Аня, ты молодецконечно я за тебя радуюсь!!!)) и за вес твой радуюсь это же так приятно видеть любимые циферки на весах

как ты так научилась углеводы есть?))) и как ощущения?

ты сейчас маленькими порциями кушаешь?

а витамины рулят! я сама щас пью вит.Е, панангин и ещё какие-то простенькие ундетаб вроде(любимому в армии дают, а он такое не пьет, мне приносит пачками))) вроде ничего особенного, но пропало навязчивая идея "что-то съесть, не знаю что"

Танюша, молодца!  Р’РѕС‚ Рё СЏ Рѕ том же, Сѓ меня весь день СЂРѕС‚ РЅРµ закрывается, порции небольшие, после еды нет ощущения "обожратости", голода нет Рё кишечнику моему такой режим пришёлся РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ  Р—Р° неделю СЏ привела себя РІ РЅРѕСЂРјСѓ, сегодня увидела РјРѕРё родные 55Рі, СЃ РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° РЅРё как РЅРµ получалось РёС… вернуть. Только РЅРµ забывай СЃРІРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІ планировщике отслеживать! Это очень важно! Р’СЃС‘ должно быть РІ РЅРѕСЂРјРµ! Р� ещё конечно РЅРµ плохо Р±С‹ сейчас какие РЅРёР±СѓРґСЊ витаминчики попринемать: СЏ сейчас повторяю РєСѓСЂСЃ "Специальное драже Мерц Бьюти", АЕвит, фолиевую кислоту РїСЊСЋ Рё Магне Р’6 (это РїРѕ рекомендации врача). Р� ещё, Сѓ меня радость! Женя Р·Р° меня порадуется!  РЇ научилась добирать углеводы, причём так хорошо добирать!

хочу СЃ тобой поделится СЃРІРѕРёРјРё ощущениями РѕС‚ первого РґРЅСЏ - впечатлений РјРѕСЂРµ есть РїРѕ немногу оказывается полезно- РІСЂРѕРґРµ испытываешь легкий голод Рё РїРѕ привычки ахота сьесть слона, РЅРѕ Рє моему удивлению 100РіСЂ творога СЃ РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРѕР№ РІ райое 16.00 оказалось достаточно. вечером также получилось творожок СЃ зеленью Рё РїРѕР» паприки было более чем достаточно .самое главное, что РІ течении РґРЅСЏ нет привеса-обычно колеблятся 2 РєРі, Р° сегодня.... нет- что вечером то Рё утром, Р° ведь можно сказать ела весь день :) вечером выпила стакан теплой РІРѕРґС‹ РёРёРёРёРёРё, СЃРѕ РјРЅРѕР№ токого еще небыло, тутже теплая волна РїРѕ всему телу ., смею предположить,что это желудок правильно сьреагировал Рё водица тутже попала РІ РєСЂРѕРІСЊ Рё разнеслась РїРѕ всему телу.... это оочень интересное ощущениет СЏ РїРѕРґ впечатлением-  Рё РјРЅРµ это понравилось

спасибо тебе

РѕС…, Таня, Рё РЅРµ спрашивай.... потратили ооооочень неприличную СЃСѓРјРјСѓ , РЅРѕ РѕРЅРѕ того стоит 

вчера весь твой блог не осилила сегодня дочитала

ааааа ты мою душу растеребила - я ужасно мечто о Мальдивах

но у нас чтоб уехать в двоем надо почти тыс10 баксов при наших доходах это надо полтора два года не есть и не пить

 Р° РІРѕ сколько вам обошлось?

а чего смущаешься?! ведь действительно красивая молодая женщина

Таня, искренне тебе спасибо за такой комплимент ... ты меня прям в краску вогнала тааак приятно слышать, что мои старания видны окружающим! это такая сильная мотивация! спасибо!

Рђ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ целлюлита, РЅРµ РјРѕРіСѓ похвастаться, что СЏ РѕРґРЅР° РёР· тех счастливиц, которую РѕРЅ обделил СЃРІРѕРёРј вниманием , скорее выгодный ракурс. Рђ методы Р±РѕСЂСЊР±С‹ известные всем: массаж жёсткой рукавицей, баночный массаж, антицеллюлитные кремы, обёртывания Рё СЃРїРѕСЂС‚. 

Анечка не могу смолчать

поползала по твоему дневнички и прсто нет слов наткнулась на фотки

огромный огромный комлимент за внешность и фигуру- ну да не щепка, но настолько видно что тело подтянутое и главное на попе нет того самого целлюлита- это от природы или есть секреты котороми можешь поделится

просто в восхищении- молодец и я верю что у тебя все получится- иначе быть не должно такая женщина как ты заслуживает этого :)

мне тоже всегда процесс интересен меня это всегда убеждает

Спасибо, Жень, поищу, почитаю. Ты права, я хочу понять сам процесс!

Ань, опять я пришла и всякой фигни понаписывала)))

Слушай, я подумала, а почему бы тебе не почитать обычные книги по физиологии спорта, биохимии спорта, спортивной морфологии? Там конечно про похудение не пишется, но про то, как происходят все процессы во время физической нагрузки и не только, иногда очень интересно почитать. Почему-то подумала, что тебе понравится:)

Мне нравится книга "Физиология спорта и двигательной активности" Уилмор и Костилл, скачать можно везде:), многабукав конечно, америкосский подход, но интересно

Привет, Танюш! Заходи,  располагайся! 

здрасти. столлько всего интересного тут. можно к вам

котоф

СЏ РЅРµ знаю, РђРЅСЏ, как добрать углей Рё нужно ли тебе РёС… добирать:)))  РјРЅРµ тебя тяжело понять, потому что СЏ ем РѕРґРЅРё углеводы - каши, винегреты, яблоки, хлеб, главное вовремя остановиться)))... Рё нехватку РёС… чувствую сразу, РјРЅРѕРіРѕ тренируюсь, поэтому для меня это лучшая еда. Вчера после разгруза чуть ласты РЅРµ склеила РЅР° тренировке РїСЂРё том что бегала РІ обед Рё утром уже поела Рё РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃ РёР·СЋРјРѕРј, Рё большое яблоко, Рё 70 Рі хлеба ржаного Рё даже 40 Рі арахиса Рё РІСЃРµ это Р·Р° 3-4 часа. Кто там писал, что расходоваться будет то, что было съедено СЃ утра? плюньте ему РІ глаз запасы гликогена Р·Р° ночь РЅРµ испаряются как пишут РјРЅРѕРіРёРµ, РёС… около 2000 кал, РІРѕС‚ РЅР° РЅРёС… ты Рё тренируешься, просто РєРѕРіРґР° ещё завтракаешь, то уровень глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё повышается, поэтому сначала расходуется глюкоза РєСЂРѕРІРё РґРѕ определенного СѓСЂРѕРІРЅСЏ, Р° потом гликоген(РІСЂРѕРґРµ так))) блин, Р±РёРѕС…РёРјРёСЏ, это сложно))) надо вообще взять учебник Рё почитать, освежить знания

а как же тогда вся эта биохимия сжигания жиров?

С…Р·

я сразу вспоминаю фразу котофа - 14 аэробных в неделю и ты конфетка)))Жень, умоляю, не упоминай его имя в суе!!! Ты читала, как он тренируется? Бег и штанга в одном флаконе, зато красивые советы раздаёт. Что то сомневаюсь я в его грамотности, обычный делитатн как и многие на этом форуме. Если б он убрал свои 107 см в пузе, может я бы его и слушала. даже 7 аэробных нагрузок в неделю панацея, но не каждый может себе позволить так шиковать.

 Рђ углеводов, чтоб наесть больше, надо РёС… просто есть

Я тебе сейчас распишу, что я вчера ела, весь день рот не закрывался, но углей так и не добрала .

кофе 200г 4кал

кардио 1 час

протеин 25г 90кал 20Б

омлет из двух белков и 400г овощей (тыква, кваш капуста, помидоры, перц) 123кал/15У/1Ж/16Б

салат из свеж.овощей 250г с ч.л. масла, котлета паровая из диет.фарша 275кал/10У/10Ж/37Б

каша перловая 200г, 6шт.кураги, 6шт. чернослива 306кал/67У/1Ж/7Б

морская капуста 170Рі СЃ белком яйца,луком Рё С‡.Р».масла , 80Рі горбуши 289кал/7РЈ/17Р–/27Р‘

творог 0,1% 125г с огурцом и помидором 200г 108кал/12У/14Б

Р�ТОГО: 1195 кал/111РЈ/30Р–/121Р‘  Рё вобще недобор РїРѕ всем параметрам РєСЂРѕРјРµ Белка.

Кардио было с 9-30 до 10-30, дальше ела по часам, как Марина расписывала, рот не закрывался, ощущение сытости, но в итоге недобор. Ты скажешь фрукты, а куда мне их впихнуть? В перловку? Ой, Жень, наверно чтобы добирать углеводы, надо только ими и питаться весь день, а как же тогда вся эта биохимия сжигания жиров?

Аня, у меня взрыв мозга я только с пробежки)))

Про белок я не имела в виду тебя, а по себе заметила, что да сытнее и меньше калорий наедаешь и бла-бла-бла, но худеть тяжело почему-то, ещё и на сладкое чаще пробивает...))) Все мы разные:) Да и иногда ещё читаешь в дневничках у девчонок, что наедают по 3-4 г белка на кг веса, а углей - понтусики, только вот тренируются как любители, а едят как профи, их мышцам белка надо в 3 раза меньше...все идет в унитаз в лучшем случае...ну это уже их личные взгляды, а может и я ошибаюсь:)

Рђ углеводов, чтоб наесть больше, надо РёС… просто естьну, РЅРµ знаю, 2 крупных яблока(400Рі) это уже 40 Рі углей, утренняя каша 40 Рі РѕРІСЃСЏРЅРєРё+ 40 Рі РёР·СЋРјР°= 52 Рі, 50 Рі гречки РІ РІРёРґРµ гарнира 36 Рі, салат РёР· капусты/РјРѕСЂРєРѕРІРєРё/свеклы РіСЂ 300 РЅР° день = РІ среднем 20 Рі, молоко РІ кофе 100Рі = 5Рі, пачка творога = 7-8 Рі, лучок/РјРѕСЂРєРѕРІРєР° для РјСЏСЃР°/рыбы 100Рі = 8-10 Рі....уже 170 Рі, Р° если ещё добавить 500Рі кефира, то ещё + 20 Рі. Р� это без хлеба Рё РІСЃСЏРєРёС… там приколов  РЇ наверное невнимательно читала, РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ РІ день силовой можно РЅРµ только СЃ утра кашу есть, после обеда РІСЂРѕРґРµ тоже

Аня, а с другой стороны, чего тебе бояться, если ты стабильно не добираешь углеводов и отлично себя чуствуешь, т.е. это твое стандартное питание и тебе не надо под него подстраиваться как некоторым, которые потом по достижении результатов пускаются во все тяжкие, потому что не могут питаться всю жизнь в таком режиме....

Просто аэробика, просто велотренажёр, а также исключительно силовой тренинг не действуют на меня, как средства похудения.

я сразу вспоминаю фразу котофа - 14 аэробных в неделю и ты конфетка))) утрировано, конечно, но работает

Жень, как РЅРё странно, СЏ РЅР° РІСЃС‘ что ты перечислила, тоже обратила внимание.  Рђ теперь РїРѕ пунктам:

Белок - СЏ жить РЅРµ РјРѕРіСѓ без РјСЏСЃР°, курицы, рыбы Рё прочего. Если выбор между РјСЏСЃРѕРј Рё шоколадкой, то однозначно РјСЏСЃРѕ! Голод РјРѕРіСѓ утолить только белковой пищей, РѕС‚ углеводов РІ такой момент буквально воротит. Белковую порцию всегда отмеряю РЅР° весах, порция РЅРµ больше 100-120Рі, Рё творог РІ таком же количестве. РќРµ думаю, что Сѓ меня будет перебор. РџРѕ белкам РєРѕСЂРёРґРѕСЂ всегда зелёный, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ бывает выше РЅРѕСЂРјС‹. РњРѕСЏ проблема, как ты знаешь это недобор углей! Р’РѕС‚ РіРґРµ ПРОБЛЕМА, Рё главное СЏ так Рё РЅРµ научилась поднимать РёС… хотя Р±С‹ РґРѕ нижней границы. Это плохо, знаю. Реально набрать РёС… только "вкусняшками", донабиралась.... теперь РІРѕС‚ опять мучаюсь СЃРѕ СЃРІРѕРёРј РїСѓР·РѕРј, теперь СЏ РёС… потенциально Р±РѕСЋСЃСЊ.  РќР° замечание Марины обратила внимание, Р±СѓРґСѓ контролировать порции белка.

РЎСѓРї - СЃСѓРїС‹ СЏ люблю, борщи там РІСЃСЏРєРёРµ, расольник, харчо.... РјРјРјРј! Люблю! РќРѕ, ем редко! Переваривается нормально, РЅРѕ там как правило: картошка, РјРѕСЂРєРѕРІРєР°, свёкла, СЂРёСЃ, С‚.Рµ. продукты СЃ высоким Р“Р�. РњРЅРµ РѕРЅРѕ сейчас совсем РЅРµ нужно. Да Рё калорий РЅРµ фига нет, Р° Сѓ меня проблема - сложные углеводы! РЎСѓРїРѕРј РёС… РЅРµ наберёшь, СѓР¶ лучше вместо СЃСѓРїР° просто гречка.

РђСЌСЂРѕР±РёРєР°  - РІРѕС‚ здесь ситуация следующая. Просто аэробика, просто велотренажёр, Р° также исключительно силовой тренинг РЅРµ действуют РЅР° меня, как средства похудения. Р’РёРґРёРјРѕ РјРЅРµ нужно РІСЃС‘ Рё сразу Рё желательно РІ хаотичном РїРѕСЂСЏРґРєРµ, тогда действительно появляются результаты. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ P90X, очень РЅРµ плохо составленная программа. РћРґРёРЅ раз РІ неделю взрывное кардио, РґРІР° раза кардио средней интенсивности (кстати сегодня занималась СЃ утра после кофе, час РІ Р·РѕРЅРµ 145-155, изнемождения как после инсанити нет, Рё это хорошо, нормальное кардио, никаких утяжелителй Рё РїСЂ.силовой фигни), РґРІР° силовых комплекса СЃ гантелями РїРѕ группам мышц РІ отдельные РґРЅРё, Рё РїРѕ желанию Р№РѕРіР° или расяжка. Для меня как раз то что надо, Рё РЅРµ соскучусь Рё нагрузки РїРѕ РјРЅРµ.

Углеводы - это РјРѕС‘ больное место!!!!!! РЇ РЅРё как РЅРµ найду ответа, чем Рё как РјРЅРµ РёС… набирать? Если питаться как рекомендует Марина (СЃРј. РјРѕС‘ меню ниже), недобор катострофичсекий, так разве это правильно? Вчера был силовой день, ела яйца, индейку, рыбу, творог, СЃ утра РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ 200Рі СЃ сухофруктами, днём очень РјРЅРѕРіРѕ овощей Рё РІСЃС‘ равно Р·Р° весь день 120Рі углей, даже РЅРµ нижняя граница. Сегодня Сѓ меня каша РІ районе 16-00, Р° потом опять только овощи Рё РјСЏСЃРѕ. Так пишет Марина, после кардио углеводы только через три часа. Хорошо, предположим такое низкоуглеводное питание лишь РЅР° период СЃРіРѕРЅР° жира. Р’ таком случае РІ дальнейшем РјС‹ опять наступаем РЅР° те же грабли: жир согнали, постепенно возвращаемся Рє  РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕРјСѓ питанию, повышаем углеводы.... Рё СЃРЅРѕРІР° здравствуйте пузень Рё Р±РѕРєР°!  Р’РѕС‚ тут СЏ тоже РЅРµ разобралась РїРѕРєР°..... 

Фух, до 7 стр. дошла)))

Ань, тетенька граммотно пишет, точно не просто из своего опыта, биохимию и физиологию знает, перлами не блещет)))

Смотрите что получилось:

Если можешь выдерживать такой режим, то РїСЂРѕР±СѓР№ конечно,  просто РЅРµ каждый сможет кушать каждые 2 часа. РќСѓ, хотя Р±С‹ поймешь, РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ тебе или нет, попытка ведь РЅРµ пытка, Р° РјС‹ если чего подхватим

Я для себя ещё вынесла некоторые вещи, которые как бы знала, но не хотела верить и проверяла на себе)))). Ань, я у тебя тут немного засорю эфир если что сотру...

Про белок(когда его много, мне тяжелей худеть):

У женщин же (впрочем как и у 50 процентов мужчин) излишний белок также замечательно откладывается в жир. Причем настолько коварно и незаметно, что тревогу вы забьете значительно позднее. Вообще женский тренинг и питание - вопросы суровые.....

--------

 РќР°СЃС‡РµС‚ РЅРµ бояться перебора РїРѕ белку..... РЇ всегда подчеркиваю, что РЅРѕСЂРјР° белка Сѓ каждого СЃРІРѕСЏ Рё что почувстовать это очень легко - организм Рё ... кишечник ;-) подскажут.
Но вот если все же не почувствовали или не прислушались, будьте готовы к тому, что даже при минимуме жиров и урезании углеводов можно чудесным образом набрать жировую массу практически на одних белках (что и получалось у многих поклонников кремлевской диеты даже в том случае, если питались они одними яйцами и творогом). Поэтому все должно быть в разумных пределах. Я сейчас не говорю отдельно о девушках. поскольку здесь вообще совершенно другая арифметика.
Не нужно совсем урезать белок, но и наедаться "до бровей", как часто советовали старые книги по спортивному питанию, тоже опасно.
Вообще я распинаюсь только потому, чтобы дать понять: белки тоже нужно считать. Много хорошо = плохо.
Кстати, в среднем одно яйцо действительно содержит 5-7 граммов белка - ЦЕЛОЕ!

--------

Для женщины 2, а тем более 2,5 грамма белка на килограмм веса - это много. Может запросто спровоцировать хороший набор жировой массы.

Про суп(не ем, потому что тяжело переваривается):

Кстати, в качестве "заметок на полях": Суп или бульон сами по себе не несут никакой пищевой ценности, зато замечательно разбавляют желудочный сок, замедляя процесс пищеварения.

Про "аэробику" по дискам и не только(мне не худеется когда идет смешивание силовых и аэробных нагрузок):

Ну вот не хочу никого обидеть, в том числе и инструкторов, но при всем моем...
Бодипамп – всего лишь очередное РјРѕРґРЅРѕРµ направление РІ тренинге РёР· серии «РІСЃРµ Рё сразу». РќР° деле же это Рё РЅРµ силовой, Рё РЅРµ аэробный тренинг. Рђ некий РіРёР±СЂРёРґ, СЃ которым еще РґРѕ конца РЅРµ разобрались. Посему, если есть возможность, лучше посещать обычный тренажерный зал Рё заниматься класической программой. Р’СЃРµ это уже было: сначала аэробика, которую потом раскритиковали РІ РїСѓС… Рё прах, потом «РЅРѕР¶РєРё РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ стандарта», потом... РґР° РјРЅРѕРіРѕ еще чего. РќРѕ стоит ли изобретать велосипед, РєРѕРіРґР° РѕРЅ уже давно Рё неплохо ездит?
Потому РјРѕР№ совет: три раза РІ неделю силовых (можно оставить даже РґРІР°), остальные РґРЅРё – РєСЂРѕРјРµ РѕРґРЅРѕРіРѕ – аэробная нагрузка. РџСЂРё цели потери веса Р·Р° счет жировой массы эта составляющая должна превалировать. РћРґРёРЅ день – это просто зарядка.
Р� еще: какая именно «Р°СЌСЂРѕР±РёРєР°»?

-----------------

«Р°СЌСЂРѕР±РёРєР° РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ как обычная,РїРѕР» часа разогрев шаговыми комбинациями,РїРѕР» часа силовая СЃ собственным весом.
РЇ теперь решила ее убрать,Рё добавила 4 раза РІ неделю велотренажер РїРѕ часу,РЅРѕ получается только РІ вечернее время,утреннюю С…РѕРґСЊР±Сѓ РїРѕРєР° РЅРµ добавила,Р° можно ли будет РІ РґРЅРё велотренажера ее добавить,тогда получится 3 РґРЅСЏ бодипамп,4 С…РѕРґСЊР±Р° Рё велик,или РІСЃРµ таки надо денек оставить для полного отдыха?»

-----------------------

Аэробика получилась как раз не классическая, а, как и везде, больше напоминающая винигрет. Классическая аэробика - это ходьба (и по дорожке тоже), твой велосипед или например лыжник.
Так что в принципе ты правильно сделала.
Если бодипамп, то пусть будет бодипамп (ну коли нет другого))). Но тогда минимум один день ПОЛНОГО отдыха.
Утреннюю ходьбу можно добавить и в дни велотренажера (только тогда и карнитин утром), и в принципе даже в дни боди. Если только ходьба рано утром и получается нормально питаться.

---------

Оля, только что отвечала своей "похудейке" на вопрос о степ-аэробике. К сожалению, это частое заблуждение - по поводу того, что этот вид занятия комбинирует в себе и аэробные и силовые нагрузки. На самом деле в ней нет ... ни тех, ни других. именно так! Правильная аэробная нагрузка предполагает определенный вид движения - будь то ходьба в быстром темпе, веловипед, эллиптический тренажер или степер - не принципиально - в течение заданного периода времени (от 40 до 180 минут) с определенными значениями пульса. То есть либо с постоянным значением пульса "всю дорогу" - порядка 120-140 ударов в минуту, либо в интервальном режиме - то есть минута слабой нагрузки и небольшого значения пульса и затем две минуты сильной при пульсе порядка 130-140. �менно при таком режиме включается механизм утилизации жиров.
Степ-аэробика же как правило начинается с 15-20-минутной прыжковой или беговой разминки, а затем и вовсе переключается на совершенно не свойственный для аэробного режима вид упражнений. Но это и НЕ силовые упражнения. В результате за час ты не получаешь ни нормальной аэробной нагрузки, ни желаемой силовой, поскольку под этим словом понимается совершенно иное.
А что касается "и то и другое", то не буду вдаваться в физиологию, но подумай сама: как можно одновременно мыть сковороду и жарить на ней?
Почитай форум и ты поймешь, что при этих тренировках даже питание различное, не говоря уже о совершенно разном "режиме работы" организма.

--------

Поэтому я и рекомендую все же разделить силовеы и аэробные нагрузки, иначе получается ни то, ни другое толком - после первого не получается нормального восстановления, а после второго - полноценного сжигания жирков.

Аня, прости что так много и прям с утра

Женя, я там только до 5 страницы дошла, дальше сплошное бла-бла-бла и повтор одних и тех же рекомендаций. Собрала для себя конспект "с миру по нитке". Смотрите что получилось:

8-00 кофе

8-30 каша (100г сухой крупы) с черносливом и курагой

9-00 творог либо творожная запеканка (если её можно таковой назвать :творог+яйцо+ванилин) 150г

потом я убегаю на английский, возвращаюсь в первом часу и...

12-30 силовая 60 минут (начала P90X, в системе два кардио: плиометрика и типа тай-бо, три силовых комплекса, йога, стрейчинг, это на первую фазу. позанимаюсь пока не надоест)

13-45 яблоко

15-30 белковая пища+овощи

17-00 творог/творог с овощами/творож.запеканка

19-00 белковая пища+овощи

далее, если жрать охота только овощи и позволю себе кофе с молоком

РЅР° СЃРѕРЅ грядущий РїРѕ желанию белок яйца или протеин 

РЇ РІРѕС‚ думаю, РєСѓРґР° орехи воткнуть? Р� ещё, РїСЂРё таком меню углей очень мало, даже РґРѕ нижней границы РЅРµ РґРѕС…РѕРґРёС‚, всего 130Рі. РќР° том форуме всезнающая тётенка настоятельно рекомендует РќР• ЕСТЬ углеводы РїРѕСЃРµ силового тренинга, СЏРєРѕР±С‹ жиры лучше РіРѕСЂСЏС‚.  Рђ есть РёС… РЅР° завтрак, СЏ сегодня еле впихнула РІ себя эти 200Рі готовой РѕРІСЃСЏРЅРєРё.

Так, теперь что будем кушать в день кардио:

8-00 кофе, белковый омлет

10-00 кардио до 11-00

12-00 протеин

13-00 творог/белковый омлет

14-00 белковая пища+овощи (можно фасоль+овощи)

16-00 гречка/перловка/овсянка и т.д.

18-00 творог/брынза+овощи или мясо/рыба+овощи (можно фасоль+овощи)

20-00 овощи 

 РґР°Р»РµРµ, если жрать охота только овощи Рё позволю себе кофе СЃ молоком

на сон грядущий по желанию белок яйца или протеин

Опять же, сразу РІРёРґРЅРѕ - углей мало.  РљСѓРґР° орехи воткнуть, сухофрукты? Пишут РІ промежутках можно грызть ржаные хлебцы, РЅРѕ сколько Р¶ РёС… слопать надо?! Так Рё хочется эту тётеньку спросить: "Как жить?!" 

Кать, а про ресторан супер! Жаль, что это из области фантастики

Ань, зашла почитать.... первую страницу можно не читать начало второй мне больше понравилось))) типа, кофе с утра, потом тренировка, потом не есть долго... я так и делаю))) вот только белки не всегда ем))) надо взять на заметку! остальное пропустила мимо ушей, силовые не делаю, мышечную массу не наращиваю...

дальше читать пока не буду, а то кушать захотелось, а это не к добру так поздно

Ань, как твои тренировки? �нсаньку не делаешь?

Привет, Аня! Ёпрст! Почитала я эти рекомендации...Бесит все! Нобелевсткую премию тому, что откроет ресторан с меню для спортсменов и худеющих))) Это ж что за жизнь-то тогда начнется? Лафа! Тут тебе и продукты правильные, и сочетания их правильные, и учтут время тренировки, и вид тренировки, и т.д... �, блин, чтобы вкусно было!!!

Женя! 

Сѓ тебя схема расписана для какого-то бодибилдера РІ период сушки))) РЅРµ заметила? обычные рекомендации СЃ любого ББ сайта... 

Вот и я о том же! Это ж mamaviki так жёстко расписала , проще застрелиться, чем так скучно жить.

Вчера весь вечер просидела на одном форуме, изучала что профи рекомендуют: ты всё верно говоришь, не жрать 1,5 часа после любой тренировки, лишь после силовой надо сразу либо фрукт, либо протеина хлебнуть, а после рот на замок; в день силовой с утра загружаться углеводами по максимуму, а в день кардио (если нужно согнать жирок) перед треней никаких углей, даём телу много белка. Вобще надо как то вводить в привычку заниматься кардио с утра, тогда и углеводы во второй половине дня можно успеть поесть. Стараться пока белок не смешивать со сложными углеводами. Я так понимаю, что это и есть основа принципа питания на период сброса жира. В принципе ничего сложного, просто немного подкорректировать пищевые привычки, а в остальном я ведь так живу.

p.s. вот здесь можно почитать

Привет, Анюта!

Почитала РїСЂРѕ питание вашу ветку Рё офигела как РІСЃС‘ сложно 

котоф - прикольный чувак)))) конечно издевается, но пишет реальные вещи:))

Схема  Р·РЅР°РєРѕРјР°СЏ, только напрягает отсутствие сложных углеводов, РЅРµ понятно Р·Р° счёт чего жить то?!

Ань, не ешь ничего после треши 1-1.5 часа, а потом - что хочешь, только не жирное, сладкое и вредное и не парь себе мозг этими тонкостями, так же и свихнуться можно. Считай дневной калораж, делай дефицит и будет жирок уходить, куда он денется...

у тебя схема расписана для какого-то бодибилдера в период сушки))) не заметила? обычные рекомендации с любого ББ сайта...

Аня, с праздником!

8 марта, в день весенний,

Что может женщина желать?

Звездой на празднике сиять,

Чтоб поднималось настроенье,

Сбывались смелые мечты,

Цветы, цветы...опять цветы.

Вниманья близких и родных...

� украшений золотых:)

Катя, не поверишь, как меня этот котоф бесит!!! По всему форуму тычется, куда не сунься везде он, а где он там склоки, хамство и бестолковые ответы. Я вобще не понимаю, почему модераторы его до сих пор не забанили, это же самый обыкновенный троллер, он живёт этими склоками, и мы же сами его кормим!!! Ладно, Бог с ним.

С питанимем вот что мне там "насоветовали":

в день кардио: завтрак белковая пища+овощи, через 2 часа кардио, через час протеин/белок яиц, через час белковая пища+овощи, через два часа фрукты (яблоки/киви) либо сложный углевод (гречка/рис/перловка и т.д.), перекус творог, на ужин белковая пища+овощи, перекус протеин/белок яиц. жиров 30-40г. сложные углеводы до 18-00. бананы, апельсины, виноград, хурма не едим.

в день силовых: завтрак каша с белком не смешивать, через два часа силовая, после трени через 15 минут фрукт, через час белковая пища+овощи, далее видимо так же как и в кардиодень, протеин/белки яиц на ночь.

Схема  Р·РЅР°РєРѕРјР°СЏ, только напрягает отсутствие сложных углеводов, РЅРµ понятно Р·Р° счёт чего жить то?! Фактически пресловутая кремлёвка, РЅР° РѕРґРЅРѕРј белке легко худеть, Р° дальше что?

Женя, блины вчера поели, РІ прощёное восресенье, что сказать.... ОБОЖРАЛР�РЎР¬! 

Привет, Анютик

Как у вас выходные проходят? блины едите?

Ань, к чему пришли-то на форуме по питанию? Меня уже бесит все это читать!))) Вывод-то какой?

С наступающим 8 марта!

да... врачи разные бывают и не знаешь, кому верить...

РҐРј, тогда выходит, что РјРѕР№ гинеколог черезчур сердобольным оказался, решил меня поберечь, РЅРѕ ты помнишь -  СЏ тогда РїРѕ лестнице РєСЂСѓРіРё наматывала.

Да, здоровье важнее, надо чуствовать, что подходит, а что нет.

Аня, прикинь, мне врачиха наоборот сказала не прекращать тренировок, когда эрозию прижгли. Я же тоже помнила, что тебе запретили и у неё спрашиваю можно или нет, а она мне: "не можно, а нужно! Что хотела сачкануть?" я в ауте))) Врач хорошая, не одну чемпионку и олимпийскую призерку наблюдала и роды принимала, поэтому я поверила ей)) бегала себе и через 2 месяца все отлично зажило. Конечно у всех все индивидуально и врач сам видит кому что надо, но зачастую и перестраховывается.

конечно, Оля, тебе такие нагрузки сейчас просто пртивопоказаны! вобще у женищины на первом месте должно быть женское здоровье! я когда осенью эррозию лечила, мой врач мне на три месяца запретил не только веллотренажёр но даже сумки больше 3 кг поднимать! а инсанити, это безумие.

я выдержала одну треньку, и сразу началось кровотечение. Больше не тянет.

Р° потом что? жить РІ спортзале РІ РѕР±РЅРёРјРєСѓ СЃ гантелей лежа РЅР° беговой дорожке))) 

 РїРѕРІРµСЃРµР»РёР»Р°, РЅРѕ именно этого СЏ Рё Р±РѕСЋСЃСЊ. РќРѕ РІСЃС‘-таки пару дней СЃ инсанити накину.

да, Оль, инсанити это испытание на прочность. мне почему то сразу представляется армейская подготовка: упал - отжался - упал - отжался!!!

привет, Аня, а я не смогла делать инсанити... слишком уж интенсивно.

Фиг его знает от чего этот живот вылез, у меня такое же было, позапрошлым летом похудела и привела себя более менее в форму, а потом как-то куча дел навалилась и я уже не так тренировалась и питалась, ещё стресс сильный был и сразу такой пуз появился, какого до этого не было((( именно жир... сейчас ещё и холодное время года... и ещё мне кажется, что все что быстро приходит, так же быстро и уходит, это я про инсанити....это как в спорте, перед соревнованиями 1.5-2 месяца начинаются интенсивные тренировки, спортсмен быстро набирает кондиции, держит это соревновательный сезон, а потом сдувается)) и это нормально, потому что быть всегда на пике и в идеальной форме нереально. Так и инсанити и подобные программы за 2 месяца раскручивают обороты так, что ты не успевашь опомниться, а потом что? жить в спортзале в обнимку с гантелей лежа на беговой дорожке))) �нтересно, много ли людей сохранили результаты после инсанити без особых напрягов в тренировках.

РђРЅСЏ, конечно делай инсанити, если нравится, только раз РІ 3 РґРЅСЏ. Хорошая интенсивная тренировка сгоняющая семь потов, РЅРѕ СЏ Р±С‹ больше делала РїСѓСЂ кардио, РіРґРµ меньше отжиманий Рё РІСЃСЏРєРѕР№ фигни)) Р° потом Р±С‹ РЅР° велик Рё ещё РјРёРЅСѓС‚ 30-40)) РІРѕ СЏ размечталась)))  РњРЅРµ самой нравилось инсанити, РЅРѕ Сѓ меня есть возможность бегать.

Ничего, скоро будет тепло и мы все будем бегать:)

Кать, побежим, ещё как побжим

Женя, да дело ведь не только в последних двух неделях. Я не понимаю почему живот и бока поплыли, ведь они не за две недели заплыли, а как то медленно и незаметно, ведь я постоянно чем то занималась, следила за питанием, конечно и праздники были, но кто сказал что их не должно быть?! т.е. теоретически должно было быть так: год назад за три месяца при помощи убойного кардио привела себя в порядок, далее снизила интенсивность что бы поддерживать достигнутое..... а на практике имеем: пузень и вываливающиеся из джинсов бока. Принципы питания не изминились, так в чём дело?

Рђ как Сѓ тебя тело реагирует РЅР° силовые, РЅР° новый режим выполнения? крепатура, отечность, скованность есть? Рё как быстро РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚? 

РІСЃРµ РїРѕРґС…РѕРґС‹ делаю РґРѕ отказа. отечность РЅРµ знаю, после силовой приятная скованность РІ мышцах, крепатура является уже Рє вечеру, держится весь следующий день, РЅР° второй день может РѕРЅР° Рё есть, РЅРѕ СЏ её уже РЅРµ замечаю. кардио делаю РІ течении часа, тай-Р±Рѕ нравится тем, что пульс РЅРµ зашкаливает Рё РІ тоже время достаточно стабильно держится РІ Р·РѕРЅРµ 130-150, РЅСѓ Рё просто СѓСЂРѕРєРё РЅРµ скучные. занимаюсь СЃ удовольствием. велик поднадоел конечно, скучно тупо крутить педали, поэтому это дежурный вариант РїРѕ субботам или РІРѕС‚ как сегодня - РЅР° РіРёР±РєСѓСЋ силу РЅРµ успела, помахала тай-Р±Рѕ Рё догналась 30 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° велике РІ Р·РѕРЅРµ 135, итого получилось 1,5 часа кардио средней интенсивности. 

РЅРµ понимаю что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚.... может последовать твоему совету Рё дать себе инсанити хотябы раз РІ неделю?  

Аня, да ты не переживай. Зимой худеть бесполезно. Это физиология. Будет тепло - организм сам отдаст лишнее. Еще и побежим все вместе)