отчет за 21.10.

1.кк - соблюден

2.  С„итнес - тай-Р±Рѕ 60 РјРёРЅСѓС‚, С…РѕРґСЊР±Р° 90 РјРёРЅСѓС‚, растяжка 15 РјРёРЅСѓС‚

3. после 18.00 не ела - да

4. косметические процедуры - маска для лица, контрастный душ, ац массаж, сауна

5. задачи выполнены

Отчет за 21.10

1. РљРљ - уложилась  +2

2. фитнес-аэробика 60 мин +12

3. За 3 часа до сна не ела +2

4. Косметич. процедуры-не было -1

5. Задания

      1 . заниматься учёбой- НЕТ -2

      2. РЅРµ кушать сладкое после 16- ДА +2

       3. 7-8 стаканов РІРѕРґС‹- ДА +2

�ТОГО - 17

Отчет за 21.10

1. РљРљ – уложилась  +2

2. Фитнес: 60 РјРёРЅСѓС‚ – эллипсоид, растяжка +13

3. За 3 часа до сна не ела +2

4. Косметич. процедуры: контрастный душ, жесткая щетка, антицеллюлитный гель, массаж, маска-скраб для лица +5

5. Задания

1) есть только полезные углеводы - ДА +2

2) выполнять план тренировок - ДА  +2

3) максимум 1 сладость РІ день – РґР°   +2

�ТОГО: 28

Отчёт за 21.10.09

1. КК: зелёный (+2б)
2. Спорт: ходьба 30 мин (+2б), силовые 125 мин (+25б)
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+2Р±)
4. Косметические процедуры: АЦ горячий скраб, АЦ гель-скраб для душа + массаж (+3б)
5. Задачи:
1) потреблять РЅРµ более 45 Рі жиров РІ день – РґР° (+2Р±)
2) делать массаж проблемных Р·РѕРЅ жесткой щеткой – РґР° (+2Р±)
3) высыпаться РјРёРЅ. 7 часов РІ день – РґР° (+2Р±)
�тог: 40 баллов

Отчет за 20.10.09

1. РљРљ -  уложилась +2

2. Фитнес - 60 аэробика,30 силовые, 15 растяжка +19

3. не ела за 3 часа до сна) +2

4. Косметические процедуры: антицел.массаж , +1

5. Задания:

1) не есть мучное(кроме зернового хлеба)-да +2

2) не есть сладкое кроме мёда-да +2

3) питаться только здоровой пищей +2

Отчет за 20.10.

1. Коридор калорий +2

2. Фитнес: С…РѕРґСЊР±Р° 60 РјРёРЅ, пресс = 5 Р±Р±

3. За 3 часа до сна не есть +2

4. Выполнение косметических процедур: РјР°СЃСЃР°Р¶ стоп, РђР¦ массаж, РђР¦ гель-скраб для душа (+3) 

5. За ежедневные задачи

1) есть неспеша,медленно: +2

2) сладкого не больше 300 ккал +2

3) не наедаться до тяжести в желудке. +2

�того за день:18 бб

Отчет за 20.10.

1. РљРљ - РґР°

2. Фитнес- силовые+кардио 30 мин

3. За 3 часа до сна не ела

4. Косм. проц. - контрасный душ, моделирующий гель для бюста

5. Все задачи выполнены

Отчёт за 20.10.09

1. РљРљ: СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅ...устроила РЅРµР±РѕР»СЊС€РѕР№ СЂР°Р·РіСЂСѓР·... +2
2. РЎРїРѕСЂС‚: С…РѕРґСЊР±Р° – 240 РјРёРЅСѓС‚
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+2Р±)
4. Косметические процедуры: маникюр)))
5. Задачи:
а) соблюдать бжу- да (+2)
б) выпивать 8 стаканов воды - да (+2)
в) отказаться от перекусов - да (+2)

Отчет за 20.10.

1. Коридор калорий +2

2. Фитнес:танцы 2ч: +20

растяжка 15РјРёРЅ +1Р±              

3. За 3 часа до сна не есть +2

4. Выполнение косметических процедур: РјР°РЅРёРєСЋСЂ, маска(+2Р±) 

5. За ежедневные задачи

все выполнено +6б

Отчет 20.10

1. Ходьба 3 часа +12

2. не ела 4 часа до сна +2

Задачи:

1) Вода 2,5 литра +2

2) РЎРѕРЅ - РґР° +2

Все остальное минус, итого +13

Отчет за 20.10

1. РљРљ - уложилась  +2

2. фитнес-РЅРµ было 

3. За 3 часа до сна не ела +2

4. Косметич. процедуры-не было -1

5. Задания

      1 . заниматься учёбой- ДА +2

      2. РЅРµ кушать сладкое после 16-ДА +2

       3. 7-8 стаканов РІРѕРґС‹- ДА +2

�ТОГО - 9

простите плиз, что поздно, не получилось раньше

19.10.09

1. РєРє - РґР°(+2)

2. Фитнес: не было

3. не ела (+2)

4. Косм. проц.: контрастный душ (+1)

5. Задачи - РґР° (+6)

20.10.09

1. РєРє - РґР° (+2)

2. фитнес: 45 мин. аквааэробика

3. не ела (+2)

4. косм. проц.: сауна с контрастным душем (+1)

5. Задачи - да (+6)

Отчет за 20.10

1. РљРљ – РќР• уложилась (умудрилась перебрать здоровыми продуктами!) -2

2. Фитнес: 20 РјРёРЅСѓС‚ – эллипсоид, 40 РјРёРЅСѓС‚ – силовая, растяжка +13

3. За 3 часа до сна не ела +2

4. Косметич. процедуры: контрастный РґСѓС€, РІР°СЂРµР¶РєР°-массажер для тел, антицеллюлитный гель, массаж +4

5. Задания

1) есть только полезные углеводы - ДА +2

2) выполнять план тренировок - ДА  +2

3) максимум 1 сладость РІ день - ДА  +2

�ТОГО: 21

отчет за 20.10.

1. кк - соблюден

2. фитнес: ходьба 90 минут, упр на пресс - 15 минут

3. не есть после 18.00 - да

4. косметические процедуры - маска для лица

5. задачи соблюдены

Отчёт за 20.10.09

1. КК: зелёный (+2б)
2. РЎРїРѕСЂС‚: С…РѕРґСЊР±Р° 265 РјРёРЅ (+17Р±)
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+2Р±)
4. Косметические процедуры: ванна с солью (+1б)
5. Задачи:
1) потреблять РЅРµ более 45 Рі жиров РІ день – РґР° (+2Р±)
2) делать массаж проблемных Р·РѕРЅ жесткой щеткой – нет (-2Р±)
3) высыпаться РјРёРЅ. 7 часов РІ день – РґР° (+2Р±)
�тог: 24 балла

Отчет за 19.10.09

1. РљРљ -  уложилась +2

2. Фитнес - 60 аэробика -15 растяжка +15

3. не ела за 4 часа до сна) +2

4. Косметические процедуры: антицел.массаж ,маска тело +2

5. Задания:

1) не есть мучное(кроме зернового хлеба)-да +2

2) не есть сладкое кроме мёда-да +2

3) питаться только здоровой пищей +2

Отчет за 19.10

1. РљРљ - РґР°

2. Фитнес - кардио 45 РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° 120 РјРёРЅ

3. За 3 часа до сна не ела

4. Косм. проц. - контрасный душ, массаж живота, гель-эластик от растяжек, моделирующий гель для душа

5. Все задачи выполнила

Отчет за 19.10

1. РљРљ - РЅРµ уложилась  -2

2. фитнес-аэробика 30 мин +6

3. За 3 часа до сна не ела +2

4. Косметич. процедуры-а/ц крем +1

5. Задания

      1 . заниматься учёбой- НЕТ -2

      2. РЅРµ кушать сладкое после 16- нет -2

       3. 7-8 стаканов РІРѕРґС‹- ДА +2

�ТОГО - 5

Restless, я там немного стормозила 2 раза отчет за 17 выложила, на самом деле последний это за 18, я все исправила.

Отчет за 19.10.

1. Коридор калорий +2

2. Фитнес:степ 30РјРёРЅ(6Р±), пресс - 45 РјРёРЅ(9)

               аэробика 45РјРёРЅ(+9), сила 1 час(+12Р±)

растяжка 15РјРёРЅ +1Р±              

С…РѕРґСЊР±Р° 3С‡- +12Р±

3. За 3 часа до сна не есть -2

4. Выполнение косметических процедур: Р°С† крем, скраб, вакуумный массаж(+3Р±) 

5. За ежедневные задачи

все выполнено +6б

Отчет за 19.10.

1. Коридор калорий -2 (наелась на ночь)

2. Фитнес:велоспорт 60 мин, пресс - 13 бб

3. За 3 часа до сна не есть -2

4. Выполнение косметических процедур: РјР°СЃСЃР°Р¶ стоп, РђР¦ массаж (+2) 

5. За ежедневные задачи

1) есть неспеша,медленно: +2

2) сладкого не больше 300 ккал -2

3) не наедаться до тяжести в желудке. +2

�того за день:13 бб

Отчет за 19.10

1. РљРљ – уложилась  +2

2. Фитнес: 30 РјРёРЅСѓС‚ – эллипсоид, 30 РјРёРЅСѓС‚ – силовая, растяжка +13

3. За 3 часа до сна не ела +2

4. Косметич. процедуры: контрастный душ, кофейный скраб для тела, маска-скраб для лица, антицеллюлитный гель, массаж +5

5. Задания

1) есть только полезные углеводы - ДА +2

2) выполнять план тренировок - ДА  +2

3) максимум 1 сладость РІ день - РќР• ЕЛА вообще  +2

�ТОГО: 28

Отчёт за 19.10.09

1. КК: зелёный (+2б)
2. РЎРїРѕСЂС‚: силовые – 190 РјРёРЅ (+38Р±), бег 15 РјРёРЅ (+3Р±), С…РѕРґСЊР±Р° 88 РјРёРЅ (+5Р±)
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+2Р±)
4. Косметические процедуры: ванна с солью, АЦ горячий скраб (2 раза), АЦ гель-скраб для душа + массаж (2 раза)(+7б)
5. Задачи:
1) потреблять РЅРµ более 45 Рі жиров РІ день – РґР° (+2Р±)
2) делать массаж проблемных зон жесткой щеткой - да(+2б)
3) высыпаться РјРёРЅ. 7 часов РІ день – РґР° (+2Р±)

�тог: 63 балла

18/10/09:

1. РєРє (+2)

2.фитнес - не было

3. не ела (+2)

4. косм.проц.: не было (-1)

5. Задачи (+6)                                Р�того: 9

Отчет за 18.10.09

1. КК - не уложилась -2

2. Фитнес - 15-растяжка +1

3. не ела за 4 часа до сна) +2

4. Косметические процедуры: антицел.массаж +1

5. Задания:

1) не есть мучное(кроме зернового хлеба)-нет -2

2) не есть сладкое кроме мёда-да +2

3) питаться только здоровой пищей +2

отчет за 19.10

1. кк - соблюден

2.  С„итнес - упражнения РЅР° пресс - 15 РјРёРЅСѓС‚

3. не есть после 18.00 - да

4. косметические процедуры - контрастный душ, ац массаж, маникюр

5.  Р·Р°РґР°С‡Рё соблюдены

Отчет за 18.10.

1. Коридор калорий +2

2. Фитнес:С…РѕРґСЊР±Р°-60 РјРёРЅ 4Р±Р±

3. За 3 часа до сна не есть +2

4. Выполнение косметических процедур: РјР°СЃСЃР°Р¶ стоп, РђР¦ массаж (+2) 

5. За ежедневные задачи

1) есть неспеша,медленно: +2

2) сладкого не больше 300 ккал -2

3) не наедаться до тяжести в желудке. +2

�того за день:12 бб

Отчет за 18.10

1. РљРљ – уложилась  +2

2. Фитнес: прогулка за грибами часа 2 = +4

3. За 3 часа до сна не ела +2

4. Косметич. процедуры: ванна +2

5. Задания  +6

�ТОГО: 16

Отчет за 18.10

1. РљРљ - уложилась  +2

2. фитнес-не было

3. За 3 часа до сна не ела +2

4. Косметич. процедуры-не было -1

5. Задания

      1 . заниматься учёбой- НЕТ -2

      2. РЅРµ кушать сладкое после 16- ДА +2

       3. 7-8 стаканов РІРѕРґС‹- ДА +2

�ТОГО - 7

Отчет за 18.09

1. Коридор калорий+2

2. Фитнес:пресс 15мин+3б

               С…РѕРґСЊР±Р° 120 РјРёРЅ +8Р±

3. За 3 часа до сна не есть +2

4. Выполнение косметических процедур: РјР°СЃРєР° для лица (+1Р±) 

5. За ежедневные задачи

1) 8 стаканов воды+2

2) не есть 2 часа после тренировки +2

3) не наедаться до тяжести в желудке. +2

Отчет Р·Р° 18.10 

1.РљРљ - РґР° +2

2.Космет.проц. - лосьон для тела, антицел. гель +2

3.РҐРѕРґСЊР±Р° 1час  +4

4. не есть за 3 ч. до сна - да +2

Задачи:

1) РІРѕРґР° 7 СЃС‚. - РґР° +2

2) сон - нет -2

3) сладкое - да -2

Привет! Меня зовут Ольга! Рост-161. Вес-60. ОГ-87, ОТ-65,5, ОЖ-71, ОБ-91.

РљРљ 1220-1550. Задачи  силовые упражнения, аэробика, РќР• Р–Р РђРўР¬, хвалить себя.

Отчет за 18.10

1. РљРљ - РґР°

2. Фитнес - ходьба 45 мин

3. За 3 часа до сна не ела

4. Косм. пр. - контрасный душ, моделирующий гель для бюста

5. Все задания выполнила

отчет за 17.10

1. РљРљ - РґР°

2. Фитнес - 20 мин силовых, 25 мин кардио, 120 мин ходьба

3. За 3 часа до сна не ела

4. Косм. пр. - контрасный душ, жиросжигающий крем для живота, моделирующий гель для бюста

5. Все задания выполнила