Привет!

Вес у меня стоял, как эх..сказала бы((

62кг, упочти неделю..ну и я, видя эту картинку дале себе слабину.. один раз сорвалась в тот четверг и налопалась много углей..не то чтобы АХ..но..у меня сразу скачок на 1.4кг вверх..а ведь была 8числа 61.8, а на след день уже 63.2..понимаю,что это не все жир, часть воды..так вот вода ушла и вес стал 62.4 и далее отдает только по 100грамм в день..

мде..таким темпами мне бы 60 бы..к 24..

Как сама? Рассказывай =)

Упражнение "Подъем заключенного" развивает мышцы брюшного пресса и развивает изящную осанку.

Упражнение "Подъем заключенного" элементарно в выполнении, но несмотря на это оно обладает высокой эффективностью для прокачки пресса. Упражнение неплохо развивает косые мышцы и нижнюю часть брюшного пресса. Если вы желаете обладать осиной талией - это упражнение специально для вас.


После выполнения необходимо сесть на пол и вернуться в исходную позицию. Внимание! Не убирайте рук с затылка на протяжении вставания и возвращения в исходную позицию. За счет этого напряжение мышц брюшного пресса будет постоянным. Это очень важно. Если вы уберете руки из за головы - вы собьете напряжение и будет работать спина, ноги и только совсем немного пресс.

Пресс качает не только подъем торса, но и возвращение в исходную позицию. Руки за головой заставляют работать пресс для того, чтобы держать тело в прямом состоянии. Упражнение является естественным для биомеханики человеческого тела. Старайтесь не нагибать спину - балансируйте телом так, чтобы оно все время было в прямом состоянии. Это дает ударный пробив косых мышц брюшного пресса, а они и делают талию более узкой, эстетичной и красивой.

Сегодня как-то хиленько....1042    118    46    39 Главное РЅРµ нажраться больше ничего..... РЎ белками РїСЂСЏРј как-то совсем засадно, мало очень.... Р� еще надо успеть позаниматься, Р° то 20 РѕР±СЂСѓС‡ это маловато.... Блин, РЅСѓ почему вес опять пошел вверх, ведь РЅР° прошлой неделе СЏ следила Р·Р° РєРє, сильно РЅРµ переедала..... гоночка как-то неудачно началась.... Рё РґРѕ поездки осталось уже всего ничего.... меньше месяца Купальник надо идти покупать, Р° какой тут купальник, если жиры РєСЂСѓРіРѕРј

Стащила

 РќР�РљРђРљР�РҐ Р”Р�ЕТ!

За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см!

Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.
Удивляюсь на сколько все просто...

Упражнения

Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

Потом вдох - округляем, делаем два довдоха,
выдох - втягиваем, делаем два довыдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.

Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. так 3 минуты

Завтрак: варианты
150 граммов творога (1,5%) с изюмом и зеленый чай/ кофе без сахара
каша (на воде) с сухофруктами

Обед: варианты
куриная РіСЂСѓРґРєР° (или – 150 граммов рыбы жареной) Рё РјРѕСЂРєРѕРІРЅРѕ-яблочный салад, РЅР° десерт – РёР·СЋРј
полтарелки (150 граммов) грибного супа

Ужин: варианты
полтарелки супа и груша
овощной салат (РёР· РїРѕРјРёРґСЂРѕРІ Рё огурцов СЃ капустой), десерт – яблоко Рё груша

Опять 60((((

Жесть....

Привет, Юля!

Я за эти выхи вообще жора, приезжали друзья, - тортики, мяско, салатики, мартини...... ужас, но вчера я взяла себя в руки, вес все также, объемы все теже, вобщем, ничего не изменилось. Хочу с сегоднешнего дня опять начать заниматься, думаю осилю шона ти, решила заниматься вечером, утром и днем никак не получается, а вечером будет самый самолет))))) и как раз не нажрусь на ночь, после шона есть совсем не хочется)))))

А насчет всех пунктов в гонках, так я совсем не заморачиваюсь, мотивацию я не выставляю, мне баллы не нужны, мне сам факт, что я участвую важен))) так что я очень рада гоночке.

А у тебя как?

Привет!

Видела гоночку, но решила,что не буду.. очень много пунктов, которые я знаю,что все равно соблюдать не буду.. в виде кремков, мотивации.. Видела тут более лаконичную, кстати, где только вес, питание, соблюдение коридора и какой-то четвертый пункт.. вот это по мне)) Но там народ давнооо уже.. вот думаю,может напроситься))

Сегодня какой-то голодный день..вернее не так, коридор то соблюла по ЖБУ(но каких это усилий стоит,чтобы сейчас же не побежать и не налопать хотя бы кефира с яблоками или творогом.. но низзя, будет перебор)

Сижу пью воду, жую жваку без сахара.. и даже на КД не списать все это, только-только середина цикла началась..

Стакана 3 уже выдула =(

Как твои успехи?

Юля, привет!

Гонка РІРѕС‚ , правила РЅР° 194 странице  /community/post.php?topic_id=40061&page=194

Не умею вставлять чтоб страница активная была

Я не кормлю уже давно, пыталась снизить ккал, но прям вообще не получается, так что я опять на предложенных ккал от диона, ну стандартно всем предлагается 1200-1550, пока остановилась на этом.

Рђ занималась раньше РїРѕ 2 часа РїРѕРґСЂСЏРґ или РїРѕ 1-1.5 2 раза РІ день, Сѓ меня СЃРѕ старшим как-то проще было, РІРѕ время его СЃРЅР° или РєРѕРіРґР° РѕРЅ сам СЃ СЃРѕР±РѕР№ играл, Р° РІРѕС‚ сейчас вообще РЅРµ выходит, младший очень активный ребенок растет, РѕРЅ тоже играет сам СЃ СЃРѕР±РѕР№, РЅРѕ урывками, РґР° Рё СЏ стала старше, ленивее, думаю сейчас РІРѕС‚ немного поваляюсь, Р° потом позанимаюсь, поваляться успела, Р° РІРѕС‚ позаниматься нет)))))) РЅСѓ Рё так РІСЃРµ время. Надо как-то брать себя РІ СЂСѓРєРё Рё сначала занятия, Р° потом РІСЃРµ остальное,  РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ выходит, может гоночка РјРЅРµ поможет, Р·Р° 2 предыдущих СЏ уже выработала Сѓ себя привычку регулярно пользоваться уходами для лица, тела, РІСЃСЏРєРёРµ кремики-масочки-скрабики, Р° то раньше как-то так-РІСЃРїРѕРјРЅСЋ-помажусь, нет Рё фиг СЃ РЅРёРј. Р’РѕС‚ Р±С‹ Рё СЃРїРѕСЂС‚ РІ привычку завести

>>С белками у меня все так же, за эти 2 дня, что себя жестко держала в коридоре все было нормуль, белки зеленые, но вот вчерашний вечерний зажорчик- опять краснота по углям, жирам, белок зеленый конечно, но по кк жестко перебрала..... блин, я как гармонь, туда-сюда.....

сама такая же))

А КК у тебя столько? Ты кормишь еще или уже нет?

>>РґР° Рё времени катастрофически РЅРµ хватает, это СЏ еще РЅРµ работаю, вообще РЅРµ представляю как девочки работают, РїРѕ 2-3 детей Рё РІСЃРµ успевают  Р”ля меня это РёР· области фантастики....

фига)) по 2 часа заниматься с одним ребенком..ты монстр =)))) Когда успевала то? когда спать он на ночь ложился?

Я тоже не могу себе представить, как это..работа+ 2-3 детей � ЕЩЕ заниматься..фантастика..

bel-ka пишет 01.11.2012 в 09:40 (ссылка):

ооот, это яяя..в чистом виде..шоколадку - так всю! конфеты?- не менее 6-8.. да еще смотря какие..а то и больше

Угли, кстати, задерживают воду, поэтому ты этот набор в голову не бери, это вода.. А белок, наоборот, выводит..

А что за гоночка? Там много надо пунктов считать? �ли только вес, замеры?

Юля, привет!

Я участвовала в гонке Стройность это образ жизни, сейчас у нас опять набор, 5 начинаем Наконец-то, я очень рада, гонка меня очень мотивирует и реально сдерживает.

РЇ РІРѕС‚ тоже страшная сластена, ничего сладкого нельзя купить, сметаю сразу РІСЃРµ, размер значение РЅРµ имеет, РЅРµ умею СЏ ограничиться РѕРґРЅРёРј кусочком, если торт то почти весь, шоколадка, то РІСЃСЏ целиком, Рё 100грамовая Рё 250 тоже((((( ужас. Р’РѕС‚ держала себя РІ руках 2 РґРЅСЏ, 900 грамм Рё ушло сразу, РЅРѕ это РЅРµ очень хорошо, резко тоже плохо, РґР° еще Сѓ меня только закончились РєРґ, поэтому еще РІРѕРґР° СѓС…РѕРґРёС‚, СЏ подопухаю сильно РёР·-Р·Р° РЅРёС…, вобщем это как Р±С‹ РЅРµ сильно РІ счет)))) вчера купила хлопья кукурузные РЅРµ сладкие Рё фитнесс, блин, вечером натрескалась, РїСЂСЏРј никак РЅРµ РјРѕРіСѓ без углей, вобщем сегодня 59.5. Получается опять РЅР° месте стою, даже СЃ окончания РіРѕРЅРєРё чуть набрала, было 58.9. Рљ 5 числу надо как-то РІ СЂСѓРєРё себя брать, чтоб  РІРѕР№С‚Рё РІ РіРѕРЅРєРё СЃ весом, СЃ которым была.

С белками у меня все так же, за эти 2 дня, что себя жестко держала в коридоре все было нормуль, белки зеленые, но вот вчерашний вечерний зажорчик- опять краснота по углям, жирам, белок зеленый конечно, но по кк жестко перебрала..... блин, я как гармонь, туда-сюда.....

Насчет занятий это Сѓ меня урывками получается, системно РЅРµ получается заниматься, РєРѕРіРґР° был только РѕРґРёРЅ ребенок,  СЏ похала РїРѕ 2 часа каждый день, очень люблю заниматься, Р° сейчас никак РЅРµ хватает времени...... РґР° Рё безсистемный СЏ человек..... РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться РЅР° чем-то РѕРґРЅРѕРј, мечусь то СЃ джилл, то СЃ шоном, то РІСЂРѕРґРµ Р±РѕРґРёСЂРѕРє, вобщем всего РїРѕ чуть-чуть..... РґР° Рё времени катастрофически РЅРµ хватает, это СЏ еще РЅРµ работаю, вообще РЅРµ представляю как девочки работают, РїРѕ 2-3 детей Рё РІСЃРµ успевают  Р”ля меня это РёР· области фантастики.....

30 числа было 60, а 31 уже 59.1

Это же 0.9кг!

bel-ka пишет 31.10.2012 в 09:57 (ссылка):

молодца!

как твои белки поживают? ты их не добирала вроде вечно?

Привет!

РЇ вообще тебе поражаюсь! РўС‹ такая молодец! РЎ РґРІСѓРјСЏ сыночками  ты еще находишь время,Р° главное силы, заниматься то СЃ Джил, то еще СЃ кем-то =)) РЇ РІРѕС‚ очень СЃ трудом.. тогда РєРѕРіРґР° вес держала 57 то пресс качала каждый день, РїРѕРїРµ хоть РјРёРЅСѓС‚ 5, РЅРѕ уделяла ей.. СЏ правда РЅРµ работала тогда, СЃ ребетенком сидела..

А вот когда пошла работать, полтора года как, так проблемы с весом и началсь =( Весь день там сижу, порой в туалет то некогда..вечер как сайгак домой,через продуктовый магазин, потом готовить есть, потом что-то с детём, потом уже все, мысль одна - оставьте меня все в покое, ушла в комп.. я даже вечером то не ем ничего такого,стараюсь что-то легкое в виде творог+салат (если КОНЕЧНО не срыв, не дикий эмоциональный жор..хотя,если так подумать, он то меня и губит..а срывы в последнее время частенько, ой частенько..)

Первый месяц-два на работе еще ела всякие тортики легкие, когда ДР,а коллектив большой =).. но последний год даже не подхожу к ним.. Да и тортики то только потому, что дома у меня дааавно уже не покупалось такого, ибо сладкоежка только я в семье =) А сама себе торт то не купишь же)) а вот шоколадку, печеньки, вафельки это да..это куплю..эх =) � хотя я торт на работе уже научилась обходить стороной..а вот всякие другие вкусности порой нет сил обойти.. так сказать "обход через раз"

А у меня с гонками не сложилось.. попыталась вступить летом в одну и забросила.. это мерить постоянно объемы, считать баллы целый день по внушительному количеству пунктов, потом суммровать за день, потом суммировать итог за неделю.. Результаты когда не очень радуют,тоскливо становится..а может по настроению не попала..так ведь тоже бывает =)

В каких ты была?

вобщем вчера я все же была молодцом, позанималась, вес сегодня порадовал, вернулся на место, 59.1 Надо посчитать сколько осталось до отъезда.... оболдеть 39 дней, ой как мало....... надо поднажать, с углями поосторожней, а лучше сократить до минимума

Юля, привет! Конечно можно, я рада гостям

Давай вместе, вместе как-то получается лучше, я два раза была в гонках, мало, но все же худела, сейчас вот гонок нет, опять пошла в плюс, блин, так уже надоело топтаться на месте

Весь день держалась, как порядочная, Р° вечером опять СЃ катушек слетела...... РЅРµ сильно, РЅРѕ РІСЃРµ же..... если  Р±СЂР°С‚СЊ показания планировщика, то РІСЃРµ было Р±С‹ зеленое, РЅРѕ СЏ себе уменьшила, Рё получился перебор. Вобщем денек сегодня так себе, РѕРґРЅРѕ радует- весь день РЅР° ногах, сайгачила РЅР° каблуках РїРѕ магазинам, полны СЂСѓРєРё пакетов, РґР° еще ребенок РІСЃРµ время пытается убежать, периодически приходилось тащить еще Рё его, так что СЃ нагрузкой сегодня РІРїРѕСЂСЏРґРєРµ РІСЃРµ, РЅРѕ СЏ еще вечером поделаю какие-РЅРёР±СѓРґСЊ СѓРїСЂС‹. Быстрее Р±С‹ наши гоночки опять начались, очень РЅРµ хватает, РІСЃРµ-таки это как-то контролирует Рё сдерживает, РІ РґСЂСѓРіРёРµ РЅРµ хочется, РІСЂРѕРґРµ как уже колективчик образовался, интересно смотреть Сѓ РєРѕРіРѕ какие успехи, тоже мотивирует

Юль, у тебя до отъезда остается совсем чуть-чуть, а хочешь скинуть получается 5.5 кг, ох, тяжеловато. Ну давай вместе, я тоже хочу кг на 5 как-нибудь схуднуть к 10 декабря, хотелось бы больше, но думаю вряд ли осилю..... уж хоть на 5.

Привет! Можно к тебе постучаться?

Читала тебя,как про себя.. тот же рост почти, тот же вес..правда сейчас запущенный, борюсь полтора года уже, плавала от 58 до 61, срываюсь и начинаю заново =( .. а последние несколько месяцев только проигрываю и начинаю заново =( дошла аж до 65.5 ..ужс..думать стыдно, не то,что писать..

Р РѕСЃС‚ 160, вес сейчас 63.5  ..СЌС…..Р° был 57 ведь полтора РіРѕРґР° назад..РіРѕРґР° РґРІР° была РІ таком весе, РїРѕРєР° держала себя крепко РІ руках.. как-то увидела 55.. нравилось..Р° сейчас щекастый С…РѕРјСЏРє, как РІ школе..=) РЇ вообще склонна Рє полноте, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ была худенькой, всегда "РІ теле,есть Р·Р° что ущипнуть"

Зашла к тебе увидев,что у тебя обратный отчет до Самуи..а у меня тоже отчет обратный до Чанга =) Осталось 23 дня..

Вылет 24.11, я должна быть 58..буду реалисткой..а хотца,конечно, меньше..ну это как обычно =) Но я лентяйка в плане спорта, никак не могу снова каждый день хотя бы по минимуму пресс+попа минут на 20

Давай вместе? В тысячустопятьдесятпервый? �мея права на срыв, но не имея права сдаваться =)

опять зажорничаю..... 60 кг жесть..... все же рот надо зашить(((( а ведь до поездки осталось всего ничего.....

начинаю с новыми силами снова, в миллионный раз.....

До поездки 49 дней

Вес 59 СЂРѕРІРЅРѕ, СѓСЂР°-СѓСЂР°!!!! наконец-то!  вчера был даже 58.9, РЅСѓ ладно, надо закреплять))))

До поездки 52 дня

вес тот же...... блин, а воз и ныне там....... ужас.....

начинаю новый рациончик, если выдержу....

сегодня первая неделя типа понедельник

Десерт из Творога

творог мягкий 0% -125г, молоко 1.5% - 50г, желатин - 5г(чайная ложка без верха), вода(для желатина) - 20г, сахар или сахзам, ванилин, чуть соли и любимые ваши специи по вкусу

Распустить желатин и вместе с остальными ингредиентами взбить в блендере(я всегда ставлю на 2 минуты). Разлить в формочку, убрать в холод. хочу попробовать

до поездки 53 дня.....

РІ углеводные РґРЅРё СЏ конечно лохонулась..... еще Рё выходные..... сегодня 1222 122 63 40 слабенько как-то... СЃ белками вообще полный пипец..... завтра ударю РїРѕ белкам Рё взвешусь

До поездки 57 дней

Вес 59.1

все-таки белковые дни рулят, главное не лохонуться в углеводный)))углей надо набрать 150-250, только не вредных)))оторвусь на яблочках)))

сделала пилинг , только что-то не шелушится лицо...обещали на второй, край на третий день.... сейчас морда натянута, жесть, кажется прям треснет...... и чешется.... ааааааа

До поездки 58 дней

Вес 59.4

Белков набрала всего 130((( сегодня пробую еще

До поездки 59 дней.

Вес 59.5(((( надоело....

Белковый день. Надо постараться Б до 200, для меня это подвиг вообще � главное не переборщить с кк)) Слона бы сейчас съела.....так хочу есть... сейчас мяска заточу, может полегче будет, а то на твороге и йогурте как-то голодно.... Если сейчас осилю 200гр мяска, то получится 95 белка как же мне еще 100-то набрать..... Настроена решительно, надо выдержать.

До поездки 61 день.

Вес 59.5, стоит, это плохо.....

Но объемы уходят немного, это хорошо

Надо поднажать, что-то расслабилась совсем, РєРє Рё бжу совсем запустила......  МЕЧТА

Ф�ТНЕС-МЕНЮ
 РЎРёР»РѕРІС‹Рµ

РџСЂРё таких занятиях важно получать достаточное количество белков: 1,2–1,6 Рі РЅР° 1 РєРі веса тела, углеводов: 3–4 Рі РЅР° 1 РєРі веса тела, жиров: 0,7–0,8 Рі РЅР° 1 РєРі веса тела. Общее количество килокалорий должно составлять около 34–36 РЅР° 1 РєРі собственного веса. Откажитесь РІ день тренировки РѕС‚ простых углеводов, жареных продуктов Рё насыщенных жиров.
МЕНЮ: Если худеете, съешьте РґРѕ занятий салат РёР· 200 Рі свежих овощей, если наращиваете мышцы — 200 Рі нежирной курицы или СЃРІРёРЅРёРЅС‹.

Тренировки на выносливость
Кардиотренировки требуют увеличения доли углеводов
РґРѕ 5–6 Рі РЅР° 1 РєРі веса тела Рё одновременного снижения доли белка РґРѕ 0,8–1 Рі РЅР° 1 РєРі тела. Р’Рѕ время занятия обязательно пейте (лучше изотонический напиток). Если цель кардиотренировок — снижение веса, то можно оставить соотношение белков, жиров Рё углеводов таким же, как Рё РїСЂРё силовой тренировке, РЅРѕ снизить общую калорийность РґРѕ 26–30 ккал РЅР° 1 РєРі собственного веса РІ сутки.
МЕНЮ: До кардиотренировки съешьте тарелку хлопьев, залитых низкокалорийным кефиром. Настроиться на результативное занятие помогут также 100 г риса со 100 г тушеных овощей.

Йога и пилатес
Необходимо сбалансированное питание: 1 г белка, 4 г углеводов,
0,8 Рі жиров Рё 30–34 килокалории РЅР° 1 РєРі собственного веса тела. Желательно увеличить долю волокнистых углеводов — съесть больше овощей Рё зелени, Р° тяжелые продукты (жирное РјСЏСЃРѕ, рыба, копчености) исключить.
МЕНЮ: До занятий съешьте 200 г салата из свежих овощей, овощное рагу или порцию супа из томатов, шпината и риса. Выпейте стакан нежирного молока.

Вместе СЃ потом РёР· организма «РёР·РіРѕРЅСЏСЋС‚СЃСЏ» полезные витамины Рё микроэлементы. Эти потери необходимо сразу же восстанавливать.


Ф�ТНЕС-коктейли
 
Чай для похудения
• 100 РјР» горячего настоя петрушки
• 200 РјР» кефира 0% жирности
• 1 СЃС‚. Р». обезжиренного творога
• 0,5 С‡. Р». молотого РёРјР±РёСЂСЏ Рё корицы
• 1 большой пучок СѓРєСЂРѕРїР°
и петрушки

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции коктейля. Пейте натощак перед тренировкой.

Восстановительный нектар
• 500 РјР» негазированной
минеральной воды
• 500 РјР» свежего апельсинового или яблочного СЃРѕРєР°
• щепотка соли

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции коктейля. Пейте через час после тренировки.

несмотря на мои зажоры 59кг, осталось до поездки 75 дней

гонка мне в помощь, стыдно будет плестись в конце

да и подарочек себе уже приглядела за сброшеные кгешки))))

5 день белковый

остлось 88 дней

вес 58.8

но косячууууууу

Сегодня 3 день, вес стоит на месте, небольшие отступления есть.....

День 1

Осталось 92 дня. Белковый.

Вес 59.5

РќР° сегодня получается- 932 ккал    Сѓ-89    Р¶ -32   Р±- 71 

если РЅРµ СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ , Р±СѓРґСѓ держться РёР· последних СЃРёР». сейчас пообедала, еле впихнула РІ себя, РЅСѓ РІ обед Сѓ меня всегда тк,  РіР»Р°РІРЅРѕРµ РЅРµ сорваться вечером

90 дневная диета основана на принципе раздельного питания, но в этой диете вы можете сочетать разные продукты во время приемов пищи. Эта система особенно придется по душе любителям сладкого, так как меню 90 дневной диеты включает в себя сладкое и мучное.

90 дней диеты разделены на 4-дневные этапы, в которые питание должно происходить по следующей схеме:
1 ДЕНЬ - день любой белковой пищи
2 ДЕНЬ - крахмальный день
3 ДЕНЬ - углеводный день
4 ДЕНЬ - витаминный день

В 90 дневной диете раздельного питания каждый 29ый день должен быть разгрузочным, в который не разрешается питаться, а пить можно только воду.

Пищу можно употреблять до 20 часов. Утром нужно есть меньше, чем в обед и ужин, а порция ужина должна быть ровно 2 раза меньше, чем обеденная. Между приемами пищи можно позволить себе 1 фрукт.

За день необходимо выпивать, как минимум, 2 литра воды.

Рецепты 90 дневной диеты могут быть самыми разнообразными, главное, чтобы продукты приготовления соответствовали разрешенным.

90 дневная диета. Разрешенные продукты питания

БЕЛКОВЫЕ ДН� Д�ЕТЫ
- РјСЏСЃРѕ
- рыба
- яйца
- творог,сыр, молочные продукты
- бульон (можно из кубика, следует выпивать за обедом)
- овощи в любом виде (кроме картофеля)
- за обедом можно съесть ломтик цельнозернового хлеба

КРАХМАЛЬНЫЕ ДН� Д�ЕТЫ
- бобовые
- рис, гречка, пшенка и иные злаки
- любые овощи
- бульон из овощей
- за обедом можно съесть ломтик цельнозернового хлеба

УГЛЕВОДНЫЕ ДН� Д�ЕТЫ
- мучное
- РєСЂСѓРїС‹
- любые овощи
- бездрожжевая выпечка без яиц и молока (например, блины или печенье)
- на ужин сладкое - пирожное, печенье или мороженое
- обязательно съедать за ужином темный шоколад (1 полоска)

В�ТАМ�ННЫЕ ДН� Д�ЕТЫ
- фрукты
- сухофрукты (желательно замоченные в воде)
- орехи и семечки (до 25 гр.)
- овощные и фруктовые соки

Меню 90 дневной диеты:
Завтрак ежедневно одинаковый (РєСЂРѕРјРµ разгрузочных дней) — 1-2 фрукта Рё стакан СЏРіРѕРґ.

Остальное меню вы моделируете сами, исходя из вышеописанных правил диеты и основной таблицы совместимости продуктов раздельного питания. Если все делать верно, а также сочетать правильное питание с занятиями спортом, то вы сможете скинуть до 25 килограммов за 3 месяца диеты.

 Р‘елковый день Завтрак – РґРІР° фрукта (2 яблока или 2 груши или стакан СЏРіРѕРґ). Обед - отварное или тушеное нежирное РјСЏСЃРѕ (рыба) либо 2 яйца или сыр или творог, бульон, салат РёР· некрахмалистых овощей Рё зелени Рё кусочек хлеба. Ужин - тоже, что РІС‹ ели РІ обед, РЅРѕ без бульона Рё хлеба. РќР° протяжении РґРЅСЏ можно пить РІРѕРґСѓ, чай Рё немного нежирного молока. Крахмалистый день Завтрак - РґРІР° фрукта. Обед - отварной картофель или СЂРёСЃ или порция бобовых, салат РёР· овощей, овощной бульон Рё ломтик хлеба. Ужин - половина порции обеда, РЅРѕ без хлеба. Углеводный день Завтрак - любых РґРІР° фрукта. Обед – отварные макароны либо овощи СЃ томатным СЃРѕСѓСЃРѕРј Рё блинчики (выпечка) РЅРµ содержащие молока Рё СЏРёС†, либо каша РёР· гречи, ячменя, РґСЂСѓРіРёС… злаков. Ужин – 3 дольки черного шоколада Рё пирожное (или 3 печенюшки, или 3 шарика мороженого). Фруктовый (витаминный) день Весь день только фрукты РІ любых сочетаниях сырые или печеные, можно употреблять овощи, пить компоты Рё СЃРѕРєРё.

продолжаю..... вес стоит на месте, объемы тоже, попробую уменьшить коридор, может получиться.

У меня новая мотивашка- в декабре еду на Самуи, так что надо действовать.

15 Ц�ТАТ,�ЗМЕН�ВШ�Х Ж�ЗНЬ.

Закрепите себе на стенку и просматривайте когда необходимы силы для преодоления препятствий!

1) Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут.

2) Если проблему можно разрешить, РЅРµ стоит Рѕ ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться Рѕ ней бессмысленно. © Далай Лама

3) Даже если РІС‹ очень талантливы Рё прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: РІС‹ РЅРµ получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин. © Уоррен Баффет

4) Раз РІ жизни фортуна стучится РІ дверь каждого человека, РЅРѕ человек РІ это время нередко СЃРёРґРёС‚ РІ ближайшей РїРёРІРЅРѕР№ Рё никакого стука РЅРµ слышит. © Марк Твен

5) Наш большой недостаток РІ том, что РјС‹ слишком быстро опускаем СЂСѓРєРё. Наиболее верный путь Рє успеху – РІСЃРµ время пробовать еще РѕРґРёРЅ раз. © Томас Р­РґРёСЃРѕРЅ

6) Лично СЏ люблю землянику СЃРѕ сливками, РЅРѕ рыба почему-то предпочитает червяков. Р’РѕС‚ почему, РєРѕРіРґР° СЏ РёРґСѓ РЅР° рыбалку, СЏ думаю РЅРµ Рѕ том, что люблю СЏ, Р° Рѕ том, что любит рыба. © Дейл Карнеги

7) Просыпаясь утром, СЃРїСЂРѕСЃРё себя: «Р§С‚Рѕ СЏ должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Р§С‚Рѕ СЏ сделал?». © Пифагор

8) Бедный, неудачный, несчастливый Рё нездоровый это тот, кто часто использует слово "завтра". © Роберт Кийосаки

9) Старики всегда советуют молодым экономить деньги. Это плохой совет. РќРµ копите пятаки. Вкладывайте РІ себя. РЇ РІ жизни РЅРµ СЃСЌРєРѕРЅРѕРјРёР» Рё доллара, РїРѕРєР° РЅРµ достиг СЃРѕСЂРѕРєР° лет. © Генри Форд

10) РЇ этого хочу. Значит, это будет. © Генри Форд

11) РЇ РЅРµ терпел поражений. РЇ просто нашёл 10 000 СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ, которые РЅРµ работают. © Томас Р­РґРёСЃРѕРЅ

12) Тяжёлый труд - это скопление легких дел, которые РІС‹ РЅРµ сделали, РєРѕРіРґР° должны были сделать. © Джон Максвелл

13) Раньше СЏ РіРѕРІРѕСЂРёР»: "РЇ надеюсь, что РІСЃРµ изменится". Затем СЏ РїРѕРЅСЏР», что существует единственный СЃРїРѕСЃРѕР±, чтобы РІСЃРµ изменилось— измениться РјРЅРµ самому. © Джим Р РѕРЅ

14) РЈСЂРѕРє, который СЏ извлек Рё которому следую РІСЃСЋ жизнь, состоял РІ том, что надо пытаться, Рё пытаться, Рё опять пытаться - РЅРѕ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сдаваться! © Ричард Бренсон

15) Неудача - это просто возможность начать СЃРЅРѕРІР°, РЅРѕ уже более РјСѓРґСЂРѕ. © Генри Форд

Как сделать живот плоским быстро, или волшебная гимнастика по утрам.

Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, согните РЅРѕРіРё РІ коленях, СЂСѓРєРё РЅРµ сцепляя Р·Р° головой, локти РІ стороны, взгляд направлен вверх. РџСЂРё подъеме – РІРґРѕС…, опускаясь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – выдох. 2. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, СЂСѓРєРё РїРѕРґ ягодицы, невысоко поднимайте прямые РЅРѕРіРё. РќР° выдохе - подъем, РЅР° РІРґРѕС…Рµ - возвращение РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.3. РќРѕРіРё скрещены РІ коленях, СЃ образованием РїСЂСЏРјРѕРіРѕ угла, СЂСѓРєРё заведены Р·Р° голову. Выполняйте подъемы СЃ отрывом верхней части туловища РѕС‚ пола, соблюдайте технику дыхания как РІ предыдущих упражнениях. 4. Лягте, РЅРѕРіРё скрестите РїРѕ-турецки. Р�Р· этого положения лежа выполняйте скручивания. 5. Согните РЅРѕРіРё РІ коленях, СЂСѓРєРё сцепите Р·Р° головой, поочередно подтягивайте локти Рє коленям. Р’СЃРµ эти упражнения для плоского живота стоит выполнять РѕС‚ 15 раз, СЃРѕ временем увеличивая нагрузку Р·Р° счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Семь секретов Счастливого Человека:

1) Не париться о том, что думают о тебе окружающие.
(Секрет Свободы)
2) Любая наша мысль обязательно материализуется.
(Секрет Реальности)
3) Полюбите и примите своё тело.
(Секрет Красоты)
4) Не осуждайте и не критикуйте себя и других.
(Секрет Дружбы)
5) Дарите Любовь и не переделывайте Любимых.
(Секрет Любви)
6) Научитесь сначала давать, а потом получать.
(Секрет Богатства)
7) Меньше думайте, больше любите и радуйтесь.
(Секрет Счастья)

Убрать жир с низа живота: для новичков

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «РЎРєР°Р»РѕР»Р°Р·С‹»
Примите СѓРїРѕСЂ как для отжимания – ладони РїРѕРґ плечами, РЅРѕРіРё РЅР° носочках. Оторвите правую РЅРѕРіСѓ РѕС‚ пола Рё согните РІ колене. Быстро подтяните колено Рє РіСЂСѓРґРё Рё верните РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Проделайте то же движение СЃ левой РЅРѕРіРё. Старайтесь РЅРµ прогибаться РІ пояснице РІРЅРёР· Рё РЅРµ тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз Рё переходите Рє подскокам.
Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Сегодня прошла тест... ужас....я не думала, что так всезапущено.... да, перерыв был большой..... попробую втянуться опять.

Тест

1 присед с прыжком 29

2 отжимания(с коленей) 26

3 Р±СѓСЂРїРё 10

4 высокое поднимание коленей 30(еслиэто можно назвать высокое, да и вообще поднимание)

5 выпады сосменой ног по 10

6 прыжки с подъемом коленей вообще не смогла

7 пресс 25

РЈР–РћРЎ.....

Мечта

«РЎС‡Р°СЃС‚СЊРµ»

7 дней, не более 1200 калорий в день. Вкусно и просто.

1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

2 день
Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

3 день
Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

4 день
Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

 5 день
Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

6 день:
Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: СЃСѓРї гороховый 150 Рі, филе РєСѓСЂРёРЅРѕРµ отв. 100 Рі, кабачки тушеные СЃ РјРѕСЂРєРѕРІСЊСЋ 150 Рі, хлебцы СЃ отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

7 день
Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан
Напоминание: РІ течение РґРЅСЏ желательно выпивать РЅРµ менее 2 Р» РІРѕРґС‹ – РѕРґРёРЅ стакан Р·Р° час РґРѕ еды Рё 1 стакан через час после еды.

Плоский живот всего за 42 дня

Как сделать самую проблемную Р·РѕРЅСѓ женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения Рё составить РёР· РЅРёС… хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, СЃ помощью которой всего Р·Р° 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским Рё подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
�сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
Р�. Рї. – тоже. РќР° счет 1-2-3 туловище, направляя его Рє левой РЅРѕРіРµ, РЅР° счет 4 – опустите. Повторите то же самое РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Сделайте 10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 30 повторений.
Р’РђР–РќРћ! Следить Р·Р° нижним отделом позвоночника – РѕРЅ РЅРµ должен прогибаться, РѕРЅ должен словно прилипнуть Рє полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
Р�. Рї. – то же. Поднимите туловище Рё РЅРѕРіРё. Р’ течении 5 РјРёРЅСѓС‚ делайте «РЅРѕР¶РЅРёС†С‹» или «С€Р°РіРё».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ комплекс добавляется важная деталь – РЅР° верхней точке каждого повторения нужно РЅР° 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ комплекс остается прежним, только упражнения делаются РІ максимально быстром темпе. Р’ идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (РёС… нужно держать Р·Р° головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 РєРі каждая, для «СЃСЂРµРґРЅРµРіРѕ класса» - 1-2 РєРі, для продвинутых – РѕС‚ 3 РґРѕ 5 РєРі.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

59,7

Продолжаем.....