. Лучше нее только Вижион пробовала.

Ань прасти потапчу у тебя тут с вопросиками

1 если РїРѕ БЖУ Рё РєРє РІСЃРµ РІРїРѕСЂСЏРєРµ  Рё угли добрала РІСЃРµ зеленое РЅРѕ РєРє 1519 получилось-это РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ?

СЏ вечером сьела РЅРµ 200 Р° 400 РіСЂ салатика фруктового - рассудив так- этоже полезное Рё СЏ же утром занимаюсь Рё РјРЅРµ РЅР° утро нужны угли путь Р±СѓРёС‚ 400РіСЂ фруктиков Рё что СЏ РёС…  утром "Лесли отдам"- правильно СЏ подумала?

Оль, на неё часто аллергия бывает, поэтому людям с чувствительной кожей она просто противопоказана. Если ты её хорошо переносишь, то и не парься. А нам, барышням "нежным и чувствительным" , лучше её поберечься.

странно, Р° РјРЅРµ нравится. Р�нтересно, почему РЅРµ любят? РџСЂСЏРј ты меня РІ беспокойство вогнала, СЏ Р¶  тоже Рѕ СЃРІРѕР№ РјРѕСЃСЊРєРµ забочусь. Рђ кожа Сѓ меня самая нормальная. Лет РІ 20 сухая была.

Оля.... РІРѕС‚ Vichy  СЏ как то РЅРµ очень доверяю, косметологи её вобще РЅРµ любят. РЈ меня только тональник РѕС‚ Vichy Рё гель какой то для РїРѕРїС‹ (РїРѕРґСЂСѓРіР° подарила вместе СЃ массажером), сама Р±С‹ СЏ врядли купила.

Таня, Катя

Девочки, попробуйте Bioderma. РЈ этой косметики есть серия Sensibio, для чувствительной, жирной, пересушенной кожи. Отличная серия Cikabio - восстанавливающая для раздраженной кожи, особенно после дерматологических вмешательств. Есть ещё очень хороший крем Atoderm PO Zinc, содержащийся РІ нём цинк для нашей кожи самое РѕРЅРѕ. РЇ раньше пользовала Hidrabio, увлажняющая серия  РґР»СЏ СЃСѓС…РѕР№ обезвоженной кожи, РЅРµ РјРѕС‘ это было, выше описанные серии подошли точь РІ точь. 

я уже давно виши пользуюсь, нравится. У косметолога вообще ни разу не была...

Я если психану - расчесываю тело, но не лицо

Если кожа то жирная, то сухая, то вероятнее всего, она просто пересушенная жирная. Нужно увлажняющий крем для жирной кожи. У меня такая же

у меня с фейсом таже беда

чуть что то прыщ то пятна то вылдыри в районе подбородка то жирная то сухая- ккрем вообще не реально подобрать . беру для сухой становится ооочень жирной беру для жирной эффекта 0

Нет, Оль, кремы совсем не помогали их ещё подобрать надо ухитриться... Одно время долго сидела на Биодерме, потом аллергия на водопроводную воду весной случилась, перешла на Avene, потом была израильская Ahava и тут нагрянули морозы.... всё трындец! У меня очень чувствительная кожа, на мороз и холод сухостью и пятнами реагирует, чуть психану - тут же всё на лице, чешуся . Ой, я со своей мосей как с писанной торбой ношусь, уж не знаю чем ещё ублажить. Сейчас опять к Биодерме решила вернуться, косметолог одобрила. �, кстати, гликолевая кислота для чувствительной кожи хорошее подспорье.

отлично, что такой эффект! А кремики от стянутости не спасали?

ой, настроение отличное!

вот это здорово

как настроение вообще?

Отлично, Тань, следы от уколов сошли, лицо чувствую прям увлажнённое, привычной стянутости нет. Последнее время прям вся в сеточку была, особенно под глазами, вобще жесть какая сухость.

как сегодня личико?

Видно, Оль, чувствую что она стала увлажненной и более гладкой

прикольно, уже видны изменения?

Жень, РЅСѓ это РЅРµ ботокс конечно, скорее витаминки для кожи Рђ чего пошла, так сеточка РІРѕРєСЂСѓРі глаз стала более заметной, носогубные уже закладываются, РІРѕС‚ Рё решилась РїРѕРєР° РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ. РќРѕ ща Сѓ меня рожа это РџРџР¦! 

Красота требует жертв! прям как ботокс))) во я сериалов насмотрелась)))

а вообще классно, что придумывают такие процедуры и они доступны не только каким-то кинозвездам и вип-персонам.

Больно конечно, но терпимо, сначала на лицо анастезирующий крем наносится, а потом эта гилауроновая кислота по всему лицу множественными уколами разносится, сами уколы безболезененные, а вот кислота болезненно рассасывается, щипет, но это за секунды проходит. Процедура уколов длится минут 10-15. Вот здесь можно почитать - биоревитализация.

Это инъекционная методика, позволяющая РІ кратчайшие СЃСЂРѕРєРё добиться увлажнения кожи, Р° значит, ее омоложения. РЎ помощью этой методики активные вещества вводятся РІ проблемные Р·РѕРЅС‹ кожи лица, шеи, декольте Рё тела. 

Биоревитализация гиалуроновой кислотой дает быстрый Рё красивый эффект, решая сразу несколько проблем. РћРЅР° помогает увлажнить кожу, восстановить ее структуру, одновременно стимулирует фибробласты (то есть коллагенновые Рё эластиновые волокна, отвечающие Р·Р° упругость кожи Рё красивый овал лица), являясь РїСЂРё этом прекрасным антиоксидантом. 

...осталось ещё денёк-РґРІР° потерпеть, чтобы следы РѕС‚ уколов сошли, Рё Р±СѓРґСѓ красотка 

привет, что за процедурка такая? Не сильно больно было?

РћС…, чего СЏ сегодня сделалааааааааа!!!!! Решилась таки! Была Сѓ косметолога, прошла процедуру биоревитализации, проколола РІ РјРѕСЃСЋ гиалуроновую кислоту... омолодилась! Сижу РІСЃСЏ РІ пупырашках, царевна-лягушка, блин! 

Хлеб всему голова))) Видишь, элементарно углеводов набрать, главное, их не бояться))

Орехи - вкусняшка, я на них подсела, по 100 г съедаю, а ещё козинаки лопаю)) а сегодня попробовала гематоген, тоже вкусно:) и жиров очень много получается, но фактически их усваивается не так и много, 100г жира из орехов, не тоже самое, что жир из мяса или сливочного масла, поэтому ем без зазрения совести.

всё таки прониклась твоим словам

=)) я просто на себе это проверяю сейчас, работает)) на этой неделе вообще так получилось, что не занималась даже гибкой силой 4 дня подряд и вес резко вниз пошел, при том, что кушала хорошо... выводы конечно рано делать, но я проверяю)))

Женя, РЅРµ поверишь!!! Хлебом!!!  РќСѓ, Р° если сУрьёзно, то увеличила объём готовой каши РґРѕ 200 грамм, ржаного или  Р·РµСЂРЅРѕРІРѕРіРѕ хлеба съедаю 100Рі (РґРІР° больших РєСѓСЃРєР°), сухофрукты граммов 60-70 вымачиваю Рё РІ кашу или так, Р° водичку РёР· РїРѕРґ РЅРёС… выпиваю; яблоко обязательно; овощей ооочень РјРЅРѕРіРѕ; орехи стала есть граммов РїРѕ 20 ежедневно, РЅСѓ, Рё если совсем недобор, ложку мёда РІ кашу Рё зефиренку СЃ чаем РІ разрешенный промежуток времени.  РџРѕСЂС†РёРё маленькие, ем почти каждые 1,5 - 2 часа, чувствую себя очень легко, СЏ уже как то говорила, чувства "обожратости" нет, Р° самое главное вечером забываю РїСЂРѕ еду! Вобщем РїРѕРєР° очень даже РЅРµ плохо.

Я и тренировки немного пересмотрела, всё таки прониклась твоим словам и сделала кардио по часа 4 раза в неделю, кручу на 135 ровно час, семь потов сходит. Два дня силовые с лёгким весом, в основном со своим. Пресс, ноги, попа, отжимания. Пока полна энтузиазма .

Танюша, спасибо!  Р� ты РЅРµ расслабляйся, СЏ Р·Р° тобой наблюдаю! 

Анют поздравляю с пятерочками!

витаминки обязательно РїРѕРїСЊСЋ, РЅРѕ наверное чуть позже СЏ РЅРµ давно  РєСѓСЂСЃ пропила сразу после РќР“, сейчас организм РЅРµ РїСЂРѕСЃРёС‚ покаю возможно СЃРєРѕСЂРѕ РїРѕРїСЂРѕСЃРёС‚