Ты все таки решила ОК отменять? Мешают готовиться? ты просто перестанешь пить или с врачом посоветуешься?

самой ппц как они надоели

Отчитаюсь за сумашедший день %)

Вчера утром ударно потренила ножки (полиометрика - активная треня в движении: прыжки с приседаниями, выпады, жимы, и еще приседания, мертвая тяга и жим))))

Сегодня утром ездила Рє мастеру (СЏ доделала тату СѓСЂР°-СѓСЂР°!), РѕРЅР° оказалась РІ разы больше чем СЏ предполагала  РќРѕ крутая 

Днем у меня была тренировка по позированию, итог: нужно учиться ходить красиво, грациозно) на больших каблуках))) Соревновательная обувь пока не приехала, это плохо...

РџРѕ позам РІСЃРµ неплохо, похвалили РјРѕСЋ талию 

Девочки РІСЃРµ классные, такие попцы  РќР°РґРѕ РјРЅРµ тоже изолированно работать над РЅРёРјРё... Р’ общем достойная конкуренция будет, дополнительная мотивация))))

Питаться хорошо не получилось:

9:30 овсянка на молоководе+творог 5% пару ложек

14:00 протбатончик

17:30 грушевое пюре

19:00 творог обезжиренный гр 200

21:00 творог обезжиренный гр 150

mashoota пишет 17.01.2014 в 15:32 (ссылка):

О я рада!))) Я тоже тебя читаю, отписываться не успеваю - сама представляешь в какой я запаре %)

Без тренера, пользуюсь Р�нтернетом, различными статьями Рё учебниками уважаемых людей))) 

По процентам - не больше 15 % будет на сцене, это точно. Пока снижается хорошо %.

Проблема главная сейчас - как можно скорее отменить РћРљ 

Катюш, я тебя читаю, ты не сама с собой одни восхищения и похвалы тебе! молодец

ты с тренером занимаешься или сама? я имею ввиду программу трен, расчет сколько кг и % жира надо скинуть...

промотивировать себя тоже надо)

Сама с собой готовлюсь к соревам))) Ну да ладно)

Сегодня трени не было, поэтому отчитаюсь только по питанию..

льяное масло

7:00 греча с молоком, 2 перепелиных яйца, хлебец с арахисовым маслом, кофе

11:00 20 гр кешью, яблоко

13:00 цв.капуста+горошек, зраза из говядины с перепелиным яичком

17:00 яблоко

19:00 зраза, 2 хлебца, свежий перец 2 шт.

20:00 мандаринка

Приветствую 

РћС…, народу сегодня РІ зале просто нереально РјРЅРѕРіРѕ было  Р’СЃРµ занято, заниматься суперсетами архисложная задачка... РќРѕ СЏ старалась)

Руки после вчерашнего не поднимаются))

Сегодня взвесилась - вес тот же, -1% жира, +около кило мышц.. фантастика какая-то 

Надо сделать замеры)

Питание:

льняное масло

7:00 овсянка с медом, яйцо, кофе и витамины

11:00 мандарин, орешки гр 20

13:00 грудка с шампиньонами, брокколи

15:30 яблоко

17:00 прот батон

предтренник

19:30 треня 1,5 часа -640 ккал (ноги суперсетами: сгибание лежа, присед с гантелью плие, мертвая, присед глубокий, жим ногами, приседание в Спите с акцентом на ягодицы, выпады в Смите, кадио 30 минут)

21:00 200 гр творога 0,3%, 2 мандарина

пресс, РЅРѕРіРё... Усманова 

Вечер  РґРѕР±СЂС‹Р№!

Собираюсь наконец-то лечь спать чуть раньше, поэтому кратко:

РџРѕРґ вечер разблолеась голова, РЅРѕ СЏ заставила себя пойти РІ зал Рё Рѕ чудо РІСЃРµ как СЂСѓРєРѕР№ сняло)) Завтра опять запланирована треня) Сегодня был верх, так что завтра скорее всего РЅРёР· или СЃРїРёРЅР°/РіСЂСѓРґСЊ

По питанию так:

льняное масло

7:00 овся на молоководе с творогом 5%, хлебец с арахисовой пастой, кофе с молоком

11:00 кешью гр 30, яблоко

13:00 грудка с шампиньонами, цв.капуста, 2 хлебца

16:00 мандарин, яблоко (когда коллеги поедали пиццы, торты, пироги)

предтренник

19:30 треня 1,5 часа -653 ккал (на верх, суперсетами и гиперсетами: тяга верхнего и нижнего блока, жим гантелей, подъем гантелей в наклоне, гиперэкстензия, скручивание пресс, поднятия на бицепс, французский жим, разгибания на трицепс, изолирующее на ягодицы, кардио 25 минут)

21:00 150 гр творожок 0,3%+чуть ряженки

Приветы)

РќР° работе сказали что СЏ заметно похудела  Р—начит водичка СѓС…РѕРґРёС‚))

Завтра треня РІ зале, РїРѕ РЅРѕРІРѕР№ программ堠предвкушаю)))

Сделала сегодня замеры - по % жира в организме и кг.

В общем цель такая: за 11 недель нужно сжечь 10% жира и убрать около 10 кг.. Соответственно в неделю -1 кг, не больше и не меньше.

Р�меем сейчас: 60,2 РєРі. 25,4% жира 

Я думаю мне по силам =)

Питаша сегодня:

7:00 ячка с льняным маслом, яйцо

10:00 кешью гр 30

13:00 2 кур.котлетки, стручковая фасоль, 2 хлебца

15:30 1/2 прот. батончика

17:00 1/2 прот. батончика

20:20 2 куриные котлеты, свежие овощи, рисовый легкий хлебец

21:00 мандаринка

Приветствую :)

Выходные прошли довольно продуктивно, настрой боевой, перелопатила кучу литературы полезной 

Ноги не отходят совсем) Без глютамина восстановление не такое быстрое...

Отчет о питании:

завтрак: ячка, омлет из 1,5 яиц, хлебец с арахисовой пастой, каппучино

перекус: кус.сыра 9%

обед: две кур.котлетки из духовки, стручковая фасоль

ужин: кур.котлета, стр.фасоль

перекус: минеола 

Хорошей недели всем!!

Всем привет!

Что-то тишина...

РЇ умираю РѕС‚ боли РІ ногах, жесть Р”обавила Р№РѕРіРё сегодня, СЏ маньяк :)

По питанию не считала, возможно недобор из-за позднего завтрака(

завтрак: пшенка, 1,5 бутера с икрой, пара кусочков сыра

йога 2 часа

обедоужин: семга на пару, овощи тушеные, рисовый хлебец

перекус: минеола

Всем привет!

РЎ наступившим Новым Годом! Пусть РІСЃРµ ваши желания исполняются, силы воли вам, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, любви Рё внутренней гармонии! Ценю каждую РёР· вас, каждый совет, каждый комментарий! Будьте счастливы, красавицы 

У меня все прошло ужасно - сидела на работе до 7, вечером потеряла свой телефон, все праздники сидела без него)

Зато на выходных мы катались на лыжах, я сделала долгожданную татуировку (она еще не закончена), сходили на Хоббита))) Зал был закрыт. а потом что-то некогда было... я ленивая задница, короче ;)

Р’ плане питания конечно расслабон, РЅРѕ Рё РЅРµ неумеренное обжаоство) Рђ такое, умеренное 

Самая главная новость - РЇ РЕШР�ЛАСЬ! 

День РҐ - 5 апреля 2014 - РћС‚крытый РљСѓР±РѕРє РЎРёР±РёСЂСЃРєРѕРіРѕ Федерального РѕРєСЂСѓРіР° РїРѕ бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу Рё фитнес-Р±РёРєРёРЅРё!

Теперь это моя главная мотивация на ближайшие 4 месяца, достойно подготовиться, достойно выступить, получить опыт... Пусть и не все будет идеально, опыт это самое важное в этом деле))) Но я постараюсь показать достойную форму!Главное чтобы здоровье не подвело!

Р’ общем так: купальник сшъется, туфли СЃ РіСЂРёРјРѕРј едут, Р° СЏ РІ СЃРІРѕСЋ очередь РґРІР° РґРЅСЏ уже усиленно готовлюсь  РџСЂРёРІРѕР¶Сѓ питание РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, выглядеть РѕРЅРѕ будет так (РґРѕ февраля РїРѕ крайней мере):

Белки около 150 гр, жиры 40-50, углеводы не больше 100 гр (некрахмалистые овощи не считаю) �того дневная калорийность 1300-1400 ккал. Много воды, меньше соли.

Конечно никакого сахара и прочей каки) Вообще быстрым углеводам бой!

Ну и каждую тренировку кардио по 40 минут+через день кардио натощак.

Такой план :)

Как это было сегодня:

завтрак: овсянка на воде+мед, 1 яйцо, кофе с молоком

чай с лимоном

обед: свинина на гриле (стремно конечно, жир видимый не ела), овощной салат

перекус: немного чернослива

предтренник

19:00 треня (сожжено больше 700 ккал - гиперэкстензия, присед, мертвая тяга, жим одной ногой, трицепс, 30 минут кардио, растяжка)

21:00 2 мандарина, изолят на воде

Какие классные фотки, ты красоточка)))))))))))))молодчинка)))))))

Ну и немного будничного :)

Трени РїРѕ плану (РІ Тае РѕРЅРё тоже кстати были)))), РЅР° той неделе скакануло давление, так что СЏ немного аккуратнее... подняла веса РЅР° тяге 

Меню:

7:00 омлет РёР· 2С… СЏРёС†, пончик Рё халва РЅР° фруктозе 

11:00 яблоко

13:00 капустный салат, жаркое рыбное (рис, красная рыба, горошек-кукуруза)

15:00 мандаринки 4 шт.

17:00 яблоко

18:00 1/2 порции предтренника

треня 1 час 42 минуты -555 ккал (мертвая тяга на прямых ногах 40 кг, вертикальная и горизонтальная тяга, выпады, трицепс, кардио 25 минут, растяжка, планка, отжимания)

21:00 вареная грудка, томатный сок, 3 мандарина

Р’ общем отрабатываю каждую треню кардио РЅРµ менее 20 РјРёРЅСѓС‚ (после силы), надо увеличивать время постепенно... Просто РЅРµ РјРѕРіСѓ переставить приоритет СЃ силы РЅР° кардиНадо искать баланс)

РќСѓ Рё конечно Р·Р° питание следить, это еще хорошая менюха РїРѕ сравнению СЃ остальными РјРѕРёРјРё 

Р’ воскресенье ходила РЅР° Р№РѕРіСѓ, так Сѓ меня потом аццко болели ребра(!), мелкие мышцы вдоль позвоночника Рё шея)) Преподаватель обзывает качком Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚ что СЏ слишком мышечно-бугристая Рђ РјРЅРµ РѕС‡ нравится РєРѕРіРґР° СЃРєРІРѕР·СЊ свитерок рисуется трицепсуля))))

О, как же я долго не могла дойти сюда! Прошу прощения!

Маша, РЅСѓ СЏ старась... РЅРѕ как-то нерезультативно(( Р’СЃРµ равно залитая очень была, Р° учитывая что нам РЅРµ повезло СЃ РїРѕРіРѕРґРѕР№ Рё первую неделю РјС‹ РЅРµ были РЅР° плюже/РЅРµ фотались, Р° РІРѕ вторую неделю СЏ уже отъелась)))) суши, пончики, чипсы, РїРёРІРѕ  РћС‚РїСѓСЃРє РІ общем)))

Отдыхали РІ Тае, как раз РІ разгар восстаний)))) РќРѕ РЅР° Пхукете конечно же РІСЃРµ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ РџРѕРЅСЂР°РІРёР»РѕСЃСЊ безумно! Поделюсь немного солнышком тропическим 

А что ты сейчас на сушку не хочешь? за 2 недели чистой низкоуглеводки норм уйдет) Куда-то отдыхать летите?

� еще красотку

Всем приветы))

На работе адский ад... Жесточайшая эксплуатация и треп нервов =/ Не буду о грустном)

Так хочется плюнуть РїРѕСЂРѕР№ Рё уйти РІ тренерство Рё СЃРїРѕСЂС‚) 

Уже поздно, буду кратка:

7:00 2 яйца, тост СЃ сыром Рё эклер 

14:00 язык, овощной салат, овощной суп-пюре

16:00 яблоко

17:40 предтренник

19:00 треня 1 час 52 минуты -717 ккал (жим, гиперэкстензия, жим одной ногой, на руки: бицепс, трицепс, дельты, выпады в движении, разведение-сведение, 10 мин эллипс, растяжка)

21:00 мандарин, комплексный прот с глютамином

ЭнергичнаЯ пишет 05.11.2013 в 00:05 (ссылка):

это треня Зины Руденко с предутомлением целевых мышц - бицепса бедра и ягодиц)) Пронимает!

Дааа, Джилл умеет выжать РІСЃРµ СЃРѕРєРё 

Круто! Как результаты? СЏ через пару недель РІ отпуск Рё честно РіРѕРІРѕСЂСЏ пофи㠠Буду сочной фитоняшкой РЅР° массе)))

Freiheit пишет 04.11.2013 в 18:34 (ссылка):

Прикольная тренька... наверно даже к себе стащу. Мне в ближайшее время по ходу придется без тренера заниматься, так что опробую на себе) Я сегодня вспомнила тебя что-то и решила тоже позаниматься с Джилиан - чуть не сдохла)) Хороша была тренировочка однако, и я ее вывезла, что не может не радовать).

Пиши, если чего интересного там подслушаешь в конвенции - очень интересно. А два белковых дня подряд прямо БУЧ напоминает. Я на буче сейчас) В декабре в отпуск намылилась))

ЭнергичнаЯ пишет 01.11.2013 в 10:38 (ссылка):

утром уже 16 показало)) но все равно радует)))

Конечно идем, Р° как иначе РЎРёР»Сѓ-мышцы растим, жирок будем жечь РєРѕРіРґР° надо будет  Р—РёРЅР° тут дала интересный совет - каждую неделю устраивать 2 белковых РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ, это подстегивает метаболизм Рё жиросжигание) Звучит неплохо, Р±СѓРґСѓ пробовать)

Всем привет!

Сходила вчера РЅР° Р№РѕРіСѓ, РѕС… весело было там)) вдарили РїРѕ силовой статике, как же РІСЃРµ болит теперь  РўР°Рє же вчера были посиделки РІ баре СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё, РїРёРІРѕРј Рё вредной едой))) Это РЅРµ РіСѓРґ 

РќРѕ РјС‹ РЅРµ ищем легких путей Рё последний выходной день РЅРµ РјРѕРі обойтись без трени 

Отчет: (завтрак конечно дикий, но надо было что-то быстро закинуть)

л-карнитин и глюматин

10:00 творожок сладкий, 1/2 маленькой сосиски, кусочек бри и хлебцы, кофе

12:20 треня 1,5 часа -688 ккал (суперсеты на ягодицы и бицепс бедра: наклон с грифом/присед в смите, сведение ног/тяга сумо, сгибание ног/мертвая тяга, суперсет на руки: подъемы на бицепс/трицепс в кроссовере, кардио 15 мин и растяжка)

15:00 красная рыба, кусок пирога осетинского домашнего

17:30 яблоко, мандарин

19:00 яблоко

20:30 запеченая говядина (постное филе)

РЇ тут кстати принимаю участие РІ интернет-конференции "РўРІРѕР№ прорыв РІ фитнес-Р±РёРєРёРЅРё" - участие принимают РјРЅРѕРіРѕ известные Рё РЅРµ очень спортсменки, очень интересно РџСЂР°РІРґР° удалось послушать только РґРІСѓС… спикеров - РІ числе которых была Р—РёРЅР° Руденко)) Это такой позитив, РѕРЅР° умница РЎР•РіРѕРґРЅСЏ успею РёР·-Р·Р° разницы СЃ РњРѕСЃРєРІРѕР№ только РѕРґРЅСѓ спортсменку послушать, печально...

Биологический возраст в 12 лет это сильно)))

Как успехи-то вобщем? �дешь в заданном направлении? Что меняется?

ножки 

Всем привет!

Я вчера купила анализатор состава тела, очень уж хочется следить за тем что уходит - мышцы, жир или вода)

Примерные результаты такие:

% жира - 20% 

% РІРѕРґС‹ - 56% РЅРѕСЂРјР°

внутр. жир - 1 кг норма

тип тела - 8 (очень мышечный )

коэф-т костей (не знаю как правильно перевести))) - 2,5 норма

биологический возраст ТАДАМ!  - 12 лет)))

основной ОВ - 1467 ккал

Такая развлекаловка в общем))

Еще РѕРґРЅРѕ приобретение - претренировочный комплекс No-xplode 2.0 РџРѕСЃР»Рµ первого применения впечатления РѕС‡ хорошие - после рабочего РґРЅСЏ Рё недосыпа полноценно потренила, силы остались Рё РѕСЃРѕР±РѕР№ усталости РЅРµ чувствуется)

отчет за день:

7:00 овсянка на молоководе, творожок, хлебец с шокопастой

11:00 яблочко

12:20 овощной салат, котлета, овощи

15:00 2 яблока

16:00 фундук

17:40 предтрен

19:20 треня 1,5 часа - 607 ккал (руки - дельты, трицепс, бицепс, ноги - жим одной ногой, присед, выпады, мертвая тяга, спина, 15 минут кардио, растяжка)

21:00 прот комплексный на молоководе

19:20 

ЭнергичнаЯ пишет 25.10.2013 в 11:28 (ссылка):

согласна(

Freiheit пишет 24.10.2013 в 20:31 (ссылка):

Капец, ты ж ничего не поела толком за день. �з нормальной еды - только гречка с творогом.. По-моему маловато.

Всем привет!

Сказать что у меня болело тело после йоги, это ничего не сказать))))) Просто жуть...

Отчет:

7:00 яйцо, тосты с арахисовой пастой, 2 мармеладины

11:00 яблоко, хурма

13:20 греча с зерненным творогом

16:00 яблоко

17:00 хлебцы

19:30 треня 1 час 30 мин -551 ккал (гиперэкстензия, жим, дельты, трицепс, жим ногами 80 кг, становая сумо 35 кг, мертвая тяга, выпады, растяжка)

21:00 прот на молоке

ЭнергичнаЯ пишет 20.10.2013 в 20:33 (ссылка):

Кардио такое кардио :)

Рђ РїРѕ РјРЅРµ самый СЃРѕРє 

Становую делаю: разминочный 25 кг 15 раз, потом 30 кг подход 15 раз, потом 2 подхода с 35 кг

Ха, бегать ты не можешь в быстром темпе.. Я вообще вряд ли дольше 4 минут пробегу) Для меня кардио не то, чтобы слабое место, это моя ахилесова пята(

Азиатка - перебор по-моему)

Сколько ты подходов становой делаешь с этим весом и по сколько повторений?

нравится :)

Приветы!

Трени я не не пропускаю (почти))) и утром тоже стараюсь заниматься))

 РЇ СЃ коротким отчетом РЎРµРіРѕРґРЅСЏ Сѓ меня веселуха - треня РІ зале утром, Р№РѕРіР° днем  РЈСЂР°, Р№РѕРіР° возобновляется, СЏ больше РЅРµ Р±СѓРґСѓ негнющимся бревном)))) Это круто 

10:00 1 яйцо, 1 бут с архисовой пастой и пара долек банана, 1/2 бут с сыром 17%, овсяная печеня и даниссимо

треня 1 час 40 мин -711 ккал (гиперэкстензия, становая в стиле сумо 35 кг, спинка, руки, выпады, жим одной ногой, растяжка)

14:00 прот на молоководе

15:00 йога любимая 1,5 часа)) куча растяжек, чуть силовых, много дыхания))

17:30 отбивные из говядины, овощи, хлебцы

19:00 яблоко

РЅР° ночь протеин или творог)) РІСЃРµ