Так это система мне так составила соотношение всего. А сама я даже и не знаю как изменить....плохо еще разбираюсь, сколько и чего нужно нашему организму.

Вот вы пишите занижать кол-во белков, а тогда все остальное оставлять как есть или тоже менять? и что означает повышать коридор?

� если я напишу свои параметры, вы можите помочь мне составить соотношение компонентов правельно?

А правильное меню с такими БЖУ на 1200 ккал вряд ли получится. Даже если ты наберёшь минимум углеводов и белков, это уже 1180 ккал. А если ещё минимум жиров, то 1414 ккал - тютелька в тютельку, сложно попасть.

�ли занижай границы белка (160 г - это много), или повышай коридор и налегай на нежирное мясо, бобовые и молочные продукты.

не углероды, а углеводы)

А белков у тебя очень много, у меня 60-150 и я иногда даже до 50 не добираю

белки есть в рыбе, курице, кефире, твороге, можно попробовать всякие коктейли белковые, потому что белок недобирать нельзя, он во-первых, увеличивает вероятность зажора, во-вторых, желудку не хватает белка для клеток, и он начинает есть сам себя (О как!!)

Углеводы в сладком, лучше его есть на завтрак и полдник.

А жиры сами наберутся.

Всем привет! РЇ тут совсем недавно Рё  Сѓ меня РЅРµ получается составить меню....РЅРµ как РЅРµ РјРѕРіСѓ вписаться РІ нужные рамки РїРѕ калл. углерод. жирам Рё белкам.

Может кто поможет составить примерное меня на пару дней?! А потом я надеюсь разобраться сама. Спасибо.

Мне нужно скушать 1200-1500 калл

                             26-60 жиров

                             135-251 углев.

                             белки 160-165

Ну и наверное стоит написать что дома примерное я готовлю и ем.

Грешневую кашу, рис, мясо, рыбу, креветки, часто готовим макароны со взякими итальянскими соусами, сырники, сосиски.