Отчёт за неделю:

Вес - 60,9 РєРі (-400Рі) + 4Р±

Параметры без изменений (0б)

�тог: 4б

Отчёт за 29.10.09

1. КК: зелёный (+2б)
2. РЎРїРѕСЂС‚: С…РѕРґСЊР±Р° – 50 РјРёРЅ (+3Р±), силовые - 15 РјРёРЅ (+3Р±)
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+2Р±)
4. Косметические процедуры: АЦ горячий скраб, АЦ гель-скраб + массаж (+3б)
5. Задачи:
1) потреблять РЅРµ более 45 Рі жиров РІ день – РґР° (+2Р±)
2) делать массаж проблемных Р·РѕРЅ жесткой щеткой – РґР° (+2Р±)
3) высыпаться РјРёРЅ. 7 часов РІ день – РґР° (+2Р±)
�тог: 19 баллов

отчет за неделю:

вес: -0 (70 кг),

РћР“ - 97 (-2), РћРў - 79,5(-1,5), РћР– - 91(-3), РћР‘ -109(-2), РћРќ - 63(-1).

Отчет за 29.10.09

1. РљРљ -  +2

2. Фитнес - СЃС‚еп 1час +12 

                С…РѕРґСЊР±Р° 2часа +8

                сила 2 часа +24

                растяжка 15РјРёРЅ +1Р±
3. не ела за 3 часа до сна +2б

4. Косметические процедуры: а.ц крем +1

5. Задания:

1) 8 стаканов воды+2
2) фотографировать еду +2

3) 3 фрукта -2Р±

отчет за 29.10.

1.кк - нет

2. фитнес - йога 90 минут, тай-бо 30 минут, ходьба 120 минут

3. после 18.00 не есть - нет

4. косметические процедуры - нет

5. задачи выполнены.

отчет за 28.10.

1. РєРє - РґР°

2. фитнес - ходьба 90 минут, йога - 60 минут, силовые - 15 минут (пресс)

3. после 18.00. РЅРµ есть -  РґР°

4. косметические процедуры - контрастный душ, ац массаж

5. задачи выполнены

Olgana, включи меня в отчет тоже, раз уж движение в гонках появилось!

Участницам гонок!

Девчонки!! Все нормально! не переживайте и не беспокойтесь! Результаты недели готовятся, теперь я администратор!!!!!

Предлагаю внести след СЃСЂРѕРєРё: РіРѕРЅРєРё продолжаются еще РґРІРµ недели! результаты второй недели выложу  РґРѕ 2400 сегодняшнего РґРЅСЏ! Вношу некоторы нововведения.

С субботы по среду включительно я объявляю марафоном хороших дней. вот в чем суть: каждый из этих 5 дней вы будете выполнять дополниительную задачу, за выполнение кот дается +5балло, и -5 за невыполнение. Какую задачу выполнить в тот или иной день вы выберете сами из предложенного списка и распланируете, что в какой деь делать. свои планы вы должны прислать в отчеты до 24 часов сегодняшнего дня, а потом включать каждый свою задачу в ежедневный отчет. Если что-то непонятно, пишите, спрашивайте. �так вот список задач на эти 5 дней:

1. день:День,свбодный от сладкого(допускаются только то, что не содержит жиров:мед, сухофрукты, варенье, зефир, но не более 200 ккал)

2. день: Массажный(любой самомассаж проблемных зон: в течение минимум 15 минут)

3. день: Фруктовый день(в этот день нужно съесть 4, а лучше 5 фруктов и указать каких)

4. день: Банный (принять горячую ванну с маслами или солью, короче с любыми полезностями)

5. день Спортивный(предлагаю ввести такие условия здесь: обязательна утренняя зарядка, полный час, посвященный любому спорту и растяжка около получаса, как то так.)-этот пункт должен быть для каждого индивидуальным, главное, чтобы он стал по-настоящему спортивным!

Пример плана:сб-фруктовый день, вс-банный,пн-спортивнй, вт-без сладкого, ср-массажный

Надеюсь, всем все понятно, жду ваших отчетов и планов!!!!!

две недели отчитывалась, смысла продолжать не вижу. пойду в другие гонки. Всем удачи!

В общем не понятен мне смысл гонок когда не подводиться какой-то еженедельный итог!!!!

РђСѓ тут есть кто живой ??!!! или С‚СѓС‚ С‚олько отчёты умеют оставлять Рё адмнистистратор РїСЂРѕРїР°Р» !!

итог недели:

вес 64 (-0.2) +2

РћР“ 93 (-1)   +1

РћРў 74 (-1)  +1

РћР‘ 100 (-1)  +1

РћР– 84 (-2)  +2

РћРќ 60 (0)  0

Р�ТОГО: 7 баллов

Отчет за 28.10

1. РљРљ - РЅРµ уложилась  -2

2. фитнес-аэробика 60 мин +12

3. За 3 часа до сна не ела +2

4. Косметич. процедуры-а/ц крем +1

5. Задания

      1 . заниматься учёбой- Р”Рђ +2

      2. РЅРµ кушать сладкое после 16- РќР•Рў -2

       3. 7-8 стаканов РІРѕРґС‹- ДА +2

�ТОГО - 15

Отчет за 28.10

1. РљРљ – РґР° +2

2. Фитнес: 60 РјРёРЅСѓС‚ эллипсоид+15 РјРёРЅСѓС‚ силовых+ растяжка  +16

3. Р—Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° РЅРµ ела  +2

4. Косметич. процедуры: утром контрастный деш и а\ц гель, вечером контрастный душ, жесткая щетка, а\ц гель и массажер - +6

5. Задания

1) есть только полезные углеводы - ДА +2

2) выполнять план тренировок - ДА  +2

3) максимум 1 сладость РІ день – ДА +2

Р�ТОГО   32

Отчет за 28.10.09

1. РљРљ -  +2

2. Фитнес - РїСЂРµСЃСЃ 45РјРёРЅ+9

                СЃС‚еп 1час +12 

                С…РѕРґСЊР±Р° 30РјРёРЅ         +2

                сила 1,5 часа +18

                растяжка 15РјРёРЅ +1Р±
3. не ела за 3 часа до сна +2б

4. Косметические процедуры:сухое растирание, а.ц крем, маска для лица, маникюр +4

5. Задания:

1) 8 стаканов воды+2
2) фотографировать еду +2

3) 3 фрукта +2Р±

Отчёт за 28.10.09

1. КК: зелёный (+2б)
2. РЎРїРѕСЂС‚: кардио – 40 РјРёРЅ (+8Р±), силовые - 120 РјРёРЅ (+24Р±)
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+2Р±)
4. Косметические процедуры: АЦ гель-скраб + массаж (2 раза)(+4б)
5. Задачи:
1) потреблять РЅРµ более 45 Рі жиров РІ день – РґР° (+2Р±)
2) делать массаж проблемных Р·РѕРЅ жесткой щеткой – РґР° (+2Р±)
3) высыпаться РјРёРЅ. 7 часов РІ день – РґР° (+2Р±)
�тог: 46 баллов

Отчет за 28.10.

1. Коридор калорий +2

2. Фитнес: С…РѕРґСЊР±Р°-120РјРёРЅ,пресс- +6

3. За 3 часа до сна не есть +2

4. Выполнение косметических процедур: РђР¦ массаж, РјР°СЃСЃР°Р¶ стоп +2

5. За ежедневные задачи

1) есть неспеша,медленно: -2(опаздывала на работу и пообедала очень быстро)

2) сладкого не больше 300 ккал : +2

3) не наедаться до тяжести в желудке. +2

�того за день:14 бб

Отчет за 27.10

1. РљРљ - РЅРµ уложилась  -2

2. фитнес-нет

3. За 3 часа до сна не ела +2

4. Косметич. процедуры-нет

5. Задания

      1 . заниматься учёбой- РќР•Рў -2

      2. РЅРµ кушать сладкое после 16- ДА +2

       3. 7-8 стаканов РІРѕРґС‹- ДА +2

�ТОГО - 2

Отчёт за 27.10.2009

1. КК - уложилась (2 балла)

2. Физ. нагрузки - ходьба 1:00 (4 балла)

3. За 3 часа до сна не ела (2 балла)

4. Косметические процедуры: не успела (-1 балл)

5. Задания:

- Пить 2 литра воды в день + витаминки, выполнено (2 балла)

- Спать 7-8 часов в день, выполнено (2 балла)

- Выполнять упражнения для осанки, выполнено (2 балла)


�того: 13 баллов

Отчет за 27.10.09

1. РљРљ -  +2

2. Фитнес - РїСЂРµСЃСЃ 15РјРёРЅ+3

                 танцы 30 РјРёРЅ +6Р±

                С…РѕРґСЊР±Р° 1С‡         +4
3. не ела за 3 часа до сна +2б

4. Косметические процедуры:СѓС…РѕРґ Р·Р° Р»РёС†РѕРј +1
5. Задания:

1) 8 стаканов воды+2
2) фотографировать еду -2

3) 3 фрукта +2Р±

Отчёт за 27.10.09

1. КК: зелёный (+2б)
2. РЎРїРѕСЂС‚: С…РѕРґСЊР±Р° – 65 РјРёРЅ (+4Р±), силовые - 40 РјРёРЅ (+8Р±)
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+2Р±)
4. Косметические процедуры: АЦ горячий скраб (+1б)
5. Задачи:
1) потреблять РЅРµ более 45 Рі жиров РІ день – РґР° (+2Р±)
2) делать массаж проблемных Р·РѕРЅ жесткой щеткой – РґР° (+2Р±)
3) высыпаться РјРёРЅ. 7 часов РІ день – РґР° (+2Р±)
�тог: 23 балла

Отчет за 27.10

1. РљРљ – РґР° +2

2. Фитнес: 15 РјРёРЅСѓС‚ эллипсоид+45 РјРёРЅСѓС‚ силовых+30 С…РѕРґСЊР±Р° Рё растяжка  +15

3. Р—Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° РЅРµ ела  +2

4. Косметич. процедуры: а\ц гель +1

5. Задания

1) есть только полезные углеводы - ДА +2

2) выполнять план тренировок - ДА  +2

3) максимум 1 сладость РІ день – ДА +2

Р�ТОГО   26

Отчет за 27.10.

1. Коридор калорий -2

2. Фитнес: РєР°СЂРґРёРѕ -30 РјРёРЅ +6

3. За 3 часа до сна не есть +2

4. Выполнение косметических процедур:  РђР¦ гель-скраб для душа, РђР¦ массаж, коррекция бровей +3

5. За ежедневные задачи

1) есть неспеша,медленно: +2

2) сладкого не больше 300 ккал : ДА!!!! +2

3) не наедаться до тяжести в желудке. +2

�того за день:15 бб

Отчёт за 26.10.2009

1. КК - уложилась (2 балла)

2. Физ. нагрузки - аэробика 0:45 (9 баллов)

3. За 3 часа до сна не ела (2 балла)

4. Косметические процедуры: маска+пилинг+маска для волос (3 балла)

5. Задания:

- Пить 2 литра воды в день + витаминки, выполнено (2 балла)

- Спать 7-8 часов в день, выполнено (2 балла)

- Выполнять упражнения для осанки, выполнено (2 балла)


�того: 22 балла

отчет за 27.10

1. кк - не уложилась

2. фитнес - нет

3. косметические процедуры - нет

4. за 3 часа до сна не есть - нет

5. задачи не выполнены.

всё плохо.

Отчет за 26.10

1. РљРљ - РЅРµ уложилась  -2

2. фитнес-нет3. За 3 часа до сна не ела +2

4. Косметич. процедуры-нет

5. Задания

      1 . заниматься учёбой- РќР•Рў -2

      2. РЅРµ кушать сладкое после 16- ДА +2

       3. 7-8 стаканов РІРѕРґС‹- ДА +2

�ТОГО - 2

Отчет за 26.10.09

1. РљРљ -  +2

2. Фитнес - РїСЂРµСЃСЃ 45РјРёРЅ+9

                 степ 1час +12

                сила 1,5 часа +18 

                С…РѕРґСЊР±Р° 2С‡         +8
3. не ела за 3 часа до сна +2б

4. Косметические процедуры:СѓС…РѕРґ Р·Р° Р»РёС†РѕРј, ац гель +2
5. Задания:

1) 8 стаканов воды+2
2) фотографировать еду+2

3) 3 фрукта +2Р±

Отчёт за 26.10.09

1. КК: соблюден (+2)
2. РЎРїРѕСЂС‚: С…РѕРґСЊР±Р° – 60 РјРёРЅСѓС‚
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+2Р±)
4. Косметические процедуры: контр.душ)
5. Задачи:
а) соблюдать бжу- да (+2)
б) выпивать 8 стаканов воды - да (+2)

в) отказаться от перекусов - да (+2)

24.10.09 (йяхууууууу... я оторвалась))...)

1.кк - нет

2.фитнес - нет

3.не есть - нет

4. косм. проц - нет

5. задачи: сделаны 2 из 3

24.10.09 (было ещё хуже)

1. кк - нет

2. фитнес - нет

3 не есть - нет

4. косм.проц - нет

5. задачи: сделана 1 из 3

Жесть какая... надо исправляться

Отчет за 26.10

1. РљРљ – РґР° +2

2. Фитнес: 20 РјРёРЅСѓС‚ эллипсоид+55 РјРёРЅСѓС‚ силовых – итого 1 час 15 РјРёРЅСѓС‚, Рё растяжка  +16

3. Р—Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° РЅРµ ела  +2

4. Косметич. процедуры: вечером контрастный душ, кофейный скраб, а\ц гель, массаж +4

5. Задания

1) есть только полезные углеводы - ДА +2

2) выполнять план тренировок - ДА  +2

3) максимум 1 сладость РІ день – ДА +2

Р�ТОГО   30

Отчет за 26.10.

1. Коридор калорий +2

2. Фитнес: С…РѕРґСЊР±Р° 180РјРёРЅ,пресс +14

3. За 3 часа до сна не есть +2

4. Выполнение косметических процедур:  РђР¦ гель-скраб для душа, РђР¦ массаж +2

5. За ежедневные задачи

1) есть неспеша,медленно: +2

2) сладкого не больше 300 ккал : ДА!!!! +2

3) не наедаться до тяжести в желудке. +2

�того за день:26 бб

Отчёт за 26.10.09

1. КК: зелёный (+2б)
2. РЎРїРѕСЂС‚: бег – 18 РјРёРЅ (+3Р±), С…РѕРґСЊР±Р° – 45 РјРёРЅ (+3Р±), силовые - 125 РјРёРЅ (+25Р±)
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+2Р±)
4. Косметические процедуры: ванна с солью, АЦ гель-скраб для душа + массаж (+3б)
5. Задачи:
1) потреблять РЅРµ более 45 Рі жиров РІ день – РґР° (+2Р±)
2) делать массаж проблемных Р·РѕРЅ жесткой щеткой – РґР° (+2Р±)
3) высыпаться РјРёРЅ. 7 часов РІ день – РґР° (+2Р±)
�тог: 44 балла

отчет за 26.10

1.кк - уложилась

2. фитнес - ходьба 120 минут, силовые 30 минут

3. не есть после 18.00 - да

4. косметические процедуры - нет

5. задачи выполнены

Отчет за 25.10.09

1. РљРљ -  +2

2. Фитнес - Р±С„+растяжка +3Р±

3. не ела за 3 часа до сна +2б

4. Косметические процедуры:СѓС…РѕРґ Р·Р° ногтями +1
5. Задания:

1) 8 стаканов воды+2
2) фотографировать еду+2

3) 3 фрукта +2Р±

Отчёт за 25.10.2009

1. КК - уложилась (2 балла)

2. Физ. нагрузки - бег 0:45 (9 баллов) + ходьба 0:30 (2 балла)

3. За 3 часа до сна не ела (2 балла)

4. Косметические процедуры: пилинг (1 балл)

5. Задания:

- Пить 2 литра воды в день + витаминки, выполнено (2 балла)

- Спать 7-8 часов в день, выполнено (2 балла)

- Выполнять упражнения для осанки, выполнено (2 балла)


�того: 22 балла

отчет за 25.10.

1.кк - соблюден,

2. фитнес - ходьба 150 минут, силовые 30 минут

3. не есть после 18.00 - да

4. косметические процедуры - нет

5. ежедневные задачи выполнены.

да, я бы тоже результаты посмотрела... restless, ау!, кто нас посчитает?

Отчёт за 25.10.09

1. КК: соблюден (+2)
2. РЎРїРѕСЂС‚: С…РѕРґСЊР±Р° – 60 РјРёРЅСѓС‚
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+2Р±)
4. Косметические процедуры: маникюр
5. Задачи:
а) соблюдать бжу- да (+2)
б) выпивать 8 стаканов воды - да (+2)

в) отказаться от перекусов - да (+2)

�звиняюсь, что так долго не выкладывала отчет!(((( просто была на тур базе, после котороы на весы страшно вставать(((((((

Отчёт за 24.10.09

1. РљРљ: РЅРµ СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅ( 
2. РЎРїРѕСЂС‚: воллейбол - 30 РјРёРЅСѓС‚, РІС‹С€РёР±Р°Р»С‹ - 30 РјРёРЅСѓС‚)))))
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° –нет
4. Косметические процедуры: ----------
5. Задачи:
а) соблюдать бжу- нет
б) выпивать 8 стаканов воды - да (+2)
в) отказаться от перекусов - нет

просто СѓР¶Р°СЃ(((((

Отчет за 25.10

1. РљРљ - уложилась  +2

2. фитнес-ходьба быстрая +6

3. За 3 часа до сна не ела +2

4. Косметич. процедуры-парикмахерская(покраска,стрижка) +1

5. Задания

      1 . заниматься учёбой- РќР•Рў -2

      2. РЅРµ кушать сладкое после 16- ДА +2

       3. 7-8 стаканов РІРѕРґС‹- ДА +2

�ТОГО - 13

Отчет за 24.10

1. РљРљ - уложилась  +2

2. фитнес-не было

3. За 3 часа до сна не ела +2

4. Косметич. процедуры-масло для ногтей+1

5. Задания

      1 . заниматься учёбой- ДА +2

      2. РЅРµ кушать сладкое после 16- ДА +2

       3. 7-8 стаканов РІРѕРґС‹- ДА +2

�ТОГО - 11

Отчет за 25.10

1. РљРљ – РґР° +2

2. Фитнес: 1 час 30 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±Р° пешком, растяжка  +7

3. Р—Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° РЅРµ ела  +2

4. Косметич. процедуры: утром контрастный душ, А\ц гель, массаж жесткой щеткой в душе, массаж массажером, вечером контрастный душ, кофейный скраб, а\ц гель, массаж, маска для лица +9

5. Задания

1) есть только полезные углеводы - ДА +2

2) выполнять план тренировок - ДА  +2

3) максимум 1 сладость РІ день – ДА +2

Р�ТОГО  26