|
|
|
|
|
|
 |
|
Snowm
Diet-Баллов: 6797
Сообщений: 186
Город: Калининград
1.9.2010 21:41
|
Ну вот и лето пролетело! Слава Богу, хочется сказать... Раньше мне казалось, что лето, тем более жаркое, - лучшая пора для похудания. Ничего подобного! Несмотря на еженедельные разгрузы и 200 прыжков на скакалке каждое утро, шашлыки, поездки, отпуска, мороженное по выходным и вот
Вес 62.2
Начинаем не с самого начала конечно, но все же...
Я снова вернулась к тренировкам - с июня не была  .
Утренняя зарядка недели: качаем пресс
Мотивация недели: хочу носить джинсы!!!
Вчера:
Питание: все в норме, но перебор по каллориям
Вода: только литр
Тренировка: да, после нее тааак есть захотелось - см. питание
Катя - 26 лет, 161 см
1.11.2009 около 65.......59,8....55
Я молода и красива, а скоро буду очень красива.
/community/post.php?topic_id=17978
|
Snowm
Diet-Баллов: 6797
Сообщений: 186
Город: Калининград
4.5.2010 17:46
|
Упругая попа за 4 недели
Оригинал и фотки
За право обладать роскошными ягодицами многие представительницы слабого пола не пожалели бы ничего. Однако WDay.ru просит лишь четыре недели и немного терпения. В качестве спортинвентаря можно использовать обычный стул! «Комплекс ягодиц» Дуэт знаменитых фитнес-инструкторов, Элизабет Хэлфпэпп и Фреда ДеВито, заставил похудеть уже четверть миллиона американцев. Авторы нескольких книг и видеоуроков доказали, что превратить свое тело в конфетку можно в самых обычных, домашних условиях, не тратя деньги на дорогие тренажерные залы. Сегодняшний комплекс (прозванный авторами «комплексом ягодиц») состоит всего из четырех упражнений. Главные условия его выполнения: делать три раза в неделю в течение четырех недель. Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут. Упражнение №1 Начальное положение: встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку. Вариант A. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене (как показано на фото А). Затем отведите левое бедро вбок - то есть влево, стараясь поднять ногу как можно выше. Верните ногу в начальную позицию (см. фото А). Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги. Вариант В. Выпрямите и отставьте назад левую ногу (как показано на фото В). Затем, описав слева от себя полукруг, поднимите ногу так, чтобы колено образовало прямой угол (см. фото А). Верните ногу в начальную позицию. Сделайте 20 повторений. Поменяйте ноги. Упражнение №2 Это одно из самых знаменитых упражнений из серии «махательных». Начальное положение: встаньте на колени за стулом, держитесь руками за его спинку. Держите спину прямо. Отведите назад левую ногу (не разгибая колено!) и поднимайте ее вверх. Упражнение заключается в том, что вы должны тянуть вверх не столько саму ступню, сколько бедро - при правильном выполнении вы почувствуете, как работают мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. Верните левую ногу в начальную позицию, но так, чтобы «держащая нога» (то есть правая) все равно оставалась впереди. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги. Упражнение №3 Начальное положение: сядьте на пол и согните обе ноги в коленях - правую «оставьте» перед собой, а левую отведите немного в сторону. Обопритесь на пальцы рук (расстояние между ладонями на полу должно быть чуть шире плеч), держите спину прямо. Медленно поднимите вверх отведенную левую ногу - так, как показано на фотографии. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите ногу, не касаясь при этом пола. Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу. Если это упражнение покажется вам тяжелым - опускайте ногу до полного соприкосновения с полом. Упражнение №4 Начальное положение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу так, как показано на фотографии. После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки (см. фото). Медленно опускайте грудь к правому бедру - чувствуете напряжение в мышцах? Не зря это упражнение считается одним из лучших по растяжке. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.
Катя - 26 лет, 161 см
1.11.2009 около 65.......59,8....55
Я молода и красива, а скоро буду очень красива.
/community/post.php?topic_id=17978
|
стройнулька
Diet-Баллов: 33280
Сообщений: 8809
Город: Калининград
3.5.2010 11:12
|
Привет! Вес около тонны , скажешь тоже.
С праздником тебя!!!
Ира, 32 года
22.02.2012 стала мамой Артемки.
На Дюкане с 31.03.2014:
НВ 80,9 - атака 6 ней; 78,1 - круиз с 06.04.2014; 14.12.2014 - закреп, вес 57,4кг
Мой дневник: id=13321
|
Snowm
Diet-Баллов: 6797
Сообщений: 186
Город: Калининград
1.5.2010 10:45
|
30 апреля
Вес : 60,9
Питание: 1762 ккал, даже небольшой перебор по углеводам сделал свое дело
Вода: 8 стаканов
Утренняя зарядка: да
Физнагрузка: прогулка вечером почти у моря около часа
Сладкое, булочки: мармелад, вафельный тортик
Уход: ничего
Катя - 26 лет, 161 см
1.11.2009 около 65.......59,8....55
Я молода и красива, а скоро буду очень красива.
/community/post.php?topic_id=17978
|
Snowm
Diet-Баллов: 6797
Сообщений: 186
Город: Калининград
30.4.2010 19:02
|
29 апреля
Вес : даже знать не хочу, думаю около тонны
Питание: 1570, перебор углеводов, недобор жиров
Вода: 8 стаканов
Утренняя зарядка: нет
Физнагрузка: прогулка вечером 30 минут
Сладкое, булочки: мармелад
Уход: кофейный скраб, лёд на попу, ац крем, маска для лица
Катя - 26 лет, 161 см
1.11.2009 около 65.......59,8....55
Я молода и красива, а скоро буду очень красива.
/community/post.php?topic_id=17978
|
Snowm
Diet-Баллов: 6797
Сообщений: 186
Город: Калининград
30.4.2010 18:56
|
Выпить - это я тоже люблю  эх...
Два дня подряд я разгруз не делаю, что ты! Тут один день раз в неделю бы продержаться! Это я ошиблась, теперь поправила )))
Катя - 26 лет, 161 см
1.11.2009 около 65.......59,8....55
Я молода и красива, а скоро буду очень красива.
/community/post.php?topic_id=17978
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
