За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.

Рельефный пресс. Как сжечь жир на животе?

Предположим, что вам срочно понадобилось прорисовать пресс. Обычно предлагают для этого делать упражнения для пресса и обязательно выполнять аэробные сессии. Тем временем, есть гораздо более короткий путь. Для этого достаточно объединить в одной программе аэробику и упражнения на пресс. Разумеется, такая тренировка будет интервальной. Наверняка вы немало слышали об эффективности интервального тренинга, поэтому сомнений возникнуть не должно. К тому же, различные научные изыскания подтверждают приоритет таких тренировок перед обычными, где ставка делается на продолжительность сессии. Например, получасовая интервальная тренировка принесет больше эффекта, чем продолжительная аэробика в умеренном темпе.

Пожалуй, главный недостаток интервального тренинга состоит РІ том, что аэробные тренажеры РЅРµ приспособлены Рє такого СЂРѕРґР° нагрузкам, ведь резкое ускорение темпа трудно реализуемо РЅР° РЅРёС…. Поэтому часто рекомендуют использовать для интервалов бег РїРѕ дорожке стадиона. Р’РѕС‚ тут-то РЅР° выручку Рё может прийти РѕРґРёРЅ незаслуженно забытый снаряд — скакалка. РћРЅР° просто идеально РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для резких ускорений. Единственный РјРёРЅСѓСЃ — необходимо владение, хотя Р±С‹ РЅР° самом примитивном СѓСЂРѕРІРЅРµ. Тем, кто РІ детстве овладел этим снарядом, придется значительно проще. Остальные же потратят день-РґРІР° РЅР° освоение более-менее СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ владения скакалкой.

Теперь непосредственно Рѕ программе. Вам придется крутить скакалку СЂРѕРІРЅРѕ минуту РІ быстром темпе. Затем должен следовать период отдыха, РєРѕРіРґР° резко сбрасывается темп. Р’ нашем случае «РѕС‚дыхом» будет именно выполнение упражнений РЅР° пресс РІ течение 30 секунд. Р�того время прыгания СЃРѕ скакалкой составит 17 РјРёРЅСѓС‚, Р° упражнения РЅР° пресс — 8 РјРёРЅСѓС‚. Р’ общей сложности тренировка займет 25 РјРёРЅСѓС‚.
Р’СЃРµ упражнения для РїСЂРѕСЂРёСЃРѕРІРєРё пресса возможно выполнять Рё РґРѕРјР°, без специального оборудования. РЎРїРёСЃРѕРє небольшой: подъемы таза, обратные, боковые, диагональные Рё прямые скручивания. Р’ первую неделю выполняйте комплекс 3 раза, РІРѕ вторую — 4 раза, РІ третью — 5, Рё РІ четвертую — 6 раз РІ неделю.

Вполне возможно, что найдутся те, кто скажет, что локальное сжигание жира невозможно. Рђ РІРѕС‚ Рё ничего РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ. Последние исследования ученых РёР· института Копенгагена показали, что если объединить силовое упражнение РЅР° какую-либо РіСЂСѓРїРїСѓ мышц СЃ аэробикой, то вполне очевиден эффект прицельного сжигания жира РЅР° рабочей мышце. Так что те, кто РЅРµ хочет искать отмазок Рё готов хорошенько потрудиться — программа для вас!

УПРАЖНЕН�Е ВРЕМЯ
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута

Завтрак 7. 00 – 9. 00
Это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться. РќРѕ это РЅРµ означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак РЅР° РґРІР° приема (часть оставить РЅР° второй завтрак). Лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты РёР· овощей СЃ заправкой РёР· масла, яичница, мюсли СЃ молоком или СЃ СЃРѕРєРѕРј. Р�Р· напитков – чай, несладкие СЃРѕРєРё, нежирный Р№РѕРіСѓСЂС‚. Утром калории сжигаются быстрее, организм более работоспособен Рё будет просто отлично, если перед завтраком РІС‹ совершите пробежку или сделаете зарядку, часть работы РїРѕ РґРѕРјСѓ.

Второй завтрак 11. 00 – 12. 00
�деальным вторым завтраком считается тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба. Его можно приготовить дома и взять с собой на работу. Если такой возможности нет, то суп заменит стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира, молока.

Обед 13. 00 – 15. 00
Если полноценно пообедать, то ужин может быть чисто символическим. Это очень полезно для фигуры Рё для желудка. Продукты для обеда нужно подбирать СЃ учетом предстоящих физических нагрузок. Если планируете тренировку или вечером предстоят занятия фитнесом, танцами, то обязательно должна быть белковая пища (нежирное РјСЏСЃРѕ, куриная РіСЂСѓРґРєР°) Рё обратите внимание РЅР° картофель, СЂРёСЃ, макароны. Если тренировок РІ этот день нет, то Рє РјСЏСЃСѓ, птице или рыбе РЅР° гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Желательно чтобы ежедневно РІ рационе был салат РёР· свежих овощей СЃ заправкой РёР· масла.

Перекус 16. 00 – 17. 00
После сытного обеда он скорее всего не понадобится. Но если решите не нарушать режим, то съешьте фрукты или выпейте стакан чая, минеральной воды.

Ужин 18. 00 – 20. 00
Если не получилось пообедать, то недостающие продукты (в меньшем количестве) нужно включить в вечерний рацион. Картофель в любом случае на ужин исключается, мясо и рыба должны быть с гарниром из овощей. Когда после работы предстоит тренировка или получилось так что вы засиделись на работе допоздна, не отказывайтесь от ужина даже если он будет поздним. Пища должна быть низкокалорийная, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше чем она их в себе содержит.

Примерное меню детокс-диеты(разгрузочные дни) для очищения от шлаков :

Первый день
РќР° завтрак – РІРѕРґР° СЃ лимоном, фруктовая тарелка, живой Р№РѕРіСѓСЂС‚, травяной чай.
РџРѕР·РґРЅРёР№ завтрак – грецкие орехи или миндаль.
РќР° обед – летний салат (огурцы, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, травы) СЃ оливковым маслом.
Полдник – яблоко или апельсин, травяной чай.
Ужин – овощной СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ (РЅР° РІРѕРґРµ или овощном бульоне без соли).

Второй день
РќР° завтрак – зеленый чай, живой Р№РѕРіСѓСЂС‚, яблоко, отруби.
РџРѕР·РґРЅРёР№ завтрак – семечки тыквы или подсолнечника.
Обед – зеленый салат СЃ вареным лососем Рё оливковым маслом.
Полдник – банан, травяной чай.
Ужин – овощное рагу РЅР° пару (цуккини, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, лук, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, зелень, чеснок).

Третий день
РќР° завтрак – теплая лимонная РІРѕРґР°, фруктовое РїСЋСЂРµ.
РџРѕР·РґРЅРёР№ завтрак – семечки подсолнечника, яблоко.
РќР° обед – овощной СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ.
Полдник – живой Р№РѕРіСѓСЂС‚, орехи.
РќР° ужин – листовой салат СЃ оливковым маслом Рё огурцами, Р№РѕРіСѓСЂС‚.

Главные правила любой детокс-диеты: начните день СЃРѕ стаканы теплой РІРѕРґС‹ СЃ лимоном. До полудня употребляйте клетчатку – злаковые, яблоки. РќРµ забывайте выпивать РґРѕ 2,5 литров РІРѕРґС‹ РІ день

Маска перед праздником. Попробуйте обязательно

�нгредиенты:
- 3 столовых ложки сухих овсяных хлопьев
- 1 пакет ромашкового чая
- сухие листья мяты

Высыпать из чайного пакета ромашку сухую в овсянку и чуть сухих листьев мяты добавьте. Залить все кипяточком, чтобы такая кашица хорошая набухла.

Пока теплая, даже чуть горяченькая, наложить на лицо толстым слоем. �менно толстым слоем, наляпала, так сказать. � под глаза, и над глазами тоже.

А еще можно положить теплую марлю на лицо, чтобы маска не сваливалась. Через 15 минут все снять и помыть теплой водой!

Лицо, как у младенца! Морщинок нет, шелушение и красные пятна все ушли.

Дважды запеченный картофель

�нгредиенты:
Картофель 1 шт.
Сметана 2 ст. л.
Лук зеленый 1 ст. л.
Сыр твердый 30 г

Нагрейте духовку до 190 градусов.
Запекайте картофель от часа до полутора, в зависимости от размера.
Выньте пропеченный картофель из духовки, разрежьте пополам и выньте мякоть. К мякоти добавьте сметану и лук
Наполните получившейся смесью половинки картофеля, чуть с горкой. Посыпьте сверху тертым сыром.
Разложите картофель на листе для выпечки. Выпекать в течение еще 20-25 минут, пока сыр не расплавится и не станет хрустящими.

 РљР°СЂС‚офель, запеченный СЃ розмарином Рё пармезаном.

Это может быть как самостоятельнм блюдом, так и отличным гарниром для мяса или рыбы. У вас получится очень ароматное и вкусное блюдо.

Время приготовления: 30 минут
Порций: 1-2
Сложность блюда: #m2_из_5
Похожие рецепты: #из_картофеля #из_сыра

Вам потребуется:

3-5 картофелин,
пучок розмарина,
несколько крупных зубчиков чеснока,
несколько столовых ложек оливкового масла,
100 гр. пармезана,
крупная морская соль,
перец

Как готовить:

1. Разогрейте духовку до 180-200 градусов.

2. Картофель разрежьте на дольки, выложите на протвень, добавьте измельченные чеснок и розмарин.

3. Посолите и поперчите картофель, добавьте оливковое масло и перемешайте таким образом, чтобы все ингредиенты соединились между собой.

4. Теперь поставьте картофель выпекаться минут на 20-25. Следите за картофелем: на нем должна появиться плотная золотистая корочка. Затем достаньте картошку и посыпьте пармезаном. Запекайте снова в духовке до тех пор, пока сыр не расплавится в корочку.

Приятного аппетита!

Сырные печенья.

Пожалуй, это один из самых удачных рецептов сырного печенья! � делается очень просто и быстро, а тесто может несколько дней хранится в холодильнике и отлично переносит заморозку. Ну а вкусно это очень-очень! Так же можно сделать вариант с миндалем и вместо паприки печенье посыпать солью с сушеными травами.

Время приготовления: 20 минут+ охлаждение
Порций: 30 шт.
Сложность блюда: #m3_из_5
Похожие рецепты: #готовим_печенье #из_сыра

Вам потребуется:

4 унции (120 г) сыра чеддер, натереть
1 палочка (113 г) сливочного масла комнатной температуры
1 чашка (115 г) муки
1 ч. л. соли
щепотка каенского перца
30 половинок ореха пекан
2 яйца, слегка взбить
паприка

Как готовить:

1. Положите сыр, масло, муку, соль и перец в чашу фуд-процессора и перемешивайте до тех пор, пока масса не станет однородной (примерно 10 секунд).

2. Достаньте тесто и разделите его на 2 части. Каждую часть скатайте в цилиндр, диаметром 4 см, заверните в пергамент и положите в холодильник на 2 часа или оставьте на ночь.

3. Разогрейте духовку до 180 градусов. Застелите пергаментом два противня.

4. Достаньте тесто из холодильника и нарежьте не кружки толщиной 0,5-0,6 см. Разложите их на противне на расстоянии 4-5 см друг от друга.

5. На каждый кусочек аккуратно положите по орешку пекан и слегка прижмите его. Смажьте печенье яйцом и присыпьте паприкой.

6. Пеките 10 минут.

Остудите в течение 5 минут, а затем переложите на блюдо.

Подавать можно горячими или комнатной температуры.

Приятного аппетита!

 Р’егетарианский салат РёР· кабачков.

В это необычное блюдо входят жареные во фритюре кабачки с мятой, которые подаются в горячем виде на салатных листьях, заправленных бальзамическим уксусом.

Время приготовления: 20 мин
Порций: 2-3
Сложность блюда: #m2_из_5
Похожие рецепты: #готовим_салаты #из_овощей

Вам потребуется:

450 г кабачков
75 г панировочных сухарей
1 яйцо
щепотка кайенского перца
1 ст. л. нарезанной зелени мяты
масло для жарки во фритюре
1 ст. л. бальзамического уксуса
3 ст. л. оливкового масла
200 г смеси листьев салата
соль и молотый черный перец

Как готовить:

1.Обрежьте концы кабачков, натрите кабачки на крупной терке.

2. Отожмите избыток влаги, положите кабачковую массу в миску, туда же добавьте панировочные сухари, яйцо, кайенский перец и нарезанную мяту, посолите и поперчите по вкусу, перемешайте.

3. Скатайте из мякоти кабачков и сухарей шарики размером с грецкий орех. Разогрейте масло для жарки до 180 градусов или до такой степени, чтобы кубик хлеба, опущенный в масло, становился коричневым за 30-40 секунд. Жарьте шарики из кабачков в течении 2х минут и затем обсушите их.

4. Смешайте уксус с оливковым маслом, посолите и поперчите.

5. Листья салата положите в блюдо, полейте их заправкой, слегка встряхните, чтобы заправка равномерно растеклась по листьям. Выложите сверху шарики из кабачков и подавайте к столу, пока они еще хрустящие.

Приятного аппетита!

Яблочно-банановые маффины.

Р’С‹ рискуете – эти маффины РјРѕРіСѓС‚ стать Вашей любимой выпечкой.

Время приготовления: 50 минут
Порций: 24 маленьких маффина
Сложность блюда: #m3_из_5
Похожие рецепты: #готовим_маффины #из_бананов #из_яблок

Вам потребуется:

2 яблока, очищенные от кожуры и сердцевины и мелко нарезанные
1 стакан пюре из спелых бананов
1 ¼ чашки сахара
2 чашки муки
2 яйца комнатной температуры
150 г сливочного масла комнатной температуры
¼ стакана кефира
1 чайная ложка соли
½ чайной ложки молотой корицы
½ чайной ложки молотого мускатного ореха
1 чайная ложка ванильного сахара
1 чайная ложка разрыхлителя

Как готовить:

1. Разогрейте духовку до 190С. Застелите формы для маффинов (на 24 маленьких маффина) бумажными чашечками.

2. Смешайте муку, разрыхлитель, соль, мускатный орех и корицу.

3. В большой миске взбейте масло и сахар вместе миксером на средней скорости, пока смесь не станет легкой и пушистой.

4. Не сбавляя скорости, добавьте яйца по одному, затем ванильный сахар и кефир.

5. Продолжая взбивать, добавьте мучную смесь. Хорошо перемешайте тесто, затем добавьте яблоки и бананы.

6. Заполните бумажные чашечки тестом примерно наполовину.

7. Выпекайте 20-25 минут, готовность проверьте зубочисткой.

Приятного аппетита!

Севиче из лосося.

«РЎРµРІРёС‡Рµ» – РїРѕ-перуански «РјР°СЂРёРЅРѕРІР°РЅРЅР°СЏ сырая рыба». Очень РІРєСѓСЃРЅРѕРµ блюдо, которое может стать прекрасной закуской.

Время приготовления: 15 минут
Порций: 2
Сложность блюда: #s3_из_5
Похожие рецепты: #готовим_салаты #из_лосося #из_авокадо

Вам потребуется:

Огурец 0,5 шт.
Манго 0,5 шт.
Авокадо 0,5 шт.
Халапеньо (измельченный) 0,5 шт.
РљРёРЅР·Р° 2 СЃС‚. Р».
Лимонный сок 5 мл
Лимонная цедра 1 ст. л.
Кунжутное масло 1 ст. л.
Кунжут 2 ст. л.
Лосось 300 г

Как готовить:

1. Смешать в миске нарезанные огурцы, манго, авокадо, хлопья халапеньо, рубленную кинзу, цедру и сок лимона.

2. Добавить семена кунжута и кунжутное масло.

3. Нарезать лосось, но сначало убедитесь, что тщтельно убрали кости, перемешать.

4. Переложить все в блюдо, в котором будете подавать, и положите в холодильник на пару часов.
Подавать с крекерами.

Приятного аппетита!

 РЎС‹СЂРЅС‹Р№ томатный СЃСѓРї.

Время приготовления: 30 минут
Порций: 2

�нгредиенты:

1 столовая ложка оливкового масла
5 зубчиков чеснока
75 г красного лука, мелко нарезать
1 большая банка протертых помидоров
1 стакан говяжьего бульона или воды
1 бульонный кубик
1 чайная ложка сахара
2 столовых ложки тонко нарезанных листьев базилика
60 г тертой моцареллы
2 куска сыра гауда
1 столовая ложка тертого пармезана
соль и молотый перец

2 буханки хлеба для использования в качестве чаши для супа
оливковое масла для смазывания
базилик для украшения

Приготовление:

1. Срежьте верхушку с каждой буханки и ложкой достаньте всю мякоть, чтобы получилась чаша. Смажьте оливковым маслом и поставьте в духовку на 3 минуты. Остудите.

2. Нагрейте оливковое масла в кастрюле средних размеров. Обжарьте чеснок и лук в течение 2-3 минут до золотистого оттенка.

3. Выложите помидоры, влейте бульону и забросьте кубик. Добавьте сахар и перца по вкусу, дайте покипеть около 3 минут. Посолите по вкусу. Добавьте базилик и моцареллу, помешайте около минуты и снимите с огня.

4. Разлейте суп по хлебным чащам. Сверху положите по куску сыра гауда и присыпьте половиной ложки пармезана. Поставьте под гриль, чтобы сыр расплавился. Украсьте базиликом. Подавайте сразу.

РАЗЛ�ЧНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ Ф�ТНЕС-КОКТЕЙЛ� (Ж�РОСЖ�ГАЮЩ�Е,ПРОТЕ�НОВЫЕ,ГЕЙНЕРЫ),КОТОРЫЕ ВЫ ЛЕГКО МОЖЕТЕ ПР�ГОТОВ�ТЬ В ДОМАШН�Х УСЛОВ�ЯХ.
СОХРАН� НА СТЕНКУ,ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ!

Банановый коктейль с медом и корицей
62 ккал/100 гр

�нгредиенты:
1 банан
150 мл молока (обезжиренного)
150 г натурального йогурта
1 ч л прозрачного меда
щепотка корицы

Приготовление:

Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.
**************************
Кокосовый коктейль:
Соевое молоко - 300мл
РўРІРѕСЂРѕРі - 300Рі
Какао - 2-3 ст. ложки
Грецкий орех - 10
Кокосовая стружка - 1 щепотка
Калории - 730
Белок - 62,5г
Углеводы - 21г
Р–РёСЂС‹ - 36,5Рі
**************************
Коктейль «Р’итаминный заряд»

Ежевика замороженная — 500 Рі
Клубника замороженная — 500 Рі
Бананы — 2 штуки
РЎРѕРє апельсиновый — 1 стакан
РЎРѕРє гранатовый — 1 стакан
Сахар — РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ

Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.
Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1)
*************************
Ф�ТНЕС РЕЦЕПТ: Яблочно - кефирный коктейль

�нгредиенты на 2 порции:
- Кефир – 150 РјР»
- Яблоко – 3 шт.
- Специя: корица молотая по вкусу
- Мед 1 ст. ложка

Приготовление:

1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Приятного аппетита!

*************************
Ж�РОСЖ�ГАЮЩ�Й КОКТЕЙЛЬ

В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Кефир нежирный: Калории-30, Жиры-0,1, Белки-3, Углеводы-3,8, Вода- 91, 4

Кефир жирный: Калории-59, Жиры-3,2, Белки-2,8, Углеводы-4,1, Вода-88,3

Кефир 3,2%: Калории-59, Жиры3,2, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-8,3

Кефир 2,5%: Калории-53, Жиры-2,5, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-9

Кефир 1%: Калории-40, Жиры-1, Белки-3, Углеводы-49, Вода-0,4

****************************
1) Коктейль с использованием порошкового протеина
- молоко – 300 РјР»,
- порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило - около 3 столовых ложек),
- сырое яйцо – 1-2 шт.,
- бананы, ягоды или мед (для вкуса).
2)Белковый коктейль из натуральных компонентов
- Молоко – 300-400 РјР»,
- СЃСѓС…РѕРµ молоко или растертые яичные белки – 50 Рі,
- сырое яйцо – 1 шт.,
- фруктовый СЃРёСЂРѕРї – 2-3 СЃС‚. ложки (или фрукты, мед).
3) Белковый коктейль из натуральных компонентов
- молоко – 300-400 РјР»,
- 3 ложки творога
- 1 яичный белок
- половина банана
4)Белковый коктейль из натуральных компонентов
- молочная сыворотка – 300-400 РјР»,
- 2 яичных белка
- бананы, ягоды или мед (для вкуса).

*******************************
Гейнер в домашних условиях

Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .

Гейнеры оказывают положительный эффект РїСЂРё использовании перед занятиями ( Р·Р° 40 РјРёРЅ) Рё после через 30 РјРёРЅ ( белково-углеводное РѕРєРЅРѕ ). Это хорошо сказывается РЅР° работоспособности , восстановлении Рё поддержании СѓСЂРѕРІРЅСЏ протеинов . Главное следите Р·Р° объемом – Рє началу тренировки желудок РЅРµ должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ

Примеры гейнеров –

Молоко - 150 гр
РўРІРѕСЂРѕРі маложирный – 100 РіСЂ
Банан – половина
Мед (джем, сахар)-1стол ложка

еще-

молоко – 200 РіСЂ
РўРІРѕСЂРѕРі – 50 РіСЂ
Белок 1 яйца (вареного)
РЇРіРѕРґС‹ – 40 РіСЂ
Мед ( сахар) – 1 стол ложка

�так, вы решили похудеть? Давно пора! � постарайтесь не откладывать первый день диеты на неопределенный срок, лучше начинайте с завтрашнего дня.
Чем хороша нижеприведенная диета: она позволяет похудеть на 15 кг примерно за 1 месяц! Да, диету нельзя отнести к быстрым, зато и эффект от нее сохраняется довольно длительный. Главное: редко можно встретить людей, способных спокойно выдержать ограничения в еде в течение целого месяца. Все равно возникает непреодолимое желание скушать кусочек запретного тортика или что-либо другое, не менее любимое. Что же, срывы возможны, не вздумайте после этого бросать диету, просто продолжайте ее с того места, на котором прервались.

Совет: если СѓР¶ Рё есть запрещенный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, то только утром, дополнительная тренировка (РєРѕРјСѓ что больше нравится – бег, С…РѕРґСЊР±Р°, упражнения СЃ хулахупом Рё С‚.Рґ.) поможет убрать лишние калории.

Примечания:

1) Если РІ диете сказано «СѓС‚СЂРѕ», РЅРѕ РЅРµ указано время, значит, прием пищи нужно осуществлять РЅРµ позднее 12:00.
2) Нельзя принимать пищу позднее 18:30-19:00.
3) Р’ течение всего РєСѓСЂСЃР° необходимо употреблять жидкости РІ общей сложности 1,5 литра (включая Рё РІРѕРґСѓ). Большее количество препятствует удалению жира, Р° меньшее – РЅРµ поможет вымыть токсины Рё продукты распада, потому может болеть голова. Р’РѕРґР° должна иметь температуру 36 градусов, рекомендуется пить минералку без газа
4) Овощи – это РІСЃРµ что СѓРіРѕРґРЅРѕ, РєСЂРѕРјРµ картофеля. Если сказано «РєР°СЂС‚офель», то заменять его чем-либо РґСЂСѓРіРёРј РЅРµ следует. Рекомендуется употребление любых зеленых овощей (огурцы, китайская или белокочанная капуста, болгарский перец), РјРѕСЂРєРѕРІРё, зелени, свеклы.
5) Накануне диеты ужин не должен быть позднее 16:00.
6) Поскольку предполагается отличный результат диеты, кожа на похудевших частях тела будет свисать. Рекомендуется втирание любого антицеллюлитного крема, препятствующего отвисанию кожи.
7) Указанные продукты принимать за 5 приемов.

Дни 1, 2, 3

Меню одинаковое на все 3 дня.
Утро: коктейль из 150 мл воды + 1 ст.л. меда + 7 капелек лимонного сока. Выпить сразу после приготовления. Через 15 минут кофе или чай без сахара.
Обед: кусочек отварной птицы + овощи. Вес порции не более 500 гр.
Ужин: приготовить капустный отвар. 200 гр белокочанной капусты залить 300 мл воды. Проварить 20 мин без добавления соли. Отвар выпить в течение 30 мин, не спеша.

День 4

Этот день считается разгрузочным. На выбор: можно съесть 0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня). Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога + 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня).

День 5

5 картофелин в мундире + 0,5 л кефира

День 6

0,5 кг вареной говядины или птицы + 0,5 л кефира

День 7

0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира

День 8

0,5 л сметаны 20% + 0,5 л кефира

День 9

В неограниченном количестве сухофрукты. �зюм употреблять нежелательно, от него пучит живот. + 0,5 л кефира.

День 10

0,5 л кефира + 1 л воды (не больше).

День 11

Минеральная РІРѕРґР° без газа – 1,5 Р». Боржоми или Ессентуки.

Обычно за эти 11 дней теряется не менее 4-5 кг. Не останавливаемся на достигнутом.

День 12. Начинаем кушать.

Утро: чай без сахара.
В 12:00: 40-50 гр твердого сыра или 50-100 гр мягкого творога.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую. Чай без сахара.
Полдник: творог или натуральный йогурт без сахара (немножко, сами смотрите объемы).
Ужин: варенная говядина или курица, овощи в салате с растительным маслом (около 300 гр).

Дни 13, 14

Утро: 100 гр твердого сыра, чай или кофе без добавления сахара.
Обед: яйцо, сваренное вкрутую, 150 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), 20-30 гр твердого сыра.
Ужин: около 200 гр курицы, говядины или рыбы (отварить), но не тоже самое, что было в обед. Овощной салат с зеленью и лимонным соком (без соли). Перед сном выпить отвар из мяты, который заваривается как чай зиз расчета 1 ст.л. травы на 1 стакан кипятка.

День 15

Этот день считается разгрузочным. На выбор: можно съесть 0,5 кг нежирного творога + 0,5 л кефира (разбить на 5 приемов в течение дня). Второй вариант: по 60 гр жирного 9% творога + 200 мл молока (также 5 приемов в течение дня).
Примечание: День 16 – 22
Нужно кушать каждые 2 часа РїРѕ 100 РіСЂ еды + 50 РіСЂ кефира. (время 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00). РџРѕ утрам можно выпивать чай или кофе без сахара. Можно принимать пищу таким образом: 8:00 – кофе или чай, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 – еда + кефир, 18:00 – кефир.

День 16

Картофель в кожуре, запеченный в духовке (400 гр) + 0,5 л. кефира 1%

День 17

Творог 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

День 18

Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

День 19

Отварная курица без кожи и соли 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

День 20

Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

Продолжаем закреплять результат диеты:

День 21

1,5 минералки без газа (Боржоми или Ессентуки).

День 22

Фрукты (кроме бананов и винограда) 400 гр + 0,5 л. кефира 1%

День 23

Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, капуста тушеная на растительном масле, 1 стакан томатного сока.
Ужин: рыба отварная

День 24

Утро: сухарик, чай или кофе без сахара
Обед: рыба отварная или жаренная, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.
Ужин: 200 гр говядины отварной, 1 ст. кефира

День 25

Утро: сухарик, чай или кофе без сахара
Обед: яблоки, кабачок жаренный на растительном масле
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 гр говядины отварной, салат из белокочанной капусты с растительным маслом.

День 26

Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 1 яйцо сырое, 15 гр сыра, 3 больших варенных морковки с растительным маслом
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)

День 27

Утро: морковка сырая с лимонным соком
Обед: большая отварная или жареная рыбка, 1 стакан томатного сока.
Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)

День 28

Утро: чай или кофе без сахара
Обед: половина отварной курицы, салат из свежих морковки и капусты
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 стакан сырой морковки с растительным маслом

День 29

Утро: чай или кофе без сахара
Обед: 200 гр говядины отварной, фрукты
Ужин: выбрать меню любого из дней с 23 по 29, за исключением 25

День 30

Меню 29-го дня.

День 31

Меню 28-го дня.

День 32

Меню 27-го дня.

День 33

Меню 26-го дня.

День 34

Меню 25-го дня.

День 35

Меню 24-го дня.

Ура! Диета закончилась. Теперь можно возвращаться к обычному образу жизни, но, конечно, не стоит объедаться, тогда вес будет держаться в норме! Помните. Что если вы знаете, что не сможете выдержать 35 дней диеты, то не стоит и начинать, поскольку только после 3-й недели организм начнет функционировать нормально.

60.8 беру себя в руки

Салат "Белковый Удар"

Все максимально просто и питательно:)
- отварное филе индейки(у меня половина грудки)
- половина красного болгарского перца
- 5 "веточек" зелёного лука
- 5 СЏРёС†
- сыр 150 грамм
- заправка какая вам больше нравится-я для себя заправила оливковым маслом,для мужа-майонезом на перепелиных яйцах.

�ндюшку отвариваем,остужаем и рвем руками на волокна,перчик режем тонкой соломкой,режем лук и яйца,сыр трем на тёрке,все смешиваем,заправляем

МЕД � КОР�ЦА УТРОМ ДЛЯ ПОХУДЕН�Я

Смесь готовится вечером перед сном.



1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.

2. Вскипятить 1 чашку воды.

3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.

4. Добавить мед, когда смесь остынет. Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!

5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.

6. Утром выпить оставшуюся половину из х-ка, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.

 РЇР±Р»РѕС‡РЅР°СЏ РІРѕРґР° СЃ корицей - природный ускоритель метаболизма!
Содержит 0 калорий!

Рецепт детокс-напитка:

1 яблоко тонко нарежьте, лучше брать ароматные сорта. 1 палочку корицы и ломтики яблок поместите в кувшин и залейте чистой водой. Поместите в холодильник на 1-2 часа.

Сочетание яблока и корицы улучшает обмен веществ, снижает вес за счет вывода лишней жидкости из тела.

надо попробовать, только капусты на ночь мне совсем не хочется((((

что-то я отекаю, пипец какой-то.... и на лицо и сама вся.....

на ночь замечательно капуста идёт)))) и естьможно сколько угодно и только на пользу)))

60. 9жора меня замучил..... моя квадратность меня достала.....

РќР° сегодня получается 936    90    41    53

Главное продержаться Рё РЅРµ налопаться РЅР° ночь. Р’ общем Рё целом неплохо, РЅРѕ РЅРµ РїРѕ плану вышло((( 

 1. Соблюдение Ккал +
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ С…РѕРґСЊР±Р°, РѕР±СЂСѓС‡+ 45
7. АЦ процедуры крем, обертывание+10
8. Косметические процедуры маска для волос, концентрат+ 9
9. Совет по питанию мотивации +
10. Бонус+

�того: 92

РЅСѓ как-то так.... 

ЖЕСТЬ 60.8

опять все по новой..... гребаные праздники, а еще старый новый год и мы опять едем в гости. если продержусь до отъезда и скину хотя бы кг, то буду держаться и в гостях.

поехали

 Р’ладимир Леви "Как воспитывать родителей или новый нестандартный ребёнок".

уход за лицом от Bernard Cassiere чтоб не забыть

Д�ЕТА К НОВОМУ ГОДУ - легкий вариант

Садиться на диету в декабре - дело вовсе не безнадёжное. Перед Новым годом в запасе у нас имеется ещё целых 3 недели, чтобы привести себя в форму. Этого вполне достаточно.

Питаясь по правилам этой диеты, в течение недели можно потерять 1-1,5 килограмма. Завтрак во все дни одинаковый: кофе или чай без сахара или с низкокалорийными сладостями плюс 2 печенья или 50-граммовый кусочек сыра.

Понедельник
Обед: 1 стакан кефира, 2 апельсина или яблока.
Ужин: 120 г нежирного творога, 2 свежих огурца, 1 яйцо.
Вторник
Обед: кусочек отварной курицы, 2 огурца.
Ужин: 120 г нежирного творога, 0,5 стакана молока.
Среда
Обед: 100 г сыра, 1 апельсин или яблоко.
Ужин: 200 г зеленого салата, 2 сваренных вкрутую яйца.
Четверг
Обед: кусочек курицы, 2 огурца.
Ужин: 200 г зеленого салата, 1 яйцо, 50 г колбасы без жира.
Пятница
Обед: 120 г нежирного творога, 1 апельсин или яблоко.
Ужин: 100 г мяса или нежирной колбасы (по желанию), 1 яйцо, 1 помидор, пучок зелени.
Суббота
Обед: 1 стакан кефира, 2 яблока или апельсина.
Ужин: 120 г нежирного творога, 1 стакан молока.
Воскресенье
Обед: 100 г мяса или нежирной колбасы (по желанию), 1 огурец.
Ужин: 100 г твердого сыра, пучок зелени.

Первый день
Завтрак: 1 апельсин + 2 сваренных вкрутую яйца + 1 чашка черного кофе.
Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо + 1 апельсин.

Второй день
Завтрак: 1 чашка кофе + кусок нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо + 1 апельсин.
Ужин: 1 груша + 1 стакан молока.

Третий день
Завтрак: 1-2 стакана чаю.
Обед: 1помидор + 1 огурец + кусок сыра.
Ужин: 1 стакан молока.

Четвертый день
Завтрак: мюсли в соке или молоке.
Обед: 1 огурец + 1 помидор.
Ужин: 2 апельсина.

Юля, привет! РЇ уже вернулась. Как ты? Как отдохнула? РљРђРє вес? РЇ держалась РІ плане вкусностей Рё ударно дружила СЃРѕ спортом, даже больше, чем РґРѕРјР°)))  Р’ернулась точно СЃ тем же весом, что Рё уехала. Р’ конце недели еще точно замерюсь, РїРѕ вещам кажется даже схуднула.

Привет!

Еле нашла твой дневничок.. забросила?

а сейчас уже, наверно, улетела отдыхать)))

Удачного отдыха!! Там действительно просто рай 

Семь диетических дней вам придется следовать таким правилам:

1. �спользовать в рационе только предложенные продукты.
2. Осуществлять ежедневно четырехкратные приемы пищи (завтрак — РѕС‚ 6 РґРѕ 9 часов утра, обед — РѕС‚ 10 РґРѕ 1 часа РґРЅСЏ, полдник — РѕС‚ 2 РґРѕ 4 часов РґРЅСЏ, ужин — РѕС‚ 5 РґРѕ 8 часов вечера).
3. Завтракать необходимо не позднее двух часов после пробуждения.
• Р’Рѕ время диеты пить РјРЅРѕРіРѕ жидкости (желательно питьевой РІРѕРґС‹ Рё зеленого чая) – 2-2,5 литра РІ день. Р’Рѕ время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой РІРѕРґС‹, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости Рё головокружений. РљСЂРѕРјРµ того, РїСЂРё недостатке жидкости РІ организме замедляются обменные процессы, Р° значит, организм меньше тратит калорий.
• РЎ утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан РІРѕРґС‹. РќРµ позднее чем через 2 часа завтракать. • Р’ течение РґРЅСЏ Сѓ вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов.
Рекомендуется сочетать диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

Завтрак: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.
Обед: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Полдник: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Ужин: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.

Список №1 (белковая пища)
•Р”РІР° куриных яйца (любого РІРёРґР° приготовления: омлет, яичница, вареные).
•РћРґРЅР° чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности).
•120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта Рё половина порции любого продукта РёР· этого же СЃРїРёСЃРєР° (в„–1).
•110 граммов нежирной СЃРІРёРЅРѕР№ ветчины (можно РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹, индейки, курицы).
•170 граммов тунца или РґСЂСѓРіРѕР№ нежирной рыбы (можно столько же РјРѕСЂСЃРєРёС… моллюсков).
•Р”РІРµ столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной Рё С‚. Рї.).
•60 граммов любого сыра малой жирности.
•РћРґРЅР° чайная чашка отваренной СЃРѕРё или соевого сыра тофу.
•30 граммов любых орехов.

Список №2 (фрукты, овощи и ягоды)
• салат РёР· любых овощей, РєСЂРѕРјРµ картофеля Рё Р±РѕР±РѕРІ, или несколько свежих овощей целиком;
• 300 РіСЂ. любых паровых овощей, РєСЂРѕРјРµ картофеля, РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ или РіРѕСЂРѕС…Р°;
• 150 РіСЂ. консервированной РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ или зелёного горошка;
• 200 РіСЂ. ассорти РёР· любых фруктов или СЏРіРѕРґ (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших РєСѓСЃРєР° дыни;
• 60 РіСЂ. любых сухофруктов.

Примечание: выбирая по этому списку ягоды и фрукты, предпочтение стоит отдавать грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.

Список № 3 (углеводная пища)
•РћРґРёРЅ кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового).
•РћРґРёРЅ маленький оладушек.
•Р§РµС‚вертая часть большого бублика.
•РџРѕР»РѕРІРёРЅР° чашки отварного СЂРёСЃР° или макаронных изделий СЃ томатным СЃРѕСѓСЃРѕРј.
•РџРѕР»РѕРІРёРЅР° чайной чашки отварного картофеля или столько же РіРѕСЂРѕС…Р°, (или фасоли, или чечевицы, или РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹).
•РћРґРёРЅ средний початок РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ или четыре лепешки РёР· РєСѓРєСѓСЂСѓР·РЅРѕР№ РјСѓРєРё (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара).

привет!

конечно зайду 

тоже люблю ночью, правда тяжко, СЏ оченьчутко сплю Рё получаетсяне сплю РІ самолете. Р’ Хорватию так летала ночью, РІ 5 утра был самолет.. этот тоже вечерний, тмнеет рано, чем РЅРµ ночь около 9 вечера 

Полет 9 часов,думаю посплю.. потом еще РґРѕ острова добираться 6 часов автобусом, плюс найти вообще откуда РѕРЅ там СѓС…РѕРґРёС‚, РёР· аэропорта то 

РЇ уже решила себя сегодня отпуск устроить))) РЅР° работе загрузили тааак, что без РґРІСѓС… шоколадок  РїСЂСЏРЅРёРєР° тульского совсем тяжко былРешила "ааааа, РЅСѓ РІСЃРµ! СЏ РІ предвкушении должна быть РђР›Р� нет" 

Спасибо за пожелание!!,

буду какие-нить вкусности есть с утра, завтрак вроде можно все себе позволить.. обед, полдник фрууукты... ну а ужин уже избирательно продумать

� ждите через 2 недели, напишу,что привезла пару кг, отьелась на год фруктов и.. остальные кг надеюсь привезти только в качестве багажа фруктового

 РѕС‚РїСѓСЃРє - есть отпуск! Отдыхать Рё хоть РІ этой РґРѕР±СЂРѕ-вкусняшной стране РЅРµ думать Рѕ каких-то кэгэшках 

 Р—Р° запеканку спасибо, обязательно РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ.

Р� СЏ люблю этот мультик, ржачный РѕРЅ такой. 

Р� СЏ, Рё СЏ люблю аэропорт, это суета Рё предвкушение, блин, так классно, Рё даже больше РјРЅРµ нравится чтоб РІСЃРµ это ночью, чувствую себя как РІ сказке. Р’РѕС‚ только летать Р±РѕСЋСЃСЊ жутко.  РќСЂР°РІРёС‚СЃСЏ, РЅРѕ очень Р±РѕСЋСЃСЊ.

Фруктов надо налопаться РїСЂСЏРј отдуши, Сѓ нас такого нет, там РѕРЅРё РўРђРљР�Р• вкусные, ааааа, СЏ опять РІСЃСЏ РІ слюнях  РЇ всеже думаю, что если есть фрукты отдельно РѕС‚ всего, РЅРµ смешивая СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ едой, то ничего страшного РЅРµ будет. Зайдешь еще РєРѕ РјРЅРµ  или уже нет, удачной тебе РґРѕСЂРѕРіРё Рё сказочного отдыха! РќСѓ Рё конечно же РЅРё грамма лишнего СЃ СЃРѕР±РѕР№ привезти. Рђ СЏ РїРѕРєР° Р±СѓРґСѓ продолжать бороться СЃ СЃРѕР±РѕР№

Тебе, для поднятия белков ))

Творожно-рисовая запеканка

�нгредиенты

200 грамм нежирного творога. лучше брать мягкий творог типа Рузского, не рассыпчатый или зернистый

4 столовые ложки рисовых хлопьев

1 стакан молока

1 стакан воды

30 грамм сливочного масла

2 яйца

ванильный экстракт

чернослив (изюм, курага, клюква, вишня, все что хочется)

сахар по желанию и по вкусу =)

Способ приготовления

Духовку разогреть до 170 градусов

1. влить молоко и воду в кастрюлю, довести до кипения

2. всыпать рисовые хлопья, варить как обычную кашу, помешивая до готовности

3. отделить белки от желтков

4. протереть творог через сито (так получится воздушнее).

5. желтки растереть с размягченным сливочным маслом, по желанию добавить сахар, добавить творог и хорошо перемешать

6. белки взбить в крепкую пену и аккуратно ввести в творожную массу

7. добавить в рисовую кашу ваниль и размельченный чернослив (другие сухофрукты). перемешать

8. соединить рисовую кашу и творожную массу, хорошо вымешать, выложить в смазанную маслом форму для запекания и отправить в духовку на 40-50 минут до золотистой корочки

9. кушать и кормить малыша

PS эту запеканку есть даже мой муж-мясоед

навеяло )))

Вот это мой размерчик!

Ежели я здесь такой из себя купец, то на что мне эта худая жена?!

Маловата будет!

Ёлок РјРЅРѕРіРѕ Рё тебя РјРЅРѕРіРѕ! Рђ толку — маловато будет!

Рђ РІРѕС‚ зайца РєРѕРјСѓ, зайца—побегайца.

Знатный зверюга!.. Мех! Мясо! Шкварок нажарю!..

�шь чего выкаблучивают!

Кто тут, к примеру, в цари крайний? Никого?! Так я первый буду!..

Маловато, понимаешь… Маловато будет!

РњС‹, Р±РѕСЏСЂРµ, народ работящий! Такая СѓР¶ наша боярская доля…

Ниччего не понимаю!..

Ой, как я очень это богатство люблю и уважаю!..

РћР№, какой хороший половичок!.. Был…

Ох уж эти сказочки! Ох уж эти сказочники!

Стану царём — пианину заведу. Рђ то что это Р·Р° жизнь, без пианины?

Тётенька, отпустите меня! РЇ волшебное слово знаю: «РџРѕР¶Р°Р»СѓР№СЃС‚Р°»! РЈР¶ послала, так послала!..

В теле такая приятная гибкость образовалась.

На базар пойду! Там дураков много, а вот зайцев, поди, мало!

Р–РёР» РґР° был орел—мужчина. Ладно скроен, ловко слеплен - РЅСѓ вылитый СЏ РІ молодости.

Когда жёлудь спелый - его каждая свинья слопает!

Эй, здесь же домик стоял!

Палочка-выручалочка, иди сюды!

Эх, елочки-палочки... куда же вы все подевались-то?

Умолкни, зануда!

Ой, как жить охота!

 "РџСЂРѕСЃСѓ знакомиться - РјРѕСЏ половина",

"Хорошо, что жена ему попалась строгая Рё авторитетная!" 

Привет=)

Осталось РјРЅРµ РґРІР° РґРЅСЏ еще, вечером РІ субботу уже Р±СѓРґСѓ аэропортным РІРѕР·РґСѓС…РѕРј дышать..РјРј.. РїРѕРјРЅСЋ, РєРѕРіРґР° беременнна была, как же СЏ хотела РІ аэропорт  РїРѕР»РµС‚еть РєСѓРґР°, РЅРµ РѕС‚ того,чтобы "полететь, РјРѕСЂРµ или что РґСЂСѓРіРѕРµ", Р° именно РІ РђР­Р РћРџРћРћРћР Рў, РІ тутошнюю сутолоку, регистрацию, ожидание Рё прдвкушение рейса

Вес у меня колеблется .. минимум на этой неделе 60.6, ну а максимум 61.2.. еще КД третий день идут.. позже начались, подозреваю,что из-за недобора жиров, чаще меньше 25 было в течении вот этого месяца..

РќСѓ Рё ладно, РЅСѓ Рё 61, уже почти смирилась)) Там РІСЃРµ равно тети Р±СѓРґСѓС‚ больше меня..Рё вообще РІСЃРµ разные Рё вес это РЅРµ главное..РІРѕС‚.., РЅСѓ подумаешь складочки, РЅСѓ РіРґРµ-то пухлики.. главное,чтобы РІ целом картинка была гармонична, как РІ мультике моем любимом "Падал прошлогодний снег": -Р–РёР» РґР° был орел—мужчина. Ладно скроен, ловко слеплен - РЅСѓ вылитый СЏ РІ молодости.

От фруктов, кстати, попровляются..там сплошные угл, которые потом прямо туда, в жирушечки))) Я просто жуткая сладкоешка..как предсвлю мааанго..эх, ладно, закончили представлять)) что привезу, то привезу)) Неудобно, будет конечно, на работе.. затовитаминов наемся на год вперед.. где еще такого налопаешься.. В отеле у нас тоже, кстати, только завтраки.. но там я читала вкусняшек присутствуют.. в виде блинчиков их эксклюзивных да вафель.. не представляю, как я и мимо вафель то))))

Вес специально РЅРµ меняю, чтобы потом обратно РЅРµ менять 

Поддержание веса: 1397 калорий в день
Похудение: 1118 калорий в день
Экстремальное похудение: 880 калорий в день

7-ми дневный зигзагообразный цикл

                          Экстрим. похудение                      РџРѕС…удение                      РџРѕРґРґРµСЂР¶Р°РЅРёРµ веса
понедельник                 881                                          1118                                       1397
вторник                         881                                            895                                        1118
среда                             1056                                        1342                                         1677
четверг                          881                                       1118                                             1397
пятница                          881                                        1006                                          1258
суббота                           969                                       1230                                            1537
воскресенье                  881                                      1118                                                  1397

Походу мне надо уже переходить в экстримальный режим похудения, иначе не справляюсь..... А до поездки осталось всего ничего....

 1246    125    63    35 Это РЅР° сегодня, РЈР–РћРЎ,,,,,,,, РЅСѓ как РІРѕС‚ так СЃ жирами можно было перебрать...... жесть.

Белок не менее 100

Р–РёСЂС‹ 25

Угли где-то 130 примерно.....

1093    109    38    73Нормально сегодня получилось, углей недобор, РЅСѓ это Рё хорошо, так что СЏ опять РїРѕ плану, хотя белка могло Р±С‹ быть Рё побольше(((

Юль, тебе совсем немного осталось и ОТДЫХ!!!!!!!!! Здорово! Ну как у тебя успехи? Сколько скинула? А какие у тебя объемы? Я опять вернулась к 59.5. Юль, я вот наоборот совсем не парюсь, что там поправлюсь, в прошлом году я вернулась с тем же весом из Таиланда. Вот в Египте я прибавила, онклюзив это УЖАС. Ну как не слопать всяких вкусностей, тортиков, пироженок. А в Таиланде я специально мужа просила чтоб был только завтрак в отеле, а за деньги я себе не позволю всяких вредных вкусняшек. Фрукты это СКАЗКА просто, от этого вреда не будет. Рыба, креветки это вообще только польза. ААААААА, сейчас захлебнусь слюнями

а мне ровно неделя

так что-то заматалась всеми этими подсчетами, подгонками меню (вначале вношу чтобы яхотела Р±С‹ съесть завтра РёРёРё..начинается пляски СЃ бубнами, вычеркивание РёР· СЃРїРёСЃРєР°, РїРѕРґРіРѕРЅ РІ БЖУ Рё ккал, диалог СЃ СЃРѕР±РѕР№ "Р° давай лучше оставлю РІРѕС‚ это, Р° это вычеркну..или РІРѕС‚ РѕРґРЅРѕ это, РЅРѕ тогда вычеркнуть надо то Рё то  Рё то.."

В общем так погрузилась,что даже еще не поняла,что через неделю ОТПУУУУСК, 2 недели моря, солнца, а главное вкуснююючие фрукты и рыба..оооо,кайф,кайф,кайф.. как задумалась, так сразу вопрос..

А КАК ТАМ не набрать то аж 5 кг..это же какое обилие фруктов, а это сплошные углеводы..

а рыба, креветки - белок..

и если второе меня не пугает..то вот первое, фрукты.. как устоять и не надопаться до отвалу каждый день?? или наоборот лопать,ведь тут такого не найдешь.. безумно хочу их фруктов.. за ними, собственно, туда и еду..

ананас, мангооо (Рѕ, манго, РґР°, РґР°, мангоо..хочуочухочу), РІСЃСЏРєРёРµ мангостины, жареные бананы..(бананы..обязательно просто надо РёС… пожевать, то что продают Сѓ нас это РЅРµ бананы..вернее это тоже бананы, РЅРѕ кормовые..Р° те РґСЂСѓРіРёРёРµ..)  Дракон фрукт, СЃРѕРє РёР· гуавы это нечно, поняла это еще РІ египте.. РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРµ молоко.. папайя.. рамбутан..карамбола..Р° РґР°, Рё, конечно, помело Рё наивкуснейший сладкий мандарин.. арбуз..

59.4

До отъезда еще 23 дня, УЖАС как мало..... я все топчусь на месте.....

1248    129    49    73

РЇ сегодня молодец, только больше ничего нельзя уже, зашиваю СЂРѕС‚ РЅР° сегодня))) Углей РЅРµ добрала, РЅРѕ этого Рё хотела, так что РІСЃРµ РїРѕ-плану)))) РџРѕР№РґСѓ РЅР° велике еще РїРѕРіРѕРЅСЏСЋ Рё РѕР±СЂСѓС‡ покручу 

Банановый чизкейк без муки

-300 г обезжиренного творога (2%),

-три яйца

-3 банана (400г без кожуры)

�змельчить в блендере до пюреобразного состояния. Тесто должно получиться нежно ванильного цвета, по консистенции чуть гуще, чем на оладьи. Форму для выпечки смазать маслом с помощью кулинарной кисточки и вылить в нее тесто. Выпекать в нагретой до 140C духовке с конвенцией в течение 30 минут до слегка золотистого цвета. Можно подавать с прозрачными ломтиками киви.


Получается 8 порций по 80г(без учета киви)

На 1 порцию (106.3 г.): Калории: 152,2 ккал. Жиры: 3.1 г. Углеводы: 12.7 г. Белки: 10.4

Зеленый коктейль: 3 рецепта для бодрости

Сейчас отличное время для обновления и восстановления организма! Попробуй зеленые коктейли, и ты найдешь для себя неисчерпаемый источник энергии, бодрости на целый день.

Рецепт первый:
4 очень зрелых киви; 1 зрелый банан; 2 чашки воды; 3 стебля сельдерея.

Рецепт второй:
Большой пучок укропа, банан, стакан воды.

Рецепт третий:
Зеленые листья салата, 2 яблока, стакан воды, два стебля сельдерея, немного укропа

Для приготовления воды Сасси вам потребуются:

· 8 стаканов РІРѕРґС‹ – это приблизительно РґРІР° литра;

· 1 чайная ложка РёРјР±РёСЂСЏ тертого;

· 1 огурец, тщательно очистите его Рё тонко нарежьте кружками;

· 1 лимон, также тонко нарежьте кружками;

· 12 или можно немного больше свежих листочков мяты.

1. Все ингредиенты оставляем на ночь в большом кувшине.

Р’РѕРґР° Сасси – простой СЃРїРѕСЃРѕР± ускорить снижение лишнего веса, ее можно включать РІРѕ РІСЃРµ диеты Рё различные системы похудания. Если РІС‹ РЅРµ придерживаетесь диет, РЅРѕ хотели Р±С‹ держать СЃРІРѕР№ вес РїРѕРґ контролем, РІРѕРґР° Сасси вам просто необходима. Перед СЃРЅРѕРј, порежьте тонко лимон (СЃ корочкой) Рё очищенный огурец, натрите РЅР° мелкой терке РёРјР±РёСЂСЊ, Р° мяту пощипайте. Р’СЃРµ сложите РІ кувшин Рё залейте РІРѕРґРѕР№.

2. Этот микс должен настояться в холодильнике в течение ночи.

Поставьте кувшин с готовой водой на всю ночь в холодильник. Если вы приготовили напиток по всем правилам, то за ночь из всех ингредиентов выделится достаточное количество сока, и они перемешаются между собой, в этом случае у напитка не будет неприятных привкусов, как это может произойти, если воде Сасси не дать настояться определенное количество времени. Микс будет прохладным и освежающим, он доставит вам, помимо пользы, массу наслаждения.

3. Выпивайте графин в течении всего дня.

Каждая система, направленная РЅР° сжигание лишних килограммов неизменно начинается СЃ РѕРґРЅРѕРіРѕ правила, «РїРёС‚СЊ РїРѕ 8 стаканов РІРѕРґС‹ каждый день», Рё вводится РІ жизнь СЃ помощью дисциплины. Кувшин СЃ РІРѕРґРѕР№ Сасси обеспечит вам простой Рё эффективный СЃРїРѕСЃРѕР± слежения Р·Р° количеством выпитой РІРѕРґС‹ РІ течении РґРЅСЏ. Непосредственно перед употреблением советуем вам процедить РІРѕРґСѓ Сасси, это РЅРё РЅР° что РЅРµ повлияет, ведь РІСЃРµ ингредиенты отдали СЃРІРѕРё полезные свойства Р·Р° ночь.
РќРµ пейте весь кувшин Р·Р° РѕРґРёРЅ раз – тем самым РІС‹ только растяните желудок Рё перегрузите почки, сердце Рё положительного эффекта РЅРµ получите. Р’ зависимости РѕС‚ того сколько РІС‹ весите (чем больше ваш вес, тем больше РІРѕРґС‹ вам можно выпивать РІ день, РЅРѕ РЅРµ более 4-С… литров!), Рє кувшину РІРѕРґС‹ РІС‹ можете добавить еще жидкости, РЅРѕ РЅРµ перегружайте СЃРІРѕР№ организм.

Дополнения и предупреждения:

· Неплохим дополнением Рє РІРѕРґРµ Сасси станет РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание РІ течение всего для улучшения пищеварения Рё хорошей усвояемости пищи;

· РќРµ ставьте РІРѕРґСѓ Сасси РЅР° солнце или вблизи обогревательных РїСЂРёР±РѕСЂРѕРІ, ведь РїРѕРґ действием прямых солнечных лучей полезные элементы Р±СѓРґСѓС‚ разрушаться;

· Эта система рассчитана РЅР° улучшение гидратации, уменьшение вздутия живота;

· После любого употребления пищи придерживайтесь умеренных физических нагрузок, для того чтобы вышел лишний РІРѕР·РґСѓС… РёР· желудочно-кишечного тракта;

· Р’РѕРґР° для РјРёРєСЃР° должна быть тщательно отфильтрована, также рекомендуем использовать столовую бутилированную РІРѕРґСѓ;

· Тщательно мойте РІСЃРµ ингредиенты перед использованием; огурец Рё корень РёРјР±РёСЂСЏ лучше почистить РѕС‚ кожицы;

· Р’ идеале РІРѕРґР° Сасси может полностью заменить вам потребление газировки, чая, кофе Рё прочих РЅРµ самых полезных напитков;

· Р’СЃРµ продукты готовьте непосредственно перед закладкой РІ кувшин;

· Р’РѕРґСѓ Сасси можно употреблять даже РІ том случае если РІС‹ РЅРµ «СЃРёРґРёС‚Рµ» РЅР° диете. Для достижения плоского животика РјРёРєСЃ РїСЊСЋС‚ 4 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ РІ самом начале диеты.

Опять 59.9........ нет, рот всеже надо зашивать.......

1935    167    82    122

Жесть, вот я сегодня дала....... трендец..... сейчас лопну.... завтра будет привесище.....

Юля, привет!

РЈ меня РЈР–РђРЎРЎРЎРЎРЎРЎРЎ, Рё РёР· РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ выхожу, Р° вес полез вверх...... конитель какая-то..... РЅРµ понимаю..... Сегодня РІРѕС‚ немного отпустило..... 59.9, опять..... блин, РЅСѓ что Р·Р° издевательство....... Теперь мечтаю хотя Р±С‹ Рѕ 58. РЇ уже РЅРµ знаю как себя замотивировать, выбрала себе часики новые, блин, мечта..... РІРѕС‚ Р±СѓРґСѓ 55 обязательно куплю Р’РѕС‚ такие, какие точно еще РЅРµ выбрала, как похудею, РїРѕР№РґСѓ посмотрю РІ магазине Рё уже там выберу РђС…, РєРѕРіРґР° же сбудется РјРѕСЏ мечта.......