Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
#НАЧАЛО#

 
    
 
  Всего Страниц (6):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итог 2 дня:

1. Вело 20 мин

2. Обруч  15 мин

3. Джилл 20 мин

4. Ккал 990     и БЖУ  138    25    50 - блин, что-то прям конкретный недобор.....

5. После 19 ни-ни(пишу заранее, но 100% не буду, после занятий у меня отвращение от едыsmile) Приятная болезненность мышц, блин, я их опять почувствовалаsmile

 

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну никак не  могу определиться...... чем же заниматься.... с Зюзаной или Джилиан?.....вот не люблю когда есть столько много вариантов, меня это демотивирует...... А может день одно, день другое?..... не, так нельзя..... Буду делать шреды с Джилиан, все, решено, точно-точно!!!!!!! За последние 3 дня еще немного схуднула, несмотря на КД, выходные и гостей. Это радует. Жрать однозначно стала меньше. Вот как бы мне еще постараться влезать в коридор..... и все записывать..... Времени катастрофически не хватает.

Ладно, вчера я была молодцом- 20 минут обруч, 20 минут Джилиан, вело.... нет, не помню сколько, позавчера тоже типа этого же.

Сегодня 20 вело

15 обруч. Вечером еще Джил.

Мотивашка на сегодня

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начинаю все сначала. Наверно уже в миллионный раз. Ладно, вроде по-тихоньку худею. Двигаться побольше стала. С Зузаной всё как-то никак..... время не могу найти для занятий..... то дети, то няня, то муж, а хочется спокойно выложиться по полной. Блин, как же хорошо бывает побыть одной..... Ладно, вот немного втянусь и будет видно. Разберусь с занятиями старшего. Составим расписание. И в бойsmile

Сегодня обруч 15 мин.

Тренька для ягодиц- прыжки со скакалкой-233

                                 -плие-103

Хиленько.  Дыхалка ни к черту, так бы можно было еще позаниматься. Надо бросать курить что ли......

Пресс 4*25

Ну как-то совсем не айс...... Может еще что до вечера смучаю.  Ужин не позднее 18, главное не забыть, а то на сегодня со сладким я уже перебрала сильно. Надо постараться еще менюшку заранее составлять, так легче. Вот бы еще время найти заполнять всёsmile

Мотивашка сегоднешняя Хочу такой плоский животик и талиюsmile

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ваш индекс массы тела равен 25.24

ИМТ 25-29,99: избыточный вес.

Возникает вероятность развития сопутствующих заболеваний. Постарайтесь прекратить набор веса и немного снизить его. Возможно резкое повышение риска развития таких заболеваний, как диабет II типа, гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы.
Программа тренировок

1 день

1. Беговая дорожка 20-30 мин.
2. Выпады с гантелями – 3*20
3. Наклоны со штангой - 3*15
4. Сгибание ног в тренажёре – 3*15
5. Пресс: Подъем коленей к груди (на боку) – 3*20
6. Сведение рук перед грудью ("бабочка") – 3*15
7. Пресс: Подъем ног (на раме) – 3*20
8. Пресс: Подъем туловища (на скамье) – 3*20

2 день

1. Велотренажёр 10-20 мин.
2. Жим ногами сидя вертикально – 3*15
3. Разгибание ног в тренажёре – 3*15
4. Тяга к груди, сидя (канатная рукоять, спина неподвижна) – 3*15
5. Разгибание спины (на опорной раме) – 3*15
6. Махи через стороны с гантелями – 3*15
7. Тяга вниз на трицепс – 3*15
8. Сгибания рук, со штангой стоя – 3*15
9. Подъем коленей к груди (на скамье) – 3*20

Отдых между подходами 1 минута.

Так, на всякий случай......
НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 план питания:

1) Я буду есть овощи 5 раз в день с каждым приемом пищи (яркие цветные овощи, зеленые салаты, свежие овощи, приготовленные на пару овощи, овощи на гриле), и размер порций будет составлять примерно 2 сложенные вместе ладони руки.

2) Я буду употреблять полноценный нежирный белок 5 раз в день с каждым приемом пищи (куриная грудка, грудки индейки, яичные белки, рыба, обезжиренные молочные продукты, такие как творог, сывороточный протеин, постное красное мясо), и размер порций будет такой, как размер моей ладони.

3) Я буду есть каждые 3 часа. Это потребует некоторой подготовки и планирования, но это выполнимо.

4) Я буду употреблять углеводы, помимо овощей (овсянка, картофель, макаронные изделия, хлеб из цельной пшеницы, бобовые, десерты и т.д.) на завтрак и или в течение 2 часов после тренировки.

5) Я буду пить горячий зеленый чай с каждым приемом пищи, я также буду выпивать не менее 2 литров воды в день. Я действительно больше не пью кофе, но если у я захочу выпить кофе, это будет всего 1 чашка в день. Никаких газировок, сладких напитков, причудливых ароматизированных кофе и т.д. Я могла бы выпить бокал в особых случаях.

 

Попробую.....  

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Белки - постное красное мясо, лосось, яйца, простой обезжиренный йогурт, черные бобы, темпе, фасоль, обезжиренный творог (если сможете найти, то без лактозы), куриная грудка, грудка индейки, протеиновые добавки (изолят сывороточного белка, молочного белка или рисового белка).

Фрукты и овощи - шпинат, помидоры, брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, апельсины, ягоды, салат, бананы, грейпфруты, листовая капуста, красная салатная капуста.

Другие углеводы - различные бобовые, лебеда, цельный овес, амарант, коричневый рис.

Хорошие жиры - различные орехи, авокадо, оливковое масло, рыбий жир, семена льна, кокосовое молоко.

Напитки - зеленый чай, напитки для тренировки (быстро усваиваемые углеводы и белки), витаминные добавки.

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вы хотите скинуть 18 кг.
 При данной разнице калорий вы можете
 в среднем снижать свой вес на 270 грамм в неделю,
 и достигнете желаемого результата к:
25 декабря 2012

БЕЛКИ   44.2 - 48.9                                  

 ЖИРЫ    26.2 - 29.0    

УГЛЕВОДЫ   191.6 - 211.8 

ККАЛ                  1179.0 - 1303.1

ПИПЕЦ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,к 25 декабря 2012 года..... что ж не к 2025-то...... хочу быстрее, так уже надоело быть пузатиком и толстухой, фу, ненавижу......    

Все, я очень разозлилась, начинаю не завтра, а прям сейчас  

Вес сегодня 63кг

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что-то у меня не получается некоторые продукты записать в любимые..... раньше все было хорошо, все сохранялось..... а сейчас молоко и хлопья ну никак не получается...... странно...smile

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Травяные антицеллюлитные ванны Ванны с травами тоже отлично помогают в борьбе с целлюлитом. Отвары ромашки, розмарина, липы, аира, черного чая, дубовой коры, перечной мяты, можжевельника, льняного семени, тимьяна и мелиссы оказывают антицеллюлитный эффект. Хорошо повышает мышечный тонус и убирает целлюлит шалфей и лаванда. Противопоказания Противопоказаны антицеллюлитные ванны при беременности и после родов. Также они противопоказаны при варикозе, сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемной коже, болезнях почек. Рецепты антицеллюлитных ванн в домашних условиях Ванна с шалфеем. Измельчить траву, взять 100 грамм и залить литром воды. Прокипятить минут 60 и отстоять около суток. Затем процедить через марлю и добавить в ванну, температура которой около 37 градусов. Ванна с настоем чая. Заварить 4 ч.л. черного чая в кипятке. Затем настоять минут 10 и процедить. Полученный настой вылить в ванну. Ванна с лимоном. Разрезать несколько лимончиков на тонкие кружки и залить их 0,5 литра кипятка. Затем оставить на минут 20 и вылить в ванну. Ванна с морской солью и эфирными маслами. Полкилограмма морской соли смешать с 10 капельками эфирного масла и со стаканом свежезаваренного зеленого чая. Приготовленную смесь вылить в ванну. Молочная ванна с морской солью и минеральной водой. Столько же соли и масла и плюс добавить молоко около 250 мл. или поллитра минеральной воды с газом. Ванна с апельсинами. З свежих апельсина измельчить и добавит к ним полстакана морской соли. Затем влить 3 ст.л. оливкового масла. Этот состав положить в марлю ( в несколько слоев) и получить мешочек. Этот мешочек положить в ванну. Ванна с медом. Стакан натурального меда нужно растворить в ванне и принять ее. Затем, не вытираясь, лечь под одеяло и полежать минут 20. Эта медовая ванна сделает кожу мягкой и шелковистой, сгладит “апельсиновую корку” на ней. Ванна с чертополохом. Купить в аптеке траву чертополоха и заварить. На 3 стакана травы один литр кипятка. Дать настояться и процедить. Затем вылить в ванну и полежать мнут 15. Эту ванну нельзя принимать женщинам, у которых есть женские болезни. Не стоит делать ванну с чертополохом вечером, так как она бодрит. Многие рецепты принятия ванны помогают в борьбе с целлюлитом. Но одна ванна не способна раз и навсегда убрать эту проблему. В сочетании со спортом и диетой, эффект от ванн против целлюлита усилится и приведет к быстрым и ощутимым результатам.

Антицеллюлитные ванны

Женщины готовы на всё в своем стремлении сохранить и продлить красоту, молодость и стройность фигуры. Готовы терпеть изнуряющие диеты, заниматься фитнесом до седьмого пота. Готова экспериментировать над собой всё новыми и новыми способами и методами борьбы для улучшения своей фигуры.

Но в погоне за новым мы часто забываем старое, опробованное годами. К такому забытому старому относится водяные ванны с использованием трав. Ванна есть в каждом доме, она в каком-то роде может служить заменой бани и надо этим пользоваться для своего здоровья. Так же большой плюс, что ванна позволяет проводить такую эффективную процедуру в домашних условиях. В первую очередь рецепт принятия ванны используется для похудения. Делается ванна с отваром из самых разных целебных трав. Такой метод похудения, пожалуй, самый легкий и приятный. Но такая ванна поможет вам бороться с целлюлитом, отвары некоторых трав оказывают антицеллюлитное действие. Это: ромашка, липа, дубовая кора, розмарин, аир, зеленый чай.

Травы, которые применяются для ванны, могут быть как одиночными, например, одуванчик, крапива, подорожник, так и сложным сбором одного или нескольких растений. Помимо того, что травяные ванны способствуют потери лишнего веса, они еще благотворно влияют на состояние кожи и общее самочувствие.

Принимать ванны с травами для достижения большего эффекта лучше всего циклами, причем оптимальная частота приема: в течении 2-х дней принимаете ванну, 2 дня делаете перерыв.

Следует помнить, что:
Ванны рекомендуется принимать сидя по пояс в воде.
До и после ванны в течение часа нельзя ничего есть.
Если во время ванн или сразу после вы чувствуете слабость, головокружение, затруднение дыхания, учащенное сердцебиение, прекратите принимать ванны и посоветуйтесь с врачом.

Конечно для лучшего эффекта в борьбе с лишним весом и целлюлитом нужно применять комплекс мероприятий. Ванна - это всего лишь одна из простых и приятных процедур.

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Антицеллюлитная ванна

Так как же нам разнообразить антицеллюлитные ванны и сделать их еще более приятными и действенными? Вариантов достаточно. Можно выбрать какой-то один, а можно чередовать все. Как кому нравится.
Хорошей компонентой для морской соли являются ароматические масла, добавляемые в антицеллюлитные ванны. Третьим «нелишним» также будет зеленый чай – пол-литра крепкой заварки этого чая добавить в ванну. Либо, вместо чая, желанным гостем является и лимонный сок, а шкуркой этого лимона хорошо во время принятия ванны сделать массаж очищаемых от целлюлита зон. И, наконец, молоко – как полезная добавка к ванне (так же пол-литра).
Чтобы противоцеллюлитные ванны работали эффективно, следует перед принятием их обязательно постоять под душем, очистив кожу проточной водой. После душа желателен разогревающий массажпроблемных зон, во время которого можно использовать различные скрабы.
Ну вот, наконец, и сама ванна. В ней следует провести минут пятнадцать, не больше, температура воды в ванне не должна превышать тридцати семи градусов по Цельсию. Принимать ванны следует через день, курс состоит из десяти ванн.
После проведения процедуры обязательно энергично разотритесь теплым махровым полотенцем – чтобы коже стало «горячо», затем накиньте теплый уютный халатик и угоститесь травяным отваром или зеленым чаем.
По прошествии пятнадцати минут примите теплый душ. После душа можно нанести на проблемные зоны специальный противоцеллюлитный крем. Теперь процедура «антицеллюлитная ванна» выполнена полностью.

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Рецепт антицеллюлитного средства на основе кофе прост: собирайте на протяжении недели кофейную гущу, держите её в закрытой посуде. Перед тем, как решите сделать антицеллюлитную процедуру добавьте в собранную кофейную гущу чайную ложку мёда и столько же оливкового масла. Тщательно перемешайте смесь и приступайте к процедуре. Прежде, чем нанести антицеллюлитный кофейный состав на проблемные участки тела, распарьте их в ванне или в душе, проведите массаж мачалкой или специальной антицеллюлитной щёткой, нанесите кофейный состав. Для улучшения эффекта оберните ноги и ягодицы целлюлозной плёнкой, примите удобное положение и полностью расслабьтесь. По истечению 30 минут снимите плёнку, смойте кофейную смесь, нанесите на тело антицеллюлитный крем.

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ужас, ненавижу выходные

Может завтра молокочай.....давно уже не делала.....

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Опять я  smileзажорничаю...... с 61 до 63 дошла..... пора брать себя в руки, хватит жрать.... Пойду позанимаюсьВедь до второй цели осталось совсем чуть-чуть. Как хочу увидеть на весах первую5smile

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Время обед, а я почти уже по коридору зеленая..... пипец, опять зажор..... ну на вечер еще окрошку запланировала, главное не переборщить...... тогда будет нормально..... ну когда же я уже перестану ......

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

 

Мотиваша на сегодня Хочу такой плоский животик и тонкую талию.Даже во сне приснилось сегодня, платье выбирала, а оно явно мне мало, ну, думаю, если не есть ничего сладкого и после 18 рот на замок, как раз в него влезу. Так что пора уже, хорош халявить. Я конечно очень рада, да, я похудела уже на9 кг примерно, но этого мало, ох как мало...... Так что вперед-вперед!!!!!!!!!!smilesmilesmilesmile

Значит вес на сегодня 62,7. Пипец..... 3 дня назад было 61и 7, вот обжОра.... Буду стараться придерживаться своего плана. 

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Блин, опять я с Жорой встретилась, 2 дня уже..... хоть рот заклеивай.....

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

3 упражнения для плоского животика




Носить короткие маечки с открытым животом, если он красивый и плоский, - особое удовольствие. Не многие могут себе это позволить, ведь лишний жирок и вялые складочки совсем не красят девичью талию. Так не должно быть!


Сегодня мы предлагаем комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать к лету красивый плоский животик.


Для начала нужно определить свой уровень подготовки.


Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.




1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.

2 уровень – 11-20 – средний.

3 уровень – 21-30 – уверенный.

4 уровень – Больше 31 – превосходный.


Теперь можно переходить к самим упражнениям.


1. Подняться к стулу


Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.

Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.


2. Коснуться пятки


У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.

Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.

1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд.


3. Втянуть живот


Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.

Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.

1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.

2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.

3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.

4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.

Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.


Правила хорошего пресса



• Не занимайся после еды.


• Надевай одежду, не стесняющую движений.


• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».


• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.


• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.


• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса.

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вам понадобятся коврик, устойчивый стул и пара гантелей весом 2-5 килограммов. Делайте сначала 12 повторов упражнения А, затем сразу же - 12 повторов упражнения Б. Отдохнув 15-20 секунд, повторяйте весь цикл сначала, и так - 4 раза. Если вы легко можете сделать больше 12 повторений, у вас слишком легкие гантели.

Если же вы не в состоянии качественно проделать движение 12 раз, возьмите вес полегче. Дышите спокойно и ровно, не задерживайте дыхание. Выполнив четыре цикла, сделайте три-четыре глубоких вдоха и хорошенько потяните все мышцы, уделяя особое внимание тем, что были задействованы в тренировке. Так вы станете более гибкой и уменьшите риск травм.

Понедельник: грудь и спина

Упражнение А: жим лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Если ваша поясница не касается пола, подложите под нее сложенное полотенце или небольшую подушку. Взяв по гантели в каждую руку, согните локти под прямым углом, а плечи должны быть параллельны полу. На выдохе медленно поднимайте руки вверх, сохраняя локти чуть согнутыми. В верхней точке задержитесь на секунду и с выдохом вернитесь в исходное положение.

Упражнение Б: сведение локтей

Сидя на стуле, возьмите по гантели в каждую руку. Если вам неудобно, положите на колени подушку. Наклоните прямую спину вперед. разведите локти в стороны и вниз, согнув локти под прямым углом. На выдохе медленно поднимайте локти к потолку, с силой сводя лопатки. Когда гантели достигнут уровня бедер, задержитесь на одну секунду и медленно, на вдохе вернитесь в исходное положение. Один цикл закончен - но расслабляться рано. Впереди еще три раза!

Вторник: плечи и живот

Упражнение А: разведение в стороны

Стоя, выпрямите спину и опустите плечи. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, гантели - в опущенных руках. Слегка согнув локти, поднимаете руки точно в стороны на выдохе до уровня плеч. Не поднимайте плечи и не выпрямляйте локти! На верхней точке задержитесь на секунду и медленно, со вдохом опустите руки. И - к следующему упражнению.











Среда: трицепсы - нижняя часть руки и бицепсы - верхняя часть

Упражнение А: скручивание

Ложитесь на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. Сожмите левую ладонь в кулак и зажмите его между подбородком и ключицей. Правой рукой сожмите левое запястье. Это помешает вам тянуть шею во время поднятия корпуса. Не сдвигая нижнюю часть туловища, выдохните и медленно оторвите от пола голову и лопатки. Задержитесь на секунду. Теперь сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение. Отлично, можно вставать и переходить к разведению рук.

Упражнение Б: сгибания лежа

Лежа на полу, возьмите по гантели в каждую руку. Руки согнуты, локти направлены к потолку, ладони находятся на уровне ушей. На выдохе разогните руки, не выпрямляя локти до конца. Старайтесь держать локти как можно ближе друг к другу. Задержитесь на одну секунду. Затем сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз - и к следующему упражнению.

Упражнение В: сгибания стоя

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Напрягите пресс и слегка согните колени. Возьмите по гантели в каждую руку, развернув ладони вперед. На выдохе медленно согните руки до прямого угла в локтевом суставе. При этом гантели находятся напротив бицепсов. Не разводите локти в стороны и не поднимайте плечи. Останьтесь в таком положении на 1 секунду и опустите руки. Почувствовали работу мышцы? Замечательно, повторим весь цикл сначала.

Четверг: передняя и задняя поверхность бедер

Упражнение А: подъем бедер

Ложитесь на спину, стопы поставьте на сиденье стула. Руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх. Выдохните и медленно оторвите бедра и ягодицы от пола, вытягиваясь по прямой линии. Задержитесь на секунду. Сделайте вдох и медленно вернитесь вниз. 12 повторов - и следующее движение.

Пятница: икры и ягодицы

Упражнение А: приседания

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держите спину прямой, а плечи - опущенными. Сделайте вдох и согните колени до прямого угла, как будто садитесь на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставьте на бедра. Задержитесь в нижней точке на секунду. С выдохом поднимайтесь вверх, не выпрямляя колени до конца. Помните: колени не выходят за линию носка. Отлично, эндорфины уже поступают в кровь. Так держать!

Упражнение Б: подъем стоя

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки с гантелями свободно опустите вдоль тела, не поднимая плечи. Немного согните локти и колени, напрягите пресс и ягодицы, подбородок не опускайте. Сделайте выдох и медленно оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в самой высокой точке на одну секунду. Сделайте вдох и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз - и сразу же переходите к следующему.

Упражнение В: подъем ноги назад

Встаньте на колени и обопритесь руками на пол. Проследите, чтобы колени были точно на ширине бедер, а локти - под плечами. Поднимите согнутую под прямым углом правую ногу вверх, при этом бедро находится на одной линии с туловищем. Пятка направлена точно в потолок. На выдохе медленным пружинящим движением приподнимите пятку вверх. Достигнув максимальной высоты, задержитесь на секунду. Сделайте вдох и плавно опустите ногу до исходного положения. Проделайте 12 повторов одной ногой, затем поменяйте ногу. И - весь цикл сначала.

Суббота: внешняя и внутренняя поверхность бедер

Упражнение А: подъем в стороны с разворотом

Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой. Отлично, впереди еще одно упражнение.

Упражнение Б: мах назад

Встаньте с опорой на колени и ладони, при этом колени находятся точно под бедрами, локти - под плечами, пальцы направлены вперед. Спину держите прямой, голову не опускайте.

Отведите правую ногу назад и согните ее в колене под прямым углом. На выдохе поднимите согнутую ногу вверх через сторону и задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и медленно вернитесь в начальное положение. 12 раз повторите движение с правой ноги и переходите на левую. А теперь - опять к упражнению А.
НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПРивет!!!!!! Конечно не против!smile

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет, Наташа! очень много интересного у тебя здесь)))) стащила что-то себе, надеюсь ты не против? 

Ты молодец, что идешь к своей цели!smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

13 июня Питание

1 Соблюдать КК и соотношение БЖУ -


2 Пить не менее 8 стаканов жидкости в день -


3 Ужин в 18-19 часов-

Фитнес

1 Обруч - 15 мин

2 Гантели

3 Тренажеры

4 Пресс 3*25



Косметические процедуры

1 Антицеллюлитные процедуры.

2 Уход за руками и ногтями.

3 Уход за лицом и шеей.

4 Уход за волосами .

Что-то вчера я наверно перебрала.....  может и не много, но блины были лишними..... отвеса нет, хотя в плюс тоже не пошла.

 

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

11 июля

Питание

1. КК и БЖУ недобор.... странно даже.... главное до сна не натрескаться бы.

2. Пить 8 стаканов воды - ДА

3.  Ужин 19 - ДА

Фитнес

1. Обруч - 15 мин

2. Пресс 3*25

Косметические процедуры

1. АЦ процедуры

2. Руки и ногти

3. Лицо и шея

4. Волосы

 

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет

Питание

1 Соблюдать КК и соотношение БЖУ -


2 Пить не менее 8 стаканов жидкости в день -


3 Ужин в 18-19 часов-  

Фитнес

1 Обруч -  10 мин

2 Гантели

3 Тренажеры

4 Пресс 2*25



Косметические процедуры

1 Антицеллюлитные процедуры.

2 Уход за руками и ногтями.

3 Уход за лицом и шеей. 

4 Уход за волосами .

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что-то вчера я опять пустилась во все тяжкие..... и сегодня с утра тоже..... опять обжираловка.... что ж такое..... все , рот сегодня на замокsmile

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Конечно вчера не очень, но я думала будет намного хуже. Лучше всего с едойsmilesmile дела обстоят. Блин, а сегодня только утром наела уже так много, надо держаться. 

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет

 Питание

1 Соблюдать КК и соотношение БЖУ - ДА, ну не знаю....  

ККАЛ   УГЛЕВОДЫ      ЖИРЫ     БЕЛКИ 

1070        143                 27            62

Ну вроде лучше мень, чем больше, так что я думаю все в норме

2 Пить не менее 8 стаканов жидкости в день -ДА

3 Ужин в 18-19 часов-  ДА

 Фитнес

1 Обруч

2 Гантели

3 Тренажеры

4 Пресс ДА



Косметические процедуры

1 Антицеллюлитные процедуры. 

2 Уход за руками и ногтями. 

3 Уход за лицом и шеей. ДА

4 Уход за волосами .

 

Ну вот наверно как-то так что ли..... Попробую. 

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ой, что-то совсем забыла про отчет..... надо опять начать что ли... может так лучше пойдетsmile

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашка на сегодня

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Совсем не против, заглядывай!!!!!!!smile

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет)) У тебя столько полезных упражнение и красивых мотивашек smileЕсли ты не против буду к тебе заглядыватьsmile

Вечного успеха не бывает, бывает только движение вперед!
Алина, 17 лет.
мой дневник /community/post.php?topic_id=33818
1 цель: 69(сейчас)-67-65
2 цель: 65-63-61
3 цель: 60-58-55-53-50

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Медленно продвигаюсь вперед. Это радует, хотя конечно хотелось бы поскорее схуднуть и привести себя в норму. С едой все как-то проще, вот активности бы побольше не мешало бы.....
НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Боковые скручивания

Опуститесь на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, руки лежат вдоль туловища. Опустите подбородок на грудь и на выдохе поднимайте корпус, поворачивая его то влево, то вправо. При повороте влево правая рука касается левого колена, при повороте вправо левая ладонь трогает правое колено. На свободную руку не опирайтесь. Сделайте 20 раз (по 10 в каждую сторону).

2. Круги ногой

Повернитесь на левый бок. Левую руку вытяните перед собой, правую слегка согните в локте и обопритесь о пол. Ноги лежат одна на другой, на одной прямой с туловищем, живот втянут. Наклонитесь вперед, опираясь на правую руку. Ноги можно слегка согнуть в коленях, при этом колено левой (нижней) ноги почти касается пола. Живот напрягите. Верхней ногой описывайте в воздухе круги по часовой стрелке. В нижней точке старайтесь не класть ее, а проносить над другой ногой. Не машите ногой, а делайте плавные, контролируемые движения. Сделайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой.

3. Подъем ноги

Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения. Теперь на выдохе поднимите левую ногу как можно выше. При этом оставайтесь строго на боку, хотя при этом движении вам очень захочется завалиться назад или вперед. Нога напряжена, носок вытянут. На вдохе ногу спокойно опустите. Не делайте рывков и махов, движение должно быть плавным и сильным. Сделайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

4. Полукруг

Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения (на левом боку с наклоном вперед). На выдохе поднимите прямую левую ногу и на вдохе опускайте ее, касаясь носком пола поочередно перед и за лежащей правой ногой. Правая нога описывает как бы полукруг. Живот втянут и напряжен, можно слегка двигать корпусом. Сделайте 15 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

5. Треугольник

Встаньте на колени, руки на поясе, спина прямая, плечи развернуты, живот втянут. Опираясь на правое колено, вытяните левую ногу в сторону и обоприте на носок. На выдохе наклонитесь боком к левой (вытянутой) ноге. Смотрите перед собой, корпус не поворачивайте, только наклоняйтесь. Сделайте 15 раз, поменяйте ноги и повторите.6. Круг

Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения. Напрягите живот и не сутультесь во время всего упражнения. Оно состоит из четырех движений.
Сядьте на пятки, прогнув поясницу вперед.
Выдвиньте таз вправо как можно дальше, поднимаясь с пяток.
Поднимите таз прямо вверх как можно выше.
Отведите таз глубоко влево, для этого его надо чуть опустить.
И опять сядьте на пятки. Следующий круг начинайте, выдвигая таз влево. Сделайте 12 кругов, по 6 в каждую сторону.

7. Тянучка

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, колени можно слегка согнуть. Руки за головой, смотрите перед собой, не опуская подбородок и не сутулясь. На выдохе наклонитесь вперед, одновременно выпрямляя правую руку и стараясь коснуться ею левого носка. Корпус при этом тоже разворачивается влево. Если тянуться к носку очень тяжело, тянитесь к голени. Главное — не сутультесь и не округляйте спину во время всего упражнения! Затем проделайте то же самое, но тянитесь левой рукой к правому носку. Повторите 20 раз, по 10 раз в каждую сторону.

8. Скручивания сидя

Сядьте на пол, поставьте руки сзади и чуть сбоку, обопритесь на них. Выпрямите ноги перед собой и расслабьте их. Упритесь в пол руками и ягодицами. На выдохе правую ногу «заверните» поверх левой, слегка сгибая колено и направляя его за левую ногу чуть вниз. При этом бедро правой ноги, разумеется, отрывается от пола, ягодица отрывается вслед за ней. Корпус желательно сохранять неподвижным. Верните ногу в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону (левая нога поверх правой). Повторите 20 раз, по 10 раз на каждую сторону.

Индикатор здоровья

По талии можно узнать, грозят ли вам инфаркт, инсульт и прочие сердечно-сосудистые заболевания. Измерьте ваш объем талии и разделите его на рост. Если получился коэффициент 0,6 и меньше — вы в безопасности! Если больше, то пора худеть: ваше сердце уже с трудом справляется с размером вашего тела.

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, девочки!!!!!! настроения что-то совсем нет...... и вес ну никак не хочет двигаться..... Да, настрой главное не растерять, а то уже как-то обидно становится..... Но сдаваться нельзя, надо идти дальше, малявке 2 месяца, а еще не схуднала почти совсем, пара кг ушла и всё..... а пришло-то ведь очень много, за беременность около 13-15, да и перед беременностью я совсем себя запустила, много набрала..... так что мне худеть и худеть. 









НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

bel-ka

Привет Наташа! Молодец быстро ты занялась собой! А я вот всё ждала чуда, что брошу кормить и похудею, но чуда не произошло!

А ты молодец так держать! Самое главное что бы настрой не пропал! Удачи!

Настя 31год рост 163 вес был 67кг сейчас 57кг
ЦЕЛЬ:
1.59кг достигла
2.56кг 3.54кг 4.52кг далее буду корректировать
мой домик /community/post.php?topic_id=28402
+ фото в домике

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

приветик, Наташ!!!!!!!! как настроение при похудении?

Ани, 26 154 58. Хочу 50 кг
id=52611

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Для внутренней части бедра

Исходное положение - Лежа на спине, ноги поднять вверх, согнуть колени до прямого угла. Разводим бедра в стороны на неполной амплитуде, медленно сводим вместе. 4-5 подходов по 15-25 повторений. (Также очень хорошее упражнение для людей у кого есть проблемы с позвоночником). В этом упражнении также работает нижняя доля пресса.

Исходное положение - Лежа на боку, поднимаем одну ногу вверх, придерживая ее рукой. Другую ногу подтягиваем к ней и опускаем, не касаясь пола, удерживая ее немного на весу. 4-5 подходов по 15-25 повторений.

Исходное положение - Сидим на полу в положении бабочка, упираясь руками в пол. Сводим и разводим колени, напрягая внутреннюю часть бедра. 4-5 подходов по 15-25 повторений.

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения для красивых коленей и голеней

Исходное положение - Ноги поставить вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени. Выполнить 15-25 вращательных движений коленями вправо и влево, выполнить 4 подхода. То же самое повторить с широко раставленными ногами.

Встать у опоры, одну ногу поднять вперед до прямого угла, сгибать и разгибать голень (15-25 раз) одной ноги, поменять положение и сделать все тоже самое с другой ноги. Выполнить то же упражнение, встав на носки. Ногу можно поднимать как вперед, так и в сторону и назад. 1 и 2 упражнеия очень эффективны для формирования красивых коленей.

Встать у опоры на одной ножке, выполнять подьемы на носке 15-25 раз на левой и на правой ногах. Можно выполнять упражнение, взяв в руки отягощения.

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Масочки, чтоб не забыть....

N1 - Маска желтковая. Она подходит для сухой кожи, так как все ингредиенты этой маски хорошо питают и смягчают. Один яичный желток разотрите с несколькими каплями оливкового или подсолнечного масла до однородной массы. Нанесите полученную смесь на лицо, накройтесь влажной марлей и полежите минут 15, после чего аккуратно смойте маску теплой водой.

N2 - Маска овсяная. Для этой универсальной маски вам понадобятся мелко помолотые овсяные хлопья. Две-три ложки их залейте кипятком в мисочке, накройте крышкой и дайте массе набухнуть и немного остыть. Затем маску нанесите на лицо и шею на 20 минут, и ее остатки также смойте теплой водой.

N3 - Маска "Банановая радость". Эта экспресс-маска готовится очень быстро, и для нее не надо ничего парить, тереть, варить. Кусочек банана хорошенько разомните вилкой до получения мягкой массы и нанесите ее на лицо. Отличный освежающий эффект вам гарантирован. И никакой химии!

N4 - Маска стягивающая. Такой вариант подойдет женщинам, у которых расширенные поры на коже лица. Чтобы их сузить, возьмите яичный белок и взбейте его веничком в пену и добавьте в нее одну чайную ложку лимонного сока. Через 15 минут ваша кожа станет гладкой и матовой, а крупные поры будут не так заметны.

N5 - Маска медовая. Она действует успокаивающе на шелушащуюся как от солнца, так и от недостатка витаминов кожу. А приготовить ее нужно так: 2 ложки меда, 1 яичный желток и 2 ложки растительного масла подогрейте на водяной бане, и пусть смесь чуть-чуть остынет. Эту маску нужно накладывать на лицо постепенно - сначала один слой, затем, когда первый подсохнет, другой. А смыть ее лучше всего травяным отваром ромашки, который обладает отличным смягчающим эффектом.

N6 - Маска картофельная питательная. Если у вас сухая кожа, тогда вам наверняка знакомо неприятное чувство стянутости на лице. Чтобы от него избавиться, возьмите одну крупную вареную картофелину, размягчите ее и смешайте со столовой ложкой теплого молока. Через 20 минут кожа заметно смягчится и дискомфорт исчезнет.

N7 - Маска отбеливающая. Если вы хотите стать Белоснежкой, натрите мякоть свежего огурца на мелкой терке, положите полученную кашицу на марлю и накройте ею лицо. Кроме хорошего отбеливающего эффекта такая маска освежит уставшую или увядающую кожу.

N8 - Маска витаминная. Разотрите желток, добавляя в него постепенно 1 столовую ложку растительного масла. Затем по каплям добавьте сок половинки апельсина, перемешайте все и смажьте этим лицо.

N9 - Маска дрожжевая. Для восполнения полезных веществ в организме мы покупаем пивные дрожжи в аптеке. Так почему бы не использовать такой полезный продукт в домашней косметологии? Итак, чтобы приготовить питательную маску, 50 грамм дрожжей нужно раскрошить и тщательно растереть с одной столовой ложкой растительного масла.

N10 - Маска успокаивающая. Вы перегрелись на солнце, и теперь ваше лицо воспалилось и "горит огнем"? Тогда полчашки творога смешайте с двумя ложками сметаны и взбитым белком до образования густой однородной массы. Срок воздействия - 10 минут.

Смывать все вышеперечисленные маски можно и специальными лосьонами, которые тоже легко приготовить дома. Только использовать их лучше за два-три дня, так как натуральные продукты - товар скоропортящийся, хранить который нужно в темном прохладном месте.

Ромашковый лосьон. 1 столовую ложку ромашки и 1 столовую ложку календулы залейте стаканом кипятка, дайте настояться 20 минут, процедите через мелкое сито, остудите и добавьте 1 столовую ложку камфорного спирта.

Чайный лосьон. Им хорошо протирать лицо как после масок, так и просто утром и вечером, так как он снимает воспаления и хорошо стягивает поры. Для этого пол-литра минеральной воды без газа вскипятите на огне и всыпьте в кастрюльку 1 чайную ложку зеленого чая (чай в пакетиках не подходит). Полученный настой остудите и добавьте в него несколько капель лимонного сока.

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну что, что-то я совсем всё запустила..... Времени вообще ни на что не хватает. Опять началось обжерство..... Начинаю всё с начала,ь в очередной раз.... Вес сегодня правда по меньше 68,8

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((
  Всего Страниц (6):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика