|
|
|
|
|
|
 |
|
Irene-81
Diet-Баллов: 5614
Сообщений: 957
Город: SF, CA
24.5.2010 2:10
|
Lupus-3
Я согласла, прекращаем эти разговоры - ибо каждый из нас останется при своем. И будет делать так, как ему кажется правильным. Главное, чтобы был результат.
Ирина, 34 года, 158 см.
Было 75, стало 57.
-------------------------------
Опять 75...
Будет 55. Но только немного позже ;-)
Сыну 2.5 года.
id=44355
|
Irene-81
Diet-Баллов: 5614
Сообщений: 957
Город: SF, CA
23.5.2010 8:34
|
Lupus-3
Зайдите ради интереса на сайт www.mypyramid.gov - и посмотрите, как там рядом с чашками-ложками (и прочими непонятными нам единицами, потому что разрабатывались они не для нас) упоминаются калории. И в планировщике местном введите свой рост-вес-активность - и посмотрите, сколько калорий в день вам определят для сохранения текущего веса, а сколько для - как они это называют - постепенного приближения к здоровому весу. И как это отразится на том, что и в каком количестве вы по их пирамиде должны есть. Покликайте, покликайте - похоже на наш ДиОн, правда? И пирамида есть, и калории есть, правда? И почему это должно быть ерундой и тянуть назад? Человеку, который ХОЧЕТ изменить свою жизнь к лучшему, любые средства только помогают. А кто не хочет - с тем давно все ясно...
Ирина, 34 года, 158 см.
Было 75, стало 57.
-------------------------------
Опять 75...
Будет 55. Но только немного позже ;-)
Сыну 2.5 года.
id=44355
|
Irene-81
Diet-Баллов: 5614
Сообщений: 957
Город: SF, CA
23.5.2010 2:30
|
Lupus-3
А порции не работают. Геморрой с ними точно хуже калорий.
У меня такое ощущение, что мы говорим с вами на разных языках... Порции и калории - это не взаимоисключающие, а дополняющие друг друга понятия. Порция - это количество пищи, которое мы съедаем. И она не освобождает от необходимости считать калории в этой самой пище - и вписываться в КБЖУ (если мы хотим похудеть). Возьмем для примера творог: 1 порция - это 1/2 чашки (112 г). А вот каким именно твогором (жирным или обезжиренным) мы наполним нашу тарелку (а потом и наш желудок) - зависит уже от нас. Возьмем жирный - это будет 110 кклал (Б-13, Ж-5, У-4), возьмем обезжиренный - 80 ккал (Б-14, Ж-0, У-5). В итоге мы либо добрали белка и не вылезли за границу с жирами - или с точностью до наоборот.
Известно, например, что не следует съедать за один присест полкило орехов - кто пробовал, тот знает, какой привет передает ему после этого ЖКТ. В то же время горсточка орехов будет полезна нашему организму. Эту вымеряную горсточку в 1/4 чашки и называют порцией. То же самое с мясом, овощами, фруктами. Все мы отрывались на шашлыках, дорывались до клубники, объедались оливье и т.п. - и все понимали, что втоптанное нами количество еды явно было не "нормальным". Так что понятие "норма" (все та же пориция) - это не абстрактные цифры, спущенные с неба заокеанскими дядями, а потребность нашего организма в том или ином продукте. Или возможность без лишнего труда справиться с ним (с чипсами и пивом, например). Так что давайте поменьше думать о всяких там пирамидах (которых, кстати, немеренное количество), а побольше о разнообразии еды на своих тарелках.
Ирина, 34 года, 158 см.
Было 75, стало 57.
-------------------------------
Опять 75...
Будет 55. Но только немного позже ;-)
Сыну 2.5 года.
id=44355
|
lesly1
Diet-Баллов: 5286
Сообщений: 8
22.5.2010 17:13
|
Irene-81
Спасибо за информацию. Думаю, это может помочь.
Lupus-3
Я во многом согласна - полагаю, многим было бы понятнее, если бы вместо 6-11 порций написали - 60-70% (или типа того) сложных углеводов от общего количества углеводов. А если уж речь зашла о порциях, авторам статьи следовало указать конкретно: сколько и чего. Примерно так, как это сделала Irene-81 - в граммах.
До меня только что дошло - видимо, чашки нужны для тех у кого нет весов. Или тогда, когда приходится есть не дома. |
Irene-81
Diet-Баллов: 5614
Сообщений: 957
Город: SF, CA
22.5.2010 12:31
|
Если вдруг кому-то интересно, показываю, что я вычитала на упаковках.
Итак, 1 порция (американская  ), то есть объем пищи, который ложится себе на тарелку для съедения:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Молоко
1/2 чашки зернистого творога (т.н. Cottage Cheese) [112 г]
2 ст.л. мягкого творога (типа Philadelphia) [30 г]
1/4 чашки рикотты [60 г]
28 г твердого сыра или моцареллы (кусок) - 1 куб. дюйм, т.е. кубик со сторонами 2.5 см
1/4 чашки тертого твердого сыра [28 г]
1 ст. л. тертого пармезана (крошка или пух) [5 г]
1 пластинка нарезанного сыра (для бутербродов) [ок. 20г]
1 пластинка плавленого сыра (для бутербродов) [ок. 18 г]
2 ст.л. сметаны [30 г]
1 чашка йогурта (1 стаканчик) [ок. 170 г]
1 чашка молока [240 мл]
1 ст.л. сливочного масла или маргарина [15 г]
1 яйцо [50 г]
80 г тофу
1/2 чашки мороженого или шербета [100 г]
Хлеб, крупы
1 кусочек хлеба (всех видов, в т.ч. пумперникель) [ок. 30 г]
1/4 чашки панировочных сухарей [ок. 30 г]
55 г булки (французской, итальянской)
1/2 питы, т.е.половина лепешки [ок. 35 г]
1/8 пирога (т.н. pie - диаметром 23 см) [ок. 130-140 г]
30 г кукурузных хлопьев - в зависимости от размеров выходит от 1/2 до 1 чашки
3 ст.л. овсяной крупы или 1 пакетик (быстрого приготовления) [ок. 35 г]
1/4 чашки бобов, гороха или фасоли (крупных 37 г, мелких 50 г)
1/4 чашки риса [ок. 48 г]
1/4 чашка гречки [ок. 46 г]
1/3 чашки кускуса [ок. 53 г]
1/4 чашки муки (всех видов) [30 г]
56 г макаронных изделий (всех видов) - 1/8 целой упаковки в 450 г
Сладости
1 ч.л. сахара [4 г]
1/4 чашки кленового сиропа [55 г]
1 ст.л. меда [20 г]
1 ст.л. джема или конфитюра [20 г]
2 ст.л. арахисового масла [30 г]
1/4 чашки орехов (арахиса, фундука, грецкого) [30 г]
1/4 чашки сухофруктов (изюм, курага, чернослив) [40 г]
1/4 чашки шоколадок M&M’s [ок. 40г]
47 г жевательного мармелада (Haribo Gummy Gold Bears - 22 медведя, Haribo Happy Cola – 10 бутылок)
40 г плиточного шоколада Lindt (4 квадрата)
3 шт. шоколадных конфет Lindt Lindor [36 г]
3 шт. карамелек Werthers Original [18 г]
28 г чипсов (Lay’s) - ок. 15 целых чипсин
Консервы
1/2 чашки консервированных овощей (фасоли, кукурузы, горошка) [ок. 125 г]
1/2 чашки квашеной капусты [ок. 110 г]
15 г маслин или оливок - 6 шт. маленьких, 5 шт. средних или 4 шт. больших или 2 ст. л. порезанных колечками
30 г маринованных или соленых огурцов
Соусы
1 ст. л. кетчупа [16 г]
1 ст. л. майонеза [14 г]
1 ст. л. соуса для бутербродов, мяса, рыбы [15 г]
1 ч.л. острых соусов (типа табаско)
1 ст.л. соевого соуса, уксуса
2 ст. л. заправки для салатов (дрессинг) [ок. 30 г]
1 ч.л. горчицы [5 г]
1 ст. л. растительного масла [14 г]
1/2 чашки томатного соуса для макарон [ок. 130 г]
1/4 чашки сметанного соуса для макарон [ок. 70 г]
1/2 чашки готового салата (яичный, картофельный, овощной с майонезом) [ок. 130 -150г]
Мясо
110 г сырого мяса (говядина, свинина, курица, индейка - любая часть, в т.ч. фарш)
1 куриная ножка или бедрышко
1 сосиска или колбаска [56 г]
1/2 чашки гуляша (тушеное мясо кусочками в подливке) [135 г]
6 тефтелек (к макаронам с соусом) (по 15 г каждая) [90 г]
90 г жареной рыбы или морепродуктов (без панировки, с панировкой 100 г)
1/2 чашки копченого лосося (салатного) [56 г]
2 крабовые палочки (длинные) или 1/2 чашки порезанных [84 г]
2 полоски бекона [ок. 60 г]
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ирина, 34 года, 158 см.
Было 75, стало 57.
-------------------------------
Опять 75...
Будет 55. Но только немного позже ;-)
Сыну 2.5 года.
id=44355
|
Irene-81
Diet-Баллов: 5614
Сообщений: 957
Город: SF, CA
22.5.2010 8:09
|
Lupus-3, дорогой мой, я же написала, что покупаются мерные стаканчики - один размером в 1 чашку, другой - в 1/2 чашки, третий - в 1/3 чашки и т.д. И наполняется продуктом НУЖНЫЙ стаканчик. Кстати, мы все таки исходим из того, что люди искренне чего-то хотят (в нашем случае похудеть), а не пытаются обмануть себя и окружающих - это я по поводу интенций (так ведь можно и весы подкручивать каждый день в нужную сторону и т.д. и т.п.) И очень уж однозначно заявлять, что НИКОМУ не удалось на порциях похудеть, тоже не стоит - ибо для этого надо ВСЕХ знать. Если отвлечься от нашей с вами дисскуссии по поводу американцев (жирных, тупых, ленивых и ограниченых), то знать размер порции - как рекомендованный объем того, что можно и нужно съедать - в общем-то полезно каждому из нас. Никто не мешает вам съесть хоть ведро риса (как говорится, на здоровье!), но организму необходимо для нормальной работы всего полчашки. И наша задача - как людей все-таки оказавшихся на этом сайте не из праздного любопытства, а по неоходимости - выяснить все эти нюансы. Кто-то обладает умением прислушиваться к себе, кого-то организм вынуждает изменять свой рацион, а есть люди, которые только умом (и арифметикой) способны себе помочь. И еще. Раз уж на сайте есть статьи по поводу порций и их количества, будем считать, что эта теория, как минимум, имеет право на существование. И никакой вакханалии нет - есть обычный интерес и тема для разговора.
Ирина, 34 года, 158 см.
Было 75, стало 57.
-------------------------------
Опять 75...
Будет 55. Но только немного позже ;-)
Сыну 2.5 года.
id=44355
|
Irene-81
Diet-Баллов: 5614
Сообщений: 957
Город: SF, CA
22.5.2010 1:29
|
lesly1, маслины - это не углеводы - это жир 
Как разделить 11 порций на разы тебе никто не скажет - ты должна это сама для себя определить. Это же от конкретной пищи зависит (съешь сразу целый рогалик и вычеркни 2 порции из дневного списка или растяни удовольствие на 2 раза ) И ее калорийности - при этих порциях нужно вписываться в коридор и набирать нужное кол-во БЖУ.
Поискала по сайту статьи про размер порций - вроде понятно, что авторы хотели сказать.  А вообще, давайте пообсуждаем и еще раз все уточним (мы же все заинтересованы в том, чтобы правильно питаться).
Итак:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Хлеб, Злаки и Паста (6-11 порций)
1 кусочек хлеба [30 г]
0,5 булочки (рогалика)
1 маленький маффин (кексик) [60 г]
1 блинчик
0,5 чашки приготовленного риса, пасты или злаковых
Овощи (3-5 порций)
0,5 чашки сырых или приготовленных овощей
1 чашка лиственных овощей (капуста, зелень, салат и т.д.)
0,5 чашки овощного супа
1 средняя картофелина
Фрукты (2-4 порции)
1 фрукт (средний апельсин или яблоко) [150 г]
0,5 грейпфрута
0,5 чашки свежих, приготовленных или консервированных фруктов
0,25 чашки сухофруктов
0,5 чашки сока
Белки и Мясо (2-3 порции)
90 грамм приготовленного мяса или рыбы
1 яйцо
0,5 чашки приготовленных бобов
0,3 чашки орехов
2 столовые ложки арахисового масла
Молочные продукты (2-3 порции)
1 чашка молока или йогурта
30 грамм сыра
0,5 чашки мороженого
Жиры и масла (1-2 порции)
1 ст.л. растительного масла
1 ст.л. маргарина (масла)
1 ст.л. нежирного майонеза
2 ст.л. легкой салатной заправки
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Определимся сразу по поводу чашки. Американская чашка равна 240 мл. У нас принято мерять все стаканами, и у нас есть стаканы в 250 мл (т.н. тонкий стакан, хотя и граненые стаканы тоже бывают по 250 мл, но обычно они 200 мл - до ободка, а если с верхом наполнить, то выйдут те же 250 мл). То есть меры вполне сравнимые и понятные. А учитывая то, что мы все обзавелись (или собираемся обзавестись) кухонными весами, то купить мерные стаканчики и ложки - прямо таки просится. Чесслово, очень удобно - один раз сделать контрольные завесо-замеры (для точного подсчета калорий), а потом на автомате пользоваться. 
Ирина, 34 года, 158 см.
Было 75, стало 57.
-------------------------------
Опять 75...
Будет 55. Но только немного позже ;-)
Сыну 2.5 года.
id=44355
|
lesly1
Diet-Баллов: 5286
Сообщений: 8
21.5.2010 19:13
|
Irene-81
Здесь "порция" - "Serving Size" - это рекомендованное к съеданию кол-во данной еды (за раз), т.е., например, маслины - 6 шт. (15 г) , салатная заправка - 2 ст. л. (32 г), кукуруза - 1/2 чашки (125 г), йогурт - 1 стаканчик (170 г).
То есть 6 маслин - это одна порция углеводов. 125г кукурузы - другая и того две порции углеводов за один прием пищи? Я правильно поняла?
Кстати, в статье "Этап 2 - Хорошие привычки" написано:
Старайся употреблять от 4 до 6 порций сложных углеводов, а затем увеличь этот показатель до 6-11 порций. На самом деле, это совсем не сложно. Например, обычный белый бублик (или рогалик) - уже 2 порции!
В смысле, рогалик надо поделить на два раза? Или, наоборот, съесть за раз и еще добавить - как иначе распеределить упомянутые 11 порций на 5-6 приемов пищи?
Все-таки не совсем понятно, что значит "4-6" или "6-11 порций сложных углеводов в день". Знаю, что фрукты - это простые углеводы, а я набираю свою норму в основном за их счет. Понимаю, что нужно переходить (частично!) на сложные, но не знаю, какой процент от общего количества углеводов должен на них приходиться. |
Irene-81
Diet-Баллов: 5614
Сообщений: 957
Город: SF, CA
21.5.2010 11:21
|
Я бы взвешивалась - если бы весы были...  Или прикажете в чемодане их с собой таскать? Не самая важная вещь в командировке, прямо скажем. Вот купальник - это да, я взяла, чем и пользуюсь (а не взяла, так купила бы, ибо можно в тот же чемодан засунуть). И скакалку купила. И даже обруч раскладной (чувствую, что придется шмотки выбрасывать, чтобы он влез, но у меня его хотя бы дома не было в отличие от весов). Или мне нужно было до возвращения домой (а это в общей сложности 3 месяца) отложить похудательный процесс, чтобы иметь возможность взвешиваться каждый день?.. Да, хреново без весов, да, не вижу я, что положительно влияет на меня, а что отрицательно, да, не знаю точно, удалось ли мне таки сбросить эти 2 кила, или весы (которые мне в спортзале попались и показывали вес в фунтах) подло мне соврали. Но я хотя бы приучиваю себя правильно питаться и заниматься собой. И пытаюсь убедить себя, что дома меня будет ждать приятный сюрприз в виде уменьшения веса, а не забить на все, потому что, видите ли, условия неидеальные... А на отслеживание отвесов-привесом еще придет время - дорога у меня длииииная, килограммов мноооого, будет над чем еще понервничать
Ирина, 34 года, 158 см.
Было 75, стало 57.
-------------------------------
Опять 75...
Будет 55. Но только немного позже ;-)
Сыну 2.5 года.
id=44355
|
Irene-81
Diet-Баллов: 5614
Сообщений: 957
Город: SF, CA
21.5.2010 9:31
|
На счет работает - проверю на себе: приеду домой через месяц и стану на весы
Ирина, 34 года, 158 см.
Было 75, стало 57.
-------------------------------
Опять 75...
Будет 55. Но только немного позже ;-)
Сыну 2.5 года.
id=44355
|
Irene-81
Diet-Баллов: 5614
Сообщений: 957
Город: SF, CA
21.5.2010 6:53
|
Касательно Америки и порций - в практическом применении... В Штатах на каждом упакованном продукте написано, какое его количество считается порцией и сколько порций содержится в упаковке. Здесь "порция" - "Serving Size" - это рекомендованное к съеданию кол-во данной еды (за раз), т.е., например, маслины - 6 шт. (15 г) , салатная заправка - 2 ст. л. (32 г), кукуруза - 1\2 чашки (125 г), йогурт - 1 стаканчик (170 г). И указано количество калорий и питательную ценность на такую порцию. Между прочим, очень удобно - и есть так, и считать. И представление правильное складывается о "нормальном" питании. Как говорится, на себе не показывают, но я покажу Допустим, хочу я на обед спагетти с соусом и сыром поесть. Берусь за спагетти - "сейвинг сайз" 56 г (или 1\8 коробки) и 200 ккал, потом за соус - 120 г (или 1\2 чашки) и 80 ккал, и, наконец, за сыр - 28 г (или 1 куб. дюйм) и 90 ккал. Таким образом мой обед потянул на 200+80+90=370 ккал. Я наелась и не обожралась при этом (и не полагалась на свой глазомер, а то, знаете ли, он хромать может слегка). Если позволяет КК, можно еще и десертик треснуть - порцию шербета - 100 г (или 1\2 чашки) и 150 ккал. Вот такие дела  Разбираться с чашками-ложками тоже несложно - покупаются мерные стаканчики и ложки, на которых так и написано - 1 чашка, 1\2, 1\3, 1\4 чашки, 1 ст. ложка, 1 ч. л. и т.д.. и т.п. Так что всё и всегда одинаковое получается, а не как обычными стаканами и обеденными ложками.  И зря не надо на людей наговаривать - не все в Америке тупые, как и у нас не все умные, а любая теория, в том числе и правильного питания касающаяся, должна быть понятна простому смертному. А то, что здесь обычные люди лучше понимают в чашках, а не в граммах - так это разница культур (кстати, в граммах они не считают, а считают в фунтах-унициях, так что им еще и сложнее, ибо переводить надо). И то, что мы их "порций" не понимаем, так это из-за того, что кто-то решил перевести крутую книжечку ради денежек и плевать ему было на то, что к нашим реалиям она не применима, ибо не практикуется у нас "порцевание" продуктов, а каллории указываются только на 100 г (хорошо, хоть это есть, надо заметить, а то раньше не было - а колбаса колбасе не ровня, как мы знаем). В общем, как всегда... 
Ирина, 34 года, 158 см.
Было 75, стало 57.
-------------------------------
Опять 75...
Будет 55. Но только немного позже ;-)
Сыну 2.5 года.
id=44355
|
lesly1
Diet-Баллов: 5286
Сообщений: 8
20.5.2010 20:50
|
Здесь все говорят о порциях. Я не понимаю, что значит 6-11 порций сложных углеводов в день, о которых идет речь на этапе 2 хороших привычек. И не знаю, где посмотреть. |
cosmjchka
Diet-Баллов: 33001
Сообщений: 3737
Город: Туапсе
28.10.2009 6:15
|
Ау?! Куда все пропали? Неинтересно поговорить про размер порций?!
Юля....
Ягодка....рост 165 и 73 кг...
Пусть в неделю уходит полкило, мне больше не надо!
|
cosmjchka
Diet-Баллов: 33001
Сообщений: 3737
Город: Туапсе
23.10.2009 7:04
|
Выдержала сыроедение только 2 дня... за эти дни потеряла 1 кг,всю лишнюю воду и кишки почистились.
Решила,что приурочу сыроедение в след.раз к какому-нибудь посту,легче так...
Юля....
Ягодка....рост 165 и 73 кг...
Пусть в неделю уходит полкило, мне больше не надо!
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
19.10.2009 7:19
|
cosmjchka, хорошая идея. Главное, и на пользу организму пойдёт и обмен веществ подстегнёт. Я три года на сыроедении была. Тогда во мне было 48 кг.
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
Алина51
Diet-Баллов: 19253
Сообщений: 3433
Город: Москва
19.10.2009 7:18
|
Смотря что есть. Салата 250 г определённо мало. Тут надо не менее 500, чтобы наесться. А вот творога 100г+ 100 г фруктов - нормально. 100 г мся + 100 г овощей, тоже нормально.
На ДиОне с мая 2009 г. Рост 163 см, Вес уменьшился до 63кг 600 г с исходных 76 кг. В 2013 году - 76 кг Возвратилась. Сегодня 68 кг
Тема: У вас проблемы с сахаром? Приглашаю!
/community/post.php?topic_id=15239
|
Юля-чертуля
Diet-Баллов: 20122
Сообщений: 2809
Город: Пермь
19.10.2009 7:11
|
привет всем!!!
я порции взвешиваю .300-400гр( мне хватает).250гр.- нехватает точно...проверяла уже.
мой домик id=15406
57кг(мечта)
|
cosmjchka
Diet-Баллов: 33001
Сообщений: 3737
Город: Туапсе
19.10.2009 7:07
|
а вообще....с сегодняшнего дня хочу посидеть немножко на сыроедении....мне всегда помогало.
Юля....
Ягодка....рост 165 и 73 кг...
Пусть в неделю уходит полкило, мне больше не надо!
|
cosmjchka
Diet-Баллов: 33001
Сообщений: 3737
Город: Туапсе
17.10.2009 6:26
|
Попробовала с большим блюдцем! ЭФФЕКТ!!!!!!!!!!!!
Юля....
Ягодка....рост 165 и 73 кг...
Пусть в неделю уходит полкило, мне больше не надо!
|
cosmjchka
Diet-Баллов: 33001
Сообщений: 3737
Город: Туапсе
16.10.2009 6:28
|
СУПЕР!
Нужно будет именно так попробовать!
Юля....
Ягодка....рост 165 и 73 кг...
Пусть в неделю уходит полкило, мне больше не надо!
|
verunechka
Diet-Баллов: 6631
Сообщений: 204
14.10.2009 10:32
|
Берешь небольшую тарелочку, и кладешь на нее свой прием пищи. Поскольку например в моей голове строго заложено, что все что на моей тарелке я имею права внедрить, то тарелка должна быть десертной. Это мое личное мнение, потому что мне так проще. Потому что даже если я положу себе много и наемся половиной, организм мне скажет ты че, у тебя еще в тарелке лежит, ты можешь это съесть. Для меня это контроль порций. Удачи!
Веруняша
27лет,168см
ближайшая цель - минус 6кг, а там посмотрим
|
cosmjchka
Diet-Баллов: 33001
Сообщений: 3737
Город: Туапсе
14.10.2009 5:50
|
да.... и ещё.... кол-во порций...
завтрак,ланч,обед,полдник,ужин и перекус. Получается 6 приёмов пищи...Ну и конечно же основная каллорийность на первую половину дня, и совсем необязательно в перекус съедать порцию объёмом в стакан :-)
Юля....
Ягодка....рост 165 и 73 кг...
Пусть в неделю уходит полкило, мне больше не надо!
|
cosmjchka
Diet-Баллов: 33001
Сообщений: 3737
Город: Туапсе
14.10.2009 5:47
|
Привет!
Насколько я понимаю,за один приём пищи нужно съедать порцию не больше объёма стакана...
Просто не растягивать желудок.
Юля....
Ягодка....рост 165 и 73 кг...
Пусть в неделю уходит полкило, мне больше не надо!
|
Vivacious
Diet-Баллов: 15582
Сообщений: 3251
Город: Сибирь
14.10.2009 5:09
|
Заранее прошу прощения, если повторяюсь. Дело в том, что в силу большой загруженности на работе не успеваю читать весь форум. Вот в чем проблема:
Я только что перешла на второй этап программы. Прочитала о хорошей привычке №1 - Контроль порций. Прочитала статью - "Знай размер порций". Возникает вопрос - для кого и с какой целью это написано? У меня после прочтения абсолютная каша в голове. Какой должен быть размер порций? Сколько чего в день съедать, а сколько за раз? Если кто-нибудь подскажет, где об этом нормально и четко написано, буду очень-очень благодарна. Спасибо.
Не ходи голодной, ибо страшен худеющий в своем зажоре.
id=36717
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
