На самом деле, зачем себя насиловать =) ЗОЖ и похудение должны быть в радость!

хыыы. Таня насмешила!! ну значит не нужен тебе этот разгруз!! нафиг мучить то себя!?

Не получается у меня девочки разгруз как всегда....Мне наверное вообще бесполезно про них писать...всё равно не получитсяну не могу я без кофе и без обеда(творог не идёт вообще мне во время обеда и кефир тоже)

Сегодня он уже у меня с утра не получился.,потому что выпив кофе без ничего мы поехали на машине на дачу и меня начало сильно тошнить,а приехав на дачу нашла там из съестного только галеты с отрубями и виноград.Пришлось съесть,а то назад бы не доехала))) Вот такой вот разгруз блин...Уже пообедала рыбой с овощами.Ну зато всё полезное.Даже галеты и те с отрубями были)))

Рђ СЏ очень легко переношу разгрузы) обожаю просто РЅР° кефире СЃ творогом)) 

Удачи с разгрузом!!!!! =)))))

Я раньше кефирные дни устраивала. Но мне,чтобы день продержаться, нужно обязательно не дома быть, иначе, я набрасываюсь на еду просто =))))

Марусь,почему, у меня часто за 200 стало выходить.Это вчера 185,а всю неделю за 200 было почти.

Я сегодня постараюсь на твороге (200гр)и кефире(1л)разгрузится.Но я вообще редко когда разгрузы выдерживаю.Очень редко.Но попытаюсь конечно. Если не получится,то хотя бы белковый день устрою

Таня я не поняла ..это где у тебя перебор то с углеводами?? 185 это вообще нормальный баланс, и белков как раз то что надо!!

вообще при коридоре 1500-1600 я думаю ты смело можешь угли поднять до 200-220, только не резко, постепенно))

Тань,не растраивайся сильно за цифры.. главное чтоб красивой быть)) и радоваться и принимать своё тело!!

А скажи какой разгруз хочешь?..

У меня во время похудения когда вес на неделю и более вставал я разгружалась на литре кефира и 600 гр. творога. сразу давало толчек, и потом я опять продолжала правильное питание!

Блииин...остаётся неделя до дня рождения,а явес всё стоит и стоит!!!Вот ведь незадача...а я так хотела себе подарок с первой цифрой 5 на весах

Завтра попробую разгрузится.� ещё завтра у меня фитнес тест(это в �нсанити такой тест на выносливость и результаты первого теста сравниваются со вторыми)Посмотрим насколько я стала выносливей

Спасибо Анютка!Ты меня подбадриваешь!

Только что позанималась CARDIO  RECOVERY.

Сегодня у меня по идее должен был быть выходной,но я сделала эту треньку,потому что она лёгкая-на статику в основном работа+растяжка и всего 35 мин.

Завтра Сѓ меня 1 день третьей недели Р�нсанити))) 

Супер-супер коридор!!!!!

Танюша - умница-красавица!

                    РљРљРђР›         УГЛЕВОДЫ             Р–Р�Р Р«                    БЕЛКР�
Всего :       1506           185               42            101

�риш,вот вот.Вес не уменьшается,а объёмы почему то уходят.Странно.Наверное жир мышцами заменяется.

Марусь я вот знаю если набирать калрии только хорошими продуктами,то всё будет суперски.Но вечно тянет на какую-нить бяку))))хотя бы 100гр бяки ,но надо съесть.А то ведь организьма не успокоится и съест её потом целый килограмм

Я вот сегодня так хреново себя чувствовала.Ну прям эти тренировки выматывают ужасно.Я чувствую по себе что не хватает углеводов сильно.� все время у меня теперь идут углеводы выше чем надо..Видимо гликоген не успевает вырабатываться что-ли .А вот углеводного поешь чего-нить и сразу хорошо становится уже через пол часа.

) Так что надо сразу ставить критерии: высокий, умный, смекалистый, веселый, творческий ,РЅРµ РєСѓСЂРёС‚, мало пьет/РЅРµ пьет, рыбу РЅРµ ест 

Да уж Анютка,прийдётся тебе сразу условия ставить...никаких рыбалок и рыб

У меня муж кстате когда мы только с ним поженились тоже не рыбачил и рыбу не ел...а вот гда через три появилось у него такое хобби)))У нас весь балкон уставлен всякими спинингами,подсаками,чемоданчиками под снасти и прочей хренью... да...и вся морозилка рыбой забита

Приветик Танюха!!!!

Смотрю всё у тебя суперски))Хотела поделиться опытом.. я когда худела сидела на 1300-1500... потом уехала в отпуск на 10 дней и ела там наверно 1700-1900, но ела исключительно хорошие продукты.. т.е. я ккалораж набирала именно за счет круп, фруктов, мяса. а не конфет и пироженного,мороженного

Короче в итоге похудела, а от чего? от того что повысила ккалории получаеться))))

А сейчас набрала , но это потому что у меня в день за 3800 ккал переваливало)) по 2 плитки шоколада могла затачивать..

А я Plyometric по началу не любила, а под конец больше всех она мне нравилась))

РќСѓ РІ первом месяце РЅРµ повышала... Р° РІРѕС‚ РІРѕ втором чувствую повысить надо будет, Р° то нагрузка большая будет)Р° то если мало есть... потом срывы Р±СѓРґСѓС‚, Р° РѕРЅРё РјРЅРµ РЅРµ нужны)) 

А вес у меня тоже что-то стоит... но сейчас наверно из-за КД гредущих

СЏ слышала, что вес РЅРµ сильно уменьшается, Р° РІРѕС‚ обьемчики прелесть как уменьшаются) 

Р�СЂРёС€,СЏ  РµС‰С‘ люблю. Plyometric,Р° РІРѕС‚ там РіРґРµ надо СЂСѓРєРё качать терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ.

А ты коридор себе не повышала когда �нсанити занималась?Я вот гадаю надо ли повышать.Все пишут что надо,что оптимально 1700 где-то в день.А я вот боюсь и так вес стоит почему-то

РћР№, рыба... Меня аж передернуло.... РўС‹ же знаешь, СЏ ее РЅРµ люблю, Р° чистить так тем более... РњРЅРµ кажется, если РјРѕР№ будущий РјСѓР¶ будет любить рыбу, то ничего Сѓ нас СЃ РЅРёРј РЅРµ получится =)))) Так что надо сразу ставить критерии: высокий, умный, смекалистый, веселый, творческий ,РЅРµ РєСѓСЂРёС‚, мало пьет/РЅРµ пьет, рыбу РЅРµ ест 

Девочки приветик!

РђРЅСЋС‚ РЅРµ знаю,РјСѓР¶ завтра РЅР° рыбалку собирается,Р° СЏ наверное СЃ сыном РЅР° дачку поеду отдохну.Приедем Рё будет РјРЅРµ тренировочка,Р° потом чистка рыбы ........ненавижу её чистить...

Надеюсь воскресенье пройдёт поинтереснее

Танюша - супервуман прсто!!!

Как выходные будешь проводить?

РњРјРјРј... СЏ тож обожала эту тренировочку)РјРЅРѕРіРѕ разных упражнений там)) 

Отзанималась тренькой только что PURE CARDIO +ABS- 55 мин.Супер.Абажаю именно эту тренировку!Особенно АВС.Там Шон в конце такие движения делает,что просто заглядение...

СЕГОДНЯ �З-ЗА "ПЕРЕКУСА" ВСЁ ПОДПОРТ�ЛОСЬ!

РќРѕ СЏ сильно РЅРµ расстраиваюсь.Оказывается РїСЂРё тренировках СЃ Р�нсанити надо повышать коллораж Рё СЏ высчитала что РјРѕР№ оптимальный коллораж РІ день составляет 1500-1750ккал . 

Я и сама заметила что кушать хочется после этих тренировок бешеных реально больше чем обычно .Организм свое требует и всё тут.

А вот вес стоит на месте,но я читала у девочек,которые занимались с �нсанити вес на первой и второй неделях тоже стоял,а у многих поднимался на 1 кг.Так что заранее переживать не буду.Наверное там всё-таки идёт хорошая мышечная нагрузка на весь корсет причём.

Сегодня была  тренька -Cardio Recovery .

РђРЅСЋС‚ ,Р° СЏ подумала что тебя взяли учителем танцев для младшеньких 

завтрак

[?] Хлеб Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёР№ (РјСѓРєР° ржаная обойная Рё пшеничная 2 сорта), 46.0×грамм 92 18 1 3

[?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 7.0×грамм 25 0 2 2

[?] Масло сливочное несоленое «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРѕРµ», 10.0×грамм 66 0 7 0

[?] Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0

[?] Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0

Всего за завтрак: 226 26 11 5

ланч

[?] Хлопья «Р“еркулес», 53.0×грамм 187 33 3 7

[?] Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 70.0×грамм 48 13 0 1

[?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 31.0×грамм 72 16 0 2

[?] Мед пчелиный, 20.0×грамм 66 16 0 0

Всего за ланч: 372 77 3 9

обед

[?] Капуста цветная отварная, 360.0×грамм 79 12 1 6

[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ, сырые, 170.0×грамм 194 0 3 39

[?] [+] Рецепт: Супчик овощной, 463.3×грамм 58 12 0 2

[?] Хлеб Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёР№ (РјСѓРєР° ржаная обойная Рё пшеничная 2 сорта), 60.0×грамм 121 24 1 4

Всего за обед: 452 48 5 52

полдник

[?] Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 200.0×грамм 138 36 0 1

Всего за полдник: 138 36 0 1

ужин

[?] Мед пчелиный, 15.0×грамм 49 12 0 0

Всего за ужин: 49 12 0 0

перекус

[?] [+] Рецепт: конфеты РёР· сухофруктов Рё орехов РІ РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕР№ стружке, 35.0×грамм 135 17 6 2

[?] Печенье затяжное Зверята "РљР�Рћ", 300Рі, 90.0×грамм 355 64 7 9

Всего за перекус: 490 80 13 11

           РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р«  БЕЛКР�
Всего: 1727      280         33         78

Танюш, я занятия не веду. Это просто на прошлых выходных надо было заменить тренера. �ногда меня зовут на замену, но постоянно я не веду.

Белки у тебя как всегда супер!!!=))))

Сегодня я прям ничего не запланировав неожиданно так правильно ела весь день))))Всё в норме и белки супер)))

Сегодня 4ый день второй недели CARDIO POWER & RESISTANCE-40 мин.

РЇ решила заменить тренировочку Recovery РЅР° эту.Потому что РЅРµ люблю РЅСѓРґРЅРѕРµ застывание РІ РѕРґРЅРѕР№ РїРѕР·Рµ ....Р’ этой   Recovery как будто Р№РѕРіР° .Р’ принципе растяжка зависающая РЅР° минуту.Р±СЂСЂСЂСЂ Рё так 40 РјРёРЅ....РЅСѓ РЅРµ люблю СЏ чего-то  РµС‘...РґР° СѓР¶ простит меня РЁРѕРЅ РўРё.РЇ наверное эту тренировочку оставлю РЅР° выходной 7 РјРѕР№ день))))

завтрак

[?] Масло сливочное несоленое «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРѕРµ», 9.0×грамм 59 0 7 0

[?] Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0

[?] Сахар-песок, 7.0×грамм 28 7 0 0

[?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 17.0×грамм 62 0 5 4

[?] Сладости, Старбёрст фруктовые жевательные конфеты, фрукты Рё сливки, 5.0×грамм 20 4 0 0

Всего за завтрак: 184 12 13 4

ланч

[?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0

[?] Чай, травяной, ромашковый, заваренный, 200.0×грамм 2 0 0 0

[?] Каша овсяная, 100.0×грамм 109 16 4 3

Всего за ланч: 144 24 4 3

обед

[?] Яйцо отварное, 40.0×грамм 63 0 5 5

[?] Капуста цветная отварная, 430.0×грамм 95 15 1 7

[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ, сырые, 150.0×грамм 171 0 2 35

[?] Перец сладкий (паприка), 100.0×грамм 26 5 0 1

[?] Каша пшеничная рассыпчатая РёР· РєСЂСѓРїС‹ «РџРѕР»С‚авская», 50.0×грамм 77 13 2 2

[?] Масло оливковое, 6.0×грамм 54 0 6 0

[?] Горчица, столовая, 20.0×грамм 29 3 1 2

Всего за обед: 513 35 17 53

полдник

[?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 15.0×грамм 55 0 4 3

[?] Хлеб Бородинский, 30.0×грамм 83 17 0 2

[?] Масло сливочное несоленое «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРѕРµ», 6.0×грамм 40 0 4 0

Всего за полдник: 177 17 9 6

ужин

[?] РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44

[?] Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 60.0×грамм 32 3 2 2

[?] Мед пчелиный, 20.0×грамм 66 16 0 0

Всего за ужин: 318 26 3 46

перекус

[?] Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 300.0×грамм 207 54 0 2

Всего за перекус: 207 54 0 2

           РљРљРђР›   УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего:    1543         168        46       113

Приветик девочки!

Марусь  СЏ стараюсь ,СЏ РЅРµ делаю себе РЅРёР·РєРёР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1 200 ,потму что потом встанет вес  .Стараюсь питаться РЅР° 1500 РІ этом РґСѓС…Рµ РёРЅРѕРіРґР° Рё выше .Зато РєРѕРіРґР° 1200 получается РїРѕ любому отвесик.Р� это радует.РњРЅРµ нравятся очень объёмы как СѓС…РѕРґСЏС‚.Р’РѕС‚ Р±С‹ постоянно так уходили.РќРѕ чем ближе Рє цели,тем меньше СѓС…РѕРґРёС‚ вес зараза.Р’РѕС‚ Сѓ меня встал собака РЅР° 62 Рё РЅРµ хочет РІРЅРёР·.Наверное нужно организму адаптироваться Рє потрере 4 РєРі Рё привыкнуть Рє РёС… отсутствию.

 РћСЃС‚алось ещё 7РєРі Это РґРІР° месяца СѓРїРѕСЂРЅРѕР№ работы над СЃРѕР±РѕР№ Рё желательно без срывов.РўРѕРіРґР° РІСЃС‘ будет тип-топ.

РЇ ещё думаю может это РёР·-Р·Р° Р�нсанити вес РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚.Там вообще то силовые такие РїСЂСЏРј РЅР° РІСЃС‘ тело,РЅРµ смотря РЅР° кардио темп. Рђ Сѓ меня РёР·-Р·Р° силовых всегда ступор получается.Слишком быстро мышцы наращиваются  СЃРѕР±Р°РєРё.РЅРѕ РІ любом случае СЏ его Р±СѓРґСѓ делать.Объёмы то СѓС…РѕРґСЏС‚,Р° это самое главное!

Анютка Р° что ты ничего РЅРµ успеваешь разьве?Неужели тебе РЅРµ достаточно той нагрузки,которая Сѓ тебя есть.РњРЅРµ кажется итак СЃ головой...ты же ведёшь тренировки РїРѕ танцам,там ты что РЅРµ нагружаешь сама себя?филонишь?или РѕРЅРё слишком простые?Рђ потом же ты ещё Рё РЅР° СЃРІРѕРё тренировки бежишь+ 8РјРё минутки.РњРЅРµ кажется достаточно Рё без Джилл.

Приветик Танюша!!Результаты действительно просто потрясающие!! продолжай в том же духе, твои 55 тебя ждут!!

30 ккал не смертельно, у тебя зато по жирам-белкам просто красота! =)))))

Блин, как я хочу опять отпуск, чтобы все успевать, и Джилл, и красоту наводить...

Сегодня съела на 30 ккал больше чем надовот ведь....

�з спорта сегодня - �нсанити Plyo Cardio Circult- 40 мин. Ненавижу эту тренировку!!!!Она тяжелая ,особенно в конце невыносимо блин...

завтрак

[?] [+] Рецепт: Шарлотка, 160.0×грамм 354 75 3 7

[?] Чай, травяной, ромашковый, заваренный, 200.0×грамм 2 0 0 0

Всего за завтрак: 356 76 3 7

обед

[?] Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6

[?] [+] Рецепт: Р РёСЃ СЃ овощами, 230.0×грамм 275 43 9 4

Всего за обед: 355 51 11 10

полдник

[?] РўРІРѕСЂРѕРі нежирный, 200.0×грамм 220 7 1 44

[?] Р�Р·СЋРј, без косточки, 27.0×грамм 81 21 0 1

[?] Сахар-песок, 22.0×грамм 88 22 0 0

Всего за полдник: 389 50 1 45

ужин

[?] Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6

[?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 15.0×грамм 55 0 4 3

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 100.0×грамм 18 4 0 1

[?] Перец сладкий (паприка), 100.0×грамм 26 5 0 1

Всего за ужин: 179 17 7 12

перекус

[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0

[?] Семена, СЏРґСЂР° семян подсолнечника, СЃСѓС…РѕР№ обжарки, без соли, 20.0×грамм 116 5 10 4

[?] Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 200.0×грамм 138 36 0 1

Всего за перекус: 301 51 11 6

         РљРљРђР›        УГЛЕВОДЫ  Р–Р�Р Р«  Р‘ЕЛКР� 
Всего: 1580               244             33            79

Спасибочки!я не знаю как на счёт фоток,я хочу выставить после окончания �нсанити фотки.Тогда то уж точно будет виден результат трудов.

ПОЗДРАВЛЯЮ С МАЛЕНЬК�М ЮБ�ЛЕЕМ!!!!

Результаты отличные!!!!!! Живот так вообще супер!!!

4 кг - действительно наиболее оптимальный результат! А теперь ждем фото =)

Доброго утречка Д�ОН!

Прошёл ровно месяц как я снова на дионе!За это время я скинула 4 кг ( в принципе как я и предполагала)Это очень здоровый темп похудения!

Мой первоначальный вес 66 кг - 12.08.2011

РњРѕР№ сегодняшний вес-   62 РєРі-  13.09.2011 (вообще-то неделю назад РјРѕР№ вес уже был 62 РєРі) Р’РѕС‚ что значит погрешности РІ питании ,надо РёС… срочно устранять!

Но в целом я очень довольна результатами за месяц!

ЗАМЕРЫ РЅР° 12.08.2011                               ЗАМЕРЫ РЅР° 13.09.2011

РћР“-98                                                              РћР“-95 (-3СЃРј)

РћС‚-78                                                              РћРў-72 (-6 СЃРј!!!!)  

РћР‘-100                                                           РћР‘-96 (-4 СЃРј) 

РћРќ-58                                                             Оверх.С‡ РЅРѕРіРё-53 (5 СЃРј!!!!)

РћР–-93                                                            РћР¶-84 (-9 СЃРј)!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Суперррр

РћР±.СЂ-29                                                          РћСЂСѓРєРё верх-27 (-2 СЃРј)

РћРїРѕРґ РіСЂ.-85                                                   Рћ.РїРѕРґ РіСЂ.- 80 (-5СЃРј!!!!)

Завтра посмотримссс...РЅР° счёт отвесов .РЇ вообще РЅРµ взвешивалась Р·Р° выходные))Рђ Сѓ тебя как СЃ  РѕС‚весами?Кстате рыба то тебе понравилась или еле впихнула РІ себя?

Танечек, наконец ты вернулась!

Бяку выбрось давай и налегай на белок!

Что у тебя там с отвесами?

Добрый вечер!

Наконец-то я добралась до дневничка.

Я все выходные провела в абсолютной лени,потому что болело горло)))Мы валялись с малым на кроватях и смотрели всякие фильмы детские .Малый мой тоже приболел,сегодня нам уже лучше гораздо!

Я даже позанималась с �нсанити PURE CARDIO. и вобщем-то какой никакой,но коридор всё-таки зелёный.Белков правда совсем не хотелось.Лежит в холодильнике и творог и кефир так и не съеденные и не выпитые..их место занял блинчик с пловом)))Вот такая я бяка

завтрак

[?] Кофе черный (без сахара), 200.0×грамм 14 0 1 0

[?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 10.0×грамм 36 0 3 2

[?] Сахар-песок, 8.0×грамм 32 8 0 0

Всего за завтрак: 82 8 4 3

ланч

[?] [+] Рецепт: Блинник, 175.0×грамм 283 34 11 10

Всего за ланч: 283 34 11 10

обед

[?] Каша рисовая, 200.0×грамм 288 52 7 5

[?] Курица, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ, сырые, 80.0×грамм 91 0 1 19

Всего за обед: 379 52 8 23

полдник

[?] Каша рисовая, 200.0×грамм 288 52 7 5

Всего за полдник: 288 52 7 5

перекус

[?] Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 400.0×грамм 276 72 1 3

[?] Вишня, кислая, красная, необработанная, 100.0×грамм 50 12 0 1

[?] Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0

[?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0

Всего за перекус: 406 102 1 4

            РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего:  1438       248          32        46