Карма, спасибо большое, буду выставлять правильно теперь =)

P.S. Р° если РЅРµ секрет, какие асаны самые любимые? 

То, чем я занимаюсь, пожалуй, можно назвать хатха-йогой. Она совсем не динамична, наоборот, почти все асаны в статике. Ее тоже можно отнести к аэробным?

Бузинай, кундалини йога настолько динамична, что причислена к аэробным нагрузкам.

Кто опасается набрать в Новогодние Праздники, загляните сюда:

/community/post.php?topic_id=18341

ух! вчера наконец посвятила минут 15 перед сном любимым асанам... Ну хоть что-то! Уже рада до "нема спасу"

Всем доброго времени суток.

Я йогой занимаюсь больше года и, честно говоря, не относилась к ней как к похудательному мероприятию, поскольку по моему опыту йога без соблюдения режима питания никакого эффекта на сжигание жира не оказывает, хоть от нее и других позитивных вещей много. Вопрос возник, когда зарегистрировалась на Дионе - к чему относить йогу, указывая физ. активность? Это не аэробика, но, вроде бы, и не силовое упражнение. Что вы указываете?

� те и другие. Но я там новичок. Всего четыре занятия отзанимлась. Они кундалини чаще в неудобное время показывают.

Woman вот как раз на море или в горах, я нормуль, потому что в группе с единомышлиниками, а вот соседи боюсь не поймут

Занимаюсь раза два в неделю хатха-йогой, и разок кундалини йогой.

Пилатес Рё болифлекс, как Рё гибкая сила - незаконнорожденные дети Р№РѕРіРё. Р�РјРё тоже занимаюсь периодически. Р’ РјРѕР»РѕРґРѕСЃС‚Рё занималась ежедневно Рё серьёзно хатхой. Потом лет 10 вообще РЅРё чем РЅРµ занималась, только жирела. Теперь худею Рё опять начинаю осваивать. Сейчас занимаюсь СЃ тренирами телевизионноко канала "Р–РёРІРё". Это кабельный канал. Р�дёт через интернет провайдеров АКАДО Рё РљРђР Р‘Р�РќРђ. Что РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ РїРѕ времени, тем Рё занимаюсь. Сегодня это был пилатес. Вчера китайская гимнастика, позавчера - кундалини Р№РѕРіР°.

Ты, видимо еще не готова к этому... Я тоже, когда на море ездила этим летом представляла себя такой грациозной, застывшей на коврике у морского прибоя, смотрящей на первые солнечные лучи...

А на деле, вставала утром рано (чтобы меня никто не видел) и занималась на балконе отеля

РЇ тоже сразу РєРЅРёРіСѓ какую-нибуть РїРѕ Р№РѕРіРµ РІ СЂСѓРєРё беру, РєРѕРіРґР° мотивация Рє занятиям падает РЅРѕ это чтобы РґРѕРјР° позаниматься, Р° РІ клубе 3 раза РІ неделю стабильно!

Да Рё какая РґРѕРјР° мотивация: Сѓ меня ребенок уже 2 недели РЅР° больничном РґРѕРјР° СЃРёРґРёС‚, так СЏ РїСЂРё нем стала заниматься, Р° РѕРЅ РјРЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёС‚: мама, тебе чё, РІ клубе Р№РѕРіРё нехвататет?! хватит уже, встань!   Р’РѕС‚ как после этого?

Р� вообще, ты права, РїРѕСЂР° каждое утро уже что-РЅРёР±СѓРґСЊ делать РґРѕРјР°, хотя Р±С‹ РїСЂР°РЅР°СЏРјСѓ чтоли...

В Саратове йог есть Виталий, он в прошлом году в �ндии посвящение у гуру прошёл, так вот они там обет дают: заниматься каждый день на рассвете и на закате, вот!

Р’С‹ меня сейчас наверно побьёте, РєРѕРіРґР° СЏ вам скажу, что  СЏ РІ собственном РґРѕРјРµ живу СЃРѕ РґРІРѕСЂРѕРј, Р° занимаюсь РІСЃРµ равно РІ комнате, так как СЃ соседями граница - сетка натянута  Рё СЏ стесняюсь,чтоли...

Хотя 1,5 РіРѕРґР° назад  (РјРЅРµ кажется РїРѕРґ влиянием Р№РѕРіРѕРІСЃРєРѕРіРѕ мышления) СЏ предложила мужу переехать РёР· северного РіРѕСЂРѕРґР° СЃСЋРґР° РЅР° СЋРі, Рё РїРѕРєР° переезжали всегда представляла как СЏ РІ собственном РґРІРѕСЂРµ Р±СѓРґСѓ каждое утро заниматься асанами, пранаямой, медитировать.... Р� РІРѕС‚ РґРѕРј куплен, РґРІРѕСЂ облагорожен, Р° Р№РѕРіРѕР№ СЏ РІ комнате занимаюсь

Karma, спасибо РёРјРµРЅРЅРѕ эти восемь ступеней)))) насчет "через нихочу"... СЌС‚ точно)))) СЏ обычно себя замотивировать пытаюсь перечитыванием РєРЅРёРіРё Сарасвати, или РїРѕ сайтам Р№РѕРіРѕРІСЃРєРёРј полазить-почитать... Рђ ты как?

и еще без самостоятельных практик дело же далеко не идет... Клуба мало, мне так и мой учитель по йоге говорит. Утро хорошо начинать с Сурьянамаскар)))) а вот как опять начать это делать?!

РјРЅРµ нравятся самостоятельные практики очень, РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ особенно! Р’РѕС‚ Синай меня РІ этом РїСЂСЏРјРѕ РІРґРѕС…РЅРѕРІРёР», какая безумная там энергетика РЅРµ Р·СЂСЏ там семинары выездные РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚...

Я не люблю в группах заниматся, у меня к ним неперевариваемая неприязнь, видимо я индивидуалистка... Надо будет завтра начать... (когда я наконец перестану кормить себя "завтра_ками"? а уже просто возьму и начну хоть чем-нибудь заниматся :(((

Привет всем, я заималась йогой (около 2-х месяцев), и это доставляло мне безумное удовольствие, а потом 1-2 раза не позанималась и все... больше никак не могу...

То времени не хватает, то сил, вобщем ищу всякие отмазки, как мне вернуть себя на путь истинный и продолжить заниматся? Может быть, я что-то делала не так? Я занималась самостоятельно дома ежедневно по 1 часу...

Cheer_up С‚С‹ эти 8 ступеней имешь РІРІРёРґСѓ? Рђ то РЅРµ РІСЃРµ поняли Рѕ чём речь.

Старо как мир: В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ - ЗДОРОВЫЙ ДУХ!

� ведь, всё же мы знаем, понимаем, а вот делать не хотим. Точнее хотим и стараемся (это я про себя), но как-то "через нихочу", приходится бороться со своим Эго

кстати, Сватмарама такую философию предложил когда-то в древние времена, что надо начинать с тела, а потом дисциплинировать остальные свои части)))) Придипика, по-моему... Хатха-йога на ней основана.

СЏ тоже аштанга-РІРёРЅСЊСЏСЃСѓ практикую)))) РµС‰Рµ Р№РѕРіР°-РЅРёРґСЂР° Рё РєСЂРёР№СЏ)))) получается смесь такая... Р’СЃРµ же Рє школе Сарасвати СЏ ближе С‚олько 8 ступеней очень туго РёРґСѓС‚, как-то РѕС‚ обратного... Р’РѕС‚ нашла Р±С‹ СЃ удовольствием собрата РІ СЌС‚РѕРј деле для взаимной мотивации 

здравствуйте!
я стала заниматься аштанга-винься-йогой с мая месяца этого года...да, для йоги - это капля, не отрицаю. Пришла к йоге не с бухты-барахты... это длинна история. На данный момент отмела все прочие физические извращения, которые были ранее. Могу сказать, что меняется внутренне состояние. Я не практикую каждый день. 2 раза в неделю в среднем. Аштанга - довольно сложный вид йоги (считается - самым сложным). Если кому будет интересно - перечисл, что я приобрела за это непродолжительное время практик:

1. Наконец-то СЏ держу СЃРїРёРЅСѓ СЂРѕРІРЅРѕ, раскрываю плечи Рё для меня это реально комфортно!! ДО этого СЏ никак РЅРµ могла вязять РІ толк - РЅСѓ, как это держать осанку Рё РЅРµ уставать?! нам преподаватель сказала РѕРґРЅРѕ выражение мудреца (РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ какого) Рё именно РѕРЅРѕ повлияло РЅР° меня, звучит РѕРЅРѕ примерно следующим образом (дословно РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ): *Дышать СЃ неровной СЃРїРёРЅРѕР№ - РІСЃРµ-равно, что бить РїРѕ ней палками*

2. Внутреннее состояние после практики, особенно после медитаций - словами сложно передать, но это такое спокойствие и наслаждение одновременно, которое хочется сохранять на протяжении всего времени и именно воспомнинаия об этих ощущениях стали зачастую утихомиривать мои эмоции в пиковые моменты. Нет, я не стала меланхоликом-дохохдягой, просто что-то меняется по моим внутренним ощущениям

3. Появляется красивый рельеф на животе. Он совсем не ярко выражен, но он есть)

4. Укрепляется ВСЁ тело

5. Почему-то РЅРµ хочется алкоголя. если случаются праздники - РїСЊСЋ чай))) или РІРёРЅРѕ СЃСѓС…РѕРµ

йога - великая вещь)))) на мой взгляд - образ жизни. Очень согласна с Karma - как-то само-собой уходит желание вредить организму мясок, алкоголем, курением... У меня, правда, многое зависит от интенсивности практик - забрасываю и вредные привычки постепенно возвращаются. Начинаю опять вливаться в ритм - не могу медитировать если мясо ела накануне, например... Энергетика блокируется. Мясо стала есть на порядок меньше - моепродукты, молочка и рыба теперь, ну и птица последнее время, т.к. практиковать мало стала... Вопрос - помимо фитнес-йоги, те, кто практикует йога-практики, так сказать... Кто какое направление? � насколько используете крийи, пранаямы, мудры и т.п.?

Привет всем!

Занимаюсь в клубе фитнес-йогой. Понимаю конечно, что это не йога как таковая, а тренировка по мотивам йоги . Но однако скажу я вам, что после занятия удивительное чувство легкости и хорошее настроение мне обеспечено. Заметно улучшилась растяжка спины и поясницы, задняя поверхность бедра тоже лучше тянется, чем раньше. )))) � хотя в основном я фанатка силового тренинга, на фитнес-йогу хожу с величайшим удовольствием и даже зная, что в плане стройности она вроде как нагрузки не дает, но вот за хорошим настроением и легкостью - бегу туда в ожидании этого чуда ))))

РўС‹ права Фиалка701 - РЅР° РѕРґРЅРѕР№ Р№РѕРіРµ РЅРµ похудеть. РќРѕ занимаясь Р№РѕРіРѕР№, ты научишься чувствовать СЃРІРѕРµ тело, "слышать" СЃРІРѕР№ организм, Р° это поможет тебе умерить аппетит. Рђ ещё тело твое подтянется Рё будет казаться стройней РёР·-Р·Р° правильной осанки Рё подтянутых мышц. РќРѕ кстати, СЃ помощью Р№РѕРіРё можно влиять РЅР° некоторые  "локальные" Р·РѕРЅС‹: например, РїРѕР·Р° РІРѕРёРЅР° (выпад вперёд) помогает сжигать жир РІ области бёдер, РїРѕР·Р° лодки - уменьшает жировую прослойку РЅР° животе Рё С‚. Рґ. РќРѕ для того чтобы жир сгорал- нужно держать такие РїРѕР·С‹ как можно дольше (РґРѕ 7 РјРёРЅ.), Р° это сложно

девочки,хотела спросить-на одной йоге,я так понимаю.не похудеть?�ли похудеть?�ли надо еще дополнительно физнагрузками заниматься,чтобы все места подтянуть?

tinushka  спасибо Р·Р° статью

 РџРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ Рѕ себе:

1. Занимаясь йогой уже более 5 лет, читая различные книги по йоге и учавствуя в семинарах, практически полностью отказалась от мяса (не специально, само как-то отпало желание), заметила если поем мяса - на следующий день мышцы вообще не тянуться, как деревяная вся

2. Стала меньше употреблять алкоголя (пиво, вино в хорошей компании могла до утра хлебать, сейчас в этой же компании тактично перехожу на воду в разгаре праздника)

3. РќРѕ РІРѕС‚ сладкого СЏ есть меньше РЅРµ стала, потому Рё РЅРµ худеется че то никак. Рђ сейчас уже три недели Р·Р° рационом наблюдаю - так без РјСЏСЃР°, оказывается, Сѓ меня приличный недобор РїРѕ белкам  

Девочки, я тут несколько месяцев назад нашла интересную статью о йоге. Она подвела так сказать научную основу под мои наблюдения, так как я заметила очень значительные изменения в моих пищевых привычках, после начала занятий.

Ссылка РЅР° англоязычную статью http://www.newswise.com/articles/view/554881 (РІ ней соддержится Рё ссылка РЅР° оригинальную научную публикацию РІ американском диетологическом журнале)

Ниже привожу перевод:

Регулярные занятия йогой связаны с вдумчивым (разумным) питанием, а у людей которые едят разумно меньше шансов страдать от ожирения, согласно исследованиям проведенным учеными из центр исследования раковых заболеваний Фреда Катчинсона.

Эти исследования были инициированы после открытия доктора Алана Кристалла и коллег, которые 4 года назад сообщили, что регулярные занятия йогой могут помочь предотвратить скачек веса у людей среднего возроста с нормальной массой тела и способствовать снижению веса у людей с избыточной массой тела. Уже тогда ученые предполагали, что эффективное снижение веса может быть более связано с увеличением осознания (информированности) тела, его чувствительности к голоду и сытости, чем непосредственно с физической нагрузкой во время занятий йогой.

Последующие исследования, опубликованные в августавском номере Журнала американской диетической ассоциации подтвердили эти предположения.

«Р’ наших предыдущих исследованиях РјС‹ обнаружили, что люди среднего возраста, которые занимаются Р№РѕРіРѕР№, набрали меньше веса РІ течении 10 лет, чем те, кто РЅРµ занимается. Это РЅРµ зависило РѕС‚ физической активности или диеты. РњС‹ предположили что вдумчивость (внимательность) – навык, который РїСЂСЏРјРѕ или косвенно прививается Р№РѕРіРѕР№ – может влиять РЅР° пищевое поведение» - сказал Кристал, помощник главы программы предотвращения раковых заболеваний РЅР°  РєР°С„едре здравоохранения РІ центре Катчинсона.

Ученные обнаружили, что люди которые едят вдумчиво – осознающие почему РѕРЅРё едят Рё умеющие вовремя остановиться, РєРѕРіРґР° сыты – весят меньше, чем те кто ест бездумно или РІ ответ РЅР° переживания или депрессию. Ученые также обнаружили четкую СЃРІСЏР·СЊ между занятиями Р№РѕРіРѕР№ Рё разумным питанием, РЅРѕ РЅРµ нашли СЃРІСЏР·Рё между разумным питанием  Рё РґСЂСѓРіРёРјРё типами физической активности, такими как С…РѕРґСЊР±Р° Рё бег.

«Р­С‚Рё исследования подтвердили нашу гипотезу, Рѕ том что Р№РѕРіР° воспитывает умеренность РІ еде Рё ведет Рє меньшему набору веса, РЅРµ зависимо РѕС‚ аспекта физической активности РІРѕ время занятий Р№РѕРіРѕР№», сказал Кристал, который так же профессор эпидемиологии РІ школе здравоохранени вашингтонского университета.

Кристал , который занимается Р№РѕРіРѕР№ последние 15 лет, РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что Р№РѕРіР° культивирует внимательность разными способами, например уча держать стимулирующие РїРѕР·С‹, ощущая РёС… дискомфорт, РЅРµ СЃ осуждением, Р° СЃ принятием, невозвмутимостью Рё сфокусированностью РЅР° дыхании. « Это умение быть спокойным Рё внимательным РЅРµ смотря РЅР° физический дискомфорт учит нас как оставаться невозмутимыми РІ РґСЂСѓРіРёС… напряженных ситуациях, например как РЅРµ есть больше даже если еда очень вкусная, РЅРѕ ты РЅРµ голоден»- сказал РѕРЅ.

Для того что Р±С‹ проверить действительно ли Р№РѕРіР° увеличивает внимательность Рё умеренность РІ еде, Кристал Рё коллеги разработали  анкету, этот РѕРїСЂРѕСЃРЅРёРє, состоящий РёР· 28 пунктов,  Р·Р°С‚рагивает множество различных факторов:

- Растормаживание – продолжение есть , даже РєРѕРіРґР° наелся

- Р�нформированность – осведомленность Рѕ том, как еда выглядит, пахнет Рё какая РѕРЅР° РЅР° РІРєСѓСЃ

- Внешние раздражители – потребление пищи РІ ответ РЅР° окружающие сигналы, например рекламу

- Эмоциональный ответ – потребление еды РІ ответ РЅР° стресс Рё плохое настроение

- Отвлечения – фокусирование РЅР° РґСЂСѓРіРёС… вещах РІРѕ время еды

Каждый ответ оценивался РїРѕ шкале РѕС‚  1 РґРѕ 4, РІ которой более высокие баллы давались Р·Р° более вдумчивое питание. Анкетирование проводилось среди более 300 человек РІ студиях Р№РѕРіРё РІ районе Сиеттла,  РІ фитнесс клубах Рё среди участноков программ снижения веса РІ РґСЂСѓРіРёС… местах. Более 80 процентов участников были хорошо образованные белые женщины РІ среднем 42 лет. Участники предоставляли  информацию Рѕ множестве факторов, включая СЃРІРѕР№ вес, СЂРѕСЃС‚, занятия Р№РѕРіРѕР№, хотьбой  Рё РґСЂСѓРіРёС… формах умеренных Рё сильных физических нагрузок.

Более 40 процентов участников занимались йогой более одного часа в неделю, 46 процентов занимались хотьбой в качастве физической нагрузки или для перемещения не менее чем 90 минут в неделю и более 50 процентов более 90 минут в неделю уделяли умеренной или сильной физической нагрузке.

Средний вес участников исследования был РІ границах РЅРѕСЂРјР°, что РЅРµ удивительно, принимая РІРѕ внимание, что исследование проводилось  среди людей более физически активных, чем  жители РЎРЁРђ РІ среднем. Р�ндекс массы тела был ниже среди участников, занимающихся Р№РѕРіРѕР№ РїРѕ-сравнению СЃ остальными. (РІ среднем 23.1 Рє 25.8, соответственно).

Более высокий балл согласно РѕРїСЂРѕСЃРЅРёРєСѓ РІ целом (Рё РІ каждой категории внутри анкеты)  был связан СЃ меньшим индексом массы тела, что свидетельствует Рѕ том, что вдомчивая еда может играть важную роль РІ долговременном поддержании веса, сказал Кристал.

«Р’думчивая еда – это навык, который усиливает обычные РїРѕРґС…РѕРґС‹ Рє СЃР±СЂРѕСЃСѓ веса, такие как диета, подсчет калорий Рё уменьшение размера порций. Добавление Р№РѕРіРё Рє стандартной программе СЃР±СЂРѕСЃР° веса может сделать ее более эффективной», сказал Кристал, который сам получил высокий балл согласно анкете Рё имеет нормальный индекс массы тела.

Двигаясь дальше, Кристал и его колеги предполагают что их анкета, первый в своем роде инструмент для характеристики и измерения вдумчивости питания, может быть использована как в клинической практике так и в исследованиях, направленных на понимание и воспитания более здорового пищевого поведения.

«РљСЂРѕРјРµ калорий Рё диет, вдумчивое питание захватывает более целостный РїРѕРґС…РѕРґ, который может помочь людям выстроить позитивные отношения СЃ продуктами Рё процессом еды, сказала первый автор  данной статьи Селия Фрампсон, лицензированный диетолог , бывший студент Кристала Рё учитель Р№РѕРіРё, которая РІ настоящее время работает СЃ подростками, страдающими растройствами пищевого поведения, РІ детском госпитали Сиеттла. « Наш РѕРїСЂРѕСЃРЅРёРє предлагает новый Рё важный инструмент для измерения эффективности коррекции пищевого поведения. РћРЅ также стимулирует диетологов учитывать широкий спектр поведенческих реакций, вовлеченных РІ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание»- сказала РѕРЅР°.

Другие авторы статьи - Дениса Бенитеза, владелец « искусство Р№РѕРіРё сиеттла», Алисон Литтман, доктор наук, эпидемиолог РЅР° кафедре ветиренарии школы здравоохранения Вашингтонского университета, Стив Залиадт, доктор наук, работающий РІ департаменте ветеринарии, Джанетт Шенк, диетолог, исследователь  РІ программе предотвращения раковых заболевание  РҐР°РЅС‡РёРЅСЃРѕРЅ СЃРєРѕРіРѕ центра.

Р�сследования финансировались  С†РµРЅС‚СЂРѕРј исследования раковых заболеваний Фреда Катчинсона.

Девушки, спасибо за советы , у меня тонна занятий всяких есть на видео, но я купила довольно дорогой абонемент в фитнес-клуб, поэтому отрабатываю деньги на дорожке, тренажерах, и тд. йога и пилатес в этом клубе только рано утром, потому что клуб новый и клиентов мало. Так как я осенью пока что физически не могу рано встать, а нагрузки физической итак хватает, поэтому йогу и подзабросила временно ))

 РџРѕС‡РµРјСѓ плохо? занимайся РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, только РІРѕС‚ неплохо Р±С‹ еще литературу соответствующую почитать, чтобы понимать что СЃ твоим телом РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ каждой асане. Р� главное Р·Р° дыханием следи - РЅРµ задерживай. Рђ СЃРїРёРЅР° СЃРѕ временем выпрямится, если РЅРµ будешь лбом тянуться Рє коленям (надо РіСЂСѓРґСЊСЋ Рё животом)

Я только сегодня отзанималась(если это можно так назвать))) первый видеоурок с Булановой ии Зайцевым)))Мне нравиться,только я очень негибкая и физически не получается спину прямой при наклонах держать .Так что можно сказать,что я в начале пути)))А что,по видеоурокам плохо заниматься начинающим?У нас в городе йоги нет в принципе,а видеоинструкторы вроде понятно все обьясняют)))

Не вижу проблем для организации занятий дома, тем более, если есть практика занятий с тренером в фитнесс-клубе. Надо только коврик, а музыку в интернете найти можно

Мне тоже йогой очень нравится заниматься, но, к сожалению, не всегда есть возможность заниматься регулярно, я не могу себя организовать заниматься дома )) А в клубе, в который я сейчас хожу, занятия с утра, в 8, а я сплю в это время еще, сбился график, придется потихоньку себя заставлять ))

Привет,tinushka!

Я занимаюсь ещё аэробикой и пилатесом, но по настоящему "влюблена" - в йогу.

Прости, я ответила до того как пост прочитала. Мне не кажется удачной идея описывать свои ощущения в каждой позе, я скорее отношусь ко всей практике как к чему-то единому, не разделяя и уж точно не фотографируясь :-)

Привет Карма,

Я занимаюсь полгода. Очень довольна. Кажется наконец-то нашла что-то одновременно и для души и для тела. Причем что интересно, мне это помогло и к другим физическим нагрузкам поменять свое отношение. А ты еще чем-нибудь занимаешься?

Всем привет! Занимаюсь йогой уже не первый год, хотелось бы пообщаться с единомышлиниками. В йога-группах глухо как-то. Неужели ни кому не интерсен этот вид занятий?