Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
#НАЧАЛО#

 
    
 
  Всего Страниц (6):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

маска для волос - коньяк+желток+касторове масло+репейное масло+пару капель раствора витамина А и Е. это чтоб не забыть, сегодня правда я решила начать делать маску из белой глины и горчицы.

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну что,день второй. Мотивашка на сегодняБуду надеяться, сегодня будет всё еще лучше

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Таня! Я знаю эту диету, но сейчас я не могу на диете сидеть, я малыша кормлю. Так что мне надо есть в течении дня более разнообразно, просто не борщить.  

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет) меня Таня зовут!! я могу только тебе помочь тем, что у меня в дневничке где-то на 1 или второй страничке есть диета классная, я все время на ней сижу, когда поправляюсь,а  потом на дионе просто стараюсь считать как и ты! у меня например не хватает терпения как у большинства годами скидывать по 10 кг, я скинула, а потом стараюсь удержать)))) посмотри мне она оч нравится, и маму подсадила, есть не хочется и вкусно можно все приготовить, если с умом подойти! не мучайся ты так!!!smile

удачи))))))))))))))))))))))))))))

55___54___50 будет!
мой дневник - /community/post.php?topic_id=22508

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну для первого раза вполне прилично, хотя конечно не идеально. Ну на это я и не расчитывала, думаю буду еще ни один день привыкать...... Главное начало положено.

Отчет

 КК БЖУ - ДА (впервые за все время нахождения меня тутsmile)

1.Вода (не менее 8 ст.в день) - ДА

2.Завтрак - НЕТ, ну просто сегодня выходной, а по выходным муж любит всякие вкусности......

3.Физ.активность (все,что угодно) - Да Ходила с коляской 80 минут достаточно быстро, К СОЖАЛЕНИЮ ПОКА НЕ МОГУ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ ЧТО-ТО ЕЩЕ КРОМЕ ПРОГУЛОК С КОЛЯСКОЙ....

4.Не менее 5 шт.фруктов или овощей - НЕТ

5.Не есть сладкого(пустых калорий) -  НЕТ

6.Разгруз сегодня - Не придумала на сегодня я себе разгруза

7.Ужин в 18.00 и перекус в 21.00 - ДА

8.Уход за собой - ДА лёд утром был, кремом мазалась перед улицей, ещё планирую на ночь лед и руки-ноги, ну и брюшко я думаю тоже

9.Мотивация -ДА

10.Эллипс - НЕТ

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ЗРЯ Я КОНЕЧНО РЕШИЛА НАЧИНАТЬ С ВЫХОДНОГО......Ладно, мотивашка с пунктом 5 я конечно сегодня пролетела..... Пражка была на завтрак  Ну больше постараюсь ничего, остальное буду блюсти, ну покрайней мере попробую. Да, со 2 пунктом я тоже пролетела.... налопала охринительное число калорий и все в пустую, ничего полезного.....

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет надо попробывать, может хоть он меня будет мотивировать.....

КК БЖУ -

1.Вода (не менее 8 ст.в день) -

2.Завтрак - -

3.Физ.активность (все,что угодно) -

4.Не менее 5 шт.фруктов или овощей -

5.Не есть сладкого(пустых калорий) -

6.Разгруз сегодня -

7.Ужин в 18.00 и перекус в 21.00 -

8.Уход за собой -

9.Мотивация - да (как обычно)

10.Эллипс -

С завтрашнего дня начну пожалуй..... сегодня с горя опять слопала два батончика...... вот овца.....  









НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Полкило ходит туда-сюда.... ну никак не получается сдвинуть вес, вроде за 2 недели первые скинула немного, обрадовалась, а сейчас опять ступор Ну что за фигня..... И совсем уж голодать нельзя, боюсь молоко пропадет или станет как вода..... Не хочу докармливать малявку смесью..... Блин, замкнутый круг..... 

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Примерное меню для кормящей мамы

Углеводы:
1 кусочек хлеба с отрубями, 1/3 чашки дикого или коричневого риса, 1 чашка хлопьев или мюсли.

Протеины:
30-50 г мяса нежирной птицы или рыбы. 1/3 чашки орехов, 1 яйцо, 1/2 чашки отварных бобов или фасоли.

Фрукты и овощи:
1 фрукт (любой) среднего размера, 1/2 чашки консервированных фруктов, 3/4-1 чашка ягод или ломтиков дыни, 1 чашка свежих овощей, 1/2 чашки отварных или тушеных овощей.

Молочные продукты:
1 чашка молока, 1 стаканчик йогурта, 50 г сыра.

Жиры:
1-2 ст. л. растительного масла или 1 ч. л. сливочного масла.

 

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Стройные ноги

1 Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, стопы развернуты в стороны, руки на талии. Медленно присядьте, аккуратно приподняв пятки над полом, корпус при этом старайтесь вперед не наклонять. Присев максимально низко, задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем, выпрямив ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

2 Наклоны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Перенесите вес тела на правую ногу: медленно согнув ее в колене, наклонитесь прямым корпусом к полу, при этом заведите прямую левую ногу назад и вверх, стопу потяните на себя. Сосчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Сделайте то же с другой ноги. Повторите 30 раз.

3 Выпады
Встаньте прямо, руки на талии, правую ногу выставьте вперед, перенеся на нее вес тела, а левую заведите назад. Подпрыгните, в прыжке поменяв положение ног так, чтобы при приземлении вес тела приходился уже на левую ногу, а правая была отставлена назад. Повторите по 15 раз с каждой ноги.

Плоский живот
1 Скручивания
Лягте на правый бок, согните колени, правую руку вытяните перед собой, а левую заведите за голову. Приподнимите колени и потянитесь к ним левым плечом, удерживая правое на полу. Сделайте по 15 движений на каждом боку.

2 Отжимания
Примите положение, как для отжимания от пола. Подтяните левое колено к правому плечу, затем правое к левому. Чтобы усложнить задачу, поставьте руки на мяч. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

3 Подъемы ног
Лягте на спину, поднимите ноги так, чтобы угол между ними и корпусом составил 90°. Потянув носки на себя, опустите ноги к полу (угол станет равен 130°–150°), но до пола не дотрагивайтесь. Затем, возвращая ноги в исходное положение, разверните таз немного влево. Верните таз и ноги в исходное положение. Повторите по 15 раз в каждую сторону.

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даже у обладательниц спортивных фигур есть места, откуда согнать жирок бывает крайне не­просто. Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники. Евгения Белозерова, тренер и супервайзер групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт», приводит упражнения, которые быстро уберут слой жира, оставив на па­мять о нем лишь рельефные мускулы.

Лопатки

Чтобы убрать жировую складку,которая видна над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.
 
Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. 2–3 подхода по 15–20 раз каждой рукой.

Бедра

Если вас беспокоят неровности на внутренней стороне бедер, подтяните большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.

Лежа на левом боку, поднимайте прямую правую ногу. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.
Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.

Плечи

Обладательницы пухлых плеч должны работать над трицепсами.

Встаньте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2–3 подхода по 15 раз.
Сделайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. В левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. 2–3 подхода по 10–15 раз каждой рукой.

Подмышки

От валиков, образующихся над лифом, избавит сильная большая грудная мышца.

Лягте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2–3 подхода по 15–20 раз.

Живот

«Бочки» над низко сидящими джинсами — результат слабых косых мышц живота.

Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2–3 подхода по 20–25 раз.

Лягте на бок и согните ноги в коленях так, чтобы между бедрами и корпусом образовался прямой угол. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Поднимите корпус. 2 подхода по 10–15 раз с каждой стороны.

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меню на каждый день от супермодели Эль Макферсон

Завтракает Эль всегда очень рано – между 6:00 и 6:45 утра, ужинает не позже 7 вечера, а все потому, что по такому расписанию питаются два ее сына, 12-летний Флинн и 7-летний Сай, а она любит садиться за стол вместе с детьми.

• Утреннее меню супермодели таково: омлет из 1 яйца, 50 г лосося и 150 г шпината. Или 150 г фасоли в стручках с четвертинкой авокадо и 100 г куриной грудки. Или 100 г индейки плюс овощи гриль (150 г). Редко – 3 блинчика на обезжиренном кефире с ягодами.

• В обед на ее столе либо салат из ягненка с редисом и спаржей (100 г филе, 150 г овощей), либо салат из куриной грудки с авокадо и сельдереем (100 г курицы, 100 г овощей), либо суп буйабес (из расчета 100 г рыбы на 1 порцию).

• Между обедом и ужином Эль перекусывает: 50 г постного мяса с огурцом и помидором или одним авокадо или двумя ржаными хлебцами. Альтернативный вариант полдника: 50 г нежирной курицы со стеблем сельдерея и столовой ложкой хумуса.

• За ужином снова собирается семья, поэтому хозяйка готовит много разных блюд. В ее же тарелке, как правило, поджаренные на гриле форель или морской окунь (100 г) с соусом тартар, или два больших отварных кальмара с салатными листьями, или пять-шесть куриных крылышек, обжаренных со специями, плюс заправленные оливковым маслом цукини.

• Когда дети отправляются спать, Эль наконец может посидеть в интернете или посмотреть кино, лежа на диване, закусывая орешками: кешью, макадамией или миндалем (50 г).

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ладно, не получается у меня сохранять рацион картинкой, мой ноут не хочет поддерживать эту функцию..... Позже зайду и составлю меню на сегодня и буду итоговые цифры только писАть. А пока мотивашка на сегодня Хочу опять свой плоский животик, ХОЧУ СВОИ 43 КГ!!!!!! Пока малявка спит, пойду умоюсь по быленькому   

















НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
 
   



8-ое октября 2010 распечатать план питания   добавить еду по-старому ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ     ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
507 58 22 18  
Ввести значения вручную:  
 
НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну что, начинаю снова худеть. ОЧЕНЬ АКТИВНО. Мотивашка на сегодня 

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашка на сегодня, пока иду не плохо, надо еще немного продержаться  

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Стройная фигура за 20 минут

Комплекс из семи самых эффективных упражнений. Эти движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам. Все, что для этого требуется, - не лениться и правильно выполнять все упражнения.

Вам понадобятся коврик или полотенце, а также пара гантелей весом 1,5-3 кг. Их можно заменить двумя большими бутылками с водой. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга. Такая тренировка - она называется круговой - позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. В результате вы не просто худеете, но и приобретаете соблазнительные формы. Выполняйте комплекс три раза в неделю с перерывом минимум один день. Через месяц немного увеличьте вес гантелей или прибавьте по три повтора в каждом упражнении.

Разминка

Начните с четырех глубоких вдохов и выдохов. Затем переходите на марш, постепенно увеличивая темп. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные группы мышц. Если у вас дома есть велотренажер или мини-степпер, можно начать разминку с них. Также очень эффективно тренироваться на свежем воздухе. В этом случае перед упражнениями попрыгайте со скакалкой или совершите короткую пробежку.

Упражнение первое. Стройные ножки

Приседания. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки, но носки не отрывайте.

Упражнение второе. Боремся с галифе

Балетное плие. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. Гантели держите в опущенных руках. Представьте, что сзади вас стена. Вы должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Когда будете подниматься, перенесите вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускайте бедра ниже горизонтальной линии.

Упражнение третье. Крепкие ягодицы

Выпады. Встаньте в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь им пола в конечной точке. Корпус идеально прямой, не заваливайтесь вперед. Очень важно во время подъема держать центр тяжести на пятке передней ноги.

Упражнение четвертое. Изящные ручки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки до упора вверх, не отрывая локтей, и разгибайте. Выполнив все повторы, задержитесь в верхней точке на десять счетов и разогните руки.

Упражнение пятое. "Оттачиваем" заднюю поверхность руки

То же исходное положение. Поднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. Ни в коем случае не смещайте локоть и не прогибайтесь в пояснице. Выполнив все повторы, поменяйте руки.

Упражнение шестое. Узкая талия

Стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой - вниз и вправо за спину. Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю прибавляйте по пять "пружин", доведя их число до ста.

Упражнение седьмое. Плоский живот

Лежа на полу, согните ноги и подтяните колени к груди. Ладони на затылке. Разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнимая копчик и ягодицы вверх. С вдохом возвращайтесь на пол. Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола.

Заминка

Лежа на полу, хорошенько потянитесь. Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите ногу вверх и потяните ее на себя. То же самое - с другой ноги. Затем сядьте по-турецки, потянитесь руками вверх, затем в стороны и назад. Поставьте согнутый правый локоть сбоку от себя и потянитесь левой рукой вправо, не отрывая ягодиц от пола. Повторите в другую сторону. Аккуратно встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Занятие окончено!

Эти упражнения воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро дают замечательные результаты.

 

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет)) как успехи? Не грусти, все получится!

У тебя висит одна из моих любимых мотивашек)))

Хочешь я буду заглядывать подбадривать тебя?

Встала баба на весы, сняв с себя одежду,
Украшенья и трусы, затаив надежду.
Только это не спасло бабу от расстройства
Ей трехзначное число выдало устройство.
Вес 67, надо 55. Ирина, 27лет. Рост170.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

УЗКИЕ БЕДРА
1. Упражнение укрепляет заднюю, переднюю поверхности бедра и ягодичную мышцу.

Встань прямо. Ноги на ширине плеч. Стараясь держать спину, сделай полуприсяд. Задержись в этом положении. Затем присядь глубже, так, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов.

2. Упражнение растягивает переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра.

Укрепляет ягодичную мышцу. Стань на колени. Спина прямая. Пятки едва касаются ягодиц. Вытянув руки вперед и стараясь удержать равновесие, перенеси тело вправо вбок и почти сразу в противоположную сторону. 

 мышцу боковой поверхности бедра.

Встань на правое колено. Обопрись на руки. Медленно выведи левую ногу вбок, согнув ее в колене. Напрягая мышцы ягодиц, делай пружинистые движения. Далее вернись в исходное положение. Повтори с другой ногой.

4. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Встань на правое колено, так, чтобы колено было под бедром. Держи ягодичные машцы напряженными. Левую ногу согни под углом 90 градусов. Выведи левую  ногу вверх, чтобы пятка строго смотрела в потолок. Повтори с правой ногой.

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Моя сегодняшняя мотивашка, чтоб не обжираться, а то уже перебор с весом, это плохо..... С утра уже халвы поела и кит-кат большой слопала Блин, стыдно ужастно, но хорошо хоть утро. Постараюсь в течение дня больше на сладкое не насидать. Поеду в магазин смотаюсь, хочу чего-нибудь купить, правда не определилась еще, что именно я хочу. Косметику или одежду.... ну как раз там и определюсь








НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И еще:

Специальное упражнение от Голтиса для устранения «галифе»

Упражнение радикальное и очень эффективное. Непосредственно влияет на проблемную зону, так называемое «галифе». Записано со слов Натальи Ливановой (сертифицированного инструктора по методике «Исцеляющий импульс» из Санкт-Петербурга)
Исходное Положение:
Ложитесь на бок вдоль края стола, кровати (или чего-то подобного, но удобного и твердого);
Ногу, которая сверху, опустите перед собой максимально вниз;
Ногу держать прямой, стопу – параллельно полу.
Действие:
В вертикальной плоскости с выдохом поднимаете ногу максимально вверх, затем опускаете в Исходное Положение. После необходимого количества повторений переворачивайтесь на другой бок и делаете подъемы для другой ноги.
Делаете плавно, без рывков.
Количество Повторений в одном подходе:
33 маха вверх-вниз каждой ногой или, говоря короче, один подход – это 33 маха одной ногой и 33 маха другой ногой :)
График Занятий и Количество Подходов:
Цикл – 1 день тренировка и 1-2 дня отдых (отдыхать 1 или 2 дня – выбираете сами, по самочувствию)

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Где-то скопировала, чтоб не забыть:

избавилась от так называемух "ушек" на бедрах, хотя все врачи и тренеры по телику долбят, что это физиологическое, и упражнениями это не исправишь, только пластической операцией - че-пу-ха!! у тебя, чтобы справиться с проблемой уйдет может месяц, может два, но заниматься нужно каждый день, то есть берем свою рыбью волю в руки, и стиснув зубы только вперед, то есть либо сейчас,либо ни-ког-да!!!! я делала три основных упражнения

1. упражнение для попы. подтягивается офигенно!!! нужна стена или дверь! стоишь значит лицом к стене, руками опираешься, на левой ноге поднимаешься на носок, а правой начинаешь махать взад-вперед...каждой ногой в один заход для начала по 25 раз. я каждый день делаю по два раза для каждой ноги по 75 раз.

2. упражнение против ушей!=) нужна дверь! держишься за ручку двери, к самой двери поворачиваешься для начала правым боком - а левой ногой делаешь махи в сторону..начинай с 25! тоже самое потом для правой ноги. я делаю сейчас по 100 махов каждой три раза в день.

3. упражнение для бедер. лежа на полу на левом боку. левая рука согнута в локте, на ней у тебя голова лежит ( блин, ну я и объясняю=), т. е рука под головой короче. и правой ногой махи вверх-вниз.....начинаешь с 50!! увеличиваешь, как только чувствуешь, что нога не устает.

4. это для внутренней поверхности бедра! лежа на спине на полу, ноги вверх под углом ( хоть под каким, хоть под прямым, хоть под тупым, смотря какой пресс) и разводишь ноги в стороны одновременно!!! по 50 раз!!!

это все я делала в течение месяца...3-е и 4-е упражнение делала по 150 раз. плюс ежедневная растяжка. покупала крем Anew от Avon и Гарнье антицеллюлитный, наносила утром и вечером, плюс у меня был такой массажер антицеллюлитный тож - такая овальная хрень с пластмассовыми "пальчиками" - они везде продаются, в наборах для душа часто встречаются. перед тем как нанести крем, каждую ногу проблемные зоны массируешь по 5 минут.

и еще одно упражнение полезное, сделать нужно не менее 15 раз в день. вот стоишь напрмер посуду моешь - напрягла ягодицы, и в таком напряжении держишь 10 секунд, расслабляешь на 5 секунд, потом опять 10 секунд напрягаешь. - оно очень полезное, потому что внутренние мышцы укрепляет.

ну и конечно, я полностью на месяц отказалась от хлеба, бананов, винограда и сыра. ( понятно, что сладжости сюда тоже относятся) первый результат проявился уже недели через полторы...бедра заметно уменьшились, а от крема кожа стала упругой. кстати, очень полезно, перед тем как намазть кремом не просто помассировать массажером, а еще и отскрабировать!! и думаю важно, чтобы мышцы перед нанесением крема были разогретыми, чтобы он лучше подействовал, так что может раз 10-15 поприседай! вот!!! результат будет однозначно!!!!

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Моя сегодняшняя мотивашка

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Послать личное сообщение

bel-ka, привет! Не отчаивайся!

Мой совет - не зацикливайся на "не есть после 18". Достаточно не есть за 3-4 часа  до сна. худется будет не хуже, а психологически легче!

А белки набирай творогом, рыбой, сыром нежирным, фасолькой, птицей и мясом)))

Удачки!

Ирина, 29 лет
Рост 168
Вес 56,5
Цель - 50
Дневник: id=9599

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет. Я тоже думаю, что это не страшно, просто раньше, когда я не ела после 18, очень здорово худела, хотела сейчас попробывать, но... что-то никак.... очень жаль 

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

привет. Я считаю, что не следует себя ругать зато, что не можешь не есть после 18.00. Я тоже не могу, спать ложусь за полночь. и ничего худею. главное, на мой взгляд, не перебирать с жирами и пустыми калориями, и физическая активность.

Все получится!!!
__________________________
.............55
............Будет
Меня зовут Наташа. Мама троих детей.
Мне скоро 37, рост 158 см

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера опять ничего не вышло, ну никак не получается у меня не есть после 18, спать-то я поздно ложусь.... Сегодня пробую на молокочае.

Мотивашка сегодняшняя 









НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера я конечно же вечером налопалась.... Стыд и срам.... Попробую сегодня быть умничкой. Пока у меня все в норме 

ккал 1186        
  жиры:    32  
  углеводы:    171  
  белки:    46
Правда как обычно недобор с белками.... ну ничего с этим поделать не могу....

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
javascript:void(0);
НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всего: ккал 1329

углеводы189

жиры54

белки24

Сегодня пока так, надеюсь на этом закончить с едой, времени правда еще мало, но буду стараться. Сегодня я уже занималась, но пока не все еще выполнила, что наметила

 

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Просто кошмар..... вес уже неприличный просто.... пузо вообще описанию не поддается..... жру как слон.... и главное на сладкое тянет просто жесть..... Муж вчера мне уже сказал, "что-то ты поправилась, пузико появилось". Это значит, что я стала просто безобразно толстой, он у меня всегда очень тактичный, а раз так сказал, это значит тушите свет.... какой ужас!!!!! С сегоднешнего дня начинаю занятия и рот на замок

Моя сегоднешняя мотивашка

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, прикольно, а моя талия куда-то видно ушла.....

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мотивашка на сегодня

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну картинки через Радикал это понятно, а вот рацион я почитала, но пока ничего не поняла..... ну да ладно.... позже разберусь...

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Картинки я вставляю через www.radikal.ru Туда загружаешь фотку с компа и обрабатываешь (ставь 500-550 пикселей).  Потом  после обработки появятся ссылки - копируй ссылки и вставляй!А вот с рационом я еще не пробовала. попробуй найди советы для новичков на ДиОне! Удачи!

Меня зовут Ольга, 26 лет
июль 2010 - 45 кг
перед беременностью - 50 кг
перед родами - 70 кг
сейчас - 57 кг
стала мамочкой 08.02.2012г.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, я стараюсь. Пока вот только не понимаю, как вставить картинку в дневник и свой рацион, чтоб было красиво  









НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С открытием дневничка! smile

Я прочиталал твое меню - у меня было хуже в первую неделю! Так что давай не ругай себя! Лучше приучайся к ЗОЖ, то есть к умению потратить лишние ккал и жиры во время физических упражнений!smile

 

Меня зовут Ольга, 26 лет
июль 2010 - 45 кг
перед беременностью - 50 кг
перед родами - 70 кг
сейчас - 57 кг
стала мамочкой 08.02.2012г.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

с новосельем smile

Ольга.Худею медленно, но надолго!
82----80------70...
было есть будет
мой дневничок.../community/post.php?topic_id=17250

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

  завтрак

[?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0 Удалить
[?] Каша гречневая из крупы ядрица, 100.0×грамм 101 15 3 3 Удалить
[?] Кофе, быстрорастворимый, 2.0×грамм 7 1 0 0 Удалить
[?] Молоко пастеризованное нежирное, 120.0×грамм 38 6 0 4 Удалить
Всего за завтрак: 179 30 3 7  
   ланч
[?] Шоколадный батончик КИТ-КАТ, 46.0×грамм 245 28 13 3 Удалить
[?] Фрукты: Яблоки, 120.0×грамм 56 12 0 0 Удалить
[?] зеленый чай в сухом виде, 2.0×грамм 3 0 0 0 Удалить
Всего за ланч: 304 40 14 4  
   обед
[?] Вареники с картошкой и грибами, 100.0×грамм 214 42 4 4 Удалить
[?] Сметана 15.0% жирности, 30.0×грамм 49 1 5 1 Удалить
[?] Колбаса сырокопченая "Шварцвальдская", 30.0×грамм 132 0 13 4 Удалить
Всего за обед: 394 43 21 9  
   полдник
[?] Мед пчелиный, 15.0×грамм 49 12 0 0 Удалить
[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0 Удалить
Всего за полдник: 96 22 0 1  
   ужин
[?] Йогурт 1.5% жирности, 100.0×грамм 57 6 2 4 Удалить
Всего за ужин: 57 6 2 4  
  ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  
1030 140 40 24

Как-то не очень сегодня. Ладно, может завтра я исправлюсь....

НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Попробую завести свой дневничек  









НАТАША, 36 лет,159 см,мама двух сыночков-12/3
1.03.11 - 69,9
ЦЕЛЬ 1 - 65 ПОЛУЧИЛОСЬ!
ЦЕЛЬ 2 - 60 получилось!1.12.11
ИДУ К 50 КГ
ПОКА ОПЯТЬ 63...(((
  Всего Страниц (6):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2014 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика