РҐРѕРґСЊР±Р°

Очень РјРЅРѕРіРёРµ люди относятся скептически Рє С…РѕРґСЊР±Рµ, РЅРµ считая ее эффективным средством развития выносливости. РќРѕ это далеко РЅРµ так. Как РЅРё странно, РЅРѕ С…РѕРґСЊР±Р° относится Рє пяти видам физической деятельности, которые максимально способствуют развитию аэробных способностей. Занятия С…РѕРґСЊР±РѕР№ дают такие же положительные результаты, как Рё бег или более трудоемкие РІРёРґС‹ активности, просто РЅР° это требуется больше времени. Необходимо тренироваться 4–5 раз РІ неделю Рё Р·Р° 45 РјРёРЅСѓС‚ проходить расстояние РІ 3 мили (около 5 РєРј). Однако время тренировки можно Рё сократить, выбрав маршрут, проходящий РЅРµ РїРѕ СЂРѕРІРЅРѕРјСѓ участку, Р°, скажем, вверх РїРѕ склону.

Зарядка для спины

Отжимания
Лягте на живот. Таз прижмите к полу
и поднимайте корпус, выпрямляя руки и изгибая спину. Это помогает укрепить мышцы поясницы. Делайте это упражнение утром и днем.

Полуподъем
Лягте на спину, плотно прижав обе стопы к полу,
колени согнуты. Скрестив руки, положите ладони на плечи.
Приподнимите голову и плечи так высоко, как только можете, но низ спины держите прижатым к полу.
Задержитесь в верхней точке 1 секунду и плавно вернитесь в исходное положение.

Плавание по суше
Лягте на живот и поднимите левую руку и правую
ногу. Держите секунду, затем поменяйте руку и ногу, как будто плывете.
Это растянет и укрепит низ спины. От острой боли спасает плавание в теплом бассейне.

�так, приступаем! Я предлагаю вам несколько пробных, подробно описанных упражнений. В случае, если они вам понравятся и доводы в пользу этого вида фитнеса покажутся вам убедительными, найдите полную версию программы и регулярно тренируйтесь. Регулярность в калланетике - это первые недели по одному часу тренировок два раза в неделю, последующие недели, месяцы, годы (для поддержания эффекта) - 15 минут ежедневных занятий.

Упражнение для плечевого пояса

�сходное положение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны, параллельно полу, ладони для большего эффекта можно развернуть вверх.

Выполнение

Отведите руки назад, будто соединяя лопатки. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите от 30 до 100 раз.

Упражнение для талии

�сходное положение

Ноги на ширине плеч, одна (к примеру, левая) рука на поясе, другая (правая) вытянута вверх.

Выполнение

Потяните правую руку сильно вверх, задержитесь в этой позиции несколько секунд и наклонитесь влево. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное.

Главное здесь - не вилять бедрами, а держать их строго неподвижно. Спина напряженная. Сделайте 50 наклонов в одну сторону и столько же в другую.

Упражнение для ног

�сходное положение

Согните правую ногу и поставьте ее на спинку стула или стойку. Руками держитесь за ту же спинку.

Выполнение

Выпрямите правую ногу, насколько сможете. Руки по-прежнему остаются на месте. Выпрямив, посчитайте до 50 и поменяйте ногу. Не важно, насколько сильно вы сможете выпрямить ногу, все ваши усилия будут учтены организмом. А со временем растяжка станет лучше, и упражнение будет даваться легче.

РљСЂРѕРјРµ РїСЂСЏРјРѕРіРѕ действия — сжигания жира — калланетика восстанавливает обмен веществ (нарушение обмена веществ — основная причина ожирения), формирует правильную осанку (нарушения подвижности Рё формы позвоночника — причина РјРЅРѕРіРёС… хронических болезней). Недаром РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что эти упражнения РёР· любой РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєРё РјРѕРіСѓС‚ сделать балерину. РќРѕ тут учитывать РѕРґРёРЅ момент - без вашего желания Рё труда мечты останутся лишь мечтами. Любая гимнастика - это труд для тела Рё отдых для души. Если РІС‹ будете делать комплекс, выполняя обязанность, то РЅРµ достигнете результата.

Калланетика — аэробная тренировка. РћРЅР° сжигает жир Рё действует РЅР° ваши хилые зачаточные мышцы, которые часто больше похожи РЅР° паутину, дает РёРј дополнительное питание, напрягает Рё расслабляет, Рё мыщцы растут.
Красивую фигуру создают именно мышцы. Все наше тело переплетено ими. Если часть мышц 'спит', то их место сразу же занимает жир. Тоненькие, слабые мышцы, если их тренировать, становятся сильными и красивыми. Они и придают телу красивую форму. Упражнения калланетики необходимо делать с остановкой, то есть какая-то поза удерживается на протяжении 1-2 минут. Это дает мышцам нагрузку, необходимую для их усиления и роста.

Нельзя, например, улучшить форму бюста, если не тренировать мышцы груди, которыми в обычной жизни не пользуется ни одна женщина. Нельзя создать идеальную талию, если не напрягать мышцы, которые за это отвечают. Таких 'спящих' мышц у нас предостаточно. Даже мышцы предплечья не будут развиты, если не упражнять их регулярно. Что уж тут говорить о брюшном прессе или мышцах бедер. Если вы всю жизнь только ходите, сидите и лежите, откуда появятся мышцы? Калланетика заставляет ваши мышцы проснуться.

http://kallanetik.at.ua/index/chast_2_izbavlenie_ot_zhivota/0-18

Калланетику нередко называют гимнастикой не удобных поз. Это действительно так. Во время занятий мы делаем движения, которые в обычной жизни мы никогда не выполняем, разрабатывая мышцы, которые привыкли "спать". Ведь красивая фигура создается, только если все ваши мышцы включены в работу.

Нельзя, например, улучшить форму бюста, если не тренировать мышцы груди, которыми в обычной жиэни не пользуется ни одна женщина. Нельзя создать идеальную талию, если не напрягать мышцы, которые за это отвечают. Таких "спящих" мышц у нас предостаточно. Даже мышцы предплечья у многих людей не развиты, если они не упражняют их регулярно. Что уж тут говорить о брюшном прессе или мышцах бедер.

Сядь на стул с подлокотниками или спинкой, на которую можно опереться.
Опираясь на подлокотники или спинку стула поднимись.
Важно прямо держать спину и поднять повыше подбородок.
Упражнеие снимает напряжение СЏРіРѕРґРёС†…
Делать 40 раз...

Упражнение 3

Французский жим лежа

Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что выполнять его нужно лежа.

Примите положение лежа на полу или любой возвышенности, гантели держите прямыми руками над лицом (исходное положение).

Медленно согните СЂСѓРєРё РІ локтях Рё опустите гантели Р·Р° голову. Без паузы вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Если РЅР° начальном этапе вам сложно выполнять движение РґРІСѓРјСЏ гантелями, видоизмените упражнение: возьмите РѕРґРЅСѓ гантель РґРІСѓРјСЏ руками. РљРѕРіРґР° СЃ легкостью сможете выполнять 3 сета РїРѕ 15 повторов РІ каждом, переходите РЅР° вариант СЃ РґРІСѓРјСЏ гантелями, постоянно увеличивая РёС… вес. Отдыхайте между сетами 1–2 минуты.

Упражнение 2

Разгибание руки из-за головы

Для выполнения вам понадобятся гантели, вес которых зависит РѕС‚ вашего СѓСЂРѕРІРЅСЏ подготовки. РќР° начальном этапе подбирайте вес так, чтобы выполнить 10–12 повторов РІ РѕРґРЅРѕРј сете.

Сядьте РїСЂСЏРјРѕ, напрягите мышцы пресса Рё СЃРїРёРЅС‹. Возьмите гантель РґРІСѓРјСЏ руками Р·Р° РіСЂРёС„ поближе Рє верхнему блинчику, согните локти – это Рё будет ваше РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Медленно выжмите гантель вверх, над головой. Без паузы вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. РџРѕ мере развития силы увеличьте количество сетов РґРѕ 3-С…, Р° количество повторов – РґРѕ 20. РљРѕРіРґР° СЃ легкостью сможете выполнять 3 сета, усложните выполнение: делайте движения РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ (как РЅР° СЂРёСЃСѓРЅРєРµ). Отдыхайте между сетами 1–2 минуты.

Вариант для начинающих

Вариант для продвинутых

Р’Рѕ время голодания значительная части объема РєСЂРѕРІРё высвобождается РѕС‚ обслуживания процесса РїРё­С‰РµРІР°СЂРµРЅРёСЏ. РљСѓРґР° направляется весь этот объем освободившейся РєСЂРѕРІРё СЃРѕ всеми питательными веществами Рё кислородом? Р’ РјРѕР·Рі. Р’ результате голодания существенно улучшается РјРѕР·РіРѕРІРѕР№ кровоток. Р’ итоге, чело­РІРµРє начинает соображать неизмеримо лучше Рё быстрее.

Р�менно РЅР° этом основывается благотворное воздействие постов РЅР° РїСЃРёС…РёРєСѓ верующих, именно поэто­РјСѓ голодание применяется РІРѕ всех мировых религиях, Рё именно поэтому РјРЅРѕРіРёРµ психические Рё невротиче­СЃРєРёРµ расстройства лечатся голоданием.

Подчеркну, что хоть СЏ РЅРµ рекомендую голодание, как СЃРїРѕСЃРѕР± очищения Рё похудения, РЅРѕ тем, РєРѕРјСѓ надо решить какую-то сложную задачу или просто хорошенько подумать, есть смысл поголодать Рё ускорить мыс­Р»РёС‚ельный процесс, даже путем дистрофии мышц.

РЇ сам если Рё голодаю, то именно для этого ускорения мыслительного процесса. Уже РЅР° 1-ый день голо­РґР°РЅРёСЏ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ отчетливое ощущение четкости мысли Рё, как правило, находится решение для любой слож­РЅРѕР№ задачи.

Рў. Рµ. надо просто понимать механизм действия голодания Рё учитывать РІСЃРµ его неизбежные последствия для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Надо понимать, что Р·Р° каждое 3-5 дневное голодание придется расплачиваться парой меся­С†РµРІ работы РІ тренажерном зале РїРѕ наращиванию мышц.

Кроме того, учтите, что голодание противопоказано при язве желудка и 12-перстной кишки, аритмии сердечных сокращений, повышенной свертываемости крови, камнях в почках.

Для повышение скорости метаболизма существуют разные СЃРїРѕСЃРѕР±С‹, Рё РѕРґРёРЅ РёР· этих СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ – недол­РіР°СЏ физическая нагрузка РІ рваном темпе.

Р�РёСЃСѓСЃРёРІР° молитва - прекрасное средство сделать так, чтобы эта работа была РЅРµ РІ тягость. РЇ раньше РЅРµ понимал, как можно тренироваться РїРѕ 4 часа РІ день, ведь это так утомительно для РїСЃРёС…РёРєРё! Теперь, СЃ РїРѕ­РјРѕС‰СЊСЋ Р�РёСЃСѓСЃРѕРІРѕР№ молитвы, СЏ Рё сам тренируюсь так - РѕРЅР° прекрасно занимает мысли, РїРѕРєР° тело делает СѓРї­СЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ.

Таким образом, Р�РёСЃСѓСЃРѕРІР° молитва – РѕРґРёРЅ РёР· лучших СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ добиться отдыха для РјРѕР·РіР°, РѕРґРёРЅ РёР· луч­С€РёС… СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ избавиться РѕС‚ беспорядка РІ собственной голове Рё бесцельного движения РѕРґРЅРёС… Рё тех же мыс­Р»РµР№ РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ.

Р�оанн Лествичник (VII век, Палестина) так охарактеризовал это состояние: «РџР°РјСЏС‚СЊ Р�РёСЃСѓСЃРѕРІР° РґР° СЃРѕ­РµРґРёРЅРёС‚СЃСЏ СЃ дыханием твоим, Рё тогда познаешь силу безмолвия». Прекрасные слова! Да, именно этого РјС‹ Рё хотим добиться – безмолвия РІ собственной голове. Р� тогда каждая наша мысль станет СЏСЂРєРѕР№, отчетливой, концентрированной.

Второе – растительное масло содержит жирорастворимые витамины (A, E, K, D). Причем, если жирным кислотам, содержащимся РІ ложке масла, РїРѕ большей части РЅРµ находится применение, Рё РѕРЅРё поэтому РЅРµ усваиваются, то ничто РЅРµ мешает усвоению жирорастворимых витаминов. Ежедневный прием растительных масел насытит ваш организм этими витаминами Рё заставит сиять вашу кожу. Кожа станет молодой Рё СѓРїСЂСѓ­РіРѕР№. Собственно, прием ежедневно 1 ложки растительного масла – это лучшее, что РІС‹ можете сделать для омоложения своей кожи.