Отчет за 16.10

1. КК - уложилась

2. Фитнес - силовые 1 час, ходьба 90 мин

3. За 3 часа до сна не ела

4. Косметические процедуры - массаж живота, контрасный душ, гель-эластик, моделирующий гель для бюста.

5. Задания выполнила

Отчет за 18.10

1. РљРљ – уложилась  +2

2. Фитнес: 60 минут - активная работа по дому, включая перетаскивание всяких тяжестей и ходьбу по лестнице +4

3. За 3 часа до сна не ела +2

4. Косметич. процедуры: скипидарная ванна, варежка-скраб для тела +2

5. Задания

1) есть только полезные углеводы - ДА +2

2) выполнять план тренировок - ДА  +2

3) максимум 1 сладость РІ день - РќР• ЕЛА вообще  +2

�ТОГО: 16

отчет за 18.10.

1. кк - соблюден (еле добрала, впихивала через нехочу. зажор сменился отсутствием аппетита - КД!)

2. фитнес - ходьба 120 минут, скручивания для пресса 15 минут.

3. не есть после 18.00 - нет

4. косметические процедуры - нет.

5. задачи соблюдены

Отчёт за 18.10.09
1. КК: перебор (-2б)
2. Спорт: нет
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+2Р±)
4. Косметические процедуры: ванна с солью, АЦ гель-скраб для душа + массаж (+3б)
5. Задачи:
1) потреблять РЅРµ более 45 Рі жиров РІ день – нет (-2Р±)
2) делать массаж проблемных зон жесткой щеткой - да(+2б)
3) высыпаться РјРёРЅ. 7 часов РІ день – нет (-2Р±)
�тог: 1 балл

Отчет за 17.10.

1. КК - не уложилась -2

2. Фитнес - не было

3. не ела за 3 часа до сна) +2

4. Косметические процедуры: антицел.массаж ,ванная с моркой солью,вибромассаж лица+3

5. Задания:

1) не есть мучное(кроме зернового хлеба)-нет -2

2) не есть сладкое кроме мёда-да +2

3) питаться только здоровой пищей +2

Отчёт за 18.10.09

1. КК: соблюдён (+2б)
2. РЎРїРѕСЂС‚: С…РѕРґСЊР±Р° – 100 РјРёРЅ, аэробика - 30 РјРёРЅ
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+2Р±)
4. Косметические процедуры: снова нет(((
5. Задачи:
а) соблюдать бжу- да (+2)
б) выпивать 8 стаканов воды - да (+2)
в) отказаться от перекусов - да (+2)

17.10.09

1. РљРљ (+2)

2. 30 мин кардио, 60 мин силовой

3.не ела (+2)

4. сауна с контраст. душем (+1)

5. Задачи - РґР° (+6)                        Р�того: 11

отчет за 17.10.09

1. КК - нет -2

2. СЃРїРѕСЂС‚: С…РѕРґСЊР±Р° 60РјРёРЅ + 4Р±

3. не ела +2

4. скраб и массаж тела +1

масочка д/лица +1

5. Р°) РґР° +2

Р±) РґР° +2

в) нет -2

Р�ТОГО: 8 баллов

Отчет за 17.10

1. РљРљ - уложилась  +2

2. Фитнес-аэробика 30мин,силовые 30 мин +12

3. За 3 часа до сна не ела +2

4. Косметич. процедуры-масло для ногтей +1

5. Задания

      1 . заниматься учёбой- НЕТ -2

      2. РЅРµ кушать сладкое после 16- ДА +2

       3. 7-8 стаканов РІРѕРґС‹- ДА +2

Р�ТОГО - 19 

Отчет за 17.10:

1. КК - уложилась +2

2. не ела за 3 часа до сна +2

3. Косметические процедуры +1

4. Растяжка 30 мин +2

задачи:

1. вода 7 стаканов +2

2. сладкое нет -2

3. СЃРѕРЅ - РґР° +2

Р�того: 9 баллов 

Отчет за 17.10.

1. Коридор калорий-2

2. Фитнес:С…РѕРґСЊР±Р°-180 РјРёРЅ, пресс, 13Р±Р±

3. За 3 часа до сна не есть +2

4. Выполнение косметических процедур:  антицел. массаж (+1) 

5. За ежедневные задачи

1) есть неспеша,медленно: +2

2) сладкого не больше 300 ккал -2

3) не наедаться до тяжести в желудке. +2

�того за день:16 бб

Отчет за 17.10

1. КК - уложилась +2

2. Фитнес: 45 РјРёРЅСѓС‚ комплекс СЃ РЎР” РЎРёРЅРґРё Кройфорд (РІ комплексе силовые Рё кардио) + растяжка РґРѕ Рё после силовой тренировки +10

3. За 3 часа до сна не ела +2

4. Косметич. процедуры: утром контрастный РґСѓС€, антицеллюлитный гель, молочко для тела, вечером контрастный РґСѓС€, кофейный скраб, антицеллюлитный гель, РјР°СЃСЃР°Р¶  +7

5. Задания

1) есть только полезные углеводы - ДА +2

2) выполнять план тренировок - ДА  +2

3) максимум 1 сладость в день - +2

Р�ТОГО: 27

Отчёт за 17.10.09

1. КК: соблюдён (+2б)
2. РЎРїРѕСЂС‚: С…РѕРґСЊР±Р° – 140 РјРёРЅ
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+2Р±)
4. Косметические процедуры: нет(((
5. Задачи:
а) соблюдать бжу- да (+2)
б) выпивать 8 стаканов воды - да (+2)
в) отказаться от перекусов - да (+2)

Отчёт за 17.10.09

1. КК: соблюдён (+2б)
2. РЎРїРѕСЂС‚: С…РѕРґСЊР±Р° – 175 РјРёРЅ (+11Р±)
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+2Р±)
4. Косметические процедуры: АЦ горячий скраб, АЦ гель-скраб для душа + массаж (+3б)
5. Задачи:
1) потреблять РЅРµ более 45 Рі жиров РІ день – РґР° (+2Р±)
2) делать массаж проблемных зон жесткой щеткой - да(+2б)
3) высыпаться РјРёРЅ. 7 часов РІ день – РґР° (+2Р±)
�тог: 22 балла

отчет за 17.10.

1. кк - соблюден

2.фитнес - тай-бо 60 мин., ходьба 90 минут,

3. не ела после 18.00 - да,

4. косметические процедуры - контрастный душ, ац массаж

5. задачи все выполнены.

Ничего, что я баллы не считаю сама?

Отчет за 16.10.

1. КК - уложилась +2

2. Фитнес - 60 мин аэробики,15-растяжка +13

3. не ела за 4 часа до сна) +2

4. Косметические процедуры: антицел.массаж +1

5. Задания:

1) не есть мучное(кроме зернового хлеба)-да +2

2) не есть сладкое кроме мёда-да +2

3) питаться только здоровой пищей +2

Отчёт за 16.10

1. РєРє - РµСЃС‚СЊ (+2)

2. Фитнес: аквааэробика 45 мин, силовая 45 мин

3. не ела (+2)

4. АЦ массаж, сауна с контрастным душем (+2)

5. задачи выполнены (+6)

Отчет за 16.10

1. РљРљ - РґР° +2

2. Косметические РїСЂРѕ цедуры  РіРµР»СЊ РѕС‚ целлюлита +1

3. Р—Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° РЅРµ есть  РґР° +2

4. Пилатес -30 мин +4

Задачи:

вода7 стаканов +2

не есть сладкого - нет -2

СЃРѕРЅ - РґР° +2

�того 11 баллов

Отчёт за 16.10.2009

1. КК - уложилась (2 балла)

2. Физ. нагрузки - спиннинг 1:45 (21 балл), ходьба (1 балл)

3. За 3 часа до сна не ела (2 балла)

4. Косметические процедуры: маникюр (1 балл)

5. Задания:

- Пить 2 литра воды в день + витаминки, выполнено (2 балла)

- Спать 7-8 часов в день, выполнено (2 балла)

- Выполнять упражнения для осанки, не выполнено (-2 балла)


�того: 29 баллов

Отчет за 16.10.

1. Коридор калорий+2

2. Фитнес:велоспорт- 60 РјРёРЅ,С…РѕРґСЊР±Р°-120 РјРёРЅ, пресс, 21Р±Р±

3. За 3 часа до сна не есть +2

4. Выполнение косметических процедур:  антицел. массаж (+1) 

5. За ежедневные задачи

1) есть неспеша,медленно: +2

2) сладкого не больше 300 ккал +2

3) не наедаться до тяжести в желудке. +2

�того за день:32 бб

отчет за 16.10.09

1. РљРљ - РґР° +2

2. СЃРїРѕСЂС‚: силовые 60 РјРёРЅ +12

бег 30 мин + 6

3. не ела +2

4. не успела -1

5. Р°) РґР° +2

Р±) РґР° +2

в) нет -2

�ТОГО: 23 балла

Отчёт за 16.10.09

1. КК: соблюдён (+2б)
2. РЎРїРѕСЂС‚: силовые – 120 РјРёРЅ (+24Р±), С…РѕРґСЊР±Р° – 120 РјРёРЅ (+8Р±)
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+2Р±)
4. Косметические процедуры: АЦ горячий скраб (2 раза),АЦ гель-скраб для душа + массаж (2 раза) (+6б)
5. Задачи:
1) потреблять РЅРµ более 45 Рі жиров РІ день – нет (-2Р±)
2) делать массаж проблемных зон жесткой щеткой - да(+2б)
3) высыпаться РјРёРЅ. 7 часов РІ день – РґР° (+2Р±)
�тог: 44 балла

Отчет за 16.10

1. РљРљ – уложилась +2

2. Фитнес: 45 минут тай-бо, 15 минутрастяжка + ходьба 120 минут

3. За 3 часа до сна не ела +2

4. Косметич. процедуры: утром контрастный РґСѓС€, вечером – массаж РЅРѕР¶РµРє) +2

5. Задания: а) соблюдать бжу- да +2

б) выпивать 8 стаканов воды - да +2

в) отказаться от перекусов - нет(((

Отчет за 16.10

1. РљРљ – уложилась  +2

2. Фитнес: 55 РјРёРЅСѓС‚ элипсоид, 15 РјРёРЅСѓС‚ силовых РЅР° пресс + растяжка +15

3. За 3 часа до сна не ела (обезжиренный кефир не считается) +2

4. Косметич. процедуры: утром контрастный РґСѓС€, вечером – скипидарная ванна +2

5. Задания

1) есть только полезные углеводы - ДА +2

2) выполнять план тренировок - ДА  +2

3) максимум 1 сладость РІ день - РќР• ЕЛА вообще  +2

Р�ТОГО - 27 

отчет за 16.10.

1. кк соблюден

2. спорт: упражнения на пресс и мышцы спины 15 минут

С…РѕРґСЊР±Р° 90РјРёРЅСѓС‚

3. не ела после 18.00 - да

4. косметические процедуры: контрастный душ, ац массаж

5. задачи выполнены

Отчет за 16.09

1. Коридор калорий+2

2. Фитнес:степ 15 мин +3б

               СЃРёР»Р° 45РјРёРЅ +9Р±

               С…РѕРґСЊР±Р° 45 РјРёРЅ +3Р±

3. За 3 часа до сна не есть +2

4. Выполнение косметических процедур: РІР°РєСѓСѓРјРЅС‹Р№ массаж, молочко для тела, РјР°СЃРєР° (+3Р±) 

5. За ежедневные задачи

1) 8 стаканов воды: +2

2) не есть 2 часа после тренировки +2

3) не наедаться до тяжести в желудке. +2

Отчёт за 15.10.09:

1. КК соблюдён (+2)

2. спорт: не было

3:не ела за 3ч (+2)

4. косм. проц: не было ( -1)

5 РІСЃРµ задачи выполнены (+6)        Р�того: 9

Отчёт за 15.10.09
1. КК: соблюдён (+2б)
2. РЎРїРѕСЂС‚: силовые – 140 РјРёРЅ (+28Р±), С…РѕРґСЊР±Р° – 50РјРёРЅ (+3Р±)
3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° – РґР° (+2Р±)
4. Косметические процедуры: ванна с солью, АЦ скраб + массаж (+3б)
5. Задачи:
1) есть РґРѕ 18.00 РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ – РґР° (+2Р±)
2) делать массаж проблемных зон жесткой щеткой - да(+2б)
3) каждый день качать пресс – РґР° (+2Р±)
�тог: 44 балла

Отчитываюсь сразу за 16.10.09, завтра не смогу в нет выйти:

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий уложилась +2 балла

2. Спорт: фитнес силовой 1 час

3. За 3 часа до сна не ела +2 балла

4. Р•Р¶РµРґРЅРµРІРЅС‹Рµ задачи выполнены

 РѕС‚чет Р·Р° 15.10.

1. Коридор калорий+2

2. Фитнес:велоспорт- 60 мин ,пресс. +13бб

3. За 3 часа до сна не есть +2

4. Выполнение косметических процедур: маникюр, антицел. массаж (+2Р±) 

5. За ежедневные задачи

1) есть неспеша,медленно: +2

2) сладкого не больше 300 ккал -2

3) не наедаться до тяжести в желудке. +2

�того за день:21 бб

�того за 15.10 у меня 11 баллов минус невыполненные задачи = 7, вроде правильно посчитала

Отчет еще вчера написала

Отчёт за 15.10.2009

1. КК - уложилась, +2 балла

2. Физ. нагрузок не было

3. За 3 часа до сна не ела, +2 балла

4. Косметических процедур не было , -1 балл

5. Задания:

- Пить 2 литра воды в день + витаминки, сделано, +2 балла

- Спать 7-8 часов в день, выполнено, +2 балла

- Выполнять упражнения для осанки, не выполнено, -2 балла

�того: 5 баллов

отчет за 15.10.09

1. РљРљ - РґР° +2

2. спорт: силовые 45 мин +9

бег 30 мин + 6

3. не ела +2

4. маска д/лица +1

5. Р°) РґР° +2

Р±) РґР° +2

в) нет -2

�ТОГО: 22 балла

Если вдруг что неправильно, прошу поправить..

отчет за 15.10

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий уложилась +2 балла

2. Спорт: не было

3. За 3 часа до сна не ела +2 балла

5. Р•Р¶РµРґРЅРµРІРЅС‹Рµ задачи выполнены

отчет за 15.10.

1. коридор кк - соблюден

2.  С„изическая активность:

йога 1 час,

ходьба в быстром темпе 90 минут,

силовые упражнения на верхнюю часть тела 30 минут.

3. косметические процедуры: контрастный душ и ац массаж

4. не есть за 3 часа до сна - да

задачи выполнены все.

Отчет за 15.10

1. КК - уложилась

2. Стретчинг - 50 мин

3. Косметические процедуры - лосьон для тела, антицеллюлитный гель

4. Не ела за 4 часа до сна

Задачи:

1.не есть сладкое - нет съела вафли,

2.вода 7 стаканов

3. сон нет.

Отчет за 15.10.

1. КК - уложилась +2

2. Фитнес - 70 РјРёРЅ аэробики,10-растяжка  +14

3. не ела за 6 часов до сна) +2

4. Косметические процедуры: антицел.массаж,маска для лица +2

5. Задания:

1) РЅРµ есть мучное(РєСЂРѕРјРµ зернового хлеба)-нет(пару бубликов захомячила РІСЃРµ-таки)  -2

2) не есть сладкое кроме мёда-да +2


3) питаться только Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищей  +2