Привет! С возвращением! Да еще так лихо! Сразу с двухчасовой тренировкой :) Ух!

Стараюсь, Даш, стараюсь!  РЈ меня РІРѕ всём так, сплю, сплю РґРѕ РїРѕСЂС‹ РґРѕ времени, Р° потом начинаю носиться как электровеник, РЅРµ остановишь!  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ ночью, СЃРёРґСЏ перед РєРѕРјРїРѕРј Рё оценивая масштабы бедствия, влезла РЅР° форум "Фото ДО Рё ПОСЛЕ", там девочки такие потрясающие результаты вывешивают!!! Рђ СЏ - квашня, целый месяц потеряла ...  Кстати, ходить РјРѕРіСѓ, Р° РІРѕС‚ сижу СЃ трудом!

Анютка молодец! Ух ты как за дело взялась! Молодчина

� КБЖУ такой классный получился - сплошные восхищения!

Так держать и не расслабляться!

Сегодня честно отпахала двухчасовую тренировку - СЏ МОЛОДЕЦ !!!

Думала не осилю, ан нет, тело всё помнит! ...интересно, я завтра ходить вобще смогу?!

10 РґРµРєР°Р±СЂСЏ 1276 кал БЖУ 106/46/103

РЎРџРћР Рў: силовая тренировка ПРЕСС, БЁДРА, ЯГОДР�ЦЫ, Р РЈРљР� - ДА (1,5 часа)

Давай, Анютка, так держать! С новыми силами - все получится! Обязательно!

Девчёнки, СЏ вернулась  , стыдно сказть... СЏ забросила СЃРІРѕСЋ "качалку" РЅР° целый месяц!!! Р’РѕС‚ так РІРѕС‚ РѕС‚дых расслабляет, это пипец! Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания старалась придерживаться РїРѕ-прежнему, РЅРѕ дневник питания РЅР° ДиОне Рё фитнес ПОБОКУ...  Р—автра возвращаюсь Рє СЃРІРѕРёРј гантелькам Рё велику!

Привет Анюта!Судя по всему ты не топчешся на месте,а у тебя просто идет набор мышечной массы.Ты занимаешся силовыми+принимаешь протеин, итого по питанию у тебя получается прилично белка в день.Вот он и дает тебе такой результат.Я вот тоже топчусь на месте,но я вижу что мышцы стали больше ,а ведь они весят гораздо больше жира.Так что не паникуй.У меня тоже недавно был крик отчаяния,но потом полазила по сайтам,разобралась.Теперь включаю на завтрак сложные углеводы и клетчатку отдельно.А шоколад купила на фруктозе и ем по чуть-чуть в день.Он не вызывает скачёк инсулина в крови и не хочется лопать всю шоколадку.Как бы ты контролируешь мозг получается.А не инсулин тебя..Так что не надо отчаиваться!� ты не жирная корова при 56 кг то,тоже мне нашла жирную

Сегодня явно не мой день.... Позитива никакого, от оптимизма не осталось и следа. Решила начать паковать чемодна, достала купальник, примерила, повертелась у зеркала, вердикт - Ж�РНАЯ КОРОВА!!! В итоге весь день в поникшем состоянии, а может погода виновата или приближающиеся КД... проще всего свалить на обстоятельства... Ещё случайно побывала в дневничке одной девочки, за 3 месяца она достигла потрясающих результатов, сбросила 10 кг и подтянула фигуру почти до идеала... Да что же я всё топчусь на одном месте?! Что я делаю не так?! Поправку на возраст не сделаешь, мы с ней ровесницы... ну почему, почему, почему? Какой то крик отчаяния получился... Вот проревусь сейчас, а потом возьму себя в руки и снова в бой! Завтра у меня тренировка на ноги, велик и бассейн... Господи, ну почему я от всего этого не худею?! ...руки опускаются...

29 октября 1539 кал БЖУ 104/69/125

Р—. РѕРІСЃСЏРЅРєР° 200Рі

    яйцо 1 шт

    хлебец+плавленный сырок

    кофе СЃ 0,5% молоком (375 кал, 15Рі жира)

Л. творог 1% 150г (119 кал, 2г жира)

П. протеин 25г (90 кал)

    хлебец 10Рі (31 кал)

У. тилапия на пару 150г

    СЃР°Р»Р°С‚ РёР· свежих овощей 200Рі

    СЃРІРµР¶Р°СЏ капуста 100 Рі (301 кал, 14Рі жира)

П. яблоко 150г (71 кал)

    ШОКОЛАДКА 100Рі (554кал 38Рі жира) РџРћР—РћР !

СПОРТ: НЕТ сегодня день отдыха

ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБ�МОЙ: маникюр, педикюр

Привет! Да, есть такое дело. У меня поначалу тоже был недобор углеводов. А сейчас как-то приноровилась уже. Ну, а если очень хочется шоколада, то можно и съесть - немножко.

Где то на форуме недавно вычитала, что нехватка сложных углеводов в рационе приводит к неуёмной тяге к сладкому. Второй день подряд ХОЧУ ШОКОЛАДА!!! Ещё бы! Углеводы всегда в недоборе... Решила добавить в обед каши.

28 октября 1534 кал БЖУ 145/39/147

Р—. РѕРІСЃСЏРЅРєР° 200Рі

    яйцо 1 шт

    хлебец+плавленный сырок

    кофе СЃ 0,5% молоком (375 кал, 15Рі жира)

Л. печенье затяжное 10г

    банан 100Рі (130 кал, 1Рі жира)

П. протеин 25г (90 кал)

О. треска на пару 180г

    РєРІР°С€РµРЅР°СЏ капуста СЃ льняным маслом 150Рі

    Р±СѓСЂС‹Р№ СЂРёСЃ 150 Рі (335 кал, 7Рі жира)

П. кефир 2,5% 150г

    печенье затяжное 40Рі (265 кал, 8Рі жира)

РЈ. РєСѓСЂРёРЅР°СЏ РіСЂСѓРґРєР° РЅР° пару 180Рі

    салат РёР· капусты Рё РјРѕСЂРєРѕРІРё СЃ льняным РјР°СЃР»РѕРј 200Рі

    СЃРѕР»С‘ные РіСЂРёР±С‹ 70Рі (269 кал, 6Рі жира)

П. яблоко 150г (71 кал)

Рџ. РєРµС„РёСЂ 2,5%  200Рі (106 кал, 5Рі жира)

СПОРТ: силовая тренировка ПРЕСС, СП�НА, РУК�- ДА (1,5 часа)

           РІРµР»РѕС‚ренажёр - ДА (40 РјРёРЅ)

Женечка, Катюша, спасибо вам, девчёнки, Р·Р° тёплые слова!  Р’ремя прошло, СЏ успокоилась Рё наконец-то осознала, что "кило восемьсот" это действительно достижение, РґР° Рё фиг СЃ ней СЃ этой СЃРїРёРЅРѕР№, всему СЃРІРѕС‘ время, СЏ Рё РґРѕ неё доберусь!

27 октября 1330 кал БЖУ 102/36/128

Р—. РѕРІСЃСЏРЅРєР° 200Рі

    яйцо 1 шт

    кофе СЃ 0,5% молоком (298 кал, 10Рі жира)

Л. творог 1% 150г (119 кал, 2г жира)

П. груша 100г (47кал)

О. индейка в кефирном маринаде на пару 100г

    РєРІР°С€РµРЅР°СЏ капуста СЃ льняным маслом 150Рі

    С…леб зерновой 30 Рі (245 кал, 9Рі жира)

П. кефир 2,5% 150г

    печенье затяжное 40Рі (265 кал, 8Рі жира)

У. треска на пару 180г

    салат РёР· свежих овощей СЃ маслом 200Рі

    соленый огурец 30Рі (269 кал, 6Рі жира)

П. яблоко 150г (71 кал)

Рџ. РєРѕС„Рµ СЃ молоком 0,5% 250Рі (20 кал)

СПОРТ: силовая тренировка ПРЕСС, БЁДРА, ЯГОД�ЦЫ - ДА (2 часа)

           РІРµР»РѕС‚ренажёр - ДА (40 РјРёРЅ)

ДЛЯ СЕБЯ ЛЮБ�МОЙ: солярий 5 мин, готовлюсь к "отпуску"

Человеческий фактор точно!))) вот если бы ещё кто-то другой померял, то будь уверена, были бы другие цифры))) Тут уж лучше мерять, когда действительно чуствуешь, что тело качественно изменилось, а через 20 дней изменений слишком серьезных трудно добиться, да и зачем так быстро?) Так что вперед и с песней!!! Будешь красоткой! по-другому и быть не может!

Ого, Аня, да ты просто супервумен! С двумя детьми столько заниматься спортом! Для меня 2 часа силовых - это вообще что-то запредельное. Ты настойчивая и целеустремленная! Да плюнь ты на эти милиметры, это же даже не один сантиметр. Запросто может быть "человеческий фактор". Ты не оправдываешься в своих глазах, так оно и есть. Не расстраивайся! Оно того не стоит! Ты лучше о своем достижении думай - 1,8 кг жира ушло!

Женечка, спасибо Р·Р° столь ободряющую поддержку! Конечно, СЏ РЅРµ собираюсь бросать занятия Рё диету, теперь СѓР¶ обратной РґРѕСЂРѕРіРё нет: РІРѕ-первых жалко уже затраченных СЃРёР» Рё пота, РІРѕ-вторых, Р±РѕСЋСЃСЊ что "разопрёт" РѕС‚ бездействия. РќСѓ Рё самое главное, Сѓ меня есть цель - выйти РЅР° работу "РІРѕ всей красе", РґР° так, что Р±С‹ РІСЃРµ штабелями полегли! РЈР¶ чему-чему, Р° поставленной цели СЏ РЅРµ изменю, просто РЅРµ имею права . Наверно надо подкорректровать питание, что Р±С‹ раскрутить метаболизм... может ты знаешь что-РЅРёР±СѓРґСЊ РїРѕ это теме, полезные ссылки какие-РЅРёР±СѓРґСЊ? Рђ ещё, СЏ РІРѕС‚ как оправдываюсь РІ собственных глазах: РІРѕ-первых, РѕР±Р° замера делались спонтанно, Р° РЅР° кануне этого РјС‹ СЃ мужем РІ ресторане "отдыхали" ... ; РІРѕ-вторых, как ты правильно подметила, РјС‹ РЅРµ отталкивались РѕС‚ моего Рј.цикла; РІ-третьих, СЏ думаю здесь РЅРµ маловажен Рё "человеческий фактор", может РЅР° СЃРїРёРЅРµ РѕРЅР° РІ этот раз меня РїРѕ-сильнее ущипнула , Рё РЅР° самом деле жиру там РЅРµ прибавилось, Р° осталось столько же сколько было 20 дней назад. Ведь может такое быть?!

Анечка, не расстраивайся так из-за этих измерений! Прошло-то всего 22 дня)) кстати, а ты в один и тот же день менстр. цикла мерялась?(это существенно) � у тебя суперские результаты - 1.8 кг жира ушло!!! и какая разница откуда... просто у тебя такой тип телосложения, что сначала снизу уходит, а потом всё остальное:) у меня вот наоборот, сверху уже нечему практически, а все-равно уходит, а снизу - хренушки))

С питанием у тебя все нормально, как по мне:) продолжай в том же духе и результат обязательно будет, надо просто его дождаться и не прекратить раньше времени:)

Так СЏ Рѕ калиперометрии: между замерами прошло 22 РґРЅСЏ, вес РЅРµ изменился РЅРё РЅР° грамм, жира ушло 1 РєРі 800 Рі, соответственно его место заняли мышцы РІ том же количестве, жировая складка РЅР° бедре уменьшилась РЅР° 1 СЃРј (!!!) ... это была хорошая новость. Рђ плохая новость, это РџР�ПЕЦ!!!!  Жировая складка увеличилась РІ области живота (0,5 СЃРј) Рё Р»РѕРїР°С‚РєРё (0,2 СЃРј). РџСЂРё этом объёмы верхней части тела немного уменьшились, талия осталась неизменной, Р° объёмы бёдер Рё таза увеличелись! Ничего РЅРµ понимаю! Это что же получается: СЃРЅРёР·Сѓ теряю жир Рё накачиваю мышцы, Р° РІ это время, сверху "сдуваюсь" Рё РїСЂРё этом жирею. Бред какой то! Откровенно РіРѕРІРѕСЂСЏ, СЏ расстроилась.... Сѓ меня Рё без того верх преобладает над РЅРёР·РѕРј, РіСЂСѓРґСЊ "четвёрка" (48СЂ.), Р° "пятая точка" 46СЂ. РєСѓРґР° же РјРЅРµ ещё сверху жиреть?!!! РЇ мечтала, чтобы СЃРїРёРЅР° похудела, Р° бёдра покруче сделать, Р° РІ итоге весь жир попёр наверх, РіРґРµ его Рё РЅРµ ждали!!!! Что Р·Р° фигня?! Р�нструктор тоже удивилась такой "миграции" жира, обещала подобрать комплекс РЅР° СЃРїРёРЅСѓ РїРѕ-сложнее Рё велела недели РЅР° РґРІРµ сесть РЅР° строжайшую "диету", С‚.Рµ. попытаться полностью исключить "вредные" продукты. Убрать сыр, хлеб, варёную РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё свёклу, перец, фасоль, соответственно никаких сладостей, СЃСѓРїРѕРІ Рё "зажоров" РїРѕ выходным. РђРіР°, если учесть что РјС‹ улетаем отдыхать через неделю, РјРЅРµ самое РѕРЅРѕ придерживаться таких запретов. Вчера, возвращаясь РґРѕРјРѕР№, РІСЃСЋ РґРѕСЂРѕРіСѓ анлизировала СЃРІРѕС‘ меню.... РґР° РІСЂРѕРґРµ Рё РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ объедаюсь, даже наоборот, РґРѕ того, как стала заниматься СЃ гантелями больше себе позволяла РІСЃСЏРєРѕР№ вкуснятины, Рё РїРѕ жирности Сѓ меня РєРѕСЂРёРґРѕСЂ всегда зашкаливал. Сейчас же жиров больше 40Рі РЅРµ набираю... Как же теперь питаться? Р�ли СЏ слишком "заморачиваюсь"? ...РјСѓР¶ вчера сказал: "оставь РІСЃС‘ как есть Рё перестань над СЃРѕР±РѕР№ измываться!" Может РѕРЅ Рё прав, РЅРѕ СЏ сейчас РІ такой растерянности....  

26 октября 1199 кал БЖУ 106/34/102

Р—. РѕРІСЃСЏРЅРєР° 200Рі

    яйцо 1 шт

    хлебец+плавленный сырок

    кофе СЃ 0,5% молоком (381 кал, 15Рі жира)

Л. творог 1% 150г (119кал, 2г жира)

О. протеин на молоке 0,5% 250г (178 кал, 1г жира)

    печенье затяжное 20Рі (80кал, 2Рі жира)

У. индейка в кефирном маринаде на пару 150г

    СЃР°Р»Р°С‚ РёР· пекинской капусты СЃ белками СЏРёС† 300Рі

    РєРІР°С€РµРЅР°СЏ капуста СЃ льняным маслом 150Рі

    РІРёРЅРѕ СЃСѓС…РѕРµ 100Рі (372 кал, 13Рі жира)

П. яблоко

Рџ. РєРѕС„Рµ СЃ молоком 0,5% 250Рі (20 кал)

РЎРџРћР Рў: силовая тренировка – НЕТ ;

           РІРµР»РѕС‚ренажёр - НЕТ.

           зато весь день РІ "трудах праведных": мыла, убирала, гладила, готовила,

           бегала Р·Р° продуктами.

Ждемс внетерпении результатов

ОБЕЩАЮ, ближе Рє ночи отчитаюсь Р·Р° Р’РЎРЃ!!!  Рђ сейчас такой цейтнот, просто ужас!!!  РљСЃС‚ати, вчера СЏ РІСЃС‘ таки сделала эту калиперометрию, результаты меня РјСЏРіРєРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ удивили.... ладно, РїРѕ-позже расскажу.

МаринаВлади, в твоём блоге интересная заметка про дневник питания, ды действительно так строго отслеживаешь свой рацон?!

Рђ СЏ РґРѕРјР° сижу, РІ декрете, уже начинаю "одуревать" РѕС‚ домашней рутины! Р’ сад Р±С‹ малого пристроить Рё хоть РЅР° РїРѕР» РґРЅСЏ РЅР° работу. РќРѕ СЃ садами Сѓ нас проблема, как родила сразу РІ очередь встала, Рё дай Бог, Рє следующей осени что-РЅРёР±СѓРґСЊ прояснится. Десять лет назад, РєРѕРіРґР° дочку РІ ясли пристраивала, этот РІРѕРїСЂРѕСЃ решался проще - машина песка РІ песочницу Рё "чем помочь садику?!" РЎРїРѕСЂС‚-зал Сѓ меня РґРѕРјР°, Р° вобще уже хочется заниматься "РїРѕ человечески" - РІ зале, СЃ инструктором! Р’РѕС‚ ты написала РїСЂРѕ ванну СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью, Р° СЏ сижу Рё думаю "РіРѕСЃРїРѕРґРё, РєРѕРіРґР° же СЏ пследний раз ванну хотя Р±С‹ СЃ пеной принимала?!!!" Чёй то Рё РЅРµ РІСЃРїРѕРјРЅСЋ РЅРё как.... Р’РѕС‚, блин, докатилась...  РЎРѕРІСЃРµРј времени РЅР° себя РЅРµ хватает.

Ну что рассказать ..

Сейчас я дома одна, могу писать посты. Муж с детьми и племянницей пошли в цирк шапито, часа 3 их не будет.

Я уже вышла на работу. Она у меня не пыльная. До обеда и домой с малым. Я адвокат и дела выбираю себе сама.

Борьба Р·Р° стройность идет, как положено, РїРѕ спирали.  РЈР¶Рµ РіРѕРґ СЏ три раза РІ неделю хожу РЅР° фитнес РІ спорткомплекс. Р�РЅРѕРіРґР° бегом РЅР° стадион, очень редко пресс.

С едой тоже не все однозначно. То зажор, то коридор. Особо на напрягаясь. Сейчас пойду приму ванну с морской солью и аромамаслами. Буду розовой и пушистой - работаю над любовью к себе.

Женечка, спасибо дорогая! Действительно надо разобраться, вот с делами разгребусь засяду. Пожалуй мужа придётся привлекать к замерам, а он и рад будет меня пощипать!

Аня, кидаю тебе формулу, но с ней надо посидеть разобраться)) это мы на практических занятиях по спорт. морфологии таким занимались:0 можно посчитать и % содержание и в кг.

Складку надо захватывать двумя пальцами и мерять толщину штангенциркулем, как и калипером.

�змерение жирового компонента
расчитываю по формуле: D абс. = d * S * k , где
D абс. – абсолютный жировой компонент, вес РІ РєРі
d – средняя толщина кожно-жировой складки РІ РјРј
S – площадь поверхности тела РІ Рј РєРІ.
Рє – коэффициент, равняется 1,3.

S = 1 + (P +L)/100 ,

РіРґРµ Р  – вес тела, L – отклонение РѕС‚ 160 СЃРј ( +; - )

d (жен.) = 0,5 *( d 1 + d 3 + d 4 + d 5 + d 6 + d 7 + d 8 )/ 7

d 1 – (РІ области СЃРїРёРЅС‹ РїРѕРґ. нижним углом лопатки)  
d 2 – РІ области РіСЂСѓРґРё ( меряется только Сѓ мужчин)
d 3 – (РІ области живота справа, 5 СЃРј РѕС‚ РїСѓРїРєР°)
d 4 – (над бицепсом, середина предплечья)  
d 5 – (РїРѕРґ бицепсом, середина трицепса)
d 6 – (над подвздошной костью)  
d 7 – (РЅР° передней поверхности бедра, над РїСЂСЏРјРѕР№ мышцей)
d 8 – (РЅР° задней поверхности голени, над икроножной мышцей)  
d 9 – (РЅР° кисти, контрольная складка, которая показывает толщину кожного РїРѕРєСЂРѕРІР° без жира)

А, зовут меня Женя :)

Добро пожаловать, МаринаВлади, очень рада тебя видеть, заходи почаще! Р Р°СЃСЃРєР°Р·С‹РІР°Р№ СЃРІРѕСЋ историю, какими методами борешься Р·Р° стройность, есть ли Сѓ тебя дневничёк? РўС‹ работаешь, или СЃ маленьким РґРѕРјР°? РњРЅРµ РІСЃС‘ интересно! 

Привет Аня

Борюсь СЃ жиром медленно Рё долго. РЈ меня сейчас 66 РєРі, Р° было - РѕРіРѕ-РіРѕ  СЃРєРѕРєР°!

�з достижений дочь 12 лет и сыну уже 3 года, на годик мы старше вас. Лет мне тоже 33, скоро уже 34.

Удачи в борьбе с лишними кг, буду заходить к тебе поболтать.

Утро доброе, девочки! Ой, точнее сказать уже ДЕНЬ ДОБРЫЙ!

Minna, РЅРµ откажусь РѕС‚ формулы, Р° может ещё Рє слову расскажешь, как штангенциркулем правильно обмеряться Рё РІ каких местах складки хватать?!  Р� ещё РІРѕРїСЂРѕСЃРёРє, как твоё РёРјСЏ? Р° то СЏ как то РЅРµ ловко себя чувствую РєРѕРіРґР° РїРѕ РЅРёРєСѓ обращаюсь .

Отчитываюсь по спорту: честно отработала за вчерашний вынужденый "простой".

24 октября

РЎРџРћР Рў: силовая тренировка ПРЕСС, БЁДРА, ЯГОДР�ЦЫ – Р”Рђ (2 часа);

           РІРµР»РѕС‚ренажёр – ДА (40 РјРёРЅ).

С рационом сегодня сложнее, наверно буде перебор... Вечером муж ведёт в ресторан, господи! не обожраться бы!!!

РАЦ�ОН: 593 кал БЖУ 39/17/71

Р—. РѕРІСЃСЏРЅРєР° 200Рі

    хлебец+плавленный сырок

    кофе СЃ 0,5% молоком (296 кал, 9Рі жира)

Л. груша

Рџ. С‚РІРѕСЂРѕРі 1% 150Рі (119кал, 2Рі жира)

О. борщ постный со сметаной 15% 300г (132кал, 6г жира)

РЈ.  ????

Ань, отличные отчетики! так приятно, что хоть чем-то могу быть полезной))

� ещё спасибо за советы, которые ты мне написала Буду внедрять:)

Если хочешь, могу тебе скинуть формулу по которой расчитывают процент жира в организме, формула можно сказать "профессиональная")), кожно-жировую складку прийдется мерить в 9 местах... короче морока))

23 октября 1460 кал БЖУ 72/37/193

Р—. РѕРІСЃСЏРЅРєР° 200Рі

    хлебец+плавленный сырок

    кофе СЃ 0,5% молоком (296 кал, 9Рі жира)

Л. груша

О. перец фарш.индейкой на пару 250г

    РєРІР°С€РµРЅР°СЏ капуста СЃ маслом 250Рі

    Р·РµСЂРЅРѕРІРѕР№ хлеб 40Рі (305 кал, 7Рі жира)

П. кофе с 0,5% молоком (18 кал)

У. индейка в кефирном маринаде на пару 150г

    СЃР°Р»Р°С‚ РёР· свежих овощей СЃ маслом 250Рі

    С†РІРµС‚ная капуста РЅР° пару 100Рі

    РІРёРЅРѕ СЃСѓС…РѕРµ 100Рі (347 кал, 13Рі жира)

П. яблоко

    РїР°СЃС‚ила 75Рі (314 кал, 1Рі жира)

Рџ. РєРµС„РёСЂ 2,5% 250Рі (133 кал, 6Рі жира)

РЎРџРћР Рў: силовая тренировка – НЕТ (так Рё РЅРµ успела…);

           Р±Р°СЃСЃРµР№РЅ – ДА (то же РЅРµ плохо!)

Побывала "в гостях" у Minna и решила начать отчитываться по рациону и спорту. Вот, что получилось:

22 октября 1541 кал УЖБ (177/41/108)

З. овсянка 200г, злаковый хлеб 30г, плавл.сырок 17г, кофе (302 кал, 8г жира)

Л. кефир 1% 250г (100 кал, 3г жира)

Рћ. гречка без масла 150Рі, перец фарш.индейкой РЅР° пару 250Рі, салат РёР· вар.свёклы СЃ маслом (393кал, 7Рі жира)

Перед тренировкой протеин 25г

После тренировки яблоко 150г

РЈ. салат РёР· руколы, РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ СЃ креветками Рё оливковым маслом 300Рі, квашеная капуста 200Рі, хлеб злаковый 30Рі, РІРёРЅРѕ СЃСѓС…РѕРµ 100Рі (384кал, 15Рі жира)

П. яблоко 150г

П. кефир 2,5% 250г (6г жира)

СПОРТ: силовая тренировка ГРУДЬ, ПЛЕЧ�, ПРЕСС (1,5 часа); велотренажёр - НЕТ, не успела... муж с работы пришёл.

Спасибо, Nnelya, Рѕ бутылочках СЏ уже задумывлась, РІРѕС‚ только мысль заполнить РёС… песком РјРЅРµ РІ голову РЅРµ приходила... Р’РѕР·СЊРјСѓ РЅР° заметку! Правда РґРѕРјР° СЏ занимаюсь СЃ весом РѕС‚ 4 РґРѕ 10 РєРі, РЅРѕ думаю РЅРµ страшно, если временно перейду РЅР° меньший вес. Р’СЃС‘ утро размышляю, чем же ещё можно себя нагрузить: Р±СѓРґСѓ продолжать качать пресс; отжиматься; надо будет найти бутылки РїРѕ-больше, заполнить РёС… песком Рё тогда можно СЃ РЅРёРјРё смело делать выпады Рё присед... РђРіР°, размечталась! РҐРѕС‚СЏ Р±С‹ пресс СЃ отжиманиями заставить себя делать...

minna, боюсь штангенциркуль меня не спасёт, откровенно говоря все эти "калиперометрические" замеры и формулы для меня дремучий лес! Приятельница, которая меня "курирует" в этом вопросе, фитнес-инструктор, ей то изветны все тонкости расчётов. � снова о ЗОЖ, вот чувствую опять ничего не успеваю!!!! Уже пол-дня прошло, сейчас ребёнок из школы придёт, а у меня "конь не валял"! А ещё надо ужин на вечер приготовить, силовая у меня сегодня на ноги, а это 2,5 часа минимум, малого покормить спать уложить, самой обед не пропустить, у старшей математику проверить, и успеть это всё до 18-00, потому как в 18-45 у нас с мужем сеанс в бассейне! А если чё не успею буду весь вечер злой бякой .

 РЇ РІ этом РіРѕРґСѓ даже РІ Турции делала СѓРїСЂС‹ РїРѕ Джиллиан. Так РІ бутылочки пластиковые 0,5 насыпала песка Рё чуть-чуть мелких камней - РІРѕС‚ тебе Рё удобные гантели РЅР° период отдыха

Аня, привет! можно вместо калипера штангенциркулем мерять, только чтоб кто-то помагал, самому неудобно.

Прочитала про реакцию мужа на твой ЗОЖ и, блин, у меня такая же проблема, если пропускаю что-то задуманное, то всё, настроение на нуле и все любимые и близкие страдают... с едой у меня конечно похуже дела обстоят, часто ем, что хочу:(

РќСѓ РІРѕС‚.... прилетела большая птица "обломинго"... Позвонила приятельнице, калипера нету... будет недельки через РґРІРµ. Рђ через эти РґРІРµ недельки РјС‹ улетаем РІ Тайланд, Р° значит так Рё РЅРµ узнав, сколько сожжено  РІ граммах, РЅРµ дай Бог, нажру РІ килограммах! Кстати, РѕР± отдыхе. Надо будет как то исхитриться Рё удержать СЃРІРѕСЋ форму, гантели то СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅРµ попрёшь?!!!! Девчёнки, что посоветуете РёР· личного опыта?

Ура! Я всё успела! Пробежалась по всем "пунктам назначения", потом ужин сварганила, а главное на тренировку время хватило, а значит и совесть моя чиста и день прошёл с пользой. Потом всех накормила, спать уложила.... сижу анализирую.... как же я всё это буду успевать когда на работу выйду?!!!!

РўС‹ РЅР° правльном пути Рё это главное!РЎРєРѕСЂРѕ будет  РЅРё 26РєРі жира,Р° 19.Время то быстро летит,Р° ты Рё РЅРµ заметишь как похудеешь.Рђ если себя каждую неделю измерять РЅР° содержание жира,так можно Рё сломаться  Рё РЅРµ дойти РґРѕ победного конца.РўСѓС‚ главное РЅРµ зацикливаться РЅР° весе,Р° лучше зациклиться РЅР° Р—РћР– Рё РІСЃС‘ автоматически будет РћРљ!Это СЏ точно знаю,так-как похудела РЅР° Дионе СЃ января РїРѕ май РЅР° 10 РєРі.....Р° РІРѕС‚ летом вела плохой образ жизни Рё РЅРµ тренировалась Рё незаметно поправилась РЅР° 7РєРі.Причём РІСЃС‘ лето была стройная,Р° весь вес РєРѕ РјРЅРµ пришёл только РІ сентябре.Р’РѕС‚ так РІРѕС‚ -нельзя расслабляться!РЇ это уже поняла

Спасибо, девочки, что заглянули ко мне! Я так рада вам!

Калиперометрия это процедура определения процентного содержания жира РІ организме СЃ помощью специального калипера, приборчиком замеряют толщину жировых складок РЅР° теле, Р° потом вычисляют % РїРѕ какой то немыслимой формуле. Месяц назад СЏ замерилась, результат меня поразил - 26 РєРі жира, что составляет 46% РѕС‚ массы тела (РЅР° тот момент 56,700) Рё всего лишь 22 РєРі мышц, С‚.Рµ. 38% РѕС‚ массы тела!!! РљРћРЁРњРђР Р Р Р ! почувствовала себя жирной РєРѕСЂРѕРІРѕР№....  теперь СЃ нетерпением жду субботы, интересно что изменилось СЃ тех РїРѕСЂ.

Приветик Анюта!С дневничком тебя!

Привет Анечка!

Видно ты упорная и своего добьешься, так что удачки тебе!!!!!!

А как делается эта калиперометрия и что именно показывает?

Рада приветствовать всех, кто заглянул РІ РјРѕР№ дневник! Безумно хочу общаться! Второй РіРѕРґ РІ декрете, РЅР° работу ещё РЅРµ СЃРєРѕСЂРѕ… недавно СЃ ужасом осознала, что РІСЃРµ РјРѕРё интересы замкнулись РЅР° детях Рё муже! Хочу РЅР° ВОЛЮ! …РЅСѓ или хотя Р±С‹, для начала, РЅР° просторы Р�нтернета. Девочки, поддержите чем сможете, РІ «РґРѕР»РіСѓ» РЅРµ останусь!

Р�так, разрешите представиться – РђРЅСЏ, 33 РіРѕРґР°, Лев, РјСѓР¶, РґРІРѕРµ детей. РќР° ДиОн пришла,  РєР°Рє Рё большинство, Р·Р° фигурой. Сколько себя РїРѕРјРЅСЋ, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ была довольна СЃРѕР±РѕР№, даже РІ 20 лет, РєРѕРіРґР° весила 49 РєРі (ах, были времена!). Потом РІ 97 РіРѕРґСѓ родила дочку… РґРІР° РіРѕРґР° назад сыночка, Р° весной этого РіРѕРґР° СЃ ужасом обнаружила, что вес РјРѕР№ достиг 58 РєРі… Взяла себя РІ СЂСѓРєРё Рё запустила ТЕЛО РІ ДЕЛО! Р’ С…РѕРґ пошли велотренажёр, видео-РґРёСЃРєРё РїРѕ пилатесу, каланетике, аэробике Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї. РЎ помощью ДиОна скорректировала СЃРІРѕС‘ питание… РЅРѕ Рє августу ушёл лишь 1 килограмм. РЎ сентября стала заниматься СЃ гантелями, правда РґРѕРјР°, РЅСѓ что делать… ходить РІ зал РїРѕРєР° нет возможности (Р° так хочется!). РќР° первое время РјСѓР¶ РєСѓРїРёР» разборные гантели РїРѕ 5 РєРі каждая, РІРѕС‚ РёС… Рё тягаю. Рљ октябрю ушёл ещё 1 РєРі, теперь РІРѕ РјРЅРµ 56 РєРі… РЅРѕ кажется вес встал. Р’ субботу поеду Рє знакомой делать контрольную калиперометрию, интересно, жиру поубавилось? Узнаю результаты, обязательно отпишу, надеюсь порадуемся вместе.