wow 1

день 3 -18

питание жесть, опять пришел жора, и самое обидное вечером....

  wow 1

день 4 -20

сегодня СЏ молодец, хотя СЃ жирами чуть перебор  1436    148    65  67

главное вечером к холодильнику не подходить))))))

РІ общем как-то так.... 

1377    151    54    67РЇ сегодня РїСЂСЏРј молодец, даже РЅРµ ожидала РѕС‚ себя такого..... РЅСѓ РЅРµ совсем РїРѕ плану, РЅРѕ главное, что РІСЃРµ зеленое

 WOW 1

день 2- 17

замериться только забыла и сфотаться.... а вес..... блин, ведь взвешивалась..... не помню...

 РІ целом нормально

главное не сдуться, наметилась работа, надо подготовиться, ну и скоро на отдых ехать

Я опять косячница...... Ненавижу новый год..... опять 65....

WOW 1

день 1

15 минут, питание ни к черту, опять пришел жора, ну хоть чуток позанималась, завтра уже и питание подключу. замерюсь, может сфоткаю свое пузо, чтоб уж совсем стыдно было......

чтоб не забыть

 РџР РђР’Р�ЛА ГОНОК СТРОЙНОСТЬ (новые Рї.10,11,12):

1. Соблюдение Ккал (РїСЂРё разгрузах (РЅРµ более РѕРґРЅРѕРіРѕ РІ неделю) быллы Р·Р° Ккал тоже ставятся или РїСЂРё питании РїРѕ своей системе – РњР¤, дюкан, -60, кулаки , Рё тп) +10 баллов
2. Соблюдение БЖУ (при соблюдение только 1 или 2 параметров ставим соответственно 1 или 2 балла) +10 баллов
3. Овощи-фрукты. Можно овощи на пару, картофель отварной, но не жареный! Это касается и жареной капусты, только овощи в сыром, отварном, пареном виде +2 балла (за каждые 100 гр)
4.Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5 баллов
5. Вода +2 балла (за КАЖДЫЙ выпитый стакан 200гр)
6. Спорт ( только спорт, йога, фитнесс, бодифлекс, вело, любые занятия видео. ходьба с Лесли, спортивные танцы). Ходьба не входит) НО! Не менее 10 минут, если меньше то -10, ноль баллов в этом пункте не ставим!!!!! (за каждые 10 мин) +10 баллов если менее 10мин то -10баллов (минус)
7. АЦ процедуры +5 баллов за одну процедуру (обязательно указывать какую)
8. Косметические процедуры +5 баллов (за основной уход, то есть крем дневной/ночной (или ваш свой индивидуальный каждодневный уход). умывание, чистка зубов) +2 балла за каждую доп.процедуру (скраб, маска для волос, лица, маникюр, и т.п. то есть то что не входит в основной ежедневный уход) !!!Не входит крем для рук ног, ежедн крем для лица, это все осн уход
9. Совет по питанию, мотивации (в виде цитат и выдержек из литературы и статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный в теме (за сам факт размещения,а не за количество) +2 балла
10. Личная цель (придумываем себе любую цель недели и пишем ее в начале отчета еженедельного, это может быть что то из спорта, не есть после 18, или то что вы по дому забываете или ленитель делать, только это должно быть то что вы будите стараться выполнять в теч недели кждый день. Самоцель меняем раз в неделю или оставляем) +5 баллов
11. Неделя без… (выбираем то РѕС‚ чего РІС‹ отказываетесь РЅРµ очень зожного РЅР° этой неделе Рё пишем Рѕ отчете РѕС‚ чего, это должно быть РѕС‚ казом РЅР° неделю.. например сладкое, мучное, жареное или конкретные продукты: шоколад, булочки, печенье, Рё тп) +5 баллов
12.Бонусное задание +10 баллов (т..е. если вы выполнили один из вариантов бонусных заданий которые будут выложены в болталке в начале недели то ставим +10, если нет0)
13. РАЗ В НЕДЕЛЮ Отвес/привес +5 баллов за каждые 100гр (если отвес +5 если привес -5)

В конце гоночки подводим сами итог по сброшенным см и кг и в конце месячного отчета проставляем (баллы по сброш кг уже проставлены еженедель но, а см ставим справочно)

14. РАЗ В НЕДЕЛЮ балла за- Гоночка на двоих (по желанию). Участники выбирают себе соперника схожего по параметрам и устраивают соревнования на неделю кто больше сбросит и кто больше баллов наберет.Победителю парных гонок +50 (раз в неделю по итогам парных гонок, кто больше наберет баллов за неделю между гоняющимися)

Ну что, опять начинаю все заново..... или продолжаю.... уже не знаю, как это безобразие назвать.....

Карту в клуб все же купила Отходила одну неделю и вылетела на 10 дней.... дел навалилось.... С 17 опять в бой, воскресенье- Джилл, понедельник-дорожка, вторник-пилатес, среда-йога+дорожка. В общем я молодец)), завтра выходной будет, опять по делам поеду, а в пятницу пойду в клуб. А вот с питанием засада..... катастрофически не хочется заполнять планировщик....а без него всегда перебор, рот что ли зашить?(((((( и вечером как назло на угли тянет.... пойду творожок поем. Вес 63(((((Ужос....

Скопировала, очень понравилось, автору СПАС�БО!!!!

 РІР°СЂРёР°РЅС‚С‹ завтраков примерно РЅР° 400 ккал:

- запаренный геркулес 3 ст. ложки (30гр), + сухофрукты (курага, чернослив) 5шт. крупных (50 гр)+2 грецких ореха (10гр)+полпачки творога 1,8% (100гр), кофе/чай с молоком 1,5%

-вареники ленивые 1 порция (рецепт № 1), + ягоды или фрукты пара горстей (200гр)+сахар 3 ч.л. или мед (15гр), кофе/чай с молоком 1,5%

- оладьи из цельнозерновой муки 3 шт (рецепт № 2)+творожно-йогуртовый крем 175гр. (рецепт № 3), кофе/чай с молоком 1,5%

- каша пшенная/рисовая/ячневая 1 порция 200-210гр(рецепт № 4), 1 яйцо, кусочек бородинского или цельнозернового хлеба (40гр), кофе/чай с молоком 1,5%

- сырники 3 шт. (рецепт № 5)+ йогурт молочный натуральный до 3% баночка 125гр, кофе/чай с молоком 1,5%

- макароны-ракушки с творогом и вишней (рецепт № 6), кофе/чай с молоком 1,5%

- запеканка творожная 1/3 (рецепт № 7), йогурт молочный натуральный до 3% баночка 125гр, кофе/чай с молоком 1,5%

- омлет с овощами (рецепт № 8), хлеб бородинский/цельнозерновой/ржаной 2 кусочка (70гр), сыр мягкий/твердый жирностью до 17% (20гр, или тонко намазать на хлеб, или один тонкий ломтик примерно 10х10см), кофе/чай с молоком 1,5%

- 2 яйца, гречка рассыпчатая 6 ст. ложек (150гр) с 1 ч.л. верхом меда (15гр), кофе/чай с молоком 1,5%

- пшенная каша с тыквой 1 порция (рецепт № 9), кедровые орешки ст. ложка без верха (10гр), кофе/чай с молоком 1,5%


Варианты обедов примерно на 500-560 ккал

- салат РёР· свежих овощей 250РіСЂ., заправить ½ баночки нат. йогурта РґРѕ 4%, гречка/СЂРёСЃ/булгур/перловка 6 СЃС‚. ложек (150РіСЂ), 1 отварной СЃРІРёРЅРѕР№ язык (120-140РіСЂ)/или такой же РєСѓСЃРѕРє отварной/запеченной/гриль РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹/индейки/курицы

- салат из свежих овощей 250гр., заправить 1 ст. ложкой раст.масла, гречка/рис/булгур/перловка 6 ст. ложек (150гр), куриные грудки с фасолью 5 ст.ложек (160гр), (рецепт № 10)

- салат РёР· свежих овощей 250РіСЂ., заправить ½ баночки нат. йогурта РґРѕ 4%, макароны СЃ семгой, брокколи Рё сыром (рецепт в„– 11)

- салат из свежих овощей 250гр./квашеная капуста, заправить 1 ст. ложкой раст.масла, картофель отварной 250гр, семга/форель паровая 110гр

- салат из свежих овощей 250гр., заправить 1 ст. ложкой раст.масла, макароны с креветками, брокколи/спаржей и сыром (рецепт № 12)

- салат РёР· свежих овощей 250РіСЂ., заправить ½ баночки нат. йогурта РґРѕ 4%, СЂРёСЃ/булгур СЃ семгой, брокколи Рё сыром (рецепт в„– 11)

- салат из свежих овощей 250гр., заправить 1 ст. ложкой раст.масла, рис/булгур с креветками, брокколи/спаржей и сыром (рецепт № 12)


- салат из свежих овощей 250гр., заправить 1 ст. ложкой раст.масла, рис/булгур/гречка с овощами 6 ст. ложек (180гр), (рецепт № 13), кусок отварной/запеченной/гриль говядины/индейки/курицы 120гр.

- салат РёР· свежих овощей 250РіСЂ., заправить ½ баночки нат. йогурта РґРѕ 4%, СЂРёСЃ/гречка/булгур/перловка СЃ грибами (рецепт в„– 14), 2 котлеты (рецепт в„– 15)

Ужины примерно до 400ккал:

- салат РёР· свежих овощей 250РіСЂ., заправить ½ баночки нат. йогурта РґРѕ 4%, форель радужная или любая нежирная рыба, РЅР° парУ/отварная, гриль, запеченная 150РіСЂ (столько мякоти РІ чистом РІРёРґРµ, например, РІ 2 больших филешках тилапии или 1 целой рыбке сибас/дорада весом 400РіСЂ) СЃ тушеными овощами 5 СЃС‚.ложек (200РіСЂ, рецепт в„– 16)
или картофелем отварным 200гр.

- салат из белой фасоли с рыбными консервами (рецепт № 17), кусочек бородинского или цельнозернового хлеба (40гр)

- винегрет 10 ст.ложек (250гр), заправить 1 ст. ложкой раст.масла, форель радужная или любая нежирная рыба, на парУ/отварная, гриль, запеченная 150гр (столько мякоти в чистом виде, например, в 2 больших филешках тилапии или 1 целой рыбке сибас/дорада весом 400гр) или вместо рыбы курица/индейка без кожи отварная/запеченная/паровая 100гр.

- салат с авокадо и креветками (рецепт № 18), кусочек бородинского или цельнозернового хлеба (40гр)

- помидор, огурец, рис/булгур/гречка/перловка 6 ст. ложек (150гр), куриные грудки с фасолью 5 ст.ложек (160гр), (рецепт № 10), или тушеное нежирное мясо/птица с подливкой в том же количестве

- РјРѕРё любимые послетренировочные ужины: пачка творога останкинского обезжиренного РІ колбаске 250РіСЂ или РґСЂСѓРіРѕР№ РјСЏРіРєРёР№ нежирный творог, 30 РіСЂ. многозерновых хлопьев Гармония, 50 РіСЂ. кураги порезать, РІСЃРµ смешать Рё употребить СЃ чаем СЃ молоком. Р�ли без молока, как нравится… тянет РЅР° 350 ккал. Р� второй похожий вариант: 50 РіСЂ. (4 СЃС‚.ложки) мюсли СЃ вишней Рё миндалем, пачка творога 1.8% 200РіСЂ, развести кипяточком РґРѕ РјСЏРіРєРѕРіРѕ состояния, опять же запивать чаем СЃ молоком, (тянет РЅР° 380 ккал), просматривая любимый сайт… .просто кайф после тренировки!

Ну и, наконец, перекусы по 150 ккал (примерно) в качестве 2 завтрака и полдника:

- фрукты микс 300 гр.
- галета Нордик из овса с шоколадом/брусникой/корицой/медом и кофе/чай с молоком 1,5% или без
- баночка мягкого творога + горсть ягод
- 2 овсяных печенья и кофе/чай с молоком 1,5% или без
- 5 финкриспов, тонко намазанных мягким сыром, и кофе/чай с молоком 1,5% или без
- бутерброд: 1 РєСѓСЃРѕРє хлеба бездрожжевогос сухофруктами Рё орехами(Курземский, Земгальский – это то, что РІ РњРѕСЃРєРІРµ продается….) намазать ¼ пачки творога 1.8%, Рё кофе/чай СЃ молоком 1,5% или без
- фруктовый салат 200гр с 1 баночкой 125гр. йогурта натурального 1,5%
- 1/8 часть шарлотки из цельнозерновой муки (рецепт № 19), и кофе/чай с молоком 1,5% или без

В среднем такое 5-разовое питание потянет на 1600 ккал (1550-1650), Б 90-110гр, Ж 35-50гр, У 180-220 гр, в процентном соотношении получается около 25:25:50, вполне себе сбалансировано. Возможно, если не заниматься спортом, многовато белков получается, но я-то занимаюсь активно, у меня 120-130гр. белка в день норма. Опять же, можно подкорректировать, уменьшить порции белковых продуктов и увеличить порции сложных углеводов.

Ниже я привожу рецепты, на которые ссылаюсь

РЕЦЕПТЫ

1. Вареники ленивые
Нужно:
1 пачка творога 1.8%, 1 яйцо, 60 гр(3 ст.ложки с горкой) цельнозерновой муки, + чуть-чуть для разделки.
Замесить тесто, разделить на 2 части, каждую раскатать в тонкую колбаску и нарезать по диагонали на 16-20 кусочков.
Получается 2 порции.
Забросить в кипящую соленую воду и варить 5 минут, после всплытия.
Кушать с любыми ягодами и сахаром

2. Оладьи из цельнозерновой муки
Нужно:
Кефир 1% 200мл
Сахар 2 ч.л.
Разрыхлитель или сода 1 ч.л.
Мука цельнозерновая 80 гр (4 ст..л., я беру смесь цельнозерновой, гречневой и кукурузной)
Яйцо 1 шт.
Корица, если любишь
Все взбить миксером, выпечь 6 шт. оладьев. Я пеку без масла на керамической сковороде под крышкой, обычную сковородку можно смазать маслом кисточкой, вреда особого не будет. Получается 2 порции по 3 шт.
К оладьям делаю

3. Творожно-йогуртовый крем
Нужно:
½ пачки творога 1,8%
Баночка йогурта 2,5-3,2% с ягодами/фруктами
Все перемешать вилкой.
Это тоже 2 порции выходит.

4. Каша пшенная/рисовая на половинном молоке
100 РіСЂ. РєСЂСѓРїС‹ (РїРѕ объему 120РјР» занимает), 6 С‡.Р». сахара без верха (30РіСЂ.), ½ С‡.Р». соли, 240 РјР». молока 1.5%, 240 РјР». РІРѕРґС‹ (пропорция РєСЂСѓРїР°/жидкость 1:4)
Сварить кашу, получается 3 порции по 200-210гр. Если в мультиварке, то можно ставить на ночь с отсрочкой, так, чтобы готова была часа за 2 до завтрака, тогда каша упреет и будет вкуснее.

5. Сырники
Нужно:
1 пачка творога 1,8%
1 яйцо
3 ст. ложки блинной муки (или обычной, или цельнозерновой, но тогда ч.л.разрыхлителя добавить) и немного муки для разделки
40 гр. изюма или сушеной клюквы (примерно 2 ст.ложки)
1 ст. ложка сахара
Замесить крутое тесто, разделать на 6 кусков. Слепить сырники. Я жарю на сковородке под крышкой, чуть смазанной маслом. Можно печь в духовке, но утром мне быстрее на сковородке. Получается 2 порции. Вместо сметаны баночка йогурта натурального.
6. «Р Р°РєСѓС€РєРё» СЃ творогом Рё вишней
Нужно:
Макароны-ракушки или рожки, 50 гр. сухих
РўРІРѕСЂРѕРі 1,8% ½ пачки
Вишня/клубника/малина 150-200 гр, замороженная или свежая (примерно полная горсть ягод, замороженные засыпать сахаром и поставить на пару минут в СВЧ)
Сахар 2-3 ч.л.
Макароны сварить по инструкции с соленой воде, творог смешать с ягодами и сахаром, добавить макароны. Вариация на тему вареников с вишней.

7. Запеканка творожная
Нужно:
1 пачка творога 1.8%
1 баночка творога Домик в деревне 0% (330гр) или любого другого обезжиренного мягкого
1 яйцо + 1 белок
2 ст. ложки сахара без верха (30гр)
2 ст. ложки с горкой блинной муки(40гр)
100 гр. чернослива, кураги, изюма, любых сухофруктов, порезать.
В одной миске смешать творог, сахарный песок, желток. В другую выбить 2 яичных белка. Взбить белки миксером примерно 5 минут до состояния, когда миску можно перевернуть и ничего не выльется. После этого тем же миксером взбить немного творожную смесь в первой миске, можно добавить чуть воды, по консистенции должна получиться каша, добавить туда сухофрукты, взбитые белки и столовой ложкой (не миксером!)быстро и аккуратно все перемешать. Выложить в форму мультиварки. Готовить в программе "Выпечка" - 65 мин. Затем мультиварку выключить, открыть крышку и оставить остывать минут на 10-15. (Я делаю вечером, оставляю в форме до утра). Тёплую запеканку перевернуть на блюдо и разрезать на 3 порции. Можно аналогично выпечь в духовке, по времени будет меньше, минут 30-40.

8. Омлет с овощами
Нужно:
Замороженная овощная смесь мексиканская или любая другая ½ стандартного пакета (200РіСЂ.), или свежие овощи порезать
1 яйцо+2 белка
Молоко 1.5% 4 ст.ложки
Овощи потушить на сковороде под крышкой, добавив чуть воды, до готовности, залить омлетной смесью и готовить под крышкой. Я готовлю в керамике, опять же, без масла. Обычную сковороду раньше чуть смазывала маслом.

9. Пшенная/рисовая каша с тыквой
Все, как в рецепте простой каши на половинном молоке, только добавить 200 гр. порезанной тыквы. Получается 2 больших порции, если есть только кашу на завтрак. �ли 3, если добавить яйцо с кусочком хлеба. В кашу можно посыпать ст.ложку орешков для полезных жиров.

10. Куриные грудки с фасолью
Нужно:
Филе куриных грудок 450гр
Большая луковица
Банка красной фасоли (без томата)
1 большой помидор или 2 средних
2 ст.ложки раст.масла
На сковороде спассеровать в масле лук, добавить к нему порезанные кубиками грудки, обжарить минут 5. Посыпать пряными травами, тмином, солью. Добавить порезанные томаты, тушить под крышкой минут 10. Добавить банку фасоли вместе с жидкостью, еще минут 5 потушить, до готовности/мягкости курицы.

11. Макароны с семгой, брокколи и сыром
На 1 порцию:
Макароны тв.сортов или из цельносмолотой муки 50 гр. Сухих
Семга филе 120-130гр. в сыром виде
150 гр. брокколи замороженной или свежей
Сыр 17% тертый 25гр или ст. ложка мягкого сыра 15-17%
Сушеные итальянские травы по вкусу (пол ч.л.)
Я готовлю в мультиварке так: в чашу кладу макароны, солю, заливаю кипятком, сверху ставлю пароварку, в нее семгу и брокколи, солю, на режим варка на пару на 18 минут.
Макароны беру, которые написано варить 12 минут, не меньше.
Можно приготовить отдельно, семгу в свч, аэрогриле или запечь/сварить, макароны просто отварить, за 5 минут до конца варки забросить к ним брокколи.
Потом все смешать, посыпать тертым сыром и сухими травами.
Аналогично делаю

12. Макароны с креветками, брокколи и сыром
Просто вместо семги 100-120 гр. креветок отварных, иногда варю, иногда покупаю уже очищенные варено-мороженые, тогда просто размораживаю.

Блюда 11 и 12 можно приготовить с рисом или булгуром вместо макарон, тогда на порцию берем 150гр. отварной крупы (6ст.ложек). Вместо сыра можно положить 1-2 ч.л. готового соуса песто, если нравится, я иногда кладу столовую ложку айвара готового.

13. Рис (гречка, булгур, перловка) с овощами
Овощи приготовить по рецепту № 16, смешать примерно с таким же количеством отварной рассыпчатой гречки или другой крупы.

14. Гречка с грибами (так же любая другая крупа)
На стакан (250мл.) сырой крупы нужно:
1 большая луковица
250-300 гр. свежих шампиньонов
2 ст. ложки растительного масла.
Гречку (рис, булгур, перловку) варим как обычно на воде. Лук пассеруем на масле, добавляем мелко порезанные шампиньоны, обжариваем/тушим под крышкой до готовности, чтобы испарилась жидкость. Смешиваем с рассыпчатой кашей.

15. Котлеты домашние из смешанного фарша
Нужно: 250 гр. нежирной свинины примерно пополам с говядиной, можно куриное филе, будет еще диетнее, или филе индейки
250гр. шампиньонов
1 большая луковица
кусок бородинского хлеба, замочить в воде
Мясо провернуть с хлебом, шампиньоны мелко порезать и потушить на сковороде под крышкой с луком (в собств.соку, пока жидкость не выпарится). Смешать с фаршем, вбить яйцо, вымесить вилкой, сделать 8 котлет. Можно готовить на пару, или в духовке, или на сковороде под крышкой практически без масла, в конце готовки в сковороду добавить чуть кипятка и потушить минут 5, будут сочнее.

16. Овощи тушеные
Нужно:
1 большая луковица
1 средняя морковь
400гр. перцев (уже очищенных)
400гр. баклажан (уже очищенных)
2 ст. ложки растительного масла
Режем лук, выкладываем в глубокую сковороду с разогретым маслом, пока он притушивается под крышкой, трем морковку на крупной терке, выкладываем к луку.
Пока все тушится дальше, режем кусочками по 1-1.5см перец, добавляем в сковороду.
Все тушится дальше, периодически помешиваем. Если перец сочный, воду можно не добавлять, если начнет пригорать, можно чуть воды добавить.
В это время чистим и режем кубиками по 1.5-2 см. баклажаны, добавляем в сковороду, солим, перчим, сыпем любимые травки/чеснок сушеный, и тушим до готовности под крышкой. Можно есть как гарнир отдельно, можно смешать с любой отварной крупой/макаронами примерно пополам.

17. Салат из белой фасоли с рыбными консервами
Нужно: банка белой фасоли Бондюэль или любой другой в воде(не в томате)
Банка консервированной горбуши/форели/нерки/тунца в собств.соку
Зелень петрушки по вкусу
Фасоль откидываем на дуршлаг, чтобы стекла жидкость, рыбу очищаем от шкурки/хребта если есть, разминаем вилкой вместе с жидкостью, зелень режем. Все смешиваем и едим. Это одна большая и сытная порция, можно добавить кусок хлеба бородинского/ржаного/цельнозернового.

18. Салат с авокадо и креветками
Нужно:
1 небольшой авокадо
120 гр. креветок отварных
1 большой помидор
1 огурец
100гр. салата айсберг или любого листового салата
Зелень любая по вкусу
Овощи порезать и смешать с креветками. Это одна большая порция, можно добавить кусок хлеба ржаного/цельнозернового.

19. Шарлотка из цельнозерновой муки
Нужно:
3 яблока небольших, лучше покислее
100гр. цельнозерновой пшеничной муки
80РіСЂ. сахарного песка (можно меньше, СЏ беру РёР·-Р·Р° мужа, чтобы РЅРµ кривился…)
1 яйцо и 2 белка
ч.л. разрыхлителя или соды, погасить

Яблоки чистим, удаляем серединку и нарезаем кольцами, укладывает с перехлестом в форму, я пеку в мультиварке, диаметр чаши 20см, сверху присыпаем корицей
Р’ РјРёСЃРєСѓ высыпаем РјСѓРєСѓ, сахар, гасим СЃРѕРґСѓ/разрыхлитель, выбиваем 1 яйцо Рё 2 белка, РІСЃРµ взбиваем миксером РјРёРЅСѓС‚ 5, РїРѕРєР° сахар РЅРµ растворится. Выливаем тесто РЅР° яблоки, готовим РЅР° режиме «РІС‹РїРµС‡РєР°» 60 РјРёРЅСѓС‚. Если РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, то проверяем готовность бисквита спичкой. Готовила первый раз РєРѕРіРґР° РёР· С†/Р· РјСѓРєРё, боялась, что тесто будет квеклым….ничего РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ, получился правильный такой Р±РёСЃРєРІРёС‚, ноздреватый Рё СЃСѓС…РѕР№.
Остывает минут 10-15 в форме, потом переворачиваем на тарелку, можно посыпать сахарной пудрой с корицей для красоты, или съесть так.

63.5 сегодня...... жесть.... я опять начинаю все сначала.... попросила мужа купить карту в клуб, надо что-то делать..... уже смотреть на себя в зеркало противно..... еще заболела, грипп зараза надоел уже, лечусь-лечусь, а все на месте так и стоит, и сопли, и кашель, и горло....... заниматься сегодня похоже не получится....